Диеты на 1500, 1000 и 500 калорий в день. 500 ккал это сколько еды

Мeню на дeнь «500 ккaл»

Для того, чтобы интенсивно худеть калорийность ежедневного рациона должна составлять 1000 калорий. Если у вас тяжелая работа, особенно связанная с физическими нагрузками, то рацион должен быть на 1200 калл. Для того, чтобы поддерживать вес, достаточно съедать 1500 ккал за день.

Некоторые девушки, особенно более молодые, сидят на популярной диете ABC, в основе которой низкокалорийный рацион. И в диете есть дни, которые рассчитаны на калорийность суточного рациона 500 ккал. В эффективной диете Мартина Катана тоже совсем мало калорий, поэтому на ней сбрасывают до 7 кг.

Вариантов может быть много. Есть трудный подход к составлению меню, а есть более легкий. В любом случае, рацион считается низкокалорийным и не желателен для долгого употребления.

Меню на день на 500 ккал

С утра:

Чашка кофе и через 20 минут — яблоко или кофе с ломтиком сыра.

• Калорийность: кофе (без сахара) — 8 ккал без сахара и сливок, яблоко среднее на 150 грамм 72 калории. Всего 99 калорий
• Если кофе с сыром, то кусочек сыра на 20 грамм, 43 ккал, всего 70 ккал.

Перекус: один апельсин, 65 ккал

Обед:

Овощной суп с фасолью.

• Расчет компонентов на три литра воды: 150 грамм капусты, 3 средних картофелины, 2 средних моркови, 150 грамм зеленой фасоли, 3 пера зеленого лука и зелень.
• В кипяток бросаем очищенный и нарезанный картофель, морковь, нарезанную кружочками.После того, как отварим картофель до полуготовности, бросаем нашинкованную капусту и фасоль.За три минуты до выключения супа кидаем нарезанный лук и зелень.
• В 100 граммах супа 45 калорий. Можно съесть 200 грамм супа и салат.

Салат для обеда.

• 2 помидора (34 ккал), один огурец (11 ккал) и ломтик сыра на 20 грамм (43 ккал). Все порубить кубиками и перемешать.
• Калорийность салата 88 ккал.
• Обед в целом выходит на 178 ккал.

Перекус: один банан 77 калорий или яблоко на 120 грамм 57 ккал.

На ужин: 

4 средних моркови красного цвета, весом на 300 грамм — 100 оставшихся калорий.

Советы для утоления голода

• Чтобы насытиться и долго не чувствовать голода, лучше съесть пару орешков — грецких или арахиса.
• Старайтесь выбирать овощи, а не хлеб с колбасой и сыром. Перекусывайте фруктами. Помните, что банан и авокадо — высококалорийные фрукты. А вот мандарины нет, можно съесть килограмм мандарин, и это выйдет всего 330 ккал. Зато сытно.
• Если вас интересует калорийность или привлекают диеты на подсчете калорий, то желательно завести дневник. В этот пищевой дневник записывайте все съеденные калории, всё, что Вы положили в рот. Так начнется контроль за питанием, а когда питание умеренное и не превышает норму, то и вес начнет уходить.
• Также при любом возникшем чувстве голода сначала выпейте пол-стакана чистой воды, если через 20 минут голод не пропадает, тогда пришло время есть.
• И самый важный момент — пейте больше воды. Многие люди вообще не пьют чистую воду, и это большая ошибка современной жизни.

Это был пример меню. Его можно иногда изменять, например:

• Суп в обед можно менять на запеченную рыбу в фольге или на рыбу, приготовленную в пароварке с овощами.
• На завтрак лучше съедать несколько овощей или фруктов.
• И пить именно не чай или кофе, а чистую негазированную воду. Вода быстро выходит из организма, а ежедневное питье позволяет ей выводить токсины и шлаки. Так что вес за счет зашлакованности на 200, 500 или 700 грамм за 2 недели может снижаться, стоит только начать ежедневно употреблять много воды.

Сидя на диетах или ограниченном по калорийности меню, допустим, как в примере на 500 калорий, обязательно нужно выпивать от 6 до 8 стаканов чистой воды.

