Дешевая-обувь.рф

Техника выполнения берпи – самого взрывного кардио-упражнения. Берпи видео как делать


Классическая техника выполнения берпи и его вариации

Знание правильной техники выполнения затейливого упражнения берпи (бурпи, burpee) пригодится любому: начинающему атлету, спортсмену со стажем, крепкому профессионалу. Оно одно способно заменить вам целый спортивный зал, набитый тренажёрами, поскольку даёт максимальную нагрузку на все основные группы мышц. Какую бы задачу вы перед собой не ставили – похудеть, нарастить массу, повысить выносливость – берпи всегда будет кстати.Берпи – упражнение трудное, но потрясающе эффективное

Полезное изобретение американского физиолога

Эту историю можно было бы начать, как хорошую сказку. Давным-давно (хотя на деле лет 75-80 назад) в округе Колумбия в престижном колледже учился студент Роял Надлстон Бёрпи. И даже не помышлял о том, чтобы увековечить своё имя в истории спорта. Молодого Надлстона больше заботила его кандидатская диссертация по физиологии, которая, помимо прочих умных вещей, включала в себя изобретённый Роялом фитнес-тест для определения физического состояния пациентов. Правда, изначально тест ни капли не напоминал те выматывающие тренировки на пределе сил, в которые превратился позднее. Это было несложное составное движение, повторявшееся 4 раза кряду – не больше.

Как развивались события дальше, история умалчивает. Но скоро придуманный будущим доктором-физиологом тест превратился в одно из самых популярных в спортивном мире упражнений, оброс многочисленными вариациями, лёг в основу кроссфита, стал широко использоваться в тренировках «настоящих мужчин» – военных, пожарников, полицейских – и обзавёлся толпами поклонников. Сегодня сложно найти человека, сколько-нибудь понимающего в атлетике и не знающего, как делать берпи. Проблема в том, что не все «знающие» выполняют его правильно.

По версии американского издания Journal of Strength and ConditioningResearch, детище Рояла занимает почётное второе место в списке самых эффективных упражнений для сжигания жира и наращивания мышечной силы. Берпи обошла только волна с канатами.

Популярность созданного доктором Роялом упражнения превзошла все ожидания

Преимущества «супер-тренировки»

Чем хорош метод доктора Надлстона?

1. Он не требует специальных условий. Найдите свободный от мебели пятачок 2 на 2 м, и у вас есть всё, что нужно для полноценной работы над телом.

2. По сравнению с обычными тренировками, времени на него уходит всего ничего. Не можете позволить себе роскошь на час-полтора зависнуть в фитнес-клубе? Берпи точно для вас.

3. Он заставляет активно трудиться все крупные мышцы тела…

4. …А ещё отлично развивает координацию, баланс и реакцию.

5. Берпи хорошо влияет на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, при условии, что вы не страдаете патологиями в этих областях.

6. Интенсивная тренировка сжигает калории, как хорошо растопленная печь – сухой хворост. Трудно представить себе лучший инструмент для избавления от лишнего жирка!

7. Вы можете менять нагрузку и направленность комплекса по своему усмотрению. Достаточно сделать упор на отжимания или приседания, заменить один элемент другим, добавить пунктик, которого раньше не было – и готово. Получите обновлённый вариант тренировки, подогнанный под ваши нужды!

8. Метод доктора Рояла доступен всем, от зелёных юнцов до мастеров спорта. Разница лишь в том, что для новичков особое значение будет иметь не только освоение правильной техники выполнения берпи, но и подбор посильных упражнений мини-комплекса. А так же количество повторений.

К слову, о повторениях. Сколько раз делать это волшебное берпи, чтобы выложиться по полной, но при том не надорваться? Зависит от уровня вашей подготовки. Стандартной нормой для начинающих считаются 3 подхода по 10 повторов в каждом. Для опытных атлетов неплохой уровень – 4 подхода по 15 повторений. Старожилы спортзалов стиснут зубы и выдержат 6 подходов по 25 раз. Ну а настоящие гиганты ставят рекорды в 10105 подходов за 24 часа, как это сделал Дорн Кэмерон. Согласитесь, впечатляет?

