Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, однако все индивидуально, все зависит от первоначального состояния. Прежде чем худеть более быстрыми темпами, нужно поговорить с лечащим врачом и диетологом. Иногда без потерь для здоровья удается скинуть около 10 кг за 30 дней. Помочь в этом может белковая диета на месяц.
Уже не является секретом, что для того, чтобы худеть, надо есть. Вопрос лишь в том, что именно и в каких количествах. Важно следовать определенному плану питания и есть продукты с относительно невысоким содержанием калорий, но в то же время организм должен получать необходимые витамины и питательные вещества. Поэтому пища должна быть непременно качественная. Белковая диета на месяц состоит из небольшого количества цельного зерна и здоровых жиров, молочных продуктов с небольшим процентом жирности, постного белка и обилия фруктов или овощей.
Нужно есть каждые 4 часа для поддержки метаболизма, а также предотвращения такого неприятного явления, как переедание. Крайне нежелательным является пропуск одного из приемов пищи. Как правило, выделяют пять приемов еды: три основных (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных перекуса, называемых еще вторым завтраком и полдником. Белковая диета на месяц предполагает определенные ограничения, однако отказ от некоторых продуктов или сокращение их количества может принести организму весьма ощутимую пользу.
Как вы уже слышали раньше, завтрак является самым важным приемом пищи за день, и это не то время, когда нужно экономить на калориях. Он должен включать медленные углеводы и обязательно белки, чтобы сохранить энергетический уровень в течение дня и держать аппетит под контролем. Это можно сделать, выбрав один из следующих вариантов завтрака:
Главной целью перекуса является поддержание энергии на должном уровне до самого обеда. С этой задачей отлично справляются фрукты. Здоровые углеводы и природный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Также подойдут нежирный йогурт или сыр, сваренное вкрутую яйцо, но лучше не выбирать те продукты, которые вы уже ели на завтрак. Приемы пищи должны быть разнообразными.
Белковая диета на месяц предполагает употребление качественного протеина, ударная доза которого приходится именно на обед. В остальном этот прием пищи должен быть достаточно легким. Это может быть кусок цельнозернового хлеба, тушеные или запеченые овощи и нежирное мясо (индейка). Или, как вариант, смешанный зеленый салат с лососем или жареной курицей.
В качестве питательного полдника подойдет морковь, другие сырые овощи, небольшая горстка орехов или протеиновый батончик.
Ваш ужин должен быть свободен от быстрых и цельнозерновых углеводов и состоять из постного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества свежих или тушеных овощей.
В качестве десерта стоит выбирать продукты, содержащие менее 100 калорий в 100 граммах, это может быть фрукт, нежирный пудинг или желе. Стоит помнить, что крайне нежелательным является употребление сладкого и мясного, это сочетание замедляет пищеварение и вызывает брожение. Поэтому десерт лучше всего кушать в качестве самостоятельного блюда, а не заедать им обед или ужин. Если после еды хочется чего-нибудь сладенького, то хорошим советом будет выпить мятного зеленого чая, этот напиток чудесным образом притупляет это вредное желание.
Диета с высоким содержанием белков не строится на одном фиксированном меню. Ее большое преимущество как раз состоит в разнообразии продуктов. Однако для удобства можно использовать примерно такой рацион на первую неделю.
| Дни | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | 100 г творога 2%, несладкий чай | Яйцо, ломтик сыра | Отварная куриная грудка (150 г), 1 кусок цельнозернового хлеба. | Зеленое яблоко | Жареная рыба с листьями салата (200 г) |
| 2 | Яйцо, салат из огурца и сельдерея | Нежирный творог (200 г) | Говядина, тушенная с овощами (150 г) | Морковь | Отварная курица с зеленью |
| 3 | Салат из огурцов и томатов, сметана, яйцо | 10 орешков фундука | Отбивные из филе курицы (150 г), спаржа (200 г) | Кефир (200г) | Рыба, тушеные овощи |
| 4 | Стакан молока, омлет | Кабачок, тушенный с куриной грудкой | Тушеная рыба (200г), кусок цельнозернового хлеба, огурец | Апельсин | Индейка, морковный салат |
| 5 | Овсянка на воде или нежирном молоке | Яйцо, ломик сыра | Овощной суп, вареная говядина (150 г), зеленый салат | Творог (100г) | Вареная куриная грудка, брокколи |
| 6 | Фасоль (100 г), кусок тушеной индейки (100 г) | Творог с ложкой меда | Запеченная рыба с овощами (300 г) | Грейпфрут | 2 яйца, салат из огурцов и помидоров |
| 7 | Яичница с томатами и зеленью | Яблоко | Вареная курица (150 г) с салатом из огурцов (150 г) | Нежирный йогурт (100 г) | Гречневая каша (100 г), тушеная говядина |
Такой вариант является приблизительным, перекусы и виды мяса и рыбы можно варьировать по своему желанию, остальные 3 недели будут выглядеть примерно так же. Следуя своим ощущениям, можно во время обеда добавить ложку рисовой, гречневой, перловой или любой другой каши или одну-две отварных картофелины, также постепенно добавляя в рацион больше фруктов и разнообразных овощей.
Можно немного разнообразить свое меню и приготовить блюда, которые приятно не только есть, но и смотреть на них:
Было бы желание, тогда из самых, казалось бы, простых и банальных продуктов можно приготовить вкусные и изысканные блюда.
Ошибочным является мнение о том, что диета с высоким содержанием белка является полезной только для культуристов или марафонцев. Она помогает не только при наращивании мышечной массы. Почему, выбирая между вафлями и яйцом, лучше выбрать яйцо? Неужели самая эффективная диета для похудения — это белковая? Это действительно так. Протеины помогают обуздать голод, повысить ощущение сытости и способствуют не только потере веса, но и его сохранению.
Существуют два основных способа сжигания подкожного жира за счет оптимизации любого из этих факторов, которые работают еще лучше, когда они вместе. Это физические упражнения и белковая диета. На месяц меню и свой режим питания стоит изменить в пользу полезных и качественных продуктов. А еще лучше сделать правильное питание своей полезной привычкой.
