Бег является универсальным спортивным мероприятием, которое доступно практически каждому человеку. Экипировка для бега стоит не так уж и дорого, поэтому больших затрат на ее приобретение бояться не стоит. Но людей волнует не стоимость инвентаря. Одним из самых важных вопросов, который волнует многих, является наличие времени для данного вида спорта.
Итак, попробуем разобраться, что такое для организма бег по утрам – польза или вред? Утренние пробежки собрали как поклонников, так и противников. И каждый из них приводит свои многочисленные доводы в пользу своей точки зрения. В первую очередь стоит понять, что при решении данного вопроса стоит опираться не на пользу, а на вред, который будет получен в том случае, если данный вид спорта противопоказан человеку, или он неправильно выполняет технику пробежек.
Бег по утрам – польза или вред? Чтобы ответить на данный вопрос, следует рассмотреть каждый аспект более подробно. Начнем с пользы. Известно, что утренние пробежки очень сильно укрепляют иммунитет, уменьшая риск заболеваний. Кроме того, подобным способом можно бороться с развитием атеросклероза и сахарного диабета. Через несколько месяцев после начала регулярных занятий бегом в организме придет в норму обмен веществ и исчезнет синдром усталости. Те люди, для которых бег по утрам нужен в роли средства для похудения, очень быстро сжигают лишний жир. Бег представляет собой естественную нагрузку, которую получают практически все мышцы человека. Вы сможете обогатить легкие кислородом, совершая бег по утрам. Польза или вред, в основном, проявляются в определенных ситуациях. Например, куда полезнее бегать по лесопарковой зоне, чем по оживленной дороге.
Теперь стоит поговорить о том, какой вред данное спортивное мероприятие несет в себе. Стоит понимать, что и в данном виде спорта есть четкие противопоказания. Например, боли в спине, остеохондроз, нарушения в позвоночных отделах – при наличии данных заболеваний человеку лучше всего не бегать. К тому же стоит проявлять особую осторожность в том случае, если болят суставы. Неправильное выполнение техники бега в данном случае способно привести к серьезным последствиям. Кроме того, отвечая на вопрос о том, что такое бег по утрам – польза или вред для организма, стоит знать: любое повышение нагрузки на организм в утреннее время способно привести к проблемам с сердцем.
Если вы не имеете ни одного из вышеперечисленных заболеваний, необходимо только овладеть правильной техникой бега, и можно будет бегать, сколько угодно. Стоит понимать, что сутулиться во вре
мя данного занятия не следует, так же, как и разворачивать тело или качаться из стороны в сторону. Брюшная полость должна быть подтянута, поддерживая поясницу в правильном положении и защищая ее от ненужных травм. Для того чтобы не получить растяжение или обвисание груди, женщинам следует надевать спортивное белье.
Если вы по своей природе - сова, то ничего хорошего для своего организма вы не сделаете, выполняя такое мероприятие, как бег. Польза или вред в данном случае не будет являться актуальным вопросом, так как, в первую очередь, вы будете нарушать свой биологический режим. А в этом ничего положительного не наблюдается. В данном случае следует начинать пробежки только по истечении трех-четырех часов после пробуждения.
fb.ru
Бег – один из самых доступных видов физической нагрузки, а утренние пробежки очень часто ассоциируются со здоровым образом жизни. Вспомните сами, что приходит вам в голову, когда в парке вы встречаете человека, вышедшего на пробежку? Наверняка, пробегает мысль о том, что здорово было бы и вам так начинать свой день. На первый взгляд, это очень благое намерение, но давайте в данной статье разберемся подробнее и уточним, всегда ли будет полезен бег по утрам?
Бег относят к аэробной нагрузке, а значит он является отличной тренировкой для сердечной мышцы и дыхательной системы. Умеренно нагружая сердце, мы делаем его более выносливым и сильным. Но нужно знать, что польза от бега будет только в том случае, если тренировка будет длиться не менее 20 минут.