На счету Кэмерона целых два мировых рекорда!

Классическое упражнение и вариации на его тему

Лучшим выбором начинающего спортсмена станет, конечно, старая добрая классика. В ней есть всё, чтобы проработать мышцы и сжечь калории. А когда традиционный вариант упражнения перестанет представлять для вас сложность, можно идти дальше и вводить в него новые элементы по своему усмотрению.

Традиционная техника

1. Присядьте на корточки с опорой на руки. Бёдра касаются икр, глаза смотрят в пол, шея является прямым продолжением спины.

2. Перенесите вес тела на ладони и прыжком перейдите в упор лёжа, выбросив ноги назад.

3. Сделайте одно отжимание. Как именно держать при этом руки – локтями в стороны или к телу – значения не имеет. Делайте так, как вам удобно.

4. Оттолкнитесь носками от пола и, подбросив ноги в воздух, верните их в исходное положение. Очень важно в момент толчка держать колени максимально выпрямленными, а приземляться на пятки. Это убережёт вас от травм.

5. Выпрыгните высоко вверх, словно поставили своей задачей дотянуться руками до потолка.

6. Как только стопы коснутся пола, вновь уйдите в присед.

Первый цикл завершён. Без промедления переходите ко второму, затем к третьему – и так далее, пока не закончится промежуток времени, отведённый для одного подхода.

Никаких пауз! Берпи – это одна слаженная последовательность движений

Видео: Как делать классическое берпи?

Как правильно делать берпи: показательный мастер-класс в видео от Алексея Немцова.

Облегчённая версия для новичков

Стоит отметить, что первоначально фитнес-тест не включал в себя отжимания. Однако этот элемент получил такое широкое распространение, что сейчас с полным правом может считаться классикой, особенно когда речь идёт о технике для мужчин – прекрасный пол зачастую предпочитает вариант берпи, в котором основное внимание уделяется ногам. Впрочем, парни-новички могут с чистой совестью исключать отжимания из своего комплекса: для начинающего даже «пятиступенчатый» цикл станет достаточной нагрузкой.

Тем же, кто со спортом на очень большое «вы», рекомендуется осваивать сложный элемент постепенно, начиная с простейших шагов.

Шаг 1. Встаньте перед стулом, обопритесь руками на его сиденье и сперва поочерёдно отставьте назад обе ноги, войдя в планку, а затем вернитесь в исходное положение. Прыгать не нужно! Достаточно шагать в быстром темпе.

Шаг 2. Как только сможете без усилий выполнить упражнение полтора десятка раз кряду, переходите на более низкую опору: жёсткий диванчик, скамейку для ног, а в идеале — пол. Продолжайте тренироваться, пока не осилите 2 подхода по 15 повторений в каждом.

Новичкам лучше переносить ноги вперёд и назад поочерёдно. Время прыжков ещё придёт!

Шаг 3. Добавьте к привычному алгоритму выпрыгивания в конце цикла. Отставили ноги — подтянули — выпрыгнули вверх — опустились в присед — отставили ноги… И так далее 15 раз.

Шаг 4. Если до сих пор вы шагали из положения приседа в планку, то теперь начинайте переносить ноги прыжком. Туда и обратно, как и положено в классическом варианте.

Шаг 5. Последний пункт: вводите в упражнение отжимания.

Видео: Три уровня сложности

Берпи имеет массу вариаций, делающих его доступным для спортсмена любого уровня подготовки. И видео от канала «Workout — Будь в форме!» отличный пример того, как новички могут познакомить своё тело со знаменитым упражнением.

