Дешевая-обувь.рф

Питание перед тренировкой для набора мышечной массы. Что съесть перед тренировкой чтобы были силы


Питание перед тренировкой, что есть перед тренировкой

Питание перед тренировкой важно точно так же, как и питание, после тренировки, так что внимательно отнеситесь к приведенной информации в этой статье, если планируете достичь хороших результатов в бодибилдинге. Кроме того, стоит сразу ответить, что все люди уникальны, и что хорошо для одного, для другого может быть не так эффективно, поэтому мы предоставляем вам лишь советы по правильному питанию, на основе которых вы сможете составить идеальную схему питания для себя.

Когда есть перед тренировкой

Что понимать под термином «перед тренировкой»? Это далеко не последние 10 минут до тренировки, это 2-3 часа до начала занятий. Общеизвестный факт, что заниматься с набитым желудком не то что бы трудно, а практически не возможно, а также известно, что физическая нагрузка замедляет пищеварение, так как кровь оттекает от пищеварительных органов к мышцам, так что запомните – есть перед тренировкой надо не позднее, чем за 2 часа до начала занятий.

Что есть перед тренировкой

Для того чтобы набрать мышечную массу, вашему организму требуются все элементы, и в большой степени требуются углеводы и белки, поэтому стоит есть перед тренировкой пищу, богатую именно этими веществами, а вот продукты, которые содержат жиры, стоит кушать  перед тренировкой весьма умеренно, желательно, чтобы до тренировки в организм не попало больше чем 7 грамм жиров.

Углеводы

Этот элемент крайне необходим, если его будет недостаточно, то гликогеновые депо «не загрузятся», что чревато тем, что во время тренировки вы будете очень быстро уставать. Пища, которая богата углеводами:

  • Более 65 грамм на 100 грамм продукта:  натуральный рис, овсянка, макароны, изделия из пшеничной муки, кукурузные хлопья.
  • 40-60 грамм углеводов на 100 грамм продукта: ржаной хлеб, пшеничный хлеб, фасоль, горох, овощи
  • 10-40 грамм углеводов на 100 грамм продукта: сырки творожные сладкие, картофель, свекла, виноград, яблоки, натуральные фруктовые соки.

Перед тренировкой необходимо съесть 40-70 грамм медленных углеводов. Можно кушать пищу, приведенную в пример выше, либо найти в таблице ценности продуктов, такие продукты, которые богаты именно медленными углеводами.

Белки

Белки, как и углеводы, крайне важны для организма, во время тренировки, поэтому, пожалуйста, позаботьтесь, чтобы ваше тело получило их если не в избытке, то хотя бы в минимально необходимом количестве. Во время занятий белки будут источником аминокислот, которые будут давать силу вашим мышцам.

  • 15-30 грамм белков на 100 грамм продукта: телятина, говядина, свинина (нежирная), курица, индейка, форель, лосось (как речной, так и морской), сыр,  творог, куриные яйца.
  • 5-15 грамм белков на 100 грамм продукта: молоко, сель, колбаса, гусиное мясо, салями.

Для комфортной тренировки человеку обычно необходимо 20-30 грамм белков из пищи, поэтому перед тренировкой постарайтесь принять пищу, в которой в сумме будет содержаться 20-30 грамм белков.

Жиры

Хотя мы и написали выше, что максимальное количество жиров в пище до тренировки – 7 грамм, но по факту лучше, если их вовсе не будет, так как жиры выступают в роли замедлителя, и все процессы пищеварения происходят медленнее, а соответственно нужные вам белки и углеводы всасываются в кровь медленнее, что почти что сводит к нулю их позитивное влияние на процесс тренировки.

Протеин перед тренировкой

Комбинировать продукты можно почти, что как угодно, главное чтобы вашему  желудку это было комфортно. Однако проще всего, а зачастую и дешевле всего, насытить свой организм не едой, а коктейлем, протеиновым коктейлем. Он выигрывает у обычной пищи и в том, что усваивается быстрее, поэтому можно кроме приема пищи богатой белками и углеводами, принять 20 грамм протеина, или же одну порцию гейнера. Такие добавки стоит принять за один час, а не за два часа до тренировки, более короткий срок обуславливается высокой скоростью усвоения. Протеиновый коктейль или гейнер окажет позитивное влияние на мышцы во время тренировки, так как будет дополнительно снабжать их аминокислотами.

