Всех рад приветствовать!Думаю, Вы часто задавались вопросом - алкоголь и бодибилдинг, совместимы ли эти занятия, как один влияет на другое, и вообще, стоит ли принимать на грудь? Меня и самого заинтересовали подобные вопросы, и я решил собрать всю возможную (и невозможную) информацию и донести ее до Вас.
Итак, сегодня мы узнаем, какую роль оказывает алкоголь на мышечные структуры, какой алкоголь предпочтительней употреблять, если уж совсем “невмоготу”, и как снизить его воздействие на организм в целом.
Ну что, занимайте свои места, мы начинаем.
Все мы человеки и живем по законам социума, нас окружающего. Для России же законы эти таковы – что ни день, то праздник (возьмем хотя бы месяц май с его длинными выходными), а что ни праздник – то шумные гулянья и застолье. Ну, а где застолье, там его верный друг и товарищ - генерал алкоголь. Разумеется, профессиональные атлеты со временем выработали своеобразный иммунитет к этому зеленому змию, хотя и они порой нет-нет, да и дают себе слабину. Что уж тут говорить о простых смертных :). Проведите над собой небольшой эксперимент, ответьте на вопрос: “когда я в последний раз принимал (-а) на грудь горячительное?”. Думаю ответом станет временной интервал порядка 2-3 месяца, не больше.
Это я все подвожу к тому, что если Вы живете не на необитаемом острове, то какого бы режима Вы ни придерживались, какой бы силой воли ни обладали, Вы в той или иной степени подвержены воздействию “нехорошестей”, в том числе и алкоголя. Парадокс – но как только ты даешь себе зарок, что хотя бы в течении 2-3 месяцев к алкоголю “ни-ни” не притронешься, сразу же начинаются свадьбы, именины, крестины и прочие разные мероприятия. Что же делать в сложившейся ситуации? Конечно же, первым делом нужно “знать врага в лицо” и делать соответствующие выводы. Этим мы как раз сейчас и займемся.
Итак, под алкоголем будем понимать любой раствор внутреннего применения, который содержит этиловый спирт. Этанол является психотропным веществом и, несмотря на свою меньшую токсичность (в сравнении с другими спиртами), обладает значительным психоактивным эффектом, угнетающим ЦНС человека. Однако, это не единственное негативное влияние, которое он оказывает на организм, в частности - на результаты в бодибилдинге (мышечный рост, силовые показатели) алкоголь также воздействует отрицательно.
Атлету всегда необходимо помнить, что:
Если рассматривать физиологические процессы воздействия алкоголя на мускулы, то он:
После употребления алкоголя в течении последующих двух дней на 40% снижается секреция гормона IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста) и гормона роста;
Алкоголь, вследствие выброса катаболического (разрушение) гормона кортизола, замедляет на 20% процесс синтеза мышечного белка;
Происходит связывание воды за счет интенсивной секреции жидкости почками. Таким образом, в организме образуется дефицит воды, и рост мышц прекращается, снижается скорость их восстановления;
Помимо того, что алкоголь это высококалорийное соединение (1 г содержит 7 калорий), он также нарушает цикл Кребса – процесс окисления жиров. Было доказано, что 24 г. алкоголя снижают липолиз жиров на 70%. Это значит, что организму настолько трудно усвоить алкоголь, что о процессах жиросжигания он просто-напросто забывает;
Возникает дефицит кальция, цинка, железа, а также таких витаминов, как А, С, В, которые играют ключевую роль в процессах сокращения и расслабления мышц, а также их роста;
Происходит расстройство быстрой и медленной фаз сна, в следствии чего снижается его восстановительное влияние на мышцы. Получается, что после приема “огненной воды” организм направит все свои ресурсы на нейтрализацию токсинов, и уже только потом (что останется) на восстановительные процессы.
Итак, из всего из этого можно сделать однозначный вывод: бодибилдинг и алкоголь – две противоположности, которые не должны не то что притягиваться, а даже и соприкасаться. Это как белое и черное, как инь и янь. Зачем ходить в тренажерный зал, потеть у тренажеров, если все результаты после небольшого субботнего кутежа с друзьями (и пары стаканчиков горячительного) будут сведены на нет, и можно все опять начинать сначала?
Все это, конечно, так, но опять же - стоит понимать, что если Вы не соревнующийся спортсмен, то Вы вряд ли будете придерживаться тотального “сухого закона”. Поэтому в обычной жизни, если Вы просто стабильно ходите в зал, правильно питаетесь и в целом следите за своим телосложением, то небольшие алкогольные послабления для Вас имеют место быть. Ключевое слово здесь – “небольшие”, например, бокал вина в месяц – это небольшие, бутылка пива (0,5 л) раз в две недели – уже перебор.
Теперь давайте рассмотрим, как все-таки можно ослабить негативное воздействие алкоголя на организм, если уж не остается выхода, и Вы понимаете, что сегодня вечером слегка “вмажете” :).