При беге сжигается довольно много калорий, поэтому пробежка является хорошим упражнением для снижения веса. Интересно, что для похудения наиболее полезен именно бег по утрам, потому что сжигание жиров начинается на с первой минуты физической нагрузки, первое время организм берет энергию из углеводов. Обычно этот период занимает около 20 минут, но утром углеводы «на нуле» и сжигание жира начинается раньше.
Регулярное выполнение пробежек позволяет поддерживать тонус мышц и бодрое настроение. Кстати, влияние пробежек на психологию может быть даже больше, чем на физическое состояние.
Когда вы научитесь сопротивляться лени и будете регулярно выполнять какое-то полезное действие, то ваша самодисциплина и уверенность в себе резко повысятся. А если этим действием будет утренняя пробежка, то вы будете получать заряд энергии в самом начале дня.
К сожалению, да. В первую очередь, существуют противопоказания, которые обнуляют всю пользу бега по утрам. Если у вас проблемы суставами или позвоночником, то вам нужно поискать другой вариант физической нагрузки. В таком случае отлично подойдет плавание, или вы можете обзавестись каким-нибудь домашним тренажером, например, эллипсоидом или степпером (кстати, отзывы о нем можно почитать здесь).
Также бег может нанести вред, если у вас имеются какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. В этом случае, лучше посоветоваться с кардиологом. Быть может, бег в легком темпе вам не будет противопоказан.
Кроме противопоказаний есть еще несколько причин, по которым бег по утрам может быть не полезен:
1. Идеальным местом для пробежки является парк. Но если у вас есть возможность бегать только по загазованным улицам, то вопрос о пользе становится спорным.
2. Утром кровь в организме густая, поэтому не стоит начинать пробежку сразу же в быстром темпе. Это может привести к перенапряжению сердечной мышцы. Чтобы не навредить себе, начинайте с бега в медленном темпе или даже ходьбы.
Бег по утрам принесет вам пользу в том случае, если у вас отсутствуют противопоказания, и вы подойдете к этому делу с «головой».
Если вы считаете, что пробежки будут вам полезны и готовы с завтрашнего дня начать вставать раньше обычного, то есть один хороший способ сделать полезное занятие еще более интересным. Пригласите друга заниматься вместе с вами. Здоровый образ жизни – в массы!
zdravo-bravo.ru
Существует немало споров вокруг утренних пробежек. Одни считают их полезными, другие беспрестанно говорят об их вреде. Чтобы утренние пробежки оказывали на организм только положительное влияние, необходимо изучить все правила и особенности этого вида спорта. Только тогда они не только не навредят здоровью, но и принесут организму немало пользы.
Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо трезво оценить уровень своей физической подготовки. Исходя из этого можно начинать строить распорядок тренировок. Любому начинающему спортсмену рекомендуется иметь при себе прибор для измерения пульса. Это позволит всегда контролировать частоту сердечных сокращений.
Первая тренировка не должна длиться дольше пяти минут. Время тренировок рекомендуется увеличивать постепенно, каждый день добавляя по 3 минуты. Если во время бега самочувствие ухудшилось, рекомендуется ненадолго перейти на шаг. Останавливаться в таких случаях категорически запрещается.
Перед началом утренней пробежки рекомендуется провести небольшую разминку. Так, во время бега у спортсмена не возникнет неприятных ощущений, а мышцы смогут подготовиться к предстоящей физической нагрузке. После тренировки полезно сделать несколько упражнений на растяжку. Желательно выполнить и упражнение для восстановления дыхания.
Одной из причин, которая подталкивает людей на занятия бегом, является желание избавиться от лишнего веса. Для того чтобы тренировки способствовали сжиганию жира, необходимо бегать на голодный желудок. Это связано с тем, что во время физических нагрузок организм в первую очередь берет энергию из запаса углеводов, и только потом – из жира. Если бегать натощак, то организм будет брать энергию сразу из жира.
