Наверное, все знают, что основная польза зарядки по утрам – это быстрое пробуждение, однако мало кто догадывается, что она помогает избавиться от лишних килограммов. Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины.
Основная цель зарядки по утрам – это ускорить процесс пробуждения, однако помимо этого у нее невероятно много и других положительных моментов. Итак, что может дать утренняя активность каждой современной женщине?
Для некоторых людей просыпаться по утрам – настоящая трагедия, а потом еще как минимум часа 2 они ощущают себя «сонными мухами». Так вот для них зарядка по утрам – просто незаменимая вещь, поскольку как рукой снимает сонливость и человек чувствует себя, действительно, проснувшимся, бодрым и активным. Эффект от зарядки не сравнится даже с чашкой крепчайшего кофе, организм не только просыпается своими естественными силами, но и моментально наполняется энергией.
Важна и психологическая составляющая утренней зарядки. Чтобы сделать ее, нужно раньше просыпаться, следовательно, она помогает тренировать силу воли и формировать характер, то есть после того, как женщина приучит себя к позитивному настрою с самого раннего утра, ей будет присуща систематичность абсолютно во всем, она будет четко следовать распорядку дня, а лень и несобранность постепенно исчезнут из ее жизни.
Соответственно, если женщина легко проснулась и чувствует себя бодрой и активной, хорошее настроение на весь день ей гарантировано и вряд ли кому-то удастся его испортить даже если он очень сильно попытается. А еще польза зарядки состоит в том, что она ускоряет абсолютно все жизненные процессы, стимулирует движение лимфы и ток крови. Все застойные процессы, которые могли накопиться за ночь, моментально исчезают. Физическая активность помогает подготовить весь организм к предстоящим дневным нагрузкам, усиливает защитные свойства и укрепляет иммунитет. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам способствует укреплению двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость, повышает мышечный тонус и в общем помогает справиться с гиподинамией. И это только малая доля из того, что дает зарядка по утрам, например, по мнению некоторых психологов, она еще и повышает личностную самооценку женщины.
Однако самый большой плюс утренней зарядки состоит в том, что она снижает аппетит на весь предстоящий день, что немаловажно для тех женщин, которые следят за фигурой и стараются меньше есть. Это удалось доказать ученым из Великобритании, по словам которых даже небольшие физические упражнения с утра заставляют женщин значительно реже испытывать чувство голода в течение всего дня. Возможно, это связано с тем, что утренняя активность подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит, однако пока это только предположение.
Кроме того, с утра все жировые запасы очень легко расходуются, поскольку именно утром велика интенсивность всех обменных процессов и организм настроен не только на расход энергии, но и жира в том числе. Это означает, что утренняя зарядка не только помогает контролировать вес, но даже способствует избавлению и от лишних килограммов. Конечно, чуда не случится, но небольшой эффект, тем не менее, гарантирован любой женщине.
Оказывается, зарядка по утрам благотворно воздействует не только на фигуру, но и на мозг. Практические исследования показывают, что утренние физические упражнения значительно увеличивают качество мыслительного процесса, а также в целом положительно влияют на работоспособность.
Вобщем, польза зарядки по утрам очевидна и сомнению не подлежит, однако ее следует делать правильно, иначе вместо того, чтобы принести пользу, она станет причиной ухудшения самочувствия. Прежде всего, важно различать утреннюю зарядку и полноценную силовую или аэробную тренировку, более того, поскольку сразу после сна у человека несколько заторможена нервная система, циркуляция крови значительно снижена, а легкие сужены, ни о каких нагрузках средней и уж тем более высокой интенсивности речи в принципе идти не может. Зарядка выполняется, прежде всего, для того, чтобы помочь человеку проснуться, разогреть мышцы, повысить общий тонус и обеспечить его зарядом бодрости и энергии на весь предстоящий день, поэтому по окончании ее не должно быть даже намека на усталость.
Зарядка – это легкая разминка, которую следует выполнять ежедневно (в крайнем случае – при любой возможности) от 15 до 30 минут. Выполнять ее нужно обязательно перед завтраком, однако перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо выпить стакан обычной негазированной прохладной воды, так как организм после сна немного обезвожен. Кстати, для любителей кофе-чая, их также можно выпить вместо обычной воды. Также прежде чем приступать к зарядке, необходимо широко раскрыть форточку (в теплое время года пусть это будет балкон) , поскольку недостаток кислорода может привести к совсем обратному эффекту – захочется спать еще больше.
Для утренней зарядки прекрасно подойдут упражнения на растяжение мышц, именно они приведут лимфосистему в движение и запустят ток крови. Подвижность суставов улучшат вращательные упражнения. Приседания, подтягивания, отжимания помогут увеличить мышечный тонус. Вообще для утренней зарядки стоит брать 5-10 упражнений, которые следует повторять примерно 10 раз. Интенсивность должна увеличиваться постепенно.
