Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке? Бег расход калорий

Калькулятор расхода калорий при занятиях бегом

Удобная навигация по статье:

Калькулятор расхода калорий при беге (быстрый расчет)

Польза бега для здоровья

Бег – это простая и действенная физическая активность, которая обязательно принесет пользу человеку при правильном выполнении. Во время бега участвуют почти все основные мышцы и связки тела, хорошо работают суставы. При этом увеличивается поступление кислорода в легкие, кровь быстрее циркулирует по сосудам, а вместе с потом выходят вредные вещества. Неторопливый легкий бег позволяет оптимизировать липидный обмен и уменьшает содержание холестерина. Упражнение способствует профилактике многих заболеваний, связанных с системами организма:

• опорно-двигательной;
• кровеносно-сосудистой;
• дыхательной и другими.

Легкая регулярная пробежка помогает интенсивно сжигать лишние калории, сто способствует снижению веса. Также при беговом занятии выделяются эндорфины, гормоны, дающие ощущения радости и счастья. Поэтому бег является хорошим антистрессовым упражнением.

Безусловно, бег – отличная тренировка для нашего организма; но, как и любая физическая деятельность, имеет свои ограничения. Следует внимательно ознакомиться с рекомендациями, чтобы свести риски к минимуму.

Основные правила полезного и безопасного бега

Многие люди занимались бегом, но не все знают советы о том, как сделать занятия наиболее продуктивными:

• Начинать и заканчивать бежать нужно постепенно: сначала постепенно ускорять шаг, а в конце – планомерно замедляться, переходя на прогулочный шаг. Так вы восстановите дыхание и сердцебиение, избежите излишних нагрузок на организм;
• Следует соблюдать оптимальное положение тела: незначительный наклон туловища вперед, согнутые в локтях и прижатые к бокам руки, можно как держать их неподвижно, так и совершать небольшие движения вперед-назад. Движение ступни начинается с носка;
• Бег должен быть равномерным, без рывков, резких ускорений и прыжков;
• Ваша одежда должна быть удобной и приспособленной для занятий спортом.
• Рекомендуется бегать регулярно, раз в один-два дня по 15-20 минут. Начинать следует с пяти минут, последовательно увеличивая время занятий. Поначалу могут болеть мышцы, чувствоваться усталость – это нормально, организм привыкает к новым нагрузкам;
• Перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом – бег полезен, но при некоторых заболеваниях он противопоказан (повышенное давление, болезни сердца, проблемы со зрением и другие). Тогда специалист предложит вам альтернативные физические упражнения.

 О пользе бега для здоровья

fox-calculator.ru

Калькулятор калорий в км - бег и ходьба

У каждого из нас есть несколько повседневных маршрутов: утром на работу, вечером в магазин, отвести ребенка в сад, совершить вечернюю пробежку или прогулку по парку. И во время всех этих действий мы тратим калории. Но как посчитать, сколько именно? Как замерить длину маршрута?

Далее достаточно указать Ваш вес, нажать кнопку рассчитать - и будет построен График калорий за км при беге и ходьбе. График покажет расход калорий для разных вариантов ходьбы и бега по выбранному маршруту.

Как пользоваться?

• На карте слева вверху введите искомый адрес - так же, как Вы делаете это при поиске на Яндекс картах (название населенного пункта, района, улицы). Кстати, поиск можно вводить и в процессепостроения маршрута - чтобы быстрее найти на карте желаемую точку.
• Кнопками + и - на карте или колесом мыши изменяйте масштаб карты.
• Кликом мышки поставьте начальную точку маршрута на карте
• Устанавливайте остальные точки маршрута - между ними автоматически появится соединяющая линия.
• Кнопка Удалить маршрут сотрет все точки - можно построить маршрут заново.
• Кнопка Режим редактирования: если ее отжать, режим рисования точек будет остановлен. Если ее заново нажать - Вы продолжите прокладывать маршрут.
• Белые точки на маршруте: если за них потянуть мышкой, то добавится промежуточная точка. Удобно для добавления в середину "забытых" точек.
• Поле Вес: обязательное поле. Вам необходимо ввести требуемый вес человека перед расчетом калорий.
• Кнопка РАССЧИТАТЬ: самая главная кнопка. Нажмите ее, когда завершите прокладку маршрута. Ниже на экране появятся расчеты.
• Анализируйте результаты. Мы будем рады, если смогли Вам помочь!

