На этикетках различных продуктов, помимо состава и массы, указывают их энергетическую ценность, исходя из того, что в среднем человек, для того чтобы насыщаться и получать необходимую энергию, постоянно должен получать из пищи не менее 2000 калорий в день.
Конечно, возможно, вам этого будет недостаточно, чтобы наесться, и вы, в зависимости от веса, роста, пола, уровня активности и возраста, будете кушать больше. Некоторые спортсмены, например, во время набора массы съедают почти в 2 раза больше. В любом случае диетологи не рекомендуют опускать эту планку ниже 1400 калорий в день. Так вы только истощите организм, а сил будет недостаточно, для того чтобы полноценно функционировать. Не обязательно считать калории, внимательно рассматривая упаковки продуктов в магазине, но это будет неплохо. Если вы сможете примерно оценить, какие из продуктов являются более питательными, а какие – менее. Для этого предлагаем посмотреть нашу подборку фотографий и определить свой будущий рацион, исходя из полученной информации. Информация особенно полезной окажется для тех, кто следит за фигурой.
Так как же на самом деле выглядят 2000 калорий, если перевести их в количество употребляемых ежедневно продуктов?
Это абстрактное число трудно представить себе в виде необходимого количества различных продуктов, которыми мы питаемся ежедневно. Но мы подсчитали и изобразили, как выглядят 2000 ккал в виде основных блюд и продуктов.
И вот они. Некоторые объемы могут вызвать удивление.
Воппер с салатом, помидорами, соленьями, кетчупом и майонезом, который нам рекламирует сеть фастфудов "Бургер Кинг", содержит около 630 калорий. Таким образом, чтобы получилось чуть меньше 2000, нам нужно съесть около трех таких бургеров.
Большая картошка фри из "Макдональдса" содержит около 510 ккал. Чтобы восполнить ежедневную норму, нам надо заказать 4 картошки.
Кусочек большой пиццы из сети "Доминос" составляет примерно 290 калорий. Итого получается примерно 6,9 кусков.
Банка "Кока-колы" содержит 140 ккал, чтобы получилось 2000, придется выпить целых 14 штук.
Среднее по размеру яблоко включает примерно 126 калорий. Нам таких понадобится 16 штук.
Каждая шоколадная конфета с арахисовым маслом содержит около 110 ккал. Можно позволить себе съесть 18 штук, если решите перейти на сладкую диету.
Среднего размера банан содержит 112 калорий. Чтобы достичь отметки в 2000, вам придется съесть 18 бананов.
А вот, например, в большой морковке только 30 ккал, что означает, что для суточной нормы нужно включить в рацион 67 штук.
План питания на 2000 калорий в день
Что означает процент ежедневных значений, основанный на диете в 2000 калорий?
Вы когда-нибудь видели или читали на продуктах небольшой список на лейбле "Список нутриентов" (Nutrition Facts)?
Если у вас такой продукт с таким списком, в самом низу вы увидите нотацию, в которой говорится, что часть предоставленной информации о калориях основана на диете в 2000 калорий. На большинстве этикеток текст выглядит следующим образом:Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши ежедневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Что это за диета такая в 2000 калорий?
На некоторых новых ярлыках «Факты питания» текст может гласить:
Величина % суточной нормы говорит вам, сколько питательного вещества в порции пищи способствует ежедневному питанию. 2000 калорий в день используется для общей консультации по питанию.
Если вы пытаетесь использовать ярлык, чтобы вычислить процент здоровой пищ, это примечание может ввести в заблуждение. Означает ли это, что вы должны потреблять 2000 калорий в день? Или есть лучший способ использовать эту информацию?
Так почему же FDA использует цифру в 2000 калорий на этикетке?Многие среднестатистические американские едоки будут иметь ежедневное потребление калорий в этом приблизительном диапазоне. Используя эту цифру, предоставленная информация о питании, вероятно, будет полезна широкой аудитории.
Например:
Чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять каждый день для поддержания веса, следует сделать некоторые простые математические вычисления или использовать онлайн-калькулятор калорий. Многие планы потери веса основаны на диете для женщин в 1200 калорий в день и диете для мужчин в 1600 калорий в день.
Как может выглядеть диета на 2000 калорий в день?Диета, которая обеспечивает 2000 калорий в день, некоторым может показаться, что включает много пищи. Но фактическое расписание питания более разумно, чем вы можете себе представить.