Чтобы начать выполнять зарядку по утрам, прежде всего, нужно осознать, что все это – для улучшения своего здоровья и самочувствия. Кроме того, если соблюдать правила здорового сна, то и утреннее пробуждение не будет казаться столь тяжелым. Главное же в этом деле – это перебороть свою лень. Поначалу все будет казаться не просто трудным, а вообще нереальным, однако со временем регулярные утренние процедуры будут приносить только радость и самоудовлетворение. Всего 15 минут, потраченных на зарядку каждое утро, обеспечат не только хорошим настроением и бодростью на весь оставшийся день, но и станут залогом крепкого здоровья на долгие годы.
Зарядка по утрам – самый простой и доступный способ тонизирования мышц тела, а также нервной системы после долгого сна. Однако следует помнить, чтобы зарядка приносила необходимый эффект, ее нужно выполнять правильно и регулярно.
misseva.ru
Мало кто знает, что утренние зарядки могут выполнятьне все люди. Связано это с тем, что ранние тренировки приводят к серьезной нагрузке на сердце. Если человек ко всем утренним проблемам еще и «сова», то это может плохо сказаться на здоровье. «Совы» очень редко быстро поднимаются утром с постели, а заставить себя сделать какие-то упражнения будет еще тяжелее. Для организма это будет настоящей пыткой.
Зарядка нужна не для накачивания мышц или уменьшения веса, а с ее помощью просыпается весь организм. Во время даже небольшой зарядки организм начинает работать, мышцы наполняются кровью, а вместе с ней и полезными компонентами. При растяжке полезные элементы из крови попадают в волокна мышц и питают их. Такие действия положительно влияют на рост мышц.
Фитнес-инструктора уверены в том, что тренировки, проведенные утром, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом. Все дело в том, что утренние заряди нужно проводить натощак. Ночью организм не получал никаких питательных компонентов, которые поступают с едой. Получается, человек начинает зарядку и в это время организм начинает расходовать энергию. Энергия в этом случае берется из жировых запасов. Получается,утренние зарядки могут справиться с лишним весом. Все тренеры знают, что утренний комплекс упражнений может способствоватьулучшению метаболизма. Человеку достаточно утром хорошо потренироваться и целый день пища активнее будетперерабатываться.
Утренние зарядки очень полезны в зимнее время. Некоторые выходят на улицу укутанными и сонными, но если выпить чашечку кофе и сделать небольшую зарядку, то это может взбодриться и выйти на улицу в приподнятом состоянии. Зарядка способствует увеличению движения крови, и эта кровь проникает в мышечные ткани. Человек чувствует себя разогретым. Ему не страшен будет холод. Упражнения помогут улучшить аппетит во время завтрака. Во время выполнения упражнений взбадривается не только тело, но и разум. Практические исследования ученых показывают, что зарядка утром помогает мыслительному процессу.
Выводы:
Как правило, негативных показателейпроведения утреней разминки нет. Только это касается здоровых людей. Комплексупражнений должен быть подобран в зависимости от возможностей человека. Если человек без надлежащей подготовки захочет провести сложные упражнения, то это может привести к травме или ушибу. Самостоятельная зарядка должна состоять из простых упражнений. Если же Вы решили выполнять трудные упражнения, то кто-то должен Вас страховать.
Больным людям также лучше не выполнять зарядку или выполнять только комплекс тех упражнений, которые подходят им. Пожилые люди могут провести простые упражнения. Это связано с их физиологическим строением. С годами кости человека становятся более хрупкими и сердце не может выдержать сильной нагрузки. Врачи советуют не заниматься серьезными упражнениями после 50 лет. Если Вы ранее занимались гимнастикой по утрам, то ее можно и продолжать делать. Если же Вы никогда ей не занимались, то лучше и не начинать. Пожилые люди могут устроить себе утренние прогулки по свежему воздуху или простые зарядки. Следует также учитывать, что утром температура тела низкая и поэтому мышцы более жесткие. Это может привести к травме.
bezboleznej.ru
Вопрос первый и самый главный. Надо ли вообще делать зарядку? По этому поводу вспомним высказывание древних китайцев: "Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке". Делаем вывод - хотите сэкономить 30 минут днём, сделайте утром зарядку.
Утренняя зарядка не должна занимать более 10 - 15 минут. Если вы, конечно, не занимаетесь профессионально спортом.
Всегда возникает вопрос. Для чего вообще нужна утренняя зарядка? Делая по утрам упражнения, мы помогаем организму (головному мозгу, внутренним органам) перейти от сонного состояния к бодрствованию. Благодаря этому наш организм способен адекватно реагировать на внешние физические и психические раздражители, в конечном итоге мы меньше испытываем стрессов.
