Дешевая-обувь.рф

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц? Блочные тренажеры для дома


Блочные тренажеры: характеристики и отзывы

Универсальные приспособления для наращивания мышечной массы подразделяются на несколько типов. Среди них:

  • блочные тренажеры;
  • силовые устройства;
  • фитнес-станции;
  • машина Смита.

Все они имеют схожие характеристики, направленные на проработку различных групп мышц.

Краткое описание

Для того чтобы понять специфику, которые имеют блочные тренажеры, рассмотрим вкратце особенности стандартных приспособлений:

  1. Брусья предназначены для развития спины, груди и рук.
  2. На турнике можно развивать различные группы мышц, начиная от пресса, заканчивая трицепсом и бицепсом.
  3. Скамьи для пресса ориентированы на прокачку плечевых, дельтовидных и прочих мышц.
  4. Блочные тренажеры направлены на развитие общей группы мышц, подразделяются на несколько типов.

Особенности

Рассматриваемое приспособление предназначено для тренировки груди, пресса и рук. Оно позволяет проработать все базовые группы мышц. В нескольких вариациях может выпускаться блочная рама. Тренажер со встроенным типом нагрузки более устойчив, дает возможность развить внутренние участки. Как правило, данная конструкция предназначена для профессиональных спортсменов и тех людей, которые стремятся быстро набрать массу.

Оснащение

Блочные тренажеры ориентированы на физическую подготовку в домашних условиях или спортивном зале. Стойка под штангу помогает увеличить или уменьшить нагрузку для спортсмена путем добавления или снятия «блинов». Обычно подобные тренажеры продаются в наборе с силовой скамьей, на которой можно выполнять жим лежа.

Основа приспособления – это рама, выдерживающая до пятисот килограммов нагрузки. При выборе модели необходимо учитывать наличие ограничительных опор, тип материала. Это позволит приобрести не только эффективный, но и безопасный тренажер. На рассматриваемом приспособлении можно выполнять массу упражнений, которые позволяют проработать практически все мышцы, начиная с бицепсов, заканчивая прессом и шейным отделом.

Блочный тренажер: упражнения

Ниже приведены основные способы тренировки:

  1. Проработка спины посредством вертикальной тяги. Это помогает увеличить мышцы в объеме, отрегулировать их форму и размер. Также способствует формированию трапеции, дельты, поясницы, ягодиц и живота.
  2. Тяга горизонтальная направлена на развитие внутренней части трапециевидных мускулов, а также спины и позвоночника.
  3. Нижние мышцы туловища позволяет подкорректировать нижняя тяга. Чтобы правильно проработать весь корпус, необходимо выполнять упражнение сидя, с вытянутыми вперед и полусогнутыми ногами.
  4. Жим в блочном тренажере выполняется от груди или плеч. Такие занятия дают возможность развить мускулатуру груди, спины, плечевого пояса. От плеч упражнение выполняется сидя или стоя с использованием гантельных элементов. От груди жим производится на специальной скамье. При этом задействуется штанга или гантели.
  5. Широчайшие мышцы тренирует тяга к груди, которая выполняется стоя или сидя на скамье. Тренируется весь спектр мускулов, но основную нагрузку принимают на себя руки.

Тренировка ног

В этом аспекте блочные тренажеры также могут отлично помочь. Для разработки средней ягодичной мышцы используют сведение ног. В этом случае нагрузка приходится на внутреннюю часть бедра.

Выполняя жим ногами, вы сможете натренировать бедренные и ягодичные мускулы комплексно. Упражнение дает возможность проработать форму и объем.

Элементарные приседания производят со встроенным или свободным весом. В первом варианте применяется специальное приспособление. Во втором случае используют гантели или штангу. Занятие позволяет развить мускулатуру нижней части ног.

Коррекция икр и голени производится на станке при помощи сгибания и разгибания ног в лежачем положении с применением встроенного или свободного веса. Еще одно эффективное упражнение – разведение ног. Оно развивает внешнюю часть бедра и ягодичных мышц. Выполняется при помощи фиксирующих блоков, которые дают основную нагрузку на тренируемые конечности.

Варианты со встроенным весом

Принцип работы такого устройства заключается в удержании груза специальными фиксаторами пакетного типа. Во время выполнения упражнения они перемещаются вверх или вниз при помощи направляющих стержней либо тросов. Для изменения нагрузки достаточно передвинуть фиксатор в другую позицию, меняя число захвата плоских утяжелителей. Крепление на добавочном весе представляет собой штыри и отверстия.

Блочные тренажеры этого типа предназначены для тренировок начального уровня. Имеют универсальное строение, позволяющее прорабатывать все группы мышц без участия тренера. Также выпускаются приспособления, нацеленные на проработку конкретной части мускул. Подобные модели используются в спортивных залах и фитнес-центрах. Для дома оптимальным вариантом является универсальное устройство, не требующее дополнительной площади.

Модификации со свободным весом

Подобные комплексы относятся к профессиональному оборудованию. Они включают в себя гантели, блины от штанги и прочие элементы, позволяющие подобрать нагрузку индивидуально. Как правило, тренажер корректирует работу и развитие определенной группы мышц.

Кроме того, блочные тренажеры со свободным весом дают возможность развить части тела, которые проблематично проработать на аналогах со встроенными грузами.

Блочный тренажер своими руками

Универсальное приспособление для комплексной проработки мускулатуры можно сделать самостоятельно. Потребуется изготовить раму с отягощением, верхний и нижний блоки диаметром не менее 15 сантиметров, сменные ручки, скамью и регулируемые надколенники.

На представленном выше снимке показаны габариты тренажера. На нем можно тренировать практически все группы мышц, начиная с рук, заканчивая прессом и ногами. В качестве силовых блоков можно применить железные элементы с подходящим весом. Как вариант, используют блины от штанги, добавляя или понижая вес.

Отзывы пользователей

Как свидетельствуют отзывы потребителей, тяга в блочном тренажере позволяет развить большинство мышц. Среди минусов этого приспособления некоторые спортсмены называют высокую цену (вопрос преимущественно касается качественных и профессиональных моделей). Это и не удивительно, поскольку для таких модификаций используются прочные и дорогие комплектующие элементы.

Те, кто хочет сэкономить и при этом натренировать мускулатуру, могут изготовить приспособление самостоятельно, используя подручные средства или запасные детали от старых тренажеров, штанги, гантели и прочие комплектующие. Главное - соблюдать технику безопасности. Особое внимание необходимо обратить на надежность фиксации груза и устойчивость всего комплекса.

fb.ru

Блочный тренажер

Блочные тренажеры (они же грузоблочные) часто выбирают те, кто в тренажерном зале сравнительно недавно. Все из-за удобства и безопасности. Однако чаще его рекомендуют состоявшимся атлетам, которым некуда расти в весах (когда занятия на свободных весах становятся опасными). Или же тем, кому нужно четче прорисовать рельеф.

