Боулдеринг: размышления. Боулдеринг в москве

GoClimb. Официальный сайт бауманского скалодрома

Анонс. Боулдеринг.

Автор: Анна Сарапаева 15 марта 2018 г. 22:14:19

ИТОГОВЫЕ ПРОТОКОЛЫ

Призеры соревнований Мужчины 1. Киреев Илья (г. Калуга "Страйк") 2. Романов Михаил (г. Калуга "Страйк") 3. Караваев Артем (МГТУ им. Н.Э.Баумана)

Женщины 1.Елисеева Елизавета 2.Корнеева Александра (МГТУ им. Н.Э.Баумана) 3. Модженова Мария (МГТУ им. Н.Э.Баумана)

Итоговые протоколы с разрядами - завтра

Напоминаю всем участникам-разрядникам! На регистрацию ОБЯЗАТЕЛЬНО приносите правильно оформленную разрядную книжку . В случае отсутствия таковой, предварительно заявленный разряд учитываться не будет - станете б/р.. Правда, получите шанс выполнить разряд заново и оформить в соответствии с действующими правилами. Удачных всем стартов!Регламент читать обязательно!

РЕГЛАМЕНТСтартовый протокол МУЖЧИНЫСтартовый протокол ЖЕНЩИНЫ

График судейства

СПИСОК ПРЕДВАРИТЕЛЬНО ЗАЯВИВШИХСЯ (105 человек) Прием заявок закрыт. В листе ожидания два человека  

ВНИМАНИЕ! Количество заявившихся подходит к максимально возможной цифре, которую мы сможем пропустить за 1 день. Поэтому на цифре 105 мы закроем регистрацию. Вполне возможно, что некоторые из заявившихся ранее не смогут приехать на соревнования. Убедительно просим их заранее отзаявиться. Те, кто не успел зарегистрироваться, но очень хочет выступить - пишите на email: [email protected]. Мы сформируем лист ожидания на освободившиеся места.  

1 апреля (и это не шутка!) будем проводить открытый Чемпионат МГТУ по боулдерингу.

Соревнования будут проходить по французской системе. Да, еще хорошая новость - соревнования в календаре Москомспорта!

ПОЛОЖЕНИЕ

Важная информация: Соревнования разрядные. С 2018 по 2021 год действуют новые разрядные требования. Кроме того, правила оформления 2-го и 3-го спортивных разрядов изменены: они (согласно п. 46 Положения о ЕВСК) присваиваются "органами местного самоуправления муниципальных районов и городских округов", т.е. в разрядной книжке должна стоять печать органа местного самоуправления. а не клубная, как было раньше. В связи с этим, на мандатную комиссию просим приносить ПРАВИЛЬНО оформленные разрядные книжки, в противном случае, заявленный разряд учитываться не будет.

www.goclimb.ru

Наш блог о скалолазании: снаряжение, одежда, тренировки, тренажёры, болдеринг (боулдеринг)

14.09.2018 12:22

14.05.2018 09:38

23.10.2017 17:47

16.08.2017 13:47

22.05.2017 16:31

25.04.2017 18:34

Кстати, о книгах - а сколько книг о скалолазании вы знаете? Немного? Что же, пришла пора восполнить этот пробел, ведь теория важна для практики, и скалолаз умелый должен быть ещё и скалолазом любопытным! Итак, сегодня мы расскажем о скалолазе, чья книга стала скалолазным бестселлером и по праву рекомендуется для изучения всем начинающим, продолжающим и мегаопытным лазающим! 

