Что кушать перед тренировкой — это вопрос, которым часто интересуются спортсмены или любители фитнеса. Действительно питание оказывает существенное влияние на организм человека, независимо от того бежите ли вы марафонскую дистанцию или просто желаете позаниматься в тренажерном зале.
В этой статье мы рассмотрим руководящие принципы в отношении выбора питания перед тем, как пойти на тренировку в спортзал или фитнес-центр. Никто не хотел бы чувствовать себя вялым во время или после тренировки. Поэтому важно определить список продуктов, повышающих вашу энергию.
Конечно, у каждого свой организм, а значит старайтесь прислушиваться к своему организму сколько съесть и что кушать, чтобы держать себя в тонусе во время тренировки. Кроме того, чтобы знать, как питаться, важно избегать других ошибок перед тренировкой.
Многие отмечают, что лучшим выбором для них перед тренировкой принимать углеводы с низким содержанием жира. Самый лучший завтрак перед тренировкой включает продукты с большим содержанием углеводы и небольшим количеством здоровых жиров.
Прежде чем отправиться в спортзал избегайте пищи с высоким содержанием клетчатки, так как это приводит к желудочным спазмам и даже поносу. Специалисты рекомендуют вместо дорогостоящего спортивного напитка употреблять до начала упражнений в тренажерном зале простую воду, например 1 стакан (220 гр).
Завтрак из цельного зернаУтром до того, как вы пошли на спортивные занятия будет полезно кушать блюда из цельного зерна злаков, хлеб или сделать тост. Их можно съесть с молоком, свежим йогуртом или свежими фруктами. Также полезными будут яйца вкрутую, фруктовые коктейли с орехами или бананами.
Если вы приняли легкий завтрак, то в течение двух часов после тренировки вам необходимо пополнить запасы углеводов в организме. В этом помогут продукты с высоким содержанием белка и углеводов.
Питание в течение всего дняХотя то, что вы едите, прежде чем отправиться в фитнес-зал утром важно, не менее важно обращать внимание на приемы пищи в течение остального дня. Специалисты отмечают, что ваш организм должен регулярно получать энергию с пищей для производства глюкогена в печени и мышцах.
Сбалансированная диета, которой занимающийся придерживается весь день подготовит тело к тренировке в любое время. В связи с этим важно принимать в пищу белок из мяса, молочные продукты (с низким содержанием жира), цельные зерна, большое количество овощей и фруктов. Все это даст необходимую энергию для тренировок.
Хлопья с молоком
Если вы собираетесь заниматься фитнесом по утрам, хорошим завтраком может быть чашка зерновых с молоком. Хороший и плотный завтрак восполнит энергию, которую потратил организм за ночь. Теперь ему нужно заправиться, чтобы сахар в крови мог поддержать физическую активность.
Такой завтрак с одной стороны содержит нужное количество углеводов для максимальной производительности, с другой стороны в нем низкое содержание клетчатки, а значит вам не нужно будет бежать в туалет во время упражнений. Белок в молоке способствует утолению голода и борется с вялостью по утрам.
Свежие фруктыВо фруктах содержится достаточно углеводов и они могут дать необходимую энергию перед тренировкой в любое время суток. Фрукты не содержат в себе много жира, а значит не будут создавать ощущения полного желудка. Отличными свойствами обладают апельсины и бананы, которые часто используют спортсмены за пару часов до интенсивных тренировок. Вы также можете выпить йогурт или скушать кусок нежирного сыра, в котором есть белок.
Не забывайте, что нужно кушать перед тренировкой минимум за час, лучше за два часа до нагрузки. Ваша цель — повысить метаболизм и дать организму энергетический всплеск. Однако, если вы съедите слишком много до физических упражнений, то можете чувствовать себя вялым.
С другой стороны отсутствие приема пищи до занятий спортом и физической нагрузки приведет к истощению и сведет на нет эффективность тренировок. Успешных тренировок вам!
ssvsport.ru
Доброго времени суток, дорогие друзья! Искренне рада вновь встретиться с вами на виртуальном пространстве нашего блога о здоровом образе жизни. ?
