Дешевая-обувь.рф

Быстрый путь к похудению: белковая диета на 7 дней с эффективным меню, результатами и отзывами. Белковая диета 7 дней


примерное меню для похудения за 7 дней

Белковая диета прельщает многих своей эффективностью, вкусными блюдами и отсутствием чувства голода, который становится настоящим бичом для худеющих. Её суть заключается в том, что ежедневно в пищу употребляются только белки. Рацион обогащён определёнными сортами рыба, мяса, молочными продуктами.

Всё это очень питательно, а значит насыщение приходит быстро и надолго. Вместе с тем организм, лишенный жиров и углеводов, начинает расходовать как дополнительную энергию собственные запасы, которые предательски откладываются в разных частях тела, увеличивая его массу. Чтобы не ломать голову над тем, что и как приготовить, изучите примерное меню и рецепты блюд для белковой диеты на 7 дней, рекомендованные специалистами.

Ориентировочное меню

Главное преимущество, которым обладает белковая диета на 7 дней, — это её длительность. За этот срок не произойдёт никакого сбоя в работе внутренних органов, которые не могут долгое время обходиться без углеводов и жиров. Значит — безопасность для здоровья, при похудении таким способом, гарантирована. Подробное меню на неделю с указанием порций поможет понять, сможете ли вы выдержать, и сориентироваться в блюдах.

Первый день

  • Завтрак: 150 гр зернистого творога (обезжиренного), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное некрупное яблоко.
  • Обед: 150 гр отваренной грудки курицы, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: 100 мл натурального, без красителей йогурта (с минимальной жирностью).
  • Ужин: 200 гр рыбы на пару (можно взять навагу), 150 гр любого овощного салата.

Второй день

  • Завтрак: 150 мл несладкого, без красителей йогурта, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: некрупный апельсин (цитрусовые идеально подходят для меню белковой диеты).
  • Обед: 150 гр тушёной говядины с овощами.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 200 гр запечённой нежирной рыбы (например, щуки), 200 гр салата с капустой.

Третий день

  • Завтрак: отварные яичные белки (не более 3 штук), некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 гр индейки (варёной), 100 гр бурого риса.
  • Полдник: творожный сырок (несладкий).
  • Ужин: 150 гр говядины (варёной), 150 гр салата из кальмаров (животный белок идеален в рамках данного меню).

Четвёртый день

  • Завтрак: 200 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  • Ланч: 2 мандарина.
  • Обед: 200 гр отварного филе курицы, 150 гр спаржи.
  • Полдник: 200 мл кефира (разрешается заменить ряженкой).
  • Ужин: 200 гр нежирной рыбы (возьмите хек для разнообразия меню) на пару, 150 гр овощей в салате.

Пятый день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: зелёное яблоко.
  • Обед: 200 гр рыбы (подойдёт треска) на пару, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Плодник: 100 гр натурального, обезжиренного, без красителей йогурта.
  • Ужин: 200 гр говядины на пару, 150 гр салата из креветок.

Шестой день

  • Завтрак: без масла приготовленный омлет из 2 белков, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: 200 гр супа со шпинатом, 150 гр свежих овощей.
  • Полдник: 200 мл обезжиренного кефира.
  • Ужин: 150 гр отварной рыбы (разнообразьте своё меню камбалой), 100 гр салата с кальмарами и осьминогами.

Седьмой день

  • Завтрак: 150 гр творога, некрепкий чай или кофе с минимально жирными сливками и без сахара.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: 200 мл овощного супа на мясном бульоне из говядины, 100 гр отварного мяса, кусок хлеба из цельного зерна.
  • Полдник: творожный несладкий сырок.
  • Ужин: 100 гр варёной говядины, 100 гр салата из морепродуктов.

Можете взять примерное меню белковой диеты на неделю и дополнить его блюдами из других редакций, которые вам больше понравятся. Главное — чтобы в пище было минимум жиров и углеводов. Не любите морепродукты? Замените их овощами. Не можете достать индейку? Курица тоже подойдёт. Соблюдайте указанные порции и кушайте в одно и то же время — эти два правила позволят вам качественно и вкусно похудеть всего за 7 дней.

Интересное о белках. В рамках данной диеты в меню присутствуют разные источники белка (растительные и животные), благодаря чему их ценность существенно возрастает.

Рецепты блюд

Не знаете, как правильно приготовить то или иное блюдо, чтобы оно наверняка подходило для белковой диеты, и ищете меню на неделю с рецептами? Рассмотрим самые популярные.

Опять-таки здесь разрешено немного экспериментировать и подстраивать рецепты под себя. Например, специфические специи в них не обязательны, а блендер можно оставить в стороне.

Рыба на пару

Ингредиенты:

  • 100 гр рыбного филе;
  • 20 гр моркови;
  • 100 гр цветной капусты;
  • 60 гр кабачков;
  • 80 мл обезжиренного молока;
  • 1 белок.

Приготовление:

  1. Промыть филе и выложить в ёмкость. То же самое сделать с овощами. Залить молоком.
  2. Вливаем в чашу пароварки или мультиварки кипяток, укладываем туда рыбу. Готовим 15 минут.
  3. Взбить до пенки белок, залить приготовленное блюдо.

Считается, что самая эффективная белковая диета на 7 дней та, в которой много рыбы, но она должна быть определённых сортов. Идеальным вариантом для неё станут минтай, щука, карась, судак, треска, камбала, пикша. Естественно, жарить нельзя, так как это чревато потреблением жиров. А в отварном виде такие блюда привлекают далеко не всех. Поэтому лучше включать в меню рыбу на пару.

Суп со шпинатом

Ингредиенты:

  • 2 отварных яйца;
  • 400 гр куриной грудки, но обязательно без кожи;
  • 400 гр шпината;
  • 100 мл обезжиренного молока.

Приготовление:

  1. Нарезать куриную грудку.
  2. Залить мясо водой, отварить.
  3. Вынуть курицу из бульона.
  4. Опустить в кипящую воду шпинат, отварить.
  5. Добавить в бульон мясо, молоко, соль.
  6. Всё измельчить в блендере.

Какой бы пример белковой диеты на неделю вы для себя ни взяли, обязательно обратите внимание на то, есть ли в нём супы. Желудку обязательно нужны первые блюда в горячем (или тёплом) виде на обед в течение этой недели, чтобы в качестве побочного эффекта не получить кишечные расстройства.

Когда будете отбирать понравившиеся вам рецепты на неделю, обратите внимание на то, что большинство супов готовятся с участием молока — одного из основных источников белка.

Салат со спаржей

Ингредиенты:

  • 400 гр спаржи;
  • 15 гр кедровых орехов;
  • 15 мл йогурта;
  • орегано и базилик по вкусу;
  • 1 свежий огурец среднего размера;
  • 400 гр заранее сваренной куриной грудки.

