Дешевая-обувь.рф

Нормативы бега на 800 метров и как бежать. Бег 800 метров разряды


Нормативы бега на 800 метров и как бежать – Бег / ГТО

На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые рекорды начали фиксировать лишь в 1912 году. Правда, только для мужчин. Так, Международная ассоциация легкоатлетических федераций именно в 1912 году признала лучшим результат американца Теда Мередита. Бегун одолел дистанцию в 800 метров за 1.51,9 минуты.

А вот среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован лишь десятью годами позже. Лучшей среди равных в 1922 году стала француженка Жоржетта Ленуар, показавшая результат 2.30,4 минуты.

Рекорд бега 800 метров

Разрядные нормативы бега на 800 метров среди парней и мужчин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
800

1:49,0

1:53,5 1:59,0 2:10,0 2:20,0 2:30,0 2:40,0 2:50,0
800а 1:46,50 1:49,15 1:53,65 1:59,15 2:10,15 2:20,15 2:30,15 2:40,15 2:50,15
В помещение:
800 1:50,0 1:55,0 2:01,0 2:11,0 2:21,0 2:31,0 2:41,0 2:51,0
800а 1:48,45 1:50,15 1:55,15 2:01,15 2:11,15 2:21,15 2:31,15 2:41,15 2:51,15

Разрядные нормативы бега на 800 метров среди девушек и женщин

Звания

Юношеские разряды Юниорский разряды

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I

II

III

На открытом воздухе:
800 2:05,0 2:14,0 2:24,0 2:34,0 2:45,0 3:00,0 3:15,0 3:30,0
800а 2:00,10 2:05,15 2:14,15
2:14,15
2:24,15 2:45,15 3:00,15 3:15,15 3:30,15
В помещение:
800 2:07,0 2:16,0 2:26,0 2:36,0 2:47,0 3:02,0 3:17,0 3:32,0
800а 2:02,15 2:07,15 2:16,15 2:26,15 2:36,15 2:47,15 3:02,15 3:17,15 3:32,15

В беговой легкоатлетической программе 800 метров – это средняя дистанция. Хотя многим спортсменам, особенно начинающим, она кажется сложной. Она требует не только хорошей физической подготовки, но еще и сообразительности, тактического мышления.

Непосредственно во время соревнования высокая стартовая скорость нужна для того, чтобы вырваться в лидеры и занять удобную дорожку. Не надо идти на пределе своих сил. Расстояние в 800 метров условно делится на две половины. Первые 400 метров спорсмены бегут на высокой скорости и если они желают победы, то должны уложиться в 50 секунд. Затем 200-250 метров – естественное небольшое снижение скорости, это старт для ускорения, которое приходится на последние 150-200 метров перед финишем.

Чтобы достичь наилучших результатов в беге на 800 метров, специалисты рекомендуют тренироваться не только в идеальных, но и в анаэробных условиях. Ведь иногда на соревнованиях спортсмена будто зажимают в тиски другие участники, в результате дыхание затрудняется и скорость снижается. Важно уметь не только разогнаться, но и правильно остановиться. После быстрого темпа походите немного, восстанавливая дыхание.

В ходе тренировок нужно бежать быстро, но при этом поддерживать комфортный для вашего организма темп. Тренировки на износ не дают желаемого результата, ведь в этом случае у бегуна не остается сил на решающий рывок перед финишем. Если бежать трудно, пройдитесь пару минут, но не останавливайтесь полностью, затем снова переходите на бег.

В графике тренировок обязательно учитывайте грамотно составленное меню, режим питься воды (ее потребуется гораздо больше, чем в отсутствие физических нагрузок) и время для отдыха. Например, бег можно заменить йогой или другими расслабляющими упражнениями, которые помогают поддерживать гибкость.

gto-normativy.ru

Как быстро пробежать 800 метров

2 минуты на 800 метров :

Сегодня мне наконец-то удалось почти победить эту «цифру», пробежав на соревнованиях 800 метров за 2 м. 00 секунд и 3 десятых. Сам по себе результат отвратительный (тренер не доволен), но это как раз даёт I-й разряд и, что самое необычное, – первое место.

Самые сильные спортсмены Карелии в этих соревнованиях не участвовали, поэтому мне просто повезло. Я, наверное, самый старший из участников, мне как бы сложнее всех пришлось. Заниматься я начал поздно, поэтому кому-то такое достижение покажется смешным, а мне было очень тяжело.

Но речь не обо мне, а о значении самой «цифры». Расскажу про неё подробнее.

Что это за отметка такая: 2 минуты на 800 м? В прошлый раз я рассказывал про 3 минуты на километр. Её преодолевают очень многие, даже бывают такие таланты, которые пробегут километр за 3 минуты без предварительных тренировок. Но пробежать 800 метров за 2 минуты без тренировок, наверно, не сможет никто.

Это самый трудновыполнимый I-й разряд на средних дистанциях, а 1:55 – самый сложный КМС. Среди всех средних дистанций эта считается самой тяжёлой, особенно для северных спортсменов (у нас в Карелии на мастера спорта – 1:49 — никто никогда эту дистанцию не бегал). Кое-кто относит 800 метров к длинному спринту, а другие — к кроссу.

Мировой рекорд на данный момент составляет 1:41,01. Так вот, подобно тому, как спортсмены-новички делятся на тех, кто «выбегает из 3-х» и «не выбегает» на «тысяче», их чуть более опытные коллеги делятся на тех, кто «выбегает из 2-х» и «не выбегает» на «восьмистах».

А те, кто занимается спортом (на средних дистанциях) профессионально, плевали на эту цифру, так как они могут повторить её во время обычной разминки.

Как пробежать-то?

Если вы профессионал, к вам написанное в этом разделе не относится. Пишу для любителей, таких как я.

Если брать высшие достижения в беге на 800 метров, покажется понятным, что бежать дистанцию нужно ровно, например, проходя круг за 51 секунду, в итоге будет 1:42, что могут себе позволить лишь несколько человек на Планете. Однако здесь всё не так просто: сколько я ни пробовал пробегать круг за 1 минуту, в итоге второй всегда получался за 1:03 или даже хуже.

Биомеханика человека такова, что при беге с максимальными усилиями, приблизительно каждые 50 метров происходит небольшая потеря скорости. То есть, пробегая 800 метров на свой личный рекорд, вы минимум 16 раз потеряете скорость, хотите этого или нет (последний раз будет финишным).

Внимание!

Поэтому пробежать идеально ровно не получится, и даже спортсмены экстра-класса всё равно первый круг бегут быстрее.

Итак, я смирился с мыслью (и тренер мне уже давно об этом говорил), что первый круг нужно бежать где-то на 55 секунд, чтобы в итоге выбежать «из двух». Имея личный рекорд 51,3 с. на 400 м.

(тот же I разряд), я вполне мог себе это позволить. Но по одной неприятной причине (были сильные порывы ветра оба раза, когда мы бежали по финишной прямой), первый круг получился на 58 с.

Дважды я обгонял соперников на вираже, что тоже подпортило результат.

Итак, основное правило при беге на 800 метров «из 2-х минут» – первый круг на 55-58 секунд.

Но этого недостаточно, бывают такие «бегуны», которые пробегают первый круг быстрее, а потом на виражах сильно тормозят, из-за чего приходится их оббегать, теряя время. Они обычно думают, что до отметки 600 метров «отдохнут», а потом будут ускоряться, а в итоге прибегают последними.

Важно понять, что на втором круге тормозить ни в коем случае нельзя – сил на ускорение не будет. Нужно преодолеть желание отдохнуть и пробежать третьи 200 метров не сбрасывая скорость, а напротив, пытаться рвать что есть силы. Лично для меня эти 200 метров стали решающими.

Сам по себе отдых на этой дистанции – весь первый круг.

По последним 200 метрам определяют степень вашей подготовки. Как вы тренировались, так их и пробежите. Тренировались хорошо – пробежите хорошо (уже почти без осознания того, что происходит). Тренировались плохо – будете собирать шишки.

Но в любом случае, там сознание уже почти отключается, вы просто бежите на остатке сил и с одной стороны психологически это легче (уже понятно, что отступать некуда и уже почти всё позади), а с другой — усталость даёт о себе знать и ваш успех зависит не столько от силы воли, сколько от проделанной до этого тренировочной работы, направленной на скоростную выносливость и психологическое умение терпеть.

Экстраполяция

Давайте экстраполировать цифру на другие дистанции. При такой скорости «тысячу» вы пробежите за 2:30. Это довольно круто, всего 2-х секунд не хватает до КМС. Это очень трудный КМС, у нас в Петрозаводске так бегали только пара человек за всю историю. Сейчас к ней не подбираются и близко.

«Полтораха» выйдет вам в 3:45. С таким результатом вы как раз выиграете первенство России среди юношей. Представьте, вы такой взрослый, бежите «полтораху», скажем, на 4:30, а мимо вас проносится шкед, выполняя мастера спорта. Только радуешься за него : )

Два километра будет за 5 минут. Разряд на этой дистанции не пресуждается (в таблице я его не нашёл), но эта цифра близка к мировому рекорду 4:44,79.

3000 метров вы пробежите за 7:30 – это даже быстрее, чем на многих лыжных трассах, но все равно не хватает 10 секунд до нынешнего мирового рекорда (7:20).

Важно!

А вот для дистанции в 5000 м эта цифра уже не подходит. Да, последние 800 метров спортсмены в беге на 5000 м пробегают «из 2-х», но сам забег обычно проходит в режиме 1:01-1:03 на круг.

