Разгрузочный день – это прекрасная возможность отучить себя, а заодно, и желудок от пагубной привычки заглатывать всякие «вредности» в неимоверных количествах. Есть у них и другие положительные свойства – снижение и поддержание веса, очищение организма, улучшение здоровья, избавление от болезней и т.д. Перед тем, как проводить разгрузочный день, проконсультируйтесь с врачом – он даст необходимые рекомендации. При отсутствии противопоказаний и наличии здоровья (лишние килограммы не в счет), Вы можете устраивать себе такие дни один или два раза в неделю.
Итак, Вы определились с датой, теперь необходимо выбрать тот продукт, которым Вам предстоит питаться весь день. Есть моменты, когда определенная еда подходит как нельзя кстати, ведь продукты, помимо пищевой ценности, имеют еще и другие свойства – например, выводят лишнюю жидкость, устраняют застои желчи, регулируют работу кишечника. Согласитесь, что почти у каждого из нас есть небольшие проблемы с работой тех или иных органов и систем. Поэтому какого-либо «универсального» продукта, подходящего все без исключения, нет.
Выбирать рацион разгрузочного дня следует исходя из своих индивидуальных особенностей и потребностей. Продукт не должен вызывать неприязни, если одна мысль о том, что весь день предстоит есть овсянку, вызывает предобморочное состояние, то лучше даже и не начинать. Обратите внимание на реакцию организма. У кого-то от молочных продуктов происходит вздутие кишечника, расстраивается пищеварение, у другого от яблок болит желудок и просыпается зверский аппетит, а у третьего овсянка «лежит комом» в желудке. Это не значит, что данные продукт не подходит Вам в принципе, он просто не подходит для разгрузочного дня. Тем, кто хорошо переносит любые продукты, следует исходить из состояния организма. Если у вас плохие волосы, ломкие ногти, а на коже бывают воспаления, то попробуйте кефирный день. Тем, у кого есть или были проблемы с желудком, подойдет овсянка, она еще и неплохо «подкармливает» внешность. При плохом пищеварении (запорах) подойдут яблоки.
Разгрузочные дни бывают разнообразные – углеводные (рис, овес, гречка, печенный картофель, свекла), белковые (мясо, рыба, творог, яичные белки), молочные – кефир, йогурт, молоко, фруктовые и овощные, а также комбинированные. С целью снижения веса чаще всего используют фруктовые, овощные, а также молочные и белковые дни. Такой рацион позволяет сбросить максимальное количество веса. Углеводные дни на крупах подходят для очищения и восполнения недостатка минеральных веществ, картофельный день устраняет отеки. Белковые дни чаще всего используют спортсмены, которым необходимо сохранить мышечную массу, но при этом избавиться от жира.
В повседневной жизни наибольшее распространение получили яблочные и кефирные дни. Я предлагаю рассмотреть три варианта разгрузочного дня – яблочный, кефирный или молочный и овсяный. Почему овсяный? Да потому, что многие девушки в погоне за модельными стандартами «посадили» свой бедный желудок, овес – это прекрасное лечебное средство. Кроме того, эта крупа хорошо выводит из организма шлаки и тяжелые металлы, которые накапливаются в нас из-за плохой экологии и неправильного питания.
Разгрузочный день на яблокахЯблочный день показан при сильном ожирении, малокровии, болезнях печени, плохой работе кишечника. В яблоках много веществ, которые одновременно очищают организм и стимулируют обменные процессы – это растительная клетчатка, пектин, железо, калий, йод (в косточках), витамины С, Р, группы В. Клетчатка и пектин связывают вредные вещества, жиры, сахар и выводят их, калий оказывает легкое мочегонное действие, йод стимулирует обмен веществ. Чтобы получить суточную норму йода съешьте 3-4 семечка от яблока. Для разгрузки подходят кислые сорта. На один день полагается около 1,5 кг яблок, их можно есть в сыром виде, запекать (так они становятся даже полезнее и не вызывают неприятных ощущений в желудке), тереть, отваривать (делать компот) без сахара. Приготовьтесь к тому, что Вы можете испытывать сильное чувство голода, что неудивительно – в яблоках нет белка, фруктоза усваивается достаточно быстро, а почти все калории, которых в этом фрукте и так немного, пойдут на усвоение самого плода.
Та самая овсянка, которую многие не любили и не любят до сих пор, является хорошим средством для похудения, очищения и питания организма. Овес благотворно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, помогает восстановить слизистую желудка, выводит тяжелые металлы, токсины и шлаки. Для усвоения растительной клетчатки овсу необходимы жиры, которые он получит из Ваших запасов. Овес снижает уровень плохого холестерина и сахара в крови (он идеально подходит для диабетиков и больных атеросклерозом), уменьшает воспалительные процессы, насыщает организм витаминами группы В (очень полезно для нервной системы и обмена веществ), витамином Е и минеральными веществами. Состав овса – 60% сложных углеводов, 12% -белок и 6% — жиры. Такой разгрузочный день не будет слишком голодным и не сильно скажется на работоспособности, но и ошеломляющего эффекта не ждите, поскольку в овсе много углеводов, а они задерживают воду. Зато очищающие и оздоравливающие свойства у крупы замечательные. Хлопья лучше не варить, а запаривать кипятком на 15-30 минут. Достаточно 200 г крупы на день.
Разгрузочный день на кефире и молокеЭти молочные продукты обладают почти одинаковой калорийностью и составом питательных веществ, но диетологи склоняются в пользу кисломолочного продукта. Кефир усваивается гораздо лучше. В 1 л кефира содержится дневная норма кальция, он не только укрепляет зубы и кости, но еще и помогает организму сжигать жир. В кефире есть легкоусвояемый молочный белок, витамины и минеральные вещества, которые поддерживают и укрепляют иммунитет. Кисломолочные бактерии улучшают пищеварение и подавляют деятельность «вредных» бактерий. Кроме того, кефир и молоко обладают мочегонным эффектом, избавляют от отеков. За весь день выпейте примерно 1,2-1,5 л молока или кефира. Напиток не должен быть слишком холодным, кефир берите 1-2 -хдневный (слишком свежий кефир может вызвать диарею, а «старый», наоборот, запор). Жирность – 1-1,5%. Кефирный день – это неплохой вариант для тех, кто плохо переносит голод, В кефире есть молочный белок, молочный сахар, что поможет выдержать «разгрузку». Кефирный день благоприятно скажется на состоянии печени и желчевыводящих путей.
Разнообразие разгрузочных дней позволяет каждый раз питаться по-новому, оценивая их эффективность «на собственной шкуре». Если у Вас нет противопоказаний, то Вы в праве попробовать любой вариант, чтобы, в конце концов, найти то, что «работает» именно с Вашим организмом.
Если Вы не в силах весь день есть только один продукт, то попробуйте комбинированный разгрузочный день, когда к основному продукта разрешается добавить еще немного других, чтобы хоть немного сбалансировать и разнообразить питание. Например, к кефиру добавить 1-2 несладких фрукта и кусочек творожного сыра, к яблокам – чуть творога и стаканчик йогурта, в овсу – фрукты или размоченные сухофрукты. Только в этом случае немного уменьшите количество яблок, кефира, овса или другой пищи. Чтобы организм не страдал от недостатка витаминов, выпейте 1-2 стакана отвара шиповника, зеленого чая, настоя мяты.
