Всем известно, что выполнение тяжелый физических нагрузок без подготовки влечет за собой боль в мышцах. Если вы очень устали, не захочется даже встать с кровати, не то что уж делать какие-то другие дела. Но как можно избавиться от дискомфортных ощущений?
Есть несколько способов, способных помочь. Боль может пройти сама, постепенно, но если вам нужно продолжать работать, а боль не дает вам нормально делать это, то читайте дальше, и вы узнаете, как можно избавиться от боли в мышцах.
Когда вы резко начинаете менять привычные упражнения на более сложные, увеличиваете количество подходов, поднимаете намного больший вес или просто занимаетесь намного больше чем обычно, болевые ощущения возникнут даже у профессионального спортсмена. Они появляются из-за очень маленьких разрывов мышечных волокон.
Обычно, болевые ощущения возникают на следующий день после тренировки, а проходят через пару дней. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, только так можно натренировать организм легко справляться с трудностями.
К тому же постоянные тренировки держат тело в тонусе и избавляют почти ото всей боли. Мышечные волокна становятся более прочными и устойчивыми.
Микротравмы мышечных волокон способны увеличить защитную силу организма. Гормонов вырабатывается намного больше, чем обычно, а они помогают снять воспаления и быстрее заживить ранки. Белковые клетки начинают делиться быстрее, благодаря чему мышечная масса увеличивается.
Люди, давно занимающиеся спортом хорошо знают, что боль чаще всего возникает из-за слишком больших и частых нагрузках. Если она появилась, значит мышцам просто не хватает времени на восстановление с прошлых занятий.
Пока идет устранение микротравм волокон, нельзя снова нагружать организм большими нагрузками. Это влечет за собой появления еще большего количества микротравм, восстановление которых займет немалый срок.
Поэтому, пожалейте свои мышцы, дайте им время, ничего страшного, если вы пропустите один день занятий.
Любую тренировку нужно заканчивать так же, как и начинали, то есть разминкой. Эти самые простые упражнения помогут удалить ненужные продукты распада, которые провоцируют боли. Особенно полезными являются ходьба, бег в легком темпе и несложные упражнения на растяжку.
Правила тренировкиДля разогрева мышц, перед любой нагрузкой нужно хорошенько размяться. Для ускорения этого процесса, можно тепло одеться. Заниматься спортом нужно только с хорошим настроем, вы должны видеть свою цель и идти к ней. Иначе, все усилия пойдут насмарку и принесут только усталость.
Так же поможет быстро избавиться от продуктов распада поможет самая обычная чистая вода. Она нужна и для компенсации затраченной влаги на потоотделение, которое, как известно, повышается во время занятий спортом.
Любой пластырь, направленный на снятие воспалений, действует одинаково. Пластырь окажет обезболивающее действие и ускорит ток крови.
Лучше всего использовать его именно перед сном, наклеив на проблемное место. Он быстро избавит от боли и всяческих дискомфортных ощущений. Еще таком пластырем можно пользоваться при обморожении, ушибах, вывихах, а также растяжениях.
Вот такие методы помогут избавиться от неприятных ощущений после занятий. Если Вы занимаетесь ради похудения, можете прочитать материал о том, как нужно питаться после тренировки для снижения веса. Удачи!
vse-dlya-dam.ru
Существует много теорий, мифов и фактов о том, почему болят мышцы после первой тренировки. Сегодня мы подробно рассмотрим суть этого явления, то, почему оно возникает, как долго может продолжаться, сколько дней следует воздерживаться от нагрузок, что делать для устранения неприятных, болезненных ощущений и т.п.
Синдром отсроченной мышечной боли или крепатура – это разновидность миалгии, которая возникает в тканях мускулатуры через определенное время (как правило, несколько часов), после:
Эти болевые проявления могут сохраняться в течение нескольких дней. При этом силовой показатель падает, в определенной степени снижается общая координация и выносливость. Болезненные ощущения могут сопровождаться небольшими припухлостями или выраженными отеками. При попытке дать нагрузку появляются неприятные симптомы, включая жжение и покалывание.