Некоторые даже умудряются пробежать последний круг из 50 секунд, что само по себе для многих просто недосягаемо.

Хорошим достижением в лёгкой атлетике станет выбегание 5000 м из 12:30, что как раз будет соответствовать прохождению каждого круга по 1 минуте. А нынешний рекорд к этому близок: 12:37,35.

Заключение

Да, у нас в Карелии такие дистанции типа 800 м бегать очень тяжело. Климат сильно влияет. У нас тренируются либо спринтеры, либо марафонцы (есть мастера и там и там). А средние дистанции видите как: пробежал 800 м. за 2 минуты и радуешься, а в средней полосе России над тобой только посмеются.

Думаю, что среди моих читателей большая часть достаточно продолжительное время проводит за компьютером или просто за письменным столом.

Так вот, ребята, я хочу вам сказать, что очень многие болезни физического характера (о которых вы даже пока не подозреваете) являются следствием сидячего образа жизни или просто низкой физической активности.

Бег — самый простой способ частично избежать серьёзных проблем со здоровьем (недаром космонавты в условиях невесомости вынуждены постоянно тренироваться и, в частности, бегать на беговой дорожке, иначе через 18 суток полёта организм начнёт необратимо меняться — и ходить или просто жить на Земле они уже не смогут). Разумеется, одного бега недостаточно, но физическая активность сама по себе необходима. Встаёте каждое утро — пробегите десятку (или пятёрку), ничего сложного в этом нет и быть не может (если, конечно, ещё не всё настолько запущено).

Обсуждение проходит на форуме в этой теме.

Источник: http://zealint.ru/sport/dve-minuty-na-800-metrov.html

Нормативы бега на 800 метров и как бежать

На олимпиадах в беге на 800 метров мужчины соревнуются начиная с 1896 года, а женщины – с 1928. Но первые рекорды начали фиксировать лишь в 1912 году. Правда, только для мужчин. Так, Международная ассоциация легкоатлетических федераций именно в 1912 году признала лучшим результат американца Теда Мередита. Бегун одолел дистанцию в 800 метров за 1.51,9 минуты.

А вот среди женщин первый мировой рекорд был зафиксирован лишь десятью годами позже. Лучшей среди равных в 1922 году стала француженка Жоржетта Ленуар, показавшая результат 2.30,4 минуты.

Рекорд бега 800 метров

Разрядные нормативы бега на 800 метров среди парней и мужчин
Юношеские разряды Юниорский разряды
На открытом воздухе:
800 1:53,5 1:59,0 2:10,0 2:20,0 2:30,0 2:40,0 2:50,0
800а 1:46,50 1:49,15 1:53,65 1:59,15 2:10,15 2:20,15 2:30,15 2:40,15 2:50,15
В помещение:
800 1:50,0 1:55,0 2:01,0 2:11,0 2:21,0 2:31,0 2:41,0 2:51,0
800а 1:48,45 1:50,15 1:55,15 2:01,15 2:11,15 2:21,15 2:31,15 2:41,15 2:51,15
Разрядные нормативы бега на 800 метров среди девушек и женщин
Юношеские разряды Юниорский разряды
На открытом воздухе:
800 2:05,0 2:14,0 2:24,0 2:34,0 2:45,0 3:00,0 3:15,0 3:30,0
800а 2:00,10 2:05,15 2:14,15 2:14,15 2:24,15 2:45,15 3:00,15 3:15,15 3:30,15
В помещение:
800 2:07,0 2:16,0 2:26,0 2:36,0 2:47,0 3:02,0 3:17,0 3:32,0
800а 2:02,15 2:07,15 2:16,15 2:26,15 2:36,15 2:47,15 3:02,15 3:17,15 3:32,15

В беговой легкоатлетической программе 800 метров – это средняя дистанция. Хотя многим спортсменам, особенно начинающим, она кажется сложной. Она требует не только хорошей физической подготовки, но еще и сообразительности, тактического мышления.

Непосредственно во время соревнования высокая стартовая скорость нужна для того, чтобы вырваться в лидеры и занять удобную дорожку. Не надо идти на пределе своих сил. Расстояние в 800 метров условно делится на две половины.

Первые 400 метров спорсмены бегут на высокой скорости и если они желают победы, то должны уложиться в 50 секунд.

Совет!

Затем 200-250 метров – естественное небольшое снижение скорости, это старт для ускорения, которое приходится на последние 150-200 метров перед финишем.

Чтобы достичь наилучших результатов в беге на 800 метров, специалисты рекомендуют тренироваться не только в идеальных, но и в анаэробных условиях.

Ведь иногда на соревнованиях спортсмена будто зажимают в тиски другие участники, в результате дыхание затрудняется и скорость снижается. Важно уметь не только разогнаться, но и правильно остановиться.

После быстрого темпа походите немного, восстанавливая дыхание.

В ходе тренировок нужно бежать быстро, но при этом поддерживать комфортный для вашего организма темп. Тренировки на износ не дают желаемого результата, ведь в этом случае у бегуна не остается сил на решающий рывок перед финишем. Если бежать трудно, пройдитесь пару минут, но не останавливайтесь полностью, затем снова переходите на бег.

В графике тренировок обязательно учитывайте грамотно составленное меню, режим питься воды (ее потребуется гораздо больше, чем в отсутствие физических нагрузок) и время для отдыха. Например, бег можно заменить йогой или другими расслабляющими упражнениями, которые помогают поддерживать гибкость.

Источник: http://Gto-normativy.ru/beg/normativy-bega-na-800-metrov

Как правильно бегать? 23 лучших совета от Джека Дэниелса

Как правильно бегать? Какие существуют важные моменты в тренировочном процессе бегунов? Сколько и в каком темпе бегать? Как восстанавливаться после тренировок и соревнований?

Это те вопросы, которые стоит задать себе, если вы увлеклись бегом.

В этой статьей мы хотим поделиться подборкой полезных советов из книги Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона«, к которой регулярно обращаются тысячи спортсменов, чтобы почерпнуть важные моменты в области бега и тренировочного процесса. Читая книгу, возникает ощущение, что автор изучил эту сфера до малейших деталей.

Несмотря на то, что книга «От 800 метров до марафона» написана в большей степени в академическом стиле, она будет полезна всем, кто занимается бегом любительски или профессионально.

Итак, 23 лучших совета по тому, как правильно бегать, от Джека Дэниелса:

1) «Если вы захотите выслушать элитных бегунов, то узнаете, что ключом к успеху, они считают избегание травм и немедленно лечение, если травмы всё таки случаются»;

2) «Успеха в дистанционном беге добивались и добиваются люди с совершенно разными типами фигуры — в диапозоне от «гимнастики» до «центрового». Невозможно найти те физиологические характеристики, наличие которых у бегунов делает их успешными, а отсутствие — неуспешными»;

3) «Несколько фактов о ветре, которые могут оказаться важными для бегунов:

— Обычно ветер отводит тепло от тела, усиливая охлаждение. Исключением является ситуация, когда вы бежите по ветру с его же скоростью. В этом случае воздух относительно вашей кожи не движется и тепла не отводит. Это может быть катастрофой в жаркий день, но преимуществом — в холодный.

— Хотя встречный ветер может существенно замедлить ваше движение, попутный ветер такой же скорости не ускорит ваш бег в такой же степени»

4) «Хотя польза от высотных тренировок может быть разной, большинство людей испытывают вполне предсказуемые реакции, переезжая на высоту.

Если у вас нет примерно недели на полную акклиматизацию, то лучшим днем для соревнований является первый день после переезда.

Самым тяжелым для новичков являются дни с третьего по пятый, но если они продолжают тренироваться, то уже к концу первой недели их результаты начинают расти»;

5) «Большинство элитных бегунов на средние и длинные дистанции дышат в так называемом ритме «2-2», делая два шага на вдохе и два шага на выходе.

Внимание!

Большинство хороших бегунов делает 180 шагов в минуту, что позволяет им сделать около 45 вдохов в минуту.

Это идеальный показатель, так как он дает достаточно времени на то, чтобы значительное количество воздуха попало в легкие и вышло из них»;

6) «Почти все элитные бегуны на средние и длинные дистанции (как мужчины, так и женщины) используют один и тот же ритм: 180 или немного больше шагов в минуту, причем ритм этот практически не изменяется при изменении скорости бега. Когда они начинают бежать быстрее, главное, что изменяется, — это длина шага. Чем быстрее они бегут, тем длиннее их шаг при практически неизменном ритме»

7) «Достоинством тренировки на высоте является то, что она позволяет спортсменам достичь своего максимального потенциала быстрее, чем на уровне моря»;

8) «Вне зависимости от фазы, в которой вы находитесь, вы всегда должны знать, что вы делаете, почему и каковы ваши цели. Если вы долго не бегали, начните с лёгких пробежек»;

9) «Хороший критерий работы бегуны — это пробегаемая им дистанция. Чтобы пробежать 10 километров за 30 или 45 минут, нужно почти одно и то же количество энергии, при этом будет выполнена одна и та же работа»;

10) «Я считаю, что два часа бега в день — это уже много, и даже для элитных бегунов являются необычными занятия бегом дольше 3 часов в день»;

11) «Легкий бег, длинный бег и бег в марафонском темпе очень полезны для развития важных физиологических характеристик, которые останутся с вами надолго и для поддержания которых не потребуются большие нагрузки»;

12) «Ключ к хорошему результату в марафоне — это поддержание выбранного темпа в самых разных условиях и обстоятельствах»;

13) «Сохранение уровня гидратации — это насущная необходимость. Когда количество жидкости уменьшается, это оказывает влияние на механизмы охлаждения и температура ещё больше повышается. Помните, что перегреться можно и без обезвоживания, а обезвоживание может происходить и в отсутствии перегрева»;

14) «Предотвращение травм — это одна из главных целей хорошей тренировочной программы»;

15) «Концентрация на ближайшей задаче — основное психологическое требование к подготовке бегунов.

