Танцевальное направление «Бути Данс» основано на активной работе бедер, ягодиц и живота. Научившись выполнять базовые движения, вы без труда сможете использовать элементы экспрессивного и сексуального танца в клубе, на вечеринке, притягивая взгляды окружающих. Итак, бути данс - с чего начать?
Если вы располагаете свободным временем и любите заниматься в коллективе – запишитесь на занятия по Бути Данс в фитнес-клуб или танцевальную студию. Профессиональный инструктор научит вас основам танца, поможет раскрепоститься и, конечно, подтянуть фигуру. Двух-трех разовых занятий в неделю будет достаточно, продолжительность каждого урока может составлять от 40 минут до полутора часов.
Видео-уроки станут отличным выходом для тех, кому некогда посещать фитнес-клуб, но научиться танцевать Booty все же хочется. Важно учитывать, что для продуктивных занятий дома нужна стойкая мотивация, которую можно обрести, просматривая клипы Шакиры, Бейонси или других исполнительниц в стиле R&B. Их танцевальные постановки в большинстве своем основаны на движениях Бути Данс.
Независимо от того, какой способ обучения вы выбрали, вам понадобится удобная одежда и обувь. Желательно выбирать спортивный наряд для танцев таким образом, чтобы вам было в нем не только комфортно, но и нравилось, как он на вас сидит. Что касается обуви, для начинающих танцовщиц подойдут кроссовки, далее можно будет тренироваться и в туфлях на каблуках.
Приступать к занятию Бути Данс нужно после разминки с элементами растяжки, иначе вы рискуете потянуть связки. Особое внимание при разминке уделяется ногам и пояснице. В основной блок входят базовые движения booty – энергичные вращения бедрами, «волны», вибрации ягодичными мышцами, работа с коленями. Танцоры разучивают танцевальные связки, превращая их со временем в полноценный, страстный бути-танец.
Так как направление Бути Данс акцентирует внимание на ягодицах и бедрах, необходимо чтобы эти части тела выглядели подтянуто и красиво. Совсем необязательно иметь идеальную фигуру, безупречно стройные ноги и круглые ягодицы, чтобы получать удовольствие от танца. Но для того чтобы выдержать полноценную тренировку Бути Данс, желательно подготовить тело. Это можно сделать при помощи занятий в спортзале или простых упражнений в домашних условиях, самые эффективные из которых – глубокие приседания, выпады. Не помешают и дополнительные стрейчинг-занятия, которые помогут быстрее сесть на шпагат.
dancedb.ru
Бути дэнс(BootyDance) – это новое экзотическое направление в танце, которое предполагает активную работу ягодицами, бедрами и животом, практически изолируя при этом остальные части тела. В России Бути дэнс часто называют "swag танец" или попросту «тряской попой».
Прародителем Бути дэнс является танцевальное направление Dancehall. Элементы последнего – широко используются в Бути дэнс. Также можно провести параллели между бути-движениями и Bellydance. К основным танцевальным элементам Бути дэнс можно отнести следующие движения:
Хотя современные Бути-танцы считают производными направления Dancehall , история их возникновения тесно связана с танцевальными традициями африканских племен. Танцы женщин этого континента всегда отличались насыщенностью элементами и движениями, связанными с вращением бедрами, тряской ягодицами и работой животом. Именно эти умения делали и продолжают делать их сексуальными в глазах мужчин-соплеменников и потенциальных половых партнеров. Бути дэнс, как раз, и позаимствовали движения и энергетику этих африканских танцев.
Мотивации для занятий Бути дэнс хоть отбавляй! Ведь, занимаясь регулярно этим танцевальным направлением, современная женщина получает следующие бонусы:
Тренировка по Бути дэнс по продолжительности аналогична классическому занятию фитнесом и длится примерно 45-60 минут. Составляющие ее следующие:
К сожалению, далеко не каждый фитнес-клуб с перечне своих программ предлагает своим клиентам Бути дэнс, потому что еще не так много профессиональных танцоров и тренеров по этому танцевальному направлению. В качестве альтернативы спортивному клубу желающим заниматься Бути дэнс, можно предложить самостоятельные тренировки дома с помощью видеоуроков, в обилие представленных в сети.