Для того, чтобы защитить свои мышцы от последствий прием алкоголя, запомните следующие правила:
Вообще, если рассматривать механизм воздействия алкоголя на организм, то он довольно примитивный. После выпивки алкоголь быстро всасывается из тонкой кишки, попадает в кровь и беспрепятственно проходит гематоэнцефалический барьер. Далее, алкоголь оказывает опьяняющее воздействие на кору головного мозга, следствием чего является затуманенное рациональное мышление. Затем он достигает лимбической системы с ее “примитивными” частями мозга, и она берет на себя функции рационального мышления. Таким образом получается, что человек начинает думать не головой, а “эмоциями”.
В большинстве своем, алкогольные напитки также содержат калории и из других источников, которые добавляются к общей калорийности. Почти все баночные коктейли содержат жиры, вино и пиво обладают высоким содержанием “пустых” углеводов. Пиво содержит больше углеводов и меньший процент этилового спирта, чем вино. За счет своей высокой энергетической составляющей, пиво способствует более активному накоплению лишнего веса.
Уже давно прошли те времена, когда алкогольные напитки были в диковинку, сейчас в любом магазине можно увидеть только одного пива несколько десятков сортов. Поэтому, если уж решили “согрешить” и приложиться к зеленому змию, то тогда полезно будет знать процентное содержание алкоголя, калорийность и прочее в различных горячительных напитках.
Итак, начнем с…
Пиво (содержание этанола 5%) (см. таблицу)
Вина (содержание этанола от 6 до 12%) (см. таблицу)
Крепкий алкоголь (см. таблицу)
Из всего вышеприведенного можно сделать следующие выводы. Если Вы все-таки решились “угоститься”, то:
Уфф-ф, ну, вот и все, наша тема - алкоголь и бодибилдинг, подошла к своему логическому завершению.
Лекция о том, как сочетаются между собой алкоголь и бодибилдинг закончена. Пить или не пить - выбирать только вам. Но помните, что привлекательным (в глазах противоположного пола) Вас делает красивое тело и высокий уровень мужского гормона, а не лишний вес и постоянная одышка. Вывод - если приспичило “налакаться” веселья, старайтесь получить его из альтернативных алкоголю источников. В самых крайних случаях, Вы можете себе организовать “подогрев”, но уж будьте добры, отработайте по полной в зале эту невинную шалость :).
Всего хорошего, товарищи дорогие, до связи!
PS. Не забываем про комментарии, всегда приятно получать от Вас весточку.
ferrum-body.ru
Главная » Здоровье » 100 на грудь или сотку от груди, влияние алкоголя на тренировки в тренажерном зале Сегодня мы поговорим о таком злободневном вопросе, как употребление алкоголя и тренировки в тренажерном зале, да и не только в тренажерном зале, разберем, как влияет алкоголь на силовые тренировки в целом.
Дадим определение, что такое алкоголь, ведь в сознании многих по-разному воспринимается понятие алкоголь, для кого-то, например, пиво просто прохладительный напиток, что на самом деле не совсем так. Алкоголь – это спиртные напитки с различным уровнем содержания спирта в удельном весе, как правило, алкоголь делится на: крепкие спиртные напитки (водка, коньяк, виски, текила и др.), вино и пиво.
Возможно, Вы уже не раз задавались вопросом, можно ли пить пиво после тренировки или как влияет алкоголь на мышцы и можно ли пить спиртное, когда тренируешься? Неужели так вредно выпить пива с друзьями после работы в пятницу? Если я тренируюсь с железом и хочу нарастить мяса и стать сильнее, значит ли это, что я должен отказаться от алкоголя на месяц другой или же не пить спиртное во все?
Итак, какая же все-таки связь между алкоголем и тренировками, как влияет алкоголь на мышцы?
Поняв, что происходит с Вашим организмом, когда Вы употребляете спиртные напитки, Вы сможете сделать собственные выводы о месте алкогольных напитков в Вашей тренировочной программе.
Влияние алкоголя на тренировки в тренажерном зале, одна из основных проблем в данном случае связана с влиянием алкоголя на высвобождение гормона роста. Гормон роста, вещество в организме, которое играет большую роль, когда дело доходит до построения мышц. Гормон роста стимулирует рост и развитие клеток и содействует оптимальному росту костных структур.
При низком уровне гормона роста замедляется метаболизм и рост мышц по сравнению с оптимальным уровнем гормона роста в организме. Научно доказано, что употребление алкоголя негативно влияет на секрецию гормона роста, в зависимости от дозы выпитого уровень гормона роста в организме в течении буквально нескольких дней может снизиться вплоть до 70%.
Также известно, что гормон роста максимально выделяется организмом во время ночного сна, а именно в первые часы сна, алкоголь нарушает естественные биологические ритмы сна, тем самым влияя на высвобождение гормона роста и уменьшая его.
Дальше, чтобы понять, как влияет алкоголь на мышцы, рассмотрим следующий фактор, это действие алкоголя на тестостерон. Как Вы, наверное, знаете, тестостерон, это основной мужской половой гормон, который также влияет на рост силовых показателей и мышц, поэтому мужчины в большинстве своем обладают большими мышечными объемами и силовыми показателями, чем женская половина общества.
В печени у мужчин вырабатывается вещество, которое подавляет синтез женского гормона эстрогена, после приема алкоголя, печень получает токсическую нагрузку, и выработка женских половых гормонов не подавляется, тем самым они преобладают над мужскими, снижая уровень тестостерона.
