Сегодня модно быть худым и стройным. Именно поэтому спортзалы переполнены людьми, которые стараются держать себя в форме. Также много таких, кто занимается своей фигурой в домашних условиях. Но часто такие тренировки заканчиваются болевыми ощущениями. Думать, что это хорошо, не совсем разумно.
Если у человека очень болят мышцы после тренировки сразу же, это первый вид боли, который вызван молочной кислотой, скапливаемой в мышцах. Стоит отметить, что это полезные и безопасные ощущения, которые не приносят вреда организму. А когда данная молочная кислота из мышцы попадает в кровь, она вообще оказывает тонизирующий и омолаживающий эффект. Второй вид боли чаще всего возникает примерно через 24 часа после тренировки. Называется она "запоздалой". Ее испытывают люди, которые резко увеличивают нагрузки на мышцы, или те, кто только приступил к тренировкам, неграмотно рассчитав свои силы. Возникают данные ощущения как следствие микротрещин в мышцах, проходят они через сутки, но могут держаться и несколько дольше. Третий вид – «плохая» боль – пульсирующая, резкая, острая. Она может говорить о повреждениях, которые вредны для здоровья. Такие ощущения могут возникать, если запоздалая боль еще не прошла, а человек уже дальше нагружает свой организм тренировками.
Если у человека болят мышцы после тренировок, что делать, чтобы избавиться от неприятных ощущений? Первое и главное правило – это отдых. Особенно он понадобится тем людям, которые желают нарастить массу: мышцы растут в то время, когда человек либо отдыхает, либо спит. Поэтому после тренировки не нужно еще больше нагружать организм, следует дать ему просто отдохнуть. Также если на следующий день есть болевые ощущения, не нужно клин клином вышибать – идти в спортзал. Лучше подождать, когда неприятные симптомы уйдут, и только поле этого продолжать занятия.
Если у человека болят мышцы после тренировок, что делать, чтобы облегчить боль? Можно попробовать скушать что-то сладкое. Глюкоза способна помогать организму выводить молочную кислоту, которая и дает болевые ощущения. Также спортсменам рекомендуют после тренировок кушать «Гематоген», однако не больше двух упаковок в день.
Если болят мышцы после тренировок, что делать в такой ситуации? Можно попробовать принять прохладную ванну. Это несколько тонизирует организм, молочная кислота быстрее попадает в кровь и помогает взбодриться. Для этого достаточно 25-градусной температуры воды, в которой полежать нужно всего лишь минут 10-15.
Если у человека болят мышцы после тренировок, что делать, чтобы облегчить боль? Тут также могут помочь определенные медикаменты. Итак, спортсменам рекомендуется начать принимать бета-аланин (аминокислоту). Также после тренировки можно принять 1 грамм аскорбинки или в довольно таки тяжелых случаях препарат "Ибупрофен", "Кетанол" и т. д. Если у человека растяжение и болят мышцы после тренировки, мазь – вот что может помочь в данной ситуации. Поможет медикамент "Лидокаин", бальзам "Звездочка" и тому подобные препараты.
Очень важный момент, о котором нельзя умолчать: каждый организм индивидуален и по-разному может реагировать не только на тренировки, но также и на способы избавления от боли. Поэтому если один из вариантов не действует, можно попробовать что-то иное.
fb.ru
Выбор редакции!
26 февраля 2018
Новички в фитнесе нередко бросают занятия, испугавшись непривычных мышечных болей. Однако мышечная боль, возникающая после нагрузок, — обычное явление. Подобный дискомфорт может появиться и после долгого перерыва в тренировках. Изменение тренировочной программы или повышение интенсивности урока также нередко ведут к неприятным ощущениям в мышцах. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, читайте в этом материале.
Боль в мышцах возникает из-за накопления продуктов реакций окисления-восстановления. Эти реакции активно происходят в мышцах во время выполнения физических упражнений. Воспринимая экстренную нагрузку как стресс, организм тратит внутренние ресурсы на борьбу с ним, и нуждается в восстановлении, чтобы компенсировать эти потери.