Это помогает намного легче переносить низкокалорийное питание, а через 10 дней будут заметны результаты не только в похудении, но и в улучшении самочувствия.

меню на неделю, отзывы, результаты

Диета 500 калорий – низкокалорийная методика питания. Худеть получится до килограмма в сутки.

Норма калорий в день зависит от: пола, возраста, веса, образа жизни. Для женщин – 1500-2000, мужчинам – 2500. Минимум – 1200 калорий. В сравнении с этими цифрами, ограничение – 500 калорий, выглядит очень жестким. Низкая калорийность меню заставит ваш организм сжигать лишние килограммы при вашем образе жизни. Придерживаться такой схемы, неделю, без перерывов будет сложно и небезопасно.

Суть диеты

Диета 500 калорий – голодная, у вас могут появиться головные боли, головокружения, стресс, плохое самочувствие, апатия, голодные обмороки, упадок сил, обострение хронических заболеваний, могут выпадать волосы. Кожа может стать дряблой, под глазами – мешки. Вам не нужны такие результаты. Отзывы многих диетологов не рекомендуют эту методику, она может нанести вред вашему организму.

Можно использовать методику в качестве разгрузочного дня не больше двух раз в неделю. Подготовьтесь и настройтесь. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом.

Схема выводит из организма шлаки, ускоряет обмен веществ, очищает кровь, приводит в норму уровень глюкозы и холестерина, улучшает состояние кожи. Положительные результаты будут при правильном использовании методики.

Моно-разгрузочные дни:

• Разгрузочный день с помощью кисломолочных продуктов – полтора литра кефира, ряженки или питьевого йогурта;
• Если у вас высокий холестерин, устройте огуречный день, один килограмм в сутки;
• Ускорить метаболизм можно, устроив белковый день. Меню составят триста грамм нежирного варёного мяса или нежирной рыбы и пол килограмма овощей;
• День на гречке. Запарить двести грамм гречки, например, в термосе и разделить на четыре пять порций;
• День на обезжиренном твороге. Просто разделить на порции.

Нельзя устраивать разгрузочный день два дня подряд, вы рискуете нанести вред здоровью.

Во время низкокалорийной диеты дефицит витаминов и минералов в организме компенсируйте витаминно — минеральными комплексами. Если чувство голода создает дискомфорт выпейте воды, через пол часа поешьте. Пить необходимо восемь стаканов в день. При ухудшении самочувствия увеличьте калорийность рациона.

Диета не рекомендуется беременным женщинам и больным сахарным диабетом.

Схема питания 500 калорий на неделю

• Понедельник: ваше обычное меню;
• Вторник: любой вариант разгрузочного дня;
• Среда: ешьте все, что хотите;
• Четверг: разгрузочный день;
• Пятница, суббота, воскресенье: обычное меню.

Список продуктов

Разрешается

• Нежирное куриное мясо, рыба;
• Каши;
• Кисломолочные продукты;
• Овощи и фрукты.

Исключите из рациона

• Жареное, копченое, жирное;
• Мучное;
• Сухофрукты;
• Соль и сахар;
• Овощи и крупы, которые содержат крахмал;
• Алкоголь и сладкие газированные напитки.

Меню на три дня

Если вам тяжело даются разгрузочные дни, попробуйте:

Вариант №1

• Первый завтрак: отварите два яйца, пол грейпфрута;
• Второй завтрак: сделайте салат из двухсот пятидесяти грамм свежих овощей, заправьте соевым соусом;
• Обед: отварите куриное филе, сто грамм и сделайте салат из двухсот грамм свежих овощей;
• Ужин: двести миллилитров бульона, двести миллилитров не жирного йогурта.

Вариант №2

• Первый завтрак: пол грейпфрута, пятьдесят грамм обезжиренного творога заправьте двадцатью пятью граммами не жирной сметаны;
• Второй завтрак: выпейте двести миллилитров обезжиренного кефира и съешьте двадцать грамм чернослива;
• Обед: протушите пятьдесят грамм шампиньонов, семьдесят грамм куриного филе, заправьте соевым соусом;
• Ужин: сделайте салат из вареной куриной грудки и свежих огурцов, добавьте соевый соус. Размер порции примерно двести пятьдесят грамм.

