Ярослав Брин - диета на каждый день и упражнения для похудения. Брин бодибилдинг для чайников

Ярослав Брин - диета на каждый день и упражнения для похудения. Брин бодибилдинг для чайников

Брин бодибилдинг для чайников — Antey-Sport

Плечи ты никогда не выключишь т.к.работаешь руками,что за бред

Парни, жим штанги горизонтально лежа со скольки начинать? Новичок. Вес 68кг

Добрый день, речь идет о росте груд. мышц это понятно, а какое количество повторений? До отказа или сколько там повторений, подходов? Сколько времени между походами, за ранее спасибо.

Гениально, вот только кроме кучи дров во дворе и калуна тренеражеров больше нет.

Подписивайтес на на этот канал пожалуйста.

У ГРУДИ НЕТ ПУЧКОВ ВОТ ДЕРЕВНЯ

Доходчиво всегда обьясняет и акценты делает на нюансы.Красавчик!)

Щит

Видео очень грамотное и очень правильное,для груди в первую очередь главное техника,иначе руки включаются сильно.Большое спасибо что напоминаете об этом людям,особенно новичкам.

Ярослав - красава. Доступно, чётко, без лишней воды!

Здравствуйте вы долбаёб, такой вывод я сделал из того что вы несете такую ахенею насчет прогиба и жима на скамье под отрицательным углом. По вашему мнению под отрицательным углом ты жмёшь больше аха ты серьёзно

xn----7sbebdhha8f6b8b2c7a.xn--p1ai

Бодибилдинг - Меняю ЖИР на Силу Воли (Ярослав Брин) | Gymсlub

вот программа)по которой тренировался я

Для начала посмотрите теорию:5 Самых Эффективных тренировок на жиросжигающем периоде:

1. Высокообъемная тренировка на исчерпание гликогена:Повторений 15-20. Подходов 3-5. Вес - 60-70% от Одно повторного Максимума. Отдых между подходами - 60 сек.

2. Силовой тренинг.Повторений 6-8. Подходов 3-5 . Отдых между упражнениями 2-5 мин. Максимальный вес отягощения.

3. Тренировки для выработки молочной кислоты. (МК)Продолжительность мышц под нагрузкой 50-70сек. 1 сек на подъем + 3 сек на опускание (12-18 повторений).

Мышцы подбираются максимально удаленные друг от друга. Упражнения кругами.

4. Кардио. Низкоинтенсивное 40-60 мин в день отдыха с ЧСС в районе 140.

Низкоинтенсивное кардио - медленное использование мышечных триглицеридов, медленное похудение, но меньше голод.

Высокоинтенсивное кардио - на длительном промежутке более быстрое похудение, но дикий голод.

Урок про кардио вот тут:

5. Высокоинтенсивная тренировка без закисления.Спринты до 20 сек с максимальной выкладкой.

Уточнения:

1. В вашем графике должны быть силовые тренировки обязательно, чтобы минимизировать потерю АКМ2. Затем по важности тренировки на закисление,можно использовать не только стандартную схему, но и элементы кроссфита. Табата и т.д.3. Вместо номера 1 и 5 можно делать не стандартные тренировки, для замедления адаптации,как пример:

Тренировки по дням недели:

Быстрый результат, но с потерей мышц:

ВС - свободный день по углеводам- отдых

Пн- силовая вечером (минимум углеводов, поскольку силовая только один день придется делать фул бади)

Вт-отдых или кардио

Ср- Высокообъемный

Чт-Высокообъемный(минимум углей, поскольку высокообъемных две, можно сделать классический сплит верх-низ, либо разбить по антагонистам-сенергистам )

Пт-отдых или кардио

Сб-На выработку молочной кислоты(фул бади)

Вс- загрузка - отдых

Уточнения:

-Каждая мышечная группа должна прорабатываться минимум 2 раза в неделю, если вы новичок,если продвинутый и поднимаете приличные веса, можно ноги и спину 1 раз в неделю, хотя всё индивидуально,вы сами почувствуете, как быстро будут восстанавливаться ваши мышцы.

-Чем больше кардио, тем быстрее результат, но больше потери мышечной массы.

- Силовая всегда на следующий день после Углеводного дня.- На выработку МК или Высокообъемный день углеводов по минимуму, у меня 30-50гр .- На закисление лучше делать перед днем загрузки

Варианты данной программы, например:

2 силовые + 1 высокообъемная + 1 на выработку МК.2 силовые + 2 на закисление2 силовые + 1 фул бади - любой вариант (закисление или высокообъемная)и т.д.

