Когда вы регулярно имеете возможность пробежаться с утра по пляжу с чистым песком и панорамой пальм, а после этого снять свежий кокос (имеется в виду растение) и отведать свежего молока, пожалуй, не следует отказывать себе в подобном удовольствии и выбирать беговую дорожку.
Тем не менее, подобные условия доступны не многим, и поэтому актуально рассмотреть альтернативу уличному бегу.
Далее посмотрим характеристики каждого варианта тренировок и попробуем выбрать оптимальный именно для вас.
Если рассматривать механику бега, то между современной электрической беговой дорожкой и бегом по ровной поверхности на улице отличия являются минимальными.
Конечно, на дорожке немного больше нагрузки на переднюю часть бедра, и ягодицы с задней поверхностью прокачиваются меньше: ведь поверхность полотна двигается под вами самостоятельно.
Тем не менее, если вы хотите прокачать ягодицы и бицепс бедра на беговой дорожке, это тоже вполне легко сделать. Тут потребуется использовать так называемую протяжку пятки (то есть более длительное касание дорожки пяткой) и другие методы. Поэтому касательно функционального тренинга отличия являются минимальными.
Более подробно о том, какие мышцы работают на беговой дорожке рассказано тут.
Внимание! Механические дорожки и магнитные варианты в меньшей степени имитируют нормальный бег по сравнению с электрическими. Они двигают полотно с небольшими рывками и дают меньшую амортизацию. Хотя с другой стороны тут вы сами двигаете дорожку, соответственно, активно работает квадрицепс.При всем этом, пробежав 10 или даже 20 км. на беговой дорожке повторить такой подвиг на воздухе становится весьма трудным. Тут будет побольше отдышки и правое подреберье может побаливать.
Отличий в итоге становится довольно-таки много:
Каждую деталь следует рассмотреть отдельно. Этим и займемся далее.
Для сравнения используем сводную таблицу. Метод наглядный и понятный.
| Свойство | Беговая дорожка | Бег на улице |
| Погода | Всегда оптимальная погода для тренировок, вы можете имитировать ветер, если немного поднимите наклон. Так или иначе, тут всегда приятно бегать. | Предоставит вам полное разнообразие погодных условий, и для кого-то этот факт будет даже преимуществом. Все-таки вы видите разнообразие и испытываете разные нагрузки, но погода также может и затруднить продуктивные тренировки. |
| Удобство и комфорт | В современном фитнес зале или дома вы можете включить телевизор или поставить себе планшет, поставить бутылочку с водой и использовать множество полезных измерительных девайсов на самой дорожке. | Даже носить с собой бутылочку с водой зачастую не совсем удобно. Бегать по неровной поверхности тоже не совсем удобно. Хотя, если вы включили плеер, тренировка может стать намного приятнее. |
| Безопасность | Если вы не владеете нормальной техникой бега, то беговая дорожка может принести вред суставам. Помимо этого отсутствие нормальных кроссовок для бега и амортизации на дорожке тоже дают нагрузку на суставы. В итоге вы можете получить различные недуги. Беговая дорожка – не самый безопасный тренажер. Тем не менее, при грамотном отношении и соблюдении техники базопасности является вполне здоровым вариантом. | Возможность споткнуться тут практически идентична беговой дорожке. Если бегаете только по асфальту или другой ровной поверхности, то тоже можете перегрузить суставы, особенно если бегаете в неподобающей обуви и без техники. Помимо этого нужно искать нормальное беговое пространство, то есть выходить за пределы города. |
| Техника бега | Тут потребуется подготовка, но вы сами можете варьировать собственный темп под длину шагов. Итогом является грамотная техника с выполнением шага нужной длины. | Тут вы можете укорачивать или удлинять шаги. Как итог, техника может быть не совсем грамотной. Весьма целесообразно посетить пару тренировок с тренером, который сможет поставить вам технику бега. |
| Эффективность | Рассматривая этот параметр в целом, беговая дорожка выглядит как минимум интереснее. Варьирование различных программ и создание персональных тренировок помогает вам эффективно прогрессировать и главное тратить меньше времени на прогресс. Для этого нужно хорошо знать функции и режимы. | С одной стороны вы можете получать новые ощущения, если выбираете разные маршруты. Удовольствие от бега тоже является значимым фактором. Тем не менее, самому определять и регулировать нагрузку весьма трудно, даже если вы используете пульсометры и шагомеры. |
Как видите, варианты по разным параметрам практически уравниваются, следует отдельно рассмотреть каждую тренировку.