Для чего нужны блочные тренажеры

Начнем с того, что представляет из себя такое тренажерное оборудование. В их основе находятся обрезиненные блоки, за счет подъема которых с помощью рукояток/манжет, вы накачиваете определенную мышцу. 

Блочные тренажеры относят к разряду силовых тренажеров, а это значит, что на них прорабатывается определенная группа мышц – эффект направлен на рост массы.  Конкретно в этом случае, тренажер имеет более точечное воздействие, то есть работает определенная группа мышц, в то время, как остальные находятся в состоянии покоя.

Кроме того, блочные (или грузоблочные) тренажеры наиболее безопасны. Вы совершаете движение по одному вектору, а мышцы стабилизаторы в это время не работают (на свободных весах они работают, но могут и подвести). Также груз закреплен фиксаторами, которые не дают во время выполнения упражнения ненароком взять больший вес. Все эти факторы обеспечивают блочным упражнениям повышенную безопасность. А это, в свою очередь, привлекает новичков.

Также часто их используют опытные атлеты для разминки перед упражнениями со свободными весами либо для придания рельефа мускулам.

Виды блочных тренажеров

1) Верхняя тяга – На ней обычно выполняется верхняя тяга к груди. Мышцы, которые обычно задействованы в этом упражнении: широчайшая спины, большая круглая, ромбовидные, задняя дельтовидная, подостная, бицепсы, трапециевидная.  Это упражнение направлено на рост массы. Опытные атлеты часто ставят это упражнение в числе завершающих.  Можно выполнять различным хватом

2) Разгибание ног сидя – Тренирует переднюю часть бедра (четырехглавая мышца). При выполнении нужно следить за техникой, чтобы не повредить колени. При этом, многие советуют задерживаться в верхнем положении (при разгибании) на несколько секунд. Не добавляет объема мышцам, но лучше прорабатывает их рельеф. Советуют выполнять в конце тренировки.

3) Сведение – разведение ног – Этот тренажер задействует внешние части квадрицепсов, приводящие мышцы бедра, а также ягодицы. Данные упражнения советуют объединить с комплексом на растяжку мышц бедра.

4) Баттерфляй – Дает общую нагрузку мышцам груди. В упражнении задействованы трапеции, задние дельты и мышцы вращатели плеча, при этом сводит к минимуму воздействие на локти и плечевой сустав. Баттерфляй считается одним из самых безопасных способов накачать грудь. Чаще всего используют новички.

5) Сгибание ног – Работают полусухожильная, полуперепончатая и бицепс бедра, а также икроножная мышца и ягодицы. Целевыми при этом остаются именно мышцы бедра. Направлено на прорисовку рельефа мышц. Темп выполнения упражнения должен быть умеренным.

6) Кроссовер - Может прорабатывать мышцы рук, плечевого пояса, спины, груди, пресса, ног, ягодиц и т.д. Задействованы несколько групп мышц. Профессиональные атлеты используют его чаще для прорисовки рельефа грудных мышц. Также может использоваться в кинезитерапии.

ironking.ru

Блочные тренажеры: Да и Нет.

МИФ: Блоки — это изолированные упражнения, а штанга — это базовые упражнения.

Это не так. Потому что разграничение происходит в зависимости от количества задействованных суставов. Если движение происходит в ОДНОМ суставе, то это ИЗАЛИРОВАННОЕ упражнение. А если в ДВУХ или более, то это БАЗОВОЕ упражнение.  Кстати поэтому часто изолированные упражнения называют ОДНОСУСТАВНЫМИ, а базовые — МНОГОСУСТАВНЫМИ.

Так вот, очевидно, что есть масса упражнений на блоках в которых задействуется сразу много суставов (тот же жим  или тяга в тренажере). Поэтому  делать упражнения на блоках, вовсе не означает всегда делать изоляцию.  Более того есть масса упражнений с штангой и гантелями, в которых работает только один сустав  (например французский жим или подьем штанги на бицепс). Получается и штанга с гантелями не всегда — базовые инструменты.

ВЫВОД: БЛОКИ подойдут и для БАЗОВЫХ  УПРАЖНЕНИЙ

МИФ: Блоки не растят массу, а делают только форму.

Вокруг очень много разнообразных заблуждений.  В том числе и заблуждения по поводу формы мышц.   Дело в том, что ФОРМА МЫШЦ — закладывается генетически.  Т.е. она не зависит от упражнения. Она зависит от ваших родителей.  Если у вас есть генетически «высокий пик» бицепса как у Арнольда, тогда получится сделать такие же шикарные бицепсы как у него. Если же  нет, то как бы старательно вы не делали концентрированные подъемы на бицепс, ничего не получится.

ВЫВОД:  упражнения не меняют ФОРМУ мышц, а только их размер

Откуда же взялось убеждение, что работа на блоке — это работа на форму и рельеф, а работа со штангой работа на массу? Как я подозреваю это заблуждение родилось в связи с наблюдениями за пред соревновательной подготовкой опытных атлетов.   Ни для кого не секрет, что во время «сушки» используется диета, которая вынуждает снижать максимальные веса и переходить на более безопасные формы выполнения упражнений, потому что не хватает сил и энергии для базовой работы.

По большому счету, во время сушки у атлета не стоит вопрос НАБОРА мышечной массы вообще. Стоит вопрос СОХРАНЕНИЯ того, что уже есть.  В таких условиях использование тяжелых базовых упражнений для набора мышечной массы не оправданно.   И что делает атлет? Он переходит на более безопасные формы выполнения упражнений — ИСПОЛЬЗУЕТ БЛОКИ.

НО он это делает не потому, что БЛОКИ «сушат» или «формируют» мышцы. Он это делает потому что БЛОКИ упрощают и делают более безопасными традиционные упражнения.  Это особенно актуально в условиях ограниченного питания, когда энергии верную технику в тяжелых базовых упражнениях просто не хватает.  Штанга может вихлять.  Суставы хуже смазываются жиром из за ограниченного его потребления.  Опасность травмы возрастает.  Логично, что человек пытается эту опасность уменьшить переходя на менее опасные формы выполнения упражнений тогда, когда этого требует «голодный» организм.

Наблюдая все это со стороны, люди делают традиционную ошибку: ставят телегу впереди лошади.  Путают следствие с причиной.    Атлет используют блоки ПОТОМУ ЧТО  он на сушке, а вовсе не сушится благодаря блокам.

ВЫВОД: БЛОКИ НЕ СУШАТ  (сушит только недостаток калорий)

Хорошо. Возникает тогда вопрос: если блоки менее опасная штука, то за счет чего?

Есть две вещи принципиально влияющие на безопасность упражнения:

  • ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА
  • РАБОТА МЫШЦ СТАБИЛИЗАТОРОВ

Мышцы СТАБИЛИЗАТОРЫ — это мелкие мышцы, которые «стабилизируют» наши руки в нужном направлении во время выполнения упражнения.  Представьте ЖИМ штанги лежа.   Ваш ВЕКТОР ДВИЖЕНИ (направление) — вверх от груди.  Основную работу выполняют ГРУДНЫЕ, ТРИЦЕПС и передние ДЕЛЬТЫ.  А почему в верхней точке, при выпрямленных руках, штанга не опускается на бедра или не заваливается за голову? Ведь в этих направлениях основные мышцы ее не удерживают.  Правильно! Из-за мышц СТАБИЛИЗАТОРОВ!