Во время утренней зарядки не стоит делать упражнения, сильно нагружающие мышечную систему. Время для таки тренировок - после обеда. Утром нам необходимо активизировать работу внутренних органов, размять основные суставы и связки нашего организма. Благодаря такой разминке уменьшиться риск возникновения травм в течение дня. Помните о том, что травмы получают не только профессиональные спортсмены. К сожалению, потянуть мышцу, связку илиподвернуть сустав, почувствовать резкую боль в спине может каждый из нас в обычной жизни. Но если в большом спорте травмы возникают из-за очень высоких нагрузок, то в повседневной жизни травмы это следствие элементарной невнимательности к собственному организму. 90% таких бытовых травм можно избежать.
Зарядка не является заменой утреннего кофе или завтраку.Не стоит выполнять зарядку "через силу", "скрипя зубами". Сначала настройтесь, найдите для себя мотивацию, а затем уже постепенно начинайте делать утреннею зарядку.
Набор упражнений, которые вы будете делать по утрам, необходимо подобрать индивидуально, а не слепо копировать чужой опыт. Обязательно включайте упражнения, которые активизируют работу внутренних органов. Проще всего этосделать с помощью самомассажа кистей рук. Потрите ладошки до покраснения. Сожмите кулаки и подержите их напряженными несколько секунд. Растирайте, разминайте сначала пальцы на одной руке, а потом на другой. Общее время воздействия на кисти рук пусть у вас займёт несколько минут.
Не торопитесь после пробуждения обувать на ноги тапочки или носки. Походите босиком по полу несколько минут пружинистыми небольшими шажками. Старайтесь при ходьбе перекатываться с пятки на носок. Воздействуя на стопы и кисти рук, мы, благодаря нервным связям, положительно воздействуем на внутренние органы и весь организм, подготавливаясь к дневным нагрузкам.
В утреннюю зарядку обязательно необходимо включить упражнения, воздействующие на позвоночник. Так как на различные неловкие движения в течение дня позвоночник может отзываться болевыми ощущениями. Вот необходимый минимум упражнений.
1. Наклоны вперёд. Руки свободно опускаются в низ. Не стремитесь сразу дотянуться ладонями до пола. Ваша задача почувствовать растяжение поясничного отдела позвоночника. Сделайте 7 - 10 наклонов.
2. Прогибаем верх туловища назад, при этом таз подаём вперёд. Руки можно опустить свободно сзади туловища, или сожмите кисти в кулак и надавливайте на область поясницы вперёд, помогая туловищу прогибаться. Сделайте 7 - 10 повторений.
3. Делаем наклоны туловища в стороны по 7 - 10 раз влево и вправо. Постепенно увеличиваем амплитуду. Чувствуем, как растягивается позвоночник.
4. Скручивание туловища вдоль вертикальной оси. Ноги на ширине плеч, оборачиваемся и смотрим что у нас за спиной. Руки свободно опущены вдоль туловища. Делаем 7 - 10 оборотов в каждую сторону.
Вот и прошли 10 минут утреней зарядки. Не ждите от неё, каких нибудь чудес. Но свой положительный эффект вы почувствуете уже через несколько дней.
С уважением, АлександрАдрес в Интернете: http://www.zdorow.dn.ua
www.prelest.com
Все знают о пользе физических упражнений, но не всем известно, что здоровый образ жизни начинается с утренней зарядки. Да, именно с утренней, и этому есть свое объяснение.
Во-первых, слово «зарядка» уже подразумевает что-то хорошее, не правда ли? Зарядить организм энергией очень важно, особенно, если вам уже не 20 лет. С возрастом становится все труднее чувствовать себя бодрыми и сохранять тело в тонусе. И чем раньше вы приступите к занятиям спортом, тем легче вам будет потом поддерживать хорошую форму.
Во-вторых, утро – лучшее время для зарядки организма энергией, которой вам хватит на целый день. Именно утренние физические упражнения являются лучшим средством пробуждения и формирования оптимального дневного режима.
Многие скажут, что у них нет времени на всякие там зарядки, все равно толку от них никакого, похудеть от них нельзя, да и мышцы не накачаешь… Все это, разумеется, просто отговорки, которые придумывают те, кто поддается лени и не хочет изменить свою жизнь в лучшую сторону.
Здесь мы постараемся объяснить всю важность утренних упражнений, дабы разуверить сомневающихся и помочь начинающим.
Рассмотрим подробнее основные преимущества утренней зарядки.