Один из популярных методов настроя на успех состоит в том, чтобы научиться вызывать положительные ощущения, связанные с бегом, и думать о разочарованиях не дольше, чем это нужно, чтобы представить, как вы их превращаете в успех.

Старайтесь перед любым забегом мысленно представлять, как вы будете чувствовать себя во время забега и как будете реагировать на неожиданности»;

16) «Ведите дневник. Ежедневная запись, кроме информации о времени, продолжительности, дистанции, погоде и другой статистики тренировки, должна содержать отметки обо всём необычном, что вы почувствовали, с разделением по частям тела: колени, голеностоп, бицепсы бедра и т.п.»;

17) «Суть соревнования — достижение определенной цели или результата. Вы должны точно знать, почему участвуете в каждом забеге, — так же, как вы должны знать цель любого упражнения, которое выполняете на тренировке. Целью соревнования не должно быть, например, любопытство — желание узнать, насколько быстро вы можете пробежать данную дистанцию»;

18) «Достаточный сон — очень важный момент накануне любого соревнования. Проще всего добиться полноценного отдыха, если выработать систему, ритуал отхода ко сну и придерживаться его всегда.

Старайтесь не компенсировать короткий сон более длительным в следующие дни.

Если вы постоянно хорошо отдыхаете, то более короткий сон накануне забега не повлияет на результат, но несколько коротких ночей подряд способны значительно ухудшить ваше физическое состояние»;

19) «Выработайте привычку пить и загружаться углеводами в течении четырех часов после соревнований или тренировочных сессий.

В это время ешьте и пейте небольшими порциями каждый 30 минут, чтобы потреблять примерно два грамма углеводов на килограмм вашего веса в час.

Это ускоряет восстановление истощённых запасов гликогена, что очень важно, особенно для забегов на длинные дистанции. Чем длительнее была гонка или тренировка, тем важнее питание после неё»;

20) «Начали страдать? Ускоряйтесь! Ещё один способ побороть себя — это оставаться наравне с соперниками до тех пор, пока вы ещё можете удерживаться, а затем обогнать их.

Часто в забегах на длинные дистанции труднее всего поддерживать именно постоянство темпа: спортсмену очень хочется хоть как-то изменить ход забега. Поэтому вариант с ускорением темпа стоит попробовать.

Я советую увеличивать темп после того как вы решили, что пора сходить: вы можете неожиданно обнаружить, что стали чувствовать себя лучше»;

21) «Один из ключевых аспектов успешного преодоления травм — это отсутствие спешки в возвращении к обычным тренировочным нагрузкам и уровням интенсивности, а также соревнованиям.

Важно!

Моё первое правило в этом отношении — не участвовать в соревновании после травмы до тех пор, пока не доказаны способность выполнять по меньшей мере одно качественное упражнение и ваша возможность выдержать соревновательную нагрузку.

Другими словами, не используйте гонку для проверки степени вашего восстановления»;

22) «Выбирать упражнения на растяжку надо разумно. Вас беспокоили икры или ахилл? Вы замечали неэластичность бицепсов бедра? Значит, именно их и надо растягивать. Как только вы определите, какие части тела больше всего выиграют от развития гибкости, выделите несколько минут в день на занятия растяжками в этой области. Присвойте этим занятиям такой же приоритет, как и бегу»;

23) «Я хотел бы подчеркнуть, что каждый бегун и тренер должны избегать подхода, который можно назвать «копирование нынешнего чемпиона». Вместо этого они при помощи научных принципов должны подготовить индивидуальную программу тренировок».

Источник: http://marathonec.ru/pravilnobegat-23soveta/

Нормативы и рекорды бега на 800 метров

Бег на 800 метров является самой престижной средней дистанцией на чемпионатах мира и олимпиадах. На дистанции 800 метров соревнования проводятся как на открытых стадионах, так и в помещениях.

Мировой рекорд в беге на 800 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит кенийцу Дэвиду Рудише, который в 2012 году на олимпиаде в Лондоне  пробежал два круга за 1.40,91 м.

Мировой рекорд в беге на 800 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  датскому легкоатлету кенийского происхождения Уилсону Кипкетеру.  В 1997 году он преодолел 800 метров за 1.42,67 м. 

Дэвид Рудиша — рекордсмен мира в беге на 800 метров на открытом водухе

Мировой рекорд в беге на 800 метров на открытом воздухе среди женщин в далеком 1983 году установила чехословатская бегунья Ярмила Кратохвилова, пробежав дистанцию за 1.53,28 м.

Мировой рекорд в беге на 800 метров в закрытых помещениях установила словенская легкоатлетка Иоланда Чеплак. В 2002 году она пробежала 4 круга в помещении за 1.55,82 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 800 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На открытом воздухе (круг 400 метров)
800 1:49,0 1:53,5 1:59,0 2:10,0 2:20,0 2:30,0 2:40,0 2:50,0
800 (авто) 1:46,50 1:49,15 1:53,65 1:59,15 2:10,15 2:20,15 2:30,15 2:40,15 2:50,15
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
800 1:50,0 1:55,0 2:01,0 2:11,0 2:21,0 2:31,0 2:41,0 2:51,0
800 авт. 1:48,45 1:50,15 1:55,15 2:01,15 2:11,15 2:21,15 2:31,15 2:41,15 2:51,15

3. Разрядные нормативы бега на 800 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На открытом воздухе (круг 400 метров)
800 2:05,0 2:14,0 2:24,0 2:34,0 2:45,0 3:00,0 3:15,0 3:30,0
800 (авто) 2:00,10 2:05,15 2:14,15 2:14,15 2:24,15 2:45,15 3:00,15 3:15,15 3:30,15
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
800 2:07,0 2:16,0 2:26,0 2:36,0 2:47,0 3:02,0 3:17,0 3:32,0
800 авт. 2:02,15 2:07,15 2:16,15 2:26,15 2:36,15 2:47,15 3:02,15 3:17,15 3:32,15

4. Рекорды России в беге на 800 метров

Рекорд России в беге на 800 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Юрию Борзаковскому. В 2001 году он пробежал дистанцию за 1.42.47 м. 

Рекорд России в беге на 800 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  также Юрию Борзаковскому.  В том же 2001 году он преодолел 800 метров за 1.44,15 м. 

Юрий Борзаковский

Рекорд России в беге на 800 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Ольга Минеева, пробежав дистанцию за 1.54,81 м.

Рекорд России в беге на 800 метров в закрытых помещениях установила Наталья Цыганова. В 1999 году она пробежала 4 круга в помещении за 1.57,47 м. 

Источник: http://scfoton.ru/normativy-i-rekordy-bega-na-800-metrov

SPORTAIN.RU

Особенности техники бега на средние дистанции (часть1)

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 и 1500 метров, которые проводятся на стадионе. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков.

Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т. Казанкина и др.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

[№1,8] В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой. Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальной мощности работы.

Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает к концу дистанции в соревновательном беге исоставляет 20 — 25л. Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдается максимальное потребление кислорода.

В беге на средние дистанции бегун стремится к быстрому достижению соревновательной скорости, поддержание её в процессе бега по дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости на финишном отрезке.

Совет!

Бегуны на средние дистанции должны обладать способностью преодолевать трудности и выдерживать на протяжении второй половины дистанции высокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде молочной кислоты и сдвигов pH. Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений.

Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.

Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности. Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта.

Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге.

Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м. После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег.

Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки.

Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м; 2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.

На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счет быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.

Источник: http://sportain.ru/view_post.php?id=78

Методические основы и принципы тренировок высококвалифицированных бегунов Ренато Кановы. | бег, лыжи, триатлон

25.09.2013

Одним из коренных отличий западных специалистов от российских является полная открытость их методических принципов тренировок.

Открыто и довольно подробно рассказывает о своих методиках Альберто Салазар, ничего не скрывал Артур Лидьярд, подробнейше описал свой подход к тренировкам Питер Коу — отец и тренер Себа Коу и т.д. Секрет успеха тренера не в «секретных» беговых работах или их последовательности.

Секрет успеха тренера — в его способности индивидуализировать тренировочный процесс и постоянно его корректировать в зависимости от множества факторов.

В 2006 году журнал «Легкая атлетика» сделал перевод статьи, в которой Ренато Канова довольно подробно описал свою методику. Эта статья, вернее огромное интервью в оригинале было опубликовано на одном из популярных американских беговых ресурсов.

Хочу сразу сказать, что этот текст для подавляющего большинства бегунов интересен лишь с точки зрения расширения кругозора.

Повторять эти тренировки, даже в очень сильно усеченном варианте, для неподготовленного бегуна опасно для здоровья. Если ваш уровень не достигает минимум 2:30 на 1000м, 14:30 на 5000м, 30:30 на 10000м и т.д.

, а вам тренер предлагает подобную программу, то это неквалифицированный тренер.

Внимание!