Завтрак (около 500 калорий)
Одно яблоко среднего размера
Обед (около 650 калорий)
Один небольшой снэк-бар
Ужин (650 калорий)
Вы можете использовать цифры % дневной нормы, чтобы узнать, получаете ли вы рекомендуемое потребление важных питательных веществ, таких как жир, белок, кальций и клетчатка. Вы также можете использовать данные, чтобы убедиться, что вы не получаете слишком много определенных питательных веществ, которые должны быть ограничены, как насыщенный жир или холестерин.
Для каждого питательного вещества на этикетке указано количество грамм или миллиграмм, которое обеспечивает одна порция этого продукта. Эта информация указана в столбце с левой стороны этикетки. Например, вы можете посмотреть на этикетке своей любимой закуски и убедиться, что она содержит два грамма насыщенного жира.
Но с правой стороны этикетки вы увидите процент. В нем описывается, как эта пища способствует вашему рекомендуемому потреблению этого питательного вещества, если вы едите 2 000 калорий в день.
Если вы едите 2000 калорий в день, ежедневное значение для насыщенных жиров составляет 20 граммов в день или меньше. Поскольку ваша любимая закуска дает 2 грамма насыщенного жира, она обеспечит 10 процентов вашего общего потребления насыщенных жиров в течение дня. Вы увидите «10%», указанные в столбце «% ежедневного значения».
Различные способы использования дневного значения в процентахЧто делать, если вы не едите 2000 калорий в день? Является ли информация о процентах ежедневного значения бесполезной? На самом деле, нет. FDA предлагает советы о полезных способах использования процентных суточных значений и другой информации о питании вне зависимости от того, сколько калорий вы потребляете.
Составьте сравнение продуктов. Если вы пытаетесь выбрать между несколькими различными брендами или продуктами, вы можете сравнить этикетки, чтобы увидеть, как каждый продукт будет вносить свой вклад в ваши ежедневные потребности в питании. Просто не забудьте сравнить продукты с одинаковыми размерами порций. Проверьте размер порции в верхней части ярлыка «Факты питания». Затем проверьте столбец% Daily Value, чтобы узнать, какая пища вносит больше питательных веществ, в которых вы нуждаетесь, и меньше питательных веществ, которых вы не знаете.
Проверка претензий на упаковках продуктов питания. Вы можете увидеть пищевое требование на передней части пакета продуктов питания, которое звучит привлекательно. Разумно проверять эти утверждения, проверяя ярлык «Факты питания». Например, вы можете увидеть еду, рекламирующую, что она «меньше калорий». Но на самом деле она не может быть низкой в калориях.
В общем, 40 калорий считается низким показателем, 100 калорий считается умеренным, а 400 калорий и более считается высоким, если вы потребляете диету на 2000 калорий. Если пища, которую вы ищете, обеспечивает 200 калорий на порцию, она может быть с меньшим количеством калорий, чем ее конкурент, но это не низкокалорийная пища.
Вы также можете проверить утверждения в отношении питательных веществ. Пищевые продукты, которые обеспечивают 5 процентов DV определенного питательного вещества, считаются низкими, а те, которые обеспечивают 20 процентов DV или более, считаются высокими. Например, если ваш любимый хлебный злак рекламирует, что это хороший источник клетчатки, вы можете проверить процент дневной нормы на ярлыке «Факты питания», чтобы узнать, какое содержание клетчатки в продукте, высокое или низкое? Если значение % суточной нормы для волокна составляет 25 процентов, то зерновые продукты являются продуктами с высоким содержанием клетчатки.
Сделайте компромисс между продуктами питания, чтобы улучшить свой рацион. По мере того, как вам становится удобнее использовать значение «Процентная суточная ценность» на этикетке «Факты питания», вы можете быстро отсканировать ее, чтобы мешать продукты с низким содержанием питательных веществ и продукты с более высоким содержанием питательных веществ. Например, если вы пытаетесь сократить потребление соли, вы можете проверить % DV сравнимых продуктов и выбрать тот, у которого самый низкий процент, указанный в строке для натрия. Или, если вы пытаетесь увеличить потребление белка, вы можете искать продукты с более высоким процентом белка.Если вы пытаетесь похудеть или улучшить свою диету, вы можете счесть полезным заполнять и хранить пищевой дневник в течение недели или более, чтобы вычислить свою норму. После недели или около того подсчета калорий, вы должны иметь хорошую оценку ежедневного потребления калорий. После того, как у вас есть эта цифра, вы можете настроить ее для достижения ваших целей и использовать ярлык «Факты питания», чтобы оценить, как каждая еда способствует вашему ежедневному плану.