Видео: Варианты упражнения для опытных атлетов

Если начинающим берпи разрешено упрощать, то опытные спортсмены предпочитают добавлять ему сложности, чтобы создать дополнительную нагрузку на ту или иную группу мышц и внести разнообразие в тренировку. Самый простой способ добиться этого – воспользоваться утяжелителями. Просто и действенно. Ну а максималистам мы советуем изучить технику выполнения сразу 25 вариантов бурпи в представленном каналом Men’s Health видео-уроке.

Противопоказания

Многие откровенно недолюбливают изобретение американского доктора. И понятно, почему: уж слишком трудно оно даётся новичкам, да и опытных спортсменов заставляет показывать всё, на что они способны. Но трудности – только половина дела. Есть у берпи и другие отрицательные стороны.

Упражнение категорически противопоказано при:

  • варикозе;
  • заболеваниях суставов;
  • неполадках с давлением;
  • выраженном лишнем весе;
  • проблемах с сердечно-сосудистой системой;
  • любых травмах.

Для берпи требуется хорошая физическая форма

Как не навредить себе?

1. Прежде всего, максимально хорошо освойте технику: не зная, как правильно делать берпи, вы вполне можете закончить подход с поврежденными суставами или растянутыми мышцами.

2. Приступайте к занятиям лишь полностью здоровым: даже лёгкая простуда и насморк превратят упражнение из инструмента по ваянию тела в оружие для его разрушения.

3. Контролируйте своё самочувствие. Тошнота, головокружение и боли в суставах – прямое указание на то, что тренировку требуется прервать.

Вы определённо выиграете, добавив берпи в свою программу тренировок. Но не забывайте, что делать это нужно с умом. Не гонитесь за славой Дрона Кэмерона, повышайте нагрузки постепенно, следите за состоянием организм, не нарушайте технику. И тогда самые упорные будут вознаграждены возросшей мускульной силой, отменной реакцией и разогнанным метаболизмом.

mujikzdorov.ru

как правильно делать берпи видео Смотреть видео

...

2 лет назад

Показываем правильную технику выполнения берпи Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajn...

...

2 лет назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Берпи — это лучшее упражнение для всего тела! Оно включает в работу все...

...

2 лет назад

В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи. Берпи переводится как упор присев. Это...

...

6 меc назад

Программа "Настроение" на канале ТВЦ, показал и рассказал моим коллегами Саше Глотовой и Роману Демченко,...

...

2 лет назад

Берпи / бурпи / burpee - правильная техника выполнения движения. Подписывайтесь на канал КУХНЯ КРОССФИТА : https://w...

...

2 лет назад

Сегодня рассмотрим одно из самых "ЛЮБИМЫХ" упражнений в Кроссфите - Бурпи / Burpee. Разберем технику выполнения,...

...

1 лет назад

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело...

...

5 лет назад

Самое любимое упражнение всех атлетов мира. Делай правильно, четко и быстро! Легендарный кроссфит-зал Екат...

...

3 лет назад

Техника выполнения и основные тонкости выполнения кроссфит упражнения бёрпи (бурпи)! Подписка на канал:...

...

5 лет назад

Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. Здесь заказываю качественный спортпит - https://bit.ly/Myprotein_Kuznicasport Специа...

...

1 лет назад

Источник канал Forever Living Products Ukraine https://www.youtube.com/channel/UCsnWxf8amBKFo-Xmd9aMiXA Больше информации Вы можете найти ...

...

4 меc назад

Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело Бёрпи-вызов ---- Полезные ссылки:...

...

2 лет назад

Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co...

...

3 лет назад

КРОССФИТ: БУРПИ Бурпи. Зачем они нужны? А затем, что они: - сжигают калории - прорабатывают сразу все основны...

...

1 лет назад

Тренировки для похудения можно проводить на самом деле , где душе угодно - в тренажерном зале, на улице или...

...

1 лет назад

Программа для набора мышечной массы - https://vk.com/market-75507609 Сделай 100 бёрпи и выложи на YouTube (назови видео - ВЫЗОВ...

