«Aрины Cкорoмной» рeльефная фигуpа за 2 мeсяца поcле родoв по мeтодике. Арина скоромная тренировки

Рельефная фигура за 2 месяца после родов по методике Арины Скоромной.

Арина Скоромная поразила публику своей послеродовой фигурой. Уже через 2 месяца после родов на ее теле не осталось ни малейшего намека на минувшую беременность.

Дорогие друзья, мужчины и женщины! Очень часто вы задаёте мне 2 вопроса: -Как проходила моя беременность (тренировки,питание) -Как мужчине себя вести с беременной женщиной, чем ей помочь? Многие знают , что я специализируюсь по теме тренировок и питания в период беременности и восстановления после родов. Очень много моих подопечных уже благополучно родили и восстановились. Так же регулярно провожу семинары по городам России, а так же в других странах и пишу статьи в различные издания (интернет и печатные) . Но еще не все знают, что я соавтор проекта "телу время" (это канал на YouTube) и что я веду свой блог в ВК. Я это к тому, что на большинство ваших вопросов, есть ответы именно в моих статьях и видео! Знаю что многие именно по этим видео и статьям восстановились и даже начали вести собственные блоги и снимать видео, о чем мне пишут ежедневно! Спасибо большое вам за доверие и благодарность! Очень радует, что количество здоровых и красивых мамочек значительно выросло и что я тоже приложила к этому руку! И никогда не остановлюсь на достигнутом! Ну а прямо сейчас заходите в ВК и читайте ответы на 2 популярных вопроса! ☺️💪🏽

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Dec 20, 2015 at 9:47am PST

Девушка признается, что не обладает генетической предрасположенностью к стройности, да и мышечная память тут не причем.

Ее фигура – результат усердной работы над собой. Если мышцы груди и рук она всегда прокачивала без проблем, то вот над бедрами ей пришлось изрядно потрудиться. Как и у большинства женщин, на последних месяцах беременности заметно округлились, а на ногах появился целлюлит. И это при том, что она всю беременность поддерживала тонус мышц, занимаясь на фитболе.

Как же Скоромной удалось так быстро вернуть былые формы?

После рождения дочки молодая мама чувствовала себя прекрасно, поэтому сразу после выписки из роддома она начала подготавливать организм к усердным тренировкам. А на 10 день после родов она отправилась в спортзал.

ВАЖНО! Не каждая молодая мама готова к нагрузкам сразу после рождения малыша. Порой с упражнениями стоит повременить месяц-другой, особенно после кесарева сечения.

После родов Арина советует задействовать все группы мышц, поскольку все они ослабляются во время беременности.

Но как маме грудного малыша найти время на ежедневные тренировки?

«Тренировки – это хорошо, но кто же в это время сидит с ребенком?» — часто спрашивают молодую маму.

• Нет, услугами няни семья Скоромных не пользуется, молодые родители справляются своими силами.
• Дома Арина упражняется, пока дочка спит, ну а когда приходит папа, мама отправляется в спортзал.
• Иногда на помощь приходят родственники, когда супруги хотят немного побыть вдвоем.

«Мама не должна расслабляться после родов» — считает спортсменка. Если женщина перестает уделять себе время, то она рискует потерять интерес не только любимого мужчины, но и своего ребенка. Конечно, хорошо, когда мама прибирается по дому и готовит борщи... Но если на этом список ее увлечений ограничивается, женщина становится скучной.

Ну а теперь перейдем к самим упражнениям, благодаря которым удастся заново «слепить» свою фигуру.

Комплекс упражнений от Арины Скоромной

Кардио-тренировка

Первое, чем нужно заняться в спортзале – кардио-трениировка

• Такие упражнения активизируют процесс сжигания жиров и углеводов, в результате чего уходит лишний вес.
• После силовых упражнений вряд ли останутся силы на кардио, поэтому именно с них и нужно начинать.
• Несмотря на то, что лучшим из кардио-упражнений является бег, Скоромная не рекомендует его для кормящих мам. Резкие движения могут негативно отразиться на здоровье груди и количестве молока. Лучше выбирать степ или эллипс.
• Продолжительность кардио-нагрузок определяется уровнем физической подготовки и увеличивается постепенно с 5 до 30 минут.