В чем же причина? Изначально считалось, что после тренировочного процесса, снижается кровообращение, нарушается поступление кислорода к мышцам, в процессе чего в их волокнах накапливается молочная кислота. В настоящее время специалисты настаивают на том, что молочная кислота образуется при распаде глюкозы. При ее расщеплении образуется АТФ — его уровень, собственно, определяет выносливость и силу.
Этот процесс не зависит от поступления кислорода к волокнам, а потому его называют анаэробным метаболизмом. При физнагрузках организм переключается на интенсивное потребление углеводов в качестве топлива. Чем больше мы потребляем углеводов, тем больше молочной кислоты образуется при работе в тренажерке.
При этом, чем меньше ваша физподготовка, тем больше этой самой кислоты задерживается в организме. Миалгия данной природы проявляют себя не сразу. Это обусловлено тем, что по окончании работы мышцы еще разогреты и подвижны.
Во многом все зависит от характера миалгии. Распространенным считается мнение, что болезненный эффект в посттренировочный период сигнализирует о прогрессе и положительном воздействии таких тренингов.
Однако иной раз болезненные проявления могут сигнализировать об очень сильном травмировании мускулов. Сколько болят мускулы при таких травмах? Это может продолжаться в течение 2-3 дней и даже недели. Если такое положение дел сохраняется длительное время без изменений, тренинг лучше отложить и обратиться к врачу.
Тут вспоминается знаменитая в кругах культуристов фраза «No pain, no gain». Бывает и так, что на следующий день после тренинга болезненность не проявляется вообще. Однозначного ответа на этот вопрос нет, но есть два постулата, которыми я хочу поделиться:
Существует несколько типов болевых проявлений, которые могут возникать после физнагрузки. Рассмотрим их подробнее.
Обычно проявляется на следующий день после силовой проработки. Мышечные волокна становятся раздутыми и тягучими, особенно когда идет последующая их проработка. Сокращения и растягивания сопровождает чуть ощутимая миалгия и приятная усталость. Подобные признаки могут сохраняться в течение нескольких дней – первое свидетельство того, что микротравмы, образовавшиеся в тканях мускулатуры, начали восстанавливаться, а мускулы – расти.
Также во время подходов, на последних повторениях может проявляться жжение. Это результат окисления клеток мускулов молочной кислотой, которая заполняет клеточное пространство и не позволяет пройти нервным импульсам.
Подобный синдром может проявиться через 2-3 дня после занятий в тренажерном зале. В сокращенном или растянутом состоянии мускулы становятся сильней. Такие состояния сопровождают смену тренировочной программы или продолжительный перерыв.
А вот если миалгия долго не прекращается и носит выраженный, ноющий характер, значит вы работаете с избыточными физнагрузками и весами. В таких случаях нагрузки рекомендуется снизить и повышать их дальше постепенно.
Такие проявления могут быть острыми и сковывающими, наступать сразу после занятия или на следующие сутки после него. Зачастую они настолько сильные, что дальнейшая силовая нагрузка становится невозможной. Самый высокий риск получить травмы – работа с предельными весами и пренебрежение разминкой.
Когда болят суставы и связки, это также ненормально. Если наблюдается нечто подобное, лучше прервать занятия и подождать, пока пройдет болезненность.
Все субъективно и зависит от ваших личных ощущений. При необходимости можно облегчить последующую тренировку, но если миалгия во время силовых нагрузок терпима, однако вы не испытываете особого дискомфотра, можете позволить тренироваться в полную силу.
При грамотном подходе с последующими занятиями болезненность отступит. А вот при сильных проявлениях стоит однозначно воздержаться от интенсивных физнагрузок и дать организму восстановиться.