Также вы можете попробовать в день силовой два метода:1. Метод пирамиды - когда повторения уменьшаются, а веса увеличиваются, например 15,12,10,8,82. Дроп сеты - когда в последнем подходе вы сбрасываете 30-50% веса и делаете ещё 6-8 повторений.Нафига козе баян? Для 4го фактора роста - ионы водорода.

Просто быть сильным не достаточно, если бы сила была пропорциональна гипертрофии, то лифтеры были бы самыебольшие, а этого не происходит т.к. мышечная группа должна находится определенное время под нагрузкойпри условии, что вес отягощения будет максимально возможный для стресса.

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА (Универсальная и для Мальчиков и для Девочек)

Ноги + Спина + Грудь + Плечи

Приседания - 5 подходов. 2 разогревочных + 3 рабочих. 6-8 повторений.Мертвая тяга 4 подхода (2+2)-6-8 повторений. Мужчинам акцент на бицепс, женщинам на ягодицы.Подтягивание или тяга вертикального блока 8 повторений. 4 подхода.Тяга штанги (гантели) в наклоне 4-под. 6-8 повторенийЖим штанги(гантелей) лежа 4-под. 6-8 повторенийОтжимания на брусьях 4-под. 6-8 повторенийЖим штанги (гантели) стоя 4-под. 6-8 повторений

ни каких бицепсов, трицепсов, икр, прессов, предплечий и прочей мелочи.

Сюда можно добавить или заменить соответствующие упражнения:

Жим платформы ногами - 4 подхода. 6-8 повторений.Жим гантелей под углом 30-45 градусовТяга штанги к подбородкуЖим узким хватомПодъем тазаПриседания в ножницы

Высокообъемная №1: (Для женщин)

Ягодицы + Задняя поверхность бедра + икроножная.

Это вариант с акцентом на ягодичную и ей уделяется один день т.к. практически у всех отстает "тазово - доминантная" область, поэтому выделяем ей целый день, чтобы стать похожими на девочек.

Выпады 3 подхода по 15 повторенийПодъем таза 3 подхода по 15 поторенийЖим платформы с широкой постановкой ног и развернутыми стопами 3-15Сведение ног на тренажере 3-15Махи ногами в кроссовере-в тренажере или стоя на коленках 3-15Подъем на носки 3-25Скручивания 3-15Обратные скручивания 3-15

Высокообъемная №2: (Для женщин)

Спина+ Грудь+Плечи+Трицепс+Бицепс

Подтягивания или тяга горизонтального блока 4 -15Тяга гантели в наклоне или тяга вертикального блока к поясу 3-15Жим гантелей лежа или жим в хамере 4-15Тяга штанги или рукоятки в кроссовере к подбородку 4-15Махи гантелями (разведение через сторону) 3-15Французский жим любой 3-15Подъем штанги(гантелей) на бицепс 3-15Любое упражнение по желанию

P/S/ Если вам требуется планомерное развитие всего тела и ягодицы не отстают, вы можете делать сплит для мужчин

Высокообъемная №1: (Для мужчин)

Спина + Триц + Пресс

Подтягивание 3-15Тяга гантелей в наклоне 3-15Шраги 3-15Жим узким хватом 3-15Французский жим 3-15Скручивания 3-25Обратные скручивания 3-25Для экстремалов - можно сделать 2й круг по 2 подхода

Высокообъемная №2: (Для мужчин)

Грудь + Бицепс + Плечи + Икры

Жим в хамере или лежа 3-15Отжимания на брусьях 3-15Подъем штанги на биц 3-15Тяга штанги к подбородку 3-15Жим гантелей стоя 3-15Подъем на носки 3-25Сюда можете добавить мышечную группу, которая меньше всего устала и хочет потренироватьсяДля экстрималов - можно сделать 2й круг по 2 подхода

Это вариант без ног т.к. ноги идут в силовую и на закисление.Если ноги отстают вы можете добавить упражнение на свой выбор.

"На Закисление" - Универсальная.

Жим ногами 2 подхода - 12-18 повторений - 50-70 секунд под нагрузкой - 1сек подъем +3 сек опусканиеТяга блока к поясу - 2 подходаПодъем на носки - 2 подходаЖим лежа или грудной жим на тренажере (хамер) - 2 подходаСгибание ног - 2 подходаТяга вертикального блока у груди - 2 подходаРазгибание ног 2 подходаРазведение гантелей стоя (махи)- 2 подходаПодъем штанги на бицепс - 2 подходаЖим узким хватом или любое разгибание на трицепс - 2 подходаСюда можете добавить еще одно на выбор или даже два)Когда выполните - 10мин легкого кардио и еще кружок )

Вот такие варианты, вы можете менять любые упражнения,на однотипные штанги на гантели, тренажеры на блоки и т.д. главное это система выполнения, подходы-отдых и принципкаждой тренировки.