Силовые упражнения

-Ну конечно с таким мужем я бы тоже так выглядела -Конечно, с такими деньгами я бы все смог -Конечно, с такой генетикой я бы... Никто вам не поможет кроме вас самих, для того чтобы что-то получить, нужно что-то вложить! Я вылепила себя на 100% сама (на сколько хватило моих сил и способностей). И не ждите, что кто-то вас "подберёт" , даст денег, работу, карьеру, самореализацию и семейное счастье! Все это женщина должна делать сама, иногда через боль и слезы.Чудес не бывает. Хотите красивое тело и здоровье- сделайте это, хотите карьеру- сделайте её, хотите семью- стройте её. Конечно, хорошо когда ваши близкие люди- это ваши главные мотиваторы! Это во многом даёт толчки к развитию. Как, например, мы с мужем друг друга подталкиваем. Но за вас работать никто не будет, никто просто так вам ничего не даст. Не настраивайтесь на подобные чудеса и работайте! И успех не обойдёт стороной.

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Dec 18, 2015 at 6:06am PST

Ягодицы

Силовую тренировку начинаем с «жима» ногами.

• Для этого подойдет тренажер с платформой, в которую упираются стопы ног.
• Данное упражнение прорабатывает рельеф ягодиц и бедер.
• Для наилучшего результата выполняем упражнение в 4 подхода по 20 раз.

Нагрузку увеличиваем постепенно:

• первый подход выполняем без утяжелителей, чтобы разогреть мышцы;
• в остальные подходы увеличиваем вес противодействия.

Спортсменка отмечает, что ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате». При каждом движении нужно думать о своих мышцах, как они работают и укрепляются. Только так можно добиться максимального результата.

Грудь

Спортивная мама кормит дочурку исключительно грудным молоком, поэтому она неоднократно консультировалась со специалистами о безопасности упражнений на грудь. И все доктора однозначно твердили, что упражнения никак не сказываются на количестве и качестве грудного молока! Тем не менее, перенапрягаться не стоит.

Грудь от тренировок НЕ СТАНЕТ БОЛЬШЕ, вопреки заблуждению многих женщин. Упражнения способны прокачать мышцы, но никак не молочные железы и подкожный жир!

• Для упражнения потребуются 2 гантели оптимального веса и упор для спины.
• Ложимся на тренажер так, чтобы руки оставались на весу.
• Берем гантели, поднимаем руки вверх, а затем притягиваем их к груди.
• Выполняем упражнение в 3 подхода по 15 раз.

Спина

• Для тренировки мышц спины потребуется тренажер вертикальной тяги.
• Важно, чтобы при подъеме рук вверх лопатки соприкасались, иначе будут задействованы только мышцы рук.
• Выполняем упражнения в 4 подхода по 15 раз.
• При желании нагрузку можно постепенно увеличивать.

Плечи

• Чтобы прокаченная талия не казалась слишком широкой, нужно проработать мышцы плеч. Для этого потребуются 2 гантели.
• Садимся ровно и сгибаем руки в локтях так, чтобы гантели оказались на уровне ушей.
• Выполняем упражнение в 4 подхода по 15 раз.

1.Ушки,бока,складки,как убрать? Ответ:Только корректировкой питания!никакие упражнения не избавят от этих проблем без правильного питания. 2.Возможно ли своими силами исправить грудь после родов и грудного вскармливания? Ответ:Нет,грудь-это молочная железа и жир. Грудные мышцы не сделают грудь более наполненной и не сделают груди как у 16-летней девочки подростка.Чтобы грудь не "висела" там должен быть жирок, либо пластика. 3.Как сжечь мышечную массу на икрах? Ответ:Сломать ноги и походить в гипсе.Шучу конечно, но с долей правды. Это лучший способ избавиться от икроножных мышц,но никто специально им не пользуется,конечно. Можно адаптировать свой тренинг с изоляцией от этих мышц, но большого эффекта это не даст, потому что они работают очень активно в обычной жизни. И большое значение имеют генетические особенности. 4. С какого возраста можно тренироваться? Ответ:Тренировки в стиле общей физической подготовки актуальны в лбом возрасте и нет ограничений! А вот с тяжестями лучше повременить до 18 лет хотя бы. Хотя многое зависит так же от полового возрастания и урегулирования менструального цикла. У всех свой срок. 5. Как добиться сепарации мышц? Ответ: Можно сколько угодно "прожиматься" и "бомбить" определённые мышечные группы, но сепарация может быть только на просушенном теле с малым процентом жира. Поэтому первым делом питание, конечно. 6. Как сделать пресс? Ответ:пресс делается на кухне.никакие упражнения его не прорисуют без правильного питания. #skoromnayaotvet

A photo posted by Arina Skoromnaya (@arinaskoromnaya) on Jan 2, 2016 at 5:56am PST

Руки

• Чтобы руки стали рельефнее, Арина советует качать не только бицепс, но и трицепс. Для этого необходим специальный тренажер.
• Упражнения достаточно просты – бицепс прокачивается путем тяги поручня руками вверх, а трицепс прокачиваем тягой специальных канатов с утяжелителем вниз.
• Каждое упражнение выполняем в 4 подхода по 15 раз.

