Дешевая-обувь.рф

Чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий. Чем бег отличается от ходьбы


Чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм.

При ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий, если пройдено одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, однако степень воздействия на организм и мышцы, которые участвуют в каждом типе движения, различны. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.

Угол колена

Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что увеличивает силу удара о землю во время бега по сравнению с той, что действует во время ходьбы.

Увеличение изгиба коленного сустава также увеличивает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег является более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.

Максимальная скорость

Средняя скорость ходьбы составляет около 5 километров в час, но быстрые и сильные ходоки часто могут развивать ее свыше 8 километров в час. Скорость, с которой при беге вы чувствуете себя более комфортно, чем при ходьбе, известна как break point. Типичная для многих людей точка будет где-то между 6 и 8 километрами в час. Для большинства людей беговой шаг позволяет увеличить общую максимальную скорость лучше, чем шаг при ходьбе.

Контакт с землей

То, чем бег отличается от ходьбы, — это время, в течение которого каждая нога находится в контакте с землей. Во время ходьбы по крайней мере одна из ваших ног будет будет соприкасаться с поверхностью земли в любой момент времени. Во время бега период такого контакта каждой ноги минимален.

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает ее более безопасной, чем бег. Она может дать все преимущества бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное воздействие на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям. Поверхность, по которой вы двигаетесь, может увеличить шансы на получение травмы, поэтому важно выбрать ее правильно, как и обувь.

Сила

Бег — это более интенсивное упражнение, чем ходьба. Вы не только используете в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега. Например, при беге 70-килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, по сравнению только с 300 калориями при ходьбе. Таким образом, первый вид физической нагрузки дает больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.

Также, по сравнению с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и повышает производительность быстрых и медленных мышечных волокон.

Выносливость

Чем бег отличается от ходьбы в плане выносливости? Итак, с точки зрения энергозатрат и похудения бег эффективнее. Для сжигания такого же количества калорий при ходьбе потребуется больше времени. Люди, которые тратят столько же калорий при ходьбе, получают те же преимущества для сердечно-сосудистой системы: понижение кровяного давления, снижение уровня холестерина. Тем не менее бег улучшает выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно бегает, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и вырабатывают большую выносливость, чем те, кто только ходит, пусть и на значительные расстояния.

Итоги

Итак, мы выяснили, чем бег отличается от ходьбы. Решать, какая форма упражнений лучше всего, вам. В конечном итоге выбор зависит от типа вашего телосложения, здоровья и общих целей. Те, кто имеют лишний вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдать предпочтение ходьбе. Она подойдет и тем, у кого есть определенные травмы.

Тем не менее тем, кто хочет быстрее похудеть, получить более эффективную тренировку или улучшить свою выносливость, стоит отдать предпочтение бегу. В любом случае всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.

fb.ru

Чем отличается бег от спортивной ходьбы - Полезные Советы

Лёгкую атлетику можно назвать самым доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не требуется специальное оборудование: достаточно взять старые, но удобные кроссовки и подобрать комфортную одежду. Что выбрать для ежедневной практики – бег или спортивную ходьбу? Попробуем разобраться в особенностях данных дисциплин, чтобы сделать правильный выбор.

Содержание страницы

Что такое бег и спортивная ходьба?

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую. Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон). Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

Разница между бегом и спортивной ходьбой

Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин. В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

TheDifference.ru определил, что отличие бега от спортивной ходьбы заключается в следующем:

Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

Возможно вам это будет интересно!

xn--c1ajbfpvv.xn--p1ai

Чем отличается бег от спортивной ходьбы

Лёгкую атлетику можно назвать самым доступным видом спорта, ведь для тренировок по многим дисциплинам даже не требуется специальное оборудование: достаточно взять старые, но удобные кроссовки и подобрать комфортную одежду. Что выбрать для ежедневной практики – бег или спортивную ходьбу? Попробуем разобраться в особенностях данных дисциплин, чтобы сделать правильный выбор.

Определение

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую. Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон). Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Спортивная ходьба – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

к содержанию ↑

Сравнение

Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин. В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

к содержанию ↑

Выводы TheDifference.ru

  1. Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
  2. Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
  3. Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
  4. Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
  5. Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

thedifference.ru

Бег vs Ходьба

Автор: доктор Фил Маффетон (Phil Maffetone)

При ходьбе основная нагрузка приходится на пятки, в то время как при беге больше задействована передняя часть стопы – также, чем быстрее вы бежите, тем интенсивнее будет нагрузка и на средний отдел стопы.