Еще возможные варианты:Как делаю сейчас я, поскольку схватил перетрен:

Вс- отдыхПонедельник - силовая - Ноги + грудьВторник - силовая - спина + плечиср - отдыхЧт-отдыхПт- на закисление фул бадиСб - по желанию, на что стоит или пропуск.

Ср+Чт если силы есть можно делать кардио или просто часок погулять на ночь и лечь спать без еды, тогда мышечный жир будет восстанавливаться из подкожного.

Крайне рекомендую к прочтению:

Ультиматум Диет -2 Лайла Макдональда.У него похожая схема, только привязана к БУЧ и три вида тренинга. Скачать: https://yadi.sk/i/T20NsmeTtUaasЕсли хотите погуглить первоисточники, то это Чарльз Поликвин и Кристиано Тибадо.

PS Если с таким уровнем нагрузки, вы не восстанавливаетесь и вам хочется убивать поедающих вкусняшки вокруг вас людей. СНИЖАЙТЕ НАГРУЗКУ!!! Лучше медленно, но верно. Чем быстро, но потом с откатом.

gymclub.pro

Брин бодибилдинг для чайников — Antey-Sport

Плечи ты никогда не выключишь т.к.работаешь руками,что за бред

Парни, жим штанги горизонтально лежа со скольки начинать? Новичок. Вес 68кг

Добрый день, речь идет о росте груд. мышц это понятно, а какое количество повторений? До отказа или сколько там повторений, подходов? Сколько времени между походами, за ранее спасибо.

Гениально, вот только кроме кучи дров во дворе и калуна тренеражеров больше нет.

Подписивайтес на на этот канал пожалуйста.

У ГРУДИ НЕТ ПУЧКОВ ВОТ ДЕРЕВНЯ

Доходчиво всегда обьясняет и акценты делает на нюансы.Красавчик!)

Щит

Видео очень грамотное и очень правильное,для груди в первую очередь главное техника,иначе руки включаются сильно.Большое спасибо что напоминаете об этом людям,особенно новичкам.

Ярослав - красава. Доступно, чётко, без лишней воды!

Здравствуйте вы долбаёб, такой вывод я сделал из того что вы несете такую ахенею насчет прогиба и жима на скамье под отрицательным углом. По вашему мнению под отрицательным углом ты жмёшь больше аха ты серьёзно ты вобще пробывал жать, и прогиб нужен не для выеба! А для более мощьной и тежелой тренеровке, и хоть мальнький прогиб должен быть

Спасибо за видео! Никак не мог включить грудные при жиме лежа, сегодня попробовал ваш метод и пошло дело 😁👍

Выжим делается на задержке дыхания.

Один зал в городе(маленький городок) в нем нет бабочки, нет кросовера. Есть только брусья штанга, и возможен положительный наклон(без понятия какой угол) что в таком случае делать?

Как избавиться от жира на груди

диетой

Скучний такий

вот именно что грудные растут,а вот спина слабо

У нас тренажерном нету такого тренажор который делаешь 3 упражнения

и потом можно с груди парней кормить протеином соски мажем все

бля! как же грамотно! очень полезное видео, как раз решу проблему с грудными. спасибо!

antey-com.ru

СЕКТА КАЧКОВ. Бодибилдинг для «чайников».ЗОЖник - запись пользователя Елена (id1195523) в сообществе Клуб Стройнеющих

При этом помните, что все остальные упражнения в зале, включая любые из сотни тренажеров в зале, - всего лишь вспомогательные и нужны, чтобы лишь усилить эффект от «базы», наполнить кровью мышцы.

В общем, «база» обязательна в том числе и для девочек, если они хотят быть настоящими адептами качковской секты - стройными и красивыми.

ХРАМ

Еда в качковской России культ в культе - и отношение к тому, что ты ешь, строже, чем у иудеев. Основная мантра здесь: больше белка (яйца, рыба, мясо), меньше простых углеводов (сахар) и ненасыщенных жиров (майонез, масло). Именно секта качков, как никакая другая, близка к практическому применению фразы «ты - то, что ты ешь».