Приготовление:

  1. Обёрнутую фольгой спаржу запечь в духовке (ориентировочная температура 200°С).
  2. Орехи, специи, йогурт измельчить в блендере до однородной массы.
  3. Натереть огурцы на тёрке.
  4. Все ингредиенты перемешать.

В меню белковой диеты для похудения на неделю нужно обязательно включать салаты, которые обогащают организм витаминами. Без них может начаться истощение. В рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, кабачки, помидоры, зелёный горошек, свёкла, болгарский перец, морковь, фасоль.

Читайте также: «Тушеная капуста для похудения»

Если вы всерьёз хотите привести в порядок свою фигуру именно таким способом, гораздо полезнее составить меню на каждый день совместно с диетологом. Только он может правильно подсчитать калорийность каждого блюда, чтобы вы смогли похудеть на нужное количество килограммов. Даже если вы сами определяете собственный рацион на неделю в рамках белковой диеты, желательно, чтобы специалист всё равно предварительно его проглядел и утвердил.

С миру — по нитке. Самые знаменитые на сегодняшний день диеты — Дюкана и Аткинса — относятся к белковым.

Полезные советы

Многие спрашивают, сколько можно сбросить за неделю на белковой диете, если питаться в строгом соответствии со специально разработанным рационом. Эти цифры могут быть очень разными в зависимости от образа жизни.

Хотите увидеть на весах минус 5-6 кг за 7 дней? Для достижения этой цели достаточно питаться по рекомендованному меню, делать по утрам зарядку и выпивать около 2 литров чистой (фильтрованной или минеральной) воды на протяжении дня. Если же вам нужны более внушительные результаты, этого мало: старайтесь придерживаться дополнительных советов диетологов и фитнес-тренеров.

  1. Ужинать рекомендуется не позднее 19.00 вечера.
  2. Обязательно принимайте поливитамины.
  3. Для быстрого похудения полезно ежедневно устраивать пешие прогулки на свежем воздухе по полчаса (можно больше).
  4. На протяжении всей недели откажитесь от силовых и кардиотренировок, если только вы не занимаетесь спортом профессионально.
  5. В качестве физической нагрузки рекомендованы велосипед, плавание, аэробика и шейпинг.
  6. По своей длительности белковая диета для похудения на 7 дней — самый оптимальный вариант для многих худеющих. Если планируете её продолжить, ознакомьтесь с осложнениями, с которыми вы можете столкнуться в таком случае, и проконсультируйтесь со специалистом.
  7. Мясо можно полностью заменить рыбой.
  8. Порции основных блюд (супов и второго), с разрешения диетолога, можно уменьшить на 50 гр.
  9. Считайте потреблённые и потраченные за день калории: первых должно быть меньше, чем вторых.

Если всё сделать правильно, вполне возможен результат минус 10 кг за 7 дней, но для такого серьёзного похудения обязательно нужен профессиональный контроль диетолога.

Сбалансированное и многообразное меню, столь потрясающая эффективность, отсутствие голода и рецепты самых вкусных блюд — всё делает белковую диету очень востребованной и популярной.

hudeyko.ru

Самая эффективная белковая диета на 7 дней, меню

Почти каждый человек хотя бы раз в своей жизни сидел на диете. И уж наверняка слышал что-нибудь о диете, основанной на употреблении продуктов с высоким содержанием белка. Популярность белковая диета приобрела абсолютно заслуженно, ведь в сочетании с регулярными физическими нагрузками: бассейном, пробежками, тренажерным залом и фитнесом, она приносит удивительные результаты. Если на носу значимое мероприятие и хочется скинуть несколько лишних килограмм эффективная белковая диета на 7 дней – это то, что вам нужно! Минус 5-7 килограмм при условии четкого соблюдения всех рекомендаций вам гарантировано.

Принцип диеты

Суть самой эффективной диеты на 7 дней состоит в исключении из своего продуктового набора позиций с высоким содержанием углеводов и неполезных жиров и употреблении в пищу большого количества белка. Так как в период отказа от углеводосодержащих продуктов, являющихся источником энергии для нашего организма, он испытывает стресс. Внутренние механизмы регуляции начинают расходовать накопившиеся запасы или по-другому гликоген, который составляет основу жировых отложений.

Кроме того, при снижении потреблении углеводов организм человека может начать терять мышечную массу, однако, в случае употребления достаточного количества протеина или белка, это не случится. Максимальный эффект при переходе на такую диету достигается благодаря избавлению организма от лишней жидкости. Для такой диеты нормальным считается такой результат, как потеря 5-7 избыточных килограмм за неделю.

Постулаты белковой диеты

  • Калорийность суточного рациона не должна переваливать за 1000 ккал, причём 60 процентов рациона должен составлять белок.
  • Нельзя испытывать чувство голода. Принимайте пищу через каждые 2-2,5 часа. Заключительный перекус не менее чем за 3 часа до ухода ко сну.
  • Обильное питье, не менее 2 литров чистой воды в день. Пейте в правильное время – 30 минут до и после основных приёмов пищи.
  • Растительные и животные жиры в рационе должны распределяться в равных пропорциях.
  • Блюда готовьте правильно. Между жаркой и приготовлением на пару или запеканием нужно выбрать второе.
  • Стоит полностью отказаться от алкоголя.

На время белковой диеты ваш холодильник должны наполнить следующие продукты:

  • Мясо нежирных сортов (например, белое мясо курицы или индейки).
  • Яйца.
  • Нежирная рыба и другие морепродукты (креветки, мидии, кальмары).
  • Твёрдые сорта сыра.
  • Орехи, но не более 30 гр. в день.
  • Обезжиренный творог, кефир, йогурт и молоко.
  • Грибы.
  • Овощи (огурцы, помидоры, цветная капуста, перец).
  • Яблоки с кислинкой или свежевыжатый апельсиновый сок (не более 200 мл в день).
  • Не сладкие морсы и чай.

Во время эффективной белковой диеты на 7 дней в качестве источника витаминов и антиоксидантов, а также чтобы немного разнообразить питание в своё меню разрешается добавить грейпфрут и киви.

А вот полностью исключить стоит употребление хлеба и мучных изделий, сладких фруктов (абрикосов, бананов, груш, дынь и пр.), сахара в любом виде, любых конфет и печенья, масла, полуфабрикатов и овощей с высоким содержанием крахмала, например, картошки и кукурузы.

В качестве подготовки к диете следует за 3 дня до начала постепенно снизить калорийность дневного набора продуктов и очистить организм. Перечень разрешённых продуктов в эффективной белковой диете на 7 дней довольно широк, поэтому меню можно составить очень разнообразное, сочетая продукты на свой вкус и используя любимые специи.