При соприкосновении с твердой поверхностью ощущается воздействие ударной силы – ступня буквально соударяется с землей при каждом шаге. Хотя эти удары часто считаются отрицательным нюансом при беге, равносильном травме или ушибу, все же правильная поступь потенциально способствует большей прочности кости и улучшению работы мышц и сухожилий, а также лучшей циркуляции и другим преимуществам здорового образа жизни во время выполнения упражнений. При правильной поступи соприкосновение с поверхностью компенсируется – главное задать эффективный для себя темп.

Три фазы постановки стопы при ходьбе

Сила удара при ходьбе относительно незначительна. Тем не менее, нагрузка на пятку может привести к значительным затратам энергии, что обычно и происходит при неправильно поставленной поступи. Все мышцы, начиная со ступни, лодыжки, колена и выше по ноге ощущают стрессовое воздействие от удара пятки о поверхность, в отличие от более мягкой поступи при беге, когда большая нагрузка приходится наоборот на переднюю часть стопы, а не на пятку. Бег с упором на среднюю или переднюю часть стопы ассоциируется с наиболее оптимальной поступью, которая реже всего может спровоцировать какие-либо повреждения.

Давайте рассмотрим нашу поступь в обоих случаях.

Главное различие между ходьбой и нормальным бегом (упор на среднюю или переднюю часть стопы) заключается в работе мышц ступни, а именно в энергии, затраченной на поступательное движение. При ходьбе наше тело действует как обратный маятник, раскачиваясь при каждом шаге и буквально преодолевая путь на негибких ногах с блокадой коленных суставов. Мышцы используют энергию обмена веществ, получаемую при сгибании углеводов и жиров.

При беге ситуация немного иная. Этот процесс иногда ассоциируется с «импульсивной» и «пружинистой» поступью, при которой наши ноги податливы, а коленные суставы незамкнуты. Вместо того, чтобы использовать энергию всего организма, ноги и ступни получают значительный приток энергии по так называемой системе «возврата энергии». Это рассчитано на ахиллово и другие сухожилия для повторного использования энергии удара. (Но не стоит обольщаться, когда видите рекламу, что некоторая обувь для бега основана на системе «возврата энергии». Это не так – просто очередной маркетинговый ход.)

При беге наше тело использует эффективную стратегию, направленную на снижение мышечной нагрузки – большинство мышц ступни формально не испытывают нагрузки, когда вы отталкиваетесь от земли, как при ходьбе. Вместо этого мышцы обеспечивают изометрическое напряжение, чтобы стабилизировать работу сухожилий и, своего рода, выполняют функцию уникального механизма, который забирает энергию удара (также говорят «упругую энергию»), связанную с силой тяжести и ударной силой, и использует эту энергию для того, чтобы приводить тело в движение.

В частности, упругое ахиллово сухожилие, которое находится на задней стороне пятки и непосредственно отвечает за работу икроножных мышц при беге (икроножная и камбаловидная мышцы), играет ключевую роль в повторном использовании энергии при поступательном движении. Это сухожилие должно работать в сильном напряжении, чтобы способствовать процессу возврата энергии, а мышцы, к которым оно прилегает (что не менее важно для поддержания осанки), требуют определенной степени натяжения даже в состоянии покоя. (Попытки «ослабить» эти мышцы и сухожилия по средствам растяжки, интенсивного массажа или другой терапии могут привести к обратным результатам, т.е. к снижению естественной пружинистости поступи. Чрезмерная натяженность ахиллового сухожилия также может иметь обратный эффект – не забывайте, что во всем нужен баланс.)

Низкорослые бегуны с более сжатыми ахилловыми сухожилиями, в отличие от бегунов высокого роста с большей ступней, обычно имеют более пружинистую поступь – одна из причин, почему люди низкого роста как правило бегают быстрее, особенно в беге на короткие дистанции, хотя всегда есть исключения. Карл Льюис (Carl Lewis) и Усэйн Болт (Usain Bolt), соответственно бывший и теперешний олимпийские чемпионы, оба выше среднего роста. На старте высокий рост Болта играет против него, однако потом он всегда сокращает дистанцию своими большими шагами, в отличие от своих конкурентов.