  • Так вот, ЧЕМ вектор движения снаряда более свободен, ТЕМ упражнение более опасно!
  • ЧЕМ больше работает мышц стабилизаторов, ТЕМ упражнение более опасно!

Все дело в том, что штанга может «пойти не туда» (завалиться), если сил мышц стабилизаторов не хватит.    Это  часто может происходить по двум причинам:

  • ослабленный организм (диета, болезнь и т.д.) или
  • не поставленная техника (это происходит со всеми новичками)

СУТЬ ВСЕХ БЛОКОВ:  ПОСТОЯННЫЙ ВЕКТОР ДВИЖЕНИЯ СНАРЯДА ПРИ ВЫКЛЮЧЕННЫХ МЫШЦАХ СТАБИЛИЗАТОРАХ!

Какой бы блок вы не использовали, там всегда есть «ПОСТОЯННЫЙ ВЕКТОР» движения.  Штанга либо двигается в ограничителях (как в Смитте), либо постоянство направления достигается за счет тросиков или рычажного механизма (как в Хаммерах).

Все это делает упражнения на блоках гораздо более безопасными, чем любые упражнения со свободными отягощениями.

ПОЧЕМУ БЛОКИ НЕ ИСПОЛЬЗУЮТ ДЛЯ НАБОРА МЫШЦ

Ну во первых, это не так.  Используют. И еще как.   Есть ряд упражнений на блоках, которые делают все профессионалы.  Например вертикальные или горизонтальные тяги блока.  В фазе масса набора их делают все, потому что блок позволяет удобнее манипулировать весом.  Вместо того что подтягиваться с корявой техникой, человек использует идеальную технику и загрузку широчайших выполняя более легкий аналог на блоке — верхнюю тягу.

А рычажные тяги (Хаммеры)? Их делают тоже почти все профики на массе.  Вообще есть очень заметная тенденция. Чем опытнее атлет, тем чаще и больше он использует блочной работы даже в фазе набора массы.

Потому что, когда вы дойдете до жимов ногами за пол тонны, и в тягах за 200 кг, то поймете, что растить дальше веса в базовых упражнениях становится очень опасно для ваших костей и суставов.

В таких условиях становится логичным использования все большего количества менее опасных упражнений на блоках.  Это хорошо понимают профессионалы.

Кроме того, за долгие года тренировок они научились настолько эффективно сокращать свои мышцы, что могут их тренировать даже перенося чемоданы из комнаты.  Так что блоки для них в разы гораздо более эффективны, чем для любого новичка.

ВЫВОД:  БЛОКИ ПОДХОДЯТ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ, НО НЕ У ВСЕХ 

Эффективно набирать мышечную массу с помощью блока может только тот человек, который уже научился делать это более простыми способами с помощью базовых упражнений.   Если же новичок поставит себе цель набора мышечной массы с помощью блоков, то у него ничего не получится.

Почему для большинства БЛОКИ не подойдут?

Потому что большинству нужны мышцы!  А  блоки хуже растят мышцы, чем свободные веса. О.к. А почему хуже?  Это доказано многими поколениями успешных культуристов.  Чем больше новичок «западает» на блоки, тем меньше у него шансов стать большим.  100%  вывод,  установленный эмпирическим путем.

Как мне кажется дело в мышцах стабилизаторах и в качестве нервно-мышечной связи.  Чем больше помощь, тем меньше работа, тем меньше результат.  Человек никогда не научится плавать, если ему постоянно будут помогать поддержкой.   Ведь блок, по сути, это «поддержка» облегчающая выполнение упражнения. Потому что любой блок убирает необходимость работы ряда мышц (стабилизаторов).   Что еще пол беды.  Гораздо хуже то, что  при такой облегченной  работе приказы из ЦНС носят гораздо более легкий характер. Соответственно и отклик мышц и сила мышечного сокращения меньше, чем в более тяжелых упражнениях со свободными весами.

Вот и выходит, что человек не научился ходить, а уже хочет летать, насмотревшись картинок в журналах.   Если вы не выработали эффективную нервно мышечную связь годами тренировок с свободными отягощениями, то блоки не помогут вам растить мышцы.

Да, они сделают упражнение более безопасным путем его облегчения.  Да, многие блоки помогают лучше почувствовать работающую мышцу, чем штанга. НО блоки из за ОБЛЕГЧЕНИЯ хуже растят массу, чем свободные веса.

БЛОКИ БЫВАЮТ РАЗНЫЕ

Какие то блоки ближе к  свободным отягощениям, а какие то дальше.   Некоторые варианты упражнений на блоке максимально близки к свободным весам (например тяга вертикального блока), а какие то очень от них далеки (например бабочка) и поэтому не будут растить массу.

Примерная ЭФФЕКТИВНОСТЬ блоков по нисходящей

  • Жим ногами, Гакк
  • Верхние и нижние тяги (тросики и хаммеры)
  • Жимы в тренажерах и «смитте»
  • сгибания и разгибания ног (изолированные, но работают и у новичков)

Дальше у нас идут изолированные упражнения на блоках, которые для набора массы имеет смысл делать только опытным атлетам

  • сведения прямых рук (бабочка и т.д.)
  • разгибания на трицепс
  • Сгибания на бицепс

Как вы видите, базовые упражнения (жимы и тяги) вполне допустимы при работе на массу у начинающих.  Причем, если жимы у меня вызывают сомнения, то тяги — это однозначно хорошее решение, потому что во всех тренажерах на тягу всегда работает больше одного сустава.

А вот когда мы начинаем говорить о изолированных упражнениях на блоках, то тут нужно однозначно НАПОМНИТЬ, что для набора мышечной массы у новичков ЭТО НЕ РАБОТАЕТ!

Именно поэтому возникают такой негатив в душе, когда видишь очередного нового «дрыща» занявшего блочную раму на пол часа.  Ты просто понимаешь, что он занимается маструбацией.  Результата не будет, кроме траты времени. Любого опытного атлета возмущает когда такой дрыщь тратить в пустую чужое время не давая сделать упражнение тому, кому это действительно нужно.   Все вы регулярно видите таких «супер чемпионов» в своем зале.

УГЛЫ  и НАГРУЗКИ

Блок — это один из способов приложения нагрузки к вашим мышцам. Только и всего. Не надо его идеализировать. Так же как не нужно считать его бесполезной вещью. Всему свое время и место.  У блоков есть масса преимуществ перед свободными весами, помимо безопасности.

В этом плане особенно интересен УГОЛ ПРИЛОЖЕНИЯ НАГРУЗКИ.  В блочном тренажере он может принципиально отличатся от свободного веса.  Ведь свободный вес подчиняется силе земного притяжении, послушный ей он тянет строго вертикально вниз. А у блока все иначе. Он подчиняется рычагу или тросику с роликом.  Т.е. вектор (угол приложения нагрузки) может быть какой угодно. И это здорово облегчает изоляцию нужно мышцы.