Скажу больше, когда я, будучи довольно быстрым юным бегуном (8:30 на 3000м), читал подобные материалы в «Легкой Атлетике», они производили на меня угнетающее впечатление: я-то понимал, что мне до этих тренировок Коу, Крэма, Муркрофта и т.д далеко, как до Луны. Это было депрессивное чтение.Потом я осознал, как мне использовать это знание, но для этого надо было сначала многому научиться.

Методика Ренато Кановы основана на большом научном фундаменте итальянской спортивной мысли, тесно связанной с британской школой спорта.

К несчастью, разорвана «связь времен» в советско-российской школе спорта, и мы не можем в полной мере пользоваться наработками, к примеру, великого советского тренера Григория Никифорова (Олимпийские чемпионы в беге на 5000м и 10000м Владимир Куц, Петр Болотников, чемпион Европы и рекордсмен мира в марафоне Сергей Попов — это самые известные его ученики).

Но у итальянской школы бега тоже немало славных страниц: Олимпийские чемпионы в марафоне Джелиндо Бордин и Стефано Бальдини, чемпионы мира, Европы и Олимпийских Игр в беге на дорожке Альберто Кова (10000м), Франческо Панетта (3000м с/п и 10000м), Сальваторе Антибо (5000м и 10000м) и т.д.

Василий ПАРНЯКОВ

«У Ренато Кановы нет секретов»

Ренато Канова (Renato Canova) — один из наиболее известных и успешных легкоатлетических тренеров настоящего времени. Наиболее известные его ученики: рекордсмен мира в стипльчезе Саиф Саед Шахин (бывший кениец Стивен Чероно, 3000 м с/п — 7.53,63) и Николас Кембой (10000 м — 26.30,03).

Ренато не делает секрета из своей системы подготовки и открыто делится своей методикой с другими любителями бега в интернете.Он тренирует многих восточно-африканских бегунов, является официальным тренером легкоатлетической команды Катара.

Его ученики не принимают никаких медицинских препаратов (даже витамины и микроэлементы!), на тренировках и соревнованиях пьют только обычную воду — никаких Isostar’ов и Gatorade’ов.

Ренато не верит в то, что запрещенные медицинские препараты могут реально помочь бегуну, который сделал бег делом своей жизни и профессионально подходит к тренировкам.

Доминирование кенийцев и эфиопов на длинных дистанциях Ренато объясняет не генетическими различиями, а, прежде всего разницей в жизненном укладе африканцев и европейцев или американцев. В Кении каждый Бернард Лагат и каждый Элиуд Кипчоге становится бегуном. В США только один Джим Райан из тысячи занимается бегом.

В Европе только один Стефано Бальдини и один Юрий Борзаковский из тысячи столь же потенциально талантливых бегунов становится профессионалом. Кенийцы с детства привыкают к физическому труду. А для успешного тренировочного процесса необходимо иметь крепкое, здоровое тело.

К тому моменту, когда кениец начинает целенаправленно тренироваться, за его спиной уже есть 10 лет работы над своим телом. Жизненный уклад европейца серьезно отличается от жизненного уклада кенийца. Начиная тренироваться, европеец должен заложить прочный фундамент — здоровое тело.

Важно!

Однако же в погоне за результатами в тренировки включаются интенсивные средства — и дом начинает строиться с третьего этажа…

Может быть, именно здесь кроется причина того, почему кенийцы не используют силовую тренировку. Не используют ее и португальцы: многие из успешных португальских бегунов жили в деревне, и с детства привыкли к физическому труду. Например, Карлуш Лопеш жил в нищете и начал работать с 11 лет.

Руи Сильва начал работать на ферме в 13 лет. У него уже есть сильное от природы тело, и нет необходимости в дополнительных силовых упражнениях. К тому же, кенийцы, как и португальцы, в большом количестве используют бег в гору — и этим повышают уровень мышечной силы и силовой выносливости.

Кроме того, кенийцы иначе понимают «продолжительный» или «непрерывный» бег, нежели европейцы. Для кенийца продолжительный бег не означает долгий бег. Он означает быстрый бег.

От 5 до 12—15 км в высоком темпе — вот главная тренировка для бегуна на длинные дистанции, закладывающая базу для дальнейшего совершенствования.

Поэтому, даже без официальных тренеров, кенийцы приступают к настоящим тренировкам, уже находясь на уровне 90% от максимально возможной спортивной формы.

Для европейца же «продолжительный бег» означает долгий, длинный бег — 1 час, 2 часа и т.д. Возможно, поэтому на сегодняшний день в мире есть много сильных европейских марафонцев, но очень мало сильных бегунов на длинные дистанции.

Кенийцы, как правило, мотивированы на достижение результата. Бег для них — это путь к успеху в жизни. Однако с этим связано и несколько проблем.

Совет!

Выигрывая крупный марафон и получая значительную по кенийским меркам сумму денег, они могут на долгое время забыть о тренировках или тренироваться слишком мало, занимаясь обустройством личной жизни.

Только некоторые из них, например, Шахин, Кипчоге, Тергат подходят к тренировке по-настоящему профессионально. В случае остальных можно сказать, что «только голодный талант способен достичь успеха».

Иначе обстоит дело у эфиопов. В отличие от большинства кенийцев, у них есть постоянный тренер, и они смотрят на возможность долговременного прогресса в спорте. Поэтому, состав эфиопов на мировой арене более постоянен, чем состав кенийцев.

Еще одной серьезной проблемой кенийских бегунов является необходимость жесткого отбора для попадания в состав национальной команды. Это было главной причиной того, что Стивен Чероно поменял свое гражданство с кенийского на катарское.

Что касается профессионального подхода к тренировкам, то Ренато Канова прежде всего ставит вопрос о его целесообразности.

Если он видит перед собой сильного, талантливого спортсмена, который способен стать профессионалом (на сегодняшний день, быть профессионалом означает зарабатывать не менее 30000 USD в год, а для этого необходимо бежать 800 м не хуже, чем за 1.45, 1500 — не хуже 3.33, 5000 — не хуже 13.05, 3000 м с/п — не хуже 8.

08, марафон — не хуже 2:09 — в случае, если вы — кениец), то постарается сделать так, чтобы он тренировался дважды в день и сделал бег делом своей жизни. Затраченные усилия должны соответствовать получаемым преимуществам.

Но если Ренато видит человека, страстно увлекающегося бегом, но не обладающего исключительным талантом, то он, прежде всего научит его бегать для удовольствия (to continue running for fun) и отказаться от несбыточной мечты, которая может разрушить его будущую жизнь. Вы должны понимать мир, в котором вы живете, и не сводить всю сущность своего существования к чему-то такому, чего вы никогда не сможете достичь.

Источник: http://skirun.ru/2013/09/25/renato-canova-training-running/

fitness-for-man.com

2 минуты на 800 метров :: Zealint

Сегодня мне наконец-то удалось почти победить эту «цифру», пробежав на соревнованиях 800 метров за 2 м. 00 секунд и 3 десятых. Сам по себе результат отвратительный (тренер не доволен), но это как раз даёт I-й разряд и, что самое необычное, – первое место. Самые сильные спортсмены Карелии в этих соревнованиях не участвовали, поэтому мне просто повезло. Я, наверное, самый старший из участников, мне как бы сложнее всех пришлось. Заниматься я начал поздно, поэтому кому-то такое достижение покажется смешным, а мне было очень тяжело. Но речь не обо мне, а о значении самой «цифры». Расскажу про неё подробнее.

Что это за отметка такая: 2 минуты на 800 м? В прошлый раз я рассказывал про 3 минуты на километр. Её преодолевают очень многие, даже бывают такие таланты, которые пробегут километр за 3 минуты без предварительных тренировок. Но пробежать 800 метров за 2 минуты без тренировок, наверно, не сможет никто. Это самый трудновыполнимый I-й разряд на средних дистанциях, а 1:55 – самый сложный КМС. Среди всех средних дистанций эта считается самой тяжёлой, особенно для северных спортсменов (у нас в Карелии на мастера спорта – 1:49 — никто никогда эту дистанцию не бегал). Кое-кто относит 800 метров к длинному спринту, а другие — к кроссу. Мировой рекорд на данный момент составляет 1:41,01. Так вот, подобно тому, как спортсмены-новички делятся на тех, кто «выбегает из 3-х» и «не выбегает» на «тысяче», их чуть более опытные коллеги делятся на тех, кто «выбегает из 2-х» и «не выбегает» на «восьмистах». А те, кто занимается спортом (на средних дистанциях) профессионально, плевали на эту цифру, так как они могут повторить её во время обычной разминки.

Если вы профессионал, к вам написанное в этом разделе не относится. Пишу для любителей, таких как я.

Если брать высшие достижения в беге на 800 метров, покажется понятным, что бежать дистанцию нужно ровно, например, проходя круг за 51 секунду, в итоге будет 1:42, что могут себе позволить лишь несколько человек на Планете. Однако здесь всё не так просто: сколько я ни пробовал пробегать круг за 1 минуту, в итоге второй всегда получался за 1:03 или даже хуже. Биомеханика человека такова, что при беге с максимальными усилиями, приблизительно каждые 50 метров происходит небольшая потеря скорости. То есть, пробегая 800 метров на свой личный рекорд, вы минимум 16 раз потеряете скорость, хотите этого или нет (последний раз будет финишным). Поэтому пробежать идеально ровно не получится, и даже спортсмены экстра-класса всё равно первый круг бегут быстрее.