Есть ряд правил и советов, которые помогут сбросить вес и оздоровить организм, отзывы худеющих подтверждают их эффективность. Вот некоторые из них:
Диета с высоким содержанием белков поможет уменьшить риск ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Проведенные исследования подтверждают многочисленные положительные отзывы тех, кому удалось похудеть, например, по диете Дюкана и Аткинса. С белками худеть гораздо приятнее и проще, нет того чувства усталости и потери сил и энергии, как при низкоуглеводных диетах. Люди, которые используют рецепты белковой диеты для похудения, отмечают, что достигли желаемых целей намного быстрее, чем те, кто сидит на одних огурцах.
Чтобы терять лишний вес и жир, при этом сохраняя сухую мышечную массу, нужно съедать от 0,5 до 1 грамма белка в расчете на один килограмм веса. Если вес составляет около 60 кг, то один прием пищи должен содержать около 20 грамм качественного белка.
Суть белковой диеты от французского диетолога Дюкана состоит в четырех разных программах питания, следующих одна за другой. Отличительной чертой является то, что на начальном этапе нельзя есть ничего, кроме белков (мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты) и пить много воды (до 3 литров в день). Она начинается с быстрой потери веса, и приводит к постепенному структурированному и долгосрочному режиму питания с гарантией того, что потерянный вес уже никогда не вернется. Еще одним секретным ингредиентом диеты Дюкана является овес, а точнее, овсяные отруби, которые поглощает воду в кишечнике, создают чувство сытости, полезны для здоровья сердца и облегчают запоры. Потеря веса является неизбежной и быстрой.
Одним из первых ключей к успешной потере килограмм является установление целевого веса, который подходит для вашего тела, и который вы можете поддерживать без особых усилий до конца жизни. Принимая во внимание пол, возраст (с каждым десятилетием у женщины стабильный вес увеличивается), семейную историю проблем с лишней массой тела, свой собственный диапазон, нужно строить свой путь к идеальному весу. Это значит, что не стоит ставить перед собой нереальные цели. Ко всему нужно подходить с умом, в том числе к собственному здоровью.
Если была выбрана белковая диета, что можно есть? Вот список наиболее вкусных разрешенных продуктов:
Организму требуется больше усилий, чтобы переварить и усвоить белок. Это означает, что вы сжигаете больше калорий. Огромный плюс состоит также в том, что сидящие на белковой диете и употребляющие около 30 процентов белка от своего рациона съедают почти на 450 калорий в день меньше, чем те, которые этого не делают. Успех этой диеты в том, что вы теряете жир, а не мышцы. Организм использует аминокислоты в белке, чтобы построить мышцы, которые не только делают вас сильнее, но и помогают сжигать калории даже тогда, когда вы не активны.
Белок используется каждой клеткой нашего тела и имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, поддерживая неврологическую функцию, помогая пищеварению, а также сбалансировать гормоны естественным образом и сохранять приподнятым настроение. Без достаточного количества разнообразных источников белка в рационе вы рискуете получить дефицит определенных аминокислот. Как результат — низкий уровень энергии, проблемы с наращиванием мышечной массы, низкая концентрация и память, перепады настроения, неустойчивый уровень сахара в крови и проблемы с сохранением или потерей веса. Белки используются каждый день, они заботятся о каждой части тела - от кожи и волос до пищеварительных ферментов и иммунной системы в целом, так как они постоянно разрушаются и должны быть заменены.
Белковая диета (отзывы и результаты подтверждают ее эффективность) действительно работает. Главными преимуществами являются укрощение чувства голода, похудение и наращивание мышечной массы. Во-первых, стоит определить наилучшие источники белка. Это продукты с низким содержанием насыщенных жиров и калорий - постное мясо, морепродукты, фасоль, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена. Обязательно нужно включать овощи в свой рацион, это клетчатка и другие важные питательные вещества.
Выбирая мясо, стоит обратить свое внимание на его нежирные сорта. Что касается рыбы, то тут чем жирнее, тем лучше. Яйца являются отличным недорогим источником белка. Бобы помогают чувствовать себя сытым дольше, снижая уровень плохого холестерина. Важно также добавить обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Они не только дают необходимый белок, но и кальций для здорового сердца и крепких костей.
Предполагает ли белковая диета углеводные дни? Планируя свое меню с высоким содержанием протеинов, необходимо ограничить пищу с высокой долей таких углеводов, как крупы, зерно, фрукты и некоторые овощи. Сокращение потребления этих продуктов может привести к резкой потере веса, так как будет теряться много воды. Самая эффективная диета для похудения предусматривает ограничение употребления круп, но не полный отказ от них.
Что касается фруктов, то ими злоупотреблять также не стоит. Однако в белковой диете могут быть тоже предусмотрены углеводные дни, когда утром или днем можно позволить себе небольшое количество каши, макарон или картофеля, но это только после того, как достигнуты первые результаты. Постепенно можно добавлять все новые продукты в свой рацион. Спланированная белковая диета на месяц, меню, если оно правильно сбалансировано, непременно дадут свои результаты.
fb.ru
Современный ритм жизни сподвигает человека кушать на ходу, пренебрегать гигиеной питания по часам, набирать вес за счёт замедления метаболизма. Белковая диета предполагает малое количество углеводов, меню на 14 дней полностью сбалансировано и насыщено протеинами. Самая простая методика избавления от ненавистных килограммов в своём классе. Давайте рассмотрим её поподробнее.
Ниже мы укажем, что необходимо кушать. Дополнительно наладьте питьевой режим, употребляйте не меньше 1,9 л. чистой воды ежесуточно. Плюс ко всему — не навредит спорт, хотя бы 3 раза в неделю.
Итак, питаться нужно дробно, по часам:
За 30—60 минут до сна употребить напиток, в каждом дне он разный.
Прежде чем отправляться в постель, выпейте кружку ромашкового чая. Подсластите напиток небольшим количеством мёда, введите ломтик лимона.
Белковая диета достаточно жёсткая, но меню на 14 дней эффективное. Самая простая методика похудения предполагает приём кисломолочного напитка (ряженки, кефира) за 1 час до ухода в постель. Можно заменить половиной стакана сельдереевого сока.
Перед тем как отправляться ко сну, примерно за 1 час употребите стакан огуречного или сельдереевого сока. Можно заменить кефиром, смешанным с нарезанным свежим укропом.
Перед уходом в постель выпейте 200 мл. кефира или ряженки жирностью до 2,5%. Можете снабдить напиток ложкой ржаных либо пшеничных отрубей, чтобы прочистить кишечник.