Прежде чем переходить к примерам конкретного меню для белковой диеты стоит отметить, что ни одна из известных миру диет не будет максимально эффективна без занятий спортом. Тренажерный зал, аэробика, танцы, плавание или бег – выбирайте то, что вам по душе, и получайте удовольствие от процесса! Заряд позитива и положительные эмоции являются лучшим катализатором любого процесса, и вопросы похудения не исключение. Выберите подходящий для себя режим, например, понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота и сделайте занятия спортом своей хорошей привычкой.

Меню

А теперь перейдём к конкретным примерам блюд. Ниже представлено сбалансированное меню для того, чтобы белковая диета на 7 дней была эффективной.

День 1

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 100г белого мяса индейки, запечённого или приготовленного на пару со смесью ваших любимых приправ.
  • Обед: 150г. нежирной рыбы, например, тушёного с луком минтая и около 100 гр. риса в качестве гарнира.
  • Полдник: половинка яблока.
  • Ужин: Салат «Весенний» с добавлением горошка и огурца (150 г).
  • Поздний ужин: 200 мл натурального яблочного сока.

День 2

  • Завтрак: Стакан молока или нежирного кефира.
  • Второй завтрак: Рисовая каша на воде около 200 г.
  • Обед: Приготовленная любым способом говядина.
  • Полдник: Порция греческого салата с твёрдым сыром или целое яблоко.
  • Ужин: Салат порубленной капусты и перца.
  • Поздний ужин: Стакан апельсинового сока.

День 3

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 2 варёных «вкрутую» яйца.
  • Обед: Отварной рис и куриная грудка в равных пропорциях по 100 гр.
  • Полдник: На выбор 2 киви или не сладкое яблоко.
  • Ужин: Овощная нарезка из перца и огурца.
  • Поздний ужин: Яблочный сок 200 мл.

День 4

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 100 гр. творога.
  • Обед: Порция овощного супа без мяса.
  • Полдник: Рисовая каша на воде, по вкусу можно добавить половинку яблока или съесть яблоко отдельно.
  • Ужин: Салат из свежих томатов, приправленный парой капель оливкового масла и листьями базилика.
  • Поздний ужин: Стакан томатного сока.

День 5

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 70 гр. мяса, приготовленного на пару или в мультиварке и несколько несладких сухариков.
  • Обед: Порция овощного супа без мяса.
  • Полдник: 150 гр. отварного риса.
  • Ужин: 100 гр. запечённой с чесноком телятины и салат из свежих огурцов и помидоров.
  • Поздний ужин: Стакан сока по желанию (томатный, яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый), но не более 1 стакана.

День 6

  • Завтрак: Чай без сахара.
  • Второй завтрак: 100 гр. отварного мяса курицы и сухарики.
  • Обед: Салат из любых овощей и порция отварного риса, можно добавить немного зелёного горошка.
  • Полдник: Немного любимых орехов.
  • Ужин: 200 гр. нежирной варёной баранины или курицы.
  • Поздний ужин: Стакан любого кисломолочного продукта (кефира, молока, обезжиренного йогурта).

День 7

  • Завтрак: Стакан молока и пару сухариков
  • Второй завтрак: порция салата из свежей морковки
  • Обед: отварная или запечённая рыба и тушёная цветная капуста в качестве гарнира
  • Полдник: Томатный салат с добавлением небольшого количества оливкового масла
  • Ужин: 100 гр молодой баранины
  • Поздний ужин: Стакан кефира

Всю неделю не стоит забывать об обильном питье. Суточная потребность организма в чистой воде – 2 литра, норму с лёгкостью можно увеличить до 3 литров. Как и в любом другом деле, в потребности в жидкости нужна привычка, если в первые дни себя придётся заставлять выпить ещё стакан, то к концу недели организм сам будет требовать дополнительной жидкости. Нужно отметить, что чай и соки не стоит считать за выпитое, эти продукты относятся к категории «пища».

Не стоит придерживаться белковой диеты, в случае если у вас есть такие индивидуальные особенности как:

  • Беременность и кормление грудью.
  • Болезни органов пищеварения (гастриты, колиты и пр.)
  • Нарушения в работе сердца и сосудов.
  • Заболевания почек и печени.
  • Болезни суставов.

Итог

Первое правило любой диеты – не навредить здоровью организма. Поэтому в случае ухудшения самочувствия и обострения каких-либо хронических заболеваний, стоит немедленно отказаться от задуманного плана питания и обратиться к врачу. Предложенный вариант питания достаточно сбалансирован и разработан с участием врачей диетологов, однако, каждый организм может повести себя непредсказуемо.

После окончания белковой диеты на 7 дней, для поддержания достигнутого эффекта решающим фактором является сохранение привычек питания и тренировок. Необходимо продолжать принимать пищу небольшими порциями, не вводить запрещённые продукты сразу, а делать это постепенно, каждый день разнообразя своё меню всё больше и больше. Ограничения по приёму сладкого и мучного стоит сохранить. При необходимости описанную диету можно повторять не чаще чем один раз в месяц.

2womans.ru

Белковая диета для похудения на 7кг за 7 дней. Меню на каждый день и отзывы о белковой диете

Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета. Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту. Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис.

Быстрая навигация по статье:

Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты.

По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели, причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис.

Меню белковой диеты на 7 дней

На этой диете можно похудеть аж на 7кг всего за 7 дней. Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.

1Понедельник
  • Завтрак: 100г йогурта без добавок
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: 150г риса, 100г отварных креветок или любой нежирной морской рыбы
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Отбивная из телятины 100г, салат из капусты 150г
2Вторник
  • Завтрак: Стакан молока или простокваши, 2-3 сухих крекера или тост из ржаного хлеба
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г ( можно заменить нежирным творогом)
  • Обед: 150г риса, 100г мидий
  • Полдник: Яблоко или стакан яблочного сока
  • Ужин: Белая отварная фасоль 150г, 100г запеченного лосося (можно взять хек, палтус, треску, минтай)
3Среда
  • Завтрак: Рисовая каша с молоком 150г (без сахара и масла)
  • Второй завтрак: Горсть любых орехов
  • Обед: Отбивная из куриной грудки 150г, салат из огурцов и помидоров 150г
  • Полдник: Нежирный питьевой йогурт без добавок 150г
  • Ужин: Салат из одного огурца, одной помидоры, одного авокадо, 100г креветок, заправить томатным соком.
4Четверг
  • Завтрак: Стакан молока, сухарик
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед: Куриная отбивная 150г, 100г риса, листья салата
  • Полдник: Томатный сок 200мл
  • Ужин: 150г креветок или мидий, салат из огурцов с зеленью 150г
5Пятница
  • Завтрак: 150г нежирного творога смешать со 100г кефира или йогурта
  • Второй завтрак: Яблоко, груша или персик
  • Обед: 100г риса, тушеная телятина или курица 150г, помидор
  • Полдник: Тертая морковь 150г
  • Ужин: Запеченная с овощами рыба 250г (лук, морковь, сладкий перец, кабачок, тыква, взять что есть)
6Суббота
  • Завтрак: Нежирный йогурт 150г
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из фасоли с курицей, салат из помидоров
  • Полдник: Горсть любых орехов
  • Ужин: Фруктовый салат 300г (яблоко, груша, апельсин, киви, персик, абрикос - выбрать, что есть)
7Воскресенье
  • Завтрак: Омлет из 2 яиц с молоком
  • Второй завтрак: Горсть орехов
  • Обед:Отварная белая фасоль, рис или соя 150г, 100г мидий или креветок
  • Полдник: Сыр тофу 50г или творог 100г
  • Ужин: 100г отварной телятины или курицы, салат из капусты с огурцом и зеленью, сбрызнуть лимонным соком