Питание перед тренировкой для похудания

Вышеизложенное подходит для того, чтобы набрать мышечную массу во время тренировки, а если одновременно с этим вам необходимо похудеть, то есть сжечь жиры, вам необходимо искусственно обеспечить небольшое голодание для вашего организма. Не стоит думать, что если вы не поедите перед тренировкой, то ваш организм будет расходовать ваши жиры – это не так, для комфортной тренировки, все равно необходима помощь из вне, поэтому перед тренировкой примите пищу, с общим составом на 15 грамм углеводов (для мужчин) и до 10 грамм углеводов для женщин, а также белковую пищу, для женщин будет оптимально получить до 7 грамм, для мужчин 12-15 грамм. Это даст необходимые силы для тренировки, однако организму потребуется больше, и он будет брать энергию из расщепления жиров – соответственно вы сможете похудеть.

sportotivlenie.ru

4 совета, следуя которым перед каждой тренировкой, вы добьетесь превосходных результатов

В этой статье Питспорт расскажет вам о четырех несложных принципах, которыми вы сможете пользоваться для построения жесткого графика питания перед тренировками. Следуя этим несложным советам, вы обязательно добьётесь видимых результатов. Просто попробуйте, и вы скоро увидите свои достижения, как в зале, так и вне его.

  • Протеины являются строительными блоками для наращивания мышц.
  • Употребляйте протеины за 1-2 часа до тренировки
  • Кофеин повышает внимание, а также вашу энергичность и интенсивность в зале.

То, чем вы питаетесь до тренировки, может, как помочь, так и помешать не только вашему прогрессу в тренажерном зале, но также и поддержке уже накачаных вами стальных мышц. Следуйте этим четырем основным принципам с первого дня тренировок и вы никогда не свернёте со стабильного пути анаболического наращивания мышц.

Когда дело касается питания, то большая часть бодибилдеров, особенно новички и штангисты среднего уровня, уделяют особое внимание насыщенному питанию после тренировок.

Первое что обычно приходит им в голову это сывороточные протеины, креатин и, конечно, общеизвестное послетренировочное анаболическое окно. Безусловно, питание после тренировок чрезвычайно важно для вашего успеха, однако не следует забывать о важности питания перед тренировками, особенно с целью долгосрочного наращивания мышц. Если правильно следовать режиму питания, вы достигните удивительных результатов, как в силе, так и в размерах мышц. 

Чтобы понять важность питания перед тренировкой, представьте себе ваше тело во время тренировки на пустой желудок. Вы можете чувствовать вялость, и тогда ваша активность заметно упадет. Если вам повезет, то вы сможете достичь небольшого эффекта, хотя вы даже не будете знать, что этот эффект - вдвойне негативный.

Если вы не поели до тренировки, то сначала израсходуется весь гликоген, а следом за ним ваше тело начнет расходовать ваш мышечный белок, как ближайший источник доступной энергии. Еще одним следствием неправильного предтренировочного питания будет снижение вашей работоспособности и силы. Как следствие, вы не сможете достичь новых персональных рекордов и просто потратите время в зале. В результате ваши мышечные волокна не будут стимулироваться до нужной точки, после которой образуется рубцовая ткань и новая мышечная масса. Выражение “работать из последних сил” имеет здесь большое значение.  

Теперь вы видите, что пренебрегая питанием перед тренировкой,  вы совсем не сделаете вклада в  более крепкие мышцы, а будете наблюдать лишь постоянное отсутствие прогресса.

Питспорт рекомендует вам взять за правило, что предтренировочный режим питания должен быть разбит на две фазы. Первая фаза – это питание за 1-2 часа до тренировки (в зависимости от вашего метаболизма). Вторая фаза начитается за 15-30 минут до тренировки и включает в себя пищевые добавки, которые помогут вам получить энергию непосредственно для тренировки. Далее вы найдете четыре несложных принципа, которыми вы сможете пользоваться для построения жесткого графика питания перед тренировками.