Вариант№3

• Первый завтрак: сделайте нарезку из помидоров и огурцов весом сто грамм и заправьте двадцатью граммами нежирной сметаны, отварите два яйца;
• Второй завтрак: съешьте один грейпфрут;
• Обед: протушите двести пятьдесят грамм овощей (помидоры, фасоль, кабачки, брокколи, сельдерей, капуста белокочанная, цветная, брюссельская) и заправьте соевым соусом. Отварите семьдесят грамм куриного филе;
• Ужин: двести миллилитров однопроцентного кефира и сто грамм нежирного вареного мяса на ваш выбор.

Рецепты блюд

Салат из кресса и апельсинов

Для приготовления вам потребуются: по двести грамм кресс-салата и апельсинов, оливковое масло – десять миллилитров, перец. Снимите цедру с апельсинов и очистите, разделите на дольки и снимите пленку, соберите сок, он пригодится для заправки. Разрежьте дольки и положите в салатницу. Оливковое масло, сок, цедру и перец смешайте. Нарежьте кресс-салат и смешайте с дольками апельсина. Заправьте.

Салат эскариоль с овощами

Потребуются: салат эскариоль – пять штук, одно варенное яйцо, чайная ложка уксуса, оливковое масло – пятнадцать миллилитров, сладкий стручковый перец, свежие огурцы и помидоры по двести грамм. Нарезать салат и положить в салатницу. Посыпать порезанным яйцом, заправить смесью уксуса и оливкового масла. Перец, помидоры и огурцы нарезать и добавить в салат. Перемешать.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Необходимые ингредиенты: двенадцать штук редиса, одно зеленое яблоко, стебли сельдерея – четыре штуки, двести миллилитров нежирного йогурта, семьдесят грамм брынзы, оливковое масло – две столовые ложки, половинка лимона, укроп, петрушка, перец.

Очистите сельдерей и нарежьте. Снимите цедру с лимона. Нарежьте мелко яблоки и заправьте соком лимона. Разрежьте редис на четыре части. Смешайте оливковое масло, цедру, нарезанную зелень и брынзу, перец. Смешайте все продукты и поставьте в холодильник на двадцать минут.

Салат из мангольда

Возьмите пол килограмма черешков мангольда, по одному – помидору, огурцу и сладкому перцу, две столовые ложки оливкового масла, петрушка, укроп. Мангольд нарежьте и тушите в воде до готовности. Остудите. Нарежьте помидор, огурец и перец, добавьте мангольд. Заправьте оливковым маслом. Украсьте салат нарезанной зеленью.

Салат с огурцами и сывороткой

Потребуются: по четыре штуки моркови и огурцов, уксус – одна столовая ложка и сыворотка – пол стакана, укроп. Помойте и очистите морковь, натрите на терке, огурцы мелко порежьте. Перемешиваем и заправляем сывороткой, укропом, уксусом.

Полезные советы

• Приступы голода можно удалить несколькими грецкими орешками либо арахисом, фруктами;
• Не забывайте, что есть высококалорийные фрукты – банан, авокадо. Замените их мандаринами;
• Контроль питания – ведите дневник диеты, составьте меню и записывайте все съеденное, подчитывайте калории, подводите итоги каждую неделю;
• При хронических заболеваниях, диета не рекомендуется;
• Пейте воду очищенную, не газированную минимум два литра в сутки;
• Готовьте на пару, варите, тушите, откажитесь от жарки;
• Ешьте на завтрак овощи и фрукты;
• Замените кофе и чай, чистой водой;
• Не ешьте после шести часов вечера;
• Откажитесь в готовке от масел;
• Разгрузочный день можно делать один два раза в неделю;
• Проконсультируйтесь с диетологом или врачом;
• Диета не рекомендуется при тяжелом физическом труде и интенсивных тренировках.

bezpuza.ru

Меню на 500 килокалорий в день для похудения: рецепты, результаты диеты

Диеты с расчетом калорий

Суточная норма питания для женщин составляет минимум 1200 ккал, а для мужчин — 1500. Диета на 500 килокалорий считается жесткой, но позволяет потерять до 5 кг при соблюдении ее на протяжении 2-3 дней. Питание для похудения этого типа подойдет тем, кому нужно избавиться от небольшого количества килограммов. Соблюдение диеты на протяжении недели и более грозит возникновением слабости, апатии, головокружения, стресса и обострения хронических болезней на его фоне.