Итак, я смирился с мыслью (и тренер мне уже давно об этом говорил), что первый круг нужно бежать где-то на 55 секунд, чтобы в итоге выбежать «из двух». Имея личный рекорд 51,3 с. на 400 м. (тот же I разряд), я вполне мог себе это позволить. Но по одной неприятной причине (были сильные порывы ветра оба раза, когда мы бежали по финишной прямой), первый круг получился на 58 с. Дважды я обгонял соперников на вираже, что тоже подпортило результат.

Итак, основное правило при беге на 800 метров «из 2-х минут» – первый круг на 55-58 секунд.

Но этого недостаточно, бывают такие «бегуны», которые пробегают первый круг быстрее, а потом на виражах сильно тормозят, из-за чего приходится их оббегать, теряя время. Они обычно думают, что до отметки 600 метров «отдохнут», а потом будут ускоряться, а в итоге прибегают последними. Важно понять, что на втором круге тормозить ни в коем случае нельзя – сил на ускорение не будет. Нужно преодолеть желание отдохнуть и пробежать третьи 200 метров не сбрасывая скорость, а напротив, пытаться рвать что есть силы. Лично для меня эти 200 метров стали решающими. Сам по себе отдых на этой дистанции – весь первый круг.

По последним 200 метрам определяют степень вашей подготовки. Как вы тренировались, так их и пробежите. Тренировались хорошо – пробежите хорошо (уже почти без осознания того, что происходит). Тренировались плохо – будете собирать шишки. Но в любом случае, там сознание уже почти отключается, вы просто бежите на остатке сил и с одной стороны психологически это легче (уже понятно, что отступать некуда и уже почти всё позади), а с другой — усталость даёт о себе знать и ваш успех зависит не столько от силы воли, сколько от проделанной до этого тренировочной работы, направленной на скоростную выносливость и психологическое умение терпеть.

Давайте экстраполировать цифру на другие дистанции. При такой скорости «тысячу» вы пробежите за 2:30. Это довольно круто, всего 2-х секунд не хватает до КМС. Это очень трудный КМС, у нас в Петрозаводске так бегали только пара человек за всю историю. Сейчас к ней не подбираются и близко.

«Полтораха» выйдет вам в 3:45. С таким результатом вы как раз выиграете первенство России среди юношей. Представьте, вы такой взрослый, бежите «полтораху», скажем, на 4:30, а мимо вас проносится шкед, выполняя мастера спорта. Только радуешься за него : )

Два километра будет за 5 минут. Разряд на этой дистанции не пресуждается (в таблице я его не нашёл), но эта цифра близка к мировому рекорду 4:44,79.

3000 метров вы пробежите за 7:30 – это даже быстрее, чем на многих лыжных трассах, но все равно не хватает 10 секунд до нынешнего мирового рекорда (7:20).

А вот для дистанции в 5000 м эта цифра уже не подходит. Да, последние 800 метров спортсмены в беге на 5000 м пробегают «из 2-х», но сам забег обычно проходит в режиме 1:01-1:03 на круг. Некоторые даже умудряются пробежать последний круг из 50 секунд, что само по себе для многих просто недосягаемо. Хорошим достижением в лёгкой атлетике станет выбегание 5000 м из 12:30, что как раз будет соответствовать прохождению каждого круга по 1 минуте. А нынешний рекорд к этому близок: 12:37,35.

Да, у нас в Карелии такие дистанции типа 800 м бегать очень тяжело. Климат сильно влияет. У нас тренируются либо спринтеры, либо марафонцы (есть мастера и там и там). А средние дистанции видите как: пробежал 800 м. за 2 минуты и радуешься, а в средней полосе России над тобой только посмеются.

Думаю, что среди моих читателей большая часть достаточно продолжительное время проводит за компьютером или просто за письменным столом. Так вот, ребята, я хочу вам сказать, что очень многие болезни физического характера (о которых вы даже пока не подозреваете) являются следствием сидячего образа жизни или просто низкой физической активности. Бег — самый простой способ частично избежать серьёзных проблем со здоровьем (недаром космонавты в условиях невесомости вынуждены постоянно тренироваться и, в частности, бегать на беговой дорожке, иначе через 18 суток полёта организм начнёт необратимо меняться — и ходить или просто жить на Земле они уже не смогут). Разумеется, одного бега недостаточно, но физическая активность сама по себе необходима. Встаёте каждое утро — пробегите десятку (или пятёрку), ничего сложного в этом нет и быть не может (если, конечно, ещё не всё настолько запущено).

Обсуждение проходит на форуме в этой теме.

zealint.ru

Техника бега на 800 метров, 1000 метров, 1500 метров и 3000 метров: правила и тактика бега и особенности тренировок

Не самый зрелищный и эффектный, но очень популярный вид легкой атлетики у профессиональных спортсменов и любителей бега. Техника бега на средние дистанции отличается тем, что в ней равномерно сочетаются скорости и грамотный тактический расчет, умение контролировать процесс соревнования и менять на его протяжении разные приемы и способы бега. По профессиональной классификации средними являются дистанции на 800 и 1500 м.

Из истории

Прототип этих соревнований появился в Англии, в XVIII веке и с тех пор прошел большой путь систематизации, становления техники, правил и требований к личностным качествам спортсменов. Мужской бег на 800 и 1500 м. сразу вошел в программу Первых Олимпийских Игр современности, женщин туда допустили в 1928 году, на 800 м. В процессе становления правила менялись, например, дальность на  800 м. была исключена из программы ОИ до 1960 года; но на соревнованиях другого уровня её бегали всегда и продолжали улучшать результаты. В России наибольшее развитие этот вид атлетики получил перед Великой Отечественной войной; серьезные занятия им возобновились, начиная с 1950 года – и спортсмены СССР начали добиваться хороших результатов на соревнованиях очень высокого уровня. В настоящее время лидирующие позиции в этом виде спорта занимают американцы и эфиопы; в 1993 году вперед вырвалась китайская команда, но она очень быстро погрязла в допинговых скандалах.Во второй половине ХХ века окончательно установились современные правила бега на средние дистанции

Современные правила бега

  • Официальные (квалификационные) соревнования проводятся на стадионе, на беговых дорожках длиной 400 м., в левостороннем направлении
  • На виражах участок размечается дугообразной линией соответствующего изгиба, которая с каждого края отмечена флажками высотой не менее полутора метров, которые устанавливаются вне дорожек. Разметка виража может быть продублирована установкой на разделительной линии пирамид размером 3х5, высота 15 см, совпадающих по цвету с линией разметки
  • На средних дистанциях применяется высокий старт. Атлеты перед стартом выстраиваются на расстоянии 3 м. от стартовой линии и, только после получения команды «На старт» занимают свои позиции на стартовой линии. Движение до команды считается фальстартом. Бегуны не должны касаться земли руками. Они не должны мешать другим участникам соревнований шумом или иными действиями – все эти действия приравниваются к фальстарту, за что спортсмены снимаются с соревнований
  • Старт на 800 м. производится по своим дорожкам. После выхода с первого виража участникам соревнований разрешается бежать по общей дорожке. Дугообразные линии разметки должны обеспечивать всем участникам забега равные расстояния при переходе на общую дорожку
  • Старт на 1500 м. производится с общей линии, спортсмены могут сразу бежать по общей дорожке
  • В определенных случаях, по взаимной договоренности всех сторон, старт на 800 м. может проводиться с общей линии, и бегуны сразу могут занимать общую дорожку
  • Во время забега спортсмены не имеют права мешать своим соперникам никоим образом – за это применяется дисквалификация

Техника бега на средние дистанции

Она подразделяется на четыре стандартных этапа:

  • старт
  • стартовый разгон
  • основной забег
  • финиширование

Используется высокий старт. При получении команды «На старт» бегун ставит толчковую ногу носком вплотную к стартовой линии, не заступая на неё; маховая нога ставится сзади на носок, на расстоянии стопы от пятки толчковой ноги. Ноги сгибаются в коленях, вес тела переносится на толчковую ногу; корпус сильно наклонен вперед, голова опущена лицом вниз, взгляд направлен на точку в метре вперед от линии старта. Разноименную толчковой ноге руку вместе с плечом выносят вперед и сгибают в локте на 90 градусов, вторую руку в практически выпрямленном виде заводят назад, за спину. Пальцы рук подгибаются в кулак, плечи расслаблены. При получении стартовой команды атлет сильно отталкивается от земли и быстро начинает разбег.Особенности стартового разгона состоят в том, что бегун должен одновременно набрать большую скорость и не перегрузить организм. Оптимальным способом выполнить эти требования будет раздел стартового разгона на два этапа: набор скорости, когда её показатели превышают оптимальную по забегу, за счет увеличения длины и частоты шагов, и постепенное затем её снижение до оптимальной по забегу; длина разгонного отрезка составляет около 70 м. Тактика стартового разгона заключается в том, чтобы бегун занял удобное положение в общей группе в соответствии с планом бега и не был оттерт к краю дорожки.На этапе основного забега важнее всего поддерживать ровный ритм без переутомления организма. Корпус держим почти вертикально, наклон не более 5 градусов, руки согнуты под углом в 90 градусов и движутся в вертикальной плоскости, свободно, кисти собраны, но не напряжены. Плечи расслаблены, лопатки сведены назад, голова и шея держатся прямо, свободно. Шаги должны быть длиной около 200 см, их оптимальная частота составляет 4 шага в секунду. Постановка стопы на переднюю часть с перекатом на пятку. Следует добиваться активного отталкивания ногами от опоры, добиваясь эффекта полета, во время которого бегун отдыхает. На виражах корпус следует немного отклонять внутрь дорожки, а стопу ставить с разворотом пятки наружу.На финишной прямой (последние 200-400 м.) техника бега опять меняется, приближаясь по своим характеристикам к технике спринта. Наклон корпуса вперед увеличивается, как и частота и длина шага, и, если силы во время забега были грамотно распределены, атлет выполняет финишный спурт, мощно ускоряясь на последних ста метрах.