Пресс

• Именно живот является проблемной зоной большинства женщин. Существует много способов прокачать мышцы живота, но без правильного питания и кардио-упражнений кубики пресса никогда не проявятся.
• Упражнение на турнике, которое демонстрирует спортсменка, требует наличия хоть какой-то физической подготовки, поскольку некоторым даже просто выдержать свой вес на руках очень тяжело.
• К счастью, в спортивных центрах есть специальные тренажеры, на котором можно подкачать все мышцы живота с минимальными усилиями.

А если нет возможности посещать спортзал после родов?

Арина признается, что ей повезло – спортивный зал находится рядом с домом, да и график мужа позволяет ежедневно посидеть с дочуркой.

Ну а если Вы по каким-то причинам не можете себе этого позволить, не отчаивайтесь, проявите фантазию. Вместо спортивных снаряжений можно использовать подручные средства – бутылки с водой и стулья.

• Даже при помощи 2 бутылок с водой (1,5 – 2 литра), можно выполнять упражнения, задействовав все мышцы.
• Ягодицы можно подтянуть, выполняя упражнение «мертвой тяги», наклоняясь вперед с бутылками в руках и на вытянутых ногах.
• Бедра и икры укрепляют приседания с вытягиванием рук перед собой.
• Ну а для пресса в домашних условиях и вовсе не нужно никаких приспособлений. Достаточно лечь на пол и выполнять «скручивания» с удерживанием ног на весу.

Арина отмечает, что каждое упражнение необходимо выполнять не менее 30 раз за один подход, поскольку веса самодельных гантель не достаточно для тщательной проработки мышц.

Ну и, конечно, видео на канале YouTube

В заключении хочется добавить, глядя на таких красивых и спортивных мам как Арина Скоромная, появляется мотивация всерьез заняться своим телом. К тому же, как видно из данной статьи, красивую фигуру можно приобрести и без посещения фитнес клубов, с разницей лишь в том, что на достижения результата уйдет чуть более 2 месяцев.

slimim.diet

биография, фото, тренировки и питание спортсменки

Арина Скоромная в мире бикинисток выделяется своей личной историей похудения и преображения. А также реализацией личных проектов. Арина фитнес-ведущая, писатель, автор программ по восстановлению после родов, автор личной методики похудения, тренер и спортивный диетолог. К тому же спортсменка молодая мама. К выполнению любой задачи и достижения цели, девушка относится очень серьезно,  она все время идет до конца. Биография Арины Скоромной: как пришла в фитнес, какие параметры имеет на сегодняшний момент, какие упражнения делает и как питается.

Общие данные

    »  Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание    »  Личная жизнь: семья, муж    »  Вес: 57-58 кг.    »  Рост девушки: 172 см.    »  Категория в фитнес бикини по росту:  выше 168 см.    »  Год рождения: 1988 (на момент написания статьи  возраст Арины - 30 лет).    »  Достижения: автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов», соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время», автор колонки в журнале «Железный мир».

Биография Арины Скоромной

Арина Скоромная, она же Варская, девичья фамилия девушки, родилась в Москве. Воспитывалась в семье, где родители имели серьезные профессии (психолог и руководитель  аудиторской компании). С детства папа и мама прививали Арине понимание, что нужно учиться и всего добиваться своим трудом. Поэтому у спортсменки два высших образования. Сказать, чтобы в детстве, юности и в студенческие годы бикинистка отличалась любовью к спорту нельзя. Да, она занималась художественной гимнастикой, каталась на сноуборде и велосипеде. Однако увлечения быстро менялись один за другим, и определенных результатов нигде не было. К тому же у Арины была склонность к лишнему весу. Привычки в питании из детства перекочевали в университетский период.