Утренняя пробежка, так же как и бег в целом, – это отличная тренировка для сердца. Во время бега задействуются не только ножные мышцы, но и многие другие группы мышц, что позволяет держать себя в форме. Бегая, человек тратит немало энергии, что позволяет развивать выносливость.
Утренний бег способен компенсировать недосып. Главное, отправиться на пробежку через полчаса после пробуждения. Кроме того, во время утренней пробежки вырабатываются гормоны счастья.
Несмотря на большое количество достоинств, бег по утрам имеет ряд недостатков, о которых ни в коем случае нельзя забывать. Некоторые тренеры и спортсмены полагают, что утренний бег оказывает негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы. Связано это с тем, что организм только что проснувшегося человека не успевает до конца пробудиться. В связи с этим рекомендуется отправляться на пробежку хотя бы через час после пробуждения.
Кроме того, утренние пробежки ни в коем случае не должны вредить сну. Суточная норма сна составляет 7–8 часов, и ее нужно соблюдать. Если есть желание выполнять именно утренние пробежки, то придется изменить режим дня. Лучше всего просто пораньше лечь спать, это самый лучший вариант.
От выбора места напрямую зависит то, какую пользу принесет пробежка. Ни в коем случае нельзя бегать близ автомагистралей и дорог. Выхлопные газы, которые в большом количестве поступят в организм во время бега, вряд ли окажут на него хоть какое-то полезное влияние. Именно поэтому рекомендуется отправляться на пробежку в парк, лес или на стадион. Если поблизости нет подходящей местности, то можно ограничиться бегом по дворовым территориям или узким городским улицам.
Важную роль играет и покрытие, по которому предстоит бегать. Крайне нежелательно бегать по асфальту. Если нет другого выбора, то рекомендуется надевать обувь на толстой подошве. Лучше всего подойдут специальные дорожки или поверхность с утоптанным песком.
Утренние пробежки принесут организму немало пользы, если делать это с умом. Они подарят заряд бодрости на целый день, помогут сбросить лишний вес и укрепят здоровье. Главное – правильно подобрать обувь, выбрать подходящее место с хорошим покрытием и внимательно следить за самочувствием во время бега. И тогда утренние пробежки принесут только положительные эмоции.
www.healthandsoul.ru
Периодически данное утверждение мелькает и в сети, и среди бегунов в реальном мире. Насколько теории о пользе или вреде бега с утра соответствуют действительности?
Надо разобраться, откуда здесь растет хвост. Изначально это высказывание появилось в газетах, а потом и в интернетах с целью привлечения внимания мощным заголовком. Ведь всегда считалось в высшей степени полезным заниматься физкультурой после подъема, а в советские времена это было неотъемлемым качеством прогрессивного человека, строящего надежную ячейку здорового общества.
Вероятно, теория о вреде утреннего бега понравилась вообще всем противникам спорта в любом его проявлении. Поэтому статьи, раскрывающие все его минусы, обрели популярность. В доказательство были притянуты за уши разные тематические исследования и медицинские факты.
Вреден ли бег с утра? И да, и нет, в зависимости от ситуации и состояния здоровья.
Можно сразу отвергнуть все надуманные минусы утренних пробежек, если речь идет о здоровом организме, не имеющем заболеваний сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей и каких-либо видов аллергии, способных обостриться при физнагрузке. В случае нормального и, тем более, отличного состояния здоровья, бег по утрам принесет только пользу.
Кто-то скажет: «к черту пустую теорию, давай факты!». Есть, конечно исследования на эту тему в свободном доступе у любой ассоциации физкультуры и спорта, но кроме них существуют и собственные наблюдения, вполне имеющие право на существование, поскольку исходные данные испытуемых и условия были максимально схожи.
В свое время ваш покорный слуга был призван служить в обособленное специальное подразделение МП. Так уж вышло, что, как и все войска специального назначения, наши морпехи должны были бегать лучше, чем ходить и даже плавать. Впрочем, всегда считалось, что бег является основой основ в любом боеспособном подразделении, да и спецназовец не может таковым стать, если не научится бежать долго, тихо и желательно быстро. Все остальное — это второстепенно.