Автор: Ирина Салтанова
Рекомендуем:Как правильно провести разгрузочный деньТрехдневные диеты – польза или пустая трата времени?Незаслуженная репутация некоторых продуктов питания
all4girls.ru
Однодневная диета при регулярной практике помогает не только легко сбросить вес, но и укрепить здоровье. 
В итоге полученный эффект можно сравнить с самой результативной диетой. Разница лишь в том, что для достижения цели не нужно прикладывать много усилий.
В перечень продуктов, которые рекомендуются для разгрузочных дней, входят различные овощи и злаки, несладкие фрукты, рыба, мясо, яйца, кефир, низкокалорийные крупы.
Категорически не подходят маринады, копчености, консервы, газированная вода. Под запретом – соль и сахар.
Подбирая продукты, следует руководствоваться только личными предпочтениями, потому что по эффективности все разгрузочные дни хорошо сбалансированы и приносят фактически одинаковый результат. Идеальным считается выбор в пользу двух групп ингредиентов приблизительно одинакового свойства.
Тяжелее всего выдержать день на овощах и напитках, а вот дробное употребление мяса, яиц и каш – более простая диета. Но каким бы не был выбор, голодать лучше в период наименьших физических нагрузок, отдавая предпочтение продуктам, которые вы любите. Скажем, ненавистная овсянка в разгрузочный день только усложнит задачу, а кефир может спровоцировать вздутие живота.
Также не все диеты одинаково подходят по состоянию здоровья. Диабетики, например, вряд ли выберут голодание на шоколаде, а людям, страдающим заболеваниями печени, нежелательна сметанная разгрузка.
Все известные диеты можно разделить на несколько видов:
Эта диета признана самой жесткой, потому что допустимо употреблять только чистую негазированную воду. Количество жидкости, которую необходимо выпить, колеблется от 1,5 до 4 л. Объем зависит от общего состояния здоровья. Те, у кого есть проблемы с выводом лишней воды из организма, могут воспользоваться формулой – 30 мл на килограмм веса. Если не беспокоит желудок, в стакан можно добавлять 1 ч.л. лимонного сока.
За один прием следует выпивать не больше 2 стаканов маленькими глоточками. Периодичность – приблизительно час. Утром после разгрузки завтрак лучше заменить тоже 200 мл воды, добавив в рацион сырую тертую морковь, которая «соберет» оставшиеся токсины. Низкокалорийной должна быть и пища, выбранная на обед и ужин.
В одном курином яйце содержится всего 100 килокалорий, поэтому продукт получил популярность у многих диетологов. Вариантов яичных разгрузочных дней очень много.
Можно использовать, например, такой подбор ингредиентов:
Первый завтрак: 2 крутых яйца, спелый грейпфрут, кофе;
Обед: кроме яиц, можно съесть порцию винегрета;
Ужин: разрешаются только напитки – вода, соки.
Более простой способ, пожалуй, сложно придумать, потому что для подготовки пшенной разгрузки достаточно отварить 100 гр. крупы и съесть в четыре приема. Несладкие напитки – по вкусу.
Кефирно – гречневый «коктейль» действует как легкое слабительное, поэтому такую разгрузку лучше проводить в день, свободный от поездок и деловых встреч.
Кашу готовят с вечера, залив 250 гр. крупы кипятком (2 стакана) и закутав кастрюльку полотенцем. Утром готовое блюдо нужно разделить на 5 дневных приемов и съесть, запивая половиной литра кефира. Допускается также прием воды и чая.
Содержание глюкана превращает овсяную кашу в довольно сытное блюдо, поэтому такая диета не считается изнурительной. Для ее приготовления стакан крупы нужно залить кипяченой водой, настоять около часа и разделить готовую кашу на 5 приемов.
Подойдет в данном случае и овсяный суп, который готовится из 0,5 стакана крупы и 2,5 стакана нежирного молока. Варить блюдо следует около 20 минут с небольшим добавлением корицы.
С этой целью выбирают только нешлифованные и предпочтительно бурые зерна. Вечером стакан крупы нужно залить таким же количеством холодной воды и оставить на ночь.
Утром набухший рис промывают и варят до готовности в половине литры воды.
Добавлять специи, сахар и соль категорически нельзя. В рисовые дни не помешает вода.
Методика известной телеведущей предполагает употребление небольшого количества пищи дробными порциями. Разработанные ею варианты объединены в несколько групп:
Отваривая грудку (400 гр.), важно слить первую воду после закипания и добавить свежую. После того как мясо будет готовым, его делят на 5 дневных приемов.
Нежирная курятина может спровоцировать запор, поэтому параллельно нужно пить много воды или выбрать не содержащие крахмал овощи.
Полтора литра кефира необходимо распределить на 5 дневных частей. Во время каждого приема к молочному напитку следует добавлять по 3 ст. л. “тощего” творога.
В обед последний продукт разрешается разнообразить ложкой свежих ягод или меда.
Для этой диеты понадобится 1,5 л. нежирного кефира и около 2 кг не очень сладких сортов яблок. Если свежие фрукты противопоказаны по состоянию здоровья, их можно запечь. Подслащать блюдо нельзя, но разрешается полакомиться чайной ложкой меда.
Принимать продукты нужно по такой схеме:
Завтрак: стакан кефира;
Обед: такое же количество напитка и пара яблок;
Полдник: печеное и свежее яблоко, стакан кефира;
Ужин: кефир и яблоко;
Перед сном, если есть аппетит – кефир.
Томатный фреш помогает за сутки сбросить до 2 кг веса, поэтому «помидорное» голодание пользуется особой популярностью. Полтора литра свежего сока разделяют на 5 приемов. Для разнообразия можно добавить немного сельдерея или лимона. На завтрак и обед допустимо употребление небольшого кусочка хлеба или ломтика нежирного сыра.
За день можно съесть полтора килограмма бананов и выпить около 2 л воды.
Допускаются также травяные отвары, чай, компот из сухофруктов.
Под строгим запретом – кофе, алкоголь и газировка.
Потребуется 80 гр. черного шоколада, в котором содержание какао достигает не менее 70%. Плитку нужно разделить на 5 кусочков. Днем желательно выпить также полтора литра воды.
Назначить диету беременной женщине может только гинеколог, исходя из медицинских показаний и то лишь после 28-недельного срока.
Ни в коем случае нельзя применять длительные голодания, что стали популярными в сети. Важно также придерживаться таких правил:
В этот период женщины должны особенно тщательно следить за своим весом и меню, поэтому различные варианты диет становятся необходимыми. Чтобы снизить нагрузку на печень, нужно сократить количество продуктов, богатых холестерином. Нельзя также злоупотреблять клубникой и фруктовой экзотикой, что провоцируют аллергические реакции. Наиболее приемлемый вариант для разгрузки – продержаться день только на кефире и яблоках. Можно также кефир комбинировать с творогом или съедать в течение дня килограмм фруктов.
