Цитрусовые плоды насыщены полезными элементами и в большинстве своем имеют невысокую калорийность. Апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, помогает сбросить 10-20 кг лишнего веса.
Апельсиновая диета на 4 недели имеет строгий рацион – изменять его нельзя. Ежедневно стоит употреблять около 2-х л несладкой жидкости (кофе, чаев, воды). При желании можно каждый день выпивать 200 мл содовой. Для улучшения вкуса пищи рекомендуется использовать молотый перец, лук, сушеный чеснок. Норму соли стоит ограничить (желательно и вовсе от нее отказаться). Чтобы тело не стало дряблым (а это неизбежно при быстрой потере веса), стоит 3 раза в неделю заниматься спортом (правда, излишне усердствовать нельзя).
Мясо нужно отваривать или поджаривать на гриле (баранина исключается).
• Завтраки: яйца (2 шт.) и апельсин (половина плода)
Понедельник• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)• Ужин: мясо
Вторник• Обед: мясо (предпочтение за курицей)• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи, тост
Среда• Обед: помидоры, сыр, тост• Ужин: вареное мясо
Четверг• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)• Ужин: мясо, салат
Пятница• Обед: яйца – 2 шт., кабачок (отварной)• Ужин: апельсин, паровая рыба, овощи
Суббота• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)• Ужин: мясо, овощи
Воскресенье• Обед: овощи, вареная курица, апельсин• Ужин: овощи
• Завтраки: апельсин (половина плода) и яйца (2 шт.)
Понедельник• Обед: мясо, овощи• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи
Вторник• Обед: мясо, овощи• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)
Среда• Обед: мясо, огурцы• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)
Четверг• Обед: белый сыр, овощи и яйца (2 шт.)• Ужин: яйца (2 шт.)
Пятница• Обед: паровая рыба• Ужин: яйца (2 шт.)
Суббота• Обед: апельсин, помидоры, мясо• Ужин: фрукты (разные)
Воскресенье• Обед и ужин: апельсин, вареные овощи, курица, помидоры
• Понедельник: фрукты, за исключением сладких сортов — манго, винограда, фиников, бананов, инжира• Вторник: любые некрахмалистые овощи (картофель противопоказан)• Среда: фрукты и овощи (противопоказания те же)• Четверг: вареные овощи, салат из капусты, листовой салат, вареная рыба• Пятница: вареные овощи, мясо• Суббота и воскресенье: фрукты (до насыщения, но только 1 вид)
• Понедельник: помидоры (3 шт.), огурцы (4 шт.), четверть курицы, консервированный тунец без масла (1 банка), апельсин, тост• Вторник: огурцы (4 шт.), мясо (200 г), помидоры (3 шт.), апельсин, тост• Среда: огурцы (2 шт.), творог (1 ст.л.), помидоры (2 шт.), апельсин, тост, вареные овощи• Четверг: огурцы (1 шт.), курица (половина тушки), помидоры (3 шт.), апельсин, тост, любой фрукт (1 шт.)• Пятница: помидоры (3 шт.), яйца (2 шт.), апельсин, овощной салат (1 порция)• Суббота: апельсин, куриное филе (2 шт.), творог (125 г), простокваша, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.)• Воскресенье: апельсин, творог – 1 ст.л., отварные овощи, огурцы и помидоры (по 2 шт.), консервированный тунец без масла (1 банка), тост
Судя по отзывам, апельсиновая диета на 4 недели обеспечивает хороший отвес – как правило, уходит больше 10-ти кг.
updiet.info
Желание привести в порядок фигуру перед наступлением весенне-летнего сезона присуще абсолютно всем. Зимние холода всегда стимулируют организм накапливать дополнительный жирок, потому пара тройка лишних килограммов присутствует практически у каждого.
Как быстро и безболезненно избавиться от этих запасов, каждый решает индивидуально. Но как правило, основываясь на опыт реальных людей из близкого окружения, результат преображения которых был на лицо.
Учитывая многообразие всевозможных систем правильного питания, монодиет, фитнес- программ и комплексных методик, определиться с наиболее эффективной достаточно сложно.
Поразительное количество реальных результатов похудения было замечено в последние годы среди тех, кто использовал яичную диетическую схему на месяц. Причем действительно значительный эффект наблюдался как при необходимости сбросить до 5 килограмм за 7 дней, так и свыше 25 кг за месяц.
Больше всего впечатляет, когда уходят объемы. Мало того, по окончании месячного диетического периода, практически никто не возвращал утерянные килограммы.
Как понятно из названия, основным компонентом диеты является обычное куриное яйцо. Самый стандартный продукт, который всегда есть в наличии в каждом холодильнике. Мало кто задумывался о том, какое невообразимое количество ценных для человека свойств заключено в яйце.
Одно маленькое яичко содержит шестую часть, необходимой человеку, суточной нормы белка. В нем железо и фосфор, для подкормки мозга, калий, необходимый сердцу, марганец и цинк, стимулирующий рост волос и ногтей.
В нем присутствуют практически все самые нужные витамины — весь спектр группы В, каротин А, солнечный D, маслянистый Е, а также холин и биотин. Целая лаборатория для здоровья и энергии. Яйцо усваивается пищеварительной системой практически полностью, поэтому организм не будет испытывать голод.
Основным противопоказанием для использования яичной диеты являются аллергические реакции на яйца и цитрусовые. Не стоит увлекаться подобной диетой людям с заболеваниями печени и почек, проблемами желудочно-кишечного тракта.
Если в наличии имеются проблемы со здоровьем стоит проконсультироваться с врачом.
Рацион диеты, рассчитанный на 4 недели, составлен с учетом воздействия каждого продукта на пищеварительную систему и обменные процессы в организме.
Для максимального похудения следует:
Представленное меню вполне подойдет для сильного пола. Энергетическая ценность ежедневного рациона вполне удовлетворяет потребность взрослого мужчины, ведущего максимально активный способ жизни. Количество белковой пищи, включенной в ежедневное меню достаточно даже для спортсменов. Поэтому яичная диета на 4 недели рекомендована для мужчин, имеющих более 100 кг веса.
Подобный рацион может быть использован для диетического питания детей с избыточным весом, только в случае отсутствия противопоказаний со стороны врачей. В детском возрасте достаточно часто встречаются аллергические реакции как на яйца, так и на цитрусовые.
Даже при отсутствии подобной реакции, количество яиц должно быть откорректировано согласно допустимым нормам детского питания. В принципе, это не лучший вариант для детей.
К сожалению, данная диета абсолютно не подойдет для людей, практикующих вегетарианство. Эффект диеты заключается в четком соблюдении комбинации продуктов и основывается на употреблении мяса и яиц. Вариантов подобной диеты без мяса не существует.