Куриные грудки, рыба, рис, творог - пищевые святыни качка. Майонез, торты-пирожные, всё что угодно в кляре, жире, тесте - всего этого настоящие бодибилдеры не едят. А на тех, кто ест, смотрят с отвращением или жалостью - в зависимости от ситуации.

При этом «сектанты» гордятся тем, что в отличие от остальных людей могут себе это изредка позволить без ущерба для фигуры. Это называется «день зажора», когда можно все, без последствий для тела и совести.

Качки могут часами обсуждать правильную еду, поголовно умеют готовить и едят по 5-6 раз в день (да, перекус пачкой творога тоже еда).

«НА СУШКЕ» И «НА МАССЕ»

Пост сектанта называется «сушка». Сушка - это 2-6-месячный процесс уменьшения доли жира в организме за счет тренировок и строгой диеты. Вместе с жиром уходит и часть мышечной массы (несмотря на тренировки). К сожалению, это неизбежная потеря ради красоты тела. Сам процесс обычно проходит один раз в год или несколько - если нужно выступать на соревнованиях.

Вот так выглядит один и тот же человек на массе и после сушки:

Внутри огромного и пухлого (на взгляд наивного обывателя) человека под слоем жировых тканей скрывается облаченное в мышцы тело. Его надо просто «проявить». При этом бывает, что у человека есть жир, а мышц нет, тогда и проявлять нечего.

Фотки с процентами жира у женщин:

Обратный сушке процесс называется «на массе», когда для образования новых мышц необходим в том числе и жир. «На массе» можно позволить себе отъедаться так, как девушкам, не состоящим в секте, только снится.

То есть каждый настоящий сектант практически всегда находится или «на сушке» (избавляется от жира и части мышц), или «на массе» (увеличивает объем мышц, держа определенный уровень жира в организме).

А это «жир без мышц» или skinny fat. Типичный пример худой, но жирной девушки, которая далека от спортзала. Такими становятся все игнорирующие спорт красотки после 30 или даже раньше

Вообще процент жира в организме качка относительно легко изменяемое число. Это возможно благодаря мышцам, которые легко «сжигают» лишний жир. Если держать дневную калорийность в нужных рамках - высушишься и увидишь свои рельефные мышцы, если калорийность увеличить - вырастут новые мышцы, но и жирка прибавится.

ГОНЕНИЯ ДЕВУШЕК-СЕКТАНТОК

Но вернемся к более скромным мышечным формам. Типичная «замануха» в секту выглядит примерно так и, кстати, почти всегда является чистой правдой:

Сделать то, что показано на этих фото, удивительно просто: 3 раза в неделю зал с тренером и режим правильного питания. Но есть одна проблема, характерная только для нашей страны, где почти всем есть дело до каждого. Видимо, благодаря разительным переменам к лучшему, находится огромное количество людей в интернете, которые напишут девушке, занимающейся бодибилдингом: «плечи как у мужика», «ноги как у штангистки», «мало женственности», «а где сиськи» и прочие, иногда намного более грубые слова.

Самое плохое, что многие слабые духом девушки, которые вроде и не прочь по-серьезному заняться своим телом в спортзале, боятся таких гонений. А самое главное, находятся в плену наивного страха, что как только возьмутся за штангу - их мышцы мгновенно раздуются.

ПРЕПАРАТЫ

Бабушки или родители сектантов, увидев огромные цветные банки с крупными надписями снаружи и белым порошком внутри, сразу же хватаются за сердце, а кто-то за валидол - по наклонной пошел сынок (внучок, внучка, дочка). И практически невозможно объяснить им, что в банке -обычный белок, который можно было бы заменить рыбой, курицей, креветками, - только проще и дешевле.

ЗАБЛУЖДЕНИЯ «ПОДСНЕЖНИКОВ»

«Храм боли» открыт для всех и всегда. Но далеко не все, кто пробовал, втягиваются в секту, и каждый год по весне зал наполняется молодой порослью - «подснежниками», на которых настоящие адепты смотрят с плохо скрываемым превосходством. Но стоит отличать новичков от «подснежников». Последние занимаются максимум два-три месяца и даже не пытаются овладеть техникой упражнений. Быть новичком совсем не стыдно, качки - добродушные ребята и всегда рады дать совет. Только с «подснежниками» одна беда - советов они не просят, не слушают, а на тренере почти всегда экономят, что делает их занятия в 95% случаев бессмысленными.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ И ЗАБЛУЖДЕНИЯ ПОДСНЕЖНИКОВ

1. Пухлые посетители спортзала часами ходят на беговой дорожке, думая, что это поможет им «быть в тонусе». Кардио упражнения потому и называются «кардио», потому что они тренируют сердце и сосуды. Но если цель - сжечь жир, то ходьба, бег и иже с ними - наименее эффективные методы.