Белковая диета на 5 сутки покажется вам сложной, но всё меню на 14 дней приведёт к желаемому результату. Самая простая методика избавляет минимум от 8 кг., если придерживаться рациона.
Не торопитесь отправляться в постель, за час выпейте жиросжигающий коктейль или протеиновый напиток. Все рецепты вы найдёте у нас на сайте в разделе «Похудение».
Перед сном выпейте травяной или зелёный чай, подсластив его мёдом. Так вы не будете чувствовать сильного голода и выспитесь.
Белковая диета на 8 сутки не такая жёсткая, вводятся иные компоненты. В целом меню на 14 дней разнообразное. Самая простая схема не запрещает вам заменять указанные продукты аналогичными.
Перед тем как отправляться отдыхать, нужно выпить любой кисломолочный напиток (200 мл.). Прекрасно подойдёт ряженка, она чистит кишечник и налаживает пищеварение.
Прежде чем ложиться спать, приготовьте себе сок из огурцов и сельдерея. Выпейте его за 2 часа до ухода в постель.
Белковая диета должна логично подходить к концу. Меню на 14 дней предполагает следующее: 10 суток жёсткие ограничения, ещё 4 дня – самая простая методика с повышением числа продуктов.
В этот день необходимо провести чистку кишечника, чтобы вывести застойные явления и ещё сильнее ускорить обменные процессы. За 15 минут до сна употребите 200 мл. кефира, добавив в него полпучка нарубленного укропа.
Белковая диета почти подошла к концу. Меню на 14 дней позволяет перед уходом в постель скушать 50 гр. нежирного сыра (если голод застал врасплох). Самая простая методика, которая действует по нарастающей.
Для чистки кишечника употребите за час до сна порядка 200 мл. маложирного кефира или ряженки, смешав кисломолочный напиток с рубленой зеленью.
В категорию ограничений входят люди со следующими заболеваниями:
Белковая диета – это своего рода сушка для тела. Меню на 14 дней рассчитано на сжигание жира, по сути это самая простая технология придать телу рельеф. Через 2 недели вы заметите, что мышцы стали лучше проглядываться. Однако важно учитывать противопоказания и не сидеть на диете дольше положенного срока. Выход из такого питания также должен быть плавным, без срывов.
more-vsego.net
Меню с высоким содержанием протеина может быть довольно дорогостоящим. Белковая диета на 4 недели может оказаться не всем по карману. Если же это диета на яйцах, то стоимость питания получается доступной, а эффективность не меняется. Это совсем не обозначает, что нужно четыре с половиной недели есть только всевозможные яйца птиц — рацион значительно богаче, но в его основе всегда лежит белок.
Интересно! Яичная диета на 4 недели способна показать фантастические результаты, она очень эффективная и позволяет скинуть до 25 кг за месяц при изначальном весе в 100 и более килограмм. При меньшем весе потери чуть скромнее, но при реальных излишках относительно нормы можно похудеть на 6-15 кг.
Речь не идет о людях с лишними 2-3 кг, они не потеряют в весе, вполне возможно, что у них будет наблюдаться увеличение массы тела, но визуально они станут выглядеть стройнее из-за насыщения организма белком и укрепления мышц.
Завтрак в первые 2 недели одинаковый — два яйца в приготовленном виде и половинка цитрусового. Чай, кофе или вода без ограничений. Молоко допустимо только обезжиренное, хлеб и сахар под запретом, но можно использовать синтетические подсластители.
Обед и ужин отличаются друг от друга и не могут меняться местами. Несмотря на те же продукты, употребление еды на ужин, предназначенной для обеденной трапезы, снижает эффективность диеты.
В понедельник, четверг и субботу в обеденное время разрешено есть любое количество фрукта одного вида. Исключение на протяжении всей диеты составляют бананы, финики, манго и инжир. Ужинать в эти дни можно птицей без кожицы, приготовленной в духовке или на грили и чашкой салата из свежих овощей.
Вторник, пятница и воскресенье на обед салаты или отварные овощи без ограничений. Под запретом картофель и топинамбур. На ужин в эти дни отварное, тушенное, запеченное мясо, субпродукты или птица. А также можно съесть один небольшой грейпфрут или апельсин.
В среду пообедать можно любым количеством маложирного сыра и апельсином. Вечером можно съесть салат из капусты без ограничений, 2 яйца и грейпфрут.
Ужин эти семь дней одинаковый — 2 яйца в любом виде и овощи. Они могут быть свежими или отварными, но употребляться не более двух небольших тарелок. На обед в понедельник и четверг можно употребить 1 помидор и любое количество отварной или тушеной курицы без кожи, её можно заменить на индейку.
Вторник, пятница и суббота подразумевают рыбный обед. Допустимы и жирные сорта рыбы в любом виде, кроме жаренного. В среду и воскресенье на обед 2-3 небольшие паровые котлеты и отварные овощи без ограничений.
Начиная с третьей недели и до конца диеты на завтрак помимо яиц и грейпфрута можно съедать тост и еще один любой фрукт или отварной овощ. Обед и ужин 3 недели не отличаются друг от друга, многое можно есть без ограничений в течении всего дня. Меню фиксировано по дням:
Начиная с этой недели необходимо плавно переходить к сбалансированному питанию. В понедельник, вторник и среду пообедать можно 150-200 гр брынзы сыра или творога, апельсином или яблоком, тостом. На ужин 3-я часть отварной курицы без кожи с порцией фасоли или гороха, помидор и огурец.
В четверг, пятницу и субботу в обед можно есть овощные салаты с маслом, орехи 30-40 гр, 2 помидора и тост. Ужин состоит из 1 яйца, куска отварной или запеченной рыбы и тушеной капусты.
Воскресенье и последующие дни обед состоит из тарелки гречневой каши с паровой котлетой или тушеной печенью, 2 помидора, тост и фрукт на выбор. На ужин 1 банка консервированного тунца без масла с отварной морковью, свеклой или овощное рагу с птицей без использования картофеля.
Меню белковой диеты на месяц не должно быть идентичным на каждую неделю. Для сохранения достигнутых результатов необходимо правильно переходить на обычное питание. Если на 30 дней не хватит силы воли, то необходимо как минимум 2-3 дня перед прекращением диеты соблюсти переходный период.
Одним из главных требований протеиновой диеты является постепенность ее прекращения. Необходимо небольшими порциями ввести в рацион сложные углеводы, стараясь избегать присутствие сахара и сладкой выпечки. В первый день добавляются обычные хлебные тосты или мультизерновые слайсы. Позже в меню желательно включить небольшое количество крупяных блюд, отдавая предпочтение гречке, перловке или фасоли.