Тактика бега на средние дистанции

Она зависит от цели забега, вариантов цели три:

  • показ результата, намеченного перед соревнованием; в
  • выигрыш соревнования;
  • выигрыш с высоким результатом.

Наиболее распространенная цель сегодня – выигрыш соревнования. В этом случае тактика состоит в том, чтобы сразу занять место сразу за лидером; следить, чтобы справа было свободное место для маневра; иметь достаточно выносливости, чтобы выдержать темп, заданный соперниками; сохранить силы для финишного спурта. Рациональное распределение сил по всей протяженности состязания является важнейшим фактором достижения успеха.В тактике следует учитывать тот фактор, что на протяжении состязания всегда есть участки, на которых любой бегун снижает скорость. Обычно это: на 800 м. отрезок от 400 до 600 м; на 1500 м. отрезок от 600 до 1000 м. Здесь есть возможность, резко увеличив скорость, занять лидирующие позиции в беге, оторвавшись от соперников или вымотать их перед финишной прямой рывками. Возможен также вариант, когда бегун развивает максимальную скорость на первом этапе, оторвавшись от основной группы соперников, затем снижает скорость, экономя силы, затем совершает мощный финишный спурт.Выбор тактики всегда индивидуален для каждого состязания и зависит от множества факторов: от самочувствия атлета до состояния беговых дорожек и организации соревнования.

Особенности и нюансы тренировок бегунов на средние дистанции

В первую очередь легкоатлетам этой дисциплины требуется выносливость общая и аэробная. Добиться нужных результатов можно, используя следующие виды тренировочных занятий:

  • непрерывная тренировка или бег без перерыва на отдых
  • фартлек – бег без перерыва, со сменой темпа и технических приемов
  • повторная тренировка – длина разбивается на повторяющиеся отрезки, на которых отрабатываются темп, ритм, скорости, интервалы отдыха и восстановления
  • кросс по пересеченной местности – для опытных спортсменов
  • бег по разно-уровневому рельефу для тренировки разных групп мышц
  • темповый бег на длинные дистанции с наращиванием скорости
  • тренировки длинных и коротких рывков на предельной скорости

Бег на средние дистанции развивает в человеке выносливость тела, объем легких, гармонизацию работы трех энергетических систем организма – и тактическое и стратегическое мышление. Не столь эффектный, как другие виды легкой атлетики, бег на средние дистанции является серьезным спортом для серьезных людей и требует серьезного к себе подхода. Читайте материалы нашего сайта – и мы научим вас, как заниматься бегом с удовольствием и максимальной пользой для себя.

vsebegom.ru

Бег на 800 метров

АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника Стр 1 из 2Следующая ⇒

Быстрый бег — это развлечение, тяжелый бег — это работа, а быстрый и тяжелый бег — это настоящий ужас.

800 метров — это особая дистанция, требующая сочетания высокой скорости и выносливости, что является проблемой для многих бегунов и тренеров. Обычно тренеры, работающие со студентами и школьниками, считают 800 метров быстрой и короткой дистанцией для бегунов, склонных к более длинным дистанциям, и длинной и требующей выносливости для тех, кто специализируется на беге на 400 метров. Мы можем вспомнить мощного кубинца Альберто Хуанторену, олимпийского чемпиона 1976 года на дистанциях 400 и 800 метров, и новозеландца Питера Снелла, олимпийского чемпиона 1964 года на 800 и 1500 метров, чтобы понять, почему выбор лучшего способа подготовки к 800 метрам является такой проблемой. Снелл в основном тренировал выносливость» а Хуанторена — скорость. Но при этом я не уверен, что кто-либо может бросить упрек в отсутствии выносливости Хуанторене, которому пришлось участвовать во множестве отборочных раундов на пути к своей двойной победе. Вряд ли также у кого-нибудь найдутся вопросы и по поводу скорости Снелла.

Джим Райан (бывший обладатель мировых рекордов в беге на милю и 880 ярдов) тренировался в основном с упором на выносливость, но посвящал немалую часть своей тренировочной работы и скорости. Райан так же много работал над силой, как и Хоаким Круз, олимпийский чемпион 1984 года в беге на 800 метров, который предпочитал циклические тренировки, тогда как Райан много работал с весами и в бассейне. В соответствии с моим убеждением, что вы тренируете физиологические системы, важные для каждой специализации, я считаю, что идеальный бегун на 800 метров — это бегун с хорошей скоростью, желающий дополнить свою тренировочную программу работой над столь нужной выносливостью, Также, поскольку бег на 800 метров включает в себя значительный аэробный компонент, в тренировочной программе должно быть предусмотрено достаточно времени на выполнение базовой работы. Приведены две таблицы, ориентированные на тех, кто бегает 400 и 800 метров или 800 и 1500 метров.

ФАЗА I

В дополнение к обычному легкому и равномерному бегу, характерному для любых средних и длинных дистанций, фаза бегуна на 800 метров должна включать в себя и силовую подготовку. Запланируйте три сессии дополнительных тренировок в неделю на начальной фазе и сократите до двух сессий в неделю при переходе к фазам с большей нагрузкой (как в фазе III). Тридцати минут для каждой дополнительной сессии будет достаточно, конкретный набор упражнений может значительно варьироваться. Важно развивать силу, работая с весами, проводя циклические тренировки или делая упражнения на сопротивление (приседания, пресс, отжимания, выжимания на параллельных брусьях и т. д.).

Сколько времени вы отведете на фазу I, отчасти зависит от того, из скольких недель состоит ваш сезон. Зачастую школьники и студенты вынуждены обходиться несколькими неделями, некоторые спортсмены занимаются другими видами спорта и могут выделить совсем немного времени на занятия легкой атлетикой.

С другой стороны, болee продвинутые бегуны только на начальную фазу могут выделить аж два месяца. Важно иметь общий план сезона, который надо разделить на фазы, чтобы следующая фаза была основана на результатах предыдущей, а в последней фазе вы могли бы воспользоваться всеми накопленными преимуществами. В табл. приведен детальный план подготовки к соревнованиям по бегу на 800 метров.

ФАЗА II

Каждая из шести недель этой фазы должна содержать две или три запланированные качественные сессии (Tl, Т2 и Т3), один длинный (Д) забег и три или четыре Л-дня. Вам также следует продолжать проводить дополнительные тренировки три дня в неделю. Если на эту фазу приходится соревнование, то замените им одну из качественных сессий (желательно не TI). Постарайтесь запланировать Т1 на понедельник или вторник, Т2 — на среду или четверг, а ТЗ — на субботу (когда на выходных нет соревнований).

Для Пв-упражнений фазы И определите темп при помощи табл. Эти модифицированные таблицы VDOT основаны на текущих или прогнозируемых соревновательных результатах и на специализации бегуна — на 400-800 или 800-1500 метров. Таблицы VDOT в главе 3 больше подойдут тем, кто специализируется в беге на 1500 метров и более.

В табл. 16.2 и 16.3 можно также найти значения Пв-, И-, П- и Л-темпов для всей фазы II. Не меняйте уровень интенсивности тренировок как минимум в течение 3-4 недель, даже если ваши результаты позволяют вам перейти на более быстрый тренировочный темп. Вместо Пв-упражнений можно использовать бег по холмистой местности.

mykonspekts.ru

Бег на 800 метров (тренировка) — SportWiki энциклопедия

Бег на 800 метров[править]

Быстрый бег — это развлечение, тяжелый бег — это работа, а быстрый и тяжелый бег — это настоящий ужас.

800 метров — это особая дистанция, требующая сочетания высокой скорости и выносливости, что является проблемой для многих бегунов и тренеров. Обычно тренеры, работающие со студентами и школьниками, считают 800 метров быстрой и короткой дистанцией для бегунов, склонных к более длинным дистанциям, и длинной и требующей выносливости для тех, кто специализируется на беге на 400 метров. Мы можем вспомнить мощного кубинца Альберто Хуанторену, олимпийского чемпиона 1976 года на дистанциях 400 и 800 метров, и новозеландца Питера Снелла, олимпийского чемпиона 1964 года на 800 и 1500 метров, чтобы понять, почему выбор лучшего способа подготовки к 800 метрам является такой проблемой. Снелл в основном тренировал выносливость» а Хуанторена — скорость. Но при этом я не уверен, что кто-либо может бросить упрек в отсутствии выносливости Хуанторене, которому пришлось участвовать во множестве отборочных раундов на пути к своей двойной победе. Вряд ли также у кого-нибудь найдутся вопросы и по поводу скорости Снелла.

Джим Райан (бывший обладатель мировых рекордов в беге на милю и 880 ярдов) тренировался в основном с упором на выносливость, но посвящал немалую часть своей тренировочной работы и скорости. Райан так же много работал над силой, как и Хоаким Круз, олимпийский чемпион 1984 года в беге на 800 метров, который предпочитал циклические тренировки, тогда как Райан много работал с весами и в бассейне. В соответствии с моим убеждением, что вы тренируете физиологические системы, важные для каждой специализации, я считаю, что идеальный бегун на 800 метров — это бегун с хорошей скоростью, желающий дополнить свою тренировочную программу работой над столь нужной выносливостью, Также, поскольку бег на 800 метров включает в себя значительный аэробный компонент, в тренировочной программе должно быть предусмотрено достаточно времени на выполнение базовой работы. Приведены две таблицы, ориентированные на тех, кто бегает 400 и 800 метров или 800 и 1500 метров.