1

Суть диетического питания

Диета на 500 килокалорий в день считается голодной и экстремальной из-за развития слабости, упадка сил, голодных обмороков, выпадения волос и появления мешков под глазами. Такие результаты — не самые лучшие, поэтому подобное питание стоит использовать лишь в качестве разгрузки при диете на 1200, 1500 или 1800 килокалорий.

При правильном соблюдении питания из организма выводятся шлаки, вредные токсины, ускоряется обмен веществ и очищается кровь.

Моноразгрузочные дни на 500 ккал — идеальный вариант для сброса лишнего веса:

• Молочный. 1,5 л кефира, ряженки или йогурта.
• Огуречный. 1,5-2 кг свежих огурцов. Оптимальный выбор при высоком уровне холестерина.
• Белковый. Вареная куриная грудка и 500 г свежих или отварных овощей.

Моноразгрузку необходимо устраивать 2 раза в неделю, но не подряд. При низкокалорийном питании стоит восполнять недостаток витаминов и минералов специальными комплексами, а чувство голода утолять водой и орешками. При возникновении обмороков, упадка сил, сонливости калорийность нужно увеличить на 200-300 ккал.

Похудеть на 10-20 килограммов при таком способе невозможно, так как за 2-3 дня соблюдения удастся избавиться всего от 5 кг веса. В соединении с диетой на 1200, 1500, 1800 килокалорий такой способ даст хороший результат и позволит скинуть жир быстрее. Сбросить большую массу тела можно при использовании диеты на 500 ккал в качестве суточной разгрузки 2-3 раза за 7 дней.

90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день с рецептами

2

Разрешенные и запрещенные продукты

Каши, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, овощи и фрукты разрешены, а вот жареное, жирное, мучное, сдобу, соль, сахар и алкоголь рекомендуется полностью исключить. Нежелательно использовать полуфабрикаты, котлеты и овощи быстрого приготовления. В таких продуктах содержится минимум полезных веществ, необходимых для функционирования организма.

Примерное меню для разгрузки:

1. 1. Завтрак: 2 яйца, 100 г грейпфрута.
2. 2. Перекус: салат из 250 г овощей и 5 мл соевого соуса.
3. 3. Обед: 100 г филе и 250 г овощей.
4. 4. Ужин: по 200 мл бульона и йогурта.

Для салатов лучше выбирать огурцы, помидоры, редис и болгарский перец, а в качестве заправки - соевый соус или оливковое масло. Соль и приправы использовать в ограниченном количестве.

В период поста меню на 500 ккал в день подойдет в качестве разгрузки 1 раз в неделю. В это время можно есть рыбу, овощи и фрукты, каши, а также другие продукты растительного происхождения. Молочные и мясные компоненты исключаются, орешки и ягоды используются в качестве перекусов. За месяц при соблюдении поста можно устроить не более 5 разгрузочных дней.

Японская диета: меню на 13 дней, результаты похудения и противопоказания

3

Примерное меню на 3 дня

Рацион питания на несколько дней должен включать мясо и рыбу, около 100 граммов каши и овощи. Во время перекуса и полдника можно съесть фрукты, выпить свежевыжатые овощные и ягодные соки. Примерное меню на 3 дня с калорийностью в 500 ккалвыглядит так:

Диета "6 лепестков": основные принципы, меню на каждый день и уникальные рецепты

4

Рецепты

Далее представлены простые рецепты блюд для использования в период диеты на 500 килокалорий в день.

4.1

Луковый суп

Ингредиенты:

• 100 г капусты;
• 300 г лука;
• 150 г болгарского перца;
• 10 г сельдерея.

Приготовление:

1. 1. Капусту и лук нарезать небольшими ломтиками.
2. 2. Болгарский перец измельчить кубиками.
3. 3. Смешать ингредиенты, залить их холодной водой, поставить на огонь и варить после закипания 15 минут.
4. 4. За 5 минут до окончания готовки посолить и добавить сельдерей.