Как вы понимаете, начало дня было вполне предсказуемое — подъем в 6 утра и забег на неопределенную дистанцию, которая зависела от многих факторов, включая настроение командующего, но чаще всего, это 10 км и более. Дело осложнялось сложным рельефом и погодными условиями, ведь основное место базирования и тренировочный лагерь находилось за северным полярным кругом, поэтому крутые заснеженные сопки и скалы были включены, как дополнительная опция курорта.
Надо учесть, что обычный бег с утра был самым простым вариантом физподготовки. По крайней мере, мы не всегда брали с собой боевое железо и всю экипировку.
Часто проходившие медобследования, включая кардиограммы, постоянно показывали явные улучшения состояния здоровья практически всего личного состава. Не исключено, что наибольшую роль в этом сыграло то, что многим пришлось бросить курить или, по крайней мере, существенно сократить количество сигарет, под угрозой перевода в менее элитную часть, где условия попроще.
Примечательно, что речь идет об армии, поэтому большую часть времени мы бегали в берцах. Конечно, научиться бегать суперэкономично и рационально, как марафонец — это было главной задачей и больше всего этому, естественно, препятствовала обувь. Но, как ни странно, ни у кого никогда не было замечено проблем с коленями и прочих травм, сопутствующих бегуну, даже спустя 10 лет после службы. Асфальт был, камни были тоже в порядке вещей.
В дальнейшем мы научились выбирать мягкие варианты кожи, на тонкой и гибкой подошве с небольшим каблуком, однако совсем минимализировать берцы не позволяли условия «трейлраннига»: морозы, острые скалы и устав.
Разумеется, жесткий отбор по здоровью повлиял на то, что ни ежедневный бег с утра пораньше, ни другие, более экстремальные виды деятельности, включая ночные подъемы по тревоге, не смогли отрицательно сказаться на физическом состоянии военнослужащих. Но ведь это условие и было озвучено в самом начале статьи.
Факты укрепления здоровья не были надуманы врачами, поскольку в случае любых серьезных заболеваний или травм, способных помешать дальнейшей продуктивной службе, перевод в другую часть или в подразделение обеспечения был бы неминуем.
Суровая погода также не стала почти ни для кого критическим фактором, организм довольно быстро ко всему приспособился и быстро восстанавливался. И никто никогда не спрашивал у тебя, жаворонок ты или сова. Хотя в периоды полярной зимы и лета это все равно не актуально.
Не все проходят строгий отбор и в исходном варианте имеют хорошее здоровье. На этот случай медицина почти единогласно против утреннего бега для пожилых людей и для тех, кто предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям, включая диабет.
Ученые говорят о том, что утром наиболее высок риск сердечного приступа и инсульта, однако нет ни одного исследования, доказывающего, что утренние бегуны чаще остальных сталкивались с подобными проблемами. Вообще, некоторые инициаторы изучения влияния спорта на организм и физиотерапевты признаются, что бегунов анализировать довольно сложно, особенно, когда дело касается крупномасштабных исследований, поскольку они часто выходят за привычные рамки медицины, а принципы их тренировок слишком разнообразны.
Из-за наших циркадных ритмов, кортизол — враг спортсменов и, по совместительству, гормон стресса, имеет довольно высокий уровень в течении трех часов после пробуждения. Кортизол способен, подобно адреналину, влиять на сердечный ритм и артериальное давление. Именно поэтому бег с утра не вяжется с заболеваниями сердца, кровеносной и нервной систем. Хотя, опять же повторимся, точных исследовательских данных среди бегунов на этот счет нет.
Кортизол активно подавляет тестостерон. Но, по всем наблюдениям, уровень тестостерона с утра тоже заметно выше, чем в остальное время суток и его действие превалирует. Ученые связывают это с ранним периодом человечества, когда утренняя охота на рассвете была стандартным времяпровождением сразу после подъема. По крайней мере, у мужчин.