В дополнение к обычному легкому и равномерному бегу, характерному для любых средних и длинных дистанций, фаза бегуна на 800 метров должна включать в себя и силовую подготовку. Запланируйте три сессии дополнительных тренировок в неделю на начальной фазе и сократите до двух сессий в неделю при переходе к фазам с большей нагрузкой (как в фазе III). Тридцати минут для каждой дополнительной сессии будет достаточно, конкретный набор упражнений может значительно варьироваться. Важно развивать силу, работая с весами, проводя циклические тренировки или делая упражнения на сопротивление (приседания, пресс, отжимания, выжимания на параллельных брусьях и т. д.).

Сколько времени вы отведете на фазу I, отчасти зависит от того, из скольких недель состоит ваш сезон. Зачастую школьники и студенты вынуждены обходиться несколькими неделями, некоторые спортсмены занимаются другими видами спорта и могут выделить совсем немного времени на занятия легкой атлетикой.

С другой стороны, болee продвинутые бегуны только на начальную фазу могут выделить аж два месяца. Важно иметь общий план сезона, который надо разделить на фазы, чтобы следующая фаза была основана на результатах предыдущей, а в последней фазе вы могли бы воспользоваться всеми накопленными преимуществами. В табл. приведен детальный план подготовки к соревнованиям по бегу на 800 метров.

Каждая из шести недель этой фазы должна содержать две или три запланированные качественные сессии (Tl, Т2 и Т3), один длинный (Д) забег и три или четыре Л-дня. Вам также следует продолжать проводить дополнительные тренировки три дня в неделю. Если на эту фазу приходится соревнование, то замените им одну из качественных сессий (желательно не TI). Постарайтесь запланировать Т1 на понедельник или вторник, Т2 — на среду или четверг, а ТЗ — на субботу (когда на выходных нет соревнований).

Для повторных Пв-упражнений фазы И определите темп при помощи табл. Эти модифицированные таблицы VDOT основаны на текущих или прогнозируемых соревновательных результатах и на специализации бегуна — на 400-800 или 800-1500 метров. Таблицы VDOT в главе 3 больше подойдут тем, кто специализируется в беге на 1500 метров и более.

В табл. 16.2 и 16.3 можно также найти значения Пв-, интервальных (И)-, пороговых (П)- и легкий (Л)-темпов для всей фазы II. Не меняйте уровень интенсивности тренировок как минимум в течение 3-4 недель, даже если ваши результаты позволяют вам перейти на более быстрый тренировочный темп. Вместо Пв-упражнений можно использовать бег по холмистой местности.

План тренировок для подготовки к дистанции 800 метров

Фаза

Неделя

Упражнения

I

1-3

6 или 7 дней в неделю Л-темп +

3-4 дня дополнительные тренировки

4-6

6 или 7 дней в неделю Л-темп. Один Д-забег (25% недельного километража или 1,5 ч — что меньше). Добавьте 6-8 коротких быстрых отрезков в неделю по меньшей мере к четырем Л-забегам в неделю. 3-4 дня в неделю—дополнительные тренировки

Упражнения Т1

Упражнения Т2

Упражнения ТЗ

II

7

1.5-3    нм в Л-темпе +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2    мин восстановления бегом трусцой)+

4-6 х (400 м в Пв-темпе +

2-3    мин восстановления бегом трусцой)+

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин восстановления бегом трусцой)+

1.5-3    км в Л-темпе

1,5-3 км в Л-темпе + 4-5 х (1600 м в П-темпе +1 мин отдыха) +1,5-3 нм в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе и соревнование

или

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

4 х (1000 м в П-темпе +

1 мин восстановления) +

4 х (200 м в Пв-темпе + 1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

8

1.5-3    км в Л-темпе +

4 к (200 м в Пв-темле +

1-2 мин бега трусцой) +

2 х (400 м в Пв-темпе +

1-2    мин бега трусцой) +

1    х (600 м в Пв-темпе +

4 мин бега трусцой) +

2    х (400 м в Пв-темпе +

2-3    мин бега трусцой) +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

1,5-3 км в Л-темпе +

5-6,5 км (или 20 мин) в равномерном П-темпе +

1,5-3 км в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе и соревнование

или

6 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) + 1000 м в И-темпе +

3 мин бега трусцой +

1600 м в П-темпе +

1 мин отдыха +

6 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

9

1.5-3    км в Л-темпе +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2    мин бега трусцой) +

4-6 х (400 м в Пв-темпе +

2-3    мин бега трусцой) +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе + 4-5 х (1600 м в П-темпе +1 мин отдыха) +

1.5-3    км в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе и соревнование

или

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

4 х (1000 м в П-темпе +

1 мин восстановления) +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

II

10

1.5-3    км в Л-темпе +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2    мин бега трусцой) +

4 х (400 м 8 Пв-темпе +

2-3    мин бега трусцой) +

1    х (600 м в Пв-темпе +

4 мин бега трусцой) +

2    х (400 м в Пв-темпе +

2-3 мин бега трусцой) +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

1,5-3 км в Л-темпе +

5-6,5 км (или 20 мин) в равномерном П-темпе + 1,5-3 км в Л-темпе

1.5-3    км а Л-темпе и соревнование

или

6 х (200 м в Пв-темпе+

1-2 мин бега трусцой)+

1000 м в И-темпе +

3 мин бега трусцой + 1600 м в П-темпе +

1 мин отдыха +

6 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой)+

1.5-3    км в Л-темпе

11

1.5-3    км в Л-темпе +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2    мин бега трусцой) +

4-6 х (400 м в Пв-темпе +

2-3    мин бега трусцой) +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    нм в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе +

4-5 х (1600 м

в П-темпе + 1 мин отдыха) +

1.5-3    нм в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе и соревнование

или

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

4 х (1000 м в П-темпе +

1 мин восстановления) + 4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

12

1.5-3    км в Л-темпе +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2    мин бега трусцой) +

2 х (400 м в Пв-темпе +

2-3    мин бега трусцой) +

1    х (600 м в Пв-темпе +

4 мин бега трусцой)+

2    х (400 м в Пв-темпе +

2-3 мин бега трусцой) +

4 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

1,5-3 км в Л-темпе +

5-6,5 км (или 20 мин) в равномерном П-темпе +1,5-3 нм в Л-темпе

1.5-3    км в Л-темпе и соревнование или

6 х (200 м в Пв-темпе +

1-2 мин бега трусцой) + 1000 м в И-темпе +

3 мин бега трусцой + 1600 м в П-темпе +

1 мин отдыха +

6 х (200 м в Пв*темпе + 1-2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

111

13

1.5-3    км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка + 6-8 х (1000 м в И-темпе +

2-3 мин восстановления бегом трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

Общая дистанция в И-темпе не должна превышать 8% недельного километража

1.5-3 км в Л-темпе +

4    коротких быстрых отрезка +

1    х (600 м в Пв-темпе +

5    мин бег а трусцой) +

2    х (400 м в Б-темпе** +

4    мин бега трусцой) +

1    х (600 м в Б-темпе +

5    мин бега трусцой) +

2    х (300 м в Б-темпе +

3    мин бега трусцой) +

4    х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) + 1600 м в Л-темпе

-

фаза

Неделя

Упражнения

III

14

1.5-3    км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка +

2    х (1200 м в И-темпе + 4 мин бега трусцой) +

3    х (1000 м в И-темпе + 3 мин бега трусцой) +

4    х (800 м в И-темпе +

2 мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

1,5-3 км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка +

2    х (600 м в Пв-темпе +

600 м бега трусцой) +

3    х (400 м в Пв-темпе +

400 м бега трусцой) +

4    х (300 м в Пв-темпе +

400 м бега трусцой) +

6 х (200 м в Б-темпе +

200 м бега трусцой) +

1600 м в Л-темпе

15

1.5-3    км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка +

6-8 х (1000 м в И-темпе +

2-3 мин восстановления бегом трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

Общая дистанция в И-темпе не должна превышать 8% недельного километража

1,5-3 км в Л-темпе + -

4    коротких быстрых отрезка +

1    х (600 м в Пв-темпе +

5    мин бега трусцой) +

2    х (400 м в Б-темпе +

4    мин бега трусцой) +

1    х (600 м в Б-темпе +

5    мин бега трусцой) +

2    х (300 м в Б-темпе +

3    мин бега трусцой) +

4    х (200 м в Пв-темпе +

200 м бега трусцой) +

1600 м в Л-темпе

16

1,5-3 км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка +

2-4 х (1200 м в И-темпе +

4 мин бега трусцой) +

2-4 х (800 м в И-темпе +

2-4 мин бега трусцой) +

1600 м в Л-темпе

Общая дистанция в И-темпе не должна превышать 8% недельного километража

1.5-3    км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка +

2 х (200 м в Пв-темпе + 200 м бега трусцой) +

1 х (800 м в Пв-темпе + 800 м бега трусцой) +

1 х (600 м в Б-темпе + 5 мин бега трусцой) +

1 х (400 м в Б-темпе + 4 мин бега трусцой) +

1 х (300 м в Б-темпе + 200 м бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