Для разгрузок в данный период лучше всего использовать следующие продукты:
Количество килограммов, от которых можно избавиться в течение одного дня, зависит от выбранных для похудения продуктов. Скажем, на кефире можно потерять килограмм, на гречке 1,5. Восприятие такого рода ограничений тоже рознится:
Аля: Раз в неделю «сижу» на яблоках и зеленом чае. Удается сбросить около килограмма. Настроение бодрое, в теле – непривычная легкость.Александр: Попробовал провести день на воде. К вечеру едва держался на ногах: голова кружится, клонит ко сну. Больше не экспериментирую.
Алина: Я для себя выбрала кефирную разгрузку. С утра – овсянка, а дальше только этот напиток. Чувствую себя очень хорошо. Никаких страданий.
Предлагаем посмотреть видео о том, как сделать разгрузочный день правильно:
Вконтакте
Одноклассники
Google+
dieta4me.ru
Считается, что разгрузочные дни для похудения – самый безобидный способ избавления от лишнего веса. Но минусы есть и у них. Так что осторожность не помешает. При разгрузке регулярное потребление калорий у человека снижается на 20-30% от нормы. Таким образом организм очищается, из него уходит лишняя жидкость, и в результате масса тела снижается.
Как правило, в течение всего дня нужное есть один или два продукта.
За счет низкого потребления калорий жир быстро сгорает, вес уходит.
В такие дни организм очищается от шлаков. В итоге лучше работает кишечник, исчезают аллергические реакции и дерматит, улучшается общее состояние кожи.
После разгрузки организм может начать запасать все поступающие питательные вещества, преобразуя их сразу в жир. В итоге можно быстро набрать все, что скинули.
Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по БЖУ, и это приводит к нарушениям метаболизма и неполадкам в работе пищеварительной системы.
Из-за нехватки энергии в такие дни человек может стать раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость – вплоть до головокружений.
Если взвесить все «плюсы» и «минусы», удастся прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны для здоровья. Однако если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам – так вы сведете риски к минимуму.
Потреблять меньше калорий – это не значит вообще ничего не есть. Этого можно достичь, например, уменьшив порции своего обычного рациона питания или ограничив потребление жирной и калорийной пищи – жареного мяса, майонезных салатов, колбасы и полуфабрикатов, сдобной выпечки и сладких десертов.
Подберите для себя оптимальный вариант разгрузки, который не будет подвергать ваш организм сильному стрессу, и придерживайтесь его всякий раз, когда возникнет такая необходимость. Нет никакой нужды проводить над собой практические опыты.
В такие дни необходимо выпивать минимум два литра воды. Тогда организм действительно будет очищаться.
В этом случае вода не будет задерживаться в организме, и будут исключены отеки.
Иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.
Важно!
Отварная курица (без кожицы) целиком или отварная телятина без соли (допускается соевый соус в малых количествах) распределяется на пять приемов пищи в течение дня. Пить только воду.
На один прием пищи – только яблоко и полстакана кефира. Приемов пищи должно быть не более шести, но не менее трех в день. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.
В день допускается три приема пищи. По 50 г сухого риса с фруктами и молоком, а на обед и ужин – с овощами. Рис лучше не варить, а запаривать с вечера (залить кипятком и оставить на ночь, предварительно промыв горячей и холодной водой)! В качестве питья выберите зеленый чай.
На завтрак, обед, ужин питайтесь только гречкой, запаренной с вечера по аналогии с рисом. Не добавляйте соли. В качестве перекусов и перед сном выпивайте по стакану кефира.
Если вам нужно быстро похудеть, устройте разгрузочный день на огурчиках. Этот овощ сочетает в себе два полезных качества – в нем очень мало калорий и в нем содержится тартроновая кислота, замедляющая процесс трансформации углеводов в жиры. Кроме того, огурцы выводят воду из организма. За такую разгрузку можно потерять до 3,5 кг.
За разгрузочный день ваш организм получит максимум 300 ккал, поэтому лучше всего его устраивать, оставшись дома. Нежелательны физические и умственные нагрузки. Возьмите 1,5 кг свежих крепких огурчиков и поделите норму на 6 приемов. Есть их нужно без соусов, в чистом виде. Если чувство голода очень сильное, допустимо съесть 2 вареных яйца и 2 ст. ложки отрубей.
Астродиетологи считают: легче всего проходят и оказываются наиболее эффективными для похудения те разгрузочные дни, которые проводятся в день рождения. Речь идет не о дате, а о дне недели – понедельник, вторник и т.д. Узнайте свой день и с момента пробуждения «питайтесь» согласно выбранному варианту разгрузки.
zhenskayadolya.ru
Что такое разгрузочный день? Разгрузочный день — в первую очередь — это значительная помощь организму, который, как и сам человек нуждается в коротком отдыхе. В течение всего этого дня в желудок поступает лишь легкая пища, не требующая дополнительных усилий для ее переваривания. И происходит запуск механизма самоочищения. Все те шлаки, которые откладывались, и не успевали обрабатываться в связи с поступлением новой порции еды, наконец–то получили возможность быть выведенными из организма. Польза разгрузочных дней от такого лечебного голодания огромна — это неоценимый подарок, который мы дарим своему организму, ощущая при этом радость и легкость во всем теле. И устраивая периодически себе разгрузочные дни, мы не только доставляем пользу своему организму и помогаем его правильному функционированию, но и делаем первые шаги в создании красивой и стройной фигуры.
Как «входить» в разгрузочный день Важно, чтобы разгрузочный день проходил с опорожненным кишечником! Рекомендуется в течении дня выпить восемь стаканов воды (не залпом, а в течении всего дня). Плотно позавтракать, легко пообедать и еще легче поужинать (желательно овощами). На ночь съешьте яблоко и выпейте стакан кефира или очищающий сбор из травок (любой, какой знаете) – это поможет очистить кишечник с утра. Утро разгрузочного дня начните со стакана лимонно-медовой водички на пустой желудок – этим вы заведете все обменные процессы. Это напиток обладает очищающими свойствами.Приготовление напитка: с вечера в стакан обычной воды положите 2 кружка лимона и 1 ч.л. меда, а утром выпейте воду
Когда проводить разгрузочный день У женщин время проведения разгрузочных дней зависит от менструального цикла. Во второй фазе месячных, когда под действием гормонов возрастает отечность тканей, повышается аппетит, – разгрузочные дни проводить трудно. Если вы контролируете аппетит, то в этот период хороши бессолевые разгрузочные дни. А вот со 2-3-го дня месячных и всю первую половину цикла разгрузочные дни дают прекрасные результаты. Вообще, если вы планируете начать борьбу с весом, то все активные мероприятия поставьте на первую фазу менструального цикла, а к концу второй фазы можно даже себя и побаловать.Очень эффективны такие дни в период остановки снижения веса, то есть в период плато.