2. Девочки не занимаются на тренажерах, с гантелями и штангами, думая, что у них могут неожиданно вырасти огромные мышцы. Случайно это произойти никак не может. Без специальных препаратов даже годы упорных ежедневных тренировок не помогут мышцам вырасти за пределы категории fitness bikini.

3. Люди качают пресс, думая согнать жир с живота. Согнать жир в каком-то конкретном месте невозможно. Жир сходит равномерно со всего тела и последнее место, откуда он уйдет у мужчины - низ живота, а у женщины обычно дольше всего он задерживается на ногах и попе. Еще раз: локального жиросжигания не существует.

6. Наконец, «подснежники» часто не выполняют неписанные правила спортзала, чем раздражают адептов: занимаются в тапочках, не разбирают штанги, перешагивают штангу, не разминаются, придумывают новые упражнения и делают много того, что описано в тексте на Зожнике: «12 правил: как не выглядеть лохом в спортзале».

Над новичками посмеиваются, но уважают тех, кто серьезно встал на путь истинный.

Как говорил магистр Йода: Do or do not.There Is No Try. Что в переводе значит: Делай или не делай. Нет никаких «попробую».

В целом результат от правильных занятий с тренером и правильного питания начинает быть видимым через 3 месяца, через год - вы уже совсем другой по форме тела человек. Если заниматься без знаний, тренера и культуры еды, то адептом можно так и не стать, и внешне остаться таким же, каким пришел в зал.

ЮМОР И ДЕДОВЩИНА

У адептов качковской России своя атмосфера и юмор, и крутится он вокруг всего вышеобозначенного: еды, пищевых добавок, приоритета спортзала над остальной жизнью, «витаминок».

Краткий экскурс закончен ( :

www.babyblog.ru

Бодибилдинг для начинающих

Что бы жечь жир нужны мышцы. Подобная фраза уже звучала в одной из моих первых статей, так что нет смысла повторно доказывать это утверждение. Лучше перейдём сразу к делу. Силовой тренинг, бодибилдинг, культуризм… сегодня мы будем говорить о том как накачать мышцы.

Бодибилдинг для начинающих

Бодибилдинг (в переводе с английского, буквально телостроение) – это способ изменять внешний вид своего тела, путём увеличения тех или иных групп мышц и уменьшения жировой ткани. Для начинающих может показаться всё довольно запутанно, так что попробую растолковать, так сказать, на пальцах: прогрессирующая нагрузка влияет на рост мышцы. То есть, если смог поднять сегодня 10-ти килограммовую гантель 10 раз, на следующем занятии должен сделать 10,5 повторений, или хотя бы попытаться. С каждым разом надо стараться превзойти прошлый результат… если уже легко, значит увеличивай вес. Баланс между повышением нагрузки и количеством повторений и есть секрет успеха.

Погонишься за весом или увлечёшься слишком большим количеством повторений – застрянешь на месте. Конечно, это в общих чертах. Довольно много нюансов и оговорок по поводу разных групп мышц, выбора упражнений и техники их выполнения, но одно правило неизменно: постоянная прогрессирующая нагрузка. Не будет этого, считай время потрачено впустую. Как выбрать оптимальный вес снаряда и сколько делать повторений можете почитать тут.

Что бы меньше возникало вопросов, давайте разберёмся в терминологии. Собственно тренировка состоит из упражнений на отдельные группы мышц. Упражнение – это какой-либо один тип движения с чёткой траекторией и техникой выполнения, ну, скажем, тяга или жим, хотя тут, думаю, всё понятно. В свою очередь, упражнение состоит из подходов, в каждом из которых намечено число повторений. Между подходами делаются перерывы, как и между разными упражнениями. Теперь, те, кому было непонятно, как расписывается программа тренировок, будут иметь хоть какое-то представление. Вот пример: жим штанги лёжа: 3× 8, 7, 6;

Расшифровываем: жим штанги лёжа – название упражнения, 3 – количество подходов, ну и 8, 7, 6 – число повторений в каждом из подходов.

Пожалуй, некоторым всё это покажется разжёвыванием, но, раз уж я назвал статью бодибилдинг для начинающих, будьте добры потерпеть, ведь кто-то и этого не знает.

Идём, дальше.