Переломный момент произошел, когда Варская познакомилась со своим будущим мужем Андреем Скоромный. Накачанный парень сразу произвел впечатление на Арину. На тот момент Андрей уже был мастером спорта по бодибилдингу и достаточно известной личностью в спортивных кругах. Сперва пара позиционировала свои отношения как дружеские, но затем. Присмотревшись друг к другу, они осознали настоящее чувство.

С легкой подачи Андрея, Арина влюбилась в тренажерный зал. И начала заниматься под руководством Скоромного. История похудения бикинистки до сих пор производит мотивирующее действие на многих девушек. Арине удалось сбросить 12 кг за полгода, изменить свою неидеальную фигуру, сделав ее гармоничной и спортивной. Жир ушел, а вместо него пришли мышцы. Скоромная выделяется в мире фитнеса своей естественностью. Она ничего не наращивала, не ложилась под нож и не принимала специальных добавок или допингов.

В фитнес бикини Арина Скоромная не участвует, она считает, что главные соревнования должны проходить не на сцене, а внутри себя. Поэтому девушка никогда не стремилась завоевывать титулы, звания и кубки. В ее жизни и так достаточно занятости в интересном и любимом деле. Она достигла больших успехов в профессиональной деятельности, как тренер, ведущая, диетолог, писатель, автор методики по восстановлению после родов, антицеллюлитной программы. Также Арина разработала уникальную программу FIT FOR YOU и является сооснователем сервиса по приготовлению и доставке здоровой еды. Видео тренировок, которые снимала Скоромная, в рамках проекта «Телу время», помогли многим  девушкам изменить параметры своего тела.

Тем не менее, за такой активной и насыщенной событиями жизнью, Скоромная успевает тренироваться и прекрасно выглядеть.

Программа тренировок  Арины Скоромной

Арина старается всегда начинать силовую тренировку с легкой кардио нагрузки. В основном это бег на беговой дорожке, ходьба на степпере или элипсоиде. Также девушка не забывает об общей разминке и растяжке.

Понедельник. Тренировка ног и ягодиц. Все упражнения выполняются по 20 повторов, 4 подхода.

    1. Приседания со штангой.     2. Жим ногами в тренажере.     3. «Мертвая» тяга со штангой.     4. Сгибание по одной ноге в тренажере стоя.     5. Выпады с гантелями по диагонали назад.

Среда. Тренировка мышц спины. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

    1. Тяга штанги к груди на тренажере вертикальной тяги.    2. Тяга штанги к поясу.    3. Тяга Т-штанги в тренажере.    4. Тяга одной гантели к поясу.

Пятница. Тренировка груди и плеч. Все упражнения выполняются по 15-20 повторов, 4 подхода.

    1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье.    2. Жим гантелей лежа наклонной скамье.    3. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье.    4. Жим гантелей стоя.    5. Подъем гантелей в стороны, вперед и в наклоне.

В питании девушка обращает внимание на соотношение белков, жиров и углеводов. Калории она не подсчитывает. Арина, как профессионал – нутрициолог, разбирается в вопросах сбалансированного рациона. При этом она действует по ощущениям своего организма. Скоромная любит устраивать себе разгрузочные дни. С углеводами спортсменка дружит. Ест 5-6 раз вдень. Ограничивает потребление молочных продуктов. Фитнес-тренер не ставит себе жестких ограничений. Она питается качественными продуктами и во всем знает меру. Таким принципам Арина учит своих подопечных девочек.

Рацион на день Арины Скоромной.

    »  Завтрак: овсянка на воде с сухофруктами или медом.    »  Перекус: любые фрукты.    »  Обед: индейка или куриная грудка запеченная, овощной салат, зелень.    »  Полдник: рыба и свежие овощи.    »  Ужин: яйца 2-3 шт., овощной салат.

Личная жизнь: семья, муж

На сегодняшний день у Арины Скоромной с личной жизнью все хорошо. У нее есть любящий и заботливый мужчина Тимур Панков. Но еще год назад девушка переживала расставание со своим, теперь уже бывшим, мужем Андреем Скоромным. В семье у пары родилась дочь София, которой уже исполнилось  4 года. Решение о расставании было принято обоюдно. Арина с головой окунулась в карьеру. Скоромная написала книгу «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов» и ведет личный блог в социальной сети.

force-man.ru

Арина Скоромная. Путь к идеальной форме

Наша встреча прошла в конце июня — в разгар межсезонья у всех спортсменов. Но что значит межсезонье для тех, кто не выступает? Ведь если для спортсменок это время отдохнуть, то для обывателя, наоборот, лето — это пляжный сезон, самое время сделать форму.