Многие в качестве утренней зарядки выбирают бег, однако часто не учитывают правила утреннего бега:
Нельзя путать утреннюю гимнастику и силовые тренировки. Если гимнастика способствует пробуждению организма и дает заряд энергии, то силовые упражнения с утра могут нанести вред организму вследствие большой нагрузки на мышцы и сердце без специальной подготовки. Упражнения с гантелями или штангой, активные растяжки и махи могут привести к серьезным травмам.
Во время зарядки можно использовать легкие гантели, с помощью которых выполняются некоторые гимнастические упражнения. Это повышает тонус мышц и не напрягает организм, находящийся в стадии пробуждения.
Существует несколько правил, которые сделают утреннюю гимнастику более эффективной:
Утренняя зарядка должна быть по длительности не более 10-15 минут. Начинать зарядку можно еще лежа в постели, потянувшись в свое удовольствие. После этого можно продолжить упражнения сидя на кровати, а затем стоя на полу. Это должны быть упражнения разминающие и растягивающие позвоночник, мышцы и суставы. Выполняется зарядка в спокойном темпе. Перед ее началом можно выпить стакан воды. Это поможет быстрее проснуться органам тела и заставит кровь бежать быстрее. Следите за дыханием. Оно должно быть ровным и глубоким.
Существует еще множество упражнений, которые подойдут для утренней зарядки. Но помните, что главное условие – это ваше настроение. Прежде чем приступить к зарядке, настройтесь на нее, ощутите себя неотъемлемой частью этого мира, цветком, пробуждающимся ото сна. Почувствуйте, как с каждым вздохом в вас проникает энергия жизни. Почувствуйте каждую часть своего тела, его внутреннюю силу.
И проснитесь!
Источник: My-power. info
Содержание
Кое-кто не делает зарядку, считая физические упражнения лишней тратой времени. Ощутить бодрость можно, выпив чашечку крепкого кофе. Но ароматный напиток содержит кофеин, который полезным назвать сложно. А вот польза зарядки не вызывает споров!
Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.
Повышенная работоспособность
Польза зарядки по утрам проявляется в повышенной работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.
Человек, не спешащий подняться с постели после сигнала будильника, 2-3 часа после пробуждения испытывает сонливость, что мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах. Любитель кофе вынужден периодически пополнять запасы кофеина в организме – вещество выводится спустя час, что провоцирует «энергетический голод». Приверженец зарядки не испытывает проблем с пробуждением, легко входит в рабочий ритм и отличается крепким здоровьем.
Оздоровление организма
Польза зарядки для организма заключается в стимулировании кровотока, что благоприятно сказывается на функционировании головного мозга и органов дыхания. Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к повышению координации движений.
Нельзя умолчать о положительных изменениях в осанке. Систематические физические упражнения выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно. А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза. Насыщение кислородом легочных тканей симулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, укрепить мышцы, добиться слаженной работы внутренних органов.
Физические упражнения, выполняемые без чрезмерного рвения, укрепляют иммунную защиту. Человек, не пренебрегающий зарядкой, редко простывает. Иммунитет защищает организм, не давая шанса инфекционным процессам.
Улучшение настроения
Если выполнять гимнастический комплекс под бодрящий музыкальный мотив, обеспечивается продолжительный настрой. Ритмичная мелодия вкупе с упражнениями очищает энергетические каналы, удаляя накопленный за прошедшие сутки негатив. Релаксация под расслабляющие мелодии не повышает крепости костных тканей и суставов. Утренняя гимнастика объединяет 2 в 1 – повышает настроение, пробуждая интерес к жизни, и преграждает путь патогенным микроорганизмам.
Раздражительность, постоянное ощущение разбитости – симптомы гипокинезии, причиной которой становится недостаток движения. Эти признаки провоцируют нервную возбудимость. Гимнастический комплекс устраняет причину гипокинезии, положительно влияя на настроение.
Усиление дисциплины
Родители давно оценили пользу зарядки для детей. Малыши, приученные к физическим нагрузкам в утренние часы, легко просыпаются, не капризничают, с удовольствием посещают садик, не испытывают проблем с дисциплиной. Человек, привыкший к зарядке, справляется с невзгодами, продвигается по карьерной лестнице.
Устранение бессонницы
Раннее пробуждение позволит придерживаться режима дня. Человек не засиживается ночами. Усталость дает о себе знать, когда биологические часы указывают на время отдыха. Соблюдение режима гарантирует крепкий и спокойный сон.
Изменить жизнь несложно, используя упражнения для утренней зарядки. Комплекс разбивается на 3 части: разминочную, основную и завершающую.
Начинать разминку показано, еще не поднявшись с постели – потянитесь, получая удовольствие. Первая часть включает плавные наклоны вперед и в стороны, повороты тела и головы, потягивания. Разминаются, прохаживаясь по комнате на носочках, выполняя вращение руками.