Ежедневно в течение 28 дней завтрак будет состоять только из двух продуктов яиц и цитрусов. Не более 2 яиц всмятку и половины апельсина или грея. Следует тщательно соблюдать подробно описанный перечень продуктов.
| 1-й день | Свежий фрукт из разрешенного списка. | Запеченное или проваренное мясо. |
| 2-й день | Куриное мясо, приготовленное без жира. | Яйцо всмятку, салат из свежих овощей, 1 цитрус. |
| 3-й день | 0% жирности сыр или творог, помидор, тост. | Телятина, термически обработанная без жира. |
| 4-й день | Фрукт, разрешенный диетой. | Кролик с овощами. |
| 5-й день | Овощи, приготовленные на пару, и яйца всмятку. | Рыба с любыми овощами и целый цитрус. |
| 6-й день | Один из фруктов по желанию. | Говядина со свежими овощами. |
| 7-й день | Мясное блюдо с томатами и цитрус. | Приготовленные на пару овощи. |
В случае если за предыдущую неделю выработалось стойкое отвращение к яйцам возможно употреблять на ужин вместо яиц творог. Желательно конечно, чтобы таких вариантов с творогом было как можно меньше.
| 1-й день | Телятина + овощной салат без масла. | Яйца всмятку, свежие овощи, цитрус. |
| 2-й день | Кролик с весенними овощами. | Два яйца, цитрус. |
| 3-й день | Говядина запеченная или вареная с огурцами. | Два яйца, цитрус. |
| 4-й день | Творог или сыр, вареные овощи, яйца. | Вареные яйца. |
| 5-й день | Рыба отварная или прижаренная без жира. | Яйца всмятку. |
| 6-й день | Крольчатина с помидорами, целый цитрус. | Фруктовый салат. |
| 7-й день | Куриное филе, свежие овощи, цитрус. | |
По окончании двух недель строгого соблюдения предписанного меню наступает время для самостоятельного составления рецептов блюд на обед и ужин из допустимых продуктов. Для редкой замены поднадоевших яиц используется все тот же творожный вариант.
На протяжении целого дня в любом количестве можно употреблять в пищу:
| 1-й день | Разрешенные фрукты. |
| 2-й день | Всевозможные проваренные овощи и свежие овощные салаты. |
| 3-й день | Овощные салаты и фрукты. |
| 4-й день | Отварная или жареная рыба, овощи сваренные в воде, салаты из свежих овощей. |
| 5-й день | Вареные овощи, любое мясо. |
| 6-й день | Один из фруктов допустимых диетой. |
| 7-й день |
Ответ на вопрос, чем заменить яйца, которые уже вызывают тошноту — опять же обезжиренный творог.
В течение каждого дня обед и ужин формируется из списка продуктов:
| 1-й день | 4 куска телятины или четвертая часть курицы, 3 помидора, 4 огурца, 300гр тунца без масла, цитрус. |
| 2-й день | 200 г любого мяса, какой-нибудь фрукт, 4 огурца, пресный хлеб, 3 томата. |
| 3-й день | Столовая ложка творога, вареные овощи, тост, 2 огурца, апельсин и 2 томата. |
| 4-й день | Полкурицы, огурец, фрукт, грейпфрут, 3 томата, тост. |
| 5-й день | Яйца всмятку, цитрус на выбор, овощной салат, 3 томата. |
| 6-й день | 2 куриных филе, творог, 2 огурца, 2 томата, кефир, пресный хлеб, цитрус. |
| 7-й день | Столовая ложка творога, банка тунца, вареные овощи, 2 огурца, тост, 2 томата, цитрус. |
Разрешается употреблять ограниченный набор фруктов — яблоки и груши, апельсины, абрикосы, персики и сливы, ананасы и киви, арбузы и дыни, грейпфруты, помело, мандарины.
Пить алкогольные напитки, пиво и слабоалкогольные коктейли во время яичной диеты непросто не рекомендуется, а запрещено.
Специальной методики по выходу из апельсиново яичной диеты не существует. Как правило, за месяц организм полностью перестраивает пищеварительный процесс и сокращает объем желудка настолько, что даже желания кушать большее количество не возникает. За это время привычка пить воду и насыщаться малым входит в систему, поэтому в основном вес не возвращается.
У яичной диеты, а так же ее разновидностей, таких как диета Магги, и укороченные на неделю или две варианты, множество положительных моментов:
Как у любой диеты, основанной на ограничении или отказе от определенных продуктов, данная методика имеет ряд недостатков:
Статистические данные, по вопросу кто на сколько худел при помощи яичной методики, показывают диапазон снижения веса при первом месяце от 10 до 25 кг, в зависимости от исходного веса.
Если не допускать нарушения меню и придерживаться умеренного режима питания после, результат колеблется в пределах 10-15% общего веса.
При этом не возникает обвисания кожи и объемы уходят равномерно.
dietfriendly.ru
В моей новой публикации я расскажу про универсальную диету, которая приносит организму витамины, насыщает его и которую можно соблюдать людям в совершенно любом возрасте. Расскажем подробно о яично-апельсиновой диете: обо всех ее вариантах.
Каждый из нас, наверняка, знает про пользу двух составляющих диеты. Яйца учат кушать еще с маленького возраста, подавая на самый первый прием пищи в учебных заведениях по одному вареному яйцу. Если говорить об апельсине, то и он не менее полезен. Состав обогащен витамином С, витаминами группы В, витаминами А и Е, а также многими минералами, из которых – магний, калий, железо, кальций – лишь малая часть.
Именно поэтому диета Яйца и апельсины на 4 недели полезна, сбалансирована по составу, разнообразна и не несет вреда организму, насыщая его всеми необходимыми витаминами и минералами. Кроме того, такой способ питания подходит всем людям в любом возрасте и имеет минимальное количество противопоказаний, о которых я пишу ниже.
Что касается эффективности, то за четыре недели такого питания можно сбросить до 15 лишних килограммов. Если же осуществить правильный выход из диеты, то потерянные килограммы не вернутся, а фигура останется такой же стройной. Такие результаты дает еще Кремлевская диета и диета Дюкана.
Есть и другие варианты диеты. Например, такая же диета, но на 2 недели, позволяет сбросить около 5-7 лишних килограммов. Быстрая диета на 4 дня или же всего лишь на 3 дня позволяет уменьшить вес на несколько кило перед важным событием.
Прежде всего поговорим о меню диеты на месяц, то есть на 4 недели.
Первая неделяВаш завтрак всегда должен составлять 2 вареных яйца (неважно, всмятку, в мешочек или вкрутую) и половинка апельсина среднего размера. Лучше всего начинать трапезу с одного яйца и только после него кушать апельсин, чтобы не употреблять цитрусовые натощак.