Помните, что информация, представленная на этикетке Nutrition Facts, основана на общих рекомендациях. Использование ее может помочь вам составить хорошую диету для эффективного результата. Если вам нужен персонализированный совет по питанию для управления состоянием здоровья, поговорите со своим врачом или обратитесь за советом к зарегистрированному диетологу.
health-ambulance.ru
В процессе горения любое вещество выделяет тепловую энергия, которая имеет определенные единицы измерения – или Джоули или Калории.
1 калория -это то количество тепла, которое необходимо для того, чтобы нагреть 1 грамм воды до 1 градуса. Объем тепла, выделяемый при сгорании вещества (в нашем случае продукта питания) измеряют в калориметрической «бомбе» путем прямого сжигания в атмосфере чистого кислорода. После такого опыта подсчитывается количество выделенной тепловой энергии при сжигании 100 грамм продукта.
Калорийность продуктов питания указывают в килокалориях (1 ккал=1000кал).
Почему важно знать калорийность продуктов, съеденных за день? Энергия, которая выделилась при поедании (сжигании в топке организма) продуктов питания, должна израсходоваться. Она тратится на работу мышц, тканей, органов, в конце концов на сам процесс пищеварения. Поэтому при отсутствии источников расходования излишни калорий остаются в организме на складе.
С возрастом человек начинает вести менее подвижный образ жизни (меньше тратит энергии, в том числе и на эмоции), а объем пищи остается тот же. То есть калорийность не уменьшается, а источник расходования калорий сокращается. Это своеобразная химическая бомба в человеке.
Есть достаточно разные системы подсчета калорийности.
Например: женщина 30 лет, рост 170 см, вес 65 кг, не занимающаяся спортом вообще, — по формулам Маффина-Джеора должна потреблять 1600-1900 килокалорий в день.
Например мужчина 30 лет, рост 180 см, вес 75 кг, не занимающийся спортом, — 2000-2200 килокалорий в день.
Тренер по фитнесу Л. Гончаров предложил еще один вариант. Умножив ваш сегодняшний вес на 28, вы получите калорийность на день, которая позволит вам не набирать лишний вес. Например ваш вес 65 кг * на 28 = 1820 ккал.
Что же можно съесть на 2000 килокалорий и не превысить суточную калорийность. Итак рацион на 2000 ккал среднестатистического человека не занимающегося спором и едущего все подряд:
Завтрак:
Обед:
Ужин:
Итого – ровно 2000 ккал.
Если посмотреть – порции маленькие. 100 грамм рыбы ни один мужчина не поймет на своей тарелке. И в этом меню нет наших бесконечных перекусов с печеньичком и сладеньким. Удивительно, что на сладкое стали падки в последнее время и мужчины. И очень многие из них просто сладкоежки. Мудрые говорят: «Раньше мужчины ели мясо и пили вино, теперь едят пирожные и пьют пиво. Что едят – такие и мужчины»
Что же делать, чтобы можно было съесть хороший кусок баранины на вертеле?
Бегать, в огороде работать, спортом заниматься, танцами увлечься…. В общем все, что позволит израсходовать эту складирующуюся энергию. И обязательно перейти на здоровое питание, при котором можно есть вкусно и полезно, не перебирать лишние калории.
Поделиться "Что такое калорийность продуктов таблица на 100 грамм"
presentway.com
Дмитрий 2014-09-12
В данной статье представлено разнообразное меню на неделю с готовым отчетом по потребляемым калориям и питательным веществам, и со списком покупок.
Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего. Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой. Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu.
Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов:
Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в 2000 ккал в день:
Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.
Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu.
www.easy-menu.ru
Считается, что диета 2000 ккал является неким золотым рубежом между высокой и низкой калорийностью рациона. Такая методика обеспечивает организму настолько оптимальные условия, что вес замирает на мертвой точке, не позволяя ни поправиться, ни значительно похудеть. Диета на 2000 ккал может похвастаться результатом 2-3 сброшенных килограмма веса за целый месяц, но зато такой результат является по-настоящему стабильным, а для его достижения не придется голодать.