Как составлять тренировку? На начальном этапе, не стоит мнить себя Аполлоном, которому надо лишь немножечко расширить спинку, да ручки подкачать. Не увлекайтесь какой-то одной частью тела, делая акцент на локальных упражнениях в блочных тренажёрах. Прорабатывать необходимо весь организм, базовыми и общеукрепляющими становыми тягами и приседаниями со штангой. Вот списочек того, что надо делать обязательно:

Жим штанги лёжа.

Становая тяга.

Приседания со штангой на плечах.

Подъем штанги на бицепс стоя.

Тяга штанги к животу в наклоне.

Подтягивания на перекладине (если не получается можно заменить тягой блока).

Не гонитесь за весом, особенно в первых трёх упражнениях из списка, а лучше уделите внимание технике выполнения, и постепенно начинайте нащупывать свой предел возможностей. Для того, что бы успешно начать строить своё тело, надо создать хорошую основу: подготовить сердечно сосудистую систему, укрепить связки, сухожилья и основные мышечные группы. Попробуйте для начала выполнять по одному базовому упражнению на тренировке (становую тягу, приседания со штангой или жим штанги лёжа) и дополнять их локальными. Выберите на каждую группу мышц наиболее подходящие вам лично упражнения и прорабатывайте всё тело. В неделю не советую делать более 3-х тренировок по часу, толку от большего количества не будет, тут главнее качество.

Прислушивайтесь к своим ощущениям, довольно быстро тело научится подсказывать насколько добросовестно вы потрудились, и результаты не заставят себя долго ждать. Не забывайте следить за прогрессом, записывая в дневник веса и количество повторений. Ну, а про правильное сбалансированное питание стоит напоминать?

Вновь заострю ваше внимание на том, что начинающим людям следует уделить внимание технике выполнения и правильной разминке. Каждое движение должно выполняться практически на автомате и не требовать концентрации внимания. В идеале, лучше, что бы кто-то опытный следил со стороны и поправлял в случае необходимости, до момента выработки автоматизма. На худой конец, зеркала есть в любой качалке.

Дальше, когда будет достигнута базовая подготовка, можно продолжить углубляться в премудрости бодибилдинга, начав практиковать раздельные тренировки, но это уже тема отдельной статьи. Ну а тем, кто до сих пор ещё опасается прикасаться к штанге и гантелям, советую почитать: бодибилдинг мифы и заблуждения.

Помоги другим - поделись информацией!

men-s.club

Программа тренировок и диета Ярослава Брина для похудения

Мировая сеть - кладезь диет, которые, со слов их составителей, являются самыми эффективными, быстродействующими. Однако большинство диет являются модификациями по-настоящему качественных программ питания. Сушка и похудение – это долгий и тяжелый процесс, поэтому если вы нацелены на качественный результат, то Ярослав Брин – диета на каждый день которой поможет сбросить лишние килограммы, расскажет все о правильной диете.

Кто такой Ярослав Брин

Ярослав Брин – бодибилдер, тренер, проживающий в Санкт-Петербурге. Он ведет свой BringBlog блог. Своей целью он считает помочь приобрести красивую, подтянутую фигуру, мотивировать, объяснить значимость правильной диеты, собственного здоровья, сподвигнуть к движению к здоровью и успеху. Блог предусматривает все нюансы сушки, тренировок, сбалансированного питания, похудения, о которых он рассказывает с юмором, но жестко, что и придает больше мотивации.

Биография

Ярослав Брин родился в небольшом и криминальном поселке Выдрино. В школе Ярослав часто подвергался насмешкам со стороны одноклассников. Но это не мешало юному Ярославу учиться хорошо, черпать знания из урока в урок, как в обычной, так и в музыкальной школе. Как сам отзывается о себе Ярослав Брин: «Я был толстым ребенком с острым языком». Полнота мешала мальчику, поэтому с 8 класса он загорелся желанием избавиться от ненавистных килограммов.

Ярослав Брин начал посещать подвальный спортивный зал. По окончании 8 класса Ярослав уехал в город Слюдянка и поступил в интернат – школу. Он отлично справлялся с точными науками, начал изучать психологию. Будучи студентом Ярослав Брин купил множество книг по фитнесу, бодибилдингу, правильному, сбалансированному питанию. В 2010 году он опубликовал статью «Мифы в диетологии». Сейчас Брин делится своими знаниями, накопленными за 17 лет, в области фитнеса и диетологии.