День первый
День второй
День третий
День четвертый
День пятый
День шестой
День седьмой
Вторая неделя
Меню на этой неделе точно такое же, как и на первой. Можете вносить небольшие изменения, например, вместо порции отварных овощей кушать свежие фрукты. Другие продукты добавлять в рацион нельзя. Первый прием пищи точно такой же: 2 вареных яйца и половина апельсина.
Третья неделя
Питание на этой неделе больше напоминает разгрузочные дни. А именно оно выглядит следующим образом.
День первый: фрукты на ваш выбор неограниченно
День второй: овощи отварные неограниченно (за исключением картофеля)
День третий: совмещаем первый и второй дни, то есть в неограниченном количестве кушаем вареные овощи и фрукты
День четвертый: рыба на пару или отварная + салат из овощей (можно заменить просто отварными овощами)
День пятый: тушеное или вареное мясо (любое) + отварные овощи
День шестой + День седьмой: в эти дни кушаем фрукты (выбираем один вид и кушаем только его)
Четвертая неделяНа последней неделе рацион точно такой же, как и на первой неделе.
Первая неделяПервый день
Второй день
Третий день
Четвертый день
Пятый день
Шестой день
Седьмой день
Вторая неделяРацион на второй неделе составляем аналогично первой.
Первый прием пищи подразумевает диета — утром 2 яйца и апельсин – половинка + чашка кофе.
Здесь все просто: на каждую трапезу (принимаем пищу, как обычно, три раза в день: завтрак, обед и ужин) вы должны съедать 2 яйца и 1 апельсин. Такое питание рекомендуется не более 3 – 4 дней. За эти дни можно потерять около 5 кг.
В целом, диета неплохая, поэтому можете начинать улучшать фигуру уже с завтрашнего дня!
Нравится Загрузка...
Буду благодарен, если ты нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями.
xudenkaya.ru
Очень интересная яично-апельсиновая диета рассчитана таким образом, чтобы вы не испытывали чувства голода и не мечтали в связи с этим как можно быстрее нарушить предписания рациона. Эффективность меню, состоящего в основном из апельсинов и яиц, объясняется низким содержанием углеводов, отсутствием соли и, как следствие, избавлением организма от лишней воды.
Главные составляющие рациона – апельсины (грейпфруты) и яйца в разных вариантах меню дополняются со второй недели овощами, отварным мясом или курицей, фруктами, нежирным сыром, рыбой и творогом. Низкая калорийность овощей дает возможность слегка разнообразить рацион, а что касается остальных перечисленных составляющих, то вы можете сами подобрать тот или иной вариант, в зависимости от силы вашего желания похудеть. Главное, чтобы основу составляли яйцо и апельсин.
Яйца – источник белка, который очень легко усваивается. Самая популярная и несложная яично-апельсиновая диета – 4 недели, в течение первой из которых вы должны будете съедать по 6-9 яиц и по 6 апельсинов в день (при строгом рационе) или по 6-9 яиц и по 6 апельсинов в неделю при мягком. Почему такая разница в количестве? Потому что меню диет с апельсинами и яйцами великое множество. Мы не будем здесь приводить конкретные примеры, так как наша задача объяснить вам, как это работает.
Кроме белка, яйцо содержит желток, а также жиры и холестерин, глюкозу, различные ферменты и витамины группы B, а также кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, то есть это мощный энергетический продукт. Есть в яйцах лецитин, препятствующий накоплению холестерина в организме, а также витамины A, Е и D. По утверждению ученых из Университета Флориды, высокое содержание яиц в рационе уменьшает риск смерти среди мужчин, съедающих в неделю 1-6 яиц, а у женщин снижает риск инсульта. Молодым людям (не соблюдающим диету) полезно съедать вареными или в виде яичницы 2 яйца ежедневно.
Яично-апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели
Яично-апельсиновая диета, следовать которой нужно 4 недели, подходит людям с нормальным уровнем холестерина. Если уровень холестерина высокий, врачи рекомендуют не съедать более 2-3 яиц в неделю. Хотя вопрос этот очень спорный. Противники будут настаивать на присутствии в яйце холестерина, а их оппоненты скажут, что яичный холестерин не вреден, т.к. в продукте присутствует лецитин, препятствующий накоплению холестерина.
Апельсины – источник витаминов группы B, C, E, K и ретинола. Они богаты калием, фосфором, кальцием, магнием, железом, медью, цинком.
Сытная яично-апельсиновая диета легко переносится людьми различного возраста, однако совершенно не подходит аллергикам. Цитрусы и яйца – классические аллергены, поэтому рисковать не стоит. Вам не подойдет ни длительный, мягкий вариант, ни тем более короткий (строгий). Причем существует вероятность того, что даже те, кто раньше спокойно ел такие продукты, могут почувствовать головокружение и слабость, а от обилия цитрусовых и яиц могут возникнуть аллергические реакции.
Выбираем вариант диеты, составляем меню
Составляя меню, придерживайтесь некоторых правил. Ежедневно в течение месяца завтрак должен обязательно состоять из ½ апельсина и 1-2 яиц, которые лучше всего готовить всмятку. Яично-апельсиновая диета (4 недели) представляет собой трехразовое питание без перекусов. Вы должны будете исключить соль и масло, готовить постное мясо и белое куриное без использования жира. Необходимо будет пить не менее 2 л воды в день (можно чай без сахара). Такое количество жидкости требуется для выведения из организма шлаков. Начинать каждый прием пищи необходимо с цитруса. Он вызовет сокращение мышц желудка, то есть уменьшение его объема.
Если яично-апельсиновая диета, соблюдаемая 4 недели, вам не подходит, и вы хотите похудеть быстрее, можно выбрать короткий вариант диеты. Он позволит в кратчайшие сроки скинуть несколько кило перед каким-либо важным мероприятием. За одну-две недели, съедая по 6 штук в день и яиц, и апельсинов, вы сможете получить более стройную фигуру. Не забывайте при этом в течение дня пить как можно больше, даже с учетом того, что на бессолевом рационе жажду вы не будете испытывать совершенно. Чай, вода – обычная и минеральная – помогут ослабить чувство голода, которое сопровождает тех, кто выбрал короткий вариант диеты.
Противопоказан такой рацион во время беременности, при кормлении грудью, при различных хронических заболеваниях.
← Архив статей Гипноз для похудения, похудение при помощи самовнушения Простые правила о том, как похудеть в ногахwww.racionika.ru
В статье обсуждаем яичную диету. Рассказываем об общих принципах диеты и разрешенных продуктах, приводим полезные советы и отзывы. Следуя нашим рекомендациям, вы узнаете, как подобрать меню для похудения для разных вариаций этой методики снижения веса.
Содержание статьи
Яичная диета (белковая) — один из способов похудения, позволяющих устранить лишний вес практически при полном отсутствии голода.