Белковая диета меню на 10 дней

Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее 8-м, 9-м и 10-м днями.

8Восьмой день
  • Завтрак: Кефир 200г, сухарик или 2 сушки
  • Второй завтрак: Горсть несоленого арахиса (около 30г)
  • Обед: Рыба, приготовленная на пару 150г, 100г риса
  • Полдник: Морковный или яблочный сок (1 стакан)
  • Ужин: Отбивная из говядины 100г, салат из зеленого горошка и огурца 150г
9Девятый день
  • Завтрак: Творожная запеканка (рецепт ниже)
  • Второй завтрак: Сыр тофу 50г
  • Обед: Суп из белой фасоли с мясными фрикадельками, 2 помидора
  • Полдник: Кефир 200мл
  • Ужин: Паровые котлеты из телятины 150г, салат из капусты, моркови, зеленого лука и укропа, заправить лимонным соком
10Десятый день
  • Завтрак: Йогурт нежирный питьевой 150г
  • Второй завтрак: Яблочный сок или яблоко
  • Обед: Отварной рис 100г, 150г креветок, мидий, крабов, кальмаров или осьминогов (что есть в наличии)
  • Полдник: Сыр тофу 50г
  • Ужин: Куриная отбивная 150г, салат из помидоров и огурцов 150г

Рецепт творожной запеканки:

Нам понадобится:

150 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 яблоко и щепотка соли.

  • Творог размять, можно протереть через сито
  • Добавить яйцо
  • Яблоко натереть на терке и добавить к общей массе, немного посолить
  • Выпекать в духовке около 30 минут до готовности.

Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.

Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей, чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету, добавив больше овощей.

Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина. Эта диета напоминает белковую диету Дюкана, но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое.

Белковая диета от Елены Малышевой

Если вы хотите получить другое меню белковой диеты, посмотрите видео и узнайте, что думает Елена Малышева о белковой диете:

Отзывы и результаты похудевших на белковой диете

Отзывы о белковой диете для похудения не всегда однозначны, так как те, кто использовал чисто белковую диету и подсчитывал очки, тот отмечает, что было довольно сложно обойтись без достаточного количества фруктов и овощей. Те же, кто использовал белковую диету с рисом и овощами, отметили, что диета была довольно приятной и легкой.

Вот что пишет Александра, 34 года:

Белковая диета с овощами очень эффективна, я похудела довольно сильно. На фото видно, что ушел живот и бедра, обозначилась талия. Я худела примерно месяц, точно не скажу, так как были небольшие перерывы. Результат белковой диеты минус 5,5 кг за месяц.

23-летняя Марина пишет:

я собираюсь начать белковую диету, прочитала массу статей на эту тему, поняла, что есть только мясо и колбасу ужасно вредно, и вот нашла именно этот вариант, с рисом и овощами. Теперь сомнения исчезли, завтра приступаю!

Инна, бухгалтер, 38лет:

Не знаю я, как это есть только белок, я люблю сладкое, а в этой диете сладкого совсем нет, да и хлеба, выпечки тоже, кроме того, не представляю, как обойтись без рюмочки вина или пива. Мне диета не подходит.

Михаил, 45 лет, менеджер

Удалось похудеть очень хорошо, но я вначале сидел на чисто белковой диете, когда нужно считать баллы. Честно говоря, было трудно, не люблю питаться всухомятку. К тому же узнал, что это вредно, так как повышается давление, может развиться подагра, у меня лично появились боли в спине. Потом перешел на белковую диету с овощами и рисом. Это намного легче, вес уходит даже быстрее. Также стал есть больше морепродуктов, что также полезно. Мой итог – минус 38кг за полгода! Советую всем, но разбавляйте овощами, рисом, морепродуктами, я например, ел в основном морскую рыбу и креветок.

Алиса, 28лет

Похудеть мне помогла белковая диета, я выполняла все в точности, очень понравилось, что в меню белковой диеты на 10 дней все расписано по граммам, я так и делала. В результате похудела на 7,5кг за 20 дней, так как я повторила диету два раза.

chudo-dieta.com

Белковая диета на неделю: минус 6 кг за 7 дней

Говорят, благодаря белковой диете можно похудеть за неделю на 6 кг. Так ли это на самом деле? Правда ли, что за 7 дней можно сделать минус 6 кг на белковой диете? Узнаем в данной статье!

Содержание статьи

Любая диета строится на изменении рациона питания. Чтобы заставить свой организм терять лишние килограммы, необходимо создавать калорийный дефицит. Простыми словами, в Ваш организм должно поступать меньше калорий, чем вы сжигаете за день. Поэтому есть два основных пути для снижения веса:

  • Меньше жрать! Создать дефицит калорий за счет снижения объема съедаемой пищи;
  • Больше шевелиться! Увеличить объем сжигаемых калорий за счет спорта;

Конечно же, симбиоз этих двух действий принесет гораздо больший эффект, но в данной статье мы рассмотрим именно первый способ — белковая диета. Для начала, давайте определим индивидуальный объем калорий, который Вам необходимо потреблять, чтобы похудеть. Вбейте в данный калькулятор калорий свои параметры, и он все посчитает за Вас:

Теперь Вы определили свой персональный объем калорий, который Вам необходим для снижения веса. Мы будем использовать этот параметр для построение Вашего меню.

Белковая диета: минус 6 кг за 7 дней

Теперь более подробно остановимся на белковой диете, так как она является одной из самых популярных диет как в России, так и в Европе. Существует мнение, что благодаря данной диете можно сбросить 6 кг за 7 дней. Возможно ли это? Конечно же, да!