Яично-белковая диета отлично помогает скинуть вес в короткие сроки без эффекта отката. Для этого нужно соблюдать заданный рацион с малым количеством углеводов и жиров. А также требуется правильно завершать диету, чтобы исключить быстрый возврат веса. Некоторым людям высокобелковое питание с низким содержанием углеводов противопоказано, им стоит просто незначительно увеличить количество протеина в меню и добавить двигательные нагрузки.
При избыточном поступлении протеина в организм быстро устраняется его дефицит. Продолжение такого питания без употребления углеводов вызывает изменение уровня ph-крови в кислую сторону. Закисление организма вынуждает сжигать накопленные жиры в усиленном режиме.
Внимание! Высокобелковые диеты строго противопоказаны людям с почечной недостаточностью, а также с заболеваниями печени. Пренебрежение этим требованием может нанести непоправимый вред организму.
Длительная повышенная кислотность опасна для здоровья, но если нет противопоказаний, можно ликвидировать негативное влияние. Во всех вариантах протеиновых диет есть ряд обязательных критериев. Без соблюдения этих правил можно навредить себе, сильно снизить результативность или получить эффект возврата веса.
Обязательно для выполнения:
При соблюдении этих требований и наблюдении за самочувствием диета с высоким содержанием белка безопасна. Не стоит пренебрегать обязательными правилами, их важность подтверждена опытом тысяч похудевших людей.
x Что можно еще почитать на эту тему:monstergym.ru
Белковая диета для похудения – это настоящая находка для тех, кто любит мясо и не собирается с ним расставаться во время диетических ограничений. В меню такой программы входят продукты с повышенным содержанием белка, и большинства других необходимых питательных веществ, которые так нужны нашему организму.
Диета показана для молодых людей, которые ведут активный образ жизни, любят мясо, могут на время белковой диеты для похудения ограничить себя в сладком, а вот людям в возрасте лучше воздержаться от подобной системы питания.
Для них диета может завершиться с неприятными последствиями для организма, возможное появление тромбов, увеличение свертываемости крови, нарушения пищеварительной системы, дисфункция почек и печени.
Сбалансированная белковая диета будет полезна беременным, когда будущие мамочки набирают стремительно вес, а это вред, как матери так и малышу. Положительной стороной такой диеты является то, что система позволяет эффективно сбросить вес без приложения к этому особых усилий.
Что рекомендуют специалисты:
Запрещено употреблять консервированные продукты, полуфабрикаты, выпечку, шоколад, жирные молочные изделия, крахмалистые овощи, фруктовые соки, газированные напитки..
Количество соли и сахара также следует ограничить, не употреблять специи и другие пряные приправы, избегать изделий с пометкой «light», а также с вкусовыми добавками для улучшения аппетита.
Для тех, кто совсем не чает жизни без сахара можно использовать сахарозаменители или искать альтернативу в сладких фруктах, к примеру, гранат, финики, инжир. Выбираем белковые диеты для похудения и готовим организм к серьезным переменам.
Для того чтобы избежать наращивания лишних сантиметров на талии и бедрах, нужно рассчитать суточную дозу калорий в день. Благодаря многочисленным таблицам это сделать легко, требуется внести свои индивидуальные данные, вес, возраст и получить индивидуальное число калорий, которое следует употреблять в течение дня, без риска поправиться.
Белковое питание для похудения требует употребление калорий не меньше 1200, для наращивания мышечной массы и наполнения организма необходимо энергией для проведения физических тренировок.
Начинать диету необходимо со взвешивания и определения количества лишних килограмм. Все эти показатели фиксируются в специальном дневнике, далее рассчитывается норма каждого блюда на день, результаты нужно записывать в таблице каждый день.
Длительность системы для похудения может длиться несколько недель, в первые три-четыре дня уходит первая весомая часть лишнего веса, далее показатели стабилизируется и фиксируются.
Завтрак: ломтик ржаного хлеба, две ложки нежирного творога, полстакана диетического кефира.
Второй завтрак: свежий фрукт на выбор, только не бананы, авокадо и виноград.
Обед: бобовый суп, 100 г курятины без шкурки, овощной салат и стакан чая.
Полдник: несколько небольших орешков, апельсин.
Ужин: полстакана овсянки, вареное яйцо, зеленый чай.
Перед сном: 150 г нежирного йогурта.
Завтрак: ломтик хлеба с маслом, яйцо, полстакана диетического кефира, грейпфрут.
Второй завтрак: овощной отвар или фруктовое смузи.
Обед: овощной суп, 100 гиндейки или кролика, творог и чай.
Полдник: стакан обезжиренного молока и хлеб с маслом.
Ужин: повторить рацион обеда.
Перед сном: 150 г нежирного кефира.
Легкие физические упражнения придадут Вам бодрости и сил, а полученные результаты оправдают самые смелые ожидания.
Вот как быстро похудеть на белковой диете, главное, не увлекаться, дабы не навредить своему здоровью. Максимальный период соблюдения диеты – 30 дней, при этом нужно чередовать белковые и углеводные дни, принимая поливитаминные комплексы в обязательном порядке.
Что же в себе скрывает низкокалорийная белковая диета?
Для соблюдения белковой диеты беременным и людям в возрасте важным моментом является употребление продуктов в цельном виде, сохраняя правильную пропорцию между белками, жирами, углеводами и микроэлементами.
Рацион белковой диеты содержит простые и неприхотливы блюда, но основным правилом рационального питания будет являться кулинарное искусство их обработки, что сохранит максимум полезных витаминов и микроминералов, заложенных в них.
Завтрак: 100 г нежирного творога, гренка с мёдом, стакан зеленого чая.
Обед: вегетарианский бульон с крупой, чашка пареного риса, 30 г сыра Тофу.
Полдник: яблоко или груша, отвар шиповника – 150 г.
Ужин: фрикадельки из рыбы, овощи, черный несладкий чай.
Максимально можно сбросить до 25 кг лишнего веса, все зависит от первоначальных параметров и состояния здоровья худеющего. Главное, не истощать свой организм, а худеть правильно, наращивая мышечную массу и снижая количество подкожного жира.
Рецепт №1 – куриное филе в кефире.