17

1.5-3    км в Л-темпе +

4 коротних быстрых отрезка +

6-8 х (1000 м в И-темпе +

2-3 мин восстановления бегом трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

Общая дистанция в И-темпе не должна превышать 8% недельного километража

1,5-3 км в Л-темпе +

4    коротких быстрых отрезка +

1    х (600 м в Пв-темпе +

5    мин бега трусцой) +

2    х (400 м в Б-темпе +

4    мин бега трусцой) +

2 х (600 м в Б-темпе +

5    мин бега трусцой) +

2    х (300 м в Б-темпе +

3    мин бега трусцой) +

4    х (200 м в Пв-темпе +

200 м бега трусцой) +

1600 м в /1-темпе

III

18

1,5-3 км в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка + 2-4х(1200мвИ-темпе +

4 мин бега трусцой)*

2-4 х (800 м в И-темпе +

2 мин бега трусцой) +

1600 м 8 Л-темпе

Общая дистанция в И-темпе не должна превышать 8% недельного километража

1.5-3    нм в Л-темпе +

4 коротких быстрых отрезка +

2 х (200 м в Пв*темпе + 200 м бега трусцой) +

1 х (800 м в Пв-темпе + 800 м бега трусцой) +

1 х (600 м 8 Б-темпе + 5 мин бега трусцой) +

1 х (400 м в Б-темпе + 4 мин бега трусцой) +

1 х (300 м в Б-темпе) +

1.5-3    км в Л-темпе

IV

19-21

1.5-3    км в Л-темпе +

4    х (200 м в Пв-темпе) +

1 х (600 м в Пв-темпе +

5    мин бега трусцой) +

1 х (600 м в Б-темпе +

8 мин бега трусцой) +

1    х (600 м в Б-темпе +

6    мин бега трусцой) +

2    х (300 м в Б-темпе +

3    мин бега трусцой) +

1.5-3    км в Л-темпе

Хороший разогрев и соревнование +

4-6 х (200 м в Пв- или Б-темпе) или

3 х (1000 м в П-темпе + 1 мин отдыха) +

2-3 х (1000 м в И-темпе + 2 мин бега трусцой) +

3 х (400 м в Б-темпе + 3 мин бега трусцой) +

1,5-3 км в Л-темпе

22-24

1.5-3    нм в Л-темпе +

2 х (200 м в Пв-темпе +

200 м бега трусцой) +

2    х (200 м в Б-темпе +

200 м бега трусцой) +

1 х (800 м в Пв-темпе +

5    мин бега трусцой) +

1 х (600 м в Б-темпе +

6    мин бега трусцой) +

1 х (400 м в Б-темпе +

4 мин бега трусцой) +

1 х (300 м в Б-темпе +

3    мин бега трусцой) +

1 х (200 м в Б-темпе) +

1.5-3    км в Л-темпе

Хороший разогрев и соревнование +

4-6 х (200 м в Пв- или Б-темпе) или

2-3    х (400 м в Б-темпе + 4 мин бега трусцой) +

3-4    х (300 м в Б-темпе + 3 мин бега трусцой) + 3200 м в Л-темпе

* Если вы можете выделить 8 недель для фазы 1, разделите их также пополам: недели 1-4 и 5-8.

* Б-темп - темп быстрых повторов,

В план каждой недели должен входить Д-6ег (по субботам, если на выходных нет соревнований). Включите два качественных дня — понедельник или четверг, если в субботу нет соревнований, или понедельник и среду, если в субботу есть соревнования. После соревнования пробегите 4 х 200 метров в Пв-темпе. Эта фаза сезона самая требовательная и разработана так, чтобы подготовить вас к быстрой (но не длительной) работе в фазе IV. Предусмотрены солидные интервальные (И) сессии, а сессии повторов включают как быстрые (Б), так и темповые повторные (Пв) упражнения. Продолжайте дополнительные тренировки в два оставшихся Л-дня, но так, чтобы между ними было не меньше двух дней и чтобы дополнительные тренировки закончились как минимум за три дня до соревнований. Так же пробегайте 6-8 коротких быстрых отрезков после двух Л-забегов на неделе.

Используйте таблицы темпов 16.2 и 16.3 для определения подходящего вам уровня интенсивности. Обратите внимание, что некоторые повторные упражнения проводятся в Б-темпе, а некоторые — в Пв-темпе. В этой фазе лучше все повторы проводить на стадионе и отказаться от бега по холмам.

Каждая из шести недель этой фазы должна иметь две качественные сессии и пять Л-дней, два из которых надо дополнить 4-6 х 200 метров в Б- или Пв-темпе. Также один Л-день может быть посвящен умеренно длинному бегу, хотя и не такому длинному, какой использовался в предыдущих фазах. Ограничьте дополнительные тренировки растяжками после беговых упражнений, а также легкими упражнениями для пресса, спины и плечевого пояса (два дня в неделю). Перед соревнованиями последние два дня (три перед важнейшими соревнованиями) занимайтесь только Л-бегом. В те недели, на которые приходятся соревнования, выполните Tl-сессию во вторник, 6 х 200 метров в Б-темпе в среду, 4 х 200 метров в Пв-темпе в пятницу и 4-6 х 200 метров в Б-темпе после соревнований, что будет вашей Т2-сессией для этой недели.

800 метров — это особая дистанция по нескольким причинам. Она требует в равной степени и скорости, и выносливости, она заканчивается быстро, не оставляя места тактическим ошибкам, и часто для выхода в финал надо пройти несколько отборочных раундов, что создает дополнительную физическую и психологическую нагрузку на бегуна.

sportwiki.to

Новые разрядные нормативы в беге на 2017-2021 годы. Хороши ли они? | бег, лыжи, триатлон

Всероссийская федерация легкой атлетики подготовила нормативные документы Положения о Единой всероссийской спортивной классификации (ЕВСК) на 2017-2021 годы и Норм требований ЕВСК, которые будут введены в действие с 1 апреля 2017 года.

Пока это проекты, но они уже согласованы с профильным отделом Минспорта РФ (за исключением требований по присвоению массовых разрядов, которые пока не согласованы). Сообщает пресс-служба ВФЛА.

Полная таблица ЗДЕСЬ

С моей точки зрения, все эти разряды и звания это атавизм советского спорта. Ни в одной развитой спортивной стране, кроме России, Украины и Беларуси, их нет.

И ничего, живет же спорт и развивается в США, Германии, Австралии, Великобритании и т.д.

Однако, раз уж это осталось и живет, то надо использовать этот инструмент для развития массового спорта.

 

И ВФЛА заявила, что исправления внесены именно в этом направлении:

"Надеемся, что нами выполнена главная задача – сделать нормы более объективными и сбалансированными, равными по сложности выполнения одинаковых спортивных званий и разрядов в разных дисциплинах легкой атлетики. Причем были учтены социальные тенденции развития современной России – большинство норм массовых разрядов стали более доступными для выполнения".

Понятно, что самые важные нормативы это беговые. Техническими видами во всем мире занимаются очень мало людей и у них свой мир.

Мы говорим о беге.

Вот нормативы на самых популярных беговых дистанциях:

 Мужчины

 

Женщины

 

Действительно они немного снижены по сравнению с ныне действующими.

Но и в таком виде даже уровень 1-го взрослого разряда, особенно мужского, практически не досягаем для любителей без спортивного прошлого. Есть, конечно, уникумы, но их реально единицы на всю страну.

На мой взгляд, надо было пойти на радикальное изменение разрядной сетки в беге, именно в дистанционном беге, самом массовом виде легкой атлетики, который во многом определяет уровень здоровья нации и является двигателем здорового образа жизни и занятий спортом самых широких масс - сорри за пафос и канцеляризмы, но этот язык понимают в "кабинетах власти"

Надо сделать массовые разряды МАССОВЫМИ. А норматив мастера спорта и КМС доступными для десятков и даже сотен молодых и здоровых мужчин и женщин.

Я предлагаю, как минимум, сдвинуть разрядную сетку на ступень вниз - норматив мастера спорта на уровень КМС, КМС на уровень 1-го разряда и т.д.

Тогда, например, на марафоне мы получаем вполне доступную уже для многих здоровых молодых мужчин сетку:

 

Марафон, мужчины

МС - 2:28:30

КМС - 2:38

1-й - 2:50

2-й - 3:15

3-й - финиш

 

Хотя и этого может быть мало для привлечения именно массового "похода" за заветным значком.

Надо идти еще смелее:

 

Марафон, мужчины

МС - 2:40

КМС - 3:00

1-й - 3:15

2-й - 3:30

3-й - финиш

 

И так на каждой из дистанций дистанционного бега, начиная с 800м.

И, конечно, для женщин тоже надо снижать нормативы. У нас все еще бегает очень мало женщин.

 

Марафон, женщины

МС - 3:00

КМС - 3:15

1 - 3:30

2  - 3:45

3 - финиш

 

Я знаю, что многие мне скажут, что это профанация высоких спортивных званий. А я отвечу, что главное это заставить поднять свои пятые точки от дивана как можно больше людей в нашей неспортивной стране.

И если от этого пострадает гордость пары-тройки десятков мастеров спорта, то это можно пережить. Никто не отнимет у них главное: их результаты!

А есть большой шанс, что приманка в виде значка спортивного разряда сможет привести в активное занятие спортом пару-тройку сотен тысяч человек по всей стране.

Это намного важнее сейчас.

 

Василий ПАРНЯКОВ

skirun.ru