Поэтому, на вопрос можно ли пить пиво после тренировки? Попробуйте ответить сами, прочитав вышесказанное и представив, как только что подняли уровень тестостерона хорошим приседом или тягой и залили все это дело бутылочкой пива с большим количеством эстрогенов, которые находятся в хмеле.
При употреблении алкоголя в организме усиливается выработка гормона кортизола, тем самым подавляется синтез протеина, происходит процесс разрушения мышц и накопления жира.
После приема алкоголя в организме человека происходит процесс дегидратации, вся жидкость из организма выводится интенсивно через почки, тем самым происходит обезвоживание организма. А мышцы, как мы знаем, содержат 75% воды.
Также обезвоживание чревато последствиями при занятиях силовыми видами спорта в связи с тем, что при недостаточном количестве воды в организме, уменьшается количество синовиальной жидкости в суставах, а также сам суставный хрящ, который на 60-80% состоит из воды, теряет влагу, что при физической нагрузке приводит к его разрушению.
Отвечая на вопросы — как влияет алкоголь на мышцы или можно ли пить спиртное, когда тренируешься, затронем еще одну область влияния алкоголя на тренировки в тренажерном зале и не только, это способность восстанавливаться после тяжелых тренировок.
Алкоголь является токсином для организма, последнему приходится тратить огромные усилия на выведение алкоголя и чтобы оправится от его негативных влияний. Это требует определенного времени и энергетических запасов, которые вместо восстановления после тренировки, организм потратит на реабилитацию после прима алкоголя.
Не раз можно услышать вопрос, можно ли пить алкоголь, когда принимаешь протеин, или как совмещать алкоголь и спортивное питание? Все просто, мы уже писали выше, что прием алкоголя негативно влияет на синтез протеина и метаболизм, тут делайте выводы сами.
А в добавок, можно сказать, что сам по себе прием белковых продуктов дает определенную нагрузку на печень и почки, если к этому добавить регулярный прием спиртных напитков, то результат не заставит себя долго ждать. Поэтому лучше не совмещать алкоголь и спортивное питание, Вы как минимум не достигните должного эффекта от приема добавок, а хуже получите воспаление внутренних органов от нагрузки.
Есть еще много областей вредного влияния алкоголя, это и плохое усвоение витаминов и нарушение сна и избыток калорий при приеме спиртного. Можно найти также и положительные отзывы касательно влияния алкоголя на организм, например сухих красных вин на сердечно-сосудистую систему, пива на набор веса, а вина на похудение, 50 гр. водки для аппетита, а кто-то засыпает только после 50 гр. виски, расслабляющие эффекты и можно продолжать этот список бесконечно.
Человек продолжает сочинять линейку мифов и оправданий касательно пользы алкогольных напитков, тут заинтересована целая индустрия, это огромные деньги, при этом человек сам себе творец, и волен делать выбор. Не будем говорить алкоголь плохо или хорошо, оставим этот выбор за Вами и не всегда есть правильным иметь только два состояния хорошо или плохо, можно найти и золотую середину!
muscleoriginal.com
Алкоголь и спорт – вещи несовместимые. Знает об этом каждый. Однако, в силу сложившихся обстоятельств мы живем в реальном мире, в котором присутствуют такие мероприятия как дни рождения, новый год, корпоративы, всевозможные застолья и вечеринки. Вопрос, который возникает у тренирующихся людей как вести себя с алкоголем: позволить себе несколько глотков вина или раз в неделю можно «уйти в забвение»? И как все это отразится на спортивных достижениях?
О влиянии алкоголя на мышцы, допустимые дозы алкоголя
Алкоголь (алкогольные напитки) – это раствор, в котором содержится этиловый спирт (или этанол). По своему воздействию этанол оказывает сильный психоактивный эффект, угнетая действие центральной нервной системы.
Попадая в наш организм, алкоголь очень быстро включается во внутриклеточный обмен и перерабатывается с образованием энергии. Окисление 1 г этанола высвобождает 7 ккал энергии. Это больше, чем у белков и углеводов (примерно по 4 ккал), и немного меньше, чем у жиров (около 9 ккал). Принятый внутрь алкоголь не содержит в себе никаких полезных веществ, являясь по сути «пустым» источником калорий.
Распад алкоголя (его утилизация) происходит в клетках печени от 75 до 98% всего объема. Именно поэтому чрезмерные дозы алкоголя так сильно повреждают печень. Наш организм способен производить этиловый спирт для собственных нужд. Ферментная система за сутки вырабатывает от 1 до 9 г этилового спирта, который является естественным продуктом метаболизма и легко окисляется, выделяя энергию.
Прием алкоголя со стороны – совсем другое дело. Окислительные ферменты здесь вряд ли справятся (зная «широту русской души»). Произойдет накопление этанола, что вызовет симптомы общей интоксикации (тошнота, боли в голове, нарушение работы сердечно-сосудистой системы).