Чтобы как можно скорее вывести молочную кислоту из мышечных волокон следует продолжить занятия в умеренном режиме, поддерживая их в тонусе меньшими физнагрузками. Также хочу отметить дополнительные методы и средства, которые помогут свести на нет неприятные ощущения и ускорить восстановление.
Если речь идет о долгосрочной работе в тренажерном зале и регулярной крепатуре, то в первую очередь важно следить за питанием и добавлять в рацион необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества. Очень полезен креатин и аминоксилоты, которые продаются в виде добавок в магазинах спортивного питания.
Если мы говорим о специфических лекарственных средствах, то они подбираются врачом в зависимости от причины болевого синдрома или от стадии воспалительных процессов. В этом контексте могу выделить три категории лекарственных препаратов:
Наконец, первую помощь в этом вопросе могут оказать обезбаливающие мази типа Вольтарена, Диклофенака и Фастум-геля, или пластыри (Нанопласт, Вольтарен).
Прекрасным средством можно считать массажное воздействие. Более опытные спортсмены могут проводить самомассаж, но лучшим вариантом считается профессиональный спортивный массаж, который выполняет опытный специалист.
Лучшее средство для снятия напряжения и болевых ощущений – внешнее температурное воздействие. Хороший прогрев на контрасте с бодрящей холодной струей – лучший вариант, чтобы расслабить, восстановить, а затем привести мускульные волокна в надлежащий тонус.
Если болевой дискомфорт незначителен, скорее всего, вы тренируетесь правильно и организм адекватно реагирует на физнагрузки – в таком случае определенно можно и нужно с каждым разом пробовать повышать интенсивность, чтобы свести его на нет.
Понравилась статья? Подписывайтесь на мои обзоры и получайте полезные, спортивные советы от ведущих специалистов в этой отрасли. Приглашайте к подписке друзей и делитесь полезными материалами в соцсетях. Здоровья и бодрого расположения духа!
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Наконец-то вы решили стать на путь праведный и заняться спортом. Но перед вами возникла первая трудность – после первого занятия у вас ужасно болит все тело, и вы практически не можете двигаться…Неужели придется прекратить тренировки и ждать, когда крепатура полностью исчезнет?
Вы на крыльях энтузиазма добросовестно тренировались и чувствовали прилив энергии на протяжении всего занятия. Но вот незадача – на следующий день болит каждая клеточка тела, каждая мышца. Почему это произошло и что делать в таких случаях?
Нет ничего странного в том, что у новичка болит все тело, это вполне нормальное явление. Было бы странно, если бы вы не чувствовали боль. Это означало бы, что на тренировке вы не выкладывались на все 100%. Проблема в том, что у многих сразу же исчезает желание тренироваться после сильной крепатуры. Надеемся, что вы не сдадитесь и будете продолжать ходить в спортзал.
Почему болят мышцы после первой тренировки? Из-за чего это происходит и можно ли это предотвратить? Все дело в том, что в мышечной ткани присутствует вещество под названием кислота молочная. И вот после активных занятий спортом она начинает активно выводиться, из-за этого и появляются неприятные ощущения в мышцах. Также в мышечной ткани при больших нагрузках образовываются микротравмы, они не опасны. Из-за этих микротравм боль становится еще сильнее.
Не беспокойтесь, уже через пару-тройку дней болевые ощущения начнут проходить, так как мышечная ткань быстро восстанавливается. Если боль не исчезает даже через 4-5 дней, обратитесь к врачу – возможно, вы получили растяжение или другую травму.
Даже у профессиональных спортсменов, которые занимаются спортом на протяжении многих лет, часто возникают болевые ощущения после интенсивных тренировок. Поэтому мы рекомендуем вам не паниковать и подождать несколько дней.
Что делать, если болят мышцы после первой тренировки? Если крепатура уже появилась, избавиться полностью от нее вы не сможете, но все же уменьшить – вполне реально. Также дадим совет вам на будущее – старайтесь добавлять нагрузку постепенно, не нужно переусердствовать.