Диета на 2000 ккал предлагает придерживаться следующих рекомендаций:
Используя специальные таблицы и достаточно точные весы, вы сможете самостоятельно подсчитывать калорийность рациона, а значит и самостоятельно составлять меню. Однако можно рассмотреть уже готовые варианты меню, которые можно разнообразно чередовать между собой:
Вариант первый:
Вариант второй:
Завтрак: омлет на пару, булочка диетическая и отвар шиповникаВариант третий:
Размеры порций:
Соблюдение диеты на 2000 ккал окажет только положительное влияние на организм.
drug.org.ru
важны не только калории, но и белке жиры и углеводы, это раз. 2000 калорий много, нужно 1800 это два. а если хотите похудеть 1000-1100 ккал, белков 75-85 г, жиров 35-40 г, углеводов 100-110 г. либо 1200 ккал, 90-100 г белков, 40-50 г жиров, 120-130 г. у вас похоже замедлились обменные процессы, срочно переходите на 6 разовое питание.
Тогда просто больше ходи и делай работу по дому. Нормализуй сон, если с ним проблемы.
Если есть чуть чуть, но часто, то оно усваивается лучше! Вот и толстеете! Что делать, я бы сказал не жрать, но если серьезно, то сбивайте себе аппетит! Перед едой, конфетку или печеньку, чипсы! (И не надо говорить о том, что это все калорийное! Веса там всего ничего, главное это килограммами не есть! ) Суть в том чтобы съесть что нить калорийное, но маленькое, все сразу Не усвоится, а организм почувствует что калорий дофига и вам перестанет хотеться есть!
не всем подходят одинаковые диеты, иначе их бы не было так много)) ) попробуйте Дюкана, результат дольше сохраняеца и ккалл не надо считать. Спорт- это не обязательно часы в качалке с потными гиви. побольше движений\пешком\бегом\лестницы\зарядка и турник с утра или вечером. кушайте клетчатку и белок, попробуйте чередовать с дифицитом в 800 калл, к примеру, а то и 600. вот так
Ты допускаешь ошибку многих, ккал килокалориям рознь. Овсянка - хороший источник сложных углеводов, но есть ее больше чем один раз в день не нужно. Плюс где-то конфетка - ни к чему это углеводы с высоким ГИ, яблоко - если сладкое снова углеводы, в итоге практически нет белков в рационе, ищи белковую диету, от такой углеводной диеты ты будешь плохо себя чувствовать и полнеть, добавь в рацион белковые продукты: куриная грудка, рыба, творог, кефир и т. д. добавь пару салатов на оливковом масле. Будут те же 2000 ккал, но худеть постепенно будешь
переходите на менее калорийные продукты: курочка рыба творог кефир это куда питательнее и эффективнее в плане диеты
touch.otvet.mail.ru
Читайте также: Диета 2000 калорий поможет вам путем рационального питания уменьшить свою массу и всегда быть в хорошем настроении. Вся проблема человеческого организма состоит в том, что мы не можем адекватно реагировать на имеющееся у нас чувство голода. В большинстве случаев мы просто переедаем, т.е. потребляем значительно больше пищи, чем требуется нашему организму. Людям, имеющим достаточное количество лишних килограммов, необходимо урезать свой рацион и привыкнуть к небольшому чувству голода, что рекомендует диета 2000 калорий. Это не совсем комфортные ощущения, но, подключив силу воли и занятия физкультурой, вы скоро сможете похвастаться отличной фигурой. Корректировка рациона питания зависит от того, насколько ваш вес превышает норму, что определяет диета 2000 калорий.
Предлагаемая диета 200 калорий для похудения была разработана польскими диетологами. К плюсам этого способа похудения относится стабильный положительный эффект, а также минимальный дискомфорт от диеты. Приведенное ниже меню рассчитано на месяц. В него запросто включаются овощи и фрукты, характерные для данного конкретного сезона. Также в рацион может входить квашеная капуста, разнообразная консервация, большое количество соков. К ограничениям можно отнести количество жидкости, которое в день не может превышать 750-1000 мл.
Ниже приведено два варианта меню для каждого приема пищи, что составила диета на 2000 калорий. Само меню разделено по неделям. Особенность заключается в том, что каждый день для каждого приема пищи меню необходимо чередовать. Начнем с первой недели.
Диета на 2000 калорий: первый вариант меню
Первый завтрак: 200 г теплого молока с одной чайной ложкой меда, подсушенная булочка.
Второй завтрак: стакан несладкого чая, два кусочка черного хлебца с тонким слоем сливочного масла и листочками свежей зелени.
Обед: суп из овощей, кусочек постной говядины, 2-3 отварных картофелины, салат из фруктов с лимонным соком и сахаром.
Полдник: два свежих томата среднего размера или 200 г томатного сока, возможна добавка в виде небольшой порции сухарей.