Неприятные ощущения во время занятий фитнесом или спортом не представляют опасности для здоровья. При максимальной нагрузке в мышцах даже может появиться дрожь, но и это нормально. Быстро восстановить силы во время занятий помогает короткая растяжка между подходами. Если же тренировка превращается в настоящее мучение, просто уменьшите нагрузку.
Возможности организма не безграничны, поэтому лучший эффект дает чередование интенсивных нагрузок с легкими — у мышц должно быть достаточно времени для восстановления. Резкая боль на следующий день после тренировки — тревожный сигнал. Привычка тренироваться до изнеможения может привести к разрыву переутомленных мышц или сухожилий, не исключены также проблемы с позвоночником и суставами. Такие перегрузки вредны и для нервной системы, вызывая чувство отвращения к занятиям.
Если неприятные ощущения появились наутро после тренировки, но в течение нескольких дней не ослабевают, а усиливаются, то здесь имеет место запаздывающая или остаточная мышечная боль. Такое явление связано с микротравмами мышечных волокон из-за избыточного напряжения. Перерыв в занятиях в этом случае не нужен. Лучше хорошо разогреть мышцы и сделать комплекс упражнений на растяжку — это облегчит состояние и ускорит процесс восстановления. Полезно также снять общее напряжение при помощи 5-10 минут любой аэробной нагрузки. Беговая дорожка, гребной тренажер или плавание поможет организму быстрее вернуться в форму.
Напряженность в мышцах появляется из-за того, что они постоянно находятся в сокращенном состоянии. Расслабить их поможет специальный массаж (это отличная профилактика от ощущения скованности на следующий день). Можно дополнить восстановление посещением сауны. Расслабляющим действием обладают ванны с морской солью или эфирными маслами — достаточно полежать в воде всего 15 минут. При сильной боли в мышцах поможет подходящий препарат, например Вольтарен* Эмульгель 1%.
Это лучшее решение при болях в мышцах, спине и шее из-за растяжений или перенапряжения. В отличие от гелей, которые только маскируют боль, Вольтарен* Эмульгель 1% проникает глубоко под кожу, устраняя и боль, и ее причину — воспаление. Использовать препарат стало еще удобнее благодаря «умной» упаковке. Обновленная крышка-аппликатор облегчает нанесение средства, оставляя руки чистыми. Специфическая форма и рельеф аппликатора обеспечивают плотный контакт с кожей, движение и активацию геля на её поверхности, а гидрофильная основа геля позволяет действующему веществу проникать быстрее и глубже, не оставляя жирных следов на одежде.
Мой мир
Вконтакте
Одноклассники
shape.ru
Содержание статьи:
Начинающие спортсмены еще с первых занятий поднимают вопрос: если болят мышцы после тренировки, что делать в этом случае? На самом деле, болевые ощущения в мышечной ткани организма после интенсивных тренировок – это норма.
Основная причина таких болей в некоторых изменениях в тканях при физической нагрузке. Например, внутриклеточные структуры мышц нарушаются и засоряются отработанными веществами. Кстати, именно эти процессы влияют на развитие мышц.
Как правило, боль в мышцах появляется уже на следующий день после тренировки. Например, болят мышцы спины. Конечно, это будет только при достаточно высоких нагрузках. Не интенсивные слабые упражнения могут не привести к подобному результату.
При этом для каждого организма величина нагрузки может быть различной. У опытного спортсмена даже сильные нагрузки могут не сопровождаться болями в мышцах. Вот основные причины появления мышечных болей:
Боли появляются сразу в тот же момент, если вы повредили соединительную ткань.
Также сразу появятся боли при повреждении самих мышц.
Через некоторое время после тренировки возникнут боли из-за накопления в мышцах молочной кислоты.
Также не сразу появляются боли из-за возникновения микротрещин в мышцах.
Часто боли в мышцах возникают именно от качественно проведенной тренировки. Эти боли относятся к «хорошим», то есть полезным.