Но это не самый главный вопрос на который нужно ответить. Важнее спросить «под силу ли это каждому?». На этот вопрос уже не будет такого однозначного ответа. Нужно понимать, что в любой диете важна не столько скорость, сколько качество.

Можно сбросить и 10 кг за неделю, но при этом заработать обезвоживание организма. Физиологически организм не в состоянии избавиться от огромного объема жира за короткий срок, и заветные цифры на весах могут оказаться просто результатом выведенной жидкости. Резюмируя, стоит отметить, что не стоит гнаться за сиюминутным результатом, подходите к любой диете с трезвым умом!

Популярность диеты

Белковая диета, как уже говорилось ранее, популярна во многих странах, и неспроста. Она предусматривает употребление исключительно белковой пищи в течение недели, при этом исключается или минимизируется употребление жиров и углеводов.

Резкое сокращение употребления углеводов является стрессом для организма. В такой ситуации он начинает расходовать гликоген, который содержится в жировых отложениях. Кроме того, наибольшее количество калорий, как правило, содержится именно в углеводной пище. Сокращая количество потребляемых углеводов Вы создаете калорийный дефицит.

На начальных этапах диеты, как правило, наблюдается наиболее прогрессивное снижение веса, однако, не стоит себя рано обнадеживать. По большому счету, это все вода. Не забывайте восполнять данную потерю, чтобы выводить продукты распада белка в организме.

Правила белковой диеты

  • Объем белковой пищи должен составлять от 60%;
  • Необходимо употреблять много овощей. Они способствуют выводу токсичных продуктов распада белка;
  • Разбейте свои трапезы на 4-6 приемов пищи в день;
  • Не употребляйте пищу за 3 часа до сна;
  • Исключите продукты из списка запрещенных;
  • Выпивайте 2 л. чистой воды каждый день;
  • Постарайтесь отказаться от жареной пищи. Приветствуется отваривание, тушение, приготовление пищи на пару, запекание в крайнем случае. 

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешенные продуктыЗапрещенные продукты
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (кефир, творог, молоко, йогурт).
  • Мясо птицы (индейка, курица) без кожи.
  • Рыба не жирных сортов.
  • Шампиньоны.
  • Морепродукты (кальмары, креветки, мидии, гребешки).
  • Яйца.
  • Твердые сорта сыра, тофу (до 30 г в день).
  • Перец.
  • Фасоль стручковая.
  • Помидоры.
  • Огурцы.
  • Капуста (цветная, брокколи).
  • Лук
  • Кисло-сладкие яблоки, киви, грейпфрут.
  • Орехи (миндаль, кешью) несколько шт. в день.
  • Овощные соки.
  • Вода, ягодные морсы без сахара.
  • Чай и кофе без сахара.
  • Сахар в любом виде.
  • Мучные изделия и хлеб.
  • Сливочное масло.
  • Алкоголь.
  • Крахмалистые овощи (картофель, кукуруза).
  • Любые жирные молочные и мясные продукты.
  • Кондитерские изделия.
  • Сладкие фрукты (ананасы, бананы, груши, сливы, персики, виноград, абрикосы).
  • Консервы и полуфабрикаты.

 

Белковая диета: меню на неделю

Представляем Вам наш вариант меню на 7 дней по белковой диете. Оно достаточно условно и может быть адаптировано под ваши индивидуальные особенности и финансовые возможности. Как говорилось ранее: для похудения главное соблюдать дефицит калорий. Тогда вес не заставит себя долго ждать.

Перед началом диеты начните плавно снижать свои порции на завтра, обед и ужин, чтобы начало диеты не было для организма сильным стрессом.

ЗавтракОбедаПолдникУжин
ПонедельникТеплая вода с лимоном, через 15 минут нежирный творог200 г. постной говядины с зеленым салатом и семечками кунжутаЛомтик несоленой брынзы и помидорБрокколи и куриная грудка на пару
ВторникВода, нежирный сыр и яблоко200 г. филе индейки, овощной салат с ложкой отрубейНежирный творогКуриная грудка на гриле, овощной сок. Перед сном кефир.
СредаТунец с зеленым горошкомОвощной салат, нежирная рыба на паруМоцареллаЛюбые морепродукты, салат из капусты и зелени
Четверг2 отварных яйца, хлебцыКабачковое рагу, 200 г. нежирной телятиныКиви200 г. отварной фасоли, куриная грудка
ПятницаОбезжиренный йогурт, апельсинРыбный суп, хлебцы, овощи на грилеКефирТушеная говядина 200 г., салат из огурцов и помидоров без масла
СубботаОмлет из 2 яиц, курага (2 шт.)Суп с сельдереем, отварная индейкаЯблокоСалат из брокколи и цветной капусты, куриная грудка
ВоскресеньеОбезжиренный творог, вода с лимономОтварная говядина, салат из зелениЛомтик сыраСалат из овощей с моцареллой, кефир перед сном

Не забывайте про правило о 2 л. воды ежедневно. Возможно данная таблица распорядка дня поможет Вам выпивать достаточный объем жидкости:

Составив свое собственное или воспользовавшись нашим меню, вы можете рассчитать калорийность вашего дневного рациона с помощью таблицы калорийности продуктов питания.

Противопоказания

Белковая диета, как и любая другая диета имеет свои противопоказания. Вообще, перед любым серьезным изменением рациона лучше консультироваться с диетологом. Стоит отметить, что данные противопоказания относятся не только к белковой диете, но и ко всем другим диетам.

  • Онкологические заболевания;
  • Хронические заболевания ЖКТ;
  • Беременность;
  • Возраст более 50 лет;
  • Заболевания почек и печени;
  • Болезни суставов, аритмия;
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы;

Выход из белковой диеты

Окончание белковой диеты не должно для Вас стать «праздником живота». Чтобы закрепить достигнутый результат, начинайте плавно сокращать количество белков, добавляя в свой рацион сложные углеводы: бурый рис, гречку, каши.

Продукты из списка запрещенных старайтесь употреблять как можно реже, даже если диета уже прошла. Старайтесь делать правильное питание не определенным сроком, который нужно перетерпеть, а образом жизни. Тогда вы не только сохраните достигнутый результат, но и будете его улучшать без всяких проблем!

На сколько Вам удалось похудеть за неделю благодаря белковой диете?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

devoe.ru

Белковая диета на 7 дней с эффективным меню, результатами и отзывами

Содержание статьи

Белковая диета на 7 дней по праву считается одним из самых популярных и эффективных способов похудения. Белки не только полезны и питательны, но и помогают восстановить силы, наладить функции вашего организма, а главное – желудочно-кишечного тракта. Ваш организм быстро насыщается, а силы после физических нагрузок быстро восстанавливаются. Но для того, чтобы испытать на себе такой способ питания, необходимо знать о том, на каких принципах базируется данная методика, чем ее можно дополнить, а главное, каков примерный рацион питания в сутки?