Как питаться на следующий день после разгрузочного Как на следующий день правильно питаться, чтобы не вернуть сброшенное? Лучше всего начинать следующий день с той же лимонно-медовой водички, контрастного душа и полноценного завтрака. Кушайте 5-6 раз в день, по чуть-чуть, обязательно ешьте фрукты, овощи, рыбу или мясо.Ни в коем случае нельзя на следующий день после разгрузки сидеть на монодиете: этим вы замедлите обменные процессы, и вес вернется! Устраивать себе разгрузочные дни оптимально всего 1-2 раза в неделю. В течение всего дня мы ограничиваем себя в пище, стараясь употреблять только однотипную низкокалорийную еду. И для того чтобы подарить своему организму этот великолепный для него отдых, лучше всего выбрать наиболее приятную для себя и таким образом эффективную разгрузочную диету. Существуют различные варианты разгрузочных дней. Благодаря чему можно выбрать такую диету, которая не только приносила бы пользу организму и помогала бы ответить на вопрос «как похудеть?», но и доставляла бы радость и хорошее настроение в течение всего дня.
Разгрузочные дни для поддержания нормального веса ( 1 раз в неделю ) Если хотите сохранить стабильный вес, наиболее эффективными будут разгрузочные дни на основе белка. В этом случае в течение дня можно есть нежирные мясные и рыбные продукты, птицу, растительные белки ( например, фасоль ). Очень важно много пить ( до 2-2,5 л ). К белковым продуктам можно добавить для разнообразия немного свежих овощей – помидоры, огурцы, китайскую капусту, зелень. Только есть их нужно в чистом виде, без соусов и подливок. Чтобы было вкуснее, можно слегка посолить. Кстати говоря, белковые разгрузочные дни не сопровождаются чувством голода, а принимать пищу можно каждые 4-5 часов.
Рацион белкового дня: Утро: 1 ст.л. растительного масла, 1 порция белкового коктейля ( продается готовый в аптеках и магазинах спортивного питания ), 100 г копченой телятины, кофе без сахара и молока. Через 4 часа: 1 стакан минеральной воды, 150-200 г отварной говядины с помидорами и зеленью, 1 стакан зеленого чая. Через 4 часа: 150-200 г куриных грудок ( без кожи ) с салатом из китайской капусты, 1 стакан минеральной воды и желчегонный чай. Через 4 часа: фасоль в томате ( 200 г ), стакан томатного сока.
Рыбный разгрузочный день Показан при атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной нежирной рыбы ( лещ, окунь, треска, судак, щука ) распределить на 6 приемов. Дополнительно не возбраняется выпить 2 стакана кофе или чая с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Творожный разгрузочный день Творожные или творожно - фруктовые разгрузочные дни показаны при сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах.Вариант 1. 100 г свежего обезжиренного творога ( лучше домашнего ) съедать 4 раза в день вместе с пшеничными пищевыми отрубями ( 1-2 чайные ложки ). Отруби предварительно заливают кипящей водой, и через 20-30 минут воду сливают. Творог хорош в сочетании с фруктами, медом, овощами и ягодами. Поэтому из суточной нормы творога ( 400 г ) можно готовить запеканки с добавлением овощей, фруктов или сухофруктов. Во фруктовых запеканках отпадает необходимость добавления сахара, а в овощных ( посыпанных зеленью петрушки, укропа и других трав ) – соли. На завтрак и ужин полезно дополнительно выпивать стакан кефира или отвара шиповника.Вариант 2. Творожно – кефирная ( молочная ) диета. 60 г творога ( желательно 9% ) и стакан молока 5 раз в день.Вариант 3. 500 г нежирного творога съесть с двумя стаканами кефира за 5 приемов.Углеводные разгрузочные дни
Вариант 1.
Яблочные Дни : В течение разгрузочного дня на яблоках вы не должны употреблять никакой другой пищи, кроме определенного количества яблок и воды. Яблочные разгрузочные дни рекомендуются практиковать в следующих случаях: • как очистительное мероприятие для улучшения состояния здоровья; • как способ компенсации калорических излишеств, преобретенных накануне; • как средство, позволяющее сжечь около 150-200 г жировых запасов организма. Проводится яблочный день так. Накануне целесообразно принять эффективную дозу какого-нибудь слабительного, например, экстракта сенны. Далее берется 1,5 кг яблок. Треть из них следует употребить в печеном виде, так как именно в печеных яблоках больше вещества, называемого пектином ( пектин – один из лучших адсорбентов, он великолепно способствует удалению различных шлаков ). Все яблоки следует разделить на 5-6 приемов. Необходимая жидкость, как мы уже упоминали, должна потребляться в достаточном объеме. В течение месяца рекомендуется проводить 4-6 яблочных дней. Яблочные разгрузочные дни целесообразно устраивать сразу после того, как вы превысили нормы калорийности своего ежедневного рациона ( для компенсации ), а можно планировать их на месяц вперед. Если во время разгрузочного дня на яблоках вы решили посетить баню или сауну, не забудьте взять с собой чуть подсоленную воду для питья.
Вариант 2. По 100 г размоченной кураги или чернослива либо прокипяченного изюма 5 раз в день.
Вариант 3. 300-400 г мякоти арбуза 5 раз в день.
Вариант 4.Рисовый день: 150 г нешлифованного риса сварить без соли и разделить на 3 порции. На завтрак к рису можно добавить щепотку корицы ( по вкусу ), на обед натереть на терке небольшое яблоко, на ужин дополнительно съесть маленький стручок сладкого перца или небольшую морковку.
Мясной разгрузочный день
Вариант 1. 400 г нежирного мяса, сваренного без соли, разделить на 4 порции. К каждой порции приготовить овощной гарнир ( 150-300 г, кроме картофеля ). Кроме того, в этот день на завтрак и ужин рекомендуется выпить стакан несладкого чая (отвара шиповника).
Вариант 2. 200-250 г нежирного отварного мяса, 2 стакана чая без сахара и 1-2 стакана какого-нибудь сока. Пищу разделить на 5-6 приемов. День питания сыром и яйцами Завтрак: стакан черного кофе с кусочком сахара, 100 г сыра. Обед: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, два яйца всмятку. Ужин: стакан слабо заваренного чая с кусочком сахара, 200 г сыра
Жировые разгрузочные дни Если вы не страдаете заболеваниями органов пищеварения ( холециститом, колитом, гастритом, гепатитом ), можно устраивать и жировые дни.Вариант 1. ( сливки): В течение дня каждые 3 часа выпивать равные порции сливок ( общее количество - 600 мл ). Дополнительно разрешается чашечка кофе или крепкий чай без сахара.Вариант 2. (сметана) 5 раз в день съедайте по 100 г сметаны, кроме того, в течение дня выпивайте 2 чашки кофе с молоком ( 50 мл ) без сахара или с сахарозаменителем.Вариант 3. ( кефир): Кефирный разгрузочный день показан при атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 5 стаканов кефира разделить на 5 приемов.Вариант 4. ( молочный): 5 стаканов молока разделить на 5 приемов.
Овощной разгрузочный деньВариант 1. В течение дня в 6 приемов нужно съесть 1,5 кг помидоров, огурцов и капусты.Вариант 2. 2 кг отварного картофеля разделить на 6 приемов. Дополнительно можно выпить 2 стакана кефира.Вариант 3. 1,2 – 1,8 кг овощей ( за исключением картофеля ), подвергшихся любой кулинарной обработке или сырых, в виде салатов или винегретов съесть за 6 приемов.