Любой тренирующийся человек должен понимать, что алкоголь, принятый в чрезмерном количестве будет оказывать негативное влияние на мышечной рост и силовые показатели. О дозах алкоголя, оказывающих минимальное воздействие на организм и спортивные результаты мы поговорим чуть ниже, а сейчас кратко пробежимся по основным факторам, которые оказывает алкоголь на мышцы.
Снижение синтеза мышечного протеина.
Процесс построения новых мышечных структур замедляется на 20%, за счет выброса в кровь гормона кортизола. Исследованию подверглись 8 мужчин (Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H., 1984). После однократного приема 1,75 г алкоголя на 1 кг веса, было обнаружено повышенное содержание кортизола даже спустя сутки после эксперимента.
Снижение уровня гормона роста.
Существенное торможение роста мышц происходит за счет подавления секреции соматотропина. Уровень этого важного гормона оказывается снижен в течении нескольких последующих дней после приема дозы спирта сверх 35 г для мужчины весом 70 кг.
Снижение уровня тестостерона и повышение уровня эстрогена.
Здесь есть несколько причин:
Дегидратация организма.
Утилизация алкоголя сопровождается повышенным выделением жидкости из нашего организма. Вместе с алкоголем организм теряет ценную воду, рискуя оказаться обезвоженным. Процесс построения мышц происходит только в присутствии воды, при недостатке ее в тканях рост прекращается. Скорость Вашего восстановление снижается.
Алкоголь снижает запасы витаминов и минералов.
Употребление алкоголя вымывает из организма витамины С, А, группы В, а также кальций, цинк и фосфаты. Все эти элементы необходимы не только для строительства мышц, но и для синтеза анаболических гормонов.
Увеличение процента жира в организме.
Помимо того, что алкоголь сам по себе высококалорийное соединение, вызывающее еще и сильный аппетит, ко всему прочему он нарушает процессы окисления жиров. Т.е. большая часть поступившей энергии (съеденного и выпитого во время застолья) уйдет в жиры.
С влиянием алкоголя на организм разобрались, осталось выяснить сколько и как часто можно употреблять алкоголь для минимального вреда здоровью и спортивным успехам.
Дозы менее 25 г чистого спирта на 70 кг веса.
Алкоголь в таких дозах оказывает небольшое тонизирующее воздействие. Проявляются торможение функций щитовидной железы и активизация мозгового слоя надпочечников. Происходит мягкое торможение деятельности нервной системы. Распад жиров замедляется, катаболизм мышечной ткани не затормаживается. Соотношение жира и мышц меняется в не лучшую сторону для атлетов.
Дозы от 25 до 35 г чистого спирта на 70 кг веса.
Таким дозам соответствует бокал вина или 65-90 г водки. Увеличивается выброс в кровь катаболического гормона кортизола. Тонизирующее влияние алкоголя уменьшается. Процесс синтеза новых клеточных структур и распада старых уравновешивается.
Дозы более 35 г чистого спирта на 70 кг веса.
При таких дозах секреция гормона роста блокируется, что значительно снижает интенсивность анаболических процессов. Уменьшение содержания гормона роста также приводит к замедлению естественного жиросжигания. Тенденция к накоплению жира и уменьшению мышечной массы при постоянном употреблении алкоголя в таких дозах будет только увеличиваться.
Несмотря на то, что положительных доводов в пользу алкоголя практически нет, говорить про глобальный негативный эффект алкоголя на мышечную массу неверно. Небольшие дозы алкоголя могут стать тем самым компромиссом, когда у Вас тупиковая ситуация – нужно «выпить на брудершафт» или, когда отказ может стоить Вам работы, положения и т.д.
Как часто можно употреблять алкоголь, нанося минимально возможный вред здоровью? Ферменты печение и белки, участвующие в утилизации алкоголя, обновляются примерно 1 раз в 4 дня. Ориентируйтесь на этот срок, принимая указанные выше безопасные дозы.
Алкоголь и бодибилдинг – не друзья, идущие рука об руку. Этиловый спирт не поможет Вам в решении спортивных задач. Если уж возникла необходимость в приеме алкоголя, то придерживайтесь описанных выше доз (примерно рюмка водки или бокал вина) и не частите – раз в неделю окажется безопасным перерывом.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Бытуют разные мнения по этому поводу. Нет ничего страшного, если выпить алкоголь после занятий спортом, потому что он является определенным допингом, поднимет тонус, восстановит игривое настроение, улучшит циркуляцию крови. Некоторые даже убеждены, что спортивные занятия в тренажерном зале и спиртное, способствуют росту мышц. То есть, алкоголь и спиртное — понятия совместимые. Однако, как обстоят дела на самом деле, учитывая все факторы, в том числе прием стероидов, синдром похмелья и т.д. предстоит только выяснить.
Кто пьет незначительное количество спиртного, якобы в курсе, что оно благотворно влияет на организм. Является допингом и не приводит к затяжному похмелью. Особенно такую точку зрения отстаивают любители пропустить бокальчик другой вина и искренне верят, что алкоголь и спорт мирно уживаются между собой. Однако они не учитывают, что принятие стероидов и различные пьянки, не отразятся на росте мышц. Алкоголь после тренировки уже противопоказан, так как мускулатуре требуется отдых и совершенно не в данном ключе.