Вам понравится наша публикация Как избавиться от крепатуры?
Чтобы предотвратить сильную крепатуру, обязательно делайте 10-минутную разминку перед занятием, а после него – несколько упражнений на растяжку.
Способы устранения боли после первой тренировки:
Как мы уже сказали, полностью крепатура вряд ли исчезнет. Придется переждать несколько дней, время – это лучший лекарь в данном случае.
Мужской интернет-журнал Mensweekly.ru
mensweekly.ru
Боль… Как много в этом слове для мышцы напрягаемой слилось… Сегодня женский сайт sympaty.net развенчает страх перед той самой болью в мышцах после физических упражнений. С одной стороны, эта боль как роды: кто не рожал — боится, а кто уже – тот уже, чего теперь бояться? Самое главное, что все это проходящие моменты. Если у тебя болят мышцы после тренировки, значит, ты заставила их ожить, и теперь наступила естественная реакция. Все это нормальное, обычное явление, так что паниковать нет смысла.
Не будем приводить сложные химические процессы, протекающие в организме тренирующегося человека и тем более углубляться в посттренировочные симптомы. Нам главное — найти все возможные методы облегчить боль, если уж не хватает сил ее перетерпеть.
Во всем знай меру, увеличивай темп и нагрузку постепенно, не надо в первое же занятие садиться на шпагат или стремиться успеть за всей группой. Многие не возвращаются в фитнес-зал именно потому, что болят мышцы после тренировки, проходившей под влиянием эмоций, и, как следствие, перегрузка и полное отсутствие сил. Свои 50 отжиманий ты еще сделаешь, но только если не испугаешь себя первым напряжением.
Первые занятия как первый секс – сначала больно, потом очень приятно. Просто будь готова: напряжение проявится примерно на второй день после первой тренировки. При условии, естественно, что ты не отлеживалась в фитнес-зале, а прокачивалась, пусть и не на всю силу.Если болят мышцы после тренировки, проведенной далеко не в первый раз – поговори с инструктором, возможно, есть смысл изменить комплекс упражнений или сделать больший промежуток между тренировками. Не проходящие болевые ощущения свидетельствуют о том, что нагрузка несоразмерна твоим силам, и мышечная ткань не успевает восстановиться от микротравм.
Всегда приходящий на выручку сайт sympaty.net советует: если боль связана с растяжением связок, травмой сустава или разрывом мышцы — лучше, не затягивая, обратиться к врачу.
А вообще, этой болью нужно научиться восхищаться, ведь ты теперь чувствуешь, что твое тело – натянутая мышечная струна. Ну и пусть пока под неким слоем ее не видно, но пройдет время, и любоваться своими трицепсами и ровным бедром будешь не только в душе, но и в зеркале.
Раз болят мышцы после тренировки – значит, они есть, причем даже там, где ты и не подозревала! Осталось сделать так, чтобы их видели все. Маленькая дрессура, всего лишь 3-4 тренировки, и сопротивление будет сломлено. Мышцы перестанут нудить и доставлять неудобства. Скажи им однозначно: хотят болеть – пусть болят, но теперь ты заставишь их обрести упругость!
Сейчас кто-то вспомнил, что спускаться по лестнице оказалось теперь сложнее, чем подниматься, а при мысли, что после пары нужно встать, перейти в другую аудиторию и снова сесть – замирало сердце и еще одно место. И как им не внушай – они все равно болят! Тогда вернись к середине статьи и еще раз прочти, что нужно делать, если болят мышцы после тренировки и действуй. Как ты знаешь – красота требует жертв. В твоем случае – 2-х недельное терпение и пристальное внимание к себе – это разве жертва?
——Автор – Надежда Черкашина, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
www.sympaty.net
У большого количества людей, после проведения первой тренировки возникает ощущение боли в мышцах. Чаще всего это происходит с теми, кто старается выжимать из себя все по максимуму. Поэтому самой главной причиной такого проявления, является не подготовленность мышц к довольно сложному испытанию. И чтобы после занятий не чувствовать себя умирающей птицей, прежде чем начинать тренировку следует провести разминку.