Например два варианта одного и того же движения — низкой тяги.   Ее можно выполнять с помощью ТЯГИ ШТАНГИ В НАКЛОНЕ (притяжение тянет строго вертикально вниз), либо с помощью ГОРИЗОНАТЛЬНОЙ ТЯГИ В ТРЕНАЖЕРЕ  (тросик тянет строго горизонтально).    Вроде бы нагрузка имеет одну цель. Но в первом случае вам приходится напрягать ноги, низ спины и огромное количество мышц стабилизаторов. Вам сложно думать о спине в это время. А вот во втором случае вы сидите: нагрузки на ноги вообще нет а нагрузка на разгибатели минимальна.  Вам очень удобно сокращать то, что нужно, думая о спине во время движения.

Кстати, всем известный Т-гриф, это по сути тоже Тренажер!!!  Т.е. это классический тренажер рычажного типа. Но насколько комфортнее делать тягу в нем вместо тяги штанги в наклоне.

Или еще одни пример. На этот раз изолированное упражнение. Сгибание рук на бицепс.  В блочной раме вы можете сгибать руки притягивая тросик ВЕРХНЕГО валика. Т.е. сгибание на бицепс происходит сверху-вниз.  Уникальный угол нагрузки, возможный только в тренажере, потому что он не подчиняется вертикальной силе тяжести.

Как видите, блоки дают гораздо более разнообразные векторы нагрузки, чем свободные отягощения.  Но учитывая то, что они «хуже» задействуют мышцы стабилизаторы, можно рекомендовать использовать блоки ПОСЛЕ тяжелых базовых упражнений с свободными отягощениями.

Т.е. опытные атлеты могут делать первые пару упражнений с свободными отягощениями, а уже после утомления мышц переходить к блокам.  Важно понимать что прогрессию нагрузки можно и нужно отслеживать в этих первых упражнениях с штангой и гантелями.  А последующее «глубокое истощение» мышц можно производить уже на блоках.  НО, еще раз, ЭТО НЕ ДЛЯ НОВИЧКОВ!

 

РЕКОМЕНДАЦИИ

Хорошо. Давайте попробуем в качестве резюме подвести итог и понять кому и когда можно или не можно делать упражнения на блоках.

  • БОЛЬШИМ МАЛЬЧИКАМ НА СУШКЕ можно и даже нужно включать блоки в тренировку. Это поможет избежать травмы и работать в разных углах.
  • БОЛЬШИМ МАЛЬЧИКАМ НА МАССЕ можно потому что они уже научились эффективно сокращать свои мышцы и блоки будут на них работать. Это особенно касается блоков в многосуставных упражнениях (тягах и жимах)
  • МАЛЕНЬКИМ МАЛЬЧИКАМ заинтересованным в массе, НЕЛЬЗЯ акцентироваться на блоках (исключение — тяги, разгибания-сгибания ног), потому что у них еще нет развитого мышечного чувства для этого.
  • МАЛЕНЬКИМ МАЛЬЧИКАМ и ДЕВОЧКАМ не заинтересованным в массе (фитнес или физкультура) МОЖНО делать упражнения на блоках, потому что это безопаснее для здоровья
  • В любом случае, начинать тренировку в большинстве случаев нужно с ТЯЖЕЛЫХ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ и только затем переходить на «ЛЕГКИЕ» БЛОКИ для того, чтоб «глубоко истощить» мышцу.
  • 90% процентам людей которые читают это, работа на БЛОКАХ НЕ НУЖНА! Ну а остальные 10%, все это так или иначе уже знают сами!

 

Денис Борисов

www.fit4life.ru

Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц?

Регулярные занятия спортом – ключ к хорошему самочувствию, стройной фигуре, здоровью и долголетию. Отсутствие необходимой ежедневной активности приводит к набору лишнего веса, гиподинамии, проблемам с сердцем, сосудами и другим различным заболеваниям. Если у вас нет возможности на регулярной основе посещать спортивный зал, то вам необходим тренажер для дома на все группы мышц. Какой выбрать вариант, чтобы тренировки были максимально эффективны и полезны для здоровья? Рассмотрим подробно наиболее популярные модели.

Какой тренажер на все группы мышц для дома лучше?

На российском рынке представлен широкий ассортимент вариантов домашних помощников для похудения и обретения долгожданных атлетических форм. Многие модели являются узкоспециализированными. Их конструкция позволяет прорабатывать какую-то одну большую группу мышц, например ягодицы и мускулатуру ног или пресс и талию. Такие модели – отличный вариант для просторных спортивных залов, где есть возможность разместить много тренажеров и прорабатывать группы мышц по отдельности под наблюдением опытного тренера.

Но если у вас нет возможности регулярно ходить в спортклуб, то лучшее решение – универсальный тренажер для дома на все группы мышц. Такие модели специально созданы для комплексной проработки мускулатуры тела: бедра, ягодицы, пресс, спина, грудь, руки. Они обладают компактными размерами, просты в сборке и удобны в использовании. В зависимости от целевого назначения универсальные модели бывают двух видов: кардио и силовые тренажеры. Рассмотрим плюсы и минусы занятий в домашних условиях для каждой категории.

Преимущества и недостатки кардиотренажеров

Кардиотренажеры специально разработаны, чтобы оказывать интенсивную аэробную нагрузку на весь организм. Благодаря насыщению крови максимальным количеством кислорода, во время такой тренировки активизируется обмен веществ, укрепляется сердечно-сосудистая система, стабилизируется работа внутренних органов. Если вы хотите похудеть, повысить тонус мышечной массы, увеличить силу и выносливость, то кардиотренажер – лучший тренажер для дома на все группы мышц.

Плюсы кардиотренировок в домашних условиях:

  • снижение лишнего веса;
  • улучшение тонуса мускулатуры;
  • развитие системы дыхания;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сосудов и сердца;
  • стабилизация нервной системы;
  • повышение гибкости связок и суставов;
  • детоксикация организма;
  • снижение риска различных заболеваний (диабет, инфаркт, венозная недостаточность).

Основной недостаток занятий на кардиотренажере – отсутствие возможности качественно проработать мышечную массу и добиться четкого рельефа мускулатуры. На первоначальном этапе похудения аэробная нагрузка поможет вам быстро сбросить лишний вес и физически укрепить весь организм, а в дальнейшем поддерживать спортивную форму на хорошем уровне. Но если вы хотите увеличить мышечную массу и качественно прокачать мускулатуру, то вам нужен силовой тренажер для дома на все группы мышц. Поговорим о том, какими достоинствами и недостатками обладают такие модели.