Ужин: 200 г обезжиренного кефира, два небольших кусочка черного хлеба с тонким слоем сливочного масла и листиками свежей петрушки.
Диета на 2000 калорий: второй вариант меню
Первый завтрак: чашка несладкого чая, небольшой кусочек хлеба с листьями свежей петрушки.
Второй завтрак: 200 г нежирного кефира, небольшой кусочек черного хлеба, редис.
Обед: чашка бульона, порция вареной рыбы, 2-3 небольших отварных картофелины, посыпанные рубленой зеленью.
Полдник: стакан фруктового сока или несколько легких фруктов, небольшой кусочек бисквита или печения.
Ужин: 200 г молока, два кусочка хлеба с медом.
Диета 2000 калорий на вторую неделю предлагает следующий рацион:
Диета на 2000 калорий: первый вариант меню.
Первый завтрак: стакан овощного или фруктового сока с одним небольшим сухариком.
Второй завтрак: кусочек черного хлеба с маслом и сыром (можно заменить брынзой), стакан чая.
Обед: порция овощного супа, мясная котлета, салат из свежей моркови, кисель.
Полдник: небольшое количество фруктов и печенья.
Ужин: стакан нежирного кефира и кусочек сухого хлеба с джемом.
Диета на 2000 калорий: второй вариант меню
Первый завтрак: стакан чая с молоком и небольшой кусочек черного хлеба с медом.
Второй завтрак: два бутерброда (кусочек черного хлеба с нежирным мясом), два небольших помидора, стакан чая.
Обед: порция борща, порция отварной рыбы, две отварные картофелины и листья зеленого салата.
Полдник: стакан кефира и сухарик.
Ужин: два кусочка нежирного сыра, редис, стакан чая.
Третья неделя одобряет следующее соотношение продуктов (диета на 200 калорий):
Диета на 2000 калорий: первый вариант меню
Первый завтрак: Чашка чая с кусочком черного хлеба, намазанного медом.
торой завтрак: одно яйцо всмятку, редис. Небольшой кусочек хлеба с маслом, стакан нежирного кефира.
Обед: порция грибного супа, котлета или бифштекс, салат из свежих овощей, стакан любого сока.
Полдник: немного фруктов и один сухарик.
Ужин: творог, сухая булка и стакан молока.
Второй вариант меню.
Первый завтрак: небольшой сухарик и 200 г молока с медом.
Второй завтрак: два кусочка черного хлеба с двумя кусочками постной колбасы и двумя небольшими помидорами, стакан чая.
Обед: чашка бульона, порция тушеных грибов или овощей, два печеных яблока в качестве десерта.
Полдник: небольшой бисквит и свежие фрукты на ваш выбор.
Ужин: маленький кусочек отварной рыбы, кусочек хлеба, свежее яблоко, стакан чая.
Диета 2000 калорий в последнюю неделю разрешает:
Диета на 2000 калорий: первый вариант меню
Первый завтрак: небольшой сухарик с медом к чашке несладкого чая.
Второй завтрак: два кусочка хлеба с небольшим количеством сливочного масла и нежирного сыра, два яблока.
Обед: порция бульона, порция курицы с овощами, две столовые ложки картофеля пюре, листья зеленого салата, кисель.
Полдник: небольшой бисквит и стакан фруктового сока.
Ужин: печенье и стакан обезжиренного кефира.
Диета на 2000 калорий: второй вариант меню
Первый завтрак: кусочек ржаного хлеба с маслом и стакан молока.
Второй завтрак: одно яйцо всмятку, кусочек хлеба с маслом, чай, яблоко.
Обед: чашка постного бульона, порция фасоли с томатом, две отварные картофелины с рубленной зеленью, яблоко.
Полдник: сухарик и стакан нежирного кефира.
Ужин: два кусочка хлеба с паштетом, редис.
Ниже приведем соотношение продуктов и их количество в дневном рационе:
- нежирное мясо – 150-200 г;
- рыба нежирная – 100 г;
яйцо всмятку (через день) – 1 шт;
- молоко и кисломолочные продукты – 400 г;
- сметана с небольшим процентом жирности – 30 г;
- творог с небольшим процентом жирности – 100 г;
- масло сливочное – 10 г;
- масло растительное – 25 г;
- хлеб ржаной – 200 г;
- яблоки – 200 г;
- капуста свежая – 300 г;
- морковь, огурцы, помидоры и т.д. – в совокупности 300 г.
Теги: популярные диеты, изб
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:www.okbody.ru