Большинство мужчин находит танцы бути немного смешными, но одновременно очень сексуальными и возбуждающими. Поэтому Бути дэнс можно смело причислять к арсеналу женских инструментов соблазнения понравившегося мужчины.
В своих танцевальных постановках Бути дэнс используют такие мировые знаменитости как Шакира и Бейонси, а в качестве хобби увлекается голливудская актриса Дженнифер Лав Хьюит.
Традиционно Бути дэнс танцуют под ритмы самбы, R&B, reggae или рэп.
womanwiki.ru
Новое и достаточно экзотическое направление бути-дэнс (booty dance) все больше становится популярным среди молодежи. Это направление также называют бути-шейк (booty shake), свог (swag) или тверк (twerk). Что же особенного в этом танце?
Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 5 интересных фактов о танце
История этого направления тесто связана с ритуальными танцами женщин африканских племён, которые они использовали для привлечения мужчин. И по сей день Booty dance имеет ярко выраженный эротический характер и сексуальный подтекст. В основном в этом направлении задействованы мышцы бедер, живота и ягодиц.
Если при первом знакомстве с танцем, многие думают, что ничего сложного в нехитрых па нет, и все движения — это набор простых упражнений, то после нескольких попыток повторить «комбинации», мнение меняется.
Все движения направлены на повышение тонуса мышц, развития гибкости и не только, уверяют тренеры по фитнесу, и отмечают такие преимущества Booty dance:
Помимо гибкости и спортивной подтянутой фигуры, регулярные занятия бути дэнс помогают стать более уверенной в себе и сексуальной. Уже через месяц занятий девушка может отметить такие изменения в своем теле: улучшается осанка, походка, движения и даже отношение к себе.
В процессе танца активно задействованы мышцы ягодиц, спины, живота, ног. И это значит, что тело станет подтянутым и рельефным.
Поскольку большая часть движений приходится на бёдра и тазовую область, в которой находятся все органы репродуктивной системы, то заметно улучшится кровообращение и кровоснабжение этой зоны. А это значит, что с помощью танцев можно улучшить работу матки и яичников, нормализовать пищеварение, стабилизировать менструальный цикл, а также предотвратить застойные явления.
Интересно, что за одно занятие сжигается сколько же калорий, сколько за получасовую пробежку в среднем темпе. Так что если ты будешь сочетать тренировки с правильным питанием, то сможете избавиться от лишних килограммов.
А еще: занятия Booty dance дарят настоящее удовольствие и массу положительных эмоций.
Shutterstock
Правда, имеются противопоказания. К ним относятся заболевания половой сферы воспалительного характера, беременность, заболевания сосудов и сердца, например, тромбоз, варикозное расширение вен, тромбофлебит, сердечная недостаточность, болезни суставов и позвоночника, онкология.
Если планируешь обучаться дома, то можно делать это с помощью видеоуроков. Желательно найти целый курс, состоящий из нескольких уроков. И будет здорово, если у каждого видео будет подробное описание, которое позволит понять суть любого движения и быстрее его выполнить и закрепить.Начни с освоения азов, затем переходи к более сложным элементам танца. Кстати, следует тренироваться перед большим зеркалом. Это позволит оценивать правильность выполнения па и исправлять ошибки. Каждая тренировка состоит из нескольких основных этапов: разминка, основной блок, растяжка и постановка. Основные движения
ShutterstockЧтобы подготовить ягодицы (именно он играют самую важную роль в Booty dance), можно выполнять приседания или выпады. Также будет нелишним ежедневное выполнение упражнений на растяжку, это поможет быстрее добиться результатов.
