Дешевая-обувь.рф

Диета «Интервальное голодание 16/8» - это вредно или полезно? 16 на 8 диета


Диета 8/16: отзывы

Женский журнал - Похудение - Диеты - Диета 8 16

Последнее время все большую популярность приобретает диета 8/16. Этот способ похудения отличается тем, что предлагает в некоторые дни такой диеты не просто меньше есть, а также есть определенные продукты, в определенные дни такой диеты нужно совсем ничего не есть, то есть голодать.

Диета предполагает дни без пищи

Давайте рассмотрим эту систему подробнее.

В чем заключается суть диеты?

Выберите интервал для приема пищи

8/16 в данном случае это не просто дроби. Общая сумма этих цифр 24, а именно столько часов в сутках. Это означает, что из 24 часов в сутки есть можно только 8 часов, а остальные 16 будут полностью посвящены голоданию. Каждый худеющий определяет для себя окно из восьми часов, в которое он может принимать пищу. Например, для кого-то это может быть с 8 утра до 4 часов дня, для кого-то с 12 дна до 8 часов вечера, и даже с 14.00 дня до 22.00 вечера, есть не воспрещается. А вот кушать не своего диетического окна строго воспрещено. Таким образом, можно точно быть уверенным, что ваш организм на протяжении 16 часов в сутки будет голодным.

Такой метод еще называется интервальным голоданием.

Что можно есть во время этой диеты?

Диета предполагает несколько приемов пищи

А что же авторы диеты говорят о продуктах, которые можно кушать в свое восьмичасовое окно? И какие правила приема пищи? Вот, что следует соблюдать:

  • За все восемь часов худеющий может устроить себе столько приемов пищи, сколько он пожелает.
  • И все же, когда бы не начиналось, ваше время для еды, авторы диеты рекомендуют натощак выпивать один, а лучше два стакана очищенной воды. Таким нехитрым способом вы запускаете себе кишечник.
  • Продукты можно есть любые, какие вам хочется. Это, пожалуй одна из главных привилегий в этой диете.
  • Для того чтобы начался процесс похудения необходимо также делать зарядку, минимальная нагрузка составит 10 минут утром и 10 минут вечерней физической активности.

Как сделать диету более эффективной?

Белковая пища очень полезна

Как видно, строгих ограничений в диете нет, но для того, чтобы процесс похудения еще стремительнее, стоит выбирать здоровую пищу. Первыми в вашем списке должны значиться фрукты и овощи в сыром виде. Если ваш желудочно-кишечный тракт плохо переваривает сырые фрукты и овощи, то их можно слегка потушить или отварить, буквально несколько минут.

Диета по часам

Худеем по часам

Питание по часам. За и против.

Не стоит также забывать про белковую пищу, ведь именно из нее строится мышечная ткань. Лучшими источниками белка станут: постное белое мясо кролика, индейки, курицы и нежирный творог. Из кисломолочных продуктов будет полезен нежирный кефир. Для более эффективного похудения авторы диеты советуют каждый день съедать один продукт, который активно сжигает жир. В список таких продуктов попали:

  • Яйца куриные и перепелиные.
  • Семена и орехи в сыром виде, лучше всего, подойдет горстка миндаля, семечки тыквы, грецкие орешки.
  • Бобовые – это горох, нут, чечевица.

И, конечно, не забывайте о продуктах, в которых больше всего содержится витаминов:

  • Все виды лесных ягод, чем свежее они будут, тем лучше, но можно употреблять и замороженные ягоды.
  • Яблоки и фрукты из семейства цитрусов здесь много полезных витаминов и антиоксидантов, в которых так нуждается наш организм.
  • Ешьте красные помидорчики и красный болгарский перец, эти продукты источники каротиноидов.

Отзывы о диете

Результат диеты поражет

Для того чтобы составить более полное мнение об этом способе похудения давайте почитаем отзывы тех, кто уже опробовал систему на себе:

Ольга, 36 лет. «Всегда искала диету, где можно было бы есть любимые продукты и при этом худеть. Эта система именно такая, по сути, единственное правило, которое здесь нужно соблюдать – это не есть в выбранный временной период, мне это по душе! Я похудела за 2 месяца на 7 кг, и останавливаться не собираюсь, поскольку так питаться для меня очень комфортно».