Исследователи в области спорта считают, что занятия в тренажерном зале, все приложенные усилия сведутся к нолю, если после качалки начать выпивать этанол или напитки, где он содержится. Большинство в курсе, что алкоголь обладает таким свойством как дегидратация, а человеческое тело на 80 с лишним процентов состоит из воды. Получается, что он уже замедляет рост мышц. Поэтому, алкоголь после спорта однозначно противопоказан. Кроме того, этанол истощает организм, уничтожаются жизненно важные белки, витамины, аминокислоты, другие микроэлементы и в ряде случаев, употребление стероидов никак не скажется на занятиях по наращиванию мышц.
Другой негативный фактор, связанный с такой проблемой как алкоголь после спорта, видится в накоплении лишних килограмм. Вред от его употребления очевиден. Он отрицательно влияет на похудение, потому что притупляет чувство насыщенности, и провоцирует употребление пищи. Если это повторяется каждый день, то приведет к накоплению избыточных калорий. Оценить, что такое алкоголь после спорта, можно по калорийности спиртных напитков.
То есть, можно сделать неутешительный вывод: алкоголь после спорта крайне нежелателен. Заниматься в тренажерном зале, наращивать мышцы или бегать, а потом пить, то все усилия пойдут насмарку. Эти два понятия – несовместимы.
Следующий аспект, почему спирт и спорт понятия взаимоисключающие, относится к применению анаболиков. Хмельные градусы наносят вред организму не меньше, чем одновременный прием стероидов и спиртного. Здесь алкоголь после спорта негативно отражается на работе печени, так как именно она занимается расщеплением сложных веществ и продуктов этанола. Это сочетание приведет к дополнительному вырабатыванию ферментов и подавлению фактора роста.
Прием стероидов и этанола повлияет на активизацию процессов перехода мужских гормонов в женские. У сильного пола начнет расти грудь, а рост мышц приостановится. Противопоказаны напитки с содержанием градусов и подрастающему поколению, особенно, если они каждый день занимаются физической подготовкой, накачивают мышцы. Этанол является негативным фактором и влияет на формирование хрящевых участков костей. Почему еще нельзя пить алкоголь после спорта.
Ниже перечислены главные причины, исходя из которых, можно оценить тот вред, наносимый организму при одновременном употреблении спиртного и стероидов. Как это все влияет на рост мышц после тренировки в тренажерном зале.
Итак, алкоголь после спорта:
Тот, кто в курсе, что алкоголь после спорта категорически запрещен, не страдает желанием пьянки, не болеет с похмелья, и не наносит вред своему здоровью.
Однако жизнь диктует свои права, и все мы живем в обществе, где употребление горячительных напитков в меру – норма жизни. Чтобы обезопасить свой организм от негативных последствий в период интенсивных занятий в тренажерном зале, и избежать похмелья, требуется соблюдать некоторые меры предосторожности.
В человеке 50 грамм водки усваивается за полтора-два часа. Чтобы ее употребление не отразилось на такой величине как рост мышц, следует подождать еще 120 минут. То есть, отправляться в зал для тренировок можно спустя четыре часа. В этих же словах кроется ответ на вопрос, совместим ли алкоголь после спорта.
Снизить влияние этанола на организм можно простыми средствами. Перед вечеринкой или праздничным застольем съесть что-нибудь из нижеследующих продуктов:
Нелишне напомнить, как градусы в различных напитках влияют на мышцы, их рост. Алкоголь в данном ключе является катализатором всех отрицательных процессов. Стимулирует развитие накопления жиров, ухудшает работу всех систем организма. Продукты распада этанола будут разрушительно действовать на все ткани до тех пор, пока окончательно не выйдут из каждой клетки. Поэтому, алкоголь после спорта – эти два понятия никак несовместимы.
Человека, который им увлечется, ждут неприятные деньки. Быстрая утомляемость, нарушение сна и работы всех органов, раздражительность, синдром похмелья. По существу, негативная тенденция является закономерностью, но самое обидное будет то, что в связи со снижением синтеза протеина, каждая последующая тренировка окажется, по факту, бесполезной тратой времени.
Даже после прекращения употребления алкоголя в больших дозах и неприятия похмелья в дальнейшем, сил на восстановление исходных результатов будет потрачено гораздо больше. Мышцы, красивая мускулатура, рельефность тела к тому времени успеют «сдуться», и все это придется снова накачивать.
Можно оценить степень влияния различных коктейлей, в которых содержатся градусы на организм в целом. Если совмещать алкоголь после спорта, о высоких достижениях придется забыть. Нарастить мышцы не удастся, а это является прямым следствием употребления соответствующих напитков.
Любителя выпить после тренировок ожидают неприятные последствия в плане физических нагрузок, ведь употребление спиртного равносильно пропуску занятий. Между кратковременным запоем и недельным прогулом спортивной секции можно поставить знак равенства. Ежедневное употребление сводит к нулю все достигнутые успехи, а бессонница – верный спутник любителя выпить, увеличивает нагрузку на мышцы, что по существу не позволяет им расслабиться, восстановиться.
