|
Нормативы AWPC по пауэрлифтингу |
Нормативы AWPC по жиму лежа |
|||||||||||||||||||||
|
(дивизион EQUIP экипировка) |
(дивизион EQUIP экипировка) |
|||||||||||||||||||||
|
Мужчины, сумма |
Мужчины |
|||||||||||||||||||||
|
МСМК |
МС |
КМС |
I |
II |
III |
МСМК |
МС |
КМС |
I |
II |
III |
|||||||||||
|
52,0 |
480 |
427,5 |
370 |
337,5 |
315 |
275 |
52,0 |
135 |
110 |
95 |
87,5 |
77,5 |
67,5 |
|||||||||
|
56,0 |
522,5 |
460 |
400 |
360 |
330 |
292,5 |
56,0 |
145 |
120 |
105 |
95 |
85 |
75 |
|||||||||
|
60,0 |
565 |
500 |
430 |
387,5 |
355 |
315 |
60,0 |
155 |
132,5 |
115 |
102,5 |
92,5 |
82,5 |
|||||||||
|
67,5 |
625 |
545 |
480 |
420 |
375 |
340 |
67,5 |
172,5 |
150 |
130 |
117,5 |
105 |
92,5 |
|||||||||
|
75,0 |
685 |
600 |
520 |
460 |
410 |
362,5 |
75,0 |
187,5 |
165 |
145 |
130 |
117,5 |
105 |
|||||||||
82,5 |
745 |
640 |
560 |
500 |
440 |
395 |
82,5 |
205 |
182,5 |
160 |
142,5 |
127,5 |
112,5 |
|||||||||
|
90,0 |
785 |
685 |
600 |
540 |
470 |
430 |
90,0 |
220 |
195 |
170 |
152,5 |
137,5 |
122,5 |
|||||||||
|
100,0 |
820 |
725 |
635 |
575 |
510 |
470 |
100,0 |
235 |
207,5 |
180 |
165 |
147,5 |
130 |
|||||||||
|
110,0 |
860 |
750 |
662,5 |
605 |
545 |
507 |
110,0 |
255 |
220 |
190 |
172,5 |
155 |
137,5 |
|||||||||
|
125,0 |
900 |
777,5 |
695 |
635 |
580 |
542,5 |
125,0 |
267,5 |
232,5 |
200 |
180 |
162,5 |
145 |
|||||||||
|
140,0 |
940 |
815 |
730 |
670 |
612,5 |
575 |
140,0 |
280 |
245 |
210 |
190 |
170 |
150 |
|||||||||
|
140+ |
970 |
842,5 |
760 |
700 |
640 |
602,5 |
140+ |
290 |
255 |
220 |
200 |
180 |
160 |
|||||||||
|
Женщины, сумма |
Женщины |
|||||||||||||||||||||
|
|
МСМК |
МС |
КМС |
I |
II |
III |
|
МСМК |
МС |
КМС |
I |
II |
III |
|||||||||
|
44,0 |
290 |
250 |
220 |
192,5 |
177,5 |
157,5 |
44,0 |
70 |
57,5 |
50 |
45 |
40 |
37,5 |
|||||||||
|
48,0 |
315 |
270 |
240 |
215 |
195 |
170 |
48,0 |
77,5 |
65 |
57,5 |
50 |
45 |
40 |
|||||||||
wpcmdpmr.com
Разрядные нормативы AWPC становая тяга - без экипировки (вступают в силу с 2012г.)