Pro-Status: Ты общалась со многими выступающими спортсменками фитнес-бикини. Категория ведь легкая, могли бы и два раза в год выступать. Какова роль межсезонья у девушек?

Арина Скоромная: Большинство «бикинисток», с кем мне довелось пообщаться, не используют межсезонье для массонабора. Скорее это время для отдыха. Методика «массонабор — «сушка»» пришла из бодибилдинга. В более тяжелых женских категориях (бодифитнес, «физик») использование данной методики оправдано и наверняка сохранится и впредь. А вот в фитнес-бикини не должно быть межсезонья в таком же понимании, как в бодибилдинге. Есть девушки, которым тяжело набирать мышечную массу даже в рамках фитнес-бикини, но это скорее исключения. И ни в коем случае это не значит, что нужно отъедаться в межсезонье.

Я с тобой согласен. Но мы видим, что среди девушек, которые хотят сделать форму даже для себя, по-прежнему доминирует мышление из среды бодибилдинга. И некоторые стремятся к классическому подходу: «Сейчас я наберу, а потом буду «сушиться»». Нужны ли девушкам такие скачки веса?

Это действительно не лучший подход. Одно дело, когда ты выступающий спортсмен, но если я слышу от обычной девушки, что она на массонаборе, то мне это кажется не более чем поводом и отговоркой, чтобы есть «как не в себя». Занятия для себя -это не то же самое, что подготовка к сцене. Соревновательная форма подразумевает ограничения, которые зачастую расходятся со здоровым образом жизни.

Большинство женщин хотят похудеть. Поэтому ни о каком массонаборе речи быть не может. Нужно правильно питаться и тренироваться регулярно.

Таким образом, мы приходим к выводу, что отличия лежат в области питания.

У большинства профессиональных спортсменов тренировочный процесс мало чем отличается в период «сушки». Идет корректировка рациона, возможно добавление кардиотренировок. И тут встает вопрос метаболизма. Если у вас быстрый обмен веществ, то при условии дефицита энергии дополнительное кардио не понадобится. Каким образом может рядовая посетительница фитнес-клуба выйти на уровень, когда она постоянно будет в форме?

Путь к этой вершине лежит в области питания. Тренировки второстепенны. Наш рацион — это не только строительный материал тела, но и основной способ ускорения обмена веществ. Питание — ключевой фактор создания и сохранения хорошей формы. Не каждый может постоянно носить с собой лотки с едой, однако на определенном этапе это придется делать. Это необходимо. Но нормализовав обмен веществ, мы можем где-то допускать послабления в виде пропуска приема пищи или повышения пищевой ценности.

И какой же срок, по твоему мнению, требуется девушке, чтобы войти в этот ритм правильного питания и получить видимые результаты?

«Физический» срок — это пара месяцев. И когда я говорю «физический», то имею в виду количество дней, за которое можно привести в форму свое физическое состояние. Но психологическая перестройка требует не менее б месяцев. Невозможно за короткий срок изменить образ жизни и привыкнуть к нему. Чтобы жить без срывов, нужно пройти полное переосмысление своего образа жизни, распорядка дня и рациона питания. Достичь видимых изменений в форме можно гораздо раньше, но как долго ты сможешь сохранять эту форму? Для этого нужна перестройка сознания.

Поговорим о том, о чем обычно вслух не говорят. О конфетах. Девушки любят конфеты. У меня сложилось ощущение, что у некоторых девушек серьезная зависимость от конфет. У меня была подопечная, она тяжело тренировалась, правильно питалась, но каждый вечер у нее заканчивался конфетами. Это было похоже на борьбу с нарко- или алкозависимостью. Как помочь людям?

Ко мне с такими проблемами приходит если не каждая первая, то как минимум каждая вторая. Что делать? Во-первых, нельзя резко убирать эти конфеты. Если ты ела конфеты, то отказ должен быть постепенный. Во-вторых, нельзя убирать конфеты навсегда. Раз в неделю или раз в две недели должны эти конфеты присутствовать. В-третьих, нужно научиться обманывать себя с помощью продуктов с меньшим гликемическим индексом, для этого подойдут сухофрукты или некоторые фрукты.

Мне очень помогал чай с сахарозаменителем. Захотелось сладкого — выпила сладкий чай и уже нормально себя чувствуешь. Также нужно готовить себе десерты заранее.