«Хорошими» болями считаются именно боли от накопления молочной кислоты в мышцах. Они возникают при выполнении самых тяжелых упражнений, которые обычно делаются в самом конце тренировки. Так болят мышцы рук.
Также к полезным относятся те боли, которые возникают через некоторое время после выполнения упражнений. Эти боли называются запаздывающими. Часто они связаны с новыми видами упражнений, которые затрагивают ранее отдыхавшие мышцы. Также запаздывающие боли могут появиться из-за увеличения интенсивности или продолжительности занятий.
Причины запаздывающих болей в появлении микротрещин или мелких разрывов в волокнах. При этом активизируются внутренние защитные резервы, начинают вырабатываться гормоны, которые способствуют процессу заживления ран. Именно в результате таких ран мышцы увеличиваются в объеме и весе. Причина в усилении деления белковых клеток.
Опасные или «плохие» виды болей после тренировок тоже нередки. В первую очередь сюда относятся различные виды травмирования мышц. Это может быть растяжение связок, воспаление суставной сумки, бурситы и пр.
Такие травмы происходят из-за неосторожности и несоблюдения правил техники безопасности. Например, если пропущен этап разминки, если используется неправильный режим тренировок, выполняются непосильные нагрузки или отсутствует фаза отдыха. От таких тренировок болят мышцы шеи.
Второй вид «неправильных» болей возникает в тех случаях, когда микротравмы еще не залечены, а спортсмен опять приступает к интенсивным тренировкам. Постепенно это приводит к перетренированности мышц. Такие ситуации приводят к постепенному снижению иммунитета. От этого снижаются прочностные характеристики тканей суставов и сухожилий. Как следствие – высокая вероятность травматизма.
Вот несколько советов начинающим и опытным спортсменам, как избежать боли или даже избавиться от болей в мышцах:
После каждого комплекса упражнение делать заминку, то есть, хорошо потянуться, сделать растяжку мышц. Этот этап позволяет удалить метаболиты из мышц, уменьшая боли в мышцах ног, рук, спины, шеи.
Заниматься аэробными нагрузками или плаванием в бассейне после серии силовых упражнений.
Принимать сеансы массажа, восстанавливающие организм. Также массаж помогает выводить из организма продукты распада.
Можно сходить в баню или сауну на следующий день после тренировок. Или просто принять теплую ванну с морской солью. Вода хорошо активизирует все обменные процессы в организме.
По этой же причине нужно пить достаточно количество чистой воды.
Облегчить боль при травме поможет покой и холод. Серьезное травмирование требует приостановки тренировок до окончательного восстановления. Конечно, в этом случае следует обратиться к врачам.
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки? Нет. Боль – это стресс для организма и она не должна быть постоянной. Поэтому вслед за тяжелыми тренировками должны идти более щадящие нагрузки, дающие мышцам отдых и шанс на восстановление.
Если мышцы не болят, это показатель плохой тренировки? Не всегда тренировки бывают интенсивными. Например, занятия фитнесом для укрепления здоровья могут быть умеренными, не приводящими к появлению болей. К тому же, если у человека хорошо натренированы мышцы, болей может не быть.
Боль в мышцах – показатель их роста? Не всегда. Некоторые виды болей говорят просто о травмах.
Можно ли тренироваться, если болят мышцы? Можно заниматься с другими группами мышц, использовать небольшие нагрузки.
Как избежать травм и болей в мышцах? Хорошо разминаться, вовремя отдыхать, пользоваться советами по восстановлению мышц после тренировок. Они указаны выше.
chtodelat.net
Ощущение знакомое каждому спортсмену – после тренировки болят мышцы и последующие несколько дней боль не утихает. Степень боли бывает разная и не всегда зависит от натренированности занимающегося. После легкой тренировки спустя время можно почувствовать ноющее чувство в мышцах. И напротив, проведя силовую тренировку ощущать только легкое утомление.