Мужчины
| Весоваякатегория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 52 | 197.5 | 175 | 152.5 | 132.5 | 115 | 105 | 90 | 75 | 60 | |
| 56 | 212.5 | 187.5 | 162.5 | 142.5 | 125 | 115 | 97.5 | 82.5 | 65 | |
| 60 | 225 | 200 | 172.5 | 150 | 132.5 | 120 | 105 | 87.5 | 70 | |
| 67.5 | 247.5 | 217.5 | 190 | 165 | 145 | 132.5 | 112.5 | 95 | 75 | |
| 75 | 265 | 232.5 | 202.5 | 177.5 | 155 | 142.5 | 122.5 | 102.5 | 80 | |
| 82.5 | 277.5 | 245 | 215 | 185 | 162.5 | 150 | 127.5 | 107.5 | 85 | |
| 90 | 290 | 255 | 222.5 | 195 | 170 | 155 | 132.5 | 112.5 | 90 | |
| 100 | 302.5 | 267.5 | 232.5 | 202.5 | 177.5 | 162.5 | 140 | 115 | 92.5 | |
| 110 | 312.5 | 275 | 240 | 207.5 | 182.5 | 167.5 | 145 | 120 | 95 | |
| 125 | 322.5 | 285 | 247.5 | 215 | 190 | 175 | 150 | 125 | 100 | |
| 140 | 332.5 | 292.5 | 255 | 222.5 | 192.5 | 177.5 | 152.5 | 127.5 | 102.5 | |
| 140+ | 337.5 | 300 | 260 | 225 | 197.5 | 182.5 | 155 | 130 | 105 |
Женщины
| Весоваякатегория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 44 | 127.5 | 115 | 100 | 85 | 75 | 70 | 60 | 50 | 40 | |
| 48 | 140 | 122.5 | 107.5 | 92.5 | 82.5 | 75 | 65 | 52.5 | 42.5 | |
| 52 | 150 | 132.5 | 115 | 100 | 87.5 | 80 | 70 | 57.5 | 45 | |
| 56 | 157.5 | 140 | 122.5 | 105 | 92.5 | 85 | 72.5 | 60 | 47.5 | |
| 60 | 165 | 147.5 | 127.5 | 110 | 97.5 | 90 | 77.5 | 62.5 | 50 | |
| 67.5 | 177.5 | 157.5 | 135 | 117.5 | 102.5 | 95 | 82.5 | 67.5 | 55 | |
| 75 | 185 | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 72.5 | 57.5 | |
| 82.5 | 192.5 | 170 | 150 | 130 | 112.5 | 105 | 90 | 75 | 60 | |
| 90 | 200 | 177.5 | 152.5 | 132.5 | 117.5 | 107.5 | 92.5 | 77.5 | 62.5 | |
| 90+ | 202.5 | 180 | 155 | 135 | 120 | 110 | 95 | 80 | 65 |
74power.ru
Содержимое:
Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (AWPC, WPC)становая тяга, норматив, разрядные нормативы, без экипировки, awpc, wpc, таблица
Официальные нормативы Федерации WPC (AWPC), актуальны для 2017 года Также можно скачать официальные правила WPC (336Кб)(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весовая категория(килограмм) | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) |
| 52 | 197.5 | 175 | 152.5 | 132.5 | 115 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 56 | 212.5 | 187.5 | 162.5 | 142.5 | 125 | 115 | 97.5 | 82.5 | 65 |
| 60 | 225 | 200 | 172.5 | 150 | 132.5 | 120 | 105 | 87.5 | 70 |
| 67.5 | 247.5 | 217.5 | 190 | 165 | 145 | 132.5 | 112.5 | 95 | 75 |
| 75 | 265 | 232.5 | 202.5 | 177.5 | 155 | 142.5 | 122.5 | 102.5 | 80 |
| 82.5 | 277.5 | 245 | 215 | 185 | 162.5 | 150 | 127.5 | 107.5 | 85 |
| 90 | 290 | 255 | 222.5 | 195 | 170 | 155 | 132.5 | 112.5 | 90 |
| 100 | 302.5 | 267.5 | 232.5 | 202.5 | 177.5 | 162.5 | 140 | 115 | 92.5 |
| 110 | 312.5 | 275 | 240 | 207.5 | 182.5 | 167.5 | 145 | 120 | 95 |
| 125 | 322.5 | 285 | 247.5 | 215 | 190 | 175 | 150 | 125 | 100 |
| 140 | 332.5 | 292.5 | 255 | 222.5 | 192.5 | 177.5 | 152.5 | 127.5 | 102.5 |
| 140+ | 337.5 | 300 | 260 | 225 | 197.5 | 182.5 | 155 | 130 | 105 |
(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весовая категория(килограмм) | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) |
| 52 | 235 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 127.5 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 56 | 252.5 | 222.5 | 195 | 167.5 | 150 | 135 | 117.5 | 97.5 | 77.5 |
| 60 | 267.5 | 237.5 | 205 | 180 | 160 | 145 | 122.5 | 102.5 | 82.5 |
| 67.5 | 292.5 | 260 | 225 | 197.5 | 175 | 157.5 | 135 | 112.5 | 90 |
| 75 | 315 | 277.5 | 242.5 | 210 | 187.5 | 170 | 145 | 120 | 97.5 |
| 82.5 | 330 | 292.5 | 255 | 222.5 | 197.5 | 177.5 | 152.5 | 127.5 | 102.5 |
| 90 | 345 | 305 | 265 | 230 | 207.5 | 185 | 160 | 132.5 | 105 |