Калорийность одного яйца составляет всего около 100 Ккал. При этом в нем присутствуют полезные микроэлементы — кальций, фосфор, цинк и витамины — Е, А, D, и группы В, а также ниацин, обеспечивающий питание головного мозга.
Диета на яйцах предполагает соблюдение определенных важных правил:
Перед тем, как выбрать этот способ похудения, ознакомьтесь с его правилами:
Разрешенные цитрусовые — грейпфрут и апельсин;
Многих людей интересует вопрос, можно ли есть яйца на диете тем, у кого присутствуют серьезные заболевания. Противопоказания у этой методики похудения есть, а именно:
Основные виды яичной диеты: на 7 дней, 14 дней и 4 недели. Ниже представлены таблицы с полным описанием разрешенных продуктов при каждом методе похудения.
Перед тем, как приступить к яичной диете на 7 дней, ознакомьтесь с результатами и отзывами тех, кто ее уже соблюдал.
Виолетта, 23 года
Яичная диета — палочка-выручалочка, благодаря которой я имею хорошую фигуру. Сижу на ней редко, но эффекта хватает надолго, сбросила 4 кг за неделю.
Камилла, 30 лет
Мечтаете о тонкой талии, но боитесь смотреть на весы? Рекомендую посидеть на яичной методике похудения. Лично я “полегчала” на пять килограмм, результат мне понравился.
Ниже вы найдете меню на каждый день этой диеты, позволяющей похудеть на три-четыре кг.
| День | Завтрак | Обед | Ужин |
| Понедельник | 2 яйца, грейпфрут | 1 яйцо, апельсин, 0,15 кг курицы | 220 мл кефира, 0,2 кг курицы |
| Вторник | 2 яйца, стакан апельсинового сока | 2 грейпфрута, 0,15 кг куриного мяса | 2 яйца, апельсин, 200 мл молока с низкой жирностью |
| Среда | 1 яйцо, кружка чая (по желанию с лимоном) | Грейпфрут, 0,2 кг мяса | 2 яйца |
| Четверг | Омлет из 3 яиц с добавлением зелени | Салат из овощей, 0,2 кг куриного мяса | яйцо, 2 апельсина |
| Пятница | Салат из вареной моркови, зелени, нежирной сметаны и двух яиц | 2 свежих морковки, стакан сока из цитруса | Тушеная с лимоном рыба, яйцо |
| Суббота | 0,15 кг низкожирного творога, стакан цитрусового сока | По 2 яйца и апельсина | Минеральная вода |
| Воскресенье | 2 яйца, половина грейпфрута | 0,2 кг мяса, апельсин | Минеральная вода |
Яичная диета на 2 недели предполагает одинаковый завтрак на каждый день: половина цитруса и 1-2 яйца.
Ниже вы найдете меню в таблице на две недели, из нее узнаете, что можно а что нет есть.
Если отсутствует количество продуктов, то ешьте их в неограниченном объеме.
| День | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | На выбор один вид фруктов: яблоки, сливы, груши или арбуз | 0,2 кг вареного мяса или приготовленного в пароварке |
| Вторник | Отварная или запеченная курица | Овощной салат из огурцов, томатов, моркови и болгарского перца, 2 яйца, подсушенный хлеб, апельсин |
| Среда | Нежирный сыр, томаты, тост | 0,2 кг отварного мяса |
| Четверг | Один вид фруктов | Мясо в отварном или запеченном виде, салат |
| Пятница | 2 яйца, фасоль, кабачки, морковь | Нежирная морская рыба, салат, грейпфрут |
| Суббота | Один вид фруктов | Мясо, салат |
| Воскресенье | В отварном виде курица и овощи, апельсин | Вареные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | Мясо в отварном или запеченном виде, салат | 2 яйца, салат и апельсин |
| Вторник | Мясо в отварном или запеченном виде, салат | 2 яйца, салат и апельсин |
| Среда | Мясо в отварном или запеченном виде, огурцы | 2 яйца, салат и апельсин |
| Четверг | Маложирный сыр, 2 яйца, овощи | 2 яйца |
| Пятница | Отварная рыба | 2 яйца |
| Суббота | Томаты, мясо, грейпфрут | Томаты, мясо, грейпфрут |
| Воскресенье | В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин | В отварном виде овощи, куриное мясо, помидор, апельсин |
За все время можно скинуть до семи кг.
При четырехнедельной яичной диете в последние две недели указанные продукты разделите на 3-4 суточных порции.
Ниже представлены 3 таблицы по неделям, начиная с первой. Первые 2 недели завтрак одинаковый — два яйца и половина апельсина.
1 неделя:
| День | Обед | Ужин |
| Понедельник | Один вид фруктов | Мясо отварное или запеченное |
| Вторник | Отварная или запеченная курица | 2 яйца, салат из овощей, грейпфрут, тост |
| Среда | Томаты, маложирный творог, тост | Мясо отварное или запеченное |
| Четверг | Один вид фруктов | Мясо, листья салата |
| Пятница | Вареные овощи (фасоль, кабачок, зеленый лук, горошек), 2 яйца | Тушеная рыба, листья салата, апельсин |
| Суббота | Мясо отварное или запеченное | Мясо, листья салата |
| Воскресенье | Куриное мясо, томаты, апельсин, вареные овощи | Овощи вареные |
2 неделя:
| День | Обед | Ужин |
| Понедельник | Мясо, листья салата | 2 яйца, листья салата, апельсин |
| Вторник | Мясо, листья салата | 2 яйца, грейпфрут |
| Среда | Мясо, огурцы | 2 яйца, апельсин |
| Четверг | 2 яйца, маложирный сыр, овощи в вареном виде | 2 яйца |
| Пятница | Тушеная или вареная рыба | 2 яйца |
| Суббота | Мясо, апельсин | Салат из фруктов (яблоки, мандарины, персик, апельсин, дыня) |
| Воскресенье | Курица, томаты, вареные овощи, апельсин | Курица, томаты, вареные овощи, апельсин |
3 неделя и 4 неделя:
| День | 3 неделя | 4 неделя |
| Понедельник | Любой вид фруктов, за исключением бананов, винограда, фиников и инжира | 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, банка консервированного тунца без масла, грейпфрут |
| Вторник | Вареные овощи, кроме картофеля | 0,15-0,2 кг мяса, по 3 штуки томатов и огурцов, 1-2 тоста, груша (или яблоко, апельсин, 20 г дыни) |
| Среда | Разрешенные фрукты и овощи из списка | 30 г творога или маложирного сыра, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и помидоров, тост, апельсин |
| Четверг | В отварном или тушеном виде рыба, листья салата, вареные овощи | 2 огурца, 3 томата, половина тушки курицы, тост, грейпфрут |
| Пятница | Овощи, курица, мясо | 2 яйца, 3 томата, листья салата, апельсин |
| Суббота | Один вид фруктов | 0,5-0,7 кг курицы, по 2 томата и огурца, 0,15 кг брынзы или творога, тост, грейпфрут |
| Воскресенье | Один вид фруктов | 30 г творога, банка консервированного тунца без масла, 0,2 кг отварных овощей, по 2 штуки томатов и огурцов, тост, апельсин |
Яичный вариант диеты магги на каждый день позволяет скинуть до 20 кг за четыре недели.