Разминочный комплекс упражнений для зарядки продолжается 2-3 минуты и помогает размять мышцы.
Завершив разминку, выполняют туалетные процедуры и приступают ко второй части гимнастического комплекса. Упражнения подбирают индивидуально, на основании собственных предпочтений.
Если личных предпочтений нет, используйте готовый комплекс. Практикуйте эти упражнения для зарядки детей, мужчин, женщин.
Если не жалуетесь на физическое состояние, включите в комплекс упражнение «планка», отжимание, качание пресса.
Вторая часть продолжается 15-20 минут. Упражнения выполняют 8-10 раз.
В завершение программы нормализуйте дыхание. Поднимите руки, потянитесь вверх на вдохе, опустите руки и корпус на выдохе.
Бодрое утро! Утренняя зарядка для Похудения! Фитнес Дома 
Watch this video on YouTube
Добиться эффекта помогает регулярность занятий. Выполняют комплекс 4-7 раз в неделю. Нагрузку повышают постепенно. Чрезмерное увлечение физическими упражнениями на начальном этапе приведет к обратному результату – чувству усталости. Если по завершении комплекса пульс превышает 120 ударов в минуту, нагрузку снижают.Во время утренней зарядки «дышите» грудью и животом. Это расправит легкие и повысит концентрацию кислорода в крови, ускорит вывод токсинов и стимулирует сжигание жиров.
Учтите, зарядка нужна вам, настройтесь на позитив. Если выполнять упражнения через силу, пользы не получите.
Проветрите комнату – свежий воздух бодрит. Не надевайте одежду, сковывающую движения.
Утренняя зарядка и завтрак несовместимы. Если испытываете голод, выпейте стакан воды. Не делайте зарядку на полный желудок – это противопоказано.
Соблюдая правила утренней зарядки, легко повысить иммунитет, избежать ОРВИ, получить заряд бодрости и позитивного настроения!
Елена Магницкая 2016-08-18
Источник: Polzavred. ru
Наверное, все знают, что основная польза зарядки по утрам – это быстрое пробуждение, однако мало кто догадывается, что она помогает избавиться от лишних килограммов. Что дает зарядка по утрам: плюсы для современной женщины.
Основная цель зарядки по утрам – это ускорить процесс пробуждения, однако помимо этого у нее невероятно много и других положительных моментов. Итак, что может дать утренняя активность каждой современной женщине?
Для некоторых людей просыпаться по утрам – настоящая трагедия, а потом еще как минимум часа 2 они ощущают себя «сонными мухами». Так вот для них зарядка по утрам – просто незаменимая вещь, поскольку как рукой снимает сонливость и человек чувствует себя, действительно, проснувшимся, бодрым и активным. Эффект от зарядки не сравнится даже с чашкой крепчайшего кофе, организм не только просыпается своими естественными силами, но и моментально наполняется энергией.
Важна и психологическая составляющая утренней зарядки. Чтобы сделать ее, нужно раньше просыпаться, следовательно, она помогает тренировать силу воли и формировать характер, то есть после того, как женщина приучит себя к позитивному настрою с самого раннего утра, ей будет присуща систематичность абсолютно во всем, она будет четко следовать распорядку дня, а лень и несобранность постепенно исчезнут из ее жизни.
Соответственно, если женщина легко проснулась и чувствует себя бодрой и активной, хорошее настроение на весь день ей гарантировано и вряд ли кому-то удастся его испортить даже если он очень сильно попытается. А еще польза зарядки состоит в том, что она ускоряет абсолютно все жизненные процессы, стимулирует движение лимфы и ток крови. Все застойные процессы, которые могли накопиться за ночь, моментально исчезают. Физическая активность помогает подготовить весь организм к предстоящим дневным нагрузкам, усиливает защитные свойства и укрепляет иммунитет. Кроме того, регулярное выполнение зарядки по утрам способствует укреплению двигательного аппарата, улучшает подвижность суставов, увеличивает гибкость, повышает мышечный тонус и в общем помогает справиться с гиподинамией. И это только малая доля из того, что дает зарядка по утрам, например, по мнению некоторых психологов, она еще и повышает личностную самооценку женщины.
Однако самый большой плюс утренней зарядки состоит в том, что она снижает аппетит на весь предстоящий день, что немаловажно для тех женщин, которые следят за фигурой и стараются меньше есть. Это удалось доказать ученым из Великобритании, по словам которых даже небольшие физические упражнения с утра заставляют женщин значительно реже испытывать чувство голода в течение всего дня. Возможно, это связано с тем, что утренняя активность подавляет выделение гормонов, которые отвечают за аппетит, однако пока это только предположение.