Знакомьтесь:  Дэйв Маклауд! Автор:  Алексей Бобринский

22.03.2017 16:53

21.03.2017 01:14

15.03.2017 13:25

Открытый Кубок Москвы, боулдеринг | Rock Climbing

Квалификация проводилась по фестивальной системе. Скалолазам было предложено множество трасс разных категорий сложности, начиная с 6а и заканчивая 7с. За прохождение маршрута участникам соревнований начислялись баллы. Чем тяжелее трасса – тем больше баллов. Обычно, когда соревнования проводят по фестивальной системе, в зачет идут все пройденные трассы. На этих соревнованиях в зачет шли восемь трасс, что позволило спортсменам сэкономить силы, пропустить простые трассы и заниматься тяжелыми трассами. Этот организаторский ход распределил людей по залу небольшими группами, вследствие чего уменьшились очереди на трассах, все работали на трассах по силам. Многие скалолазы положительно оценили такой подход.

В полуфинал попали 20 мужчин и 20 женщин, в финал – 6 мужчин и 6 женщин. Полуфинал провели по французской системе, финал – по международной.

Первые места заняли: Анна Галлямова (МСМК) и Алексей Рубцов (МСМК).

Хочется отметить хорошую работу Федерации скалолазания Москвы, подготовщиков трасс, интернет-проекта InstaClimb и администрации скалолазного центра «Big Wall». Соревнования вышли на славу!

Результаты соревнований «Открытый Кубок Москвы в дисциплине боулдеринг» (15-16 ноября).

Женщины:

1. Анна Галлямова (Екатеринбург)
2. Анна Марголина (Москва)
3. Виктория Володина (Москва)

Мужчины:

1. Алексей Рубцов (Москва)
2. Вадим Тимонов (Санкт-Петербург)
3. Юрий Такжанов (Москва)

www.rockclimbing.ru

Боулдеринг: размышления. | Клуб скалолазания proClimb

Боулдеринг: размышления.