| 100 | 360 | 317.5 | 277.5 | 240 | 215 | 192.5 | 165 | 137.5 | 110 |
| 110 | 370 | 327.5 | 285 | 247.5 | 222.5 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 |
| 125 | 385 | 340 | 295 | 257.5 | 230 | 207.5 | 177.5 | 147.5 | 117.5 |
| 140 | 395 | 350 | 302.5 | 265 | 237.5 | 212.5 | 182.5 | 152.5 | 122.5 |
| 140+ | 402.5 | 355 | 310 | 270 | 242.5 | 217.5 | 185 | 155 | 125 |
(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весовая категория(килограмм) | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) |
| 44 | 127.5 | 115 | 100 | 85 | 75 | 70 | 60 | 50 | 40 |
| 48 | 140 | 122.5 | 107.5 | 92.5 | 82.5 | 75 | 65 | 52.5 | 42.5 |
| 52 | 150 | 132.5 | 115 | 100 | 87.5 | 80 | 70 | 57.5 | 45 |
| 56 | 157.5 | 140 | 122.5 | 105 | 92.5 | 85 | 72.5 | 60 | 47.5 |
| 60 | 165 | 147.5 | 127.5 | 110 | 97.5 | 90 | 77.5 | 62.5 | 50 |
| 67.5 | 177.5 | 157.5 | 135 | 117.5 | 102.5 | 95 | 82.5 | 67.5 | 55 |
| 75 | 185 | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 72.5 | 57.5 |
| 82.5 | 192.5 | 170 | 150 | 130 | 112.5 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 90 | 200 | 177.5 | 152.5 | 132.5 | 117.5 | 107.5 | 92.5 | 77.5 | 62.5 |
| 90+ | 202.5 | 180 | 155 | 135 | 120 | 110 | 95 | 80 | 65 |
(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)
| Весовая категория(килограмм) | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I(ю) | II(ю) |
| 44 | 150 | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | 57.5 | 47.5 |
| 48 | 162.5 | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 |
| 52 | 175 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | 67.5 | 55 |
| 56 | 185 | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 70 | 57.5 |
| 60 | 195 | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | 75 | 60 |
| 67.5 | 207.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 |
| 75 | 217.5 | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 |
| 82.5 | 227.5 | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 |
| 90 | 232.5 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 |
| 90+ | 237.5 | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | 92.5 | 75 |
УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:
МСМК - мастер спорта международного класса МС - мастер спорта КМС - кандидат в мастера спорта I - первый разряд II - второй разряд III - третий разряд I(ю) - первый юношеский разряд II(ю) - второй юношеский разряд WPC - World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга AWPC - Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль
Правила выполнения упражнения "Становая тяга":| 1. | Штанга должна располагаться горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз. |
| 2. | Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста. |
| 3. | По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение. |
| 4. | Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Down” («даун»). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции. |
| 5. | Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять ее считаются подходом. |
Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:
| 1. | Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения. |
| 2. | Ошибка в принятии вертикального положения. |
| 3. | Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения. |
| 4. | Поддержка штанги бедрами во время подъема. "Поддержка" определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом. |
| 5. | Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп. |
| 6. | Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи. |
| 7. | Опускание штанги на помост без контроля обеими руками. |
Прислал: vasileva svetlana . 2017-11-04 15:54:54
sport-i-zdorovie.iusite.ru
Разрядные нормативы WPC становая тяга - без экипировки (вступают в силу с 2012г.)