Наверное, одним из главных недостатков беговой дорожки (без разницы в зале либо в доме) является однообразие. Подобные тренировки могут наскучить и стать похожими на труд заключенных или тягловых зверушек, которых в начале предыдущего века использовали на механизмах похожих на беговые дорожки.
С другой стороны беговая дорожка себя окупает наличием различных датчиков и программ (возможность отслеживать пульс, количество сжигаемых калорий), не нужно приобретать шагомеры или фитнес-браслет. Также вы экономите во времени. Дорожка дома позволяет бегать когда угодно, дорожка в зале – сочетать пробежки с другими тренировками, использовать интервальные схемы занятий, заниматься на велотренажере или эллиптическом тренажере, посещать сауну и воспользоваться другими положительными деталями.
Тут наиболее положительным аспектом является разнообразие нагрузки и тренировочного процесса. Если вы бегаете по не совсем ровной поверхности, то всегда включаете в работу разные мышцы. С другой стороны этот фактор является и недостатком: в связи с погодой и потребностью искать оптимальный маршрут для пробежки.
Помимо этого не у каждого есть возможность побегать среди деревьев или лугов, можно пробежаться в детском саду на улице. Бежать по городу не особенно полезно, так как вы интенсивнее будете поглощать газы и другие радости атмосферы современного города. Таким образом получите дополнительную (и совсем не положительную) нагрузку для легких.
Осторожно! Для бега на улице тоже нужно покупать специальные кроссовки. Иначе от длинных пробежек вы можете навредить собственным суставам и позвоночнику.
Нормальные беговые тренировки тоже потребуют от вас затрат, как минимум, временных. Потребуется понять технику бега, выбрать нормальные кроссовки. Зачастую оптимальным вариантом является потратиться на тренера по бегу, который хотя бы объяснит основы.
Тут следует отметить два параметра:
На беговой дорожке вы выстраиваете программу тренировок и действуете по апробированной системе. При пробежках на улице вы не можете точно понять, какую нагрузку получаете.
Например, бег на холодном воздухе потребует от вашего организма больше калорий, тело будет больше тратить на обогрев. Бег по разной поверхности тоже требует разной нагрузки.
Беговая дорожка тут является более точным инструментом. Вы знаете о количестве потраченных калорий, можете для точности отнять от данных прибора 10-15% и понять сколько вы потратили калорий за тренировку. Тело прорабатывается весьма эффективно и равномерно.
Таким образом пробежка на улице просто не позволяет вам точно учитывать калории, а беговая дорожка дает возможность точно определять нужные нагрузки. Соответственно, похудение на беговой дорожке (при наличии ваших стараний) будет более грамотным и эффективным, особенно если знать — сколько нужно бегать для максимальной эффективности.
Резюмируя, следует отметить положительное воздействие каждого варианта. Если вы сейчас не имеете возможности занятий на беговой дорожке, начните с уличного бега. Так или иначе, разумные и грамотные тренировки приносит пользу вашему телу и вам самим.
prostofitness.com
Если сравнивать бег в зале и бег на улице, то кажется, что отличий мало: и то и другое относится к кардиотренировкам, мышцы задействованы одинаковые. А если это дорожка на стадионе со специальным покрытием, то ещё и поверхность практически ничем не отличается. Но при более детальном сравнении оказывается, что разница есть. И существенная!
В залах практически всегда одинаковые «погодные условия». Иногда бывает чуть прохладнее или жарче, но всё это исправляется с помощью регулировки настроек кондиционера. Если же у вас есть проблемы, связанные с дыханием: искривлённая носовая перегородка, частые гаймориты и синуситы, или вы часто болеете бронхитом, беговая дорожка может быть вашим спасением, так как дышать во время бега в помещении гораздо легче. Вряд ли вы подхватите бронхит при температуре +23 без встречного ветра и при правильном выборе одежды.
Если вы хотите имитировать сопротивление ветра, увеличьте угол наклона беговой дорожки на 1 градус.