А вот как человеческий организм повторно использует энергию, совершая поступательное движение. Когда при беге ступня касается поверхности, энергия удара сохраняется в мышцах и сухожилиях, а затем 95% этой энергии используется на то, чтобы подталкивать наше тело вперед, как на ходулях «поуго». Это обеспечивает 50% энергии, необходимой, чтобы приводить наши ноги и ступни в движение (остальные 50% поступают от сокращения мышц). Тем не менее, если этот процесс нарушен, например если вы приземляетесь на пятки или надели неудобную обувь, или же у вас мышечный дисбаланс, то энергия удара рассеивается или пропадает. В этом случае, ваш организм компенсирует недостаток энергии удара с помощью большего сокращения мышц, для создания импульса.

Это не просто технически неэффективно, но и вдобавок будет вас тормозить из-за больших затрат энергии. Другое осложнение заключается в том, что если вы сжигаете меньше жиров, таким образом больше налегая на сахарозу, это означает, что и усталость наступит гораздо быстрее. Энергия удара, которая не была повторно использована, способствует растяжению мышц и сухожилий (и в конечном счете, связок и костей), что может привести к повреждениям.

В довершение ко всему движения, воздействующие на лодыжки, колени, бедра и нижнюю часть спины, могут нарушить естественный поступательный механизм. Слишком активное движение в этих суставах может снизить человеческую способность повторно использовать энергию удара. Чтобы бежать прямо – вы должны бегать не сгибаясь – отбросьте ленивую скользящую поступь, так вы уменьшите нагрузку на колено, бедро и низ спины и сможете нормализировать пружинный механизм. При этом у вас задействованы мышцы, схожие с теми, когда человек старается стоять прямо – это мышцы брюшного пресса, ягодичная мышца и даже мышцы шеи, которые помогают держать голову ровно.

Другие движения также отличаются при ходьбе и беге. В частности, это касается коленного сустава, который блокируется при ходьбе, в отличие от бега. Немного согнутое колено более эффективно при беге и требует более интенсивной работы мышц для поддержания сустава, когда ступня касается земли. Вот основная причина того, почему многие бегуны при неправильной поступи имеют проблемы с коленными суставами.

Те, кто бегают медленно, часто спрашивают – не лучше ли иногда просто идти в быстром темпе, если длина шага одинаковая. Это действительно так, если вы бежите в гору. Важно определиться с выбором того, что лучше именно для вас, особенно когда хотите перейти от ходьбы на бег.

Затраты энергии при ходьбе и беге отличаются не только в зависимости от скорости, но также от типа поверхности и даже факторов окружающей среды, таких как температура воздуха, влажность и ветер. Но при правильной поступи, как при ходьбе, так и при беге, ясно одно: Это неизбежно приведет к большим затратам энергии. Чем хуже поступь, тем выше расход энергии.

Перевод http://naturalrunningcenter.com/2012/06/21/walking-vs-running-gaits/

geekrunner.org

Виды бега. Его отличия от спортивной ходьбы.

Просмотр содержимого документа «Виды бега. Его отличия от спортивной ходьбы.»

Чем отличается спортивная ходьба от бега? Бег и его разновидности.

Готовила:

Данилова Анна

Группа КМ 7-15

Что такое бег?

Бег – это легкоатлетическая дисциплина, направленная на демонстрацию скоростных качеств спортсмена, его способность максимально быстро перемещаться из одной точки в другую.

Расстояние дистанции может быть различным: от коротких (100 метров) до экстремальных (марафон).

Основные особенности бега – это наличие «фазы полёта», низкий старт, скоординированность работы всех мышц, что направлено на максимальную скорость передвижения в пространстве.

Что такое спортивная ходьба?

Спортивная ходьба  – это легкоатлетическая дисциплина, которая характеризуется особыми правилами и необычным способом передвижения.

На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, при этом впереди идущая конечность должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ступает на пятку, сохраняя вертикальное положение тела в пространстве.

Разница между бегом и спортивной ходьбой.

Спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения.

В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна.

В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками. В это время обе ноги находятся над землёй, а прикосновение приходится на ступню.

Отличие бега от спортивной ходьбы.

  • Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
  • Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
  • Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
  • Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
  • Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.

Виды бега.