Первая фаза: Питание Перед Тренировками (1-2 часа до тренировки)

1. Чистые источники медленно-усваиваемых углеводов.

Для подзарядки ваших жестких тренировок, растягивающих мышечные волокна, вам необходимо “топливо” первого сорта. Поэтому особенно важно употреблять в пищу источники медленно-усваиваемых углеводов. Они обеспечат вас энергией, оставаясь в организме на протяжении всей тренировки, а также предотвратят питание мышечным протеином. По этим же причинам Питспорт особо  не рекомендует вам использовать высоко-гликемические или быстро усваиваемые углеводы, поскольку их энергия быстро расходуется во время тренировки.

Вот некоторые рекомендуемые Питспортом источники медленно-усваиваемых углеводов: коричневый рис, овсянка, хлеб Иеззекиля, белый длинный рис и даже овсяные макароны. Конечно, всегда необходимо контролировать размер порции и время до начала занятия. Если вы съедите слишком много углеводов или употребите их прямо перед тренировкой, то вашему организму просто не хватит времени их переварить. В результате кровь прильет к мышцам, а не к пищеварительной системе, что в итоге может привести к желудочным спазмам. Питспорт советует взять за правило употреблять от 20 до 40 граммов углеводов за 1-2 часа до тренировки.

2. Фрукты.

Такие фрукты как, например, апельсины будут прекрасным дополнением к вашей пище перед тренировкой. После того как вы уже употребили медленно-усваиваемые углеводы, будет очень кстати иметь небольшой источник быстро-усваиваемых углеводов, для быстрого начала вашей тренировки. Апельсин обеспечит вас такой “быстрой энергией”. Вот почему так часто от бодибилдеров можно услышать о том, что они едят апельсины или пьют апельсиновый сок перед тренировками. Кроме того, в апельсинах много витамина C и электролитов. Бананы или яблоки вам тоже отлично подойдут, если вы не любите апельсины.

3. Протеины

Конечно, не бывает еды без протеинов. Протеины состоят из аминокислот и являются строительными блоками для наращивания мышц. Аминокислоты необходимы нашему организму для поддержки азотного баланса и максимально эффективного синтеза протеинов. По сути, наращивание мышц это и есть синтез протеинов, поэтому Питспорт рекомендует вам подойти к этому вопросу с особым вниманием. Правильное соотношение аминокислот очень важно для достижения анаболического состояния. Лучше всего  достичь этого состояния вам поможет полноценная белковая пища, такая как: яичный белок, курица, индейка и даже обезжиренное молоко. Второй же, прекрасный вариант для занятых людей, это сывороточный протеиновый коктейль, который послужит вам хорошим источником качественных аминокислот, так необходимых для азотного баланса. Питспорт советует вам употредлять от 20 до 40 граммов протеина при подготовке к тренировке.

Вторая фаза: Добавки к Пище Перед Тренировками (35-45 минут до тренировки)

Научно обоснованные пищевые добавки перед тренировками.

После того как вы употребили всю пищу, которая к началу тренировки уже практически переварится, наступает самое время для финальных приготовлений с использованием спортивных добавок. Существует огромный выбор добавок, поэтому в процессе поиска делайте предпочтение быстродействующим добавкам, которые очень быстро поступают в кровь и дают возможность скорее почувствовать полученную энергию.

Продукты, содержащие комбинацию кофеина и аргинина по праву очень популярны. Кофеин повышает внимание, а также вашу энергичность и интенсивность в зале. Добавки на основе аргинина не менее популярны, поскольку они разработаны для улучшения процесса расширения сосудов, что приводит к мощному притоку крови к мышцам. Достаточный приток крови необходим для роста мышечной массы. Кровь переносит основные строительные вещества для мышц: кислород и аминокислоты, и этим создает оптимальную анаболическую среду для благоприятного роста мышц.

Вывод

Теперь у вас есть все знания для создания эффективного плана питания перед тренировками, осталось только применить их.