Кроме того, с утра все жировые запасы очень легко расходуются, поскольку именно утром велика интенсивность всех обменных процессов и организм настроен не только на расход энергии, но и жира в том числе. Это означает, что утренняя зарядка не только помогает контролировать вес, но даже способствует избавлению и от лишних килограммов. Конечно, чуда не случится, но небольшой эффект, тем не менее, гарантирован любой женщине.
Оказывается, зарядка по утрам благотворно воздействует не только на фигуру, но и на мозг. Практические исследования показывают, что утренние физические упражнения значительно увеличивают качество мыслительного процесса, а также в целом положительно влияют на работоспособность.
Вобщем, польза зарядки по утрам очевидна и сомнению не подлежит, однако ее следует делать правильно, иначе вместо того, чтобы принести пользу, она станет причиной ухудшения самочувствия. Прежде всего, важно различать утреннюю зарядку и полноценную силовую или аэробную тренировку, более того, поскольку сразу после сна у человека несколько заторможена нервная система, циркуляция крови значительно снижена, а легкие сужены, ни о каких нагрузках средней и уж тем более высокой интенсивности речи в принципе идти не может. Зарядка выполняется, прежде всего, для того, чтобы помочь человеку проснуться, разогреть мышцы, повысить общий тонус и обеспечить его зарядом бодрости и энергии на весь предстоящий день, поэтому по окончании ее не должно быть даже намека на усталость.
Зарядка – это легкая разминка, которую следует выполнять ежедневно (в крайнем случае – при любой возможности) от 15 до 30 минут. Выполнять ее нужно обязательно перед завтраком, однако перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо выпить стакан обычной негазированной прохладной воды, так как организм после сна немного обезвожен. Кстати, для любителей кофе-чая, их также можно выпить вместо обычной воды. Также прежде чем приступать к зарядке, необходимо широко раскрыть форточку (в теплое время года пусть это будет балкон) , поскольку недостаток кислорода может привести к совсем обратному эффекту – захочется спать еще больше.
Для утренней зарядки прекрасно подойдут упражнения на растяжение мышц, именно они приведут лимфосистему в движение и запустят ток крови. Подвижность суставов улучшат вращательные упражнения. Приседания, подтягивания, отжимания помогут увеличить мышечный тонус. Вообще для утренней зарядки стоит брать 5-10 упражнений, которые следует повторять примерно 10 раз. Интенсивность должна увеличиваться постепенно.
Чтобы начать выполнять зарядку по утрам, прежде всего, нужно осознать, что все это – для улучшения своего здоровья и самочувствия. Кроме того, если соблюдать правила здорового сна, то и утреннее пробуждение не будет казаться столь тяжелым. Главное же в этом деле – это перебороть свою лень. Поначалу все будет казаться не просто трудным, а вообще нереальным, однако со временем регулярные утренние процедуры будут приносить только радость и самоудовлетворение. Всего 15 минут, потраченных на зарядку каждое утро, обеспечат не только хорошим настроением и бодростью на весь оставшийся день, но и станут залогом крепкого здоровья на долгие годы.
Зарядка по утрам – самый простой и доступный способ тонизирования мышц тела, а также нервной системы после долгого сна. Однако следует помнить, чтобы зарядка приносила необходимый эффект, ее нужно выполнять правильно и регулярно.
Источник: Misseva. ru
max-fit.info
Выполнять простейшие утренние упражнения следует не только девушкам, чтобы добиться стройного тела, но и мужчинам. Польза утренней зарядки не только в том, чтобы накачать тело или похудеть, а чтобы улучшить самочувствие и оздоровить организм. Утренняя зарядка позитивно влияет на потенцию, увеличивает либидо, улучшает самочувствие, оздоровляет, позволяет проснуться, уменьшить аппетит на протяжении дня. Estet-portal.com предлагает рассмотреть 6 причин в пользу утренней зарядки и основные упражнения для разминки.
Чтобы продлить жизнь, сердце и мозг тщательно берегут. Утренняя зарядка позволяет тренировать сердечную мышцу. После сна мышцы не могут сразу войти в ритм и обеспечивать организм энергией. Утренняя гимнастика поможет проснуться всем остальным 639 мышцам в теле человека, в том числе сердечной. Нагрузка на сердце удваивается, если утром мышцы не начали свою работу вовремя. Как говорят на Востоке: "У сердца – царственной мышцы – есть 639 помощников".
Следуйте золотому правилу спортсменов – 639/1: Помогите своему сердцу (1мышце) работой всех остальных скелетных мышц (639)! Сегодня сердечно-сосудистые заболевания составляют почти половину причин, которые уносят жизни людей еще в молодом возрасте. Сидячая работа, пренебрежительное отношение к своему рациону, образу жизни и физической нагрузке ускоряет развитие патологий сердца. Помогите себе сами. Постоянная утренняя нагрузка позволит насыщать кровь кислородом, а соответственно, и все клетки в организме, улучшить кровообращение и мозговую активность.