Обычно болевые ощущения свойственны новичкам. Пока есть силы всю первую тренировку не жалея сил выкладываются на максимум. Утром шевелить удается только глазами, остальное тело словно в коме.
Причиной неприятной боли чаще становится непривычная для задействованных на тренировке мышц нагрузка. Если занимающийся исключительно бегом придет однажды в спортзал и станет тренировать ноги, то спустя несколько часов почувствует боль. На первый взгляд ничего болеть не должно, но в результате нагрузки отличающейся от привычной мускулы начнут болеть.
Первой причиной возникновения боли в мышцах является молочная кислота. Она накапливается в мускулатуре в результате выполнения нагрузок. Накопление молочной кислоты естественный процесс и поэтому боль является нормальным ответом организма.
Спортсмены относят боль из-за молочной кислоты к категории полезной боли. Это значит, что если спустя время начинают ныть и впоследствии болеть мышцы – тренировка принесла пользу.
Второй причиной болевых ощущений является разрыв мышечных волокон. Не стоит бояться. Разрыв волокон также является естественным процессом. В результате разрыва мышцы начинают активно восстанавливаться. После восстановления количество волокон становится больше, чем было до разрыва.
Причиной увеличения количества волокон после разрыва является простое правило жизни: «Если что-то рвется, наматываем больше”.
Разрыв мышечных волокон происходит по причине нового типа нагрузки или во время тренировки слабых мышц. Болевые ощущения наступают спустя 12 часов после нагрузки. Пик боли наступает на 2 день. Окончательно проходит в течение 5 дней.
Третья причина не приносит положительного эффекта и даже ухудшает результат. Обычно называется травмой, также может являться воспалением или фибромиалгией. Второе является заболеванием характерным не занимающимся спортом и проявляется в постоянной мышечной боли.
Опытного спортсмена от новичка отличает опыт. Он помогает не только справляться с болью в мышцах, но и укорачивать продолжительность или избегать вовсе.
Заминка. Первое средство для уменьшения или предотвращения боли в результате тренировки. Выполняется после основной тренировки, чтобы успокоить мышцы. Наибольший эффект от заминки можно получить пробежав в медленном темпе 1 километр. Старайтесь во время бега расслабиться. Покажите результат 6-8 минут на 1 км.
Контрастный душ. Примите душ, чтобы расслабить мышцы. Меняйте температуру воды с холодной на горячую. Можно принять обычный душ или ванную. Добавление ароматических масел и солей лишь усилит эффект расслабления.
Массаж. Хорошим средством восстановления является массаж. Особенно поможет тем, кому не удалось избежать боли после тренировки. Начните с растирания ладонями до покраснения кожи. Массирование должно быть плавным с надавливанием, чтобы размять больные мышцы.
Грелка. Ускорить процесс восстановления мышечных волокон и уменьшить боль поможет грелка. Сделать ее можно самостоятельно.
Понадобится мука, мед, водка или спирт, горчичный порошок, жир или растительное масло. Все по 2 столовые ложки. Перемешать, засунуть в пакет. Получится лепешка. Разогреть в микроволновке 2-3 минуты или на водяной бане. Обернуть в полотенце и приложить к больному месту. Использовать можно многократно, просто разогрейте и прикладывайте вновь.
Поможет вылечить простуду. Приложите разогретую лепешку на спину в области легких. Держите пока будете чувствовать тепло.
Физические упражнения. Восстановиться поможет выполнение упражнений. На первый взгляд нелогичное решение оказывается хорошим решением проблемы болей в мышцах. Во время нагрузки больные мышцы получают больше крови, а вместе с ней кислород и питательные вещества. В результате волокна восстанавливаются быстрее.
После начала упражнения боль может казаться нестерпимой, но стоит выполнить несколько повторений, как она утихнет. Разогретые мускулы уменьшают болевые ощущения. Бывает, что во время тренировки про боль вообще забываешь.
Мазь. Верным другом любого спортсмена является мазь. Виды мазей бывают с согревающим и охлаждающим эффектом. Также существуют обезболивающие мази. На личной практике могу посоветовать обзавестись мазью с ядом гадюки или пчелы.