Силовые тренажеры: плюсы и минусы

Занимаясь на этой категории тренажеров, вы получаете анаэробную физическую нагрузку. В условиях кислородного голодания происходит наработка мышечной массы, укрепление мускулатуры, вывод излишков воды и солей из организма. На таких моделях удобно тренировать отдельные группы мышц, улучшать и поддерживать физическую форму. Если вы хотите развить силу и выносливость, проработать рельеф мускулатуры, то силовой тренажер на все группы мышц для дома – отличное решение.

Плюсы занятий в домашних условиях:

  • набор мышечной массы;
  • улучшение рельефа мускулов;
  • развитие силы и выносливости;
  • укрепление суставов и связок;
  • избавление от избытка веса;
  • стабилизация работы внутренних органов;
  • укрепление всего организма.

Что касается недостатков, то силовые тренажеры в большей степени подходят для мужчин и требуют повышенной самоорганизации с разработкой четкой программы занятий, чтобы мускулатура тела развивалась пропорционально. Если вы являетесь опытным атлетом, то для вас не составит труда на регулярной основе эффективно выполнять упражнения на такой модели. Если тренажер приобретается для семейного пользования, то рекомендуем остановить свой выбор на кардиотренажере.

Универсальный тренажер – лучший вариант для домашних тренировок, позволяющий добиться идеальных параметров тела. Приобретая такого помощника, вы не только быстро избавитесь от лишних килограммов, усовершенствуете формы и укрепите мышечную массу, но и значительно улучшите здоровье. Наш обзор тренажеров для дома на все группы мышц поможет вам выбрать самый лучший вариант для тренировок.

Эллиптический тренажер

Отличная универсальная модель личного помощника для похудения – эллиптический тренажер для дома на все группы мышц. Он прекрасно тренирует сердце и сосуды, ускоряет обмен веществ, приводит в тонус мускулатуру тела. Во время занятия на таком тренажере вы получаете интенсивную кардионагрузку, не перегружая связки и суставы ног. При среднем темпе выполнения упражнения сжигается до 400 ккал за 30 минут.

Специфика конструкции эллипсоида позволяет имитировать 4 вида упражнений: бег, ходьба, лыжи, велосипед, задействовав как нижнюю, так и верхнюю часть тела. Низ тренажера выполнен в виде двух педалей, которые приводятся в непрерывное движение с помощью силы ног пользователя, что позволяет тренировать ягодицы, бедра и другие мышцы нижних конечностей. Верх – рычаги для рук, которые нагружают мускулатуру торса. Эллиптический тренажер – прекрасный помощник для похудения и улучшения физической формы.

Беговая дорожка

Отличный вариант для тренировки в домашних условиях – беговая дорожка. Этот тренажер отлично нагружает все мышцы тела, развивает сердечно-сосудистую систему, активизирует обмен веществ, приводит в тонус весь организм. При средней интенсивности бега за одно занятие длительностью полчаса сжигается 400-500 ккал. Регулярно занимаясь на беговой дорожке по 30-40 минут в день, вы легко избавитесь от лишних килограммов.

Существуют разные виды таких тренажеров. В зависимости от сложности конструкции пользователю доступны:

  • либо самые простые функции, например самостоятельно регулировать темп тренировки, ускоряя или замедляя скорость;
  • либо дополнительные опции – возможность изменять угол наклона, электронная регулировка интенсивности, специальные программы занятий.

Такой тренажер на все группы мышц для дома для похудения, как беговая дорожка, поможет вам быстро восстановить физическую форму после длительного перерыва в занятиях спортом, избавиться от лишних килограммов, улучшить работу сердца и сосудов, проработать все мышцы тела. Занимаясь на этом тренажере, обязательно обращайте внимание на состояние ваших суставов во время тренировки. Если возникают болевые ощущения, то рекомендуется снизить интенсивность и темп упражнений.

Степпер

Хороший тренажер для дома на все группы мышц – степпер, имитирующий активный подъем по лестнице. Существуют разные модификации такого помощника для похудения, например «Кардио Слим», которые активно нагружают не только мышцы ног, но и помогают развивать верхнюю часть тела. Степпер дает хорошую кардионагрузку, которая позволит сбросить лишние килограммы, повысить тонус мышечной массы, сформировать красивое тело за короткий срок. За 1 час занятия на тренажере в среднем темпе расходуется до 400 ккал.

Выбрав степпер для занятий спортом, вы добьетесь отличных физических результатов. Регулярные упражнения на тренажере помогут вам улучшить форму бедер и ягодиц, укрепить связки и суставы, избавиться от лишнего веса. Степпер – универсальный помощник для похудения и оздоровления организма в домашних условиях для всех членов вашей семьи.

Райдер

Прекрасный вариант для развития всех групп мышц тела – тренажер под названием райдер. Тренировка на нем имитирует езду на лошади, поэтому такие модели часто называют всадниками. Благодаря особенностям конструкции, тренажер задействует ключевые мышцы тела, комплексно укрепляя мускулатуру ног, спину, пресс и руки. При средней интенсивности занятий за 1 час тренировки тратится 550-600 ккал.

Райдер – уникальный тренажер для дома на все группы мышц (фото выше). Он дает прекрасную кардионагрузку на все тело, излишне не перегружая связки и суставы. Выполняя упражнения на регулярной основе, вы отлично проработает мускулатуру, быстро похудеете и укрепите свое здоровье.

Мультистанции

Большую группу силовых тренажеров можно условно отнести в одну категорию - мультистанции. Такие конструкции могут иметь множество модификаций в зависимости от целевого назначения. Например, спортивные комплексы, предназначенные для проработки основной мускулатуры тела, включают петли для тренировки пресса и рук, станцию для тренировки мышц ног, скамью для жима лежа и пресса, турник для подтягиваний и т. д. Часто в комплекте идут дополнительные грузы и утяжелители, дающие возможность регулировать физическую нагрузку. Такой силовой тренажер для дома на все группы мышц своими руками можно изготовить из подручных материалов или приобрести в магазине спортивных товаров.

Заключение

Выбирая личного помощника для похудения, обращайте внимание не только на целевое назначение и функциональность тренажера, но и на качество изготовления изделия. Не экономьте средства! Только качественная модель, выполненная из прочных материалов с учетом техники безопасности, прослужит вам долгое время без всяких проблем и неприятностей.

fb.ru

Тренажеры для дома на все группы мышц: лучшие многофункциональные модели

Люди должны регулярно тренироваться, если они хотят оставаться в безупречной физической форме. Однако, не у каждого человека есть возможность и время на посещение тренажерного зала. Выходом из положения станет покупка домашнего тренажера. Вы должны подробнее знать о том, какой из них будет наилучшим.

Какой выбрать тренажер для дома

Посетив магазин спортивных товаров, вы сразу поймете, что определиться будет непросто. Производители предлагают невероятно широкий ассортимент тренажеров для дома на все группы мышц разных ценовых категорий. Если вы хотите, чтобы выбор был безошибочным, подумайте, какого эффекта вам надо добиться: похудеть, подкачать мышцы, укрепить здоровье. Есть три общих группы тренажеров: многофункциональные, силовые, кардио. Вы подробнее должны узнать о самых популярных моделях для дома.