Автор: Все будет хорошо
Источник: YouTube
ЧИТАЙ ЕЩЕ:
Танцы на пилоне: как, сколько стоит и что надеть
Берем уроки женственности у гейш
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Статьи по теме:
Сентябрь 19 2016, 12:09Автор: Vera Pustovidko
liza.ua
Вопреки стереотипам, бути данс (booty dance) не просто развлечение, а серьезная танцевальная техника, существующая и как отдельное направление, и как часть женской стилистики в реггетоне (reggaeton), хип-хопе (hip-hop), кизомбе (kizomba), бачате (bacahata) и других танцах. Иллюзии относительно простоты бути данс (его еще называют «бути дэнс» или «бути шейк»), исчезают сразу после первой попытки повторить крупную или мелкую тряску под быструю музыку. К слову, ноги девушек, мастерски владеющих бути данс, выглядят шикарно, поэтому мы и решили рассказать подробнее о пользе занятий этой танцевальной техникой.
Основа техники бути данс - это сокращения ягодичных мышц, вращение бедрами и хорошая растяжка. Booty – это сленговое слово, русским аналогом которого является слово «булки» или более литературное слово «попа». Во время базовых движений, а именно вращений и трясок этими самыми «булками», подкожный жир на ногах и попе двигается вверх и вниз, с разной амплитудой и скоростью. Внешне эффект можно сравнить с хорошим массажем или дренажной процедурой, после чего такая неприятность как целлюлит, проходит сама собой. Исчезновение ямочек на бедрах связано еще и с улучшением тока лимфы и кровы, благодаря физической нагрузке на мышцы ног, ягодиц, спины и рук.
Бути данс дает достаточно серьезную кардио нагрузку. Во время тренировок работают не только мышцы ног, но и поясница, руки, пресс. Польза от занятий сводится не только к большому расходу калорий, но и к улучшению баланса тела, укреплению сердечнососудистой системы, а главное – к хорошей циркуляции крови в тазобедренном суставе. Хорошая растяжка в области ног, улучшает состояние внутренних органов репродуктивной системы и способствует уменьшению болевых ощущений по время месячных циклов. Приятен тот факт, что упражнения с широкой постановкой ног хорошо прорабатывают внутреннюю сторону бедра, которую обычно так трудно привести в порядок.
Польза от бути данс может быть еще и косвенной. Мастерство владения своим телом очень сильно прибавляет уверенности девушкам. Попа расценивается как зона женственности и сексуальности, по этой причине Дженнифер Лопес и Бейонсе, сделали круглые ягодицы своей «фишкой». Танец бути данс может заменить сразу несколько фитнесс – комплексов, направленных на улучшение формы ног и ягодиц. Таким образом, регулярные тренировки помогут сформировать рельефную фигуру и избавиться от зависти к Дженнифер Лопес и Бейонсе (если, конечно, вы не найдете другую причину им завидовать, кроме классной попы).
Даже если источник ваших знаний о танце – видео уроки по бути данс, и вы тренируетесь дома, занятия всегда проходят под очень жизнеутверждающую музыку. Как-то не получается трясти попой в плохом настроении, особенно если делать это перед зеркальным шкафом купе или другой зеркальной поверхностью. В результате танец не только улучшает формы, но и помогает бороться со стрессом и плохим настроением.
Бути данс отлично вписывается в реггетон, бачату и женскую соло стилистику разных танцев. Параллельные занятия по нескольким видео урокам: бути данс, кизомбе или танцу живота, не только укрепят все тело, но и улучшат координацию и помогут совмещать разные виды танцев, добиваясь в них больших результатов. Особо улучшается техника у любителей латинских социальных танцев. Дополнительной пользой можно так же считать то, что мужчинам кажется, что танцующие женщины более сексуальны и красивы, чем их не танцующие подруги.
dancedb.ru
Добрый день, дорогие читатели! Покорив Соединенные Штаты и Европу, Латиноамериканская мода на танец самой выразительной части тела наконец пришла в Россию.
Сейчас Бути-Дэнс (Booty Dance) — обязательная часть концертной программы всех звезд R`N`B. Давайте разберемся, как, вращая бедрами, стать королевой вечеринок и сбросить пару лишних килограммов.