Советуем приготовить: • Нашинковать 400 г белокочанной капусты, обдать кипятком и подержать в кипятке 2-3 минуты ( чтобы убрать горечь ), затем воду слить, капусту слегка отжать, посолить, заправить подсолнечным маслом или майонезом, добавить по вкусу сахар. • натереть на крупной терке 100 г сырой моркови, 100 г вареной и 100 г сырой свеклы, добавить 50 г зеленого лука. 2 ст.л. зеленого горошка, 1-2 дольки измельченного чеснока. Смешать с мелко нарезанным соленым огурцом, заправить растительным маслом ( 1-2 ст.л. ), полить лимонным соком или уксусом.
Комбинированный разгрузочный день ( китайский разгрузочный день )Завтрак: 100 г сыра, черный кофе с кусочком сахара.Обед: 2 яйца всмятку, черный кофе с кусочком сахара.Ужин: 200 г творога.Белки: 74 г, жиры – 77 г, углеводы – 30 г, ккал – 1100. Чайно-кофейный
Пейте любимые сорта чая и кофе с ложечкой сахара, за день — 5-6 чашек. Кофейный день можно разбавить одной (150 грамм) шоколадкой, превратив его отчасти в шоколадный разгрузочный день. Шоколад должен быть черным или горьким.
Также попробуйте разгрузочный день на зеленом чае. Уже давно известно о пользе зеленого чая, который необыкновенно полезен для здоровья. Неоспоримо- то, что по содержанию витамина Р в зеленом листе чая у него нет конкурентов в мира флоры, а витамина С в нем в 4 раза больше, чем в цитрусовых — апельсинах и лимонах. Витамин Р прекрасно снижает проницаемость стенок капилляров, предотвращает ломкость сосудов, особенно опасную для людей в преклонном возрасте и для тех, чья жизнь полна стрессов и волнений. Благоприятно и сочетание витаминов С и Р. Витамин Р обладает замечательной способностью усиливать активность витамина С. Выбирая, какому чаю отдавать предпочтение, всегда имейте ввиду, что зеленый чай, в отличие от черного, не подвергается под-вяливанию и ферментации, и поэтому при хранении и приготовлении теряет гораздо меньше полезных веществ. Кроме того, он известен способностью выводить из организма шлаки. Так что зеленый чай — идеальный напиток для подобных разгрузочных дней! Разгрузочный день на молокочае – это еще одна разновидность «питьевого» разгрузочного дня, который иногда рекомендуют. Про разгрузочный день на воде отзывы сходятся на том, что это не просто разгрузочный день, но и своего рода лечение организма. Простая вода, как известно, притупляет чувство голода
Соковый О разгрузочном соковом дне уже немало сказано, но все-таки напомним, что консервированные фруктовые соки необходимо наполовину разбавлять кипяченой водой. Целый день на соке просидеть довольно тяжело, но опять же цель оправдывает средства. Известно, что одной из главнейших причин возникновения лишнего веса и ожирения является неправильный обмен веществ. Чтобы восстановить его и улучить общее состояние, рекомендуется пить фруктово-овощную смесь соков. В состав напитка входят: 100 г яблочного, 50 г дынного, 1 ч. л. томатного и 2 ст. л. лимонного соков. Активные вещества, содержащиеся в них, оказывают благоприятное воздействие на весь организм. Лишние жиры начинают активно выводиться, в результате снижается вес тела. Кроме того, организм очищается от токсичных веществ. Если пить этот напиток раз в день 2-3 недели, можно и похудеть и поправить здоровье!
Кефирный день В течение этого дня вы питаетесь только кефиром. За этот день дозволяется выпить 1-1,5 литра свежего кефира без сахара за пять-шесть приёмов через равные промежутки времени.Есть несколько вариантов чередования кефирных разгрузочных дней и дней, когда вы питаетесь в привычном режиме. 1. Кефирный разгрузочный день можно устраивать еженедельно, например, каждый понедельник. 2. Можно устроить себе три разгрузочных кефирных дня подряд, после чего вернуться к своему обычному питанию. 3. Чередование «кефирных дней» и дней обычного питания. Один день выпивать 1-1,5 литра свежего кефира без сахара, а другой – питаться как обычно. Этот вариант кефирной диеты не ограничен по времени и эффективен, если цель разгрузочных дней – не только избавить организм от шлаков и улучшить микрофлору желудочно-кишечного тракта, но ещё и избавиться от лишнего веса.
Разгрузочная недельная диета ( контрастная диета ) Разгрузочные дни могут быть объединены в так называемую контрастную диету. Один из приемлемых вариантов разгрузочной диеты – попеременная контрастная диета . Достоинством данной схемы питания является разнообразие употребляемых блюд.
Понедельник - Овощной день ( 750 ккал ): Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: тарелка овощного супа и овощи ( капуста, свекла и шпинат ). Ужин: 20 г хлеба, 20 г творога, порция спаржи, овощи. Перед сном: чашка чая с лимоном.Вторник - Мясной день ( 1000 ккал ): Завтрак: кофе, 5 г сахара, 50 мл молока, 30 г хлеба. Обед: бульон из 50 г рубленого мяса, 100 г нежирного телячьего жаркого, овощной салат, яблоко. Ужин: 100 г отварной домашней птицы, 100 г нежирной ветчины с несколькими корнишонами, овощной салат, яблоко.Среда – Яичный день ( 900 ккал ): Завтрак: кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, одно яйцо, 5 г сахара. Обед: яичница из 3 яиц, яблоко или дыня. Ужин: 2 яйца вкрутую, 30 г хлебе, овощной салат, яблоко.Четверг – Молочный день ( 1200 ккал ): Завтрак: чашка чая, 50 мл молока. 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: 1 картофелина, 20 г хлеба, 20 г творога, 500 мл молока. Ужин: 1 картофелина, 500 мл молока, 5 г масла, 1 яблоко. Перед сном: стакан простокваши.Пятница – Рыбный день ( 800 ккал ): Завтрак: чашка чая, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: чашка бульона, 100 г отварной рыбы, 20 г хлеба, овощной салат, 1 средняя груша. Ужин: 1 сардина или форель, стакан томатного сока, 1 яблоко.Суббота – Фруктовый день ( 700 ккал ): Завтрак: чашка кофе, 50 мл молока, 30 г хлеба, 5 г сахара. Обед: 300 г фруктов ( за исключением бананов и орехов ), 20 г хлеба, 20 г творога. Ужин: такой же, как обед, разные фрукты.Воскресенье В этот день можно только пить воду ( до 1,5 л ).
lady.glac.ru
Ритм нашей жизни настолько интенсивен, что зачастую, в течение дня, нам редко когда выпадает возможность правильно питаться. Беглый завтрак, спонтанный обед и вечерний плотный ужин негативно сказываются на нашем здоровье и на весе. К тому же еда, которую мы ежедневно употребляем, отнюдь не полезна, а содержит в себе много вредных веществ. В результате мы имеем чувство дискомфорта и тяжести в области живота, а так же лишние килограммы.