Растягивание мышц позволяет не только достичь хорошей гибкости, но и сделать фигуру привлекательной. Если этого не делать могут возникать проблемы. Например, тренирующие грудь спортсмены могут столкнуться с плохой подвижностью в суставе. Это будет связано с укорачиванием малой грудной мышцы в результате роста. Решить проблему можно только растяжкой грудных мускулов.
Так же важно помнить, что сила мышц зависит от объема и длины. А поскольку растяжка помогает увеличить длину мышц, то ее польза очевидна.
Избежать боли поможет регулярная тренировка слабых мышц и заминка. После тренировки принимайте душ. Если боль все-таки возникла, помассируйте больной участок. Чтобы ускорить процесс восстановления выполняйте физические упражнения и растирайте мышцы мазью.
beguza.ru
Мышечная боль после тренировки – как избежать и как лечить
Боли в мышцах мы привыкли связывать с перенапряжением. Дали слишком большую нагрузку в тренажерном зале, впервые выбежали на пробежку или пришли на аэробику, да и просто покатались на коньках или на велосипеде после большого перерыва. Но случается и так, что сильной нагрузки не было, наоборот – вы весь день сидите за компьютером, напряженно вглядываясь в монитор, а на следующий день болят мышцы спины, и пресс, и шея, и руки. Причина – в вашем скованном, неподвижном состоянии, при котором произошло обычное перенапряжение мышц. Если боли не проходят два-три дня – это повод обратиться к врачу, возможно у вас появились расстройства, которые называют фибромиалгией.
В принципе, незначительная боль во время тренировки допустима.
Но запомните – тренироваться нужно с удовольствием, а не со слезами на глазах. Исключение делается только для брюшного пресса – его нужно нагружать именно до ощущения «больше не могу». Все мышцы живота – это объемная зона, требующая большой работы и хорошей проработки. Ягодицы и бедра тоже рекомендуется нагружать активно.
Предельную нагрузку определить несложно. Когда организм подбирается к пределу, вы чувствуете в мышцах вибрацию, они как будто наливаются жаром. Обычно такое ощущение возникает на 8-12 подходе или после 30-40 секунд напряженной силовой работы. Такие же ощущения характерны и для аэробных нагрузок. Чтобы силы быстрее восстановились, и можно было перейти к следующему упражнению, рекомендуется делать упражнения на растяжку. Но если появилась резкая боль, и тело отказывается подчиняться, тренировку нужно прекратить – доверяйте инстинкту самосохранения.
Не следует каждый раз заниматься до появления мышечной боли. Чередуйте тяжелые тренировки с легкими – такая методика даст лучшие результаты, чем постоянная работа на пределе. При повышенных физических нагрузках устает не только тело, но и нервная система, организм не успевает восстанавливаться. Если вы пришли на очередную тренировку, и вместо приятного потягивания мышц чувствуете резкую боль – это значит, что организм посылает сигнал тревоги. Не стоит его игнорировать – в результате перегрузок нарушается структура мышц, они становятся менее эластичными и возможны серьезные травмы. Тренировки нужно возобновлять только после полного восстановления.
На следующее утро после ударной тренировки вы еле поднимаетесь с постели, ноги ватные, все тело болит. Знакомое состояние, не правда ли? Это так называемые остаточные мышечные боли, которые появляются через несколько часов после тренировки и могут нарастать двое-трое суток. Что делать? Ни в коем случае не ждать пока «само пройдет»!
Вот как можно облегчить страдания родного тела:
Не стремитесь заниматься до появления мышечной боли. Мышцы должны лишь изредка побаливать при смене типа нагрузки. Если же постоянно давать высокую нагрузку, очень быстро можно оказаться у предела возможностей вашего организма.
f-journal.ru
Для начала нужно научиться отличать «хорошую» мышечную боль от «плохой». «Хорошую» боль еще называют крепатурой, она возникает потому, что из-за повышенной мышечной активности в мышцах накапливается молочная кислота. Также ее причиной могут быть микротравмы мышц — так называемый синдром отсроченной мышечной боли, который является защитной реакцией. А «плохая» боль — это следствие травмы, она локализована, носит ноющий или острый характер.