Регулярные физические упражнения, силовые нагрузки и аэробные тренировки – эффективный способ сжигания подкожного жира. Однако даже такие методы избавления от лишних калорий можно сделать еще более действенными, правильно питаясь перед началом занятий. Если мы уже находимся на пути к заветной цели, то нужно использовать все рациональные рекомендации специалистов.
Что есть перед тренировкой, чтобы похудеть? Какое питание на сушке станет не только полезным, но и вкусным? Зависит ли наш рацион от времени суток? Сегодня я приглашаю вас в гастрономическое исследование, результаты которого значительно увеличат % КПД наших занятий. Добро пожаловать, друзья, на территорию здорового образа жизни, где значение имеет каждый нюанс. ?
Нужно ли питаться перед тренировкой? Актуальный вопрос, которым задаются многие новички. Существует целая теория о том, что занятия на пустой желудок способствуют лучшему окислению жиров, разлагая углеводные отложения в нашем организме.
Такое утверждение является, как ни странно, верным. Однако сейчас мы развеем мифы о питании перед началом тренировочного процесса. Ответить на вопросы мне помогли исследования американского журнала о прикладной физике:
В качестве энергетического топлива наш организм использует азот, получаемый из распада белков. Биологический механизм окисления действительно существует, однако сжигаются во время занятий на голодный желудок не только жировые отложения, но и полезные клетки мышечных тканей, поэтому о пользе таких упражнений говорить не приходится.
Благодаря проведенным научным и анатомическим опытам, мы можем сделать вывод, что кушать перед тренировкой – процедура необходимая. Теперь следует разобраться с новым вопросом: Какую пользу нашему организму приносит питание предшествующее началу физических занятий?
Если мы выбираем правильные продукты, в которых содержится необходимое нашему организму количество минералов и витаминов, то впечатляющие результаты не заставляют себя ждать.
Углеводы повышают выносливость и увеличивают уровень нашей работоспособности, отдаляя состояние усталости.
Белки предотвращают распад мышечной структуры. Под запретом находится только категория «Жиров», которые тяжело усваиваются и являются основной причиной появления лишних килограммов.
С полученными знаниями у нас появляются уместные вопросы, благодаря ответам на которые мы можем учитывать все нюансы правильного рациона до начала тренировочного процесса.
В следующем этапе нашего исследования следует разобраться с актуальными дилеммами: Сколько и когда кушать перед физическими нагрузками? Что есть перед утренней тренировкой? Какие продукты можно употреблять до начала вечерних занятий?
Рацион спортсмена должен напрямую зависеть от времени суток, а количество употребляемой пищи от структурных особенностей организма (вес, рост).
Перед силовой тренировкой следует добавить в меню белков. Если же планируется длительная аэробная нагрузка, то увеличьте число продуктов с углеводами. Легкую еду, имеющую суммарную калорийность 300 ккал, следует съедать за 60–80 минут до начала упражнений, а полноценный прием пищи (500–600 ккал) необходимо употребить за 2–3 часа до тренировочного процесса.
Если занятия проходят утром, то организму будет достаточно на завтрак одного яблока, съеденного за 40 минут до начала физических нагрузок. Вечерние тренировки предполагают полноценный белковый ужин, в который входят творог, рыба, яйца или мясо (быстро усваиваемые продукты) – кушайте за 2–3 часа перед аэробными или силовыми занятиями.
Стоит помнить, что съедать полезную еду необходимо не только «до», но и «после» физических занятий, поэтому придерживаться следует советов диетологов сразу по двум рационам питания. Дорогие друзья, не забывайте использовать информацию из другой нашей статьи «Что есть после тренировки, чтобы похудеть».
Правила и рекомендации, приведенные на веб-страницах нашего блога, оптимально подойдут как девушкам, так и мужчинам. Главное, учитывать особенности своего организма и не злоупотреблять количеством полезной еды.
Рациональное решение: «Если в условиях XXI века вы заработались и не успели уделить должное время приему пищи, а тренировка наступит уже совсем скоро – съешьте за 30 минут до начала физических занятий фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, груша и любые ягоды).
Такой незамысловатый продукт обеспечит ваш организм необходимой энергией, утолит чувство голода и спровоцирует процесс сжигания жировых отложений».