Галя, 20 лет. «Очень здорово, что можно самой выбирать время, потому что я всегда ем поздно после работы, а здесь это не идет вразрез с диетой. Но чувство контроля здесь тоже необходимо, чтобы не объедаться целыми днями чипсами, нужно уметь выбирать правильную еду. Главное, худеть получается!»

Валентина, 48 лет «Это очень комфортный способ похудения. Здесь немного ограничений. Конечно, и похудение идет не так быстро, как хотелось бы, но как говорится тише едешь – дальше будешь.»

Отзывы, говорят, что диета 816 подойдет тем, кто любит поздно ужинать и не очень любит соблюдать строгие рамки в питании.

Загрузка...

vselady.ru

Интервальное голодание: диета 16/8

 Диета 16/8- быстрое похудение при минимальных затратах энергии

Диета 16/8 (или так называемое интервальное голодание) – достаточно оригинальный, но в то же время эффективный для многих женщин режим питания, который направлен на быстрое похудение при минимальных затратах энергии. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил, диета 16/8 практически гарантирует краткосрочный эффект потери веса.

Концепция диеты 16/8

16/8 – это не совсем дроби: в сумме они дают 24 – а ведь именно столько часов в сутках. И цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 – промежуток времени, в который позволяется принимать пищу. Закончилось 8-часовое окно? Тогда ни крошки в рот! Вне этих периодов, в течение восьми часов каждые сутки, сидящие на диете 16/8 могут свободно потреблять столько калорий, сколько хотят, а также любой тип продуктов по желанию – это не помешает им по-прежнему терять лишние килограммы. Интервальное голодание достаточно либерально: временные рамки приема пищи каждый передвигает под себя, например, с 9 утра до 5 вечера или 12 часов до 8 вечера и т.д.

Правила диеты 16/8

Итак, питаться разрешено только в рамках восьми часов в стуки (зато можно есть, что душа пожелает). Количество приемов пищи тоже может варьировать от одного до бесконечности, но, опять же, только в пределах восьмичасового окна. А чтобы побыстрее запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания весь день, рекомендовано разработать график тренировок: хотя бы 8 минут по утрам нужно посвящать активным физическим упражнениям. Просто, не так ли? Только на первый взгляд: у интервального голодания есть еще множество лайфхаков и парочка подводных камней.

Как улучшить результат диеты 16/8

Чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами, стоит включить в рацион восемь групп продуктов. Это четыре вида жиросжигателей – в основном это источники протеинов и полезных жиров, которые помогут избавляться от жировых запасов, формировать мышечный корсет, а также и утолять голод. Следующая группа – четыре вида оздоровителей: источники клетчатки, антиоксидантов, различных витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать обмен веществ.  Представим примерный набор жиросжигателей и оздоровителей.

Жиросжигатели:

  • Постное мясо, птица, яйца.
  • Орехи и семечки: лучше всего грецкий орех, миндаль и тыквенные семччки.
  • Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты.
  • Нут, грох, фасоль и другие бобы.

Оздоровители:

  • Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды.
  • Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты.
  • Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи.
  • Помидоры и болгарский перец – источники ликопина и каротиноидов.

Как видно, в этом перечне нет ничего экзотического или дорогих деликатесов, значит, нетрудно включить по порции этих продуктов в рацион. Как это лучше сделать: постарайтесь включить два продукта (один из категории «Жиросжигатели» и один из категории «Оздоровители») в каждый прием пищи.

Ну, а что касается вредных продуктов, то здесь лучше себя ограничивать. Не стоит увлекаться переработанными углеводами – выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными жирами и тем более транс-жирами. Не получается отказаться от «быстрых» углеводов? Попробуйте проверенные сочетания: в каждое блюдо, богатое углеводами, добавляйте два продукта из указанных списков (например, паста с сыром и помидорами, бутерброд с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами).

Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты вы пьете, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю – иначе впечатляющих результатов не добиться.

Преимущества диеты 16/8 – в простых принципах

Эксперты в области питания утверждают, что интервальное голодание достаточно быстро повышает метаболизм – это и приводит к достаточно быстрому снижению веса. При этом диета 16/8 позволяет вам есть именно то, что вы хотите – конечно, в позволенный период. Конечно, во время поста (или период «сжигания жира») есть ничего нельзя: зато именно в этом интервале ваш организм будет сжигать калории, а вы – терять вес.

Диета 16/8: как не сорваться?

Людям, склонным к эмоциональному перееданию или так называемому социальному питанию (привычка жевать «за компанию»), придерживаться диеты 16/8 не так-то просто (а ведь есть еще одна версия интервального голодания – диета 20/4, она более сурова!). Как не сорваться, если вы окружены жующими снеки людьми. С приступами фальшивого аппетита можно справиться при помощи парочки хитростей:

  • Бегите от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе, тренировка в фитнес-центре – и чувство голода может снизиться на следующие два-три часа как минимум вдвое, а то и исчезнуть вовсе. Можно увлечься йогой: восточная практика отлично нормализует психоэмоциональный фон и отвлекает от грешных мыслей о еде.

  • Если вы в офисе – попробуйте быстрый способ: пожуйте жевательную резинку без сахара (помогает также чистка зубов и языка). Или же отвлекитесь: медленно (по сантиметру в секунду) проводите указательным пальцем перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги: это занятие полностью займет ваш разум и заставит забыть о еде.
  • Изучите себя: если вдруг разыгрался волчий аппетит, запустите секундомер в смартфон. Определите, сколько времени будет вам досаждать запретное желание – в следующий раз легче переживать порыв страсти к еде, ведь вы будете четко осознавать, что он не вечен.

Недостатки диеты 16/8

Каковы потенциальные подводные камни диеты 16/8? Их всего парочка. Например, первый: этот план питания работает не у всех. Так, эксперты британской диетической ассоциации (BDA), считают, что концепция диеты выдерживает критику и она действительно работает, но только у людей без нарушений обмена веществ и расстройств пищевого поведения или эмоционального переедания.

Также диетологи утверждают, что эффект после диеты 16/8 весьма непродолжителен и даже мимолетен, хотя у многих он входит в привычку и превращается в сбалансированный образ жизни. Другим же рекомендуется установить себе реалистичные цели, например, минус 5-10% медленной, но неуклонной потери веса при средизмноморской диете – она на сегодняшний день считается наиболее эффективной и здоровой.

timeshola.ru

Диета 8/16: отзывы

Среди всех существующих диета 8/16 кажется очень логичной, ее легко выдержать. Тем не менее отзывы по поводу нее весьма противоречивы и, пожалуй, больше отрицательные, чем положительные.

Диета 8/16 легко переносится

Секрет диеты 8/16

Пить можно воду или травы

Напомним суть данной системы снижения веса. Человек практически свободно питается в течение 8 часов, делая упор на белковые продукты и продукты с полезными углеводами (сахаросодержащие фрукты). В течение 16 часов кушать что-либо нельзя, можно лишь пить воду или травы.

Отсюда и такое наименование данной диеты, разработанной диетологами для бодибилдеров, цель которых – свести на нет жировой слой на теле и увеличить мускульный.

Какие выводы о диете можно сделать по отзывам

Диета очищает от шлаков

Положительные отзывы о диете 8 /16

  1. Практиковавшие данную диету отмечают, что жир и правда постепенно уходит с тела, тогда как мышечная масса нарастает. Хотя такой результат отмечают не все.
  2. Вырабатывается режим питания. Те, кто следит за этим, начинают употреблять в пищу действительно полезные натуральные продукты, а не просто перекусывают бутербродами.
  3. Вырабатывается характер благодаря четкому запрету на питание после 18:00.
  4. Благодаря большому количеству потребляемой воды (2,5-3 л) в течение суток происходит очистка организма от засорений шлаками.