...

3 лет назад

Развернуть меня↓---------------------------------- -------------------------------------------------------------- Правильная...

...

5 меc назад

Показываю, но не рассказываю) С постепенным ускорением.

...

2 лет назад

Берпи - отличное функционально упражнение, которое задействует практически все мышечные группы и не требуе...

...

3 лет назад

Упражнение выполняется в три выдоха: первый выдох при соприкосновении с полом, второй - во время подноса...

videokokon.ru

как делать берпи видео Видео

...

2 лет назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Берпи — это лучшее упражнение для всего тела! Оно включает в работу все...

...

2 лет назад

Показываем правильную технику выполнения берпи Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajn...

...

2 лет назад

В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи. Берпи переводится как упор присев. Это...

...

2 лет назад

Берпи / бурпи / burpee - правильная техника выполнения движения. Подписывайтесь на канал КУХНЯ КРОССФИТА : https://w...

...

6 меc назад

Программа "Настроение" на канале ТВЦ, показал и рассказал моим коллегами Саше Глотовой и Роману Демченко,...

...

2 лет назад

Сегодня рассмотрим одно из самых "ЛЮБИМЫХ" упражнений в Кроссфите - Бурпи / Burpee. Разберем технику выполнения,...

...

3 лет назад

Техника выполнения и основные тонкости выполнения кроссфит упражнения бёрпи (бурпи)! Подписка на канал:...

...

1 лет назад

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело...

...

4 меc назад

Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело Бёрпи-вызов ---- Полезные ссылки:...

...

1 лет назад

Программа для набора мышечной массы - https://vk.com/market-75507609 Сделай 100 бёрпи и выложи на YouTube (назови видео - ВЫЗОВ...

...

5 лет назад

Самое любимое упражнение всех атлетов мира. Делай правильно, четко и быстро! Легендарный кроссфит-зал Екат...

...

1 лет назад

Источник канал Forever Living Products Ukraine https://www.youtube.com/channel/UCsnWxf8amBKFo-Xmd9aMiXA Больше информации Вы можете найти ...

...

1 лет назад

Тренировки для похудения можно проводить на самом деле , где душе угодно - в тренажерном зале, на улице или...

...

3 лет назад

КРОССФИТ: БУРПИ Бурпи. Зачем они нужны? А затем, что они: - сжигают калории - прорабатывают сразу все основны...

...

5 лет назад

Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. Здесь заказываю качественный спортпит - https://bit.ly/Myprotein_Kuznicasport Специа...

...

2 лет назад

Берпи - отличное функционально упражнение, которое задействует практически все мышечные группы и не требуе...

...

5 меc назад

Показываю, но не рассказываю) С постепенным ускорением.

...

2 лет назад

Если вы хотите сжигать жир и укрепить своё здоровье – упражнение «берпи» должно быть вашим любимым. Сегодн...

...

3 лет назад

Развернуть меня↓---------------------------------- -------------------------------------------------------------- Правильная...

...

2 лет назад

Сегодня мы научимся правильно выполнять бёрпи(burpee) Выполняй упражнение медленно, пока тело не запомнит...

videosmotret.ru

как правильно делать берпи Видео

2 г. назад

В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи. Берпи переводится как упор присев. Это...

2 г. назад

Показываем правильную технику выполнения берпи Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajn...

2 г. назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Берпи — это лучшее упражнение для всего тела! Оно включает в работу все...

6 мес. назад

Программа "Настроение" на канале ТВЦ, показал и рассказал моим коллегами Саше Глотовой и Роману Демченко,...

2 г. назад

Берпи / бурпи / burpee - правильная техника выполнения движения. Подписывайтесь на канал КУХНЯ КРОССФИТА : https://w...

2 г. назад

Сегодня рассмотрим одно из самых "ЛЮБИМЫХ" упражнений в Кроссфите - Бурпи / Burpee. Разберем технику выполнения,...