Друзья, мы уже знаем, что наш рацион перед тренировкой должен состоять из продуктов с высоким содержанием белков и углеводов (зависит от продолжительности занятия). Яйца, творог, рыба, протеиновые коктейли, фрукты, овощи– полезные продукты, которые будут входить в ежедневное меню спортсмена.
Однако из белков и углеводов можно сделать большое количество вкусных, недорогих и изысканных блюд, а не просто довольствоваться вареными яйцами и куриной грудкой. Я хотела бы ознакомить вас с лучшими полезными гастрономическими рекомендациями. Меню гурманов, актуальное до тренировки:
Следует придерживаться размеров порции, приведенных в правилах питания перед физическими занятиями (300 ккал – за 1,5 часа; 500 ккал – за 3 часа). Теперь у подписчиков нашего блога появилась полезная информация, благодаря которой они смогут правильно и вкусно питаться перед каждой тренировкой. ?
Ребята, делитесь собственными рецептами в комментариях, задавайте интересные вопросы, рассказывайте о своих результатах и переживайте аэробные, силовые, кардио-трудности вместе с нами. Скоро мы вновь отправимся в познавательное исследование или увлекательное путешествие в мир здоровых и счастливых людей. Надеюсь, что вы обязательно составите нам компанию. ?
Всего вам доброго, дорогие друзья!
start-health.ru
Если вы детально задумываетесь над тем, что лучше есть перед тренировкой в тренажерном зале, значит, серьезно относитесь к занятиям. Те, кто не придают значения диете, имеют меньше шансов добиться внушительных результатов. Каждый спортсмен должен знать несколько простых правил.
Вкушать пищу следует за два часа до занятий на любых тренажерах и со свободными весами. Это самое оптимальное время. Если поесть раньше, к началу физических упражнений вы будете испытывать голод, который не даст нормально настроиться на рабочий лад. Если позже – ваш желудок к моменту начала занятия будет перегружен, что тоже не даст вам выложиться на полную…
Выбирайте такую пищу, которая быстро усваивается. Например, можно съесть овощи и фрукты. Их переваривание занимает всего лишь час. Далее по скорости усвоения идут различные каши, молочные продукты, рыба. Для их полного переваривания требуется около двух часов.
Мясные продукты перевариваются дольше остальных: около 4 часов. Время зависит от степени жирности мяса. Курятина и другое мясо птицы перерабатывается гораздо быстрее, нежели свинина или говядина.
Если до начала активной работы в тренажерном зале остался всего лишь час, лучше отложить плотный обед. В качестве перекуса подойдет:
В этом случае часть углеводов, от которых организм получает энергию, будет переработано еще до начала тренировки.
Если перед занятиями не получается как следует пообедать, обязательно употребите спортивный белковый коктейль. Он послужит хорошим источником энергии. Постоянно пополняющийся сборник рецептов протеиновых напитков у нас находится вот тут, - читайте на здоровье!
Если до посещения тренажерного зала у вас в запасе три часа, съешьте большую порцию гречневой каши с котлетой. К мясу сделайте салат из любимых овощей: ведь витамины тоже нужны для тренирующегося организма. Гречневую крупу на следующий день можно заменить любой другой. Очень важно подойти к вопросу спортивного питания комплексно, чтобы в полной мере обеспечить организм микроэлементами.
Учеными доказано, что если употреблять углеводы, это замедляет усталость, повышает физическую выносливость и работоспособность. Именно благодаря углеводам повышается глюкоза в крови: от этого наша мускулатура работает активнее.
Лучший способ получить нужное количество энергии для тренировки в тренажерном зале - это подсчитать количество калорий каждого блюда. В среднем при занятиях на 1 кг веса тренирующегося требуется 20 килокалорий. Такое количество необходимо для часа занятий в медленном или среднем темпе. Так, при весе 95 килограмм перед упражнениями нужно принимать пищу, сумма калорий которой составляет 1900 ккал. Если же вы планируете интенсивно заниматься 1,5 часа, следует поглотить немного больше калорий.
Вопрос, какую пищу лучше съесть перед тренировкой, часто решается, исходя из практического опыта. Для определения оптимального варианта, экспериментируйте с размером порций и временем.
Ну, а о том, что лучше скушать уже после проведенного занятия фитнесом или бодибилдингом, читайте в наших следующих статьях этого раздела. Питайтесь с умом, и успех Вам будет гарантирован!