Не есть после 6/Не есть после 18 00. Диета для похудения - НЕ есть на ночь. [email protected]

Не есть после 6 - миф или верный способ похудеть?

Елена Малышева. Можно ли есть после шести часов вечера?

Негативные отзывы о диете 8/16

  1. Диета подходит только для здоровых людей. Любые заболевания желудочно-кишечного тракта, диабет, неврологические и сосудистые заболевания означают, что такая диета противопоказана. Как известно, людям с такими заболеваниями нельзя делать значительные перерывы между приемами пищи.
  2. Даже здоровые люди говорят, что первый прием пищи после 16 часов воздержания, который в обязательном порядке должен быть основан на белках, переносится плохо. Не все могут нормально воспринять и переварить кусок мяса или яйца с утра, да и это будет серьезным испытанием для организма.
  3. Режим распределения времени питания неудобен. Получается, что человек не ест с 18 вечера до 10 утра. Работающие люди не могут позволить себе такой распорядок.
  4. Многие также не наблюдали значительного результата в плане похудения.
  5. Предпочтительнее, как говорится в отзывах, устраивать разгрузочный день. Однако выход после периода голодания должен быть щадящим, а не на основе белковой пищи.

aranetta.ru

названы часы дня, когда можно есть все и худеть

Такой режим питания несложно соблюдать. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго изучили влияние ограниченного во времени приема пищи у 23 добровольцев с ожирением средний возраст которых составлял 45 лет, индекс массы тела 35 (индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле - рост в сантиметрах разделить на массу тела в кг в квадрате - ИМТ = m / h3, норма - до от 18,5 до 25,5 единиц). Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging.

Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между 10.00 утра и 18.00. Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий. Испытание продолжалось в течение 12 недель.

В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

В среднем участники исследования потребляли на 300 килокалорий меньше, это позволило снизить вес тела на 3%, а уровень артериального давления на 7 мм рт.ст. Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля.

«Основным выводом этого исследования является то, что снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона.” - говорит автор исследования, профессор кинезиологии и питания Криста Варади.

Несмотря на то, что это первое исследование, посвященное диете 16/8 (16 часов голодания и 8 часов питания) доктор Варади отмечает схожесть его результатов с более ранними данными об интервальных типах диет.

«Результаты, которые мы получили, наблюдались также и в других исследованиях, в которых необходимо было голодать в течение одного дня», - говорит доктор Варади, - «Очевидным преимуществом диеты 16/8 является легкость ее соблюдения. В нашем исследовании мы наблюдали меньшее количество выбывших пациентов по причине нарушения режима питания, в сравнении с другими испытаниями»

«Предварительные данные, полученные в исследовании внушают доверие, однако требуется проведение более масштабных длительных рандомизированных исследований» - рассказывают доктор Варади с коллегами. - «К подбору диеты необходимо подходить индивидуально, поскольку даже небольшая эффективность метода может позитивно отразиться на здоровье пациента».

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Эффективность диеты 16/8 связана с тем, когда вы ложитесь спать

- Подобный режим питания будет эффективным только при соблюдении нескольких правил, – отмечает врач-диетолог Елена Соломатина. – Если ложиться спать поздно вечером, организм успеет проголодаться и выработает высокие уровни инсулина в ответ на низкий уровень глюкозы в крови. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

Но это не значит абсолютную «дикую вольницу» в еде. Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя.

www.kp.ru

Диета «Интервальное голодание 16/8» - это вредно или полезно?

Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза национальной ассоциации клинического питания

Итак, что такое интервальное голодание 16/8? Такая система питания подразумевает, что вы полноценно питаетесь днем, в течение 8 часов, а затем ровно 16 часов воздерживаетесь от приемов пищи. Как правило, такой системы рекомендуют придерживаться каждый день или через день.

Зачем вам голодать?