А что-то готовится за минуту: например, в замороженные ягоды добавляете саха роза мен итель — прекрасный десерт с небольшим гликемическим индексом. Нужна замена, нельзя отказываться резко, иначе будет 100%-й возврат и срыв во все тяжкие. Не стоит постоянно применять на себе все найденные в Сети методики.

Следите за своим питанием, регулярно тренируйтесь, и вы всегда сможете оставаться в форме.

Елизавета Мукминова, абсолютная чемпионка России в категории фитнес-бикини:

«Я считаю, что быть «бикини» — это образ жизни, поэтому отношу себя к тем девушкам, которые могут выступать два раза в год и обходиться без массонабора.

Мои основные отличия соревновательного периода от межсезонья — в интенсивности тренировок и жесткости диеты. После соревнований я постепенно перехожу в обычный режим жизни, добавляя в рацион углеводы и уменьшая количество тренировок. Первостепенно я — девушка, поэтому «жесткость» тела свойственна мне только в соревновательный период.

Держать себя в форме круглый год с помощью тренировок и питания вполне реально! Стоит только захотеть!»

Источник: спортивный журнал Pro Status

ko4a.ru

«Я пошла в спортзал на 10 день после родов»

Арина Скоромная, фитнес-тренер, соосновательница популярного канала «Телу время» на YouTube и жена чемпиона по бодибилдингу, своим примером доказывает, как молодая мама может прийти в форму после беременности в рекордные сроки. Уже спустя месяц после родов она демонстрирует плоский, рельефный живот, дает советы своим подписчикам и создает для них видеотренинги. Мы встретились с неутомимой фитнес-мамой, чтобы узнать ее спортивные и женские секреты, которые помогли ей добиться таких впечатляющих результатов!

Woman.ru: Арина, свой путь к стройности и фитнесу ты начала еще два года назад. Что тогда заставило тебя, и без того симпатичную девушку, начать меняться?

Арина Скоромная: Любовь заставила. На отдыхе в Африке я познакомилась со своим будущим мужем, бодибилдером Андреем Скоромным. До встречи с ним у меня было предвзятое мнение о «качках». Но он полностью изменил мое отношение к культуристам, показав свою образованность, целеустремленность и отзывчивость. Сначала мы просто дружили и присматривались друг к другу, его железная воля и нацеленность на результат меня вдохновили и помогли иначе взглянуть на тренировки. Вернувшись домой, я стала ходить в спортзал каждый день.

Woman.ru: Ты захотела похудеть?

А. С. : Я весила 72 килограмма при росте 172 сантиметра и, конечно, не была довольна своей формой. Но даже не это послужило толчком к переменам, а именно желание прийти к философии здорового образа жизни. И это не отказ от «классических» вредных привычек — я никогда не курила и не любила алкоголь, это больше про дисциплину, адреналин и целеустремленность, которую дают занятия спортом.

Woman.ru: Как менялся твой вес?

Woman.ru: А какое отношение к занятиям спортом было у тебя раньше?

А. С. : Я занималась разными видами спорта, даже брейк-дэнсом, но ничего не доводила до конца. Регулярные тренировки начались после знакомства с Андреем. Первое время они были бессистемными, как и у многих новичков, потом он стал меня тренировать, и появились первые результаты.

Woman.ru: Что ты посоветуешь тем, кого не мотивирует вторая половина? Как полюбить тренировки?

А. С. : Очень помогает ощущение прогресса. Если честно идти к своей цели и соблюдать режим питания и тренировок, он неизбежен.

Woman.ru: Что было самым тяжелым на пути к красивому телу?

А. С. : Мне было очень тяжело изменить свой рацион, отказаться от любимых «вредностей», доходило до нервных срывов.

Woman.ru: Какой рацион у тебя сейчас?

А. С. : Конечно же ем часто (5-6 раз в день) понемногу. Начинаю день со сложных углеводов — каши на воде и иногда на молоке. К ней можно добавить чайную ложку меда или сухофрукты. До обеда перекусываю фруктами. 2-й и 3-й прием пищи — рыба или мясо с овощами. 4-й и 5-й — салаты, яйца. На ночь, если очень хочется есть, могу позволить себе салат из зелени и овощей. Кофе не пью, предпочитаю чай.

Woman.ru: А как же модные обезжиренные молочные продукты?