Если причиной боли стала травма, дорога вам одна — к врачу. Нельзя пытаться игнорировать боль и заниматься дальше через силу, это только усугубит состояние. «Хорошая» боль, вызванная физической нагрузкой, обычно проходит сама через сутки — двое. Однако необязательно просто сидеть и ждать, пока пройдет боль: можно попытаться облегчить свое состояние.
Как уже было сказано, есть две причины физической боли после тренировки: молочная кислота и микротравмы. Молочная кислота выводится из организма в течение суток после тренировки. Ее расщеплению способствует здоровый сон, поэтому, придя с тренировки, попробуйте лечь спать пораньше.
Также более быстрому выведению молочной кислоты способствуют биофлавоноиды, которые содержатся в зеленом чае, и витамины А, С и Е. Так что сбалансированный рацион, богатый витаминами, — ваш незаменимый помощник в борьбе с мышечной болью. Фрукты — вкусный и полезный перекус. Также не забывайте пить достаточно самой обычной воды.
Однако даже когда молочная кислота полностью выводится из организма, боль в мышцах может не исчезнуть. В этом случае вы имеете дело уже с синдромом отсроченной мышечной боли: организм словно предупреждает, что не нужно заниматься спортом, пока микротравмы не заживут, а мышцы не восстановятся.
Снять болезненные ощущения помогает расслабляющая ванна с морской солью или теплый душ, массаж, теплые компрессы, баня или сауна, а также легкие аэробные нагрузки. Главное — не нагружать те мышцы, в которых вы ощущаете боль. Скажем, если у вас болят руки или спина, помочь может небольшая пробежка или даже просто прогулка на свежем воздухе. Если в спортивном клубе, где вы занимаетесь, есть бассейн, можно после тренировки поплавать хотя бы 5—10 минут.
Можно также попробовать дыхательную гимнастику или даже обычное расслабление. Чтобы снять напряжение после тренировки, нужно лечь на спину на мягкий коврик и поднять ноги на небольшую высоту, подложив под голени подушечку или свернутое полотенце. По очереди расслабьте все мышцы (начиная снизу и постепенно продвигаясь вверх) и полежите, полностью расслабившись, 10—20 минут.
Пока болят мышцы, полноценную тренировку проводить не рекомендуется: надо дать мышцам время на восстановление. Впрочем, если боль легкая, она может пройти после тщательной разминки и хорошего разогрева. Если болит только какая-то одна группа мышц, можно во время тренировки поработать с другими мышцами.
Чтобы свести мышечную боль к минимуму, нужно правильно планировать нагрузки и повышать
anydaylife.com
Лечить крепатуру или ждать, пока сама пройдёт? Нет необходимости терпеть — лучше узнайте что делать, если после тренировки болят мышцы.
Боль в мышцах (крепатура) – явление, знакомое каждому спортсмену. Страдают от неё прежде всего новички и те, кто подвергает себя сильным физическим нагрузкам нерегулярно. Возвращаетесь к занятиям после длительного перерыва или берётесь за что-то для себя новое, непривычное, да ещё и имеете привычку выкладываться на все сто – не удивляйтесь, если на следующий день от боли будет трудно даже передвигаться по квартире… На самом деле, хотя крепатура – штука неприятная, с ней можно эффективно бороться. В этой статье я расскажу вам, как снять боль в мышцах после тренировки и как не допустить её появления в следующий раз.