beregifiguru.ru

Калории при беге » все о беге на begayou.ru

Бег — правильный выбор

Выбрав бег, как путь, ведущий к здоровому образу жизни, Вы поступили абсолютно верно. Занятия бегом — это самый естественный вид физической активности, при этом он не требует никаких материальных затрат.По мнению ученых, бег – это естественное состояние человеческого организма. Начав заниматься бегом, втянувшись в регулярные занятия, через небольшое время уже невозможно полноценно жить без любимых пробежек.

Калории при беге – сколько сжигается?

Многие люди, имеющие лишний вес, выбирают бег, как способ похудеть. Чтобы правильно оценить, через какое время можно похудеть, регулярно бегая, и сколько усилий придется при этом затратить, необходимо четко понимать, сколько калорий сжигается при беге.

То, что бег сжигает калории, никаких сомнений не вызывает. Расход калорий при беге зависит от ряда факторов:

• в частности от Вашего веса,
• от скорости бега,
• от длительности пробежки.

Например, если Ваш вес 50 килограмм, и Вы бежите со скоростью 6 километров в час в течение 30 минут, Вы потеряете 190 Ккал. Если же Ваш вес 100 килограмм, и Вы совершаете абсолютно такую же пробежку, то Ваши потери будут уже 360 Ккал. Как видите, калории при беге сжигаются совсем разные.

Допустимый расход калорий при беге в зависимости от веса

Представьте, насколько нелегко человеку, весящему около сотни килограмм, бежать в течение получаса пусть даже один километр за 10 минут, по сравнению с человеком, весящим вдвое меньше.

Как правило, те люди, вес которых во взрослом возрасте не превышает 50-60 килограмм, при среднем росте, имеют легкую конституцию, они поджарые, «сухие», у них узкая кость, очень мало жировых отложений. Им очень легко двигаться, даже пройдя или пробежав 10 километров, такой человек практически не устает.Но следует учитывать, что за одну пробежку такому человеку лучше терять не более 500 Ккал, так как «лишний запас» у него совсем невелик, а перегрузка может ухудшить общее состояние здоровья.

Для людей, у которых жировой запас, от которого они стремятся избавиться, гораздо больше, допустимо за одну беговую тренировку потерять не более 700 Ккал, если изначально нет никаких проблем с сердцем. В процессе бега, такие люди намного быстрее начинают потеть, потому что им нелегко бежать с таким собственным весом, их жировые клетки сгорают намного быстрее, чем у их стройных товарищей. Нельзя сказать, что человек, весящий центнер, не может без особого труда пробежать 10 километров. Очень много «здоровяков», весящих и 150 килограмм, правильно дыша, преодолевают дистанцию в 10 и более километров, и у них еще остаются силы. Выносливость зависит от индивидуальных свойств каждого человека, к тому же ее можно развивать.

Преимущества бега, как способа похудеть

Если Вы занимаетесь бегом, Вы не только чувствуете, что бег сжигает калории, но замечаете общее улучшение состояния своего организма. Основные преимущества бега для похудения:

1. бег позволяет скинуть лишний вес за счет сжигания жира;
2. утренние пробежки повышают настроение и заряжают бодростью на весь день;
3. бег обладает общим оздоровительным эффектом, в частности стимулирует пищеварительную систему;
4. бег улучшает циркуляцию крови в организме;
5. Бег поддерживает здоровый сердечный ритм, увеличивает запас физической энергии в организме.

begayou.ru

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.

Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * kДля мужчин: Kкал = ВООМ * k,где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

dorozhka-club.ru

факторы, влияющие на похудение, потеря веса

Бег – один из способов передвижения человека, в котором необходима скоординированная работа мышц скелета и конечностей. В процессе бега тело ритмично поднимается, преодолевая гравитацию, и опускается. При этом кровоток, входя в резонанс с беговой амплитудой, активизирует незадействованные ранее капилляры, улучшая общую циркуляцию крови, что оказывает положительное влияние на работу сосудов и сердца, увеличивает скорость обменных процессов, способствуя повышенному сжиганию калорий.