Введение

Диета – это способ питания, благодаря которому ваше тело прощается с лишними объемами. С древних времен она позволяла вернуть легкость, красоту, уверенность в себе. Древние греки использовали именно недельную белковую диету как подготовку к Олимпийским играм. Спортсмены долгое время отказывали себе во вредной пище, отдавая преимущество белкам. В результате этого на арене они выглядели максимально атлетично, а их силы были на небывалой высоте.

Сегодня такой способ питания называют «сушкой». Подобная белковая диета на неделю не только выводит из организма шлаки, токсины и жиры, но и лишнюю воду, которая влияет на состояние кожи и здоровья в целом.

Что представляет собой данная методика?

Что представляет собой белковая диета на 7 дней и почему она так популярна на сегодняшний день не только у спортсменов, но и у обычных людей?

Сбалансированная белковая диета для похудения предполагает, что на протяжении целой недели вы будете потреблять в пищу только продукты, которые максимально насыщены белком. При этом, необходимо резко отказаться от углеводов и иной пищи, которая не содержит в себе высокий процент белка.

Как примерно действует белковая диета в течение недели?

Энергию мы черпаем из углеводов, которые ежедневно попадают в наш организм в том или ином количестве. Если организм не получает углеводов в нужном ему объеме, происходит шоковая реакция. Организм испытывает на себе настоящий стресс, в результате чего в ход идут внутренние запасы и отложения. Расщепляются годами накопленные жиры, после чего, соответственно, вес начинает стремительно падать день ото дня.

Однако диетологи отмечают, что длительное время экспериментировать над своим организмом подобным образом не рекомендуется. Это может повлечь за собой ряд заболеваний, начиная от болезней желудочно-кишечного тракта и заканчивая дистрофией и нарушением обмена веществ.

Суть похудения

Суть белковой диеты на 1 неделю состоит в выполнении нескольких несложных правил:

  • чередуются растительные белки и белки животные;
  • необходимо подготовиться к шести приемам пищи, однако, порции должны быть минимальными;
  • не забывайте о необходимости насыщать организм питьевой водой не менее полутора литров в сутки;
  • пища должна быть приготовлена полезным способом;
  • в вашем рационе белок должен составлять больше 60 процентов;
  • нужно забыть про алкоголь и курение;
  • мясо не должно быть жирным.

Если к рациону вашей белковой диеты на неделю будут добавлены ещё и физические нагрузки. Это значит, что даже спустя семь дней при постоянных тренировках вы сможете увидеть небольшой рельеф.

Варианты меню

Рассмотрим три варианта суточных меню для человека, который находится на недельной белковой диете.

  1. Первый завтрак: два куриных яйца. Второй завтрак: тост с авокадо, тофу и зеленью, чай. Обед: нежирный бульон и отварная куриная грудка. Полдник: яблоко и морс. Ужин: креветки и фасоль. Второй ужин: кефир.
  2. Первый завтрак: омлет на пару. Второй завтрак: салат из свежих овощей. Обед: Куриный суп с фасолью. Полдник: обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная цветная капуста с кусочками индейки. Второй ужин: кефир.
  3. Первый завтрак: несколько орехов миндаля и чай. Второй завтрак: тост с красной рыбой, томатом и зеленью. Обед: Овощной томатный суп и курица в аэрогриле с салатом из огурцов и лука. Полдник: нежирный йогурт и цукаты, морс. Ужин: мидии с брокколи. Второй ужин: творог с джемом.

Противопоказания

Белковая диета отлично подойдет спортсменам или просто людям, которые хотят эффективно похудеть и вернуть телу упругость всего за 7 дней.

Что же касается противопоказаний, то они также имеются. К примеру, врачи-диетологи гастроэнтерологи запрещают белковую диету на неделю людям, которые имеют проблемы с функциональностью желудочно-кишечного тракта. Нельзя находиться неделю даже на самой простой белковой диете беременным и кормящим мамам. Обилие белка может негативно сказаться на людях старшего возраста или детях.

Если вы страдаете болями в суставах, лучше не экспериментировать. Тоже самое касается тех, кто страдает болезнями сердца.

Если у вас имеются проблемы с пищеварением или медленный метаболизм, то меню белковой диеты в течении 7 дней не для вас.

Преимущества и недостатки

Итак, давайте разберемся с запретами при подобной диете.

  • В первую очередь необходимо отказаться от алкоголя и курения.
  • Забудьте про мучное и сладкое.
  • От многих фруктов также стоит отказаться.
  • Макаронные изделия временно отправляются в долгий ящик.
  • При белковой диете противопоказаны крупы.
  • Забудьте про газированные напитки и фаст фуд.

Что же можно включать в примерное меню при белковой диете на неделю?

  • Вы можете потреблять в пищу мясо птицы, нежирную говядину или телятину.
  • Можно немного красной рыбы и морепродуктов.
  • Ваши верные спутники – это свежие овощи и яблоки
  • Допускается употребление в пищу молочных продуктов с минимальной жидкостью.
  • Если вы хотите мучного – вам на помощь придут хлебцы или сухари.

Польза и вред

Польза белковой диеты очевидна.       

  • Вместе с ненавистными 5 кг за неделю уйдет целлюлит и так называемая апельсиновая корка.
  • Также вы почувствуете небывалую легкость.
  • При условии, что до этого ваш организм хорошо функционировал, вы почувствуете, как улучшился ваш метаболизм.

Исходя из отзывов, недельная белковая диета может и навредить организму.

  • Так, например, вы можете почувствовать неожиданные боли
  • в животе.
  • Возможно развитие гастрита.
  • К сожалению, некоторые начинают страдать проблемами с пищеварением.
  • Если вы сразу начнете потреблять в пищу вредные продукты питания, сброшенные килограммы быстро придут обратно.
  • Может пропасть рельеф.

Результаты и отзывы

Как показывает практика и многочисленные отзывы, в результате от белковой диеты вы потеряете около пяти килограмм за неделю. Преимущественно, тело покинут жиры, а это значит, что проблемные зоны станут упругими и подтянутыми. Если до этого у вас был мышечный рельеф, то теперь он будет отчетливо просматриваться.

При необходимости, вы можете повторять методику курсами. Как правило, отметки минус 10 кг достигают при повторении недельной белковой диеты раз в три месяца.

Анна, 23 года

Впервые меню белковой диеты на неделю Анна решила попробовать, прочитав положительные отзывы. Понравилась, так как девушка любит нежирную и здоровую пищу. Ощутила легкость и попрощалась с 4 килограммами. Планирует повторить.