Организм, не привыкший к большим нагрузкам, в результате испытывает сильнейший стресс, который сопровождается болью. Люди, делающие физические упражнения постоянно, после тренировки испытывают только приятный тонус в мышцах.
Чтобы предотвратить возникновение, такой неприятной ситуации, необходимо после
завершения всех упражнений, делать так называемую заминку. Достаточно просто потянутся или после тренировки выполнить растяжку мышц.
По окончании выполнения силовых упражнений, рекомендуется в течение десяти минут позаниматься аэробными упражнениями. Или если есть такая возможность поплавать в бассейне.
Довольно эффективным будет в данном случае массаж. Он хорошо поспособствует восстановительным процессам в организме. После тренировок, желательно посетить сауну или баню, чтобы хорошо распарить тело. В случае отсутствия такой возможности, можно просто дома сделать себе ванну с морской солью. После таких процедур заметно улучшается самочувствие. Потому что вода, способствует значительной активизации всех обменных процессов в организме.
Если же травма получена серьезная, то лучшим помощником в такой ситуации, станет холод и спокойное состояние. Необходимо прекратить тренировки до наступления полного выздоровления. Плюс ко всему посетить врача, он назначит противовоспалительные препараты и возможно даже уколы в сустав.
Она может проявиться сразу после окончания тренировки или спустя некоторое время. Относительно этого существует несколько мнений, которые заключаются в следующем:
- болевые ощущения связаны с повреждением соединительной ткани;
- повреждение самой мышцы;
- накопление молочной кислоты;
- появление микротравм в мышцах.
Что касается первого и второго пункта, все предельно понятно. А вот накопление молочной кислоты можно предотвратить, при помощи профилактики.
Микротравмы в мышцах больше относятся к разновидности, так называемой, запаздывающей боли. Потому что она может появиться только на следующие сутки. Но, уже через пару дней полностью исчезнет и не будет ощутимой.
Таким образом, различают два вида боли в мышцах: хорошая и плохая. Бытует мнение, что болевые ощущения после занятий, это показатель полной отдачи во время выполнения упражнений. Но, чаще всего она является прямым сигналом о появившихся, различного рода повреждениях.
Поэтому к тренировкам следует иметь более осторожный подход. Не стараться сэкономить время на разминку и прислушиваться к рекомендациям тренера. Но, не следует забывать, что без усталости, достичь хорошего результата не возможно.
Так что не ленитесь лишнюю минутку потратить на разминку, прогрев мышц, как минимум Вы избавитесь от нежелательных травм и растяжения мышц.
vsevsporte.net
Каждый человек, который занимается физическими нагрузками, прекрасно знает, что представляет собой мышечная боль. При этом, абсолютно не имеет значения, каким видом спорта занимается человек, и какие мышцы наиболее подвержены нагрузке. Как правило, большинство людей позитивно воспринимают это, считая, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо. На самом деле, не стоит забывать о том, что любая боль является сигналом организма, и это значит, что какая-то ткань подвержена чрезмерному воздействию. В первую очередь, предлагаем разобраться, что является причиной мышечной боли и из-за чего она возникает.
Одной из причин мышечной боли является переизбыток молочной кислоты. Если вы занимаетесь спортом, то наверняка чувствовали жжение во время выполнения упражнений, которое усиливается с количеством выполненных подходов. Организм восполняет недостаток энергии благодаря молочной кислоте, которая скапливается во время тренировки именно в тех мышцах, которые подвержены наиболее сильной нагрузке. Не стоит забывать о том, что хорошо, когда болят мышцы после тренировки, но постоянная физическая боль является стрессом, и в итоге она может даже стать отталкивающим фактором работать в зале. Спорт ни в коем случае не должен становиться причиной страданий. Поэтому важно не переступить границу боли.