Чтобы исправить данную ситуацию необходимо устраивать разгрузочные дни для похудения и здоровья. О том, как проводить разгрузочные дни и будет посвящена данная статья.Если вы задумались о своём здоровье и об избавлении от лишних килограмм, советую начать с разгрузочных дней. При правильно выстроенных разгрузочных днях, в день вы можете терять от 500 грамм веса, что согласитесь довольно таки неплохо, так как вы всего лишь ограничиваете себя в еде без изнурительных физических упражнений.
Разгрузочные дни полезны для пищеварительной системы, так как вы дадите ей возможность переварить вредные, «тяжёлые» продукты и отдохнуть от такой постоянной нагрузки. Казалось бы простая процедура, но она очень эффективна, а тем более полезна. Если вы решили похудеть, то начните с разгрузочных дней, результат не заставит себя долго ждать.
Отсутствие правильного и полноценного обеда — самый негативный фактор. В этой ситуации мы его заменяем едой из фаст-фуда (гамбургеры, хот-доги, картошка фри, шаурма), либо же постоянными мелкими «перекусами» чипсов, сухариков, пирожков и вдобавок запивая это Колой. Естественно, питаясь каждый день вредной и калорийной пищей наш организм даёт сбой и это сказывается на фигуре и здоровье.
Давайте постараемся составить самый эффективный разгрузочный день для вас.
Начнём с того, что:
1. Разгрузочный день не должен быть в тягость.2. Необходимо отказаться от физической и снизить умственную нагрузку в эти дни.3. Разгрузочные дни противопоказаны беременным и кормящим мамам.4. Запрещается проводить разгрузочные дни во время болезни и при хронических заболеваниях.5. Во время разгрузочных дней необходимо отказаться от вредной пищи и разработать правильный рацион.6. В разгрузочные дни вы можете как ограничить себя в еде, так и использовать разгрузочную диету.
В основном девушки в разгрузочные дни используют диеты которые подразумевают употребление одного продукта на протяжении всего периода разгрузки, это самый эффективный способ.
Также вы можете устроить разгрузочный день без диеты с исключением вредной пищи из рациона и ограничении её количества. На разных источниках вы можете найти много рекомендаций по поводу того, какие варианты диет бывают в разгрузочные дни, их действительно очень много.
Наиболее популярные диеты в разгрузочные дни:
• разгрузочный день на кефире;• разгрузочный день на гречке;• разгрузочный день на воде;• разгрузочный день на яблоках;• разгрузочный день на твороге;• разгрузочный день на овсянке;• разгрузочный день на рисе;• разгрузочный день на соке. 
В разгрузочные дни, снижая потребление пищи, необходимо увеличить потребление жидкости, она способствует выводу вредных веществ из организма.
Пить воду необходимо как минимум каждые 2 часа, но чем чаще это делать, тем лучше. Что касается самой жидкости, то для этого подойдёт минеральная вода (желательно не газированная).
Ни в коем случае не пейте сладкие напитки, особенно с красителями, заменить их помогут соки из натуральных фруктов без консервантов, идеальным вариантом станет свежевыжатый сок из фруктов.
В этот период можно пить кефир и йогурт, но при этом обращайте внимание на процент жирности.
В летнее время можно пить сваренный из свежих фруктов компот.
Как вариант можно провести разгрузочный день на чае, он также очень полезен для здоровья и фигуры. Многие девушки предпочитают делать разгрузочный день употребляя зеленый чай по специальной диете. Учитывайте то, что потребление чая и кофе в большом количестве могут притуплять реакцию.
Что касается рациона в разгрузочные дни, то основной пищей должны стать овощи и фрукты. Они считаются самой лёгкой и полезной пищей, так как содержат большое количество витамин. Фрукты и овощи должны быть в свежем виде, потому что при заморозке и консервации они теряют свои полезные качества.
Овощи и фрукты обладают наиболее лучшим чистящим эффектом для организма. Самые лучшие это овощи и фрукты «с грядки» то есть выращенные на огороде фермерами, а не привезённые из-за границы.
Первую половину дня при разгрузочном дне рекомендуется провести на кашах, крупах, соках, фруктах и овощах, одним словом отдать предпочтение пищи содержащим углеводы. Как вариант на завтрак можно приготовить салат из овощей, добавив туда много зелени. Любительницам сладкого могу посоветовать салат из фруктов.
Похудеть на разгрузочных днях помогут белковые продукты, к которым относятся молочные, творожные, кефирные, мясные и рыбные блюда. Эта группа продуктов помогает утолить чувство голода и удерживать стабильность своего веса. Употреблять такие блюда рекомендуется во второй половине дня.
Морепродукты желательно употреблять как можно чаще на протяжении недели, так как в себе они несут большое количество полезных для организма витамин.
Сливочное и подсолнечное масло необходимо заменить оливковым, но если разгрузочные дни в большей степени вы проводите для похудения, то дневная норма оливкового масла не должна превышать двух столовых ложек в день. Кстати, учёными было установлено, что при регулярном употреблении в пищу оливкового масла, оно стимулирует омоложение организма.
Любимый многими девушками шоколад рекомендуется заменить клубникой или бананами, которые не будут негативно сказываться на вашем весе.
Помочь утолить голод и снять утомление помогут грецкие орехи или миндаль.
Правильный разгрузочный день должен включать в себя не только очищение организма внутри, но и снаружи. Для этого неплохо бы во время разгрузочных дней сходить в баню или поплавать в бассейне. Если такой возможности не представляется, то можно принять горячую ванну дома.
Если вы считаете что разгрузочные дни это что-то сложное, то это не так. В основу разгрузочных дней входит обычное ограничение в еде, с целью очистки организма и снижению веса. В этот период вы просто формируете специальный рацион исходя из ваших вкусов, который будет полезен для организма.
Оптимальный период проведения разгрузочных дней для здоровья – неделя. Если же вы решили посвящать разгрузке один день в неделю, то лучший разгрузочный день это среда. Для использования разгрузочных дней с целью похудеть, необходимо продолжать их в течение месяца.
Если на определённом этапе Вы не хотите продолжать разгрузочные дни: устали, очень хотите есть или чувствуете недомогание то не нужно мучать себя — откажитесь от них, ведь в этом нет ничего страшного и плохого.
Чтобы была польза от разгрузочных дней не нужно сразу после их окончания наедаться и есть всё то, в чём ограничивали себя в этот период, так как в таком случае они будут бесполезны.
Возвращение к прежнему рациону осуществляйте постепенно на протяжении нескольких дней, стараясь в дальнейшем сократить приём вредной пищи и начать правильно питаться.
diets-10.ru
Здравствуйте, уважаемые читатели. Не хотите соблюдать диету? Можно провести разгрузочные дни для похудения. Каждая женщина стремится стать стройной, но выдержать диету сможет не каждая. А вот один раз за неделю «посидеть» на кефире или яблоках, пожалуйста!
Варианты самые разные. Рассмотрим разгрузку организма на яблоках. В яблоках имеются витамины С, В1, В2, Р, Е, каротин, калий, железо, клетчатка.
Сразу надо сказать, что диета на яблоках не показана при повышенной кислотности.
Вам надо 1,5 кг свежих или запеченных плодов разделить на 5-6 раз. Третью их часть лучше запечь: в них много пектина – настоящего адсорбента.