Для того чтобы добиться таких результатов, необходимо строго следовать таблице питания, запрещено менять местами обед с ужином или завтраком. Если же вам не нравится определенный ингредиент из меню, то уберите его, а не заменяйте другим.
При сбое в меню или в расписании приема пищи придется начинать все по новой.
Ниже представлены отзывы от людей, которые придерживались этого режима питания.
Анжела, 39 лет
Четыре недели ограниченного питания ради двадцати сброшенных кг? Легко. Не могу сказать, что отсутствовало желание съесть что-то запретное, думаю, многие этим грешат во время похудения. Но стойко выдержала все и теперь довольна цифрой на весах.
Анна, 45 лет
Не люблю диеты, но в моем возрасте только они помогают скинуть лишний вес. Сидела на яичной магги, результат — 9 кг за четыре недели. Думаю, ее стоит попробовать тем, у кого слишком много избыточного веса.
Ниже представлена таблица с подробным описанием меню.
1 неделя — завтрак на всю неделю будет состоять из нескольких вареных яиц и грейпфрута.
| День | Обед | Ужин |
| Понедельник | Один вид фруктов | Нежирное вареное мясо, кроме баранины |
| Вторник | Отварная куриная тушка без кожицы | 2 яйца, салат из овощей, тост, грейпфрут |
| Среда | Томаты, тост, обезжиренный сыр | Вареное мясо |
| Четверг | Один вид фруктов | Вареное мясо с овощным салатом |
| Пятница | 2 вареных яйца, отварные овощи | Вареная рыба, салат, апельсин |
| Суббота | Один вид фруктов | Нежирное отварное мясо, салат |
| Воскресенье | Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин | Вареные овощи |
2 неделя — завтрак на всю неделю состоит из нескольких вареных яиц и грейпфрута.
| День | Обед | Ужин |
| Понедельник | Вареное мясо, салат | 2 яйца, салат, грейпфрут |
| Вторник | Вареное мясо, салат | 2 яйца, апельсин |
| Среда | Мясо и огурцы | 2 яйца, апельсин |
| Четверг | Нежирный сыр, вареные овощи, 2 вареных яйца | 2 вареных яйца |
| Пятница | Вареная рыба | 2 вареных яйца |
| Суббота | Мясо, томаты, грейпфрут | Фруктовый салат |
| Воскресенье | Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин | Вареное куриное мясо, отварные овощи, томаты, апельсин |
3 неделя:
| День | Список продуктов указан на весь день |
| Понедельник | Фруктовый день, можно есть любые фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников, манго |
| Вторник | Овощной день. Можно есть любые овощи в сыром или отварном виде, кроме картофеля |
| Среда | Фрукты и овощи, меню понедельника и вторника |
| Четверг | Капустный салат, в отварном виде рыба и овощи |
| Пятница | Вареные овощи и отварная курица |
| Суббота | Один вид фруктов |
| Воскресенье | Один вид фруктов |
4 неделя:
| День | Список продуктов указан на весь день |
| Понедельник | 4 кусочка вареного мяса или такое же количество курицы, банка тунца без масла, по 4 огурца и помидора, тост, грейпфрут |
| Вторник | 0,2 кг отварного мяса, 3 томата, 4 огурца, тост, один вид фруктов |
| Среда | Нежирный белый сыр, 20 г творога, по 2 томата и огурца, тост, вареные овощи, грейпфрут |
| Четверг | Половина отварной курицы, 3 томата, 1 огурец, тост, апельсин |
| Пятница | 2 вареных яйца, 3 томата, апельсин, салат |
| Суббота | 2 отварные куриные грудки, по 2 огурца и помидора, простокваша, 0,15 кг творога, апельсин |
| Воскресенье | Банка тунца без масла, 10 г творога, по 2 огурца и томата, тост, овощи в отварном виде, грейпфрут |
При соблюдении правил, указанных в начале статьи, первые результаты при пятидневном похудении будут заметны уже на третий день. При этом общее количество потерянных кг — до 8.
Меню пятидневной яично-апельсиновой диеты достаточно легкое: съедайте трижды в сутки по 2 апельсина и 2 яйца. Итого: 6 апельсинов и 6 яиц. Сварите 5 яиц, отделите у них белки от желтков, так как вам понадобятся только белки. Шестое яйцо сварите вкрутую. По желанию ешьте зеленый салат и не забывайте о питьевом режиме.
При соблюдении диеты белковой на месяц количество потерянных кг может доходить до 18. Но этот способ похудения разрешен только тем, у кого отсутствуют серьезные заболевания.
Ниже вы найдете отзывы девушек, которые решили поделиться своими результатами, чтобы вы приняли решение, подходит вам эта методика или нет.
Инна, 28 лет
Мое слабое место — различные диеты. Я вполне их сносно переношу, вот только с трудом заставляю себя что-то съесть на завтрак. Но знаю, что это может привести к срыву и новым начинаниям, поэтому заставляла себя по утрам есть те продукты, что указаны в меню. Я в восторге от яично-апельсиновой методики. Сначала придерживалась ее 5 дней, результат — минус 4 кг. А потом замахнулась на месячную белковую, похудела на 10 кг. Теперь вешу 55 кг, а была 70. Чувствую себя пушинкой.
Жанна, 50 лет
Придерживалась белковой месячной диеты, “полегчала”на 12 кг. Думаю, может быть лучше, поэтому хочу повторить ее.
Не менее эффективной является грейпфрутовая диета для похудения, позволяющая, в среднем, сбросить до 2 кг за несколько дней. Продолжительность: не более 7 дней. На диете можно кушать только яйца и грейпфруты, меню включает 3 приема пищи, за которые можно съедать по половине или целому грейпфруту и 1-2 яйцу.
Так как эта методика похудения рассчитана на короткий промежуток времени, то она не поможет тем, у кого лишний вес превышает 15 и выше кг.
Ниже вы найдете отзывы женщин, которые соблюдали ее.
Марина, 27 лет
Люблю цитрусы и яйца, по этой причине с удовольствием придерживалась белковой диеты и на завтрак поедала свои любимые продукты, ведь именно в утренние часы у меня повышенный аппетит. Обычно сижу на этом способе снижения веса перед поездками на море или праздниками.
Инна, 36 лет
Не понравилась мне яично-грейпфрутовая методика похудения, голод постоянно присутствовал, сбросила один кг за четыре дня.