Остальные плюсы и минусы бега по утрам каждый определяет для себя сам, поскольку большинство из них высосаны из пальца. Тем не менее, существует огромный плюс для тех, кто живет в мегаполисах: утренний воздух в 3-7 раз чище, чем вечерний.
runiron.com
Казалось бы, любой спорт полезен для человека, но так ли это? Возьмем, к примеру бег по утрам, самый простой и универсальный на первый взгляд вид спорта. Им заниматься рекомендуют врачи в любом возрасте и любое время года.
К тому же для бега не нужны тренажеры и спортивные залы. Польза вроде бы очевидна, но в последнее время врачи все чаще выражают сомнение по поводу безвредности утреннего бега.
Итак, давайте разберемся, полезно или вредно заниматься бегом по утрам. К примеру человек, имеющий проблемы с суставами и позвоночником, может заниматься бегом и какую пользу или вред он от этого получит.
При беге по утрам нагрузка на позвоночник и суставы удваивается, а при наличии лишних килограммов, и утраивается. Более того не умея и не зная как при таких проблемах правильно бегах и стать стопы при беге, можно нанести серьезный вред своим суставам. Равно как и раскачивание позвоночника при беге может привести к смещению дисков. Получается, что занятие бегом может быть и вредным, без определенных знаний.
Есть еще один миф о пользе бега по утрам. Говорят, что люди, выполняющие утреннюю пробежку, никогда не имеют целлюлитных проявлений. Нет, неправда, как раз начав резко заниматься бегом, выматывая свой организм и можно получить целлюлит. Который образуется в результате скопления свободных радикалов во время тренировок. Что делать? Бегать в меру, не напрягаясь и желательно в обтягивающем белье.
Следующий миф, говорит о том, что бегающие люди в утренние часы дольше живут. Вранье, совершенно недавно было доказано, что бегуны живут на 3-5 лет меньше других людей. Но это не значит, что бегать нужно прекратить, отнюдь. Ведь речь о профессиональных бегунах, которые выматывают себя десятками километров в день. Обычная утренняя пробежка тут не причем.
Точно также неполноценен миф о вреде бега для всех мышц, особенно ног и сердца. Нет, опять же если не перенагружать организм изнуряющим бегом.
Получается, что многочисленные утверждения и сомнения специалистов обоснованы только тогда, когда человек слишком много бегает, напрягая и обессиливая свой организм. Что приводит к сокращению жизни, травмам и целлюлиту. Обычным людям желающим поддержать форму, пробегая ежедневно всего 1-2 км в утренние часы, бег не может нанести никакого вреда так же как и фитнес.
Но стоит знать, что слишком ранние пробежки, в полупроснувшемся состоянии влияют на сердце пагубно. Потому надо заниматься бегом в утренние часы, но только спустя 3-4 часа, после того, как вы встали с постели.
Другими словами, при неверном подходе и понимании бега в утренние часы и, можно нанести себе вред, но также можно получить и несомненную пользу от легких пробежек с утра.
data-matched-content-rows-num="2" data-matched-content-columns-num="4" data-matched-content-ui-type="image_stacked" data-ad-format="autorelaxed">
womens-love.ru
Наступает лето, солнце уже ранним утром заглядывает в окно, в воздухе чувствуется свежесть, а в теле появляется энергия. Конечно, очень многие открывают сезон пробежек и чаще всего выбирают время для этого до полудня, то есть утром.
И никто особо не задумывается о том, что некоторым утренние пробежки противопоказаны, ведь, кажется, что спорт – всегда ключ к здоровью. Так ли это?
Ученые доказали, что утренняя пробежка, её польза и вред – довольно важные вопросы, которые обязательно надо знать тем, кто заботится о своем здоровье.
Почему именно утром опасно бегать? Дело в том, что утром бегать на голодный желудок очень нежелательно, так как возможно заболеть или подхватить какой-нибудь вирус, вплоть до развития рака. Особенно важно это учитывать при интенсивных тренировках, так как понижение гемоглобина, недостаток «топлива» в виде еды заставляют ваше тело тренироваться за свой счет.