Многофункциональный тренажер

Комплексное оборудование, напоминающее мини-спортзал. Преимущество состоит в том, что стоит оно дешевле, чем несколько отдельно стоящих моделей, занимает дома относительно мало места и подходит для проработки всех групп мышц. На нем легко задавать разные уровни нагрузки. Тем не менее, нельзя назвать подобный тренажер самым дешевым из домашних вариантов. Он состоит из парты для проработки бицепса, скамей для отжиманий и пресса, вертикальной и горизонтальной тяг, блока для ножных упражнений и множества других элементов.

Универсальный тренажер подойдет для выполнения:

  • сгибания рук для прокачки бицепса;
  • разных типов жима;
  • поднятия коленок;
  • сгибания ног;
  • наклонов;
  • скручиваний;
  • а также порядка 20-30 других упражнений.

Кардиотренажеры

Оборудование, тренировки на котором напоминают имитацию обычной человеческой активности: ходьбы, бега, гребли, движения по ступенькам, езды на велосипеде. Занятия способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают выносливость, приносят пользу опорно-двигательному аппарату. Они оснащены специальными датчиками для контроля за состоянием организма. С кардиотренажера рекомендуется начинать любую тренировку. Есть несколько их видов.

Для ходьбы

Тренажер называется степпером, он дает нагрузку на бедра, ягодицы. Занятия способствуют сжиганию жира, укреплению сердца, улучшению обменных процессов. Степпер может быть оснащен поршневой либо магнитной системой нагрузки. Есть шаговые тренажеры со встроенным компьютером. Выбирая степпер, надо обратить внимание на то, зависимый или нет у него ход. Первый вариант дает большую нагрузку на суставы.

Выделяют такие виды степперов:

  1. Минитренажер. Самый компактный и недорогой тип. Гидравлический с зависимыми педалями. Может иметь шнуры для нагрузки на руки.
  2. Степпер среднего уровня. Оснащен электронной системой, которая считает шаги, потраченные калории.
  3. Степпер для спортклубов. На них настраивается огромное количество типов нагрузки, есть сенсорные датчики, обязательна магнитная система нагрузки.
Велотренажер

Самый распространенный вариант, занимаясь на котором вы сможете накачать ноги, мышцы спины, живота, руки. Это отличные тренажеры для похудения, благодаря которым удастся быстро избавиться от лишних килограммов, одновременно подтянув тело. В ходе тренировки вы сможете укрепить сосуды, расширить объем легких, укрепить нижние конечности. Есть магнитные и эргометрические модели. Первые очень похожи на обыкновенный велосипед, вторые более профессиональные. На современных моделях есть датчики пульса и калорий, возможность задавать разные программы.

Беговая дорожка

Прекрасный тренажер для дома на все группы мышц, отличный вариант для тех, кому не хватает времени на пробежки на свежем воздухе. На дорожке можно бегать, ходить в обычном и быстром темпе. Есть модели, в которых угол наклона ленты меняется, тем самым усиливается нагрузка. Дорожка обеспечивает отличную нагрузку на все группы мышц, но она громоздкая и дорогая по сравнению с другими вариантами. Чтобы устранить первый недостаток, производители стали выпускать складные модели.

Беговая дорожка может быть:

  • механической;
  • электрической.

Любой тренажер оснащен регулятором скорости, датчиками основных показателей организма. Лучше всего покупать дорожки с мощным (от 2 л.с.), но тихим двигателем. Хорошая толщина беговой поверхности – 2 см и больше. Наличие системы амортизации приветствуется. Минимальная ширина полотна – 43 см, длина – 1,2 м. Если дорожка для дома оснащена функцией сохранения в памяти режима занятий, вам будет удобнее ею пользоваться.

Силовые

Предназначены для того чтобы нагружать все группы мышц или только определенные. Силовые тренажеры доступны по цене, удобны в использовании. К ним относятся настенные турники, гантели, брусья, скамьи. К этой группе справедливо будет причислить хула-хуп, фитбол, одним словом, все приспособления, тренировки с которыми требуют прилагать усилия. Стоит отметить, что для дома лучше всего приобрести многофункциональную силовую станцию, благодаря наличию которой вы больше не будете тратиться на посещение спортзала.

Гребной домашний тренажер

Сочетает силовую и кардионагрузки. Эффективное оборудование для тех, кто хочет сделать свое тело крепким. Гребной тренажер для дома будет активизировать абсолютно все группы мышц, увеличит их сократительную способность. Сначала выполнять упражнения тяжело, но потом тело привыкает. Многие женщины опасаются занятий на гребных моделях, считая, что перекачают руки и плечи, но это неправильно. Нагрузка будет распределяться равномерно по всем мышцам.

Гребные тренажеры бывают механическими либо электронными. В последних есть система электромагнитов, автоматически меняющая интенсивность тренировки. Во всех современных моделях встроен компьютер, в памяти которого хранятся режимы последних занятий. Для дома хватит механической модели с минимальным набором функций, стоимость которой приемлема. Недостаток гребного тренажера состоит в его крупных размерах: такое оборудование поместится не в каждом доме.

Эллиптический

Считается универсальным. С его помощью удастся проработать все группы мышц с умеренной нагрузкой на позвоночник и колени. Эллипсоид напоминает смесь всех вышеописанных тренажеров, хорошо качает ноги, руки, спину, пресс. Противопоказаний для занятий на нем практически нет. Вы сможете перераспределять нагрузки между разными группами мышц благодаря регулируемой длине шага. В современных эллиптических тренажерах есть компьютер с большим выбором автоматических программ.

Эллипсоид может быть:

  • магнитным с механическим управлением;
  • магнитным с электронным управлением;
  • электромагнитным.

Сколько стоит тренажер

Купить спортивное оборудование вы можете в специализированном магазине или в интернете. В таблице представлены цены на разные модели, предлагаемые в Москве:

Тип тренажера

Диапазон цены в рублях

Многофункциональный

25000-300000

Степпер

2500-40000

Велотренажер

3500-50000

Беговая дорожка

6500-170000

Силовые тренажеры

500-5000

Гребной

9000-120000

Эллиптический

9000-450000

Видео: какой лучше тренажер для похудения

Отзывы

Николай, 42 года: Раньше спортивные тренажеры у нас были в клубе возле дома, а потом его закрыли, но я уже привык заниматься. Поэтому стал думать о покупке модели для упражнений в домашних условиях. Хотелось тренировать все группы мышц, поэтому я остановился на эллипсоиде, о чем ни капли не жалею. Занимаюсь по полчаса ежедневно и для своих лет нахожусь в отличной форме.

Яна, 27 лет: Я склонна к полноте, поэтому постоянно контролирую вес диетами и фитнесом. Ходить в зал времени нет, поэтому купила домой беговую дорожку. Мне нравится то, что если настроения нет, на ней можно просто ходить. При любой нагрузке тренируются все группы мышц. Во время занятий на тренажере всегда смотрю фото на планшете или смотрю телевизор.