Ниже представлены отзывы похудевших на яично-белковой диете. По причине того, что методика похудения на яйцах и многообразие диет на основе этого продукта подходит далеко не всем, и не все добиваются желаемых результатов, то и отзывы противоположные.
Маргарита, 18 лет
Хотела перед выпускным выглядеть на все 100, поэтому села на яично-цитрусовую диету. Похудела на 4 кг, влезла в выпускное платье и на фотографиях получилась самой красивой. Считаю,что похудевшая девушка выглядит уверенной и красивой, поэтому рекомендую всем похудение на яичных белках.
Юлианна, 25 лет
Много знаю тех, кто похудел на яичной диете Усама Хамдий. Попыталась ее придерживаться, но уж сильно она мне показалась ограниченной и жесткой. Больше не экспериментирую с ней.
Алиса, 23 года
Мой отзыв на первый день диеты 6 яиц — это нечто. Во-первых, сильный голод практически полностью заполняет мысли, во-вторых, крайне сложно ему противиться. Сдержалась, мой результат — минус 5 кг.
Мила, 44 года
Знаю, что на яичной методике похудения необходимо строго придерживаться тех продуктов, которые указаны. Вот только я не нуждалась в колоссальном результате, поэтому в мой рацион входили зеленый чай, яйцо, изюм, куриная грудка, кефир, яблоко. Итог — минус 3 кг за неделю.
anukapohudei.ru
Яично-апельсиновая диета на 4 недели – новая и модная диета, благодаря которой телосложение станет заметно стройнее. Она безопасна для организма и полезна для человеческого здоровья, чем выгодно отличается от многих режимов питания, требующих жёсткого отказа от еды. Меню на месяц разрабатывается в строгих диетических рамках, но результат от диеты можно заметить уже после первых недель. Такой режим питания вызвал одобрение у многих диетологов и врачей, специализирующихся на вопросах похудения.
Вернуться к содержанию
Яйца – это среднекалорийный продукт, содержащий белок. Диета с апельсинами и яйцами обладает секретом, при соблюдении которого организм получает гармоничное число необходимых элементов. Добавление в свой каждодневный рацион яиц, апельсинов и других фруктов, овощей, и есть этот секретный механизм, дающий полезный для здоровья результат. Благодаря такому меню организм приобретает достаточное количество белков, витаминов. Также разрешается пить апельсиновый сок, а вредные масла и жиры, наоборот, запрещаются к употреблению. Натуральный белок и растительная пища способствуют постепенной потере веса и заметному улучшению кожи.
Вернуться к содержанию
Четырехнедельная яичная диета положительно сказывается на весе и здоровье человека – лишние килограммы уходят, не вызывая плохого самочувствия. Количество килограммов, которые можно сбросить на такой диете, зависит от изначальной цифры на весах. Были случаи, когда яично-апельсиновая диета на 4 недели давала результат в потере двадцати килограмм! Результат от диеты стабилен: после возвращения к своему обычному правильному режиму питания ушедшие килограммы не набираются снова. Диета противопоказана тем, у кого наблюдается повышенная чувствительность к апельсинам, яйцам, другим продуктам, рекомендованным к употреблению в рамках диеты.
Вернуться к содержанию
Яичная диета на 4 недели не требует есть только яйца и апельсины. В подробное меню входит большой перечень дозволенных продуктов, которые пойдут на пользу организму. Среди них: капуста, яблоки, брынза, нежирное говяжье мясо. Питаться необходимо дробно. Разрешается употреблять следующие продукты:
Яйца в большом количестве достаточно калорийны, но эти калории пойдут на пользу. Обилие белка, здоровых микроэлементов в яйцах делают их легкоусвояемыми, они способствуют наращиванию мышц.
При диете рекомендуется пить зелёный чай: он выводит из тела шлаки и токсины. Если в приготовлении блюд используются какие-либо специи, то они обязательно должны быть натуральными. Соль лучше употреблять морскую или йодированную. Каждодневное меню яичной диеты на 4 недели может быть разнообразным путем комбинирования разных допустимых продуктов.
Вернуться к содержанию
Главное правило такой диеты – рациональное соотношение трёх главных приёмов пищи. Завтракать рекомендуется яйцами, которые разрешается в сутки потреблять от двух до четырёх штук. Как говорят учёные, диета Усама Хамди, содержащая много белка, запускает стремительный и результативный процесс похудения.
Что можно есть на этой диете, рассчитанной на 28 дней? Разрешается:
Яично-апельсиновая диета на 4 недели с таким вкусным и разнообразным меню не заставляет голодать и чувствовать неудобства. Разрешённые продукты можно компоновать между собой, составляя разнообразный рацион. Избегать нужно всевозможной консервации, мучного, сладкого и жирных мясных блюд. Эти ограничения не будут сильно создавать дискомфорт, ведь нежелательные продукты можно заменить другими, такими же вкусными, но более полезными. Например, можно употреблять морепродукты.
Вернуться к содержанию
Этот вид диеты на апельсинах и яйцах допускает употребления кофе и прожаренного мяса в умеренных количествах. Жареное мясо можно есть несколько раз в неделю, жарить его лучше всего на гриле для того, чтобы избежать потребления лишних жиров. Диета Хабиби призывает съедать больше овощных блюд, фруктов, салата. Заправлять нужно не майонезом, а творогом с жирностью не более 1%. Масла также необходимо ограничить до одной столовой ложки в несколько суток.
Помимо яично-апельсиной существует еще капусная диета, которая базируется, исключительно, на натуральном продукте "капусте". На этой диете можно сбросить от 3 до 7 кг за достаточно короткий срок.
Чтобы худеть, нужно исключить из рациона питания продукты, способствующие набору веса. Об этом можно почитать тут: http://wdesire.ru/articles/66_kakie-produkty-isklyuchit-chtoby-pohudet/.
Вот тут расписана еще одна натуральная диета на тыкве для похудения. Тыква - это очень вкусный и полезный овощефрукт.
Вернуться к содержанию
Яичная диета Магги на 4 недели – ещё одна разновидность диеты, очень популярная во всём мире из-за своего удобства в программе питания. В меню этого варианта диеты есть тосты, лепёшки, лаваш – небольшое количество в неделю. Апельсинами необходимо дополнять каждый завтрак, они дарят организму большой заряд витамина С, что делает нас бодрыми и позитивными.
Вернуться к содержанию
Диетологи считают, что яично-цитрусовая диета на четыре недели является безвредной для организма человека. Но перед составлением режима такого диетического питания, необходимо уточнить наличие или отсутствие противопоказаний к употреблению яиц, цитрусовых и других компонентов диеты. Диета противопоказана тем, у кого есть:
Для того чтобы выяснить, можно ли в вашем конкретном случае придерживаться подобной диеты, необходимо посоветоваться с доктором.