Японские исследователи брали кровь у тех, кто занимается утром, и у любителей вечерних пробежек. Было выявлено, что при активных занятиях утром повышается вероятность образования тромбов в сосудах, а свертываемость крови повышается на 6%, что очень опасно! У бегунов в вечернее время свертываемость, наоборот, снижалась на 20%, поэтому и риск закупоривания сосудов очень мал.
Особенно опасно такое проявления для людей, страдающих повышенным холестерином. Любое упражнение, будь то бег или поднятие гантелей, доводит мышцы человека до истощения, таким образом провоцируя отрыв холестериновых бляшек от стенок кровеносных сосудов. Очень большая вероятность смертей у мужчин с таким диагнозом, а ведь они, всего-то, хотели бегать по утрам!
Большая угроза нависает и над слабым сердцем, так как неспособность нормально функционировать приводит к инфаркту или сердечному приступу.
Еще что дает негативного утренний бег? Для позвоночника есть опасность в виде образования грыжи межпозвоночного диска, особенно это сказывается при беге по твердой поверхности.
Еще один нюанс заключается в постоянном желании спортсменов заниматься спортом. Они не замечают боли в суставах и мышцах, забывают о давлении и слабом сердце, стремясь ежедневно только усложнять свои тренировки. Отказ от этого провоцирует ломку в мышцах, то есть можно таких людей даже назвать зависимыми от спорта.
Почему так? При занятиях, особенно активных, провоцируется вырабатывание внутреннего наркотика – эндорфина, отвечающего за хорошее настроение. Занимающийся человек привыкает к нему в больших дозах, поэтому в итоге уже не может от него отказаться.
Естественно, не все так плохо, давайте разберемся, чем полезна утренняя пробежка?
Англичане обнаружили возможность развивать мышцы не только с помощью занятий, но и благодаря мыслям об этом. Был проведен эксперимент: две группы студентов занимались, первая активно бежала на тренажере, а вторая просто думала об этом, делала пробежку мысленно.
Через несколько недель было обнаружено, что у обеих групп сила мышц возросла в разы, несмотря на то, что одни занимались, а другие просто мыслили в этом направлении! Получается, что мозг можно обмануть. Каждый из нас, лежа на кровати, имеет возможность пробежаться, не вставая с постели. Интересная виртуальная пробежка, не так ли?
Конечно, бег укрепляет мышцы, способствует силе легких и освобождает голову от ненужных раздумий, он полезен особенно для подростков, для женщин и мужчин моложе 40 лет, а также для тех, у кого с уровнем холестерина все в порядке.
Главное – бегать разумно, все хорошо только в меру. А если есть возможность бегать по вечерам, то лучше перенесите пробежку на вторую половину дня, когда организм будет уже вовсю работать и получит все необходимые ему полезные вещества.
webdiana.ru
Бег по утрам: фото, польза и противопоказания, как правильно бегать по утрам для похудения, преимущества утренних пробежек над вечерними.
Какие мысли возникают у вас в голове, когда ранним утром вы встречаете в парке вышедшего на пробежку человека? Наверняка, что-то вроде того «как здорово было бы так начинать свой день».
Бег по утрам – один из самых простых и доступных способов поддерживать бодрость духа и крепость тела. Бегать можно в любое время года, в любую погоду, и для этого не обязательно тратить уйму времени, покупать дорогой тренажер или абонемент в спортзал.
Но как решиться на этот ответственный шаг? Сколько бегать? Что надеть? Когда лучше выходить на пробежку – утром или вечером? Можно ли с помощью бега похудеть? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Польза бега по утрам
Древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Бег относится к аэробным упражнениям, поэтому прекрасно тренирует дыхательную систему и сердечную мышцу. Умеренные нагрузки на сердце позволяют сделать его более сильным и выносливым. Во время бега легкие работают интенсивней, тренированное, здоровое сердце прогоняет больше крови за один цикл, благодаря чему увеличивается потребление клетками кислорода, а питательные вещества лучше доносятся к органам и тканям.