По большому счету, бути-дэнс — это микс движений из хип-хопа и реггетона с акцентом на нижнюю часть тела. Умелый танцор бути может создать потрясающий эффект — зрителям кажется, что его ягодицы живут своей танцевальной жизнью, независимой от остального тела.
Это впечатление-правильная изоляция мышц спины, тазовых мышц и всего, что находится ниже. Такой вид танцев оказывает сильнейшее воздействие на все мышцы спины, особенно на пояснично-грудной отдел и внутренние косые мышцы живота.
Но, конечно, самый заметный эффект достигается в области бедер-уменьшается целлюлит, подтягиваются ягодичные мышцы, а сами бедра становятся округлыми и упругими.
В идеале занятия бути-дэнс не должно превышать 45 — 50 минут — именно столько времени необходимо, чтобы проработать большинство ягодичных мышц и зарядиться латиноамериканским настроением.
Тренировка, продлившаяся больше часа, даст о себе знать уже на следующий день — ощущения из разряда «больно даже сесть» гарантированы. Лучше всего объединять движения в короткие сеты — 4 — 5 упражнений подряд, затем перерыв 5 минут.
Такая методика позволит быстро запомнить канву танца и оставит время отдышаться.
Тренировка по бути должна обязательно начинаться с разминки на гибкость:
1. Сложите руки в замок и медленно потянитесь вверх, потом вправо и влево, ощутите статическое напряжение мышц.
2. Положите руки на плечи, сделайте 20 глубоких приседаний-это немного разогреет мышцы.
Теперь можно приступать к движениям бути-дэнс.
Внимание! Секрет красивого бути прост — во время танца нужно всегда контролировать осанку. Думайте, что у вас на голове яблоко, которое нельзя уронить. Лучше всего заниматься рядом с зеркалом — это поможет выполнять упражнения правильно.
Во время пятиминутных пауз между сетами неплохо выполнить дыхательные упражнения — это снимет напряжение и восстановит нормальную работу легких. Не делайте слишком долгих пауз, иначе разогретые мышцы быстро остынут.
Идеальный вариант — учиться танцевать бути по видеороликам: всегда можно пересмотреть непонятное движение снова и не стесняться своих промахов. Тренеры советуют заниматься бути-дэнс во второй половине дня. В это время организм полностью проснулся и готов к активным нагрузкам.
Уже через 2-3 минуты бути-дэнс можно вспотеть, потому что движения задействуют непривычные разделы тазобедренных мышц. Именно занятия бути — один из самых действенных способов уменьшить объемы бедер и ягодиц, проработать рельеф мышц ног, убрать дряблость кожи и «апельсиновую корку».
Этот вид хип-хопа наиболее энергозатратен — за 45-минутную тренировку можно сжечь до 400 ккал! Еще один бонус таких упражнений- появление спортивного пресса, который можно заметить уже после четвертого занятия. Таким образом, регулярно занимаясь бути-дэнс 2 раза в неделю, можно, не изнуряя себя диетами, похудеть на 2-3 кг.
1. Зеркало в полный рост. Самый эффективный способ быстро научиться основным движениям любого танца — следить за собой через зеркальное отражение.
2. Заводная R`N`B музыка. Бути-дэнс невозможно представить без ритмичных мотивов. Поэтому выбирайтелюбые диски Beyonce или Shakira — и вперед!
3. Таймер. Следите за временем, чтобы избежать перенапряжения.
4. Удобные босоножки на каблуке от 3 до 5 см. На первых порах вполне подойдут кроссовки с удобными супинаторам или хлопковые танцевальные тапочки.
5. Хлопковые или джинсовые шорты. Если вы стесняетесь надевать короткие шорты, их вполне могут заменить облегающие легинсы по колено. Выбирайте удобную модель из натуральных тканей.
6. Короткий топ или укороченная спортивная майка.
7. Гетры. Быстро помогают разогреть мышцы.
А теперь приступим! Смотрите и повторяйте!
ori-pvv.com
Как научиться трясти попой?