Кристина, 36 лет: У меня есть разные тренажеры для дома на все группы мышц: дорожка, велосипед. Занимаюсь каждый день. Сначала думала, что это слишком дорогое удовольствие, но потом поняла, что наоборот экономлю. Стараюсь тренироваться по специальным программам, чтобы не причинить организму вреда. Хочу купить еще и эллиптический тренажер либо гребной, пока не определилась.

sovets24.ru

Блочные тренажеры: ДА или НЕТ? - PRO-KACH

Что такое блочный тренажер

Блочные тренажеры – это специальные машины для тренировок, которые находятся практически в любом современном спортивном зале. К ним двойственное отношение, с одной стороны кто-то говорит, что они нужны и их можно использовать, другие говорят, что не в коем случае потому как не будет никакой массы. В итоге в голове получается одна каша, и мало кто может четко сформулировать – все-таки нужно использовать блоки? Или нельзя? А если и можно то в каких ситуациях? Попробуем ответить на все эти вопросы.

Миф блочных тренажеров №1

Почему очень часто не рекомендуют использовать блоки в своих тренировках? Мотивирует это часто тем, что блоки для изоляции, а упражнения со свободными весами для массы. Но это совершенно не так. Почему? Потому что изолированное упражнение либо упражнение базовое никак не зависит от того с каким снарядом вы работаете, толи это свободная штанга и гантели, толи это какое то упражнение в тренажере.Почему? Потому что мы должны для начала понять, что такое базовое, а что такое изолирующее упражнение. Все зависит от количества суставов в движении – если в движении у нас участвует только 1 сустав то это упражнение изолированное (классический пример «подъем штанги на бицепс» — работает только локтевой сустав, соответственно упражнение направлено на изолированную тренировку только одной мышцы – бицепс) но если мы будем делать тягу, то у нас уже будет работать 2 сустава и это уже будет базовое упражнение потому что уже будет работать несколько суставов – спина+бицепс.

Почему рекомендуют часто делать базовые упражнения? Потому что в базовом задействовано больше мышц, соответственно это приводит к лучшему росту мышечной массы. Поэтому когда новичок начинает делать изолированные упражнения, то опытные атлеты махают на него рукой, потому как такой способ ни к чему хорошему не приведет. Но базовое или изолированное упражнение никак не зависит от снаряда, потому что вы можете делать упражнение в блоке и у вас будет работать несколько суставов: к примеру — любой жим или любая тяга в тренажере. С другой стороны возьмем свободные веса, которые ассоциируются с базовыми тяжелыми упражнениями хорошо раскачивающих мышечную массу но опять таки это не так. Все зависит именно от движения которое вы выполняете. Тот же самый подъем штанги на бицепс, мы берем штангу, берем свободный вес, но упражнение у нас изолированное, потому как работает только один сустав и сокращается только бицепс. Или мы выполняем французский жим, опять таки работает один сустав (локтевой) и сокращается одна мышца (трицепс).

Получается что многие упражнение в блочном тренажере по сути базовые. С другой стороны многие упражнения со свободными отягощениями штангой/гантелями они изолирующие. Теперь мы можем сделать один промежуточный вывод: блоки можно делать в качестве базовых упражнений, если для этого есть необходимые условия и необходимая подготовка.

Миф блочных тренажеров №2

Второй миф на счет блочных тренажеров заключается в том, что многие верят, что блоки не растят мышечную массу, а тренируют только мышечную форму. Что тоже, конечно же, является мифом по ряду причин. Многие почему то верят что с помощью упражнений можно поменять форму мышц – это не так, форму мышц поменять невозможно, она на 100% зависит от ваших родителей. Это генетические данные, то что у Арнольда был такой пиковый бицепс это не значит что он натренировал это специально, у него от природы был такой бицепс, а упражнения которые он делал помогли ему показать свою генетическую предрасположенность к такому бицепсу. Если у вас нету такой предрасположенности к бицепсу как у Арнольда, то, сколько бы вы не делали концентрированных подъемов на бицепс никогда в жизни у вас не будет такой пик бицепса как у Арни.

Этот миф появился из наблюдений за соревнующимися атлетами. Действительно есть соответствующая практика что атлет когда готовится к соревнованиям после межсезонья он начинает свои в свои подготовки использовать гораздо больше блоков чем в межсезонье, но они это используют не для того чтобы сделать лучше форму, а потому что им тяжело тренироваться с большими опасными весами в условиях ограниченной калорийности. По большему счету во время сушки тела к соревнованиям перед атлетом не стоит вопрос увеличения мышечной массы с помощью упражнений, у него стоит вопрос сохранения того что у него уже есть, той мышечной массы которую он уже нарастил в межсезонье. И в таких условиях использования тяжелых базовых упражнений со свободными весами не рационально, потому что в этих весах травмоопасность гораздо больше из-за мышц стабилизаторов. Это допустимо и нужно во время базовой работы на набор мышечной массы, но когда у человека ограниченная калорийность, когда у него меньше сил и ему нету смысла подвергать свой организм излишней опасности получить травму. Поэтому он переходит из свободных весов на блочные тренажеры, с этим и связано использование много блочных тренажеров перед соревнованиями.Почему использование блочных тренажеров более безопасно?

На это есть два основных объяснения.

  • Вектор движения
  • Работа мышц стабилизаторов

Мышцы стабилизаторы это те мелкие мышцы, которые стабилизируют дополнительное направление движения. Мы эти мышцы даже не видим и не сознаем. К примеру: у нас есть главные мышцы которые направлены на соответствующее упражнение, вы ложитесь и выполняете жим штанги лежа – основной центр нагрузки у нас направлен на мышцы груди, помимо мышц груди у нас работают второстепенные мышцы – передняя дельта, трицепс. Но когда мы выжали штангу вверх, почему штанга у нас не падает? За счет чего? За счет мышц стабилизаторов штанга движется туда куда нужно, и мы этого даже не осознаем. Чем более свободный вектор движения снаряда, тем упражнение более опасно. Чем больше работает мышц стабилизаторов в упражнении, тем упражнение более опасно – почему? Потому что сил мышц стабилизаторов может не хватить. Травмоопасность уменьшается тогда, когда движение идет по одному вектору, а стабилизация по одному вектору происходит в блочном тренажере.

Запомните: суть всех тренажеров, суть всех блоков заключается в том, что у нас присутствует постоянный вектор движения при выключенных мышцах стабилизаторах, и не важно, что конкретно это за тренажер. Это может быть, как блочная рама, где вы тяните за трос, так это может быть рычажный тренажер типа Hummer’а. В любом случае направление движения у вас может быть только одно, оно ограничено блочным тренажером. Это превращает подобное упражнение в более безопасное, потому что вектор один и тот же, а работа мышц стабилизаторов выключена.