Если его назначения идут вразрез с принципами диеты, то некоторые продукты можно заменить другими. Например, если нельзя употреблять апельсины, то вместо них можно есть дыню, арбуз, груши. Если не рекомендуется есть много яиц, то их можно заменить нежирным мясом. В том случае, если яичная диета полностью не соответствует режиму питания, рекомендованному врачом, то можно выбрать иную тактику похудения.
Вернуться к содержанию
Вернуться к содержанию
Лена, 23 года
Отличная диета! Не мечтаю о еде, не голодаю, кушаю, что хочу. Моя тарелка не пустует, нет дискомфорта от диеты. Эффективность высокая. До диеты вес был около 71 килограмма при росте 170 см, а через месяц снизился до 62 килограмм. Сделаю паузу, а через какое-то время обязательно повторю. Обожаю цитрусовые!
Инна, 40 лет
Комфортная и бюджетная диета, на продукты не нужно сильно тратиться. В рационе должны присутствовать морепродукты, но в моём регионе такие товары достать трудно, особенно хорошего качества. Зато яйца, мясные и рыбные блюда – пожалуйста. Бюджетно, просто в приготовлении. Лишние килограммы уходят достаточно быстро, особенно, если учесть, что я не занимаюсь спортом.
Таня, 30 лет
Лёгкая и действенная диета. У меня мало остаётся свободного времени, так что она как раз подходит. Нет сложносочинённых блюд с ворчанием у плиты целыми сутками. Вкусные и полезные цитрусовые, простые блюда, которые можно сделать за десять минут. Кстати, я ем яйца, сваренные именно всмятку, так правильнее для похудения. Ещё активно использую приправы, что также ускоряет метаболизм.
wdesire.ru
Яичная диета на 1, 2 или 4 недели — это диета для тех, кто желает похудеть и не страдать от постоянно преследующего чувства голода. Это объясняется тем, что яйца сами по себе являются диетическим продуктом, источником высокоактивных природных витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Множество спорных мнений существует в отношении яиц — все соглашаются со 100% полезностью белка, но наличие в желтке жиров и холестерина смущают многих.
Но, тем не менее, кто сидел на яичной диете, успешно худели без особых усилий, теряли лишние килограммы и, что немаловажно, хорошо себя чувствовали.
Диет на курином яйце существует несколько, отличаются же они друг от друга в основном периодичностью и продолжительностью. И общее для всех диет правило — чем короче она, тем жестче — похудение достигается быстрее, и наоборот — более мягкая, по времени длится дольше, килограммы теряются постепенно, но результаты более устойчивы.
Интересно знать! Всем известная яичная диета на самом деле имеет основателя. Им является доктор Усама Хамдий, который разработал диету специально для людей страдающих диабетом. Теперь эта методика стала популярна по всему миру.
Белок яйца состоит из витаминов А, E, D, B12 ,фолиевой кислоты, минеральных веществ и важных аминокислот, в которых человек нуждается, так как именно они участвуют в обновлении и образовании клеток и мышечной ткани организма. Наличие селена делает этот продукт незаменимым антиоксидантом, также помогает хорошо усваиваться йоду — а это здоровье щитовидной железы и активность умственной работы.
Желток имеет холестерин, которого все так боятся, так как он образует закупорку сосудов, что может привести к атеросклерозу. Но в яичном желтке он не так вреден, так как лецитин, содержащийся в яйце, уравновешивает его уровень, и в то же самое время холестерин в ограниченном количестве способствует хорошей работе сердечнососудистой системы.
Но именно питательность яйца играет важную роль в данной диете, так как является полноценным и самостоятельным продуктом питания — одно яйцо в его пищевой ценности приравнивается стакану молока или кусочку говядины. Согласитесь, что получив необходимый набор витаминов, аминокислот, минералов и при этом достаточного чувства насыщения, можно безболезненно победить в этой борьбе с лишним весом.
Чтобы цель похудения была достигнута, и результат был устойчивым, следует придерживаться нескольких правил:
Всякая диета для похудения имеет свои светлые и темные стороны, о которых надо знать, чтобы обезопасить себя от возможных неприятных последствий.
Диета на яйцах — вкусная диета, особенно для тех, кто их любит; она разнообразная — так как, кроме основного продукта, составлена с добавлением фруктов и свежих овощей, и питательная — потому что яйца восполняют потребность организма в белке.
Минусы — имеет подробное меню, от которого нельзя отступать. А если сорвались, то необходимо начинать с самого начала. Питание — три раза в день и не предусматривает перекусы. Кофе противопоказано!
Исключение углеводов и избыток протеинов может привести к слабости и общему недомоганию, но это вскоре проходит. Заниматься спортом во время диеты не стоит, лучше отдать предпочтение прогулкам на свежем воздухе. Так же неприятный запах изо рта — не обязательное проявление, но возможное.
Чтобы выбрать именно то, что вам нужно, лучшее, что можно предложить — это сравнение диет, основанных на курином яйце. Они отличаются друг от друга продолжительностью и имеют некоторые отличия.
| Продолжительность яичной диеты | Особенность | Результат |
| 1 неделя | Допускается небольшое количество соли | 3-4 кг |
| 2-х недельная | Одинаковый завтрак — ½ апельсина или грейпфрута плюс яйца | 4-7 кг |
| 4-х недельная | Вторая половина меню составлена без употребления яиц, но ее основу составляет разнообразная белковая пища с добавлением овощей и фруктов | 8-15 кг |
На какой диете сидеть — будет зависеть от поставленной конечной цели, возможностей организма и желания.
Самый легкий вариант яичной диеты – на 7 дней.
Такой вариант диеты позволит сбросить до 4 кг, при этом голодать явно не придется, так как в меню входит мясо.
Для кофеманов диета так же подходит, от кофе отказываться не нужно, но важный момент – кофе и чай пьют без сахара.
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | 3 вареных в крутую яйцаПомидорыКофе/чай | 3 вареных в крутую яйцаСалат из овощей1 тост |
| Вторник | 1 вареное в крутую яйцоГрейпфрутЧай/кофе | 200 гр нежирного запеченного мясаСалат из овощейЧай | |
| Среда | 1-2 вареных в крутую яйцаПомидорыКофе/чай | 200 гр нежирного запеченного мяса | |
| Четверг | Салат из овощейГрейпфрутКофе/чай | 2 вареных в крутую яйцаТостчай | |
| Пятница | 1-2 вареных в крутую яйцаЧай/кофе | Нежирная рыбаСвежий салат из овощей | |
| Суббота | Фруктовый сала | 200 гр нежирного запеченного мясаСалат из овощейЧай | |
| Воскресенье | 200 г мяса1 апельсин | Овощной суп, можно с курицейГрейпфрутЧай |
Скачать меню яичной диеты на 7 дней (53 КБ)
Для выносливых и тех, кто решительно решил похудеть на 8-15 кг, подойдет длительная 4-х недельная яичная диета. Диета длится весь месяц, но голодать не придется.