Елена, 42 года

Это похудение далось Елене, по ее словам, очень сложно. Во многом потому, что она привыкла есть вредную пищу. Боролась как могла и первый раз выдержала только 6 дней. Но результат был – минус 3 килограмма, которые больше не вернулись. С тех пор Елена кардинально пересмотрела свои взгляды на питание. Стала есть правильную пищу и придерживаться эффективного меню. Через месяц повторила белковую диету. 7 дней продержалась спокойно. Теперь планирую добавить физические нагрузки.

Ольга, 34 года

Поставила цель минус 10 кг за неделю. Белковая диета помогла. У нее маленький ребенок, который находится на здоровом питании. Вместе ели омлеты, йогурты, вареную птицу, фрукты и овощи. Полезно и вкусно! Теперь такая методика – это образ жизни. Но и сладкое иногда позволяет.

Советы

Если вы хотите, чтобы на белковой диете вы достигли высоких результатов за неделю, прислушайтесь к некоторым нашим советам.

  1. Обязательно подготовьте себя заранее, а именно, откажитесь от вредной пищи.
  2. До начала белковой диеты спланируйте меню и запаситесь рецептами на неделю.
  3. Если вы живете не одни, то попросите домашних неделю не соблазнять вас другой пищей.
  4. Находитесь в максимально уравновешенном состоянии, чтобы не срываться.
  5. Постарайтесь убрать из холодильника пищу, которая бы привлекла вас сойти с пути.
  6. Заранее уточните, не будет ли вам вреден подобный способ похудения.
  7. При необходимости посетите диетолога или гастроэнтеролога.

Выводы

Белковая диета – это отличный способ похудеть всего за 7 дней, этому свидетельствуют положительные отзывы людей, которые взяли себя в руки и наконец-таки перешли на правильное питание. Обязательно удостоверьтесь в том, что вам подойдет эта методика. И если ответ положительный – можете смело переходить от теории к практике.

skinnybitch.online

Белковая диета на неделю: меню на каждый день

Думаете, что диета обязательно предусматривает семь кругов ада с голодовкой на протяжение недель? Тогда вы не слышали о белковой диете. Здесь вам придется есть часто и достаточно сытно, теряя при этом лишний вес. 

У белковой диеты есть масса положительных моментов, но есть и минусы. Плюсы диеты заключаются в том, что она результативная и не голодная - за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Минусы: несбалансированность. Значит диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.  

Белковая диета: продолжительность

На белковой диете можно находиться не более 14 дней (в идеале 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса вам будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно. 

После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не "подобрать" все, что сбросили. Исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовьте пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.

Белковая диета: меню на 7 дней

День 1

  • Завтрак: 150 г нежирного творога или бурый рис с  овощами и курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко. 
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г греческого йогурта. 
  • Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. 

День 2

  • Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника. 
  • Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи. 
  • Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. 
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей. 

День 3

  • Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 фрукт, кроме банана. 
  • Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса в отварном виде или мясной суп. 
  • Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко. 
  • Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты. 

 

День 4

  • Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных коржика или гречка с молоком.
  • Перекус: 1 грейпфрут. 
  • Обед: 200 г куриного филе, 200 г спаржи. 
  • Полдник: стакан ряженки. 
  • Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или паровых овощей. 

День 5 

  • Завтрак: 150 г отварной курицы и салат из капусты и огурца. Второй вариант - 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 яблоко и 1 апельсин 
  • Обед: 200 г паровой рыбы или овощной суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г натурального йогурта. 
  • Ужин: 200 г говядины, 150 г салата из овощей. 

День 6

  • Завтрак: омлет из белков, чай или кофе. 
  • Перекус: любой цитрусовый. 
  • Обед: телячий стейк и 100 г овощей или винегрета. 
  • Полдник: стакан кефира или творожное суфле. 
  • Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата. 

День 7

  • Завтрак: 150 г творога или запеченный стейк семги с салатом, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп, сваренного на мясном постном бульоне, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 1 сырок творожный без добавок. 
  • Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, первый прием – через 30 минут после подъема, а ужин – не позднее 3 часов до сна. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды.

beauty.ua

Белковая диета на 7 дней

Белковая диета признана специалистами одной из самых эффективных методик для похудения.

Её преимущество перед другими заключается в том, что худеть можно без присутствия чувства голода и ограничения в размере и разнообразии порций.     

Как правильно питаться на белковой диете на 7 дней - минус 7 кг: общие принципы и дозволенности

Белковая диета на 7 дней минус 7 кг – это хороший способ похудеть для тех, кто любит вдоволь поесть и  не привык ограничивать себя в мясе. При этом в меню диеты могут входить не только белковые продукты, но и другая пища, содержащая все необходимые вещества, в которых нуждается человеческий организм, что значительно облегчает соблюдение режима.  

Сущность белковой диеты заключается в насыщении организма высокобелковой пищей, при этом существенно ограничивая приём углеводов. При таком принципе питания в организме наступает энергетический дефицит, и для его восполнения организм начинает искать дополнительные источники, находя их в жировой ткани. Снижение веса происходит сначала за счёт выведения жидкости, а уже после этого уменьшения мышечно-жирового материала.

На первый взгляд, схема похудения довольно проста, но на практике она является более сложным процессом. Эффективность диеты будет зависеть во многом от силы воли худеющего и его строгости и правильности в соблюдении режима питания.   

В результате соблюдения белкового режима питания можно избавиться за неделю от 7 килограммов.

Что можно есть во время проведения белковой программы:

•    любые разновидности мяса – к ним относятся говядина, свинина, птица;

•    яйца;

•    субпродукты;

•    морепродукты и рыба – треска, камбала, минтай, лосось, горбуша, тунец;

•    сыр тофу, другие виды сыров с небольшой жирностью, йогурт и творог;

•    можно добавить в меню в незначительных количествах сало, колбасу, рыбные консервы без масла промытые водой;

•    овощи в свежем виде – зелень, капуста, огурцы, помидоры, насыщенные ликолином, который повышает эффективность проведения недельной белковой диеты;

•    оливковое масло или лимонный сок – эти продукты идеально подходят для заправки салатов;

•    овсяная и гречневая каши – разрешено употреблять за весь недельный курс 1-2 раза.      

Среди строго запрещённых во время диеты продуктов находятся:

•    сладкое – в этот список попадают не только кондитерские изделия, торты, десерты, но и любые сладкие фрукты;

•    макароны и хлеб, а также другие мучные изделия, всевозможная выпечка;

•    из овощей запрещён картофель;

•    каши и зерновые, любые гарниры;

•    масло сливочное;

•    приготовленные на жиру блюда, а также жирное мясо или рыба, такая, как палтус;

•    алкогольная продукция;

•    полуфабрикаты.  