4.2

Грибной суп-пюре

Ингредиенты:

• 200 г шампиньонов;
• 200 г овощного бульона;
• 200 мл молока;
• 100 г лука;
• зубчик чеснока;
• соль и перец - по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Грибы, лук и чеснок мелко нарезать, протушить под крышкой 5-10 минут.
2. 2. Добавить смесь в бульон и проварить до закипания.
3. 3. Готовый суп взбить блендером, добавить молоко, соль и перец и поставить на небольшой огонь на четверть часа.

4.3

Кролик на пару

Ингредиенты:

• ножка кролика;
• 10 мл соевого соуса;
• смесь перцев - по вкусу.

Приготовление:

1. 1. Замариновать ножку кролика в соевом соусе со смесью перцев.
2. 2. Поставить мясо в холодильник на 2-3 часа.
3. 3. Достать ножку, поместить ее в контейнер для варки на пару. В чашу мультиварки налить 1 л воды.
4. 4. Установить режим "На пару" на 60 минут.

5

Результаты диеты на 500 ккал

Придерживаясь питания с таким низким количеством калорий в течение 2-3 дней, можно избавиться от 5-6 лишних килограммов. После такого режима важно продолжать питаться правильно, исключая вредные полуфабрикаты, газировку, алкоголь и другие продукты. Если после такой диеты вернуться к прежней еде - жареному, жирному и высококалорийному, - то килограммы вернутся в двойном количестве. При соблюдении такого режима организм испытывает стресс, постоянно ощущается голод и необходимость в дополнительном питании.

Лучших результатов можно достигнуть, используя диету на 500 ккал вместе с правильным питанием на 1200, 1500 и 1800 килокалорий. В таком случае разгрузочные дни можно устраивать 2 раза в неделю, а после окончания программы похудения безвозвратно потеряется 10-20 кг веса. Мясо кролика можно заменять курятиной или индейкой, а огурцы и помидоры - морковью и капустой. В качестве приправ использовать соевый соус и оливковое масло.

План питания можно составлять сразу на неделю:

1. 1. Понедельник: сбалансированное меню на 1200-1800 ккал.
2. 2. Вторник: разгрузочный день на 500 ккал.
3. 3. Среда, четверг и пятница: полноценный рацион с употреблением белков, жиров и углеводов в необходимом количестве.
4. 4. Суббота: разгрузочный день на 500 ккал.
5. 5. Воскресенье: сбалансированное меню правильного питания.

Соблюдать такое меню рекомендуется первый месяц похудения, далее разгрузочные дни стоит вводить 1 раз на 7 дней, а после второго месяца исключить их из рациона. Спустя 60 дней после начала питания удается сбросить 8-10 кг. Включив дополнительные физические нагрузки, можно сформировать подтянутую, стройную фигуру и улучшить результат до 15-20 кг.

nadietu.net

примерное меню, рекомендации диетологов, противопоказания

• Задать вопрос
• О проекте
• Контакты

• Главная
• Диеты
  • Для похудения
  • Для здоровья
• Продукты питания
  • Овощи
  • Травы, специи и приправы
  • Крупы, бобовые, отруби
  • Продукты животноводства
  • Орехи
  • Фрукты
  • Ягоды
  • Мясо, птица и субпродукты
  • Напитки
  • Семена и масла
• Нутриенты в продуктах
  • Витамины
  • Микро- и макроэлементы
• Калькуляторы
  • Таблица калорийности продуктов питания и удобный калькулятор калорий в готовых блюдах
  • Калькулятор диеты Дюкана для похудения: как правильно рассчитать свой вес и количество дней каждого этапа
  • ИМТ калькулятор с учетом возраста по формуле Адольфа Кетле

foodexpert.pro

500 калорий на день,это много?мало?

Это мало если принимать столько в пищу. Как минимум 1200

Это очень мало, даже опасно для здоровья! Желудок точно скажет тебе прощай. Съедай хотя бы 1000

оч мало минимум съедай 1000!!!!