Нужно порезать 100 г куриного филе, посолить и поперчить по вкусу, отдельно смешать 50 мл кефира и воды, залить филе. Тушить на сковороде по 5 минут с каждой стороны. Блюдо готово!
Рецепт №2 – рыба по-польски
Взять морскую рыбу, полить лимонным соком, посыпать зеленью, запечь в духовке. Второй вариант: отварить рыбу, разобрать на куски, выложить в кастрюлю и залить бульоном от рыбы, посолить по вкусу.
Сверху потереть вареное яйцо, тушить на маленьком огне под крышкой около 10 минут. Подавать на стол с лимонным соусом, смешать нежирную сметану и несколько капель сока лимона. Приятного аппетита!
Виктор и Марина, поклонники белкового питания.
«Уже на протяжении 10 лет наша семья исповедует принципы белкового питания. Мы предпочитаем употреблять нежирное мясо рыбы, птицы, говядину, цельные фрукты и овощи, готовим пищу из натуральных продуктов, отдаем должное системе приготовления продуктов на открытом огне.
Белковая диета – это баланс между натуральной и духовной пищей, чем выше порог удовлетворенности собой и своим телом, тем лучше впитываются полезные вещества и не возникает накопление избыточного веса».
Вот такая эффективная белковая диета для быстрого похудения! Худейте правильно, без вреда для здоровья!
damenwelt.ru
Похудеть — это, прежде всего, полюбить себя, переменить образ жизни, мышления, начать размышлять иначе, обнаружить силы и желание заниматься собой. Начинать любую диету необходимо консультацией врача, никаких самостоятельных решений, здоровье человека бесценно, особо этот совет касается страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени, почек, поджелудочной железы. Для тех, кто ищет вариант кушать и не поправляться, а наоборот сбрасывать лишнее, белковая диета для похудения самая выгодная. Направлена белковая атака на переработку, высушивание подкожного жира, восстановление и увеличение мышечной массы, белковое питание популярно в спортивной среде, безопасно для здоровья. Недостаток белка в организме вызывает повышенную утомляемость, падение иммунитета и регенерации, раннее одряхление, старение и потеря эластичности кожи. За две недели, на которые она рассчитана, вес тела уменьшается от 3 до 8 кг. Худеющий не голодает и имеет достаточное количество энергии и витамин для нормальной жизнедеятельности, счёт калориям не ведётся. Сжигание жира происходит за счёт того, что снижено поступление углеводов в организм, выработка глюкозы из них уменьшается. Организму приходится использовать свои внутренние ресурсы; имеющиеся собственные накопления подкожных жиров, растапливать их, превращая в энергию. Единственным минусом диеты на белках, является несбалансированность питания. Поэтому, как только желаемый результат, достигнут; лишнее количество жира сброшено, нужно вводить овощи, крупы. Помните, белковая диета это не другой способ питания, а целое мировоззрение. Если отнестись по-другому и не перестроить свои привычки полностью, ждите возвращения ненавистных килограммов в скорости, как только начнёте повторять ошибки питания.
Для эффективности, соблюдайте простые правила:
— питайтесь часто, малыми порциями каждые 2–3 часа, объём принимаемой еды не должен составлять больше 600 грамм.
— исключить; мучное, сладкое, алкоголь, бананы, виноград, сухофрукты, любые орехи, картофель, кукурузу, горох. Выводим из рациона всё, что содержит сахар и крахмал — свести к нулю жирную и богатую углеводами пищу.
— отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белка.
— обязательно много двигаться, займитесь фитнесом, плаваньем, танцами, ходите пешком — пейте чистую воду, чаи на травах, кисломолочные обезжиренные напитки, не меньше 2 литров в сутки. Про сладкие соки, нектары, газированные напитки, пиво забываем.
Практичнее составлять меню и закупить продукты для белковой диеты заранее.
Выгодная сторона белковой диеты; нет чувства голода. Список разрешённых продуктов разнообразен:
содержащие белок; творог, сыр, кефир, йогурты термостатные (не сладкие), любое не жирное мясо птицы (курица, индейка), диетическое кролика, нутрии, говядина, морская и речная рыба. Содержащие клетчатку и витамины овощи; листовые салаты, капуста брокколи, цветная, белокочанная, морковь, свёкла, сладкий перец, огурцы, баклажаны, кабачки, цуккини, грибы, апельсины, грейпфрут, ягоды. Белковая диета для похудения меню на неделю; Время приёма пищи и блюда могут свободно варьироваться и чередоваться, главное, есть не реже 5-6 раз в сутки, вечерний приём пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
Первый день: Завтрак 7-30: омлет. Поздний завтрак 10-00: листья салата, сыр твёрдых сортов. Обед 12-30: окрошка с мясом птицы, заправленная кефиром, рыба морская отварная. Полдник 15-00: 150гр салат из капусты с огурцом, сдобренный любым растительным маслом. Ужин 17-30: говядина на пару, салат из пекинской капусты, сельдерея, огурца, заправленный соком лимона.
Второй день; Завтрак 7-30; творог, обезжиренный с любыми ягодами. Поздний завтрак 10-00: 2 варёных яйца, свежий огурец. Обед 12-30: Любые тушёные овощи, кроме картофеля. Рыба, запечённая в духовом шкафу. Полдник 15-00;Кефир обезжиренный. Ужин 17-30: Кролик в собственном соку с цветной капустой
День третий: Завтрак 7-30; куриная грудка отварная. Поздний завтрак 10-00: каша овсяная на воде. Обед 12-30:котлеты рыбные на пару, помидор, огурец, сельдерей. Полдник 15-00: мякоть грейпфрута с яблоком, взбитая на блендере. Ужин 17-30:Варёные креветки под соусом из лимона с чесноком. Тушёная фасоль.
День четвёртый; Завтрак 7-30; йогурт термостатный, смородина. Поздний завтрак 10-00:Свежие овощи с оливковым маслом. Обед 12-30; Курица на гриле, без кожи, брокколи. Ужин 17-30:Говядина, запечённая с чесноком.
Пятый день; Завтрак 7-30; яичница со шпинатом. Поздний завтрак 10-00: целый апельсин. Обед 12-30:Любая рыба на гриле с листьями салата. Полдник 15-00: Варёное яйцо. Обезжиренный кефир Ужин: тушёная телятина. Листья салата.