А. С. : Я почти не ем молочные продукты. Спортсмены, которые сушатся, избегают их, потому что они задерживают воду. Белка в них не так много, чтобы они были незаменимыми в рационе, вместо них лучше есть мясо, рыбу и яйца.

Woman.ru: Что посоветуешь делать, когда хочется съесть вредное?

А. С. : Съесть (смеется). Но пусть это будет в качестве исключения.

Это никак не повлияет на ваш прогресс, если все делать по правилам и в пределах разумного: устраивать «загрузку» раз в неделю и следить за размером порций.

www.woman.ru

FITSTAGRAM #2: Инстаграм Арины Скоромной

WEFIT.RU продолжает просиживать штаны в инстаграме - но делаем это хотя бы с пользой! Сегодня изучаем прекрасную Арину Скоромную, супругу Андрея Скоромного, молодую мать и замечательную, живую, вечно улыбающуюся спортсменку.

Арина - коренная москвичка: в Москве родились даже ее бабушки с дедушками. Мама Арины - известный психолог, отец - директор аудиторской фирмы и по совместительству- лекарь, разбирающийся в мануальной терапии и гирудотерапии. Сама Арина закончила МГУПС, а потом пыталась получить второе образование - юридическое, но забросила - было совершенно не интересно.

Арина познакомилась с будущим мужем в Египте, на отдыхе. Тогда Арина абсолютно ничего не знала о фитнесе или бодибилдинге, и размеры Андрея показались ей огромными. Лишний же жирок на теле Арины, естественно, не мог привлечь Андрея. Так что в самом начале отношений оба скорее дружили. А вот после возвращения из Египта Арина сразу начала ходить в зал.

Главный проект супружеской пары - канал "Телу время". Также Арина ведет блог о том, как молодой матери прийти в форму после родов. Она собирается получить медицинское образование и постоянно находится в поиске разнообразной информации.

Арина очень тяжело и много работает. Ее способ справляться с упадком сил - представлять, что сегодня ее последний день и надо быть по максимуму продуктивным.

До прихода в спорт Арина весила 72 кг при росте 172 см. Она не была довольна своим телом, ей не хватало внутренней дисциплины. Никакими вредными привычками она не увлекалась ни тогда, ни тем более сейчас.

Тело ее было женственным: крупные бедра и тонкая талия. За полгода походов в зал Арина сбросила 12 кг, избавилась от жира, нарастила мышечную массу.

Как мотивировать себя на походы в зал? Арина рекомендует: фотографируйте себя как можно чаще. Как только вы заметите первый прогресс (а при честном соблюдении правил правильного питания он неизбежен), вы захотите продолжать.

Арина питается 5-6 раз в день маленькими порциями. С утра ест кашу на воде, иногда добавляя туда мед или сухофрукты. 2-й и 3-й прием пищи - овощи и рыба/мясо. Во второй половине дня - яйца и салаты. На ночь, если очень хочется есть, Арина может позволить себе овощной салат. Она не пьет кофе - только чай.

Арина не ест молочные продукты. Они задерживают в организме воду, а белка в них не так много, чтобы нельзя было отказаться от них в пользу мяса, рыбы или яиц.

Арина проповедует, что во время беременности нужно продолжать тренироваться. Это помогает не только во время родов - процесс восстановления пойдет гораздо быстрее.

До беременности Арина занималась 2 часа в день: час на кардио и час на силовую. Во время беременности она упражнялась только с собственным весом, делала упражнения на фитболе. На 4-й день после родов пошла качать пресс. На 10-й день вернулась в спортзал.

Главное в жизни, считает Арина, соревноваться не с кем-то, а с самим собой.

Подписывайтесь на Арину в инстаграме →

Еще интересное по теме:

- FITSTAGRAM #1: Инстаграм Джигана: Качаю руки, качаю залы

- FITSTAGRAM #3: Инстаграм Наталии Мело

- FITSTAGRAM #4: Саша Браун, женщина в красном

Понравилось? Поделись с друзьями!

2 699

wefit.ru

• 
  Количество повторений для роста мышц
• 
  Фото тяжелоатлетов
• 
  Чем отличается бег от спортивной ходьбы
• 
  Бегать в какое время
• 
  Сапоги nike
• 
  Как дышать при отжимании от пола
• 
  Если съесть продукт с плесенью что будет
• 
  У альбиносов глаза
• 
  Бодибилдеры натуралы
• 
  Чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью надпись
• 
  Разминка для ног перед тренировкой