Мужчины
| Весоваякатегория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 52 | 235 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 127.5 | 107.5 | 90 | 72.5 | |
| 56 | 252.5 | 222.5 | 195 | 167.5 | 150 | 135 | 117.5 | 97.5 | 77.5 | |
| 60 | 267.5 | 237.5 | 205 | 180 | 160 | 145 | 122.5 | 102.5 | 82.5 | |
| 67.5 | 292.5 | 260 | 225 | 197.5 | 175 | 157.5 | 135 | 112.5 | 90 | |
| 75 | 315 | 277.5 | 242.5 | 210 | 187.5 | 170 | 145 | 120 | 97.5 | |
| 82.5 | 330 | 292.5 | 255 | 222.5 | 197.5 | 177.5 | 152.5 | 127.5 | 102.5 | |
| 90 | 345 | 305 | 265 | 230 | 207.5 | 185 | 160 | 132.5 | 105 | |
| 100 | 360 | 317.5 | 277.5 | 240 | 215 | 192.5 | 165 | 137.5 | 110 | |
| 110 | 370 | 327.5 | 285 | 247.5 | 222.5 | 200 | 172.5 | 142.5 | 115 | |
| 125 | 385 | 340 | 295 | 257.5 | 230 | 207.5 | 177.5 | 147.5 | 117.5 | |
| 140 | 395 | 350 | 302.5 | 265 | 237.5 | 212.5 | 182.5 | 152.5 | 122.5 | |
| 140+ | 402.5 | 355 | 310 | 270 | 242.5 | 217.5 | 185 | 155 | 125 |
Женщины
| Весоваякатегория | Элита | МСМК | МС | КМС | I | II | III | I юн. | II юн. | |
| 44 | 150 | 132.5 | 115 | 100 | 90 | 82.5 | 70 | 57.5 | 47.5 | |
| 48 | 162.5 | 145 | 125 | 110 | 97.5 | 87.5 | 75 | 62.5 | 50 | |
| 52 | 175 | 155 | 135 | 117.5 | 105 | 95 | 80 | 67.5 | 55 | |
| 56 | 185 | 165 | 142.5 | 125 | 110 | 100 | 85 | 70 | 57.5 | |
| 60 | 195 | 172.5 | 150 | 130 | 117.5 | 105 | 90 | 75 | 60 | |
| 67.5 | 207.5 | 182.5 | 160 | 140 | 125 | 112.5 | 95 | 80 | 65 | |
| 75 | 217.5 | 192.5 | 167.5 | 145 | 130 | 117.5 | 100 | 85 | 67.5 | |
| 82.5 | 227.5 | 200 | 175 | 152.5 | 135 | 122.5 | 105 | 87.5 | 70 | |
| 90 | 232.5 | 207.5 | 180 | 157.5 | 140 | 125 | 107.5 | 90 | 72.5 | |
| 90+ | 237.5 | 210 | 182.5 | 160 | 142.5 | 127.5 | 110 | 92.5 | 75 |
74power.ru
Все нормативы по жиму штанги лежа являются действующими на данный момент и при каких-либо изменениях они у нас обновятся. А здесь вы можете посмотреть Нормативы по пауэрлифтингу WPC/AWPC WPA IPA IPF, становой тяге и приседаниям.