В современном мире человек потребляет намного больше энергии, чем тратит. Чаще всего в молодости это не слишком отражается на самочувствии и фигуре, но с возрастом последствия переедания (особенно при неподвижном образе жизни) становятся все более заметными — лишний вес, проблемы с сосудами, повышенный риск диабета 2 типа…

Узнав о пользе дробного питания, многие начинают часто и бесконтрольно перекусывать в течение дня. А нужно понимать, что даже кофе с молоком, с точки зрения диетологии, это уже не напиток, а еда. Если при этом вы не слишком активно двигаетесь, энергия не расходуется, а углеводы начинают превращаться в жир. После каждого перекуса повышается уровень сахара в крови, за ни следует скачок инсулина, а мы все продолжаем есть…

Процесс идёт в обратном направлении, когда мы не едим. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как её больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить глюкозу из хранения, чтобы сжечь для получения энергии.

Диета 16/8 — включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов. Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов.

Например, вы позволяете себе поесть с 9 утра и до 17.00 вечера/ или с 11 утра и до 21.00 вечера.

Что можно пить в 16 часов голода?

  1. Обязательно воду. Можно добавить немного лимона или мяту

  2. Пить отвары трав

  3. Бульоны, но приготовленные на кости. Только бульон, без овощей/круп/мяса

Кому нельзя голодать?

  1. Беременным

  2. Детям

  3. Кормящим матерям

  4. Тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5

  5. При заболеваниях подагры, сахарном диабете, язвенной болезни, гиперацидном гастрите, повышенном реверсивном Т3.

Что можно есть?

В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо, крупы (например, рис, кинуа, амарант).

В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но! Не переедайте и старайтесь не объедаться за один прием пищи. Все должно быть в меру!

Если так долго не есть, не замедлится ли метаболизм?

Замедлить метаболизм при помощи интервального голодания нельзя. Вы просто потребляете меньше пищи и у вас чисто механически получается меньше калорийности из-за того, что на переваривание пищи обычно тратится энергия, а у вас нет. Ваши энергозатраты из-за этого соответственно меньше.

Ваш вес прибавляется, если вы не вписываетесь в свою суточную норму калорий. Даже если вы переедите огурцов, это может отразиться на вашей фигуре, и вы можете поправиться. Повторюсь, во всем необходима мера. И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать все мучное в надежде, что за остальное время голодания все уйдет.

Интервальное голодание 16/8 — результаты

Во‑первых, голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е когда после полноценного приема пищи вы не ощущает сытости.

Во‑вторых, если раньше вы переедали на ночь, то при интервальном голодании улучшится сон.

В-третьих, можно сбросить лишний вес, снизить риск диабета 2 типа, стать энергичнее и бодрее.

Фото: GettyImages

www.goodhouse.ru

Диета 8 16

Диета 8+16 предназначена для быстрого похудения. Всего за сутки вы избавитесь от 1-2 килограммов, мешающих, скажем, идеально выглядеть в праздничном наряде или открытом купальнике. По желанию диету можно продлить до трех дней — и вы достигните еще более существенных результатов.

Суть диеты 8+16

Изобретена система похудения 8+16 была всего два года назад, американскими диетологами. Практически мгновенно стала бестселлером во всем мире, сегодня это одна из самых модных быстрых диет. Суть ее заключается в следующем: с раннего утра можно кушать все, что душе угодно, но только в течение 8 часов. В оставшиеся 16 часов от полных суток можно только пить, причем разрешена исключительно простая вода.

Авторы диеты считают, что стройность фигуры зависит не от того, какие продукты мы употребляем, а в какое именно время принимаем пищу. Проведя исследование, американские диетологи выяснили: если первую и меньшую часть суток ни в чем себе не отказывать, а затем поголодать 16 часов, калории будут полностью расходоваться, а не откладываться на боках и талии.