На кефире вы легко проведете целый день. К тому же этот продукт избавит кишечник от гнилостных накоплений, уберет чувство тяжести в желудке, улучшит цвет лица. Возьмите 1,5 л кефира (самой низкой жирности, но не обезжиренный!) разделите его на 5-6 порций.
Постарайтесь купить «правильный» кефирчик. Не стоит пить тот продукт, который изготовлен сегодня, чтобы избежать расстройства желудка и образования газов. Напиток, изготовленный 3 дня назад, поспособствует запору.
От прекрасно проведенного дня на твороге, вы получите хорошую порцию белка, не будете голодными, но самое приятное, у вас будет «сгорать» только жиры, а не мышцы. Лучше берите творог 1.5-1.8% жирности, чтобы не навредить здоровью.
Внимание: 35-летним женщинам и старше лучше проводить «разгрузку» на зерненном твороге, добавив к нему фрукты.
Меню на целый день: 400 гр. творога необходимо разделить на 5 порций, и употреблять примерно по 80 гр. через каждые 2,5-3 часа.
Добавьте к порции ¼ часть яблока. За 30 минут до еды выпивайте 2 стакана простой очищенной воды, тогда ваш организм будет лучше очищаться.
Разгрузка на гречке, одна из самых «сытых». Кроме этого, она обеспечивает организм большим количеством разнообразных микроэлементов. А если гречку сочетать с кефиром, то получится настоящая «метла» для ЖКТ.
Меню на целый день. Вечером залейте 1 чашку крупы 2 ст. кипятка, укутайте, пусть постоит до утра.
Гречку надо съесть за 3 раза, запивая ее 1% кефиром. Кефира надо выпить 1 литр.
Мы получаем прекрасные отзывы от женщин, которые пользуются именно этим рецептом для похудения.
Замечательную разгрузочную процедуру можно провести на рисе:
1 чашку риса необходимо залить 2-мя чашками кипятка, затем поставить на огонь, поварить 1 минуту, слить воду (которую можно использовать для умывания). После этого рис варится еще раз в 2 стаканах воды до готовности.
Полученная порция делится на 3 приема.
Похудение на овсянке приятно тем, что она обладает низким гликемическим индексом.Кроме этого,
Сварите кашу на воде из 200 гр. овсяных хлопьев, при варке добавьте немного молока, разделите ее на 5 раз. Разрешается добавить в кашку ягоды, бананы, сухофрукты.
Самые восторженные отзывы получает белковый день на мясе, яйцах или рыбе.
Попробуйте провести рыбный день. Возьмите 600 гр. нежирной рыбы, разделите ее на три приема. К рыбе добавьте капусту или огурцы по 100 гр. не забывайте выпивать за сутки 2 литра воды.
Это на чае, причем, с добавлением корня имбиря. Такой чай ускоряет обмен веществ в организме, поэтому похудение начинается в тот же час.
Заварите некрепкий чай, добавьте к нему 5-6 колечек очищенного имбиря, дайте настояться и пейте три раза за сутки, но не забывайте принять 2 литра очищенной воды.
Читайте еще о способах похудения на имбире
Как быстро похудеть на молоке? Берете 5 стаканов молока, делите на 5 раз и все! А вот 2 литра воды никто не отменял.
Читайте еще о напитках для похудения
Самым жестким разгрузочным днем считается разгрузка на воде. Действительно, продержаться сутки на воде очень трудно. Поэтому, за сутки до голодной диеты перейдите на овощи, фрукты, каши без масла и соли, тогда вам не страшна никакая водная диета.
Итак, приготовьте 3-4 литра не кипяченой воды, разделите на 5-6 приемов, выпейте ее, лучше в горячем виде. Повторять водную разгрузку можно 1 раза в 10 дней. Результаты не заставят себя ждать, то есть, плавное похудение вам обеспечено.
На следующий день, вам снова придется есть только тушеные овощи, не слишком кислые фрукты, каши на воде, зато вы потеряете от 500 г до 1 кг.
Читайте также — хронодиета
Что рекомендует Елена Малышева? Знаменитая ведущая разработала множество разных методик для похудения.
При белковом разгрузочном дне потеря в весе может составить до 800 грамм, а при овощном – до 1 кг.
Рецепты от Елены Малышевой:
Польза таких разгрузок почувствуется сразу, но не увлекайтесь ими, достаточно 2 раза в неделю, потом можете перейти на разгрузочную неделю.
Посмотрите видео-фрагмент передачи, в котором она рассказывает про три самых эффективных разгрузочных дня.
Читайте также — диета Елены Малышевой
Устроить разгрузку не так сложно, как кажется, главное — настрой. Приготовьте заранее те продукты, которые вам понадобятся. Чтобы не сорваться, эту процедуру лучше всего проводить после праздников, именно после них совсем не хочется есть.
Почему происходит похудение? Дневной рацион вы делите на равные порции, затем выпиваете или съедаете в течение суток, через равное количество времени. Из-за приема пищи по такому принципу происходит ускорение обменных процессов, что ведет к снижению веса.
Главное, подберите для себя эффективный и полезный рацион. Последний ужин перед разгрузочной процедурой, а также завтрак после нее не должны быть чересчур сытными.
Чтобы хорошо выспаться перед ответственным днем, примите ванну с добавлением отвара пустырника или нескольких капель настойки валерианы.
Разгрузочные дни можно менять, совмещая продукты:
Читайте еще - безглютеновая диета
При беременности тоже можно проводить разгрузку, особенно, если женщина страдает отеками.
Натрите на терке 450 г сырой моркови, капните 4-5 капель сока лимона, добавьте 1 ст.л. меда. Разделите эту порцию на 3 раза. При этом можно пить отвар шиповника.
В следующие дни к моркови можно добавить любой фрукт, а на ужин пойдет только грейпфрут. Пить надо воду или чай без сахара.
К 600 г творога добавить 60 г нежирной сметаны и разделить на 6 порций, также выпейте 2 стакана несладкого чая с молоком, 2 чашки отвара шиповника.
Приготовьте на пару 600 грамм нежирной рыбы без соли. Разделите ее на 4-6 раз. Можно пить также травяной отвар или несладкий чай.
Читайте еще — дробное питание
Напоследок хочу пожелать выбрать для себя подходящие разгрузочные дни для похудения. Я представляю, как обрадовались женщины, которые не могут соблюдать строгую диету, ведь «посидеть» одни сутки на рыбе или молоке — такая прелесть!
Загрузка...anisima.ru
Содержание:
Эффективные разгрузочные дни всегда дают видимый и ощутимый результат. Для того чтобы похудеть, мы часто «сидим» на различных изнуряющих диетах. Но к чему такие жертвы? Ведь зачастую снизить вес мы можем и с помощью разгрузочных дней. Можно устраивать самые различные разгрузочные дни.
Эффективные разгрузочные дни подразделяются на группы:
Разгрузочные дни можно устраивать два раза в неделю и выбирать себе продукты по вкусу. Для начала похудения лучше всего подойдут мясные, творожные, сметанные разгрузочные дни или разгрузочный день на рисе, потому что они легче переносятся организмом. Очень эффективны разгрузочные дни на гречке. Гречка невероятно полезна для желудка и кишечника.