WPC/AWPCWPAIPA/IPA-AIPF/ФПРЖимовое двоеборье
WPC многослойная экипировка
Женщины
WPC однослойная экипировка
Мужчины
Женщины
WPC без экипировки
Женщины
WPC народный жим
Жим штанги лежа собственного веса
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса
AWPC многослойная экипировка
Мужчины
Женщины
AWPC однослойная экипировка
Мужчины
Женщины
AWPC без экипировки
Нормативы для мужчин 
Нормативы для женщин
AWPC народный жим
Жим штанги лежа собственного веса
WPA в экипировке
Мужчины
Женщины
WPA без экипировки
Мужчины
Женщины
WPA в экипировке с прохождением допинг контроля
Мужчины
Женщины
WPA без экипировки с прохождением допинг контроля
Мужчины
Женщины
IPA в экипировке
IPA без экипировки
IPA народный жим
Жим штанги лежа собственного веса
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса
IPA-A в экипировке
IPA-A без экипировки
IPA-A народный жим
Жим штанги лежа собственного веса
Жим штанги лежа 1/2 собственного веса
ФПР/IPF в экипировке
Мужчины
Женщины
ФПР/IPF без экипировки
Мужчины
Женщины
Любители
Мужчины
Женщины
Профессионалы
Мужчины
Допинг контроль
Мужчины
Женщины
Soft экипировка
Первое упражнение жим на максимальный результат. Второе упражнение жим штанги весом + 50 % к весу категории на максимальное количество раз.
Мужчины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | + 50 % к весу категории | МСМК | МС | КМС |
| 70 | 220 | 195 | 174 | 105 | 40 | 35 | 25 |
| 80 | 240 | 210 | 185 | 120 | 36 | 32 | 22 |
| 90 | 260 | 225 | 205 | 135 | 34 | 32 | 22 |
| 100 | 275 | 235 | 215 | 150 | 30 | 24 | 20 |
| 110 | 290 | 250 | 220 | 165 | 26 | 20 | 16 |
| 120 | 300 | 265 | 245 | 180 | 22 | 18 | 16 |
| 130 | 310 | 280 | 245 | 195 | 22 | 18 | 14 |
| 130 + | 320 | 290 | 255 | 205 | 22 | 16 | 12 |
Военный жим
Первое упражнение — жим на максимум, второе упражнение — жим штанги 100 кг.
Мужчины
| Весовая категория | МСМК | МС | КМС | 1 разряд |
| до 60 | 140 /15 | 130/ 10 | 125/8 | 115/5 |
| до 70 | 160/22 | 145/17 | 135/10 | 130/8 |
| до 80 | 175/25 | 150/19 | 140/15 | 135/10 |
| до 90 | 185/30 | 160/23 | 145/17 | 140/12 |
| до 100 | 195/34 | 170/25 | 150/20 | 145/15 |
| до 110 | 205/36 | 175/27 | 160/21 | 150/19 |
| до 120 | 215/40 | 185/30 | 165/23 | 155/20 |
| до 130 | 225/43 | 195/32 | 175/27 | 160/25 |
| 130 + | 230/45 | 200/35 | 180/30 | 165/27 |
Выше перечислены нормативы федераций ВПЦ/АВПЦ, ВПА, ИПА, ИПФ
zhimlezha.ru
Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как "нормативы APWC и WPC". В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:
В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой – позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?
WPC (World Powerlifting Congress) - организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:
AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) – это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC – "Лига натуралов". Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.
У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.
Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг–контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.
С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2–3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в мастера спорта, мастер спорта и так далее.
Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:
1. AWPC – это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.
2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC – для мастеров в данном виде спорта.
3. AWPC – это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.
4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.
Перейдем непосредственно к цифрам. Разрядные нормативы APWC можно классифицировать по трём параметрам:
1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:
2. По тому, как экипирован спортсмен:
3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.
Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.
Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания - одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.
Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:
Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:
Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:
Экипировка для данного базового упражнения: пояс, специальный костюм, коленные бинты.
Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы:
При состязаниях в экипировке цифры немного увеличиваются:
Продолжаем рассматривать нормативы AWPC. Жим лежа предусматривает такую экипировку: кистевые бинты и майка (рубашка).