А что сказать о том, можно ли пить пиво после тренировки? В принципе оно разрешено, но с одной оговоркой, если не употреблять легкий хмельной напиток в «промышленных» масштабах. Чем же оно так полезно? Хорошее пиво повысит иммунитет, стимулирует образование эритроцитов, повышает обмен веществ. Микроэлементы, которые в нем содержатся, укрепят ногти, кости, волосы. Оно служит отличным регулятором баланса, когда организм после тренировок обезвожен.
Также употребление пива положительно отразится на сердце, так как оно предотвращает окисление органических соединений в тканях и клетках. Пиво неплохо справляется со стрессом, когда организм начинает его испытывать после напряженных физических нагрузок. Этот легкий хмельной напиток способствует лучшему усвоению кислорода и увеличению активности. Оно позитивно влияет на координацию движений, повышает быстроту рефлексов, ускоряет восстановление.
alkogol03.ru
Казалось бы, что совместить спиртное и спорт невозможно. Однако среди атлетов нередко ходят слухи, что качественное вино положительно сказывается на спортивных результатах и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Так ли это на самом деле, и в каких количествах допустимо употребление этила?
Ни один врач не подтвердит пользу спиртного для здоровья и, тем более, для спортивных достижений. Тренироваться после выпитого категорически запрещено. И настоящее сумасшествие – идти на тренировку с похмелья.
Даже бокал пива накануне тренировки способствуют снижению спортивного результата. Если же выпить более крепкий горячительный напиток, то даже на следующий день не стоит идти в спортзал. Физическая нагрузка становится тяжелым испытанием для сердечно-сосудистой системы, а любой спиртной напиток, принятый до или после занятий, еще больше перегружает сердце. Когда организм направляет усилия одновременно на переработку этила и на восстановление после физической нагрузки, получается катастрофа. Здоровый человек может не ощущать на себе последствия своего бездумного поведения, но организм безо всяких преувеличений испытывает серьезнейший стресс, который может стать причиной развития опасных состояний.
Некоторые атлеты «принимают на грудь» после силовой тренировки, оправдывая это тем, что удается быстрее расслабиться и снять мышечное напряжение. Это обманчивое впечатление, которое основывается не на физических показателях, а на работе нервной системы. По факту организм испытывает еще большую нагрузку, а силовые показатели снижаются в несколько раз.
Можно ли пить перед спортивными нагрузками слабоалкогольные напитки? Категорически нет. Ни вино, ни пиво не должны предшествовать занятиям.
И неважно, каким спортом планирует заняться выпивший: бег, штанга, тренажеры, ролики или лыжи – результаты будут хуже везде, а в определенных силовых видах спорта возможны необратимые последствия.
Можно ли заниматься спортом через сутки после пьянки? Некоторые атлеты уверены, что с помощью физических нагрузок можно нейтрализовать негативное действие алкоголя. Действительно, спорт может форсировать обмен веществ, что приводит не только к ускорению выведения производных этанола, но и других продуктов, попавших в организм. Но речь идет не о силовых нагрузках, а о легкой разминке. Тренировка после алкоголя может включать легкий бег на свежем воздухе или несложную гимнастику.
Интенсивные нагрузки могут привести к обратному результату. Производные алкоголя попадут в мышцы и увеличат интоксикацию организма. Получается, что употребляя спиртное перед спортивными нагрузками, человек рискует отравиться сильнее.
Любая выпивка плохо сказывается на здоровье атлета. Речь даже не о том, что систематическое употребление спиртного может повлечь за собой пьянство. Алкоголь после тренировки замедляет процесс восстановления организма и способствует истощению энергетических ресурсов.
Алкоголизм и спорт несовместимы в принципе, причем под алкоголизмом подразумевается даже 2-3-кратное употребление пива в неделю. То же можно сказать про вино, алкогольные коктейли и прочие слабоалкогольные напитки.
Почему не стоит пить алкоголь после тренировки? На то есть несколько причин:
Тот, кто занимается спортом регулярно и не хочет пропускать тренировок, все-таки должен повременить с физическими нагрузками, поскольку после употребления спиртного добиться хорошего результата не удастся. Более того, этил способствует снижению уровня тестостерона, который отвечает за процесс мышечного восстановления. Если все же планируется провести спортивную тренировку, то следует снизить нагрузку на треть.
Тот, кто практикует ежедневный бег или делает по утрам упражнение на пресс дома, уже может считать себя спортсменом. А значит, весь образ жизни должен соответствовать выбранному направлению. Необходимо придерживаться рационального питания и ограничивать прием спиртного не только в период интенсивных тренировок, но и между ними.
Алкоголь тормозит возможный прогресс и снижает показатели выносливости и силы. Спортсмен, рассчитывающий на результат, не будет рисковать своим здоровьем и ставить под сомнение спортивное будущее. Многие занимаются спортом несерьезно и считают, что могут позволить себе бутылку пива или алкогольный мохито к концу рабочего дня. Надо понимать, что алкоголизм и спорт не просто исключают друг друга, а находятся на разных полюсах. Спортсмены относятся с осторожностью даже к лекарственным препаратам, содержащим этил. А если атлет употребляет стероидные стимуляторы, то спирт представляет серьезную угрозу для его здоровья и даже жизни.