Это очень мало. Человек, который ничего не делает и только отдыхает должен расходовать 2000 - 2500килокаллорий за сутки. Человек умственного труда-3000-3500ккал. Человек физического труда до 4500ккал. Сталевары-до 5000 и выше.

eto ochen malo. esli takaja dieta,to hotja bi vitamini prinimaite,a to zagnetes....a vobshe,do 20 let mozhno i 2000kal, t.k. organizm esho rastet i menjaetsa.

норма в день это 1000-1200 для взрослых

ооооч мало.. (((

Это мизер. Организм будет вести себя как при голоде: не сжигать жир, а запасать его даже из этих 500 кк.

Это мало! Но для кого-то много!

норма 1200 каллорий в день, что бы не поправляться и не худеть ну естественно что бы похудеть надо потреблять половину 600 каллорий, ну никак не меньше, удачки тебе))

если хочешь похудеть то нормально, а вообще норма для дев 1000-1100. для муж 1800-2200

Именно так кормили узников в концлагерях.. . на 500 ккал в день

очень мало! у меня на такой диете прекратился цикл и выпало много волос...

чтобы поддерживать вес, девушке нужно примерно 1500-2000 каллорий в день... (расчитывается индивидуально... соотношение веса, возраста, физической активности).. . Если у вас имеется лишний вес, то, чтобы худеть на полкилограмма в неделю, желательно ежедневно создавать дефицит в 500-600 ккал. то есть, чтобы сбрасывать вес, то (без вреда для здоровья) , самый минимум что можно позволить это 1000-1200 калорий в день... меньше окажеться чревато....

попробуй на 500 посидеть несколько дней, (дабы как можно сильнее истощились жировые депо) , и потом набирай обороты до 1000-1200, не больше (чтоб не набрать потерянное и свех того) и вообще следи за самочувствием!!!

touch.otvet.mail.ru

Особенности диет на 1500, 1000 и 500 калорий в день

Основанные на подсчете количества калорий в день диеты на сегодняшний день не только одни из самых популярных, но и одни из самых разумных. В большинстве своем они ориентируются на индивидуальные потребности организма, позволяя высчитать каждому человеку свой определенный норматив, который поможет худеть без отрицательных последствий.

Именно следование строгой калорийности рациона в сочетании с правильным питанием способно подарить качественный результат. И он не лопнет как воздушный шарик через несколько дней после отмены диеты. Но, увы, все не так уж радужно. Дело в том, что не все основанные на количестве калорий в день диеты являются логичными и сбалансированными. Ведь некоторые из них сильно занижают уровень калорийности дневного рациона. И если отхождение от установленной ВОЗ планки в 200 кКал не так страшно, то разница вполовину, а то и больше, может сильно ударить по здоровью.

Самые распространенные виды таких методик следует рассмотреть ниже, чтобы понять, какая из них приемлема для экстренного похудения, а какую лучше обходить десятой дорогой.

Суть разработанных по количеству калорий в день диет

Следует вспомнить о том, что нижняя граница для суточного рациона, установленная всемирной организацией здравоохранения, равна 1200 кКал. Причем нижней она является для женщин. Мужчинам подобного уровня явно будет мало.

И именно по той причине, что такое значение недалеко ушло от допустимого, диета на 1000 калорий в день, равно как и диета на 1200 калорий в день, может считаться не опасной. Безусловно, это не означает, что на ней стоит сидеть до победного – месяц, два или три. Но легкая встряска организму не повредит, особенно в случае, когда цифры на весах замерли и ни в какую не желают двигаться.

Обе эти методики предполагают срок не более недели, чтобы не нарушить обменные процессы. Излишне длительное следование низкокалорийной диете зачастую приводит к торможению метаболизма. А подобный эффект нежелателен как минимум с целью дальнейших послаблений. Ведь разогнанный обмен веществ позволяет беспрепятственно иногда посидеть в кафе с пирожным и кружкой кофе, или же съесть порцию лазаньи.

Что же подразумевает под собой диета на 1200 калорий в день? В первую очередь, она следует принципам здорового питания, а потому требует три приема пищи и два перекуса между ними. Последнее необходимо в том случае, если промежуток между завтраком и обедом или обедом и ужином составляет более трех часов. Но перекусы совершаются не шоколадками или булочками, а несладкими фруктами либо не крахмалистыми овощами. Можно съесть горсть орешков. Причем если в диете на 1200 калорий в день они еще «влезают» в рамки меню, то в диете на 1000 калорий в день уже, увы, никак.