Ниже представлено подробное меню яичной диеты на 4 недели, которое можно скачать и распечатать при необходимости.
| Завтрак | Обед | Ужин | ||
| 1я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченное |
| Вторник | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы. | 2 вареных яйцаСалат из овощей1 тост1 апельсин/грейпфрут | ||
| Среда | 1 тост с помидором30 гр нежирного сыра | Вареное или запеченное мясо | ||
| Четверг | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченноеСалат из овощей | ||
| Пятница | 2 вареных яйцаВареные овощи — цуккини, шпинат, морковь | Запеченная рыба, креветки или 1 консерва тунца на выбор | ||
| Суббота | Фрукты на выбор* | Нежирное мясо — вареное или запеченноеСалат из овощей | ||
| Воскресенье | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь1 апельсин/грейпфрут | Вареные овощи — цуккини, шпинат, морковь | ||
| 2я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Нежирное мясо – вареное или запеченноеСалат из овощей | 2 вареных в крутую яйца1 апельсин/ грейпфрут |
| Вторник | Нежирное мясо – вареное или запеченноеСалат из овощей | 2 вареных в крутую яйца1 апельсин/ грейпфрут | ||
| Среда | Нежирное мясо – вареное или запеченноеОгурцы | 2 вареных в крутую яйца1 апельсин/ грейпфрут | ||
| Четверг | 2 вареных в крутую яйца30 гр нежирного сыраОвощи на пару или вареные | 2 вареных в крутую яйца | ||
| Пятница | Рыба – вареная или запеченная | 2 вареных в крутую яйца | ||
| Суббота | Запеченное мясоПомидор1 апельсин/грейпфрут | Микс из фруктов (яблоки, мандарины, дыня, персик, апельсин) | ||
| Воскресенье | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.Помидор1 апельсин/грейпфрут | Курица — вареная или запеченная. Без кожицы.Помидор1 апельсин/грейпфрут | ||
| 3я неделя | Понедельник | 1-2 яйца + ½ грейпфрута или апельсина | Фрукты на выбор, за исключением бананов, инжира, фиников, манго, бананов | |
| Вторник | Овощи — вареные или на пару, кроме картофеляСвежий салат | |||
| Среда | Фрукты на выбор / овощи паровые или вареные | |||
| Четверг | Вареная или паровая рыбаЛистья салата | |||
| Пятница | Овощи — вареные или на пару, кроме картофеляСвежий салат | |||
| Суббота | Разрешенные фрукты на выбор | |||
| Воскресенье | Разрешенные фрукты на выбор | |||
| 4я неделя** | Понедельник | Нежирное мясо (запеченное или вареное) 150-200 гр. (или ¼ вареной или запеченной курицы без кожи)3 помидора4 огурца1 консерва тунца1 грейпфрут/апельсинТост или ¼ лаваша | ||
| Вторник | 200 гр. запеченного мяса3 помидора4 огурца1 грейпфрут/апельсинТост или ¼ лавашаФрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза | |||
| Среда | 1 ст. ложка низкокалорийного сыра /творога1 консерва тунца2 помидора2 огурца1 грейпфрут/апельсинТост или ¼ лаваша | |||
| Четверг | ½ вареной или запеченной курица3 помидора4 огурцаТост или ¼ лавашаФрукт на выбор: яблоко, персик, кусок дыни или арбуза1 грейпфрут/ апельсин | |||
| Пятница | Яйца, вареные в крутую — 2 шт.Салат2 помидора1 грейпфрут/апельсин | |||
| Суббота | 2 куриные грудки (запеченные или отварные — без кожи)1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога2 помидора2 огурца1 грейпфрут/апельсинТост или ¼ лаваша | |||
| Воскресенье | 1 ст. ложка низкокалорийного сыра/творога1 консерва тунца2 помидора2 огурца1 грейпфрут/апельсинТост или ¼ лаваша | |||
* Апельсин, Клубника, Персики, Яблоки, Сливы, Арбуз
** В течение четвертой недели вы можете есть только указанное количество еды, в любой комбинации и в любое время суток.
Скачать меню яичной диеты на 4 недели (70 КБ)
Данная диета подходит для тех, кто хочет избавиться от 4-7 кг за раз. Меню яичной диеты на 14 дней представляет собой меню первых двух недель питания от яичной диеты на 4 недели. Чтобы было проще следить за питанием, вы можете скачать меню диеты на 2 недели, распечатать и повесить на холодильник.
Среди яичных диет стоит отметить особую диету, которая дает отличные результаты. Если на ней получится посидеть неделю или три, то похудение на несколько килограммов обеспечено! К тому же она вкусная, апельсины поставляют в организм витамины, а яйца — легкоусвояемый белок.
Яично-апельсиновая диета предполагает употребление только яиц и цитрусовых фруктов — апельсинов или же грейпфрутов.
Если это недельная диета, то каждый день употребляют по 6 штук цитрусовых и 6 яиц, сваренных всмятку. Начинают всегда с апельсина, чтобы организм получил клетчатку, а в следующий прием, через час-два едят яйца. В течение дня больше ничего не есть, но пить воду, некрепкий зеленый или травяной чай — обязательно!
Трехнедельная яично-апельсиновая диета, более щадящая, и протекает намного спокойней. Первые семь дней съедается каждый день по 9 апельсинов и 6-7 яиц, а во вторую неделю к ним добавляются тушеные и вареные овощи, кроме картофеля и свеклы. А на третьей недели можно добавлять немного нежирного вареного мяса курицы или телятины. Соль рекомендуем не использовать, разве только чуть-чуть на третьей неделе. Обильное питье позволит вывести из организма шлаки и вредные токсины.
Стоит помнить о том, что яйца и апельсины являются аллергенами, поэтому при малейшем раздражении, покраснении или сыпи нужно прекратить диету.
Если вы прошли весь путь и преодолели одну из яичных диет, вам нравится ваше отражение в зеркале и как сидит на вас одежда, не расслабляйтесь. Входить в диету сложно, но из нее также надо правильно выходить, чтобы организм не набрал все потерянные килограммы.
Выход из диеты постепенный — в течение следующего месяца стоит перейти на питание низкокалорийной пищи небольшими порциями. Старайтесь не есть жареные, жирные продукты, не набрасывайтесь на белый хлеб и пирожные. В последующем сдержанность в еде не только не вернет к прежнему весу, но и позволит вам отлично себя чувствовать себя физически и психологически. Согласитесь, это стоит того!
fit-and-eat.ru