При систематическом употреблении спиртного наблюдаются сбои в работе внутренних систем организма, а значит, спорт не несет никакой пользы и только усугубляет патологическое состояние. Если между спортом и выпивкой человек все-таки выбирает последнее, то смысл заниматься физической активностью ради красоты и здоровья полностью теряется.
(Visited 1 655 times, 1 visits today)
alcogolizmed.ru
Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом. Насколько пагубно сказываются на здоровье и эффективности спортсменов небольшие количества спиртного вне тренировок, вопрос спорный. Даже профессиональные спортсмены не всегда готовы полностью отказаться от спиртного, и употребляют его на праздниках или после соревнований. Воздействие алкоголя на организм зависит от качества и количества выпитого, а также времени употребления в зависимости от графика тренировок.
Большое количество алкоголя негативно отражается на состоянии здоровья и несовместимо со здоровым образом жизни и занятиями спортом.
Влияние алкогольных напитков на занятия спортом во многом зависит от того, в какой момент они употребляются: до тренировки, после нее или в отдельные от тренинга дни.
Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день. Запрещено употребление спиртного непосредственно перед занятиями. Физические упражнения, особенно силовые, например, бодибилдинг, оказывают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и другие органы и системы организма. Если при этом тело занято попыткой вывести алкоголь, то организм может дать сбой, что опасно для здоровья и жизни спортсмена.
Даже незначительное количество алкоголя снижает эффективность тренировки на следующий день.
Даже после небольшого количества выпитого притупляются болевые ощущения и уходит чувство усталости. Человек считает, что он бодр и полон сил, хотя на деле это не так. К тому же замедляется реакция, нарушается координация движений, что может привести к опасным последствиям на занятиях боевыми искусствами или экстремальными видами спорта. Ослабление самоконтроля может навредить не только самому спортсмену, но и работающим с ним партнерам.
Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.
Несмотря на то что физическая активность ускоряет обмен веществ и вывод алкоголя, большие нагрузки в тренажерном зале увеличивают деструктивное влияние горячительных напитков.
Несмотря на то что после тренировки спортсмен уже не навредит себе или окружающим во время выполнения упражнений, на его здоровье алкоголь оказывает более негативное влияние. В связи с тем, что физическая нагрузка ускоряет поступление получаемых веществ к органам и тканям, алкоголь быстро и максимально сильно впитывается в скелетную мускулатуру и ткани внутренних органов.
Нарушается процесс регенерации мышечных тканей, и восстановление после тренировки занимает гораздо больше времени, чем требуется в нормальном состоянии. Для атлетов этот нюанс крайне важен: если не будут расти мышцы, то не будет никакого прогресса в спорте.
Усиленное впитывание алкоголя может нарушить работу внутренних органов. Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему. Могут возникать и боли в мышцах из-за неполного восстановления организма спортсмена.
Сильная нагрузка оказывается на сердечно-сосудистую систему.
Алкоголь оказывает негативное воздействие на организм при совмещении с любым видом спорта. Даже сухое вино, которое многие считают безопасным, содержит в себе этанол и вредно в больших количествах.
Совмещение употребления спиртных напитков и любого комплекса упражнения для похудения, когда спортсмен будет бегать или заниматься на тренажерах, оказывает большую нагрузку на весь организм, особенно на сердце и сосуды. Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.
Алкоголь содержит много калорий и не способствует похудению.
Алкоголь в крови замедляет или полностью нейтрализует синтез белка, отвечающий за рост мышц. Этанол не только замедляет рост мышечных волокон, но и разрушает их. Это делает невозможным набор мышечной массы. Ухудшается состояние костей и тканей, что также мешает спортивной деятельности. Также алкоголь вызывает сильное обезвоживание, которое в сочетании с нормальным обезвоживанием на тренировке может привести к печальным последствиям.
Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается. Это не только препятствует росту мышц, но и вызывает образование «пивного живота и груди», от которых нелегко избавиться.
Пиво и спорт — понятия несовместимые.
Самым вредным напитком считается пиво. При злоупотреблении им у мужчин в крови повышается уровень эстрогена (женского полового гормона), а уровень тестостерона снижается.
Ни о какой производительности при злоупотреблении спиртным не может быть речи: организм не успевает восстанавливаться после нагрузок и одновременно борется с последствиями интоксикации. Если речь идет о профессиональном спорте, то от горячительных напитков стоит отказаться полностью или употреблять их только в период отдыха после соревнований в ограниченных количествах.
Алкоголь при занятиях спортом вреден сам по себе, он может дать опасные комбинации и в сочетании со спортивным питанием. Если действие протеина просто бессмысленно при употреблении спиртного, то сочетание алкоголя с гейнерами и другими коктейлями для набора массы может вызвать опасные для здоровья побочные эффекты.
Спортивное питание содержит в себе разрешенные стимуляторы (кофеин, экстракт гуараны, тиамин и другие), которые при совмещении с этанолом дают опасную нагрузку на организм. Стероидные препараты, которые часто применяются для наращивания мышечной массы, при совмещении с алкоголем оказывают чрезмерную нагрузку на почки и печень. Экстракт гуараны, принятый совместно со спиртным, может привести к гипертоническому кризу.