Бег положительно влияет на самочувствие: после продолжительных нагрузок увеличивается концентрация «гормонов счастья» в крови. Регулярные занятия предупреждают инфаркт, улучшают работу мозга, помогают нормализовать кровяное давление. Во время бега в той или иной степени прорабатываются все группы скелетных мышц. Для детей бег полезен тем, что способствует развитию костей и исправляет осанку. Но чтобы утренние пробежки принесли пользу, их продолжительность должна превышать 20 минут.
Утренние или вечерние пробежки?
Свежий воздух, отсутствие бешеного движения машин и скопления людей – утренние пробежки имеют свои преимущества над вечерними. Время по утрам всегда спланировано, в свой рабочий день нужно просто раньше встать, а вечером могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Но пословицу «Утро вечера мудренее» далеко не все могут применить к физическим нагрузкам. Для кого-то бег по утрам – это лучший способ начать свой день и провести его продуктивно, а для других людей – сильнейший стресс, что выбивает из колеи и мешает сосредоточиться на работе. Всё очень индивидуально. Когда лучше бегать – утром или вечером, вы можете проверить только опытным путем.
Кому полезен бег по утрам?
Утренний бег однозначно полезен людям жаворонкового типа. Они привыкли просыпаться рано, поэтому выйти на пробежку ни свет, ни заря для них не составит труда. А вот совам, для которых ранний подъем сравним с пыткой, больше подойдут вечерние пробежки. Утром у представителей этого типа биологическая ночь, поэтому организм неохотно воспринимает нагрузки.
Утренние занятия будут полезными и для людей, у которых есть проблемы с позвоночником, так как после сна компрессия позвонков значительно ниже, но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний для бега.
Бег по утрам полезен для всех, кто желает защититься от простудных заболеваний. Утренний воздух, в котором концентрация вредных выбросов сведена к минимуму, помогает укрепить иммунитет и оздоравливает дыхательную систему. А пробежки в морозную погоду прекрасно закаляют организм.
Кому бег по утрам может причинить вред? Противопоказания
Если вы плохо спите по ночам, утренний бег еще больше навредит нервной системе, ведь это стресс для организма. К тому же, данный вид физической нагрузки требует хорошего уровня подготовки. Противопоказаний для бега по утрам достаточно много: проблемы с суставами, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками и печенью. Но если подытожить все вышесказанное, можно сделать вывод, что пробежки по утрам принесут пользу, только если после них вы на протяжении дня чувствуете бодрость, прилив сил, а сами занятия доставляют вам удовольствие.
Если сомневаетесь, бегать или нет по утрам, проконсультируйтесь со специалистом. Возможно, понадобится полное обследование организма, чтобы убедиться в том, что бег вам не противопоказан, и подобрать такие нагрузки, что помогут укрепить здоровье, а не принесут ему ущерб.
Бег по утрам для похудения
Во время бега тело разогревается, кровоток усиливается, потоотделение увеличивается, в результате соли и токсины выводятся из организма активней. Во время бега ускоряется обмен веществ, за один час тренировки можно потерять от 400 до 800 ккал, в зависимости от скорости движения и веса человека. Бег по утрам полезен для похудения тем, что, пока человек не позавтракал, в организме нет запаса углеводов, и сжигание жира начинается быстрее. Беговые нагрузки уменьшают чувство голода, улучшают моторику кишечника, способствуют снижению уровня плохого холестерина в крови.
При беге трусцой одному занятию следует посвящать не менее часа. Дело в том, что первые 20, а то и 30 минут организм получает энергию из легкоусвояемого сахара, и только после того, как его запасы в клетках исчерпываются, принимается за жировое депо.