Иногда мышечная боль возникает спустя несколько дней после нагрузки. Наиболее подвержены этому явлению новички-спортсмены. Все дело в том, что организм не сразу адаптируется к новым ощущениям и нагрузке. У опытных спортсменов боль подобного плана может возникнуть после новых комплексов упражнений, либо при чрезмерном увеличении нагрузки и продолжительности тренировки. Эта боль разъясняется следующим образом. Происходят микроразрывы отдельных мышечных волокон, с которыми, как правило, организм справляется самостоятельно. Но для того, чтобы не навредить себе, лучше не выполнять одну программу упражнений более двух месяцев. За это время организм адаптируется и привыкнет к нагрузке, и эффективность будет снижаться.
Также важно не подвергать организм чрезмерным нагрузкам: последствием перетренированности могут стать серьезные травмы. Симптомом является непонятная боль, которая появляется без причины спустя несколько часов после интенсивного занятия. Проходит такая боль также неожиданно, как и началась. Во избежание негативных последствий лучше снизить нагрузки, а лучше взять небольшой тайм-аут для восстановления.
Разобравшись с причинами возникновения мышечной боли, предлагаем разобраться с вопросом, что делать, когда болят мышцы после тренировки. Советы, приведенные ниже, помогут притупить чувство боли и улучшить состояние организма.
womanadvice.ru
Спустя сутки после каждой тренировки, подразумевающей непривычную или увеличенную нагрузку, начинают болеть мышцы. Таковы особенности нашей физиологии.
Однако тело быстро приспосабливается к нагрузкам, отчего болезненность может исчезнуть. Это означает, что прогресс остановился. Когда мышцы не болят – они находятся в зоне комфорта. А в этой зоне прогресса нет. Так что болеть мышцы после тренировки не обязательно будут. И этим определяется качество вашей работы в тренажерном зале.
У травматической боли есть одно существенно отличие от «закисления» мышц – время восстановления. В зависимости от тяжести повреждения мышечного волокна болезненность может пропасть через неделю, а может не проходить в течение месяцев. Понимание того, что же это было, приходит уже на 3–4 день. За это время привычная всем боль проходит, а мышцы готовы к новой тренировке.
Травма же оставляет долгий след. Боль появляется при сокращении поврежденной мышцы. В тяжелых случаях атлет мучается и в состоянии покоя, а над поврежденным местом появляется покраснение, синева, припухлость.
Предшественником травмы обычно является острая боль во время выполнения упражнения. Если тренироваться дальше, игнорируя ее, можно сильно навредить себе. Так что слушайте себя, свое тело.
Как избавиться от боли в мышцах после тренировки в данном случае? Обезболивающие мази, двигательная изоляция первые несколько дней или даже неделю, а затем небольшие нагрузки для улучшения кровообращения. В тяжелых случаях – немедленное обращение за медицинской помощью.
Итак, если после тренировки долго болят мышцы – вы травмировались. Если боль адская – нужно идти ко врачу, который на первое время может назначить нервную блокаду. В остальных случаях можно обойтись без врача. Просто дайте больной мышце покой и комфорт.
Если болят мышцы после тренировок очень сильно, и вы заметили, что под кожей что-то изменилось (перераспределился объем мышцы, что-то стало как будто «перекатываться» вокруг костей) – срочно идите к травматологу или хирургу.
Пока молочная кислота присутствует в мышечных клетках, вы будете чувствовать болезненность и жжение. И чем более интенсивный и непривычный у вас был тренинг, тем сильнее эта боль.
Естественно, что вместе с молочной кислотой на ощущения сильно влияют и микротравмы – разрывы единичных мышечных волокон. Спустя некоторое время после тренировки они воспаляются, а потом естественным образом заживают. На таком уровне заживление происходит достаточно быстро – несколько дней. Это так называемая отложенная боль. Вот почему болят мышцы после физических нагрузок спустя сутки-двое.