Жирному и сладкому, конечно же, говорится четкое «нет», причем этот момент придется держать в памяти еще хотя бы неделю-полторы после выхода из диеты. Иначе столь сильное снижение калорийности рациона окажется напрасным. В принципе, меню и для рассчитанной на 1000 калорий в день диеты, и для рассчитанной на 1200 калорий в день можно составить на свой вкус, просто удерживаясь в заданных границах. А можно воспользоваться уже готовым примерным вариантом.

• В качестве завтрака на данной системе предлагается пара кусочков ржаного или зернового хлеба или ржаная лепешка, к ним разрешено пятьдесят грамм нежирного творога, сыра тофу или обезжиренного кефира/натурального йогурта.
• Перекус подразумевает под собой один средний фрукт, половину грейпфрута или пару мелких фруктов или ягод вроде сливы, абрикоса.
• На обед можно съесть сто грамм филе индейки или курицы. Если выбрать рыбу, то допускается увеличение порции до ста пятидесяти грамм. Дополнить мясную или рыбную составляющую можно парой ложек любой крупы, сваренной на воде, или свежими овощами.
• Для перекуса можно приготовить овощной салат, но важно следить, чтобы в нем не было крахмалистых продуктов. Заправляется такой салат только лимонным соком. Можно сварить овощной суп с бобовыми культурами.
• Полдник выглядит как горсть орешков – 8–10 штучек миндаля и фисташек или два цельных грецкого ореха. Либо кусочек зернового хлеба и до тридцати грамм сыра.
• На ужин – отварное яйцо, которое можно заменить парой ломтей вареной колбасы без жира. Дополнительно можно съесть три-четыре мелких сардины или сто грамм отварного куриного филе. В качестве гарнира – тушеные овощи или гречневая кашу и салат.
• Перед сном разрешается стакан обезжиренного кефира или ломоть ржаного хлеба с парой ложек нежирного творога.

Как и в любой диете, здесь важно соблюдать водный режим, выпивая до двух литров воды в день. Травяные чаи разрешены, кофе – не более двух чашек, без молока и сахара.

Что касается диеты на 500 калорий в день, здесь стоит отметить, что эта методика значительно жестче предыдущих, поскольку имеет более чем в два раза «облегченный» рацион. По сути, 500 кКал – это первый и второй завтрак для обычного человека, если не меньше. А система предлагает столько съедать в течение всего дня. Но и длительность ее меньше, чем у предыдущих, ориентированных на подсчет количества калорий в день, диет: только один-два дня. Она относится к разряду голодных методик или, иными словами, к разгрузочным дням. Как такового меню диета на 500 калорий в день не имеет, позволяя в рамках данной калорийности есть что угодно, но также три раза в день. А после шести часов вечера нельзя употреблять ничего, кроме воды и обезжиренного кефира.

Стоит ли садиться на диету с ограничением калорий?

Если про ориентированные на 1200 и 1000 калорий в день диеты сложно сказать что-то плохое, то с диетой на 500 калорий в день ситуация обратная, так как она слишком уж скудная. Подобный рацион возможно выдержать один день, но он явно не подразумевает под собой дополнения в виде физической активности или спорта. Вдобавок, столь сильное урезание меню чревато слабостью, учащенным сердцебиением, головной болью, раздражительностью. Но при этом можно потерять около полкило за сутки. И если дальше придерживаться в своем меню индивидуально высчитанного ограничения по калорийности, есть шансы не набрать вес снова.

В остальных же ситуациях, если не требуется экстренно лишиться килограмма-двух, выбирать такую голодную систему нежелательно. Можно обратить свое внимание в сторону рассчитанной на 1200 калорий в день диеты, которая не влияет на работоспособность организма и является вполне здоровым вариантом диетического питания.

pohudeyka.net

Диета на 500 калорий в день: меню, отзывы и результаты

Чтобы не набирать вес, человеку достаточно, чтобы в организм поступало в день 1500 калорий.