Многие видели клипы и видео с танцами, где девушки активно трясут попой. Этот страстный и эротичный танец называется бути дэнс, его суть заключается в ритмичных движениях попой и бедрами. И все больше девушек мечтают научиться танцевать попой, для этого существуют специальные упражнения.
Прежде чем начать трясти ягодицами, надо привести их в порядок. Подкачать попу, привести мышцы в тонус с помощью упражнений, которые необходимо выполнять систематически и регулярно.
После того как попа приведена
elhow.ru
Современные танцевальные движения становятся все более откровенными. Облегающая одежда, и вращения бедрами перестали удивлять. Но что по-прежнему шокирует зрителей, так это бути данс. Скандальные тряски попой из «домашнего» танца превращаются в неотъемлемую часть выступлений Рианы, Бейонс, Дженнифер Лопес, Ники Минаж и даже Майли Сайрус, чей бути данс, вызвал не одну волну скандалов. Вы решили поддаться модному веянию, и заняться бути данс? Тогда мы хотим привести несколько рекомендаций, что взять с собой на тренировку по бути данс, собираясь на первое занятие.
Наиболее эффектно смотрится бути танец в коротких шортах, но на тренировку лучше взять леггинсы, эластичные бриджи или лосины. Многие движения даже на первых тренировках выполняются на полу, или на коленях - поэтому удобней делать их в штанах. Отлично смотрятся леггинсы с геометрическим рисунком или с рисунком – абстракцией. При трясках рисунок на лосинах движется, что усиливает оптический эффект движений. Не повредит и пачка влажных салфеток, на случай, если вы все-таки испачкаете одежду или ноги, выполняя движения на полу.
На тренировку по бути данс нужно брать сменную обувь. Это правило любых тренировок в зале. Для бути данс подойдут мокасины, сникерсы, беккеты, в общем, любая удобная обувь спортивного типа. Если вы все же решили заниматься в шортах, возьмите на тренировку трикотажные гольфы, высокие гетры или хотя бы наколенники. Это необходимо не только для того чтобы предотвратить ссадины на коленях, но так же поможет держать суставы в «утепленном состоянии», что снижает риск травм и болевого синдрома после тренировки. Да и сочетание коротких шорт и высоких гетр смотрятся очень круто.
Тренировки по бути данс отнимают много сил и энергии. Чтобы быстро восстановиться после занятия, мы рекомендуем держать в тренировочной сумке бутылку негазированной воды и пару энергетических батончиков. Отдавайте предпочтение специальному спортивному питанию или злаковым снекам, ведь хотя шоколад хорошо утоляет голод, это не самая удачная идея, если вы заботитесь о своей фигуре.
Когда будете покупать воду в магазине, возьмите негазированную минералку, в отличие от столовой воды она богата минералами и микроэлементами, которые отлично усваиваются после физической активности.
В вашей сумке для тренировок по бути данс всегда должно лежать свежее полотенце, несколько заколок или невидимок для волос, расческа и дезодорант. Всё это – вещи первой необходимости, которые нужны, чтобы привести себя в порядок после активной, изнуряющей тренировки. Хорошо, если у вас будет возможность принять душ после занятия, тогда вам еще понадобятся шлепки или тапочки для душа, гель или мыло, своя мочалка, и дорожный фен (если не планируете мочить голову, захватите еще и шапочку для душа). Если тапочки для душа не помещаются в вашу сумку, вы можете надеть на ноги два одноразовых полиэтиленовых пакета, когда пойдете мыться, но, ни в коем случае, не ходите в общественный душ босиком.
После занятия вам понадобится, как минимум, умыться. Поэтому будет неплохо, если вы возьмете с собой, немного декоративной косметики, чтобы обновить макияж. Будет уместно иметь в сумке несколько ватных дисков и палочек, на случай, если потечет тушь или размажется помада. Не забудьте бросить в косметичку крем для рук. Многие движение в бути данс выполняются с упором на ладони, поэтому, неплохо будет хорошенько вымыть их и намазать питательным кремом.
dancedb.ru