Белок можно найти в продуктах животного и растительного происхождения. Первая разновидность очень хорошо усваивается организмом, он содержится в рыбе, мясе, твороге, молоке. Такой вид человеческий организм способен практически полностью усваивать (на 92-98%). Растительным белком богаты такие продукты, как грибы, бобовые, капуста, листья салата, он способен усваиваться организмом на 60-80%.

Основные принципы, на которых строится белковое питание для избавления от избыточного веса:

1.    Увеличение доли белка, снижение количества углеводов – этот принцип ведёт к переформированию метаболизма. В привычном режиме организм привыкает получать энергию из продуктов питания, на белковой диете он оказывается на грани её дефицита. Поэтому для обеспечения нормального функционирования всех внутренних органов и систем организм будет искать внутренние резервы и найдёт их в жировой ткани. Обменные процессы будут перестроены таким образом, чтобы энергия добывалась при сжигании жира, а жировая ткань при этом будет разрушаться.

2.    Отсутствие чувства голода – из-за насыщенности рациона сытной пищей, такой как мясо, творог, яйца, йогурты, которая имеет к тому же сложную структуру, организм будет длительное время не ощущать нужды в еде, так как будет занят её расщеплением и перевариванием. В диете нет строго ограничения на размеры порций, поэтому есть можно в любых количествах, избегая лишь переедания.

3.    Не возникает резкой потребности в перекусе – появление желания перекусить обычно связано со скачком уровня инсулина в организме.  

Для человеческого тела поступление значительной массы белка не является привычным делом. Часть веществ будет усваиваться, а часть при достаточных физических нагрузках сможет уйти на формирование выразительного мышечного рельефа.  

Пример здорового меню для белковой диеты на 7 дней  - минус 7 кг

Перед началом белковой диеты будет полезно за 2-3 начать постепенно переходить на употребление более лёгких блюд, а также очистить кишечник.

Составить рацион можно по-разному. Но в целом суточная калорийность не может быть больше 1 тыс. ккал. Можно даже комбинировать разрешённые продукты на своё усмотрение, главное, не выходить за черту калорий.

Здоровым рационом называется более щадящий организм режим питания, в который помимо белковой пищи входят ещё и фрукты (яблоки или грейпфруты), овощные салаты, каши (рисовая или гречневая). Результативность такой диеты будет немного ниже, чем у жёсткого варианта. Примеры меню на несколько дней:

1.    День можно начать с обезжиренного кефира, добавить на второй завтрак рисовую крупу, в обед съесть до 200 г. говядины (отварить предварительно), на полдник и ужин разрешается съесть овощные салаты до 200 г. в каждый приём, а последняя трапеза – стакан сока.

2.    Утром нужно выпить чашку чая или кофе без молока и сахара, на завтрак съесть небольшую порцию нежирного творога, на обед приготовить овощной салат, заправить его лимонным соком и отварить курицу, на полдник съесть 10 ложек риса и половину большого зелёного яблока или целое маленькое, на ужин отведать помидорного салата, а последняя трапеза – томатный сок.

3.    Ещё один день можно снова начать с чая или кофе, продолжить второй завтрак кусочком нежирной варёной говядины, обед можно сделать полноценным, выбрав на гарнир рис и рыбу (можно запечь в фольге), полдник будет состоять из яблока, на ужин приготовить капустный салат с добавлением лука и горошка (порция не более 200-250 г.), в последний приём ждёт яблочный сок.     

Важные особенности белковой диеты на 7 дней - минус 7 кг: преимущества и недостатки, хитрости питания

Среди основных хитростей и правил белковой диеты можно выделить:

1.    Обязательно следует употреблять в пищу обе разновидности белка – животный и растительный. Их пропорции должны составлять 1:1, а общая доля белка в ежедневном режиме может быть не меньше чем 60%.

2.    Желательно организовать шестиразовое питание, при котором последняя трапеза будет проводиться задолго до сна, хотя бы 3-4 часа.

3.    Готовить мясные и рыбные блюда лучше всего методом тушения, запекания без масла или варки. Можно готовить их также на гриле или при помощи паро- и мультиварок.

4.    Нужно пить больше жидкости – суточная норма очищенной воды составляет 2 литра. Ограниченное во фруктах и овощах может провоцировать появление обезвоживания организма, а вода предотвратит этот процесс.

5.    Хоть разрешены и любые разновидности мяса, всё же лучше заменять жирные свинину и баранину говядиной или птицей.

6.    В организм должны поступать исключительно «чистые» белки, поэтому употребление колбас, сосисок, полуфабрикатов – не лучший вариант.

7.    По максимуму следует ограничить потребление любых видов углеводов.

8.    Эффективность диеты будет повышаться при сочетании её с физическими тренировками. Это могут быть занятия фитнесом, посещение тренажёрного зала, ходьба, бег, аэробика. В рацион входит большое количество протеинов, что будет способствовать быстрому восстановлению сил после тренировок. Если отказаться от физических занятий во время диеты, то избыток протеина приводит к развитию заболеваний почек и отёчности на них.

9.    При желании можно включать в рацион продукты-антиоксиданты, такие как грейпфруты, киви. Они помогут насыщать организм необходимыми витаминами и полезными веществами.     

10.    Обязательно следует употреблять поливитаминные комплексы, которые устранят дисбаланс необходимых для организма витаминов и минералов.  

Несмотря на высокую эффективность диеты и приемлемый режим, садиться на неё могут далеко не все желающие. Противопоказана методика в таких случаях:

•    при существующих заболеваниях почек – на этот орган при таком питании идёт большая нагрузка;

•    во время беременности – будущим матерям не подходит ограниченный и несбалансированный рацион;

•    в старческом возрасте велик риск образования тромбофлебита из-за высокого потребления белковой пищи;

•    при наличии суставных болезней, аритмии и заболеваний кишечника или пищеварительной системы.   

Методика может быть и вредной для организма в случае несоблюдения её правил. Очень часто неправильное питание может вести к расстройствам и нарушениям нормальной работы органов ЖКТ. Однообразное неразбавленное меню часто провоцирует появление проблем со стулом, запоров в частности. А нехватка углеводов может вести к появлению головных болей, упадку сил, быстрой утомляемости, раздражительности, снижению концентрации внимания.    

При выходе из диеты очень важно сохранить обретенные показатели веса. Поэтому вводить другие продукты нужно с осторожностью, постепенно. Порции не следует резко увеличивать в размерах. Идеальным вариантом станет переход на правильное питание, где в рационе преобладают фрукты, овощи, кисломолочная продукция, мясо и крупы.      

zhenskoe-mnenie.ru