Вот как выглядят нормативы для данного упражнения, если не использовать экипировку:
Многослойная экипировка подразумевает увеличение параметров:
При соревновании в однослойной экипировке цифры также немного другие:
Информация, находящаяся в таблицах, переодически меняется. В статье приведены самые новые данные, которые утверждены в 2012 году.
fb.ru
Честно сказать, считаю этот норматив откровенно заниженным (впрочем как и 167.5 в жиме лежа), а вот WPA норматив 260 и IPA-A норматив 280 мне нравится.
После 8 месяцев вынужденного перерыва из-за проблем с поясницей, решился возобновить тренировки в становой тяге.Норматив МСМК AWPC в категории 82.5 - 240 кг., мой личный рекорд 235 в зале и 230 на соревнованиях по троеборью. Честно сказать, считаю этот норматив откровенно заниженным (впрочем как и 167.5 в жиме лежа), а вот в WPA и IPA-A норматив 280 мне нравится.
Восстанавливаться планирую неспеша т. к. с техникой выполнения у меня большие проблемы, хочу подтянуть. Да и после травмы страшно лезть на веса больше 150 - 170.
Соревнования у меня декабре (городские) и в апреле 2013 г. (краевые). Буду заниматься по системам Суровецкого Аскольда Евгеньевича. До декабря по ПТ12-ТА, а после по ПТ16-баз. По ПТ12-ТА я уже тренировал один раз присед и тягу, понравилась именно в тяге тем, что есть многоповторные подходы и почти нет околомаксимальных весов на которых у меня сильно ломает технику.
Старое видео:
Цели в улучшении техники:1) научится не выгибать поясницу2) не начинать движение с таза3) жестко фиксировать спину4) держать штангу согнутых пальцах (крючках)5) понять, почему глубоко подсаживаюсь. Потому что короткие ноги и длинное туловище.6) подсаживаться выше
Система Суровецкого Аскольда Евгеньевича ПТ12-ТА. ПМ 170.№1 20.08.2012 50*8 70*6 90*5 105*4 110/3*9 афигеть, я это сделал. №2 24.08.2012 50*8 70*6 95*2 110*4 125*3 130/4*4. 1) Почувствовал огромное напряжение в пояснице. Раньше изза низкого подседа ничего подобного не ощущал, давно тянул 200*5 без пояса и искренне не понимал для чего он нужен. Теперь понимаю. 2) Тяну с опущенной головой, иначе глубоко подсаживаюсь. 3) Тяну три раза в две недели - понедельник, пятница, среда. №3 29.08.2012 60*8 90*6 115*5 130*4 145*3 155*2 125/3*7.№4 03.09.2012 60*8 80*6 100*5 110*4 115/4*9. С первого дня тренировок начал уже расставлять ноги, примерно на 5 см. от диска. Сегодня развел носки ступней меньше обычного, тянуть стало приятней, хотя возможно это изза маленького веса. Но спина однозначно стала больше наклонятся, в стартовом положении плечи выходят за гриф. Еще сегодня перекрутил карабин на ремне на одно отверстие. За шесть лет занятий я поправился с 66.5 до 83.5, талия увеличилась с 76 до 81.5.№5 07.09.2012 60*8 80*6 105*5 115*4 130*3 140/4*4. На 140 работал на камеру, тяжеловато вышло. После этого видео МС в моей категории сказал, что плечи заваливаются и нужно делать упор на пятки.