На улице есть всё: и солнце, и ветер, и влажность, и разная температура. Физические ощущения — отдельная тема, так как в зале при постоянной температуре и влажности у вас вряд ли начнут слезиться глаза, пересохнет носоглотка или, наоборот, из носа потечёт вода. Всё это немного мешает и делает бег на улице более сложным в плане ощущений и нагрузок.
Несмотря на то, что поверхность беговой дорожки ровная и сделана из правильного материала, травмы на ней случаются. Вы можете несколькими нажатиями кнопки убавить темп или изменить угол наклона тренажёра, но постоянно повторяющиеся пробежки в одинаковом темпе и в течение одного и того же времени дают нагрузку на одни и те же мышцы и суставы, так как под ногами не меняется ландшафт (больше о травмах на беговой дорожке можно прочесть в этой статье).
Травмы на улице происходят по нескольким причинам: неправильная беговая поверхность (бетонные плиты или асфальт) или банальная невнимательность (ямы, корни, лёд и так далее). Но, с другой стороны, именно постоянно меняющийся ландшафт обеспечивает разнообразную нагрузку на ваши ноги и вообще всё тело. То есть вы не долбите постоянно по одним и тем же точкам, а постоянно меняете и нагрузку, и то, какие мышцы больше включаются в работу.
На беговой дорожке окружающие вас погодные условия (если так можно назвать зал и кондиционер) и зимой и летом практически одинаковые. В отопительный сезон иногда понижается влажность, но это легко выравнивается с помощью увлажнителя воздуха, если, конечно, беговая дорожка стоит у вас дома.
Имейте в виду, что количество сожжённых калорий, отображённое на дисплее вашей беговой дорожки (а также других кардиотренажёров) может быть завышено на 15–20%.
Мы уже писали о факторах, которые влияют на количество потраченной энергии во время тренировок. На улице холодно — вы тратите больше энергии на то, чтобы обогреть тело. В жару и при высокой влажности температура тела повышается, кровь работает на охлаждение организма, и мышцам достаётся меньше кислорода, в результате чего нагрузка увеличивается. Или тот же ветер, который либо дует вам в спину, помогая и подгоняя, либо тормозит, дуя прямо в лицо, и вам приходится прилагать больше усилий для преодоления сопротивления.
Бег на тренажёре учит нас не делать широких шагов. К примеру, если взрослым позволяют устанавливать на беговой дорожке удобный для них темп, они бегут медленнее и шаг их становится короче, то есть увеличивается каденс.
Бег на дорожке в зале не подразумевает продвижение тела вперёд, так как дорожка сама движется под вашими ногами. Это означает, что нагрузка на четырёхглавую мышцу бедра гораздо больше нагрузки на ягодицы и бицепсы бедра, что в результате может привести к мышечному дисбалансу.
На улице под присмотром тренера можно учиться любой технике бега, а после нескольких уроков — практиковаться самостоятельно. Главное — выбрать правильную беговую поверхность.
Прелесть беговой дорожки в том, что она может думать за вас. Там есть различные программы, которые позволяют вам выбрать цель и медленно, но уверенно идти к ней. К примеру, вы можете выбрать тренировку «Бег по холмам» и самостоятельно задать перепад высот и угол наклона. Никаких сюрпризов! Впрочем, неприятные сюрпризы тоже исключаются.
На улице вы можете выбирать любой маршрут и бежать столько, сколько хотите. Если это не бег по кругу на школьном стадионе, проплывающий мимо пейзаж может быть очень разнообразным: от улиц родного города до загородных тропинок — всё зависит от вашего настроения и возможностей.
Как видите, у обоих вариантов есть как минусы, так и плюсы. Конечно, плюсов у бега на улице гораздо больше, разве что в плане комфорта выигрывает беговая дорожка. Но в любом случае выбирать, где бегать, придётся вам, и никто не мешает чередовать варианты в зависимости от самочувствия и погодных условий.
lifehacker.ru
Кто бы что ни говорил, бег – один из лучших способов для похудения. Знаем. Бегали. И до сих пор бегаем с удовольствием. Вопрос в другом – что лучше беговая дорожка или бег на улице? Признаться, я читал много советов в Сети и пришел к выводу, что львиная их доля была написана людьми либо далекими от пробежек, либо проводящими пиар-акцию беговых дорожек. А где практика?