Это, в первую очередь, соблюдение всех правил и недюжинная сила воли. Для тех, кто нормально переносит чувство голода, разгрузочные дни можно объединять. К примеру, соединить кефирный разгрузочный день с еще одним, выбранным на ваш вкус. Это существенно ускорит получение результата.
Эффективный разгрузочный день должен быть хорошо продуман. Если вы выбираете углеводные разгрузочные дни, вы должны уменьшить потребление белков и жиров. Продукты, которые вы употребляете в пищу, должны состоять из сложных углеводов, витаминов, растительной клетчатки, минеральных солей. Это помидоры и огурцы, несладкие ягоды, фрукты и овощи, арбузы. Такие разгрузочные дни – очень вкусные. Вы должны разделить 1500 грамм любого продукта в свежем сыром виде на пять частей и через равные промежутки времени съедать их.
Все эти продукты содержат большое количество жидкости, поэтому, если вы выбрали углеводные разгрузочные дни, то не стоит дополнительно употреблять воду. Кстати говоря – кефирный разгрузочный день относится именно к тем разгрузочным дням, во время которых количество жидкости лучше ограничить.
Если вы хотите использовать смешанные разгрузочные дни, то надо брать близкие по составу продукты. Это могут быть кефирно-творожные, яблочно-кефирные, рисово-яблочные и другие разгрузочные дни. В такие дни надо совмещать фрукты и овощи или овощи и ягоды, рыбу и мясо, кефир и творог, фрукты и кефир, рис и фрукты и т.д.
Разгрузочный день на кефире будет полезен не только для желудка, но и для иммунитета, так как кефир стимулирует иммунитет. Кефир прекрасно сочетается с яблоками. Яблочный разгрузочный день можно комбинировать с кефирным. Яблоки можно есть и сырыми, и тушенными или запеченными.
Разгрузочные дни на воде имеют неоспоримое преимущество. Во время разгрузки особенно заметен омолаживающий эффект на коже: бесследно исчезают не только угри и прыщи, но и разглаживаются морщины и складки. Кожа приобретает упругость, становится свежей, улучшается цвет лица. И даже глаза становятся ярче.
Во время разгрузочных дней происходит чистка всего организма. Все выделительные системы человека в этот период направлены на выброс токсинов. Только через легкие выводится более 150 вредных для здоровья веществ. Голод способствует интенсивной чистке сосудов, освобождает организм от солей мочевой кислоты, которая является основной причиной возникновения артритов. Достаточно 8-10 дней оздоровления голоданием, чтобы полностью излечиться от легких форм артритов.
Разгрузочные дни на воде способствуют улучшению памяти и исцелению многих заболеваний, в том числе циррозов, некрозов и опухолей. Помимо этого, оздоровительное голодание обладает профилактическим эффектом — после разгрузочных дней организм человека становится неуязвим для фенолов, нитратов, сернистого газа и т.п.
Регулярные разгрузочные дни, проводимые как минимум один раз в неделю, незамедлительно сказываются на работе кишечника и на самочувствии всего организма, к тому же, помогают быстро и без особых усилий сбросить лишние килограммы.
Предлагаем уникальный — молочно-чайный рецепт разгрузочного дня. В течение всего дня можно пить в неограниченном количестве зеленый чай, заваренный на молоке.
Разгрузочные дни на зеленом чае во все времена пользовались большой популярностью у приверженцев здорового образа жизни. Способность зеленого чая выводить из организма скопившиеся шлаки и излишки воды давно привлекла внимание медиков. Благодаря этим свойствам его рекомендуют всем тем, кто стремится быстро похудеть.
Арбузные разгрузочные дни, как правило, назначаются врачом при гипертонической болезни, атеросклерозе, заболеваниях почек и печени, а также расстройствах кровообращения. Такие разгрузочные дни рекомендуется проводить не чаще 1-2 раз в неделю, при этом количество диетических дней зависит в первую очередь от характера болезни и переносимости их пациентами.
Соблюдая арбузные разгрузочные дни, необходимо в день за пять приемов съедать по 300 грамм спелой мякоти арбуза.
Разгрузочный день на жирах не менее эффективен, чем яблочный разгрузочный день. Когда вы используете жировые разгрузочные дни, похудение пройдет быстрее, благодаря повышенной активности ферментов, которые расщепляют жиры. Процесс преобразования углеводов в жировые массы тоже замедляется.
Если вы выбрали сметанный разгрузочный день, то вы должны съесть 500 грамм 20%-ой сметаны или сливок за пять раз в день через равные промежутки времени. Пить можно только два раза в день, несладкий кофе с молоком или отвар шиповника.
Если вы хотите провести эффективный разгрузочный день без особого напряжения, используйте белковую группу. Это могут быть молочные разгрузочные дни, которые улучшают обмен веществ и ускоряют процессы расщепления жиров. Надо съесть за день четыре порции творога (150 грамм) со сметаной (15 грамм) или выпить 6 раз за день по 250 мл кефира. Два раза в день можно выпить чашку несладкого кофе с молоком.
Разгрузочные дни на мясеНе менее действенны и разгрузочные дни, которые состоят только из мяса. Они очень эффективны. Надо взять нежирное мясо и есть только в отварном виде. Съедать мясо надо в пять приемов. Всего 450 грамм. Выпить можно 2 стакана отвара шиповника и 3 чашки несладкого кофе с молоком.
Если вы устраиваете два разгрузочных дня подряд, то первым должен быть мясной разгрузочный день, потом сметанный или овощной, и вы похудеете на 2 – 2,5 килограмма! В разгрузочные дни надо увеличивать физическую и умственную нагрузку, не есть в компании, и дольше спать.
Существует также и английская диета, которая заключается именно в разгрузочных днях. Отзывы об английской диете самые положительные. Именно благодаря ей настоящие английские леди всегда остаются в форме. Английская диета предполагает наличие некоторых продуктов, таких как овощи, орехи, фрукты и некоторые виды круп. Отзывы об английской диете свидетельствуют о том, что данная диета невероятно проста и ее легко запомнить. Более подробно об английской диете мы и расскажем вам.
Пожалуй, самые лучшие разгрузочные дни – на рисе. Если вы не довольны результатом применения разгрузочных дней, можно устроить разгрузочную неделю. Основой диеты в разгрузочную неделю является специальный суп, снижающий вес. Варится суп особым образом из смеси овощей: зеленого перца, лука, томатов, сельдерея, капусты. Есть его во время разгрузочной недели можно в неограниченном количестве, потому что он не добавляет калорий. Эффективность ничуть не уменьшится.
Эффективные разгрузочные дни предполагают помимо супа еще некоторые продукты. Можно есть овощи, некоторые фрукты, говядину, рис, кофе, чай, зелень, воду в определенном порядке, соблюдая последовательность дней. Нельзя принимать алкоголь, газированные напитки, хлеб, жирную и жареную пищу. Если вы будете соблюдать все правила, то к 7 дню вы можете похудеть на 9 килограмм.
Диетологи рекомендуют перед началом того или иного разгрузочного дня посоветоваться со специалистом. Он поможет подобрать вам самые эффективные разгрузочные дни, которые не принесут вреда здоровью.
www.jlady.ru