После пробуждения в организме закладываются силы и энергия, необходимые для работы на весь день. Если не позволить организму накопить в мышцах и всех органах необходимый объем энергии, весь день будет ощущаться слабость, истощенность и сонливость.
Только обеспечение необходимого потока полезных компонентов к органам, количества кислорода к мозгу и всем клеткам может спасти от скорого старения, изнашивания всех систем в организме.
Во время утренней зарядки каждая клетка насыщается кислородом, кровь доносит питательные вещества в самые отдаленные и труднодоступные места в организме, от насыщения которых зависит эффективность работы всех систем. Капилляры, как и другие сосуды, должны обладать точной проходимостью и быть достаточно упругими, чтобы предотвратить образование аневризм. Ежедневная утренняя физическая нагрузка позволит укрепить артерии, капилляры и вены, облегчить кровоток и проходимость питательных веществ через стенки сосудов.
Польза утренней зарядки – разжижение крови после 15-минутной тренировки. Это важно для профилактики атеросклероза, образования тромбов и для предотвращения других проблем, связанных с кровообращением и работой сосудов.
Уровень насыщения мозга кислородом напрямую влияет на устойчивость памяти и концентрацию внимания. Также утренние физические упражнения помогают достичь гармонии со своим телом и мыслями.
Значительная польза утренней гимнастики при выполнении упражнений на свежем воздухе – поступление в организм кислорода. Настроение улучшается, если движения сопровождаются пением птиц и сиянием солнца или падением первых весенних капель дождя, полетом первого снега.
Физическая активность утром позволяет избавиться от хандры и многих проблем со здоровьем. Для людей, которые ведут сидячий образ жизни, утренняя разминка позволит сохранить бодрость духа на целый день. Если часто беспокоят отеки на ногах, физкультура может обеспечить устранение этого недуга в кратчайшие сроки, возобновив нормальный водно-солевой обмен.
Комплекс упражнений подбирайте с учетом индивидуальных предпочтений. Утренняя физическая зарядка должна состоять из упражнений на растяжку и подготовку мышц к дневным нагрузкам. Выполнять упражнения лучше в хорошем настроении после 10-15 минут после пробуждения, когда выпит стакан воды натощак.
estet-portal.com
Экология жизни. Фитнес и спорт: Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам...
«Приготовьтесь к выполнению гимнастических упражнений», – этими словами, произнесенными Николаем Гордеевым под музыкальное сопровождение Валентина Родина, начиналась знаменитая советская утренняя зарядка по радио. Ею занимались взрослые и дети, под нее чистили зубы, завтракали, собирались на работу и в школу.
Сегодня, несмотря на пропаганду и моду на здоровый образ жизни, подобных программ на ТВ и радио практически нет. Более того, на многих форумах посвященных ЗОЖ, утренняя зарядка оценивается довольно скептически.
В этой статье мы сосредоточим внимание на комплексах упражнений для взрослых и детей, рассмотрим некоторые практические и теоретические аспекты, связанные с занятиями физической активностью по утрам.
Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам
Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма.
Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:
1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.
2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.
3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.
4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.
5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.
6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.
7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.
8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.
9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.
10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.
Пропагандируемый фильмами бег по утрам многими воспринимается как лучшая альтернатива зарядке. Что полезнее и лучше – зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени.
Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации:
Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже:
Комплекс упражнений для утренней зарядки
Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам. Упражнений есть много, вы можете их комбинировать и выполнять в любом порядке. Остановимся на отдельных важных аспектах, которые следует узнать прежде, чем приступить к упражнениям.
1. Не стоит делать зарядку сразу после пробуждения. Встаньте, выпейте стакан воды, умойтесь, сделайте растяжку, а уже после принимайтесь за выполнение зарядки.
2. Организм с утра еще не готов к сильным нагрузкам. Выполняемые упражнения должны быть плавными и не содержать резких движений. Во время занятий старайтесь дышать ровно и спокойно.
3. К силовым нагрузкам также лучше не прибегать. Оптимально с утра заняться аэробными и упражнениями с собственным весом.
4. Выполнять каждое упражнение нужно 8-10 раз. Старайтесь делать зарядку ежедневно.
Также интересно: Извечная дилемма: Бегать утром или вечером?
Эта 7-минутная зарядка способна заменить полноценное занятие в спортзале
Для головы: повороты влево и вправо; наклоны вперед-назад.