Блог

Авторский блог ведет с 2012 года. Там размещена информация о диетах, питании, тренировках и мифах, связанных с физической нагрузкой и похудением. Ярослав дает советы, одним из которых является ведение дневника тренировок. Брин разговаривает с читателем на понятном и доступном языке. В своих высказываниях он бывает жесток, но это, по его словам, и является самой лучшей мотивацией. Там же можно найти информацию о ФМ4М – фитнес-модель за 4 месяца. В рамках собственного проекта Ярослав Брин преобразил свое тело и помогает делать это многим людям.

Система Ярослава Брина

Разработанная система Ярославом Брином способна преобразить тело каждого человека. Следуя четким указаниям Ярослава Брина, вы сможете похудеть и сделать свое тело спортивным. Данная система включает замеры тела (грудь, талия, бедра, руки, бедро), отслеживание за весом, процентом жира в организме, тренировки и правильную диету. Обязательным шагом является фотографирование «до» и «после». Необходимо делать фото анфас, профиль (руки вверх), спина (руки в стороны), под углом в 45 градусов.

Система похудения

Одним из главных пунктов для похудения являются физические нагрузки. Тренировка Ярослава Брина – разновидность круговой тренировки. Данная система позволит задействовать все группы мышц за одну тренировку (что позволит мышцам быстрее адаптироваться к нагрузкам), скорректировать технику выполнения упражнений, развить все тело, не специализируясь на одной группе мышц. Важно не давать нагрузку каждый день, а делать через день. Физиология каждого индивидуальна, поэтому важно не переоценить свои возможности. Тренировки включают такие упражнения, как:

• скручивания;
• книжка;
• приседания;
• тяга штанги в наклоне;
• тяга блока за голову;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• французский жим;
• подъём штанги стоя на бицепс;
• жим из-за головы сидя;
• шраги;
• подъёмы на носки;
• разводка гантелей в наклоне;
• жим ногами;
• подтягивание на перекладине;
• тяга Т-грифа;
• жим гантелей под углом 30-45 градусов;
• разводка;
• отжимание на брусьях с акцентом на трицепсы;
• подъём гантелей на бицепс сидя;
• жим штанги стоя;
• тяга штанги к подбородку;
• подъёмы на носки.

Система питания

Диета Ярослава Брина включает шестиразовое питание. Польза от такой диеты будет налицо, ведь при голодании первое, что употребляет организм для энергии – это гликоген в мышцах, только потом жир. Но шестиразовое питание предусматривает соблюдение пропорций количества еды: к вечеру необходимо потреблять меньше углеводов и больше белка. Из ужина по возможности исключить углеводы полностью. Баланс «белки углеводы», подсчет съеденных калорий - основополагающее рационального питания.

Диета Ярослава Брина

Рассчитывая рацион нужно следить за соотношением 2 г белка на 1 кг веса, выпивать 2 литра воды в день. Разрешенными и обязательными продуктами будут: яйца (в том числе желток), рыба (горбуша, минтай), оливковое масло, мясо. При употреблении этих продуктов на завтрак, обед и ужин будет насыщенным, вы не будете чувствовать голод. Вредные привычки во время похудения нужно убрать из своей жизни, запрещенными будут и газированные напитки, чипсы, сухарики, кофе, жирные соусы, сметана, майонез. Варить и запекать – главная обработка овощей, поможет скороварка, пароварка.

Далее нужно употреблять клетчатку – 30 г, ОМЕГА-3 (2 ст. ложки в сутки), витамины (1 таблетку в сутки), L – кератин (3 г за пол часа до тренировки или же с утра в дни отдыха). Сахар необходимо заменить на сахарозаменитель. Вместо кофе, калорийность которого велика, лучше будет выбрать зеленый чай. При соблюдении каждого из пунктов эффект не заставит себя долго ждать. Примерно через месяц вы поймете, что в вашем организме начали происходить изменения, польза от такой диеты будет колоссальна.

Система похудения Ярослава Брина

Отзывы

Олег, 33 года

Множество раз я пытался похудеть, сидел на диетах, рацион был ненасыщенным, поэтому часто срывался. Но как-то наткнулся на фотографии Ярослава Брина "до и после". Выбирать долго не пришлось, начал заниматься по его программе, за 4 месяца я скинул 15 кг и приобрел красивую фигуру. Уверен, Брин и дальше будет дарить людям надежду и помогать достигать цели.

Анна, 38 лет

После рождения трех детей моя фигура перестала быть привлекательной. Диеты не приносили должного эффекта, лишь наносили вред. Как-то случайно наткнулась на книгу Ярослава Брина, начала искать информацию о нем в интернете. Выбор пал на проект ФМ4М. По итогу, за весь путь проекта я скинула 30 кг. Я стала сильнее морально и физически.