1 г. назад

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело...

5 г. назад

Самое любимое упражнение всех атлетов мира. Делай правильно, четко и быстро! Легендарный кроссфит-зал Екат...

3 г. назад

Техника выполнения и основные тонкости выполнения кроссфит упражнения бёрпи (бурпи)! Подписка на канал:...

5 г. назад

Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. Здесь заказываю качественный спортпит - https://bit.ly/Myprotein_Kuznicasport Специа...

1 г. назад

Источник канал Forever Living Products Ukraine https://www.youtube.com/channel/UCsnWxf8amBKFo-Xmd9aMiXA Больше информации Вы можете найти ...

4 мес. назад

Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело Бёрпи-вызов ---- Полезные ссылки:...

1 г. назад

Программа для набора мышечной массы - https://vk.com/market-75507609 Сделай 100 бёрпи и выложи на YouTube (назови видео - ВЫЗОВ...

2 г. назад

Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co...

1 г. назад

Тренировки для похудения можно проводить на самом деле , где душе угодно - в тренажерном зале, на улице или...

3 г. назад

КРОССФИТ: БУРПИ Бурпи. Зачем они нужны? А затем, что они: - сжигают калории - прорабатывают сразу все основны...

3 г. назад

Развернуть меня↓---------------------------------- -------------------------------------------------------------- Правильная...

2 г. назад

Берпи - отличное функционально упражнение, которое задействует практически все мышечные группы и не требуе...

5 мес. назад

Показываю, но не рассказываю) С постепенным ускорением.

3 г. назад

Упражнение выполняется в три выдоха: первый выдох при соприкосновении с полом, второй - во время подноса...

videohot.ru

как делать берпи Видео

2 г. назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Берпи — это лучшее упражнение для всего тела! Оно включает в работу все...

2 г. назад

В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи. Берпи переводится как упор присев. Это...

2 г. назад

Показываем правильную технику выполнения берпи Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajn...

2 г. назад

Берпи / бурпи / burpee - правильная техника выполнения движения. Подписывайтесь на канал КУХНЯ КРОССФИТА : https://w...

6 мес. назад

Программа "Настроение" на канале ТВЦ, показал и рассказал моим коллегами Саше Глотовой и Роману Демченко,...

3 г. назад

Техника выполнения и основные тонкости выполнения кроссфит упражнения бёрпи (бурпи)! Подписка на канал:...

2 г. назад

Сегодня рассмотрим одно из самых "ЛЮБИМЫХ" упражнений в Кроссфите - Бурпи / Burpee. Разберем технику выполнения,...

1 г. назад

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело...

4 мес. назад

Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело Бёрпи-вызов ---- Полезные ссылки:...

1 г. назад

Программа для набора мышечной массы - https://vk.com/market-75507609 Сделай 100 бёрпи и выложи на YouTube (назови видео - ВЫЗОВ...

5 г. назад

Самое любимое упражнение всех атлетов мира. Делай правильно, четко и быстро! Легендарный кроссфит-зал Екат...

1 г. назад

Источник канал Forever Living Products Ukraine https://www.youtube.com/channel/UCsnWxf8amBKFo-Xmd9aMiXA Больше информации Вы можете найти ...

3 г. назад

КРОССФИТ: БУРПИ Бурпи. Зачем они нужны? А затем, что они: - сжигают калории - прорабатывают сразу все основны...

1 г. назад

Тренировки для похудения можно проводить на самом деле , где душе угодно - в тренажерном зале, на улице или...

2 г. назад

Берпи - отличное функционально упражнение, которое задействует практически все мышечные группы и не требуе...

5 мес. назад

Показываю, но не рассказываю) С постепенным ускорением.

2 г. назад

Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co...

2 г. назад

Если вы хотите сжигать жир и укрепить своё здоровье – упражнение «берпи» должно быть вашим любимым. Сегодн...