  • Трусцой  – это такой вид бега, когда вы бежите медленно и небольшими шагами. Хорош для начинающих или в качестве разминки. Колени согнуты, локти работают. Основное достоинство такого бега, это то, что он подходит всем категориям граждан всех возрастов. В качестве разминки он подойдет абсолютно всем, тренирует вашу выносливость, улучшает работу всех систем организма, снимает стресс.
  • Интервальный бег  – это чередование быстрого и медленного бега с определенными временными отрезками и небольшими передышками. Этот бег показан разве что бывалым бегунам, которые на этом «собаку съели», а начинающим его лучше не пробовать: это грозит переутомлением, неравномерными нагрузками, травмами, и разочарованием.
  • Спринтерский бег  – это бег на короткие дистанции, до 400 м. Смысл в том, чтобы сорваться пулей с места, и пробежать расстояние так быстро, как сможете. Если чередовать этот вид бега с другими нагрузками, то он даст неплохие результаты.
  • Фартлек  – бег с чередованием скоростей во время бега, он похож на интервальный, только без отдыха и четкого повторения интервалов. Если вы бежите по пересеченной местности с неровной поверхностью, то это и есть фартлек, потому что где-то вам нужно подпрыгнуть, где-то ускориться, где-то замедлиться. Помогает развивать реакцию, ловкость, координацию движений. 

Также в гимнастике есть свои виды бега, которые вы можете использовать на утренней пробежке.

Высокий бег - э то серия прыжков, с одной ноги на другую, свободную ногу сгибают вперед. Прыжки должны быть достаточно высокими, чтобы вы отрывались от земли. Этот вид бега не для новичков, он сильно нагружает сердечно-сосудистую систему, и показывает вашу выносливость. Чередуйте с шагами и ходьбой.

Острый бег – этот вид бега напоминает лошадку, которая цокает и красиво перепрыгивает с ноги на ногу. Прыгайте с ноги на ногу так, чтобы нога, которая отталкивается от земли, выпрямлялась полностью, вместе с носком. А вторая нога, сгибается вперед и вытягивает носок. Двигаться вперед получится совсем немного, но в этом и есть суть. Руки держите на поясе, для удобства, потом можно держать вдоль тела, спина должна быт прямая.

Помните!

Сколькими видами бега вы бы не занимались, помните несколько простых правил:

  • Удобная целая обувь – это самое важное!
  • Всего понемножку, никаких переусердствований.
  • Если что-то болит – остановить пробежку или же не начинать вообще.
  • Для того чтобы добиться каких-то результатов, нужно ввести бег в распорядок ваших будней как обязательное правило.

Источники.

  • http:// thedifference.ru
  • https:// yandex.ru/images
  • http:// runshop.by/tid/raznovidnosti_bega.html

multiurok.ru

Бег или ходьба » все о беге на begayou.ru

Бег или ходьба для похудения?

И ходьба, и бег являются аэробными нагрузками, то есть, если перед Вами стоит задача – скинуть лишний вес, Вы можете выбрать или то, или другое. И, все же, бег или ходьба? Среди тренеров фитнес центров бытует мнение, что для похудения лучше всего чередовать бег с ходьбой. В этом случае получается так называемая «интервальная тренировка», оптимальный способ для борьбы с лишним весом. Многие спортсмены, занимающиеся видами спорта, где важна выносливость, используют в своих тренировках смешанное передвижение – полчаса бег, потом полчаса ходьба быстрым шагом. Причем, по отзывам этих спортсменов, идти гораздо тяжелее, чем бежать.

Если имеется в виду оздоровительный бег и ходьба, то это чередование тоже полезно.Важно правильно расставить акценты:

  • если Ваш организм находится в хорошей физической форме, то беговые интервалы должны длиться не менее 20 минут, а ходьба порядка 10 минут, при этом скорость бега должна быть примерно 7 километров в час;
  • если Вы только начали заниматься бегом, или начали бегать для похудения, то, наоборот, бежать нужно примерно 10 минут, а идти быстрым шагом около 15 минут;
  • отличным сочетанием являются бег ходьба прыжки, каждый вид можно чередовать, меняя через 10 минут.

Прыжки на начальном этапе можно выполнять на месте, подпрыгивая вверх. После одного месяца занятий прыжки могут быть любые, направленные по ходу вашего передвижения.

Чем отличается бег от ходьбы

Ходьба — более спокойный вид спорта, чем бег. При ходьбе задействованы, в основном, икроножные мышцы, они и укрепляются при ходьбе.

Во время бега задействовано гораздо больше групп мышц:

  • бедра и ягодицы
  • мышцы спины
  • мышцы груди, плечевого пояса.

Если чуть разнообразить стиль бега, например – бежать с захлестом голени, то будет задействована и задняя поверхность бедра. Если при беге высоко поднимать колени, то будут задействованы передняя поверхность бедра, пресс и ягодицы. Скорость бега в данном случае значения не имеет.

Что безопаснее, бег или ходьба?