№6 10.09.2012 60*8 90*6 115*2 130*4 140*3 155*2 165/2*1 135/3*5. Вчера mad с форума ПЛ.ру посмотрев видео сказал, что моя проблема в том, что я стараюсь держать спину вертикально и добавил, что плечи должны "нависать" над штангой. Все в точку. Я сегодня даже не понимал как оказывался наверху. Немного тяжело на отрыве, а потом сразу бац и уже стою. Кстати, после позавчерашнего б/э жима 165*2, сегодняшняя штанга смотрелась как-то совсем худенько.№7 14.09.2012 60*8 80*6 110*5 115*4 125*4 на сделал на автомате, нужно было на 9, 125/4*9. Сегодня я поставил технику новичку который хочет участвовать на соревнованиях. На прошлой тренировке он не смог оторвать 100 кг., а сегодня за счет техники потянул 90*5 и 100*3.№8 19.09.2012 60*8 85*6 110*5 125*4 135*3 145/4*4№9 24.09.2012 Занимался в чужом зале, на хорошем полу. 60*8 85*6 115*5 130*4 145*3 155*2 170/3*1 (+ 1 подход т. к. первый подход выполнил плохо) 145/3*3. Вчера смотрел небольшое видео ученика Луи Симонса "Думаешь ты умеешь тянуть?", он там хорошо сформулировал как выполнять подсед -"Если ты парень, твои яйца должны опускаться ровно (без отклонения назад)" и еще мне понравилась рекомендация опираться на внешнюю часть стоп, а еще я исключил зеркала на переднем плане. Хорошая сегодня была тренировка.№10 28.09.2012 70*8 95*6 115*5 130*4 140/4*9. Когда разбирал штангу, заметил, что обсчитался на +10 кг. на двух крайних весах. А вообще, после сегодняшнего неудачного жима даже не заметил как оттарабанил тягу. Вот, что значит спортивная злость.№11 03.10.2012 70*8 95*6 115*5 130*4 145*3 150/4*4. Следующая тренировка - проходка. В середине системы рассчитывал на 220, сейчас терзают смутные сомнения по поводу 190.№12 проходка. Вес: 87 08.10.2012 70*8 120*6 150*3 170*2 180 200 (еле оторвал, жаль оператор не заснял срыв). 210 не смог оторвать.Главное - не сдаваться. Продолжаю работать на технику.Система Суровецкого Аскольда Евгеньевича ПТ12-ТА. ПМ 200. Собственный вес 8712.10.2012 №1 70*8 85*7 115*5 120*4 130/4*9. Как то получалось сводить лопатки, что руки опускались ниже и ощущалось конкретное натяжение. Еще до меня дошло, что опускаться и тянуть нужно на вдохе, раньше не обращал на это внимание.17.10.2012 №2 60*8 85*6 115*5 130*4 145*3 155/4*4 тяжело отрывал. На 115 меня похвали бывший КМС перешедший в армспорт. Сказал, что техника как в учебнике. После тренировки позвонил мой основной соперник в жиме и троеборье (на данный момент, в ПТ я очень сильно от него отстаю), с просьбой отдать ему мой абсолютно новый комбинезон, а он мне потом новый купит. Мы хоть и друзья, но это меня очень расстроило и я категорически отказал. На стеройды деньги есть, а экипу купить 3 года не может, постоянно в чужой. Уже второй раз просит, первый раз хотел одолжить и сдавать в нем на МС в ФПР.22.10.2012 №3 75*8 110*6 135*5 155*4 (начались проблемы со срывом) 170*3 (первый повтор еле оторвал) 180/3*1 (в первом подходе не смог оторвать) 145/3*7. Начиная со 155 первый повтор на отрыве давался очень тяжело, казалось что отрываю около 30 сек последними силами, но на видео отрыв нормальный. Нужно делать упор на терпение при отрыве штанги от помоста. На тренировку с жимом ушло 3.5 часа.