Шестой день. Завтрак 7-30; Творог, обезжиренный с кусочками фруктов. Поздний завтрак 10-00: салат с креветками и овощами (помидор, огурец, сладкий перец, сыр, оливки). Обед 12-30: Голубцы без риса. Стакан томатного сока. Полдник 15-00;Йогурт термостатный. Ужин 17-30: морепродукты на гриле, стручковая фасоль.
Седьмой день. Завтрак 7-30; гречневая каша с мелкорубленой зеленью (кинза, петрушка, укроп, базилик). Поздний завтрак 10-00: лёгкий салат из овощей, заправленный обезжиренным кефиром. Обед 12-30: Уха без картошки. Любой овощное ассорти, сбрызнуть лимонным соком.
Меню на вторую неделю можно составить самостоятельно, используя перечень разрешённых и доступных рецептов; белковая диета рецепты:
Куриная грудка, маринованная в кефире. Приготовить маринад; Залить кефиром мелко нашинкованную зелень (петрушка, укроп, кинза). Солим адыгейской солью, в составе которой смесь перцев. Грудку нарезать и залить маринадом. Отставить в прохладное место мариноваться на два часа. Протушить на сковородке до готовности. Понадобится: на 250 грамм филе грудки, пол литра обезжиренного кефира, адыгейская соль. Подать, выложив на листья салата.
Омлет с креветками и кабачками. Кабачки почистить от кожицы и нарезать колечками, обжарить до полуготовности полного выпаривания жидкости со сковороды. В миске смешать яйца с молоком, добавить измельчённые креветки, тёртый сыр, зелень, соль, перец, Все это тщательно размешать и залить кабачки. Готовить дальше на медленном огне около 10 мин. Понадобится; на два средних кабачка, 6 яиц, 50 граммов твёрдого сыра, 3 ст. ложки молока, зелень петрушки, укропа и базилика, соль и перец.
Жаркое из свинины в соевом соусе. Мякоть свинины разделать на порционные крупные куски, посолить, поперчить, обмазать смесью сока одного лимона и соевого соуса. Дать постоять в маринаде полчаса. Поместить рукав для запекания и готовить в сильно разогретой духовке. Готовое мясо ещё раз сбрызнуть остатками маринада и подать с овощами: маринованные кабачки, помидоры, огурцы, солёные грибочки. Для этого блюда взять на 1 кг свинины стакан соевого соуса, 1 лимон, соль, перец по вкусу.
Рыбные котлетки на пару. Почистить, затем мелко нарезать лук, корень сельдерея. Лук положить в разогретое масло на 2 минуты. Снять с огня. Сельдерей, залить кипятком, варить 10 минут до мягкого состояния. Дать остыть. Зелень петрушки и филе рыбы нарубить до состояния фарша. В фарш добавить остывшие лук и корень сельдерея, яйцо, взбитое с соевым соусом, посолить и поперчить. Слепить котлетки и завернуть их в пищевую плёнку. Плёнка нарезается квадратиками, смазывается маслом. Котлетки выкладываются на противень вниз швом и готовятся при температуре до 170 градусов. Подавать с листовым салатом, помидорами черри, маслинами, можно с тушёной цветной капустой. Понадобятся продукты; филе рыбы-700 грамм, 1 яйцо, 1 крупная или две небольших луковицы, не большой корень сельдерея, 2 ст. ложки соевого соуса, 2 ст. ложки масла, половина пучка зелени петрушки, соль, перец.
Индейка, запечённая в духовке. Мелко рубится лук и грибы (шампиньоны, вешки). Обжариваются на сковороде. Выкладываются на салфетку, чтоб удалить жир. Филе птицы нарезать ломтями, отбить, посолить, поперчить. Грибы с луком выложить сверху и завернуть в рулет. Рулет смазать смесью оливкового масла, чеснока, перца, соли. Противень с индейкой поставить в разогретую духовку и выпекать примерно час. На 4- порции понадобится: шампиньонов 100 грамм, филе индейки 1 кг, зелень 50 грамм, по щепотке специй паприки, перца, соли, растительное масло.
Индейка-запечённая-в-духовке
Рыба тушеная по-венгерски. Берем любые не жирные сорта морской рыбы; хек или минтай. Рыбу отварить, вынуть из кастрюли, остудить, затем полностью выбрать все кости до самых мелких. Поместить обратно в кастрюлю, залить рыбным бульоном, так, чтоб слегка накрывал рыбу, посолить и поперчить, добавить два тёртых на тёрке варёных яйца, зелень петрушки, укропа. Тушить 10 минут под закрытой крышкой на маленьком огне.
Индейка с овощами. Мясо птицы режется порционно на небольшие кубики. Чистятся и режутся лук, грибы, болгарский перец и морковка. На хорошо раскалённую сковороду налить совсем немного масла, обжарить кусочки индейки и овощи отдельно. Выложить для тушения в другую посуду, можно в мультиварку. Посолить, поперчить. Тушить до готовности под закрытой крышкой. Для приготовления потребуется: Филе индейки 1 кг, лук 1шт., 1 сладкий перец, морковка 1 штука, грибы 500 грамм. Перец, масло, соль, зелень.
Котлеты из индейки паровые. Мясо птицы перемолоть на мясорубке. Фарш смешать с мелко резаной зеленью, добавить яйцо, посолить, поперчить. Сформировать котлеты и готовить в пароварке полчаса. Для блюда потребуется: Филе индейки-500 грамм, лук-1 штука, соль, перец, зелень.
Суп с фрикадельками. Срезаем все мясо с курицы и на оставшихся косточках варим куриный бульон. Срезанное мясо перекручиваем на мясорубке, формируем из фарша небольшие шарики и бросаем в кипящий суп. Добавить мелко резаные овощи; морковку, лук, зелень.
Салат с креветками. Отварить креветки, почистить. Нарезать сыр, подходящие сорта; брынза или фета, огурец, болгарский перец. Выложить все вместе в посуду и перемешать. Добавить оливки, помидоры черри, листовой салат, заправить оливковым маслом. Посолить, поперчить по вкусу. Понадобится 300 гр. креветок, 200 гр. помидор черри, 1 огурец, пол пучка салата, 50 гр. сыра 1 сладкий перец, несколько оливок.
Ирина; « Дважды худела на белковой диете. Первый раз ушло 5 кг, второй дал меньший результат. Мне нравится, что я не голодаю, сидение на диете не раздражает однообразием еды. Для себя выяснила, похудеть без спорта не удаётся. Совсем ограничить овощи не смогла, одно мясо есть тяжело.
Алена: «Я в своей жизни испробовала все модные диеты и, к тому же, и даже принимала таблетки для похудения, испортила обмен веществ. Набрала ещё больше килограммов, и отправилась консультироваться к врачу – диетологу. Специалист посоветовал белковую диету сочетать со стаканом воды с мёдом натощак перед первым завтраком. Вес стоял пять дней на месте, но потом ежедневно я стала сбрасывать не меньше 400 грамм. Передохнула немного и в бой с жировыми отложениями. Ввела овощи и гречку. Боялась, опять поползу в ширину, пошла в спортзал. На сегодня мой вес 60 килограмм, ушло целых 12 килограмм».
Наталья: «Я не могу выдерживать эту диету. Если я ем одно мясо, то мучаюсь тяжестью в желудке. Поэтому немного видоизменила диету. На завтрак ем яичницу без желтка с салатом или овсяную кашу со свежими фруктами, на обед – суп из овощей и курицы, так же и с ужином, меняю меню по настроению».
Виолетта; « Меня бросил любимый человек, мы жили гражданским браком. Просто ушёл к другой, сказал на прощание, посмотри на кого ты стала похожа, мне стыдно ходить с тобой. Сначала пыталась, конечно, голодать, чтоб его вернуть, ничего не получалось, ходила нервная, голодная, сбрасывала пару кило, но потом как одержимая опять набрасывалась на съестное и вес возвращался с удвоенной скоростью. Долго переживала, внушала себе, что нужно любить себя какая есть. Помог случай, встретила свою одноклассницу, еле узнала; 9 лет назад, когда мы оканчивали школу, это была этакая кадушечка на коротких ножках. Сейчас навстречу шла мне хрупкая, невысокая девушка. Мне стало стыдно, я выглядела, наверное, лет на 15 старше из-за своей полноты. Валечка кинулась мне на шею, разговорились. От неё узнала про диету, на которой можно кушать. Оказалось все просто. Похорошела, вышла замуж. Я счастлива. Звёздочка. Уже целую неделю худею с помощью белкового питания. Голода нет. Скинула пока не много 4 кило. Очень советую всем».
Мария Сергеевна; « Нравится, что диета не жёсткая, выгодная, позволяет использовать сезонные овощи, придумывать разные блюда. На других диетах постоянно болела голова, измучило чувство слабости и желания кушать. Особенно ночью хотелось идти заглянуть проведать холодильник. Поэтому ни одну диету до этого не выдержала до конца. Сейчас настроение хорошее, семья не голодная вместе со мной, питает нежные чувства. Готовлю всем одинаково, им добавляю на гарниры картофель, макароны. Удачная диета для женщин домохозяек. Минус 6 килограмм. Худею дальше».
Оксана; « Сильно поправилась после рождения ребёнка. Хорошо ела в период грудного вскармливания, для наличия молока малышу. Первые дни на белковой диете тяжело переживала отсутствие любимых блинчиков, тортиков, булочек и выпечки. Трудно без привычного утреннего сладкого кофе с бутербродом. Пересилила себя, сделала волевое усилие, я довольна собой; потеряла 7 килограмм. Мужу теперь нравлюсь, гардероб стал впору. Раньше платья висели для красоты в шкафу. Не сомневайтесь, не сдавайтесь, все получится. Психологическую помощь оказала все семейство, включая близких подруг. Поддерживала родительница, купила красивое платье мне размером меньше. Спасибо, дорогая мама!»
Белковая диета видоизменяется в зависимости от рекомендации диетологов и личных пищевых предпочтений. Как её вариант белково — углеводная диета, подразумевается, что худеющий на ней чередует дни, в которые употребляет смешанное питание с большим содержанием углеводов и белков, и дни полного отказа от углеводистой пищи. Схема чередования несложна, выглядит примерно так:1 смешанный + 2 белковых + 1 углеводный + 2 белковых + 1 углеводный. На этой диете разрешён к употреблению зерновой хлеб, запечённый картофель. Что важно учесть, на этой диете в белковые дни калории учитываются. Нужно выбирать продукты с самым низким процентом жирности. За количеством белков тоже нужно следить. Рассчитать можно так, вес умножается на 3, полученный результат в граммах, есть искомое число. Приятным в этой диете является сбалансированность и полная безопасность такого метода похудения. Неприятная сторона в большей сложности осуществления, излишние подсчёты, постоянный жёсткий контроль калорий, а также непривычное для организма повышенное количество поедаемой белковой пищи в белковые дни, делают её менее популярной, чем простая белковая диета. Ещё одна разновидность белковой диеты: белково — овощная. Отличается тем, что она расписывает потребление продуктов питания в чётком чередовании. Бывает четырех видов. Все они признаны эффективными. Количество дней диет колеблется от одного до двадцати. Неудобство в строгости и отсутствии вариантов замены продуктов, нужно следовать каждому пункту досконально. Общим для всех перечисленных способов похудения является полный отказ от группы сахаросодержащих продуктов, резкое увеличение массовой доли в рационе питания белков, обязательные занятия посильными видами спорта, употребление необходимого количества жидкости. Делайте всё с радостью и удовольствием. Пусть спорт станет вашей потребностью, не бросайте физические упражнения по окончании двухнедельной диеты.
muscleoriginal.com
Белковая диета для похудения известна многим, но не все знают, что если использовать только белковые продукты, то это приносит определенный вред организму. К белковым диетам относятся в частности диета Аткинса и Кремлевская диета/strong>. Но, по мнению ученых, проводивших исследования в этой области, оказалось, что использование в пищу исключительно белковых блюд может привести к инфаркту и инсульту. Вот почему намного правильнее употреблять в пищу не только чистый белок, но и овощи, фрукты, а также рис.
Рис является идеальным дополнением к белковой пище, заменяя хлеб и обеспечивая организм необходимым количеством углеводов. Кроме того, мясные продукты, колбасные изделия предпочтительнее заменять полезными видами белка, такими как нежирные молочные продукты, соя, фасоль, орехи, тофу, морепродукты.
По отзывам о белковой диете с рисом можно потерять до 5-6 кг за две недели, причем без вреда для здоровья. Недаром одним из основных секретов тибетских лам является высказывание, что все вредное из организма выведет рис.
Давайте сразу перейдем к меню белковой диеты с рисом. Так будет легче понять, о чем идет речь. Рис необходимо отваривать в воде, в которую добавить немного соли. Масло не добавлять. Если вы не можете найти какие-то продукты, заменяйте их теми, которые соответствуют по составу и калорийности.
1Понедельник
2Вторник
3Среда
4Четверг
5Пятница
6Суббота
7Воскресенье
Это была белковая диета для похудения на неделю, а если вы хотите применять ее дольше, то здесь меню белковой диеты на 10 дней. После окончания белковой диеты на неделю, вы можете продлить ее.
8Восьмой день
9Девятый день
10Десятый день
150 г нежирного творога, 1 яйцо, 1 яблоко и щепотка соли.
Таким образом, расписание белковой диеты на каждый день показывает, что вы будете питаться самыми полезными и нужными для организма продуктами.
Вы можете продлить эту диету на месяц, потом сделать перерыв, добавив больше фруктов, овощей, чтобы организм мог восполнить их недостаток. Данная диета считается белково-углеводной, а если вы хотите сделать ее более расширенной, можно трансформировать ее в белково-овощную диету, добавив больше овощей.
Используемый в диете растительный белок является более полезным и предпочтительным, так как он не способствует отложению лишних килограммов и избыточного холестерина. Эта диета напоминает белковую диету Дюкана, но в ней есть существенные отличия, так как здесь используется большее количество полезного растительного белка, который присутствует в орехах, фасоли, сое.
Если вы хотите получить другое меню белковой диеты, посмотрите видео и узнайте, что думает Елена Малышева о белковой диете:
Отзывы о белковой диете для похудения не всегда однозначны, так как те, кто использовал чисто белковую диету и подсчитывал очки, тот отмечает, что было довольно сложно обойтись без достаточного количества фруктов и овощей. Те же, кто использовал белковую диету с рисом и овощами, отметили, что диета была довольно приятной и легкой.
Вот что пишет Александра, 34 года:
Белковая диета с овощами очень эффективна, я похудела довольно сильно. На фото видно, что ушел живот и бедра, обозначилась талия. Я худела примерно месяц, точно не скажу, так как были небольшие перерывы. Результат белковой диеты минус 5,5 кг за месяц.
23-летняя Марина пишет:
я собираюсь начать белковую диету, прочитала массу статей на эту тему, поняла, что есть только мясо и колбасу ужасно вредно, и вот нашла именно этот вариант, с рисом и овощами. Теперь сомнения исчезли, завтра приступаю!
Инна, бухгалтер, 38лет:
Не знаю я, как это есть только белок, я люблю сладкое, а в этой диете сладкого совсем нет, да и хлеба, выпечки тоже, кроме того, не представляю, как обойтись без рюмочки вина или пива. Мне диета не подходит.
Михаил, 45 лет, менеджер
Удалось похудеть очень хорошо, но я вначале сидел на чисто белковой диете, когда нужно считать баллы. Честно говоря, было трудно, не люблю питаться всухомятку. К тому же узнал, что это вредно, так как повышается давление, может развиться подагра, у меня лично появились боли в спине. Потом перешел на белковую диету с овощами и рисом. Это намного легче, вес уходит даже быстрее. Также стал есть больше морепродуктов, что также полезно. Мой итог – минус 38кг за полгода! Советую всем, но разбавляйте овощами, рисом, морепродуктами, я например, ел в основном морскую рыбу и креветок.
Алиса, 28лет
Похудеть мне помогла белковая диета, я выполняла все в точности, очень понравилось, что в меню белковой диеты на 10 дней все расписано по граммам, я так и делала. В результате похудела на 7,5кг за 20 дней, так как я повторила диету два раза.
Проголосуйте за статью!+ 2- 0
Закрыть
Каждый отзыв, оставленный вами, поможет другим читателям!
Обновить
Отправить
Отменить
ladysarafan.ru
Как и в любом новом деле, чтобы добиться успеха потребуется быть настойчивым и терпеливым. Меню белковой диеты для похудения на неделю и 14 дней помогут легко и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Результаты вас непременно порадуют, и спустя всего неделю-две вы сможете любоваться своим постройневшим телом.
Белковой называют такую диету, в которой преобладает белковая пища с повышенным долей протеина, незначительным количеством жиров и углеводов.
При употреблении продуктов, богатых протеином мышцы начинают восстанавливаются очень быстро. Но без занятий спортом, к сожалению вам не удастся добиться нужного результата.
Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
Идеальными продуктами, входящими в состав меню белковой диеты является:
Свежие овощи и несладкие фрукты.
Из меню белковой диеты для похудения необходимо исключить:
Благодаря частому употреблению пищи ощущение голода практически незаметно.
В данном меню представлены различные блюда для вкусного завтрака, сытного обеда и легкого ужина.
Отличным завтраком является:
Приготовить обед можно из:
Белковый ужин состоит из:
Белковая диета для похудения — меню на неделю, которое не разочарует даже самого привиредливого гурмана. Благодаря тому, что оно состоит из продуктов с высоким уровнем содержания белка, данное меню легко и быстро поможет вам избавиться от 3 до 7 кг.
За двухнедельный период медленно но верно уходят 5-10 кг. Главное условие — дробное питание. Блюда, которые даны для каждого дня можно употреблять в любом порядке.
Не забывайте, что суточная норма не должна превышать 700 Ккал.
А также:
Важно знать! Ученые провели исследования и выяснили, что белковая диета и малоподвижный образ жизни могут привести к отеку почек, закислению мочи, а также росту коллагеновой оболочки возле капилляров. Таким образом вы рискуете приобрести мочекаменную болезнь.
Как и каждая диета — белковая имеет как свои достоинства, так и недостатки. Среди них:
Известно ли вам? Что чрезмерное насыщение организма белками приводит к его отравлению кетозом — продуктом, образованным при распаде белков.
Меню белковой диеты не является сбалансированным, поэтому может оказывать отрицательный эффект на весь организм. Прием поливитаминных препаратов поможет решить эту проблему и справиться организму с дополнительными нагрузками.
Внимание! Белковая пища и спиртное абсолютно несовместимы. Их совместное употребление может привести к несварению желудка.
Допустимо употреблять:
Эти напитки рекомендуется пить без сахара.
Дневная норма жидкости — минимум 1,5 л.
Диета запрещена людям, у которых:
Диета особенно противопоказана:
dom-eda.com