Следуя этим несложным правилам, а также выбранной вами диете, вы обязательно добьетесь видимых результатов в размере и силе мышц. Просто попробуйте, и вы скоро увидите свои достижения, как в зале, так и вне его.

 

© Питспорт.ру, 2011

www.pitsport.ru

👆 Как правильно питаться перед тренировкой для роста мышц, еда перед тренировкой для набора мышечной массы

Еда перед тренировкой для роста мышц – один из ключевых факторов, который позволит вам достичь эффективных результатов. К любой тренировке необходимо основательно готовиться, а питание перед тренировкой для набора мышечной массы – главная составляющая подготовки. Необходимо обеспечить организм питательными веществами, чтобы силе было откуда взяться. Планирование питания перед занятиями как раз должно решить эту проблему. Из нашей статьи вы узнаете, как питаться перед тренировкой, чтобы набрать массу.

Если вы правильно подберете рацион для роста мышц и будете знать, что есть перед тренировкой для набора мышечной массы, то это вам поможет в осуществлении поставленных целей. В чем же плюсы правильно питания для роста мышц?

Во-первых, так вы получаете больше энергии на тренировке, улучшается концентрация, растет производительность. Во-вторых, ваши мышцы не будут испытать дефицит гликогена, будут находиться в постоянном тонусе, излишние жировые отложения будут устраняться, а мускулатуре обеспечен быстрый рост. В-третьих, вы сможете увеличить интенсивность тренировок, а перерывы между тренировками уменьшить.

Помните, правильное питание перед тренировкой на массу необходимо для общей производительности вашего организма. Так вы сможете выжать максимум сил и энергии из тела.

Время приема пищи перед тренировкой для набора мышечной массы.

Когда спортсмены задумываются о том, как питаться перед тренировкой, чтобы набрать массу, то они не всегда задумываются о правильном времени приеме пищи. Нужно понимать, что выражение «перед тренировкой» означает, что кушать нужно не за 5-10 минут до начала занятия, а за 2 часа до начала тренировки.

Если же вы не будете соблюдать данную рекомендацию, то столкнетесь с тошнотой, сонливостью или снижением выносливости.

Если у вас не получается питаться вовремя, то вы можете заметить прием пищи перед тренировкой на массу фруктом, гейнером или чем-то сладким. Такие продукты следует съедать за 30 минут до начала тренировки.

Что есть перед тренировкой для набора мышечной массы.

Главные составляющие вашего питания перед тренировкой для роста мышц – это белки и углеводы. Белки необходимы для восстановления запаса аминокислот, которые дают силу вашим мышцам. А углеводы необходимы для повышения выносливости. Не употребляете перед тренировкой жиры, они замедлят все процессы пищеварения. Как результат – белки и углеводы будут всасываться в кровь медленнее.

Еда перед тренировкой на массу должна выглядеть следующим образом:

  • 40-70 грамм медленных углеводов. Обращаем ваше внимание, что нужны именно медленные или сложные углеводы, так как они медленнее расщепляются и подпитывают организм энергией на протяжении долгого времени. От 40 до 65 грамм углеводов содержится в 100 граммах натурального риса, гречки, макарон из твердых сортов пшеницы, овсянки, фасоли, ржаного хлеба или хлеба с отрубями. От 10 до 40 грамм углеводов содержится в 100 граммах винограда, картофеля, свеклы и натуральных фруктовых соков;
  • 20-30 грамм белка с полным аминокислотным набором. Для этого необходимо съедать не более 10 грамм отварной говядины, телятины, курицы, индейки, творога, форели или сыра.

Обязательно за час до тренировки выпивать 800 грамм воды мужчине и 500 грамм воды женщине. Маленькими глотками также нужно употреблять воду во время тренировки. Чтобы не нарушать электролитно-солевой баланс добавляйте немного соли в воду перед тренировки или пейте минеральную воду.

За пол часа до начала тренировки для роста мышц можно съесть 1 фрукт (яблоко, грушу или ягоды с низким гликемическим индексом) или впить сывороточный белковый коктейль.

Калорийность приема пищи перед тренировкой для набора мышечной массы не должна превышать 