Не секрет, что при невысоком уровне физической подготовки даже самая легкая тренировка не обойдется без последствий в виде мышечной боли. А вот если занятия оказались достаточно интенсивными, то на следующий день нет сил даже просто пошевелиться. Итак, что делать если болят ноги после тренировки? Конечно же, не отчаиваться, ведь совсем скоро болевые ощущения уйдут, а регулярные занятия позволят добиться стройного и подтянутого тела.
Читайте также: Что делать, если у ребенка болит пятка и больно наступать
К основным причинам специалисты относят следующие:
При выполнении тех или иных упражнений мышцы накапливают в себе большое количество молочной кислоты, что вызывает ощущение дискомфорта.
Также резкая смена комплекса упражнений с целью воздействия на конкретные группы мышц путем увеличения степени нагрузки может вызвать боли в определенных частях тела. В таком случае неприятные чувства беспокоят не из-за образования молочной кислоты, а разрывов мышечных волокон.
Многим еще со школьных времен известно, что боль начинает мешать не сразу, а на следующий день (иногда наступление происходит спустя сутки), но уже через примерно трое суток исчезает. При увеличении интенсивности тренировки организм человека значительно укрепляет способность самостоятельно убирать шлаки, которые образуются в мускулатуре, также возрастает уровень прочности волокон.
Что происходит на самом деле? Благодаря микротравмам волокон, запускается процесс стимулирования защитных сил организма, в результате чего вырабатывается большее количество гормонов. Соответственно, действие гормонов способно снимать воспаление, содействовать заживлению более быстрыми темпами. Белковые клетки также не остаются в стороне – они делятся намного быстрее, тем самым увеличивая мышечную массу.
Специалисты советуют первым делом поработать над правильной организацией тренировки. Основные усилия при этом следует направлять на то, чтобы максимально уменьшить проявление дискомфорта.
Люди, занимающиеся спортом длительное время, ознакомлены с тем фактом, что появление боли в мышцах после упражнений зачастую взаимосвязано с перетренированностью.
Так, каждую тренировку следует завершать заминкой, представляющей собой комплекс различных спортивных движений, напоминающих разминку, однако выполняющихся с другими целями. К таким упражнениям можно отнести:
Перечисленные выше упражнения способны ускорить процесс удаления из мышц продуктов распада, которые образовались там.
Как тренироваться правильно
Специалисты выделяют ряд правил, которых следует придерживаться для того чтобы тренироваться, не думая о возможной последующей боли:
Если болевые ощущения слишком сильные и отвлекают от повседневных дел, тогда стоит уделить им особое внимание. Специалисты посоветовали следующие секреты, как можно справиться с болью в ногах после физических нагрузок:
Многие тренеры отмечают, что пластырь правильнее всего использовать на ночь, прикрепив его на участки тела с вечера, где беспокоят больные мускулы. Благодаря ему можно эффективно избавиться от утомления в мышцах, болей. К тому же пластырь показан при ушибах, растяжках, обморожениях, вывихах и других повреждениях.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Избавиться от варикоза и сделать сосуды полностью здоровыми теперь стало доступно каждому. Для этого нужно в течение 7 дней подряд принимать по 1 ложке... Читать далее >>stopynog.ru
В нашей статье мы поговорим о том, как:
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
Обычная боль
Симптом полученной травмы
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:
Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.
Подробнее смотрите на видео:
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
Подробнее узнаете из видео:
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
Новичка и профессионального бодибилдера никогда нельзя перепутать, и причина не в наличии рельефных мышц или отсутствии жировых отложений. Спортивные асы знают, как правильно тренироваться, не допускают ошибок и на следующее «свидание» со штангой или «римским стулом» идут с улыбкой и в предвкушении результата работы над собой. А новички не отличаются радужным настроением, задаваясь вопросом: тянет мышцы и болят ноги после тренировки – что делать? Ответ прост – ни в коем случае не бросать начатое дело, совершенствоваться и использовать правильный подход.
Опытные спортсмены знают, что без болевых ощущений нет роста мышц, но делать их мерилом успеха в тренажерном зале не стоит. Прогрессию нагрузок можно увидеть по росту объемов, сравнению фото до и после, изменению веса и других признаках. И если дискомфорт присутствует, с ним нужно бороться.
Болят мышцы ног после тренировки – что делать подскажет сам организм. Нужно внимательно прислушаться к сигналам тела и понять, что способствует расслаблению и уменьшению болевых ощущений. Хорошо помогают следующие действия:
Часто задаваемый новичками вопрос «что делать, если болят ноги после тренировки?» может иметь множество ответов и рекомендаций. Но профилактика – лучшее лечение любого заболевания, не исключение и эта проблема.
Несколько полезных советов
Если болевые ощущения не проходят, можно воспользоваться аптечными средствами. Чем намазать область с ноющими мышцами – вопрос, который не нужно задавать специалисту. Можно самостоятельно приобрести мазь в аптеке и использовать ее, следуя инструкции.
Хорошо себя зарекомендовали в борьбе с мышечными болями следующие средства:
Кремы, гели и мази используются на чистых кожных покровах, где нет открытых ран. Как избавиться от болей в ногах быстро должен знать даже профессиональный спортсмен, а не только новичок. Это поможет в критической ситуации преодолеть неприятные ощущения в мышцах, препятствующие нормальному режиму дальнейших тренировок.
WBP154
Скидка на iHerb WBP154
Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.
Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.
Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.
Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.
Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.
Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.
Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.
Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.
Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.
Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.
Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.
Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.
Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.
Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.
Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.
Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.
Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.
Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.
Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.
Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.
Чаше всего болевые сильные ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Не мучаться от ноющей боли желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.
Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.
В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.