Миф блочных тренажеров №3

Почему же блоки не используют для набора мышечной массы? Но это не так. Используют ещё и как, очень многие профессионалы используют безумное количество блочных тренажеров в работе на массу. Достаточно вспомнить верхние тяги на блоке, горизонтальные тяги, хаммера то есть рычажные блоки которые почти все профессионалы делают. Тут есть ещё очень важный нюанс когда человек очень много лет работал, увеличивал веса в базовых упражнениях со свободными весами то в какой то момент он понимает, что дальше становиться довольно опасно. Т.е. когда человек приседает 200+ кг, жим ногами 500+ кг, то он начинает понимать что нагрузка очень серьезно возрастает, и в таких условиях прогрессировать нагрузку линейно уже становиться очень опасно.

Если человек не соревнуется по пауэрлифтингу, а задача стоит именно набор мышечной массы, то многие атлеты интуитивно переходят на более безопасные формы выполнения упражнений, а именно больше начинают включать в свою программу блочных тренажеров и при этом масса растет дальше. В тоже время если такой человек увидит новичка висячего на каком то тренажере, то он подумает что он ненормальный. Почему? Все дело в том, что работает у профессионала, не будет работать у новичка. У профессионала есть мышечное чувство, за многие года тренировок настолько эффективно научился сокращать свои мышцы, что он их может тренировать перенося чемоданы из комнаты в комнату. У новичка такого умения нету, как бы долго он не тренировался. Это приходит только с годами и то не у всех, а только у тех, которые специально над этим работают.

Вывод блочные тренажеры подходят для набора мышечной массы, но далеко не у всех. Блочные тренажеры могут достаточно эффективно работать у человека, который научился чувствовать свои мышцы, который уже нарастил достаточно большие объемы своих мышц, но никогда в жизни не будут работать у человека, который только пришел в тренажерный зал — потому что у него нету мышечного чувства.Многие блоки гораздо более безопасны, чем упражнения со свободными весами – и это их главное преимущество, помимо этого многие блочные тренажеры подходят гораздо лучше чем свободные отягощения для того чтобы прочувствовать конкретное упражнение. Но при всем при этом блок будет растить намного хуже мышечную массу, потому что это облегченная форма, при которой хуже развивается нервно-мышечная связь.

Блоки бывают разные, есть такие упражнения на блоках, которые допустимы даже для новичков. А есть такие упражнения, которые можно делать только профессионалам. Это связано с количеством работающих суставов, чем больше работает суставов тем проще рекомендовать это упражнение для новичков: пример – все тяги, все жимы которые мы делаем в тренажере допустимы, жимы ногами допустимы, сгибания/разгибания ног они хоть и изолированные упражнения но на эти группы существует очень мало альтернативных вариантов, то эти 2 упражнения можно делать даже новичкам. Но когда мы говорим об остальных изолированных упражнениях таких как: все подъемы на бицепс в тренажерах, сгибания на трицепс, свидения на грудные мышцы, махи на дельты – все эти упражнения не желательны для новичков потому что они изолированные и не будут приводить к росту мышечной массы. Почему? Потому что с одной стороны это блочный тренажер, который сам по себе плохо развивает нервно-мышечную связь потому как это облегченное упражнение, а с другой стороны это ещё и изолированное упражнение, т.е. 2 минуса.

У блочных тренажеров есть ещё два преимущества которых нету у свободных отягощений – это преимущество углы, то есть углы благодаря которым можно использовать нагрузку по различным векторам. Когда мы работаем со свободными отягощениями мы работаем строго в вертикальном векторе, преимуществом блоков является то что мы можем поменять угол. Мы можем в каких то условиях сделать нагрузку горизонтальной, мы можем сделать её такой какую мы сами захотим. Как это проявляется на практике? Пример: тяга штанги в наклоне, когда вы согнулись и тяните штангу вам не удобно, потому что помимо спины стабилизация достигается путем работы таза, ног, бицепса бедер, бицепс на руках, т.е. работает огромный массив мышц и вам очень не удобно.

И ещё ваша цель чтобы целевая мышца стала быстрей, иначе смысла от этого упражнения не будет никакого. Но, представьте, что вы садитесь и выполняете тягу на горизонтальном блоке, в первом случае у нас была вертикальная нагрузка, во втором случае у нас горизонтальная нагрузка. Вы комфортно сели (на поясницу нет нагрузки), на ноги тоже нет, и вы свободно включаете в работу только то, что вам нужно. Соответственно мы можете хорошо подключить свою мышечную чувствительность, хорошо представить сокращение нужных мышц и соответственно хорошо их загрузить.

Следующий вариант: вы можете делать тягу Т-грифа вместо тяги штанги в наклоне. Вы берет Т-гриф и чувствуете что вам гораздо проще, хотя бы потому, что ваши второстепенные мышцы не забиваются (ноги, поясница). Соответственно позволяют вам прекрасно проработать целевую группу мышц. Вам более комфортно, потому что вы можете использовать более оптимальный угол.

Общие рекомендации:

Кому можно делать упражнение на блочных тренажерах?  Это упражнения можно делать накачанным людям на сушке, потому что они более безопасны. Также эти упражнения можно делать накачанным людям на массе, но желательно делать сначала со свободными отягощениями, а потом только переходить к упражнениям на блочном тренажере. Причем чем больше стаж спортсмена, тем больше в свою тренировку он может включать блочных тренажеров.

Если ваша цель набрать мышечную массу при том, что масса у вас не большая, то блочные тренажеры вам желательно не включать в свои тренировки, потому что они плохо растят мышечную массу.

Что касается девушек, то им можно даже рекомендовать использовать блоки, потому что у них нету цели больших мышечных массивов, у них цель более безопасный тренинг. Поэтому блочные тренажеры идеально справляются с этой задачей.

Видеоролик — Блочные тренажеры Да или Нет?

pro-kachaem.ru

Как выбрать универсальный тренажер для дома на все группы мышц

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время. Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия. Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц. По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио. Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

Домашний спортивный уголок

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм. Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира. Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему. Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Элиптический кардиотренажер заменяет 4 виды отдельных аппаратов

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

  1. Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед. Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
  2. Беговая дорожка. Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
  3. Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
  4. Райдер: движения схожи с верховой ездой. Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

Домашняя беговая дорожка с компьютером

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы. Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом. Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Степпер — кардиотренажер. имитирующий ходьбу

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода. Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц. Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Райдер в доме позволяет тренировать сердце

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки. Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения. Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений. Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению. Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами. Перемещаются они по специальным полозьям или стержням. Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес. Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Фиксированная силовая станция

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины. Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника. Функциональность подобной конструкции гораздо выше. Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы. Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

Свободная силовая станция — занятие

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний. Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями. Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

  1. Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе. Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
  2. При работе отсутствует вибрация или колебания. Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
  3. Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
  4. Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
  5. Обязательно наличие возможности сменить груз.

Силовой тренажер для двоих

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах. Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.  

Цены на различные виды тренажеров

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция. Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора. Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки. Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте. Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

Упражнения для разминки перед кардиотренировкой

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится. Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём. Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально. Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах. Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Виды упражнений на силовых тренажерах

Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.

Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной. Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела. Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела. При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.

figuradoma.ru