Если говорить о незначительном количестве алкоголя (бокале вина или пива), то тренировка на следующий день возможна в случае, если отсутствуют любые признаки похмелья. Но и в этом случае рекомендуется снизить нагрузку до 70% от стандартной. Даже утренняя пробежка и занятия фитнесом должны быть легкими и проходить в медленном темпе.
Стоит ли заниматься спортом при похмелье? Какие виды подойдут лучше всего?
Спорт и алкоголь.Минусы и плюсы.
Алкоголь и Фитнес: можно ли совмещать? Вся правда!
Если речь идет об активной пьянке накануне тренировки, после которой присутствует сильное похмелье, от тренинга необходимо отказаться и проводить его не раньше следующего дня. В случае запоя человеку строго запрещено заниматься спортом до тех пор, пока он не выйдет из этого состояния и организм полностью не восстановится после разрушительного воздействия спиртных напитков. К полноценным занятиям спортом после сильного запоя и похмелья можно возвращаться не менее, чем через 48 часов.
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:opohmele.ru
Начинать рассмотрение данного вопроса желательно с того, что водка и тренировки являются несовместимыми понятиями вовсе. Систематическое употребление алкоголя настолько замедляет прогресс силовых показателей, что делает тренировки фактически безрезультатными.
Разумеется, в периоды отдыха после тяжелых соревнований даже профессиональные спортсмены позволяют себе алкоголь. Но постоянное чередование тренировок в зале и обильных возлияний — это путь в лучшем случае на больничную койку.
Как известно, восстановление и рост мускулатуры происходит в периоды отдыха между тренировками. И от того, что именно попадет в мышцы — белковые соединения для наращивания объема и силы волокон, либо этанол, разрушающий уже имеющуюся мускулатуру — зависит исключительно от самого спортсмена.
Безвредных доз алкоголя в период активных тренировок не существует. Утверждения о том, что 100 грамм водки после тренировки не принесут вреда - признак дилетанта и человека, который никогда не достигал и не достигнет каких-либо серьезных показателей в спорте.
Работающий на пределе возможностей организм спортсмена подобен высокофорсированному двигателю гоночного автомобиля, для которого любая ошибка в настройках грозит взрывом.
Водка при тренировках, помимо замедления прогресса в силовых и скоростных показателях мускулатуры, является причиной дополнительной нагрузки на сердце, пищеварительную систему и организм в целом. Поэтому, после приема алкоголя организм спортсмена вместо отдыха будет совершать дополнительную работу по переработке и выведению этанола из организма.
Чтобы на примере рассмотреть ответ на вопрос, сколько можно выпить водки после тренировки, стоит знать следующую информацию:
Также взаимосвязь водки и спорта можно выразить в следующих тезисах:
Кроме того, при рассмотрении эффекта приема водки после тренировки нельзя обойти вниманием совместное воздействие на организм этанола и различных эфиров тестостерона, принимаемых спортсменами для стимуляции прогресса показателей.
Стоит знать, что единственным видом профессионального спорта, где не употребляются стимуляторы, являются шахматы. Все остальные спортсмены употребляют различные виды стероидных допингов. Эти препараты сами по себе дают немалую нагрузку на организм, а при соединении с этанолом образуют опасные для жизни вещества. Для спортсмена в период подготовки к соревнованиям, при высоких дозировках стимуляторов, бутылка водки может быть смертельной дозой.
Чтобы выяснить, через сколько времени после тренировки можно употреблять алкоголь, потребуется учитывать как продолжительность активного восстановления организма после тренировки, так и время до следующего похода в зал.
Следовательно, при желании «хорошо погулять» перерыв в тренировках должен составлять в общей сложности пять дней — два до и три после употребления водки.
Любителей совмещать тренировки и веселый образ жизни интересует вопрос, за сколько до похода в зал можно употреблять алкоголь.
В первую очередь ответ будет зависеть от того, являются занятия спортом просто физкультурой либо планируется выход на серьезные достижения.
Если высоких нагрузок не предполагается, а походы в зал осуществляются с целью просто держать себя в форме, то небольшое количество алкоголя можно себе позволить и за день до тренировки.
В том случае, когда предполагается наращивание результатов, употребление алкоголя перед тренировкой является недопустимым.
Из основных негативных последствий воздействия водки на организм можно назвать следующие:
На вопрос, что бывает, если спортсмен много пьет водки, можно ответить просто: такой человек уже не является спортсменом.
Если восходящая звезда мирового спорта появляется на тренировках в состоянии легкого осоловения, ни о каких результатах речь идти не может в принципе. История знает много примеров, когда действительно сильные и перспективные атлеты топили свой талант в водке, будучи уверенными в том, что уж им-то можно, им и алкоголь не помеха. Как оказалось — помеха, и еще какая.
Занятия спортом и алкоголь несовместимы, эта истина должна быть известна всем.
Поэтому вечно молодой и вечно пьяный спортсмен является скорее мифическим персонажем, так как в реальной жизни регулярно «закладывающий за воротник» человек серьезных успехов в спорте не добьется никогда.
spirtok.ru