Самый лучший выбор для желающих похудеть – это интервальный бег. Нужно чередовать умеренные нагрузки с интенсивными: быструю ходьбу с неторопливым бегом на большие расстояния и спринтом на короткие дистанции. За одно занятие достаточно сделать 2-3 ускорения по 1-2 минуты.
С чего начать бег по утрам?
Не нужно начинать тренировку, особенно первую, с преодоления кросса. Перед пробежкой обязательно сделайте небольшую разминку. Простые упражнения на растяжку – наклоны туловища, повороты головы, приседания помогут подготовить организм к предстоящим нагрузкам. Потянитесь ладонями к носочкам, сделайте несколько выпадов – достаточно 5-7 минут на все про все.
Не стремитесь в первый же день поставить рекорд – пробежать несколько километров или заниматься 2 часа подряд. Утренние пробежки – это зарядка для бодрости, они не должны изматывать, лишать сил, приносить ощущение полного изнеможения, ведь впереди еще целый день. Бегайте расслабленно, легко и непринужденно.
Как правильно бегать по утрам
1. ОбувьЧтобы утренний бег стал и полезным, и приятным занятием, вам понадобится удобная обувь. Подойдут кеды или кроссовки с мягкой плоской подошвой. Идеальный вариант – специальная модель для бега, комфортная внутри, с амортизаторами на пятках, что хорошо пружинит и «дышит».
2. ОдеждаНикаких узких лосин, обтягивающих, сковывающих движения, синтетических маек. Нижнее белье, футболки, шорты – только из натуральной ткани. Девушкам, чтобы предотвратить проблемы с грудью, рекомендуется приобрести специальный спортивный бюстгальтер. Ищите модель, сделанную из дышащих тканей, приятную к телу, что хорошо поддерживает грудь.
3. ЗавтракЛучше завтракать после тренировки. Но если совсем невмоготу или в целях не стоит похудение, можно выпить стакан воды или поесть фруктов.
4. Место для пробежкиДля тренировок идеально подойдет лесная тропинка или парковая зона. Не рекомендуется бегать по обочинам дорог, вдоль автомобильных трасс, вблизи заводов. Предпочтение следует отдавать грунтовым дорожкам, бег по асфальту вреден для суставов.
5. Интенсивность бегаУвеличивайте нагрузку постепенно. Всегда начинайте занятие с легкого бега трусцой или быстрой ходьбы.
6. Частота и продолжительность тренировокЧто касается дистанции, ориентируйтесь не на километры, а на время. Начните с 15-20 минутной пробежки каждые 3-4 дня и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту тренировок. Чтобы хорошо себя чувствовать, достаточно бегать по 35-45 минут с периодичностью 2-3 раза в неделю. Ежедневно выходить на пробежку не рекомендуется даже спортсменам, организму нужно время для восстановления.
7. Осанка и дыханиеВо время бега не напрягайте руки, свободно размахивайте ими в такт бегу, корпус держите прямо, не прогибайтесь в пояснице, не наклоняйтесь вперед, а голову не запрокидывайте назад. Дышите глубоко – и носом, и ртом.
8. После пробежкиНельзя резко останавливаться во время бега и сразу садиться или идти пешком домой. Снижайте скорость постепенно, после пробежки некоторое время походите в быстром темпе, сделайте несколько упражнений для восстановления дыхания.
Поначалу будет непросто заставить себя вставать раньше, не обращать внимания на ненастную погоду, не придумывать самому себе отговорки, чтобы на час дольше понежиться в постели, не выпускающей из своих теплых объятий. Но со временем утренняя пробежка превратится в полезную привычку. В один прекрасный день звонкая трель будильника станет для вас мелодией успеха, гордости за свои решения и выполненные обещания.
Сонные улицы, встающее из-за деревьев солнышко, звонкоголосые пернатые комочки, что встречают новый день своим радостным пением – что может быть лучше этого времени, когда город еще не проснулся…
Стройная фигура, красивая походка, сильные мышцы, крепкий сон – все это вы получите в награду за свои старания. Успехов вам!
Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»
f-journal.ru