Существуют и другой факт, который не вызывает никаких сомнений, заключающийся в том, что болезненные ощущения при занятиях культуризмом чувствуются особенно остро только после первых тренировок, а затем, когда они становятся регулярными, почти уже не ощущаются. Если делается длительная пауза в занятиях, то они снова появляются.
Когда тренировки завершаются, в организме ускоряется выработка белка, что приводит к накапливанию креатинфосфата в мышечных тканях, повышению уровня и активизации ферментов гликолиза. Этот процесс становится гораздо более эффективнее со временем, а, следовательно, происходит окисление, представляющее собой источник энергии для осуществления мышечных сокращений. Количество тренировок является причиной того, что истощение источника питания энергетических ресурсов для мышц становится практически невозможным.
Благодаря регулярным тренировкам, повышается энергетический потенциал для мускулатуры, а, следовательно, и показателей работоспособности с силой. С другой стороны, происходит снижение прикладываемого стресса и воздействия тренировок. Обратной реакцией становится то, что адаптация мышц замедляется. Такое явление получило название тренировочное плато, когда для совершения прорыва необходимо менять нагрузку и факторы тренировок, изменяя сплиты, время для отдыха между сетами, выполняемые упражнения с задействованием супер-сетов, дропов и так далее.
Есть несколько видов болевых ощущений, которые возникают после каждой тренировки.
Начинает ощущаться в мускулах на следующее утро после выполнения силовых тренировок. Мышцы становятся тягучими, ватными, вздутыми и наполненными, когда совершается какое-либо действие посредством задействованной на тренировке группы мускулов. Приятное чувство усталости и практически неощутимая боль, которая усиливается, если мышцы растягиваются или сокращаются.
Боль продолжается в течение нескольких суток. Это является свидетельством того, что в мышечных тканях появились микротравмы и начинается процесс восстановления, сопровождаемый образованием новых структур.
Появляется через двое-трое суток после завершения тренировки. Если мышцы растянуты или сокращены, то она становится сильной. Она чаще всего возникает после изменений в программе тренировок, длительном перерыве в занятиях, а также у новичков.
Ноющая сильная и непрекращающаяся боль является свидетельством того, что нагрузка чересчур избыточная, веса берутся слишком большие. Увеличивать нагрузки рекомендуется постепенно. Это позволяет суставам, мышцам, связкам, нервной центральной системе укрепляться и привыкать.
Когда до следующего тренинга мышцы еще не успели полностью восстановиться, то есть продолжают болеть, следует провести восстанавливающее занятие. Необязательно менять упражнения, но отягощение понижают наполовину — на 50 процентов. Если совершать сеты по 15-20 повторов в каждом, то поврежденная мышца будет получать большое количество крови, что способствует улучшению циркуляции и снабжает их питательными веществами, которые способствуют восстановительным процессам.
Бывает сковывающей и острой, наступающей как на следующие сутки, так и сразу после занятий. Она не позволяет делать какие-либо упражнения, поскольку болевые ощущения довольно сильны. Травмы, как правило, случаются тогда, когда веса берут максимально предельными, а разминке уделяют минимум времени.
Болезненность связок либо суставов не является нормальной. Поэтому рекомендуется полностью прекращать выполнять упражнение, пока не получится выяснить точную причину того, почему наступает боль. Она может заключаться в том, что травма вылечена не до конца, техника исполнения неверная, тренажер настроен не под антропометрические личные параметры и так далее.
Еще одной разновидностью мышечной послетренировочной боли является возникновение жжения при совершении финальных повторов в различных упражнениях. Это является результатом окисления мышечных тканей молочной кислотой. Она заполняет клетки мышц и не дает нервному импульсу пройти, что и вызывает жжение.
Это чувство абсолютно нормальное, представляет собой ответную реакцию организма, которая предохраняет его от перегрузки. Продукты жизнедеятельности молочной кислоты выводятся примерно через 20 или максимум 30 минут после окончания тренинга.
Тренировочные цели чаще всего приводят к необходимости заниматься до ощущения жжения, то есть для отстающих, медленных, прямых мышечных групп.
Мышечные боли — это необязательный признак прироста мышечной массы, но они подтверждают, что при выполнении тренинга разрушаются структуры мышц и образуются микроскопические травмы, а, значит, начинается процесс лечения и образования новых структурных тканей.
Успех тренинга не измеряется болью. Отсутствие этого ощущения не означает того, что занятие прошло нерезультативно. Контрерас и Шонфельд — американские исследователи данного процесса, — говорят, что испытание посттренировочных болевых ощущений не всегда является признаком того, что мышцы растут.
Главной целью каждого тренинга должно стать не получение болевого ощущения, а прогрессирование получаемых нагрузок. О результативности занятий свидетельствует не боль, а увеличение обхвата и объема мускулатуры, а также сравнение телосложения до начала занятий и после тренировок.
Полностью не чувствовать мышечной боли практически невозможно. Когда растет натренированность, она становится менее выраженной. Существует несколько важных моментов, позволяющих эффективно заниматься, но чувствовать исключительно приятную, но не ноющую либо ломающую боль:
Чтобы уменьшить боль, необходимо прибегнуть к следующим способам:
Наряду с этими способами, можно прибегнуть к закаливанию, посещению бани, сауны, применению разогревающей мази и так далее. Эти методы приводят к улучшению циркуляции крови в поврежденных структурах, что позволяет мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.
Болезненные ощущения после тренинга — верный признак того, что мышцы болят, а, значит, были получены микротравмы, которые являются свидетельством того, что занятия прошли результативно. Главное, уметь отличать плохую и хорошую боль. Боятся ее не следует, но вот отдыхать и восстанавливаться мышцам давать нужно обязательно. Иначе никакого положительного результата от тренинга не будет.
nogi-help.ru
Поддержание здорового образа жизни требует отдачи. Хочется быть сильным, здоровым, но не хватает решимости заняться собой, начать тренироваться.
Что делать, если тренировки не дают результат, боль продолжается несколько дней, тренировки становятся невозможными, как снять напряжение, почему ноги болят после выполнения упражнений – читайте дальше.
Боль в нижних конечностях
Считается, раз ноги после тренировки болят — это здорово. Люди забывают, что боль — это не показатель улучшения икры. Мышечные волокна, разрушенные во время подъёма тяжестей, восстанавливаются.
Спортсмены считают, чем сильнее боль после упражнений, тем быстрее растут мышцы. Это не верно. Занятия физкультурой, походы в спортзал не должны ломать и теснить мышцы! Судить о прогрессе нужно по величине мышц.
Часто боль проявляется, когда человек нагружает неподготовленный организм. Организм нагружают постепенно.
Боль в мышцах
Мышцы болят после резкой смены способа тренировки – увеличения нагрузки, или, наоборот, уменьшения, введения упражнений на новые группы мышц. Когда привычное течение тренировок нарушается, смена обстановки сильно бьёт по мышцам, вызывая боль, скованность движений.
Биологическая причина болей после тренировки – разрушение мышечных волокон. Каждая мышца обладает силой, иногда этой силы попросту не хватает. Повышается температура тела, каждая часть организма работает в ускоренном темпе. Негативные эффекты оказывают воспаления, инфекции, болезни. Молекулы в мышечных волокнах рвутся во время физической нагрузки.
От вида боли в мышцах, зависит причина возникновения. Не каждая боль приходит самостоятельно, без стороннего эффекта. Иногда мышечный дискомфорт говорит, что ноги требуют помощи, нагрузки обнажают очаги воспаления.
Виды болей после упражнений:
После тренировок всё болит
Когда выяснится причина болей в ногах после тренировки, решите, стоит ли что-то менять. Если дискомфорт возникает в суставе или связках, примите меры. Обратитесь к спортивному врачу, для обследования ног.
Когда набрать мышечную массу нужно быстро, уже не думается о постепенном увеличении нагрузки. Снять мышечное напряжение не получится, получится обезопаситься от последствий.
Спортивные занятия
Делать упражнения нужно правильно, соблюдая технику дыхания, не забывая о счёте. Организм привыкает к порядку действий, без упорядоченной системы занятий сокращение мышц происходит неправильно, появляется боль.
Важна разминка. Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, приведите к готовности к сокращению. Готовясь выполнять упражнение, произведите движения попроще, для приведения мышцы в боевую готовность. Если собираетесь произвести жим ногами лёжа, сделайте 2-3 раза, потом приступайте к полному подходу.
Не забывайте выпивать минимум литр воды. Вода помогает крови циркулировать лучше, сильнее ощущается полезное действие тренировок.
Верный способ не чувствовать боль — продолжать тренироваться без больших перерывов. После длительного напряжения икры ног привыкают к элементам нагрузки, подстраиваются под нагрузку: мышцы развиваются быстро, не болят. Если сделаете долгий перерыв, неприятные ощущения, напряжение в мышцах вернутся.
Если устали, ноги болят после тяжёлого дня, нет желания тренироваться, не заставляйте себя.
Поддерживать здоровый образ жизни, регулярно делать упражнения, тренироваться может каждый. Главное – остаться здоровым, а не стать сильным!
Удачи и здоровья!
otnogi.ru
Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить
Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.
В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.
Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.
Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.
Не следует каждый раз заниматься до появления мышечной боли. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими – такая методика даст лучшие результаты, чем постоянная работа на пределе. При повышенных физических нагрузках устает не только тело, но и нервная система, организм не успевает восстанавливаться. Если вы пришли на очередную тренировку, и вместо приятного потягивания мышц чувствуете резкую боль – это значит, что организм посылает сигнал тревоги. Не стоит его игнорировать – в результате перегрузок нарушается структура мышц, они становятся менее эластичными и возможны серьезные травмы. Тренировки нужно возобновлять только после полного восстановления.
На следующее утро после ударной тренировки вы еле поднимаетесь с постели, ноги ватные, все тело болит. Знакомое состояние, не правда ли? Это так называемые остаточные мышечные боли, которые появляются через несколько часов после тренировки и могут нарастать двое-трое суток. Что делать? Ни в коем случае не ждать пока «само пройдет»!
Вот как можно облегчить страдания родного тела:
Не стремитесь заниматься до появления мышечной боли. Мышцы должны лишь изредка побаливать при смене типа нагрузки. Если же постоянно давать высокую нагрузку, очень быстро можно оказаться у предела возможностей вашего организма.
Источник: F-journal. ru
После тренировок могут возникать болевые ощущения в мышцах – это нормальное явление. При физических нагрузках в мышечных волокнах происходят изменения – нарушение внутриклеточных структур и засорение различными отработанными веществами. Это все естественные и нормальные процессы, причем эти изменения как раз и заставляют мышцы развиваться.Из-за этих же самых изменений могут возникать болевые ощущения.Боль в мышцах обычно появляется на следующий день после тренировки или даже через день.Если нагрузки умеренные, то боли не будет, но при больших нагрузках болевые ощущения могут быть довольно сильными. Величина нагрузки будет разной для каждого человека и зависит от степени его подготовки. Человек с нетренированными мышцами может испытать болевые ощущения даже после небольшой нагрузки. Опытный спортсмен может поприседать со штангой 100 кг и мышцы болеть не будут.Я не буду сильно углубляться в объяснения, почему именно возникает боль – это долгий рассказ с «непонятными» словами из физиологии, биохимии и анатомии …Лучше разберем частые вопросы…
НОРМАЛЬНО ЛИ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ?Боль в мышцах может возникать при больших нагрузках и это нормально, но боль не обязательно является показателем хорошей тренировки. Если по мышцам дать лопатой, они тоже будут болеть, однако это две большие разницы Одно дело – большие но адекватные нагрузки, другое – перегрузки и травмы.Сильная, постоянная боль говорит о том, что нагрузки чрезмерны.Повышайте нагрузки постепенно, чтобы мышцы, связки и суставы успевали окрепнуть.Так же сильная длительная боль может быть следствием полученной травмы – растяжение связок, ушиб, травмы мышц.Боль может возникать, если перед тренировкой плохо разминаться. Обязательно хорошо разогревайте и разминайте мышцы, это очень важно. Если я вижу в спортзале человека, который приходит и сразу начинает с тяжелых упражнений, то понимаю, что он никогда не занимался профессиональным спортом. Любой опытный спортсмен знает о важности разминки.Подробнее о разминке смотрите в статье «Как и зачем выполнять раминку»
НУЖНО ЛИ, ЧТОБЫ МЫШЦЫ БОЛЕЛИ ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ?Боль является следствием тяжелых тренировок, но целью должна быть не боль, а прогресс нужных показателей… ну если конечно вы не мазохист Боль не должна быть постоянно – это стресс и состояние неполного восстановления, если организм постоянно находится в таком состоянии, то откуда будет прогресс…Спортсмены периодически проводят очень тяжелые тренировки, после которых мышцы болят сильно, но за тяжелыми тренировками следуют умеренные нагрузки и восстановление мышц.В силовом спорте есть известный девиз:NO PAIN – NO GAINНЕТ БОЛИ – НЕТ РОСТАЭта поговорка скорее говорит о том, что если вы хотите добиться серьезных результатов в развитии массы мышц и силы, то нужно тяжело тренироваться и не боятся боли.Но действовать нужно разумно – нужно укреплять тело, а не ломать его.Не обязательно каждый раз должна быть сильная боль. Чаще всего я просто «чувствую» мышцы, которые тренировал, но болью это не назовешь. Конечно, бывают тренировки, после которых мышцы «трещат», но это происходит не каждый раз. Если бы сильная боль была ежедневно, я бы не смог много тренироваться.
У МЕНЯ НЕ БОЛЯТ МЫШЦЫ, ЗНАЧИТ Я ПЛОХО ТРЕНИРУЮСЬ?Плохо вы тренируетесь или хорошо – можно сказать только по результату, то есть по прогрессу и достижению цели!Если вы занимаетесь фитнесом ради здоровья, то при умеренных нагрузках мышцы могут вообще не болеть.Кроме того, если у человека хорошо тренированные мышцы и здоровый организм с хорошими системами восстановления, то даже после существенных нагрузок боли может не быть.Если ваша цель увеличение мышечной массы и силы, то тяжелые тренировки необходимы, в таком случае боль будет появляться.
МЫШЦЫ БОЛЯТ – ЗНАЧИТ РАСТУТ?Боль в мышцах не является показателем роста и укрепления мышц. Боль говорит о том, что была проведена тяжелая тренировка мышц – вы хорошо поработали. Мышцы болят – значит они получили значительную для них нагрузку. Но рост мышц, развитие силы, выносливости и других физических качеств зависит от восстановления. Если вы не даете мышцам восстановиться, то прогресса не будет.Эффективность тренировок и прогресс нужно оценивать не по боли, а по развитию тренируемых показателей. Подробнее об этом в статье «Как оценить эффективность тренировок»
ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА СНОВА СТАЛИ БОЛЕТЬ МЫШЦЫ?Боль в мышцах может появляться после перерыва в тренировках – это нормальное явление. Поэтому, после перерывов, даже опытным спортсменам, нужно начинать с легких, вводных тренировок.Так же, мышцы могут побаливать из-за непривычной нагрузки при переходе на новую программу тренировок.
ЕСЛИ БОЛЯТ СВЯЗКИ – ЭТО НОРМАЛЬНО?Когда после больших нагрузок побаливают сами мышцы – это допустимо, но если болят связки, или боль в области суставов – это неправильно.Нужно уменьшить нагрузки и больше внимания уделять разминке с легкими весами.Если боль в связках появляется из-за какого-то определенного упражнения, нужно снизить нагрузку или временно отменить упражнение, которое вызывает боль и заменить его на другое.Кроме того, обратите внимание на технику выполнения этого упражнения, возможно вы что-то делаете неправильно.
МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛЯТ МЫШЦЫ?Полноценную тяжелую тренировку мышц, которые болят, проводить не следует.Боль говорит о том, что процессы восстановления еще не завершены.Поработайте с другими мышцами, или проведите легкую восстановительную тренировку.Кроме того, планируйте свои нагрузки правильно и повышайте постепенно.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЯТ МЫШЦЫ?Есть различные способы для эффективного восстановления мышц – баня, теплый душ, массаж, восстановительные тренировки. Старайтесь использовать комплекс мероприятий и помогать своему телу, тогда вы добьетесь большего.Подробнее о способах восстановления после тренировок читайте в статье «Восстановление организма после физических нагрузок»Не забывайте хорошо разминаться перед тренировками.Вы можете заметить такое явление – вы приходите на тренировку и мышцы все еще побаливают после предыдущего занятия, но после тщательной разминки и хорошего разогрева боль уменьшается или проходит совсем.Ну и конечно же, если мышцы сильно болят, нужно дать им достаточное время отдыха перед следующей большой нагрузкой.
Хотите узнавать что нового на Атлетик Блог?ПОДПИШИТЕСЬ – и живите со спортом!
Источник: Www. athleticblog. ru
Содержание:
Все знают, что если уровень физической подготовки невелик, даже после не самой интенсивной тренировки жди мышечной боли. Больно выполнять простейшие действия, связанные с той или иной физической нагрузкой, порой не хочется даже шевелиться. Что делать, если болят мышцы после тренировки? Прежде всего, не расстраиваться. Скоро дискомфорт пройдет, а при регулярных занятиях спортом тело будет находиться в приятном тонусе.
В результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения.
Если резко изменить комплекс упражнений, направив воздействие на определенные группы мышц, увеличив интенсивность тренировки, выполняя большее число повторов, поднимая значительные веса, даже тренированная мускулатура может начать болеть. В данном случае болезненные ощущения вызываются не молочной кислотой, а микроразрывами мышечных волокон.
Боль возникает на следующий день или через сутки, через два-три дня пропадает. С увеличением уровня тренированности организм улучшает способность убирать шлаки, образующиеся в мускулатуре, увеличивается прочность волокон.
Оказывается, микротравмы волокон стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса.
Необходимо правильно организовать тренировки, не допустив, чтобы болели мышцы. Усилия нужно направить на то, чтобы минимизировать дискомфортные явления.
Те, кто продолжительное время занимается физкультурой или спортом, знают, что боли в мышцах после тренировки нередко связаны с перетренированностью. Появление боли при наличии спортивного стажа указывает на нехватку времени на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные во время предыдущего занятия. В случае перетренированности пока в мышцах происходит устранение воспаления и заживление волокон, им дается дополнительная нагрузка, что вызывает новые микротравмы и т. д.
Каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. Это различные спортивные движения, похожие на разминку, но выполняемые с иной целью. Полезна ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость или растяжение. Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.
Перед тем, как подвергать организм физическим нагрузкам, нужно как следует размяться. Чтобы мышцы быстрее согрелись, стоит потеплее одеться.
Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Нужно четко видеть перед собой цель. В противном случае занятия физкультурой или спортом превращаются в набор механических усилий по подъему тяжестей или веса собственного тела, которые дают одну усталость.
Для ускорения вывода продуктов распада, вызывающих болезненные ощущения, необходимо пить достаточное количество чистой воды. Вода также требуется, чтобы компенсировать затраты влаги организма на потоотделение, которое во время тренировки увеличивается.
Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулируют кровоток.
Пластырь рекомендуется использовать на ночь, наклеив на больные мускулы вечером. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, их также можно использовать при растяжениях, вывихах, ушибах и обморожениях.
Источник: Www. silazdorovya. ru
Вернуться назад
silnobolit.ru
Существует огромное количество полезной информации, однако далеко не все советы оказываются эффективными. Происходит это потому, что у каждого человека мышцы развиты индивидуально. Кому-то после растяжения помогает горячая ванна, которую необходимо принять сразу же после занятий, а кому-то могут потребоваться даже обезболивающие медикаменты.
Иногда помогает прием сладкого. Почти во всех сладостях содержится глюкоза, которая способствует выведению молочной кислоты. Мышцы заживают быстрее, соответственно, уменьшаются и болевые ощущения. Можно также съесть гематоген, но не больше 2 упаковок за день, т. к. переизбыток витамина С вызывает аллергическую реакцию.
Чаще всего мышечная боль ощущается сильнее на второй день после тренировки. Поэтому, если у вас намечены серьезные планы, то не перегружайте свои мышцы накануне.
Хорошим средством избавления от боли является спокойная растяжка. Сделайте несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы, а потом приступите к соответствующим занятиям. Для наиболее оперативного результата следует выполнять такую «зарядку» 2 раза в день.
Иногда очень хорошо снимает излишнее напряжение и боль в мышцах прохладная ванна. После этой процедуры мышцы приходят в тонус, из них быстрее выделяется молочная кислота, кровь начинает лучше циркулировать – всё это способствует активному восстановлению поврежденных волокон. Температура воды должна быть около 25оС. Воду можно сделать и немного теплее, если чувствуете, что она слишком холодна для вас. 5-10 мин будет вполне достаточно для этой приятной процедуры.
Конечно, самым лучшим лекарем является ночной сон. В это время мышцы восстанавливаются более эффективно, нежели в состоянии бодрствования. При боли в мышцах тренеры и врачи рекомендуют спать не менее 10 часов, а для наращивания мышечной массы необходимо спать не менее 9 часов в сутки. Утром вы почувствуете, что боль значительно уменьшилась. Видео по теме Источники:
Источник: Www. kakprosto. ru
Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить
Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.
В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.
Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.
Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.
Не следует каждый раз заниматься до появления мышечной боли. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими – такая методика даст лучшие результаты, чем постоянная работа на пределе. При повышенных физических нагрузках устает не только тело, но и нервная система, организм не успевает восстанавливаться. Если вы пришли на очередную тренировку, и вместо приятного потягивания мышц чувствуете резкую боль – это значит, что организм посылает сигнал тревоги. Не стоит его игнорировать – в результате перегрузок нарушается структура мышц, они становятся менее эластичными и возможны серьезные травмы. Тренировки нужно возобновлять только после полного восстановления.
На следующее утро после ударной тренировки вы еле поднимаетесь с постели, ноги ватные, все тело болит. Знакомое состояние, не правда ли? Это так называемые остаточные мышечные боли, которые появляются через несколько часов после тренировки и могут нарастать двое-трое суток. Что делать? Ни в коем случае не ждать пока «само пройдет»!
Вот как можно облегчить страдания родного тела:
Не стремитесь заниматься до появления мышечной боли. Мышцы должны лишь изредка побаливать при смене типа нагрузки. Если же постоянно давать высокую нагрузку, очень быстро можно оказаться у предела возможностей вашего организма.
Источник: F-journal. ru
Содержание:
Все знают, что если уровень физической подготовки невелик, даже после не самой интенсивной тренировки жди мышечной боли. Больно выполнять простейшие действия, связанные с той или иной физической нагрузкой, порой не хочется даже шевелиться. Что делать, если болят мышцы после тренировки? Прежде всего, не расстраиваться. Скоро дискомфорт пройдет, а при регулярных занятиях спортом тело будет находиться в приятном тонусе.
В результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения.
Если резко изменить комплекс упражнений, направив воздействие на определенные группы мышц, увеличив интенсивность тренировки, выполняя большее число повторов, поднимая значительные веса, даже тренированная мускулатура может начать болеть. В данном случае болезненные ощущения вызываются не молочной кислотой, а микроразрывами мышечных волокон.
Боль возникает на следующий день или через сутки, через два-три дня пропадает. С увеличением уровня тренированности организм улучшает способность убирать шлаки, образующиеся в мускулатуре, увеличивается прочность волокон.
Оказывается, микротравмы волокон стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса.
Необходимо правильно организовать тренировки, не допустив, чтобы болели мышцы. Усилия нужно направить на то, чтобы минимизировать дискомфортные явления.
Те, кто продолжительное время занимается физкультурой или спортом, знают, что боли в мышцах после тренировки нередко связаны с перетренированностью. Появление боли при наличии спортивного стажа указывает на нехватку времени на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные во время предыдущего занятия. В случае перетренированности пока в мышцах происходит устранение воспаления и заживление волокон, им дается дополнительная нагрузка, что вызывает новые микротравмы и т. д.
Каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. Это различные спортивные движения, похожие на разминку, но выполняемые с иной целью. Полезна ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость или растяжение. Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.
Перед тем, как подвергать организм физическим нагрузкам, нужно как следует размяться. Чтобы мышцы быстрее согрелись, стоит потеплее одеться.
Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Нужно четко видеть перед собой цель. В противном случае занятия физкультурой или спортом превращаются в набор механических усилий по подъему тяжестей или веса собственного тела, которые дают одну усталость.
Для ускорения вывода продуктов распада, вызывающих болезненные ощущения, необходимо пить достаточное количество чистой воды. Вода также требуется, чтобы компенсировать затраты влаги организма на потоотделение, которое во время тренировки увеличивается.
Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулируют кровоток.
Пластырь рекомендуется использовать на ночь, наклеив на больные мускулы вечером. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, их также можно использовать при растяжениях, вывихах, ушибах и обморожениях.
Источник: Www. silazdorovya. ru
Вернуться назад
silnobolit.ru
Многие после занятий спортом чувствуют боль в ногах. Обычно это явление возникает у новичков, а еще у людей, которые делали большие перерывы в тренировках. Болевые ощущения возникают из-за микротравм мышечных волокон и выделения большого количества молочной кислоты.
Изначально стоит оговориться, что в некоторых случаях ощущение дискомфорта, явный сигнал о получении травмы или о появлении других проблем со здоровьем. В таком случае может помочь только врач.
Что сделать, если сильно болят ноги после тренировки:
Из предложенных вариантов стоит выбрать для себя наиболее подходящий или же использовать все сразу.
Источник: Womanadvice. ru
Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.
Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.
Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.
Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.
Содержание
Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.
Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.
Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.
Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.
Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.
Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.
Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.
Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.
Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.
Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.
Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.
Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.
Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.
Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.
Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.
Загрузка…
Источник: Just-fit. ru
25.02. что делать если после тренировки сильно болят мышцы ног
Содержание:
Все знают, что если уровень физической подготовки невелик, даже после не самой интенсивной тренировки жди мышечной боли. Больно выполнять простейшие действия, связанные с той или иной физической нагрузкой, порой не хочется даже шевелиться. Что делать, если болят мышцы после тренировки? Прежде всего, не расстраиваться. Скоро дискомфорт пройдет, а при регулярных занятиях спортом тело будет находиться в приятном тонусе.
В результате тренировки в мышцах накапливается чересчур много молочной кислоты, поэтому при их сокращении возникают дискомфортные ощущения.
Если резко изменить комплекс упражнений, направив воздействие на определенные группы мышц, увеличив интенсивность тренировки, выполняя большее число повторов, поднимая значительные веса, даже тренированная мускулатура может начать болеть. В данном случае болезненные ощущения вызываются не молочной кислотой, а микроразрывами мышечных волокон.
Боль возникает на следующий день или через сутки, через два-три дня пропадает. С увеличением уровня тренированности организм улучшает способность убирать шлаки, образующиеся в мускулатуре, увеличивается прочность волокон.
Оказывается, микротравмы волокон стимулируют защитные силы организма, отчего вырабатывается гораздо больше гормонов, их действие снимает воспаление и ускоряет заживление. Деление белковых клеток также происходит быстрее, в результате чего увеличивается мышечная масса.
Необходимо правильно организовать тренировки, не допустив, чтобы болели мышцы. Усилия нужно направить на то, чтобы минимизировать дискомфортные явления.
Те, кто продолжительное время занимается физкультурой или спортом, знают, что боли в мышцах после тренировки нередко связаны с перетренированностью. Появление боли при наличии спортивного стажа указывает на нехватку времени на то, чтобы организм восстановил мышечные волокна, поврежденные во время предыдущего занятия. В случае перетренированности пока в мышцах происходит устранение воспаления и заживление волокон, им дается дополнительная нагрузка, что вызывает новые микротравмы и т. д.
Каждая тренировка должна завершаться так называемой заминкой. Это различные спортивные движения, похожие на разминку, но выполняемые с иной целью. Полезна ходьба, легкая пробежка, простые упражнения на гибкость или растяжение. Данные несложные упражнения ускоряют удаление из мышц образовавшихся продуктов распада.
Перед тем, как подвергать организм физическим нагрузкам, нужно как следует размяться. Чтобы мышцы быстрее согрелись, стоит потеплее одеться.
Каждая тренировка должна выполняться с определенным настроем. Нужно четко видеть перед собой цель. В противном случае занятия физкультурой или спортом превращаются в набор механических усилий по подъему тяжестей или веса собственного тела, которые дают одну усталость.
Для ускорения вывода продуктов распада, вызывающих болезненные ощущения, необходимо пить достаточное количество чистой воды. Вода также требуется, чтобы компенсировать затраты влаги организма на потоотделение, которое во время тренировки увеличивается.
Принцип действия пластырей разных производителей схож. Они оказывают обезболивающее и противовоспалительное действие, стимулируют кровоток.
Пластырь рекомендуется использовать на ночь, наклеив на больные мускулы вечером. Пластыри эффективно избавляют от мышечного утомления, болей, их также можно использовать при растяжениях, вывихах, ушибах и обморожениях.
Источник: Www. silazdorovya. ru
Вернуться назад
silnobolit.ru
Новичка и профессионального бодибилдера никогда нельзя перепутать, и причина не в наличии рельефных мышц или отсутствии жировых отложений. Спортивные асы знают, как правильно тренироваться, не допускают ошибок и на следующее «свидание» со штангой или «римским стулом» идут с улыбкой и в предвкушении результата работы над собой. А новички не отличаются радужным настроением, задаваясь вопросом: тянет мышцы и болят ноги после тренировки – что делать? Ответ прост – ни в коем случае не бросать начатое дело, совершенствоваться и использовать правильный подход.
Оглавление [Показать]Опытные спортсмены знают, что без болевых ощущений нет роста мышц, но делать их мерилом успеха в тренажерном зале не стоит. Прогрессию нагрузок можно увидеть по росту объемов, сравнению фото до и после, изменению веса и других признаках. И если дискомфорт присутствует, с ним нужно бороться.
Болят мышцы ног после тренировки – что делать подскажет сам организм. Нужно внимательно прислушаться к сигналам тела и понять, что способствует расслаблению и уменьшению болевых ощущений. Хорошо помогают следующие действия:
Часто задаваемый новичками вопрос «что делать, если болят ноги после тренировки?» может иметь множество ответов и рекомендаций. Но профилактика – лучшее лечение любого заболевания, не исключение и эта проблема.
Несколько полезных советов
Если болевые ощущения не проходят, можно воспользоваться аптечными средствами. Чем намазать область с ноющими мышцами – вопрос, который не нужно задавать специалисту. Можно самостоятельно приобрести мазь в аптеке и использовать ее, следуя инструкции.
Хорошо себя зарекомендовали в борьбе с мышечными болями следующие средства:
Кремы, гели и мази используются на чистых кожных покровах, где нет открытых ран. Как избавиться от болей в ногах быстро должен знать даже профессиональный спортсмен, а не только новичок. Это поможет в критической ситуации преодолеть неприятные ощущения в мышцах, препятствующие нормальному режиму дальнейших тренировок.
WBP154
Скидка на iHerb WBP154
В нашей статье мы поговорим о том, как:
Почему болят ноги после тренировки и что делать? Причины боли фундаментально делятся на 2 типа.
Самое распространенное объяснение как среди самих спортсменов, так и докторов в области травматологии – это то, что боль, которую спортсмен испытывает зачастую не сразу, а, как правило, на следующий день после занятий, является сенсорным проявлением мельчайших разрывов в мышечных волокнах, видимых только при помощи микроскопа. Но именно благодаря этим микроразрывам нам больно ходить после занятий, либо у нас не разгибаются руки.
С одной стороны, пост-тренировочная боль является доказательством отлично проведенной тренировки. С другой, человеку, который ее испытывает, необходимо усвоить несколько простых правил для ее облегчения.
Обратите внимание! Причины боли в икроножных мышцах отличаются от остальных частей ног.
Уж таким чудесным образом устроено человеческое тело, что на любые, даже мало-мальски непривычные нагрузки оно отвечает мощной мобилизацией. Отмечено, что заживленные после полученных микро– разрывов мышцы уже являются не теми же самыми, но обновленными и более приспособленными к продолжению тренировок. Это и есть главный довод против возможных нашептываний нашего «эго» на время отложить или облегчить занятия.
Другим распространенным объяснением является токсикоз из-за переизбытка молочной кислоты. Во время физических нагрузок в мышечных волокнах происходит окисление. Когда же степень сложности возрастает, процесс окисления происходит интенсивнее как естественная реакция иммунной системы.
Еще до того, как приступить к любым реанимационным мероприятиям, необходимо исключить возможность настоящей травмы.
Обычная боль
Симптом полученной травмы
Это может быть серьезным разрывом или растяжением мышц выше или ниже колен, в области стопы и ступни, травмированием тазобедренных суставов и даже переломом. Такая боль может дать о себе знать либо сразу, либо также в течение суток после тренировки. Однако она с первых минут отличается:
Особенную осторожность нужно проявить, если болят колени. Про 8 причин боли в коленях узнаете тут.
Подробнее смотрите на видео:
Если мышцы ног после тренировки болят очень сильно, но травматический характер боли исключен, нижеприведенные советы помогут убрать сильную крепатуру ног и значительно облегчить состояние.
Подробнее узнаете из видео:
Как известно, любую болезнь лучше предотвратить, чем заниматься ее лечением. Отправляясь в фитнес-путешествие, необходимо соблюсти ряд условий, благодаря которым ваш организм заметит нагрузки не больше, чем проплывающая ладья – встречающиеся по течению водоросли.
Недостаток жидкости приводит к нарушению кровообращения, а также к потере эластичности тканей.
В результате, в мышцах запаздывает процесс очищения кислородом от отходов окисления, и происходит интенсивная интоксикация. Кроме того, потеря эластичности ведет к усилению риска механических повреждений, в частности, разрывов.
В среднем, человек, занимающийся спортом и весящий 70 кг, нуждается в 2,5 -2,8 литрах жидкости в день.
Данная потребность усиливается в жаркую погоду или в душном помещении.
Тем более не тренируйтесь сразу после вирусной или инфекционной.
Именно они сопровождаются обезвоживанием и последующей интоксикацией.
Обезвоженные ткани нуждаются как минимум в 7-10 днях восстановительного отдыха для возвращения прежней функциональности.
Если это силовые нагрузки, не забывайте про усиленное включение белка в рацион. В этом могут помочь и специальные спортивные продукты. Также следите, чтобы в вашей диете не было блюд или напитков, способствующих зашлакованности организма или его обезвоживанию. Соблюдайте оптимальный баланс сложных углеводов, витаминов, белков и растительных жиров чтобы помочь мышцам легче адаптироваться к нагрузкам.
В вопросе питания спортсмена учитывается не только состав рациона, но и количество, а также время приема пищи. Общепринятое правило – это 4-6-разовое питание. При этом одну треть должны составлять салаты из свежих овощей и фруктов. Это поможет облегчить и уменьшить боль в мышцах.
Для нормального восстановление мышц ног после тренировки важно «подкрепляться» сразу же после физических нагрузок. Так, очередной сеанс с силовыми тренажерами следует завершить белковым «перекусом» (протеиновый коктейль очень подойдет именно в этом случае – его формула разработана так, что белок моментально всасывается в кровь, минуя долгие маршруты переваривания обычной пищи, и поступает к мышцам.)
Если же вы занимаетесь кардиотренировками, то хотя часто рекомендуется проводить их натощак (специально для похудения), я очень советую приучить себя держать поблизости наши любимые подмосковные яблоки. Этот фрукт наделен множеством целительных свойств и одновременно наполнит организм жидкостью, углеводами и предотвратит излишнее выделение желудочной кислоты. Кроме того, яблоко – мощный антисептик и детоксикант.
Кроме того, после аэробных тренировок важно восстановить водно-углеводный баланс. Свежевыжатый сок, любой фрукт с насыщенной текстурой станут отличным десертом после бега, плавания или велотренажера.
Пищеварительный процесс длится в среднем около двух часов, и лучше входить в спортивный зал с пустым желудком, хотя и не будучи голодным. После занятия также советуется воздерживаться от серьезной пищи не менее двух часов, так как в течение нескольких часов после занятия еще идет невидимый нам процесс поглощения отложенных жиров для пополнения энергетической потери. В этой работе огромную роль играет печень. Поэтому важно дать этому органу и всему организму положенное время на восстановление и не нагружать пищеварением.
Кстати, именно невыполнение последнего правила часто ведет к разочаровывающему набору веса, хотя многие приходят в тренажерный зал или в бассейн ради обратного.
Это особенно грозит тем, кто по природе обладает хорошим аппетитом, а также подросткам. Организм, под влиянием нагрузок, подает сигналы мозгу, и человек может испытывать «волчий» аппетит. Однако подобный «голод» — не признак голодного желудка, а только признак начала восстановления.
Поэтому-то и важно вовремя «ответить» порцией протеина или углеводов (протеиновый коктейль, фрукт или йогурт с ореховыми добавками), а также минимум 250-мл жидкости – для быстрой транспортировки кровью указанных элементов к мышцам.
Если же пойти на поводу у пост-тренировочного рефлекса можно приучить желудок к поглощению неоправданно повышенного количества пищи не только сразу после тренировки, но и во все остальные приемы. В этом случае мышцы будут расти даже менее интенсивно, чем окружающие их жировые отложения, а желудок будет все более и более требователен. В результате уже через год-два, вместо атлетического телосложения, можно заработать диагноз ожирения.
Не ставьте рекордов с самого начала. Подружитесь со своим организмом! Дайте ему необходимое время на адаптацию!
Скажите «нет» неоправданным перерывам между занятиями. Это особенно важно для начинающих или переходящих на новый вид спорта. Неприученный к нагрузкам мышечный аппарат быстро расслабится и будет обидно, если придется начинать все сызнова. Ну а сильная боль в мышцах станет просто неприятным бонусом.
В заключении повторим, что боли в мышцах ног после тренировок — это нормальная часть спортивной рутины. Если же выполнять хотя бы несколько из 10 приведенных советов, то восстановление наступит значительно быстрее и легче.
Многие после занятий спортом чувствуют боль в ногах. Обычно это явление возникает у новичков, а еще у людей, которые делали большие перерывы в тренировках. Болевые ощущения возникают из-за микротравм мышечных волокон и выделения большого количества молочной кислоты.
Изначально стоит оговориться, что в некоторых случаях ощущение дискомфорта, явный сигнал о получении травмы или о появлении других проблем со здоровьем. В таком случае может помочь только врач.
Что сделать, если сильно болят ноги после тренировки:
Из предложенных вариантов стоит выбрать для себя наиболее подходящий или же использовать все сразу.
Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.
Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.
Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.
Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.
Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.
Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.
Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.
Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.
Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.
Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.
Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.
Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.
Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.
Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.
Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.
Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.
Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.
Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.
Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.
nogi-help.ru