Эти ноющие ощущения появляются на следующий день после тренировки, в отличие от острой травматической боли, которая ощущается сразу же.
Резюмируем, почему мышцы болят: это может быть травма (острая боль, появляется сразу же), закисление (жжение, появляется после тренировки), микровоспаления поврежденных волокон (появляется спустя 1–2 дня).
Первую тренировку нужно проводить очень аккуратно и грамотно дозировать нагрузку, иначе мышечная боль после тренировки будет просто нестерпимой, и вы надолго утратите энтузиазм.
Если сильно болят мышцы после тренировки – значит, вы неправильно дозировали нагрузку. Тем, кто никогда не испытывал подобных ощущений, сложно определить, что происходит и почему.
Ориентироваться по своим ощущениям новичку нежелательно, так как боль появится не сразу. Во время тренинга будет казаться, что вы можете еще сделать парочку подходов. Именно здесь новичок может не заметить грани между закислением и травмой.
Первое занятие нужно сделать всю программу в 2-х подходном режиме, а вес подбирать такой, чтобы вы просто чувствовали нагрузку, не более того. Этого хватит, чтобы мышцы не перетренировались.Натренированный атлет воспринимает нагрузку иначе – он уже сам чувствует все, может адекватно подобрать себе нагрузку. И даже у него может появиться боль в мышцах после тренировки.
Таким образом, вы можете уменьшить болевые последствия за счет дозирования нагрузок.
Некоторые рекомендуют полежать в ванне, но это не так хорошо помогает, как парилка. Лучше всего подойдет финская сауна, после которой можно сделать точечный гидромассаж. Такая связка не только поможет вам легче перенести боль после физической нагрузки, но и активирует обмен веществ.
В идеале несколько раз в неделю устраивать себе такие мероприятия. Если же у вас сложности с деньгами или доступностью такой парилки – один раз в неделю тоже приемлемо.
Этого способа стоит избегать людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы или другие ограничения по здоровью.
Не следует сильно разгонять сердцебиение и сильно потеть. Ваша задача – просто разогнать кровь в течение 15–20 минут.
Что еще можно делать, если после тренировок очень сильно болят мышцы? Можете принять ибупрофен в виде таблетки. Стабильно практиковать прием таблеток – плохая привычка, все-таки лекарство принимаете.
Иногда, особенно у новичков, на время болевого синдрома поднимается температура, а мышцы могут болеть в течение недели. Такое бывает, когда новичок перегружает мышцы в свою первую тренировку. В таком случае допустимо первые несколько дней принимать ибуклин (часто назначают по 1 таблетке в день), затем посещать сауну. Гидромассаж в первые дни нежелателен – слишком сильная боль.
Ибуклин действует как противовоспалительное нестероидное средство, плюс обладает обезболивающим и жаропонижающим эффектом. С температурой в сауну идти нельзя, так что проверьте ее у себя с помощью обычного градусника.
Если мышцы болят не так сильно – лучше вовсе обойтись без мазей и лекарств.
Итак, если болит мышца после тренировок что делать: исходить из степени болезненности. Может просто потерпеть? Разумеется, если это не травма.Восстановление у «химиков» тоже быстрое – они не испытывают таких затяжных болей, как натуральные атлеты. Допинг – он и в Африке допинг. Ради достижения личного комфорта (хорошей фигуры) использовать химию нецелесообразно и опасно.
Если вы часто получаете растяжения, имеет смысл проконсультироваться с врачом на предмет дисплазии соединительной ткани. Она не лечится, с ней можно нормально жить. Просто ваше тело более хрупкое, его нужно тщательно разминать перед тренировкой.
Чтобы не задумываться, как снять боль, лучше сделать так, чтобы она была не такой сильной. Понятное дело, что бодибилдинг без боли не бодибилдинг, но все же:Берегите себя и успешных вам тренировок!
muskulatura.info