Чтобы понять, как бороться с крепатурой, давайте разберёмся, почему болят мышцы после тренировки. Возможные причины — токсины и микротравмы.Что же такое крепатура? Во время любых физических нагрузок в мышцах образуется токсин молочная кислота – и чем нагрузки интенсивнее, тем его больше. При регулярных тренировках это вещество выводится, не успев скопиться в большом количестве и не причиняя никакого вреда, в то время как внезапная и непривычно тяжёлая нагрузка способствует резкому вбросу молочной кислоты в клетки мышечной ткани – и чтобы вывести её, потребуется некоторое время. Вот почему мышцы после тренировки болят два-три дня, а иногда и до недели.
Тяжёлая крепатура, сопровождаемая очень сильной болью – это уже результат микротравм в мышцах или растяжения. В таком случае она может давать о себе знать и больше недели, причём обычные способы борьбы с крепатурой тут будут малоэффективны. Придётся запастись терпением и ждать, пока само пройдёт. Немного облегчит ваше плачевное состояние разве что обезболивающая мазь… но, увы, именно немного. Ещё можно попробовать снять боль при помощи дыхательных упражнений и специальных психотехник (подробнее — по ссылке). На их освоение потребуется немного времени — но когда начнёт получаться, вы сможете справиться практически с любыми болевыми ощущениями без каких-либо препаратов и дополнительных средств, исключительно силой воли.
А теперь непосредственно о том, что делать, если болят мышцы после тренировки. Первое и главное: не слушайте советов вроде «приляг, отдохни – глядишь, само пройдёт». Да, пройдёт – но через несколько дней. Не лучше ли снять крепатуру, как только вы её почувствуете, и больше не страдать?.. Для этого аккуратно разминаем беспокоящую мышцу с помощью массажа или физических упражнений. Эффективнее всего совмещать сразу два способа: сначала помассировать, а когда неприятные ощущения чуть утихнут, сделать зарядку.
«Как это – зарядка, если после тренировки всё болит?» — спросит кто-то из читателей. Да, заниматься придётся, превозмогая боль – но не думайте, что это смертельно. Вы не будете нагружать себя в полной мере, достаточно слегка потянуть пострадавшую мышцу, покрутить, понапрягать, вернуть ей тонус. К примеру, если вы перекачали пресс, то нужно выполнять наклоны вперёд и в стороны из положения стоя, повороты корпуса, вращение тазом.
Ещё существуют универсальные упражнения на все группы мышц. Бег, плавание и прыжки – это самые что ни на есть естественные физические нагрузки для человека. Какая бы часть тела у вас ни крепатурила, пять минут занятий со скакалкой, утренняя пробежка или купание в реке, гарантированно помогут избавиться от боли в мышцах.
Боль в мышцах после тренировки также успокаивает горячий душ или ванна, а ещё лучше — русская баня. Водные процедуры можно провести до или после зарядки, но не вместо неё. Почему? Потому что прогрев способен избавить от неприятных ощущений лишь на время, а потом они вернутся, если не избавиться от их причины. Нагрузки приводят к вбросу молочной кислоты – но они же помогают её благополучно вывести.
Ещё помогает вывести молочную кислоту витамин С – тот, что мы получаем с пищей растительного происхождения: лимон, клюква, шиповник, квашенная капуста. Очень хорошо при крепатуре побольше пить, особенно фруктовые соки. Полезен для восстановления мышц также зелёный чай. Вообще, зелёный чай для спортсменов – это напиток, который необходимо употреблять постоянно, причём не только и не столько из-за обилия в нём витамина С, а потому что содержащийся в нём теин – самый здоровый природный стимулятор. В отличие от других тонизирующих веществ, и в частности от кофеина, теин не вреден, а полезен для сердца.
Так как избавиться от боли в мышцах после тренировки всегда сложнее, чем предупредить крепатуру, старайтесь всегда организовывать свои занятия правильно. Перед любыми тяжёлыми нагрузками нужно тратить 5-10 минут на разминку, ею же и заканчивать. И по возможности не перенапрягаться: спорт только тогда полезен, когда приносит удовольствие. Работать на износ не результативно – едва ли вы достигнете своих целей, если будете болеть после каждой тренировки. Верно говорят: лучше меньше, да лучше.
protectionlife.ru