26.10.2012 №4 разминку напутал и не помню. 130*5 140*4 140*6 140*4 140/2*9. До 140/2*9 брал прямым хватом, было удобно и легче отрывать от помоста и хорошо чувствовалась траектория, но на 140 удовольствие закончилось. Гриф выкручивает, а пальцы не держат. А вот когда взялся разнохватом, даже не заметил как оттарабанил два подхода. За 6 лет тренировок я первый раз попробовал прямой хват.31.10.2012 №5 забыл листок с тренировкой дома, но помнил рабочий вес 160/4*4. На разминке делал упор на замедленный отрыв штанги от помоста, теперь ясно в чем беда 75*8 90*6 120*5 140*4, далее 160*3 очень тяжело выполнил первый повтор, затем отработал 160/4*4 первые два подхода тяжеловато, вторые уверенно, даже в удовольствие.На счет замедленного отрыва добавлю, что по ощущениям - это как включение локтей в жиме на каждом повторе и полный контроль движения.05.11.2012 №6 75*8 110*6 135*5 155*4 170*3 185*2 (тяжело) 192.5 (очень тяжело) 160/3*4 (первые два подхода очень тяжело, третий легко, четвертый не успел сделать, закрыли зал). Отрыв дается очень тяжело.09.11.2012 №7 70*8 100*6 127.5*5 135*4 145/4*9 Похоже я научился принимать стартовое положение.12.11.2012 №8 70*8 100*6 130*5 145*4 160*3 167.5/3*4 по системе 4 подхода, но меня попросили из зала в связи с закрытием. Сегодня тянулось на удивление комфортно.19.11.2012 №9 70*8 110*6 135*5 152.5*4 170*3 185*2 (уверенно) 200 (не оторвал) 200/2*1 (тяжеленный отрыв, но тяга уверенная) 170/3*323.11.2012 №9 70*8 110*6 135*5 152.5/3*9 по системе 4 подхода, но стало страшно за поясницу, хотя все как обычно.28.11.2012 №10 70*8 Здесь сказали, что у меня осталось 10 минут до закрытия зала 110*6 150*4 165*4 175/2*4. По системе следующая тренировка - проходка, но делать её не буду. Начну повторять занятия 7, 8, 9 с прибавкой 7.5 кг в неделю к нынешнем весам. А еще сегодня обучал технике тяги будущего ученика, да и Саша на прошлой тренировки делал тягу. Думаю, мне удастся их затащить на декабрьские соревнования.03.12.2012 №11 70*8 120*8 130*6 145*5 165*4 175*3 190*2 (очень даже уверенно, особенно второй) 207.5 (не оторовал) 207.5 175*3 (по системе 3*3, но решил не делать, да и из зала скоро попросили)07.12.2012 №11 80*8 115*6 145*5 150*4 160*8 (гриф выскальзывал с крючков) 160*9. Сегодня начал стараться прогнуть поясницу, на разминочных весах было удобней обычного. На 160 тоже было комфортно, но пояс не давал максимально прогнуться. 22 декабря будут соревнования.12.12.2012 №12 70*8 90*6 120*5 150*5 170*4 185/4*4 (после первого подхода не смог оторвать, но потом отработал 3 подхода на ура) 200*4. Осталось на следующей (пред соревновательной) тренировке потянуть 220*2 и можно считать, что я восстановился.17.12.2012 №13 70*8 100*7 120*6 150*4 180*2 200*1 210 (не оторвал) 210 210/2*1 (оторвал на см). Что могу сказать, плохо и сил много ушло даром. Зато теперь знаю, что на 220 во втором подходе не способен. Первый соревновательный подход 200. Недавний забавный случай. Жму в районе 160 никого не трогаю, подходит ко мне молодой лифтенок 55 кг (может меньше) и с наивными глазами спрашивает -"Жень, а ты 300 тянешь?". Я ответил, что 200 не могу оторвать, а 300 это уровень ЧР в моей категории. Но стыдно почему-то было.Соревнования 22.12.2012 Вес 83. Разминка 70*8 110*6 130*4 150*2 170*1 190*1. Помост 200 210 220. В третьем подходе хотел идти на свои 230, но неудача в жиме сдержала. Тянулось на удивление комфортно и отрывать было легче!Присед4 месяца буду вести здесь отчеты по проходкам т. к. начинаю готовится на чемпионат края по троеборью.
01.05.2013Проходок как таковых не было и все 4 месяца я не мог оторвать от пола от 175 до 210.На соревнованиях прошедших 27.04.2013 г. при весе 85.5 кг, в первом подходе еле-еле поднял 205 и два раза не оторвал 210.Видео первого подхода на 205
Решил заморозить эту страницу до тех пор когда начну уверенно поднимать свои 220*2 трехлетней давности.dblifter.ru