Для плеч и рук: вращательные движения плечами поочередно и вместе; вращения прямыми руками, описывая круг; поочередные махи руками – одна рука сверху, вторая снизу; вращение согнутыми в локтях руками в разные стороны.
Для туловища: ноги на ширине плеч, выполнять плавные наклоны вперед, стараясь коснуться ладонями пола; руками, согнутыми в локтях, держась за пояс, вращать тазом с небольшими прогибами вперед в обе стороны.
Для ног: поочередные махи ногами вперед-назад; приседания без отрыва пяток от пола; подъемы на носках ног.опубликовано econet.ru
Автор: Сергей Крутько
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Как подобрать упражнения для утренней зарядки, как правильно их выполнять и какую пользу это принесет
Чтобы проснуться, одни люди по утрам пьют кофе, другие – натуральный сок. Еще мы подкрепляемся вкусной едой, принимаем контрастный душ, слушаем бодрящую музыку, но очень часто забываем о главном: попить воды сразу после пробуждения, поблагодарить за новый день, подумать, чего мы от него хотим.
Есть один секрет, используя который, каждый человек может получить огромную пользу. Простые действия, которые дают организму силы и энергию на весь день. Речь идет об утренней зарядке. Многие женщины уверены, что ее вполне может заменить домашняя работа. Но это не совсем так. Давайте разберемся почему.
При выполнении любой работы, будь то стирка, глажка, уборка, задействованы разные мышцы, но все время одни и те же. Получается, что одни мышцы все время работают, а другие находятся в бездействии, в то время как утренняя гимнастика поочередно нагружает все группы мышц. Еще очень важно то, что когда одни мышцы работают, другие быстрее восстанавливаются.
Когда человек встает с кровати, его организм какое-то время находится в переходном режиме – от бездействия к активности. Утренняя гимнастика помогает быстрее выполнить это переключение, настроиться на активную работу. Ее благотворное влияние на женское здоровье невозможно переоценить.
Подлинный смысл слова «зарядка» очень простой – зарядить организм, как мобильный телефон.
Одно из «ярких доказательств» важности зарядки
Еще в Древнем Китае 10-минутная утренняя тренировка приравнивались к получасовой дневной физической нагрузке. И сейчас китайцы начинают свой день с зарядки. Огромное количество людей ранним утром собираются на площадках возле своих домов и занимаются различными упражнениями. Они знают, что это несет здоровье.
Начинать нужно с простых упражнений. Первое – это потягивания, самые разнообразные, причем их можно выполнять, не вставая с кровати.
Идеальный вариант для утренней физкультуры – это дыхательная гимнастика, например, комплекс Миллера. Простые упражнения занимают всего 10 минут, а пользу приносят огромную. Чтобы понять сам принцип и правильно их выполнять, найдите в Интернете видеозапись с этими упражнениями.
После этого походите босиком по полу, не спешите надевать тапочки или носки. Движения должны быть пружинистыми, в виде небольших шажков. Очень полезно сделать массаж кистей и пальцев рук. Это активизирует кровообращение и работу внутренних органов.
А дальше – наклоны, повороты, приседания, выпады, круговые движения ступнями, бег на месте. Старайтесь не перегружать организм, время от времени делайте глубокие вдохи и выдохи, восстанавливайте силы. Желательно дополнить утреннюю гимнастику веселой, бодрящей музыкой.
Отдельная тема – упражнения для пресса. Они обязательны. Для женщины это очень важно. Крепкий пресс поможет держать осанку, облегчит роды, сделает более приятной беременность, да и уверенности в себе добавит.
Выберите для себя 10 упражнений – таких, чтобы они задействовали все группы мышц и выполнялись в разных позициях: лежа, сидя, стоя.
Делайте зарядку до завтрака, в удобной одежде, в проветренном помещении.
Все так просто – 10 минут, и вы намного лучше чувствуете себя весь день. Нужно просто перебороть лень и ощутить все те преимущества, которые приносит утренняя тренировка. Как не крути, с какой стороны не посмотри – везде одни плюсы.
Не ищите причины, чтобы оправдать свое нежелание делать зарядку. Ведь теперь вы понимаете, что это не лишняя трата времени, а наоборот, существенная его экономия, огромный вклад в свое здоровье, к тому же бесплатный. Лекарства стоят дороже, а на походы в больницу еще и времени много уходит.
Найдите свой собственный стимул, чтобы сделать зарядку неотъемлемой частью утренних дел, будь то улучшение фигуры, укрепление здоровья или обретение душевного равновесия. Важнее всего понимать, зачем это нужно именно вам.
Когда не придется себя заставлять, а это придет со временем, когда вы почувствуете пользу, которую приносит ежедневная зарядка, тогда каждое утро будет добрым, а день – более плодотворным.
f-journal.ru