Ходьба — это полезный для всех, без исключения, вид спортивной нагрузки. Так как нагрузка достаточно щадящая, то ходьба – это самый безопасный вид спорта. Бег, в свою очередь, нагружает сердце, легкие, позвоночник, суставы. Пробежки категорически запрещены при таких заболеваниях, как астма с частыми приступами, тяжелая сердечная недостаточность, аритмия, глаукома. Разница здесь очевидна.Лишний вес не является причиной отказываться от бега. Если человек полный, но выносливый, и обладает крепким мышечным корсетом, то риск проблем с суставами будет минимальным.

Правда, в основном, люди с лишним весом имеют болезни, такие, как:

  • гипертония
  • диабет
  • заболевания сердца.

При таких заболеваниях тренироваться нельзя.

Оздоровительный бег и ходьба – с чего начать?

Начинать лучше с ходьбы, темп сначала должен быть умеренным, потом можно чуть ускориться, таким образом, организм постепенно втянется в тренировку и лучше адаптируется к нагрузке. Тренировку можно усложнить — идти в гору, с горы, с гантелями в руках. Потом уже можно перейти на бег.

Бег или ходьба, — выбор за Вами. Но, чтобы Вы не выбрали, вы на верном пути к здоровью и отличной физической форме.

begayou.ru

Чем бег отличается от ходьбы? 5 основных отличий

Механика ходьбы несколько отличается от механики бега. Данные различия влияют на энергоэффективность, максимальную скорость и уровень воздействия на организм.

При ходьбе и беге сжигается примерно одинаковое количество калорий, если пройдено одно и то же расстояние с одинаковой скоростью, однако степень воздействия на организм и мышцы, которые участвуют в каждом типе движения, различны. Ниже вы найдете ответ на вопрос о том, чем отличается ходьба от бега.

Угол колена

Во время бега колени согнуты под большим углом, чем во время ходьбы, что увеличивает силу удара о землю во время бега по сравнению с той, что действует во время ходьбы.

Увеличение изгиба коленного сустава также увеличивает силу, вырабатываемую квадрицепсами (разгибателями колена). Это одна из причин, по которой бег является более утомительной активностью для коленей и четырехглавых мышцы бедра, чем ходьба на одну и ту же дистанцию.

Ходьба — это упражнение с низким уровнем воздействия, что делает ее более безопасной, чем бег. Она может дать все преимущества бега для здоровья, но с меньшей вероятностью травмы. С другой стороны, бег оказывает сильное воздействие на суставы и связки, что может привести к растяжениям, деформациям и волдырям. Поверхность, по которой вы двигаетесь, может увеличить шансы на получение травмы, поэтому важно выбрать ее правильно, как и обувь.

Сила

Бег — это более интенсивное упражнение, чем ходьба. Вы не только используете в два раза больше энергии во время бега по сравнению с ходьбой, вы также сжигаете больше калорий при тренировках в течение того же количества времени. Это то, чем отличается спортивная ходьба от бега. Например, при беге 70 килограммовый человек может сжечь 800 калорий за один час, по сравнению только с 300 калориями при ходьбе. Таким образом, первый вид физической нагрузки дает больше преимуществ для сжигания жира за меньшее время.

Также, по сравнению с ходьбой, бег «взрывает» мышцы и повышает производительность быстрых и медленных мышечных волокон.

Выносливость

Чем бег отличается от ходьбы в плане выносливости? Итак, с точки зрения энергозатрат и похудения бег эффективнее. Для сжигания такого же количества калорий при ходьбе потребуется больше времени. Люди, которые тратят столько же калорий при ходьбе, получают те же преимущества для сердечно сосудистой системы: понижение кровяного давления, снижение уровня холестерина. Тем не менее бег улучшает выносливость лучше, чем ходьба. Те, кто регулярно бегает, смогут выполнять физическую работу в течение более длительных периодов времени и вырабатывают большую выносливость, чем те, кто только ходит, пусть и на значительные расстояния.

Итоги

Итак, мы выяснили, чем бег отличается от ходьбы. Решать, какая форма упражнений лучше всего, вам. В конечном итоге выбор зависит от типа вашего телосложения, здоровья и общих целей. Те, кто имеют лишний вес или только начинают заниматься физическими упражнениями, могут отдать предпочтение ходьбе. Она подойдет и тем, у кого есть определенные травмы.

Тем не менее тем, кто хочет быстрее похудеть, получить более эффективную тренировку или улучшить свою выносливость, стоит отдать предпочтение бегу. В любом случае всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.

autogear.ru