Ольга, 25 лет

Вес я начала набирать будучи студенткой, я наносила своему организму большой вред от перееданий, диет. Присутствовал полный продуктовый дисбаланс. Решила худеть по программе Ярослава Брина. Неразрешенные продукты исключила из своего рациона, начала тренироваться, потреблять полезные продукты. Спустя 4 месяца моя фигура выглядела подтянуто и спортивно.

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

60 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Видеоуроки Ярослава Брина по фитнесу и диетологии

Меня зовут Ярослав Брин,  как и большинство трудоспособного населения РФ, я толстожопый, ленивый и  относительно умный. Весьма относительно.

И сейчас я:

• Разрабатываю  обучающие программы и семинары в области фитнеса, бодибилдинга.

У меня еженедельные семинары, на которые довольно сложно попасть.

• Специалист в области психофизической и специальной физической подготовки
• Разработчик программ по физической подготовке  фитнес моделей и медиазвёзд.

Это по телевизору все красиво и легко, но к каждой роли актер готовится, как к олимпийским играм и именно под определенные сцены и разрабатываются программы тренировок и диета.

• Консультирую в области применения спортивного питания, спортивной фармакологии, организации тренировок,  планирования нагрузки, коррекции веса.
• Разработчик программ развития самодисциплины, самомотивации, создатель алгоритмов принятия решений в условиях неопределённости
• Фитнес — тренер. Психолог. Практик тяжелых видов спорта (пауэрлифтинг, бодибилдинг, фитнес).

      Я убежденный сторонник практических навыков против теоретических знаний.

За  время моего пребывания в сети меня неоднократно называли ненормальным, мной восхищались, мне писали гневные письма, ставили в пример, пытались купить, мне подражали.

Я пишу сообразно профессиональному и личному опыту, убеждениям и ценностям. У меня нет необходимости соответствовать вашим ожиданиям и нет потребности отстаивать свои убеждения перед незнакомыми людьми — это скучно и отнимает много времени.

Почему я такой циничный и дерзкий? Почему я делюсь информацией за спасибо? Почему я не рафинированный?— Потому что я не завишу ни от кого. Вообще! Ни от вас, ни от работодателя. Ни от кого-либо.

Я финансово независим, поэтому у меня нет необходимости лебезить перед рекламодателями и своими подписчиками, это позволяет мне транслировать свою точку зрения, без оглядки на чужое мнение. Я не могу говорить лживые комплименты, поэтому говорю искренние гадости.

Как сказал Боб Дилан, «Если вам нравится то, что я делаю, это еще не означает, что я вам что-то должен».

Я работаю только  на результат (да и платят мне соответственно этим результатам). Мне нравится добиваться целей и иметь спортивное телосложение, но еще больше я люблю помогать  делать это другим людям.

Когда-то я повредил свой «социально приемлемый» Мозг самообучением, но только после этого я понял что-такое выйти за границы комфорта и жить.

Именно это конечная цель моего обучения. Научить вас пальчиком тыкать не в кого-то, не в причины, которые будут всегда, а в себе разбираться.Перестать быть школьниками вечно обучающимися с дезинфицированными и дезодорироваными ванилью мозгами, а пойти и сделать что-то для СЕБЯ!

Если каждый позаботиться о себе самостоятельно, в мире не останется несчастных людей!

Для того, чтобы появился герой, вначале должен появиться и распи…дяй, который бы этот героизм спровоцировал. Я буду антиподом, а ты стань героем для себя и своей семьи, и смотри не перепутай.

Добро пожаловать в мой мир!

Верить  мне  на слово не надо. Прочитайте материалы на моём блоге и внедряйте.

Главное — внедряйте.

Надеюсь, прежде чем вы добьётесь результатов, в первую очередь произойдёт осознание того, что  вы являетесь создателем той жопы, которой сейчас обладаете, и тех задворок жизни, в которых вы сидите. А после этого ваши результаты, всего лишь вопрос времени.

ortcam.com

• 
  Штанга көтеру
• 
  Кроссфит с гантелями
• 
  Термосы zojirushi
• 
  Зарядка для ленивых в постели
• 
  Тренировки дома с чего начать
• 
  Где лечат паркинсона болезнь
• 
  Плато путорана на карте россии фото
• 
  Тренажер лестница степпер
• 
  Двойняшки фото
• 
  Мужчины 40 фото
• 
  Артезианская вода минеральная