А практики нет. В одной из прошлых статей я уже проводил подобный эксперимент – плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек. И пришел к неоднозначным выводам. А сегодня, опираясь на свой опыт, я решил высказать мнение по поводу бега в тренажерном зале и на улице. В конце концов, практика – самый честный индикатор теоретических выкладок.
В качестве небольшого отступления могу сказать, что любительским бегом я занимаюсь около двух лет и пробегаю за одну тренировку дистанцию от 6 до 8 км. Немного, но и немало. Раньше бегал на улице, потом перебрался в спортзал на беговую дорожку. Этим летом снова вырвался из тисков замкнутого помещения и снова бегаю на свежем воздухе. В общем, есть с чем сравнивать.
Я не открою вам Америку, если скажу, что бег – это одна из самых естественных физических нагрузок на организм человека. Тем не менее, только лишь единицы примеряют на себя эти «естественные нагрузки». Я серьезно. Вы никогда не задавались вопросом: «Почему бегунов на улице в ДЕСЯТКИ раз меньше, чем, к примеру, велосипедистов?» Я скажу вам почему.
Причина в том, что езда на велосипеде подобна прогулке с любимой девушкой в парке. Так называемое, катание в удовольствие. Не спорю, активный отдых очень полезен, но катание на велосипеде не имеет ничего общего с работой над своим телом.
Впрочем, здесь я не имею в виду профессиональных велосипедистов, которые выжимаются на 200 %, выполняя многокилометровые марафоны. Вы, надеюсь, понимаете, что такие резко отличаются от обывателей.
Что касается пробежек, то здесь не может быть двойного толкования. Когда ты бежишь, то не можешь схалтурить. Потому что ты либо бежишь, либо не бежишь. И точка. Вот такая простая философия.
Чтобы начать бегать на беговой дорожке, единственное, что нужно сделать – заставить себя придти в спортзал. Потом все просто. Идете на беговую дорожку и как в песне В.Высоцкого:
Красота среди бегущих
первых нет и отстающих,
бег на месте общепримиряющий.
Другое дело бег на улице. Чтобы начать бегать на улице, в первую очередь надо быть проактивным. Что это такое?
Проактивность – действовать и достигать цели, не смотря на внешние обстоятельства. В нашем случае это выглядит так: Я сегодня выхожу на пробежку, не смотря ни на что. Почему это необходимо?
Когда ты запланировал побегать на улице, появляется куча обстоятельств, которые РЕАЛЬНО мешают это сделать. Вот некоторые из них:
Поверьте, в той или иной степени мозг будет придумывать массу отговорок, стараясь избавить вас от стресса. И есть единственно правильное решение – действовать, несмотря ни на что. Выключите свои мозги и внутренний голос, а просто наденьте спортивную форму и выходите на улицу. Вам понравится.
А сейчас давайте объективно взглянем на плюсы и минусы тренировки на беговой дорожке и бега на улице.
Минусы уличных пробежек:
Плюсы бега на улице:
Существенным плюсом уличных пробежек является их БЕСПЛАТНОСТЬ! Да, придется вложиться в несколько комплектов спортивной формы, но зато потом никаких затрат. Что еще?
От себя добавлю, что на беговой дорожке я без особого труда пробегал 7-8 км. Когда же вышел впервые на улицу, то с трудом осилил лишь 6,5 км. А тело болело, как после 10 км. Другое наблюдение — лишние килограммы испаряются с большей охотой, чем при занятиях в спортзале. Вот такие дела.
Минусы бега на тренажере
Плюсы бега на беговой дорожке
Как видите, в спортзале заниматься комфортней. Однако если исходить с позиции эффективности тренировок (в том числе похудения) и пользы для организма, то уличные пробежки лидируют.
Лично я приобрел абонемент в спортзал и действую следующим образом. Если погода хорошая, то я бегаю на свежем воздухе по вечерам. Если погода не располагает к занятию спортом, иду в тренажерку и бегаю на беговой дорожке. Такой подход обеспечивает мне непрерывность цикла тренировок. А какой выбор сделаете вы?
anatoly-men.ru
10 ноября 201520:32
Если вы любите бегать, то можете тренироваться и на улице, и на беговой дорожке. Но есть любители спорта, которые утверждают, что бегать на улице полезнее и эффективнее. Существует также противоположная точка зрения. Давайте найдем правду, а для этого поищем плюсы и минусы каждой нагрузки.
Главным плюсом бега на свежем воздухе является его доступность. Вам не нужно покупать беговую дорожку или записываться в зал на тренировки. Все, что нужно – удобная обувь и желание. Еще одно достоинство бега на улице – чистый и свежий воздух. Конечно, стоит выбирать правильные места для пробежек и держаться подальше от загазованных магистралей.
Большое количество кислорода способствует лучшему сжиганию жировых клеток. Также среди плюсов бега на улице отмечают естественность нагрузки. Если бегать в удобном месте, например, в парке, на стадионе или в лесу, нагрузка на мышцы и суставы будет максимально приближена к естественной. К тому неровности грунта, подъемы и спуски запускают работу самых мелких мышц, что трудно сделать на беговой дорожке. При тренировке на природе задействуются даже мышцы пресса и спины, поэтому нагрузка оптимальна.
Как показывает практика, бег вне помещения сжигает больше калорий. Тут играет роль несколько факторов, в том числе больший объем воздуха, который поступает за тренировку.
Недостатки таких тренировок скорее субъективны и влияют не на полезность, а на мотивацию. Например, могут возникнуть перерывы в тренировках из-за погодных условий, что скажется на результатах.
Не у всех хватает силы воли бегать в дождь, ветер или снег. К тому же для разных погодных условий необходимо приобрести специальную форму и экипировку.
В некоторых случаях возникают проблемы с выбором маршрута и места для пробежек, поэтому тренировки проходят нерегулярно из-за отсутствия позитивного стимула. Не все решаются бегать по безлюдной лесополосе или вдоль дороги. Кстати, о дорогах. Плюсы бега нивелируются загрязненным воздухом. Поэтому во время бега, когда легкие усиленно вентилируют воздух, лучше выбирать чистые места.
Также к субъективным минусам пробежек на улице относят необходимость иметь сильную волю и мотивацию. Для того чтобы тренировки стали регулярными, необходимо заниматься минимум 45 дней. Но многим бегунам-новичкам не хватает мотивации. А вот абонемент в спортзал, который может «сгореть», является иногда лучшей мотивацией.
Еще один важный момент – нужно выбирать правильную поверхность для занятий. Тренируясь на асфальте, есть риск повредить суставы и связки.
Среди достоинств бега на тренажере опытные спортсмены выделяют следующее:
Если исходить из полезности, то в зале или дома нет такого количества свежего воздуха, как на улице. В некоторых залах трудности с вентиляцией, поэтому эффективность похудения и оздоровления может снижаться.
Также среди недостатков тренировок на беговой дорожке – нет естественных неровностей, поэтому задействуется меньше мышц. Некоторые новички не могут привыкнуть к тренажеру, им легче бегать естественным способом.
Если вы не знаете, что выбрать – тренировки на улице или на тренажере, попробуйте то и другое. Кто-то всей душой любит пробежки на свежем воздухе, тем более, если есть хорошее место для тренировок. А занятия на беговой дорожке навевают им скуку. А кто-то постоянно пропускает тренировки на улице из-за плохой погоды, и предпочитает помещение. Так что выбирать вам.
Но по эффективности сжигания лишнего жира пробежки на улице все же находятся в более выгодной позиции.
А где бегаете вы?
Поддержите сообщество, поделитесь с друзьями:
bodyroom.ru
В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.
Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам — беговая дорожка. Где же лучше бегать?
Сергей Сорокин, со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:
Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улице в организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.
Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, — EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и «вертикальному километру» — NordicTrack.
Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.
Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:
Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.
— Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.
— До тех пор, пока бег на беговой дорожке не войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.
— Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.
— Долгий бег на дорожке — занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.
— Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.
— При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.
— Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.
— Беговая дорожка — безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь — беги!
— Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.
— Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, — беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.
— На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.
— Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.
В общем и целом, я бы рекомендовала всем бегунам пересмотреть своё отношение к беговой дорожке и чаще включать ее в тренировочный процесс.
Олег Бабчин, основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:
В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, — особо не размахнешься.
Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.
Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.
Денис Васильев, тренер бегового клуба Лаборатория бега Runlab, Санкт-Петербург:
При беге на улице психологически проще выполнять тренировочный объём, проще варьировать скоростные режимы, да и тренировки на свежем воздухе проходят намного легче. В зале же часто бывает душно. Обязательно надо иметь с собой воду или спортивный напиток, если собираешься провести тренировку на дорожке.
Не могу сказать, как влияет бег на беговой дорожке на технику бега. Вряд ли настолько отрицательно, как иногда об этом пишут. Многие зарубежные атлеты топового уровня периодически тренируются на дорожке, даже выполняют интервальные работы. Если погода и обстоятельства категорически против вашей тренировки на улице, то тредмил придёт на помощь. А в других случаях бег на свежем воздухе будет предпочтительнее.
Ольга Задорожная, тренер беговой школы Задорожных:
Бег на беговой дорожке — неестественный бег, т.к. полотно под ногами крутится с определенной скоростью, и нам не надо прикладывать усилий для продвижения тела вперед. Прикладываемые усилия меньше, чем при беге на улице. В естественных условиях, где бегун сталкивается с преодолением природных препятствий, он перемещает тело в пространстве вперед, прикладывая больше усилий.
Дорожку стоит использовать, когда условия для бега на улице неподходящие, — дождь, холодно и т.д.. Можно увеличить наклон бегового полотна, а зеркало рядом с дорожкой использовать для анализа работы рук.
С тренерами беседовала Наталья Соколова, марафонец-видеоблогер, финишер 4 марафонов и 30+ забегов на другие длинные дистанции, сертифицированный endurance-тренер международного класса
marathonec.ru
Человечество с давних пор уделяло вопросу о пользе бега самое пристальное внимание. Вспомним, например, Спарту или Олимпийские игры. И уж сколько раз писали на эту тему, но она так до сих пор и остается неисчерпаемой. С изобретением тренажеров встал вопрос о том, что же все-таки полезнее: беговая дорожка или бег на улице. Попробуем ответить на этот вопрос с точки зрения пользы, выгоды и ощущений.
Относительно недавно человечеству стала доступна такая полезная вещь как беговая дорожка. Конечно, различные приспособления для занятия спортом были и раньше, но изобретение беговой дорожки как таковой – более современное. Оно позволяет в любую погоду при любых условиях иметь комфортные условия и тем самым получать пользу для своего организма. Век компьютеризации внес и свои новшества. А именно – беговые дорожки стали оснащаться различными датчиками, которые сейчас не только измеряют пульс, давление и так далее, но и выводят на экран рекомендуемую нагрузку по времени и интенсивности. Отличие еще состоит и в том, что можно иметь строго фиксированную физическую нагрузку на организм. Это особенно актуально для людей пожилых или имеющих проблемы со здоровьем. Им показаны строго регламентированные нагрузки, и перегрузки для них чреваты опасностью для жизни. Именно для них беговая дорожка – это разумный подход, а в условиях тренажерного зала им всегда могут оказать квалифицированную медицинскую помощь.
Конечно, если у вполне здорового человека есть желание побегать, особенно в хорошую погоду, то лучше выбрать бег на улице. Во-первых, это более приятное времяпрепровождение, чем в условиях тренажерного зала. Во-вторых, на улице всегда имеется смена обстановки и могут быть достаточно интересные впечатления, которые к тому же постоянно меняются если иметь разные маршруты передвижения. Сами изменения обстановки и природы вокруг весьма позитивно влияют на нашу психику, ощущения и эмоциональное состояние человека.
Летом, например в жаркий полдень, Вы можете услышать как стрекочет кузнечик или звенит вокруг Вас воздух от жары, а осенью увидите опавшие кленовые прекрасно расцвеченные листья. В зимний период снежинки медленно падающего снега вызовут в Вас ощущения тихой радости, а весной трель соловья снова разбудит в вашей душе новую жизнь и стремление к достижению новых высот и построении новых жизненных планов. Природа удивительным образом может творить с человеком чудеса и в этом смысле тренажерный зал ограничен возможностями кондиционированного воздуха, практически постоянного контингента, набором определенных звуков и постоянной температуры, что создает ощущение скуки. При беге на улице Вы можете наблюдать за сменой времен года и наконец-то начать замечать естественные природные изменения.
Что именно выбрать – решать вам. Если Вы не можете замечать прекрасное в природе и не хотите этому научиться – вам определенно в тренажерный зал. Если же вы ищущий и беспокойный в душе человек, можно предположить, что бег на улице вам подойдет больше. А возможно именно вас порадует разумное сочетание бега на улице в хорошую и комфортную погоду и занятия в тренажерном зале, когда вы нуждаетесь в предсказуемости, монотонности и наиболее комфортных условиях. Но чтобы вы ни выбрали, мы желаем вам здоровья и долголетия.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Мой мир
kakbegat.ru
Решили добавить к своим нагрузкам кардиотренировки, но не знаете, где бегать лучше на улице или в зале? Разница, кстати, есть и довольно существенная, попробуем разобраться в этом вопросе детально.
Первое, что важно проговорить – это о том, что где бы вы не бегали, вам нужны хорошие кроссовки, специально предназначенные для бега. У такой обуви амортизирующая подошва, которая защитит суставы от травм. Этот момент крайне важно учесть и не пренебрегать им. Бегая в кедах или обычных кроссовках для повседневной носки, вы рискуете повредить колени.
Кроссовки выбраны, мотивация есть, желание добиться успехов тоже? Отлично, теперь перейдем к главному: где ж все-таки лучше бегать: на улице или на беговой дорожке?
Чем полезен бег знает, по-моему, каждый: укрепляет и налаживает работу сердца и сосудов, повышает выносливость и помогает сбросить лишний вес. Говоря о травмоопасности бега, все же стоит помнить, что беговая дорожка имеет специально покрытие, которое предотвращает нагрузку на колени. Бегая по парку, то есть по обычному асфальту, ваши колени «забиваются» и уже через несколько месяцев вы заметите существенный дискомфорт. Но если есть возможность бегать на стадионе, где установлено специальное покрытие, вопрос травматичности данного мероприятия снимается.
Мне кажется, все люди, которые бегают в зале на дорожке, делают это только для того, чтобы увидеть заветную циферку на дисплее о количестве сожженных в процессе калорий. Есть плохая новость: все беговые дорожки существенно преувеличивают потерянные калории, а именно на 20%. При беге на улице вы тратите существенно больше калорий, так как в холодные сезоны ваш организм тратит больше ресурсов на обогрев организма, в жару – на охлаждение. Ну а ветер служит дополнительным препятствием в качестве сопротивления.
Если уж на то пошло, то при беге на улице сложно самостоятельно контролировать темп и технику, ведь все зависит от того, насколько вы устали или наоборот – сколько в вас энергии. Что касается беговой дорожки – то здесь вы выставляете рекомендуемых комфортный терм, скорость, наклон и следуете ему всю тренировку. Кроме того, на дорожке есть возможность выставить интервальный бег для новичков: 2 минуты – бег, 2 минуты – ходьба. Это помогает увеличивать выносливость постепенно, без стресса для организма. На улице же придется самостоятельно контролировать процесс с секундомером, что не всегда удобно.
Здесь все очень индивидуально. Многие говорят, что бегать в зале комфортнее, потому что к твоим услугам, как правило, телевизор и кондиционер. Кроме того, поверхность дорожки мягкая, а для бутылки с водой есть специальная подставка. Но все же, на мой взгляд, нет ничего более комфортного, чем побегать на улице. Во-первых, свежий воздух обеспечивает полноценное насыщение легких кислородом и дополнительную энергию. А спертый воздух в помещении провоцирует задышку. Во-вторых, что за удовольствие бегать на одном месте, без смены картинки?
Вывод: я за разнообразие. Конечно, не стоит подвергать собственное здоровье опасности и бегать исключительно по асфальту, но несколько пробежек в месяц по парку только принесут пользу организму и доставят вам удовольствие. К тому же скоро начнутся круглосуточные дожди, потому ваши суставы так или иначе останутся в безопасности до наступления апреля месяца :) И напоследок: слушайте свой организм и делайте так, как вам нравится. Не стоит выбирать нагрузку исходя из эффективности, так вы не добьетесь никаких результатов.
beauty.ua