Способствуя ускоренному сжиганию калорий, бег оказывает положительное влияние на работу иммунной системы, укрепляет мышечный скелет, а улучшенный обмен веществ в подкожной жировой клетчатке предотвращает и устраняет целлюлит.

Сколько калорий тратится при беге

При наличии избыточного веса для сжигания лишних калорий бег может быть хорошим выбором, но необходимо точно знать, сколько сжигается калорий при беге.

Основные факторы, от которых зависит, сколько калорий бег сжигает:

• Вес человека – чем он выше, тем больше сжигается калорий при прочих равных условиях;
• Скорость бега – нет прямой зависимости скорости бега и калорий, сжигаемых при этом, поэтому не стоит стараться бегать быстро, особенно из последних сил;
• Длительность пробежки – от продолжительности бега, калории, теряемые в его процессе, зависят напрямую;
• Вида бега – бег по пересеченной местности или вверх по ступенькам более эффективен, чем бег по стадиону или тренажерной дорожке;
• Физическая подготовка, здоровье, пол, возраст – сложная зависимость, поэтому лучше индивидуально рассчитывать эффективность бега, калории потерянные при этом, определяющий показатель.

Иллюстрируя вышесказанное, например девушка, весящая 60 кг, за час бега со скоростью 10 км теряет 595 калорий, а парень весом 80 кг в таких же нагрузках – 832 калорий.

Час бега, калории которые реально потерять

В процессе бега происходит улучшение моторики кишечника, снижение уровня холестерина, нормализация обмена веществ, значительно притупляется чувство голода. Все эти факторы способствуют значительному сжиганию калорий, бег, который вы при этом выбираете, определяет потерю количества калорий/ час бега:

• Обычная ходьба (для сравнения) – 200-250;
• Бег трусцой (8 км/час), бег на месте – 400-500;
• Бег (11 км/час) – 480-550;
• Бег (16 км/час) – 750-900;
• Бег по пересеченной местности – 600-700;
• Бег вверх по ступенькам – 900-1200;
• Бег вверх и вниз по ступенькам – 540-600.

При необходимости расчета на 30 минут бега, сколько калорий расходуется в этом случае, не следует просто делить их часовой расход на два, поскольку при непродолжительных нагрузках организм не успевает настроиться на более интенсивный обмен веществ.

За час бега калорий можно потерять значительно больше, если дополнительно утеплиться, такой способ позволит увеличить количество сброшенных калорий на 200-300. А если обернуть проблемные места (живот, бедра, ягодицы) полиэтиленовой или пищевой пленкой, то парниковый эффект, возникающий при этом, будет способствовать выведению излишков жидкости из подкожной клетчатки. Важно не допустить перегрева и теплового удара.

Современные средства расчета потери калорий в беге

Используя современные достижения науки, промышленность предлагает массу разнообразных устройств и программ, определяющих, сколько сжигается калорий при беге. Это и специальные программы-приложения для компьютеров, планшетов, коммуникаторов, мобильных телефонов, и отдельные приборы – шагомеры, часы-пульсометры и др. После введения в программу или устройство персональных данных – пол, возраст, вес, длина шага, сколько калорий тратится при беге, определяется на основании частоты ритма сердечных сокращений.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Кровь человека «бегает» по сосудам под огромным давлением и при нарушении их целостности способна выстрелить на расстояние до 10 метров.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови.

В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Препарат от кашля «Терпинкод» является одним из лидеров продаж, совсем не из-за своих лечебных свойств.

www.neboleem.net

• 
  Подъем на носки на тренажере
• 
  Что значит широкая кость
• 
  Мужчина и женщина фото в машине
• 
  Топор fiskars x17
• 
  Количество белков в продуктах в 100 граммах
• 
  Как вредит вейп
• 
  Путешествие по алтаю
• 
  Сгибание с гантелями на бицепс
• 
  Костюм мембрана зимний
• 
  Как жир уходит
• 
  Лучшие спортивные витамины