Не нарушайте правила диеты

При больших физических нагрузках или усиленных занятиях спортом рацион можно увеличить на 300 ккал. Организм начнет избавляться от лишних килограммов, если сократить калорийность еды на 200 позиций. Но существует и радикальная система похудения — диета на 500 калорий в день. Но она имеет свои особенности, поэтому необходимо следовать определенным советам, чтобы не навредить своему здоровью.

Преимущества и недостатки диеты: 500 калорий в день

Обычное меню нужно вводить постепенно

С помощью малокалорийной системы похудения можно сбросить несколько килограммов за короткое время. Организм начнет ощущать недостаток энергии для полноценного функционирования и будет интенсивно сжигать жировые запасы. Диета подойдет в том случае, если за короткий срок нужно привести фигуру в порядок.

Позитивные результаты будут кратковременными, если резко вернуться к своему обычному меню и не ограничивать себя в еде.

-22кг. как ПОХУДЕТЬ И НЕ НАБРАТЬ. Моя история

Как выглядят 200 калорий на вашей тарелке? #Калории #Диета #Наука

Меню на 1000 ккал! Мой рацион на день! Как считать калории

Сколько калорий нужно в день для похудения?

Но сокращение рациона в три раза может вызвать и негативные последствия. Из-за недостаточного поступления необходимых микроэлементов человек будет ощущать постоянное чувство голода, нервозность, повышенную утомляемость и апатию. При длительном соблюдении такой диеты может ухудшиться состояние кожи, ногтей и волос.

Поэтому диетологи рекомендуют диету на 500 ккал только на несколько дней, чтобы разгрузить организм, а затем нужно увеличить калорийность суточного рациона до 1000.

Варианты диет на 500 калорий

1 кг яблок содержит 500 ккал

Если человек отважился на радикальное избавление от лишних килограммов, процесс похудения может выглядеть по-разному в зависимости от потребляемых продуктов:

1. Монодиета – питание только одним продуктом в течение дня. 500 ккал содержат 0,5 кг кураги, 0,8 кг овощей, 0,35 кг мяса, 0,4 кг рыбы, 1 кг яблок, 1,5 л кефира. Недлительное употребление 1 продукта может ускорить метаболизм, избавить от отечности тела и токсинов в организме.
2. Сбалансированная диета – разнообразное питание в пределах 500 ккал.

Примерное меню на 1 день

На полдник подойдет грейпфрут

Чтобы в организм поступало хоть небольшое количество всех необходимых компонентов, нужно побеспокоиться о разнообразии своего рациона, чтобы в меню присутствовали белки, углеводы и жиры. 1 день на диете «500 ккал» может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак: гречневая каша, яблоко, несладкий кофе.
2. Перекус: обезжиренный творог с 1 бананом.
3. Обед: куриная грудка и цветная капуста на пару.
4. Полдник: грейпфрут.
5. Ужин: овсяная каша, рыба на гриле.

Несладкие чай, кофе и воду можно пить в любом количестве.

Диета «500 калорий»: советы и рекомендации

Пить нужно не менее 2 литров воды в день

Чтобы было удобно рассчитать свое меню, следует сделать записи с калорийностью тех продуктов, которые будут употребляться. В течение дня нужно записывать, какая еда была съедена, чтобы не превысить норму. Отзывы сторонников диет по калориям подчеркивают, что ведение личного пищевого дневника помогает контролировать потребляемую еду.

Рекомендуем прочитать

Иногда человек может ощущать ложное чувство голода, а на самом деле хотеть пить. Поэтому сначала нужно выпить стакан теплой воды. Если через 20 минут желание покушать останется, тогда это действительно требование организма.

Обязательное надо соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно.

aranetta.ru

• 
  Фонарь налобный как выбрать
• 
  Коктейль белковый спортивное питание
• 
  Сравнение жир и мышцы фото
• 
  Аминокислоты в спорте
• 
  Манекенщики мужчины фото
• 
  Семункин андрей
• 
  Как правильно и эффективно качать пресс
• 
  Рыжие красотки
• 
  Грудь на турнике
• 
  Термобелье windstopper
• 
  Как измерить обхват ноги