Условия похудения на системе 8+16

  • 1. Старайтесь просыпаться пораньше. Ешьте любую пищу, ограничений нет, но только в первые 8 часов после пробуждения.
  • 2. Следующие 16 часов - полное голодание. Ничего нельзя, вплоть до безобидного стакана кефира или яблока.
  • 3. Пить нужно много: 2-3 литра воды. Никакого сока, чая, молока и тем более кофе — все это будет замедлять процесс выведения избыточной жидкости и шлаков из организма.
  • 4. Чтобы легче переносить 16-часовую голодовку, ложитесь спать пораньше, так вы сможете удержаться от соблазнов, ведь основное время голодания будет приходиться на период сна.
  • 5. Накануне и после разгрузочных дней по системе 8+16 рекомендуется простимулировать процесс сжигания жиров. Сделать это можно при помощи аэробной или кардиотренировки. Также можно танцевать, плавать, кататься на велосипеде, бегать. Подойдет даже длительная прогулка быстрым шагом или подъем и спуск по лестнице в течение 20 минут.

Кому противопоказана диета 8+16

Как и у любого режима питания, способствующего быстрому похудению, у модной диеты есть противопоказания. К примеру, даже один день такой разгрузки не подходит людям с диабетом, низким давлением, гастритом и язвой. Если вы считаете себя относительно здоровым человеком, все равно имеет смысл перед началом похудения проконсультироваться с врачом. Прибегать к американской диете 8+16 можно не чаще одного раза в месяц.

Диета 8 16 отзывы:

fitline24.ru

Набирающая популярность диета 16:8 - результаты исследования

Недавнее исследование показало, что диета 16:8 действительно позволяет похудеть и оздоровить свой организм. Ее суть заключается в том, что пищу можно употреблять только в течение 8 часов в день. Остальные же 16 часов требуют отказа от еды.

Многим кажется, что 16 часов без еды – это настоящая пытка. Однако можно спланировать свой режим таким образом, что вы будете есть с 10:00 до 18:00. А большую часть периода голодания будет занимать сон. Далее рассмотрим, каких результатов можно добиться с помощью этой системы похудения.

Результаты исследования

Источник фото: pexels.com

В исследовании, результаты которого опубликовал журнал Nutrition and Healthy Aging, приняли участие 23 человека с ожирением. На протяжении 12 недель они придерживались диеты 16:8.

Стоит отметить, что каждый день в течение 16 часов участники исследования пили только воду, черный чай и кофе без каких-либо добавок. А в течение 8 последующих часов они ели все, что им хочется.  

Спустя 3 месяца исследователи пришли к выводу, что все участники похудели примерно на 15 кг и снизили свое кровяное давление. И это при том, что их питание не было ограничено по калорийности! Многообещающе, не правда ли?

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

В чем подвох?

Источник фото: pexels.com

Важно отметить, что это было очень небольшое исследование, поэтому опираясь на него, какие-либо глобальные выводы нельзя делать. Кроме того, в качестве участников выступили пациенты, которые страдали ожирением. Нельзя точно сказать, как отразится эта диета на людях, желающих сбросить всего несколько килограммов. Известный диетолог и писатель Бет Уоррен считает, что придется провести еще множество исследований, прежде чем мы сможем увидеть, насколько эффективно работает диета 16:8 и какие результаты несет для разных групп людей.

Обратите внимание! Диета 16:8 имеет множество разновидностей. Например, диета 5:2 (в течение 5 дней недели вы придерживаете своего обычного рациона, а последние 2 дня сокращаете его в 4-6 раз).  

Как работает диета 16:8

Источник фото: pexels.com

Диета 16:8 помогает похудеть за счет отказа от еды в вечернее время и перед сном, что часто является причиной появления избыточного веса. Также данная система похудения позволяет достичь состояния кетоза (когда организму не хватает углеводов и в качестве дополнительного источника энергии он начинает использовать жировые отложения, расщепляя их).

Минусом диеты является то, что в современных реалиях ее сложно придерживаться. Ведь вас могут пригласить на вечеринку или торжество, которое запланировано на часы вашего отказа от еды.

Можно сделать вывод, что диета 16:8 действительно работает, однако она нуждается в дополнительных исследованиях.

www.azbukadiet.ru