1. Разминка. Несколько общих правил:
   • Общая разминка (для поднятия частоты пульса и температуры тела). Для этого хорошо подойдет бег на месте, прыжки со скакалкой.
   • Далее следует провести суставную гимнастику (особое внимание на пальцы, голеностопы, запястья).
   • Затем легкий траверс по любым зацепкам. Обязательно на разных плоскостях.
   • Постепенно усложняйте нагрузку — несколько простых боулдеринговых проблем отлично подойдут для завершения разминки.
2. Понимание своего уровня лазания. Если вы только-только начали заниматься боулдерингом или это начало тренировки, то нет никакой необходимости рвать связки и мышцы на очень сложных проектах. Стоит сосредоточить внимание на трассах вашего уровня лазания.
3. Боулдеринг — это всегда падение. В лучшем случае — на маты, в худшем — мимо них или на окружающих вас скалолазов. Боулдеринг и падения не отделимы друг от друга, поэтому всегда оценивайте место, куда вы можете упасть. Не стесняйтесь попросить вас подстраховать, подвинуть еще один мат или отойти окружающих вас скалолазов. Всегда думайте о том, как и где вы будете приземляться.
4. Достаточно отдыхайте между попытками. Не давайте себе «забиться» во время работы над проектом. Если вы чувствуете, что не отдохнули перед очередной попыткой — отдохните еще. Однако не переусердствуйте с отдыхом. После 20 минут отдыха рекомендуется провести дополнительную разминку.
5. Начинайте работать над проектам или трассам на пределе онсайта постепенно. Не пытайтесь делать сложные движения сразу, разбирайте отдельные движения, доводите их до совершенства, а затем пытайтесь собрать в один проход. Помните, что чем сложнее трасса — тем дольше следует отдыхать между подходами.
6. Сначала техника, затем сила. Используйте время отдыха между попытками, чтобы оценить последовательность ваших действий и продумать движения. Это важнее, чем просто делать попытки велезти трассу с помощью «грубой силы», повторяя при этом одни и те же ошибки, тем самым закрепляя их.
7. Не «застревайте» на трассе, меняйте плоскости, перейдите с сильного нависания на вертикальные или даже положительные стенки. Избегайте работы над проектом дольше 30-ти минут. Переходите к другой трассе, выбирайте такую, где необходим другой стиль лазания и другая нагрузка.
8. Движения «на пределе» сил. Не следует бояться и избегать движений на пределе своих возможностей. Наоборот, в боулдеринге без таких движений не обойтись. Однако, в некоторых случаях, осторожность необходима.
   • Делайте такие движения только если вы полностью размялись и чувствуете себя полным сил и бодрости.
   • Следите за постановкой ног.
   • Будьте особенно осторожны, если выполняете движение в динамике; контролируйте его настолько, насколько это возможно. Если динамичное движение расположено так высоко, что это вызывает страх и неуверенность, то попробуйте смоделировать такое же движение на небольшой высоте, для того чтобы отработать технические особенности в более комфортных условиях.
9. Обращайте внимание на качество тренировки. Не следует проводить боулдеринговую тренировку, если организм еще не восстановился от предыдущей. Также не следует заниматься боулдерингом после  тренировки  лазания на трудность, это плохой способ «замяться». Правило “Без боли нет и развития!» — не приведет к росту форму, а скорей всего подтолкнет вас к травмам.
10. Не перетренировывайтесь! Начинающим рекомендуется тренироваться в среднем 2-3 раза в неделю, любителям – 3-4 раза, продвинутым скалолазам 5 раз в неделю. (Это включает все формы тренировки, такие как лазание на трудность, кампус-борд, фингер-борд и т.п.). Кампус-борды, фингер-борды, систем-борды — все «борды» на начальном этапе могут принести больше вреда, чем пользы, поэтому, если вы занимаетесь меньше года, то можно с чистой совестью проходить мимо них.
11. Структурируйте свою тренировку. Тема периодизации нагрузок в скалолазании столь обширна, что ей будет посвящена отдельная статья. Если очень коротко, то периодизация должна быть :-)! Если вы занимаетесь два дня подряд и в один из них развиваете силу посредством боулдеринга, то в первый день не следует сильно перегружаться. Подойдет лазание на объем и технику. Второй день — жесткий боулдериг, тяжелые трассы. Затем обязательно нужно сделать день отдыха для восстановления.Не рекомендуется после тенировок направленных на развите силы проводить аэробную тренировку. Поэтому если в один день (или в рамках одной тренировки) у вас две разные тренировочные сессии, то сначала рекомендуется давать аэробную нагрузку, а затем проводить силовую тренировку.
12. Баланс тела! Скалолазание нагружает специфический и ограниченный диапазон мышц и большинство общих травм происходит из-за мышечного дисбаланса. Заканчивая каждую тренировку, поработайте с мышцами-антагонистами. Если вы слишком устали после лазания, тогда тренируйте антагонисты в день отдыха или в специальный день ОФП/СФП.
13. Работайте над своим телом! Тяжелые боулдеринговые проблемы могут быть травмоопасны, если вы не обладаете сильным и тренированным телом. Выполнение специальных силовых упражнений может помочь вам точечно воздействовать на необходимые группы мышц. Ищите правильные советы, но подходите к ним с умом. Ваша конечная цель – сформировать сильное тело без чрезмерного набора мышечной массы, при этом избежав ненужных травм.
14. Заминка. Заканчивайте тренировку простыми трассами, постепенно снижая пульс и выполняя статические упражнения на растяжку.
15. Стиль жизни. Питайтесь правильно, не допускайте обезвоживания, пейте достаточно жидкости. Если вы работаете над гипертрофией мышц, то стоит подумать над потреблением небольших порций белка поле тренировки, возможно, в виде протеиновых добавок.

И самое главное, идите на тренировку с удовольствием!

proclimb.ru

• 
  Онкология фото
• 
  Балансировочный степпер
• 
  Паста арахисовая фото
• 
  Для ходьбы
• 
  Фулбади это
• 
  5 км
• 
  Процессы метаболизма
• 
  Сколько в день принимать bcaa
• 
  Atomic 12 race sl
• 
  Что происходит с мышцами во время тренировки
• 
  Васильев балетный танцор