3 г. назад

Развернуть меня↓---------------------------------- -------------------------------------------------------------- Правильная...

5 г. назад

Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. Здесь заказываю качественный спортпит - https://bit.ly/Myprotein_Kuznicasport Специа...

videohot.ru

как делать берпи видео Смотреть видео

...

2 лет назад

Подпишись на канал - https://goo.gl/B4Yjz9 Берпи — это лучшее упражнение для всего тела! Оно включает в работу все...

...

2 лет назад

Показываем правильную технику выполнения берпи Еще больше крутых упражнений тут — https://the-challenger.ru/pravilnie-uprajn...

...

2 лет назад

В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи. Берпи переводится как упор присев. Это...

...

2 лет назад

Берпи / бурпи / burpee - правильная техника выполнения движения. Подписывайтесь на канал КУХНЯ КРОССФИТА : https://w...

...

6 меc назад

Программа "Настроение" на канале ТВЦ, показал и рассказал моим коллегами Саше Глотовой и Роману Демченко,...

...

3 лет назад

Техника выполнения и основные тонкости выполнения кроссфит упражнения бёрпи (бурпи)! Подписка на канал:...

...

1 лет назад

Никаких штанг и гантелей, никакого снаряжения, оборудования и дополнительных весов. Только ты и твое тело...

...

2 лет назад

Сегодня рассмотрим одно из самых "ЛЮБИМЫХ" упражнений в Кроссфите - Бурпи / Burpee. Разберем технику выполнения,...

...

4 меc назад

Делайте по 50 бёрпи в день, и через месяц преобразится не только ваше тело Бёрпи-вызов ---- Полезные ссылки:...

...

5 лет назад

Самое любимое упражнение всех атлетов мира. Делай правильно, четко и быстро! Легендарный кроссфит-зал Екат...

...

3 лет назад

КРОССФИТ: БУРПИ Бурпи. Зачем они нужны? А затем, что они: - сжигают калории - прорабатывают сразу все основны...

...

1 лет назад

Тренировки для похудения можно проводить на самом деле , где душе угодно - в тренажерном зале, на улице или...

...

2 лет назад

Блог участника проекта БешенаяСушка10: http://www.torgunova.me/. Видео взято с канала https://www.youtube.co...

...

5 лет назад

Бурпи. Бёрпи. Burpee. Техника выполнения. Здесь заказываю качественный спортпит - https://bit.ly/Myprotein_Kuznicasport Специа...

...

1 лет назад

Программа для набора мышечной массы - https://vk.com/market-75507609 Сделай 100 бёрпи и выложи на YouTube (назови видео - ВЫЗОВ...

...

2 лет назад

Берпи - отличное функционально упражнение, которое задействует практически все мышечные группы и не требуе...

...

5 меc назад

Показываю, но не рассказываю) С постепенным ускорением.

...

2 лет назад

Если вы хотите сжигать жир и укрепить своё здоровье – упражнение «берпи» должно быть вашим любимым. Сегодн...

...

4 лет назад

Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - "Трансформация", бесплатно....

...

3 лет назад

Развернуть меня↓---------------------------------- -------------------------------------------------------------- Правильная...

videokokon.ru

Как правильно делать берпи, техника выполнения, польза

Берпи является одним из самых жиросжигающих упражнений: за 1 повторение берпи тратится около 1.35 калорий, человеком весом 70-80 кг. Упражнение берпи придумал американский физиолог Royal H. Burpee в 1939 году. И в первое время его использовали только военные США в своей подготовке. Позже берпи стали использовать в своих тренировках спортсмены занимающиеся кроссфитом. А в настоящее время берпи используются во многих сферах спорта и для достижения разных целей. Чаще всего их используют для развития функционала в кроссфите и для жиросжигания в бодибилдинге. Ну и так же их используют в домашних условиях те, кому не хватает время на полноценные тренировки. Ведь берпи не требуют много времени и задействуют очень много мышц вашего тела, и в этом ему нету равных. Мышцы ног: бицепс бедра, икры, ягодичные, так же грудные мышцы, трицепс, плечи, пресс, и это только основные мышцы, которые участвуют при выполнении берпи. И очень часто ученные пишут что практически нету мышц, которые бы не затрагивали берпи.Так же по мимо «прокачки» тела у берпи есть и другие значимые плюсы:

  • ускорение метаболизма на весь день
  • укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение работы сердца и легких
  • возможность выполнять в любом месте и без дополнительного оборудования
  • не требует много времени на тренировку
  • развивает координацию и чувство баланса
  • развивает силовые, скоростные и выносливые качества спортсмена
  • ну и уже описанные выше: укрепление большего количества мышц вашего тела и сжигание большего количества калории во время выполнения берпи

Данное упражнение является технически-сложным, и поэтому новичкам придется какое-то время поделать его медленно. Что бы освоить последовательность действий, правильную технику и скорость выполнения. В последнее время придумалось очень огромное количество вариантов выполнения берпи, с дополнительными весами, упражнениями, утяжеленные, облегченные и т.д.. Но мы рассмотрим пошагово самую правильную и стандартную технику выполнения берпи:

  1. Станьте прямо, ноги на ширине плеч — это исходная позиция
  2. Из исходного положения присядьте поставив руки перед собой
  3. Прыжком выкиньте ноги назад, встав в положение — упор лежа (позиция планка)
  4. Выполните отжимание от пола
  5. Так же прыжком верните ноги в положение приседа (пункт 2)
  6. Встаньте и сделаете не большой прыжок с хлопком руками над головой

Вот и вся техника, более подробно и визуально вы можете ознакомиться с ней в видео в начале статьи. Где так же будет рассказана вся полезная и нужная информация вкратце. Плюс будут показаны несколько вариантов подготавливающих тренировок к берпи, для начинающих.1 вариант: из исходного положения делаем присед, выпрыгивание в позу планки, обратно в присед и не большой прыжок без хлопка. (пропускаем отжимание и хлопок над головой)2 вариант: так же присед, выпрыгивание, отжимание с колен, выпрыгивание обратно в присед и не большой прыжок с хлопком перед собой. (делаем отжимание с колен и хлопок перед собой).Когда так уже делаете больше 20 раз, то можно смело приступать к полноценным берпи. А если вам совсем тяжело делать даже 1 вариант, то стоит сразу поделать отдельно все части берпи. Пример: 10 приседаний, 10 прыжков, 10 выпрыгиваний из приседа в позу планки и 10 отжиманий. Делаем все подряд без отдыха, до 4 кругов, с отдыхом между кругами до 2 минут. И после этого комплекса и двух вариантов подготавливающих тренировок, берпи вам станет делать намного легче!

Несколько полезных советов по берпи: — следите за дыханием, иначе быстро устанете. На опускании и выпрыгиваний вдох, на отжимании выдох, на выпрыгивании в присед и подъем вдох, на прыжке с хлопком выдох— если делаете за подход смело более 60 раз, то пробуйте утяжелять выполнение берпи. Вместо прыжка запрыгиваете на скамейку или перепрыгиваете, вместо прыжка делаете подтягивание, делаете 3 отжимания и т.д..— делаете хорошую разминку перед тренировкой берпи, так как участвует большой объем мышц и суставов, то риск травмы возрастает.— попробуете сделать 100 повторений за подход, это будет отличным результатом!

Мотай на ус: как вы уже поняли берпи это одно из лучших упражнений с собственным весом, которое «прокачивает» все тело. А так же одно из лучших жиросжигающих упражнений. Поэтому почти любому человеку, который занимается спортом или еще только собирается заниматься, стоит включить в свою тренировочную неделю, хотя бы 1 день с берпи. Всем удачи и хорошей тренировки!

sport.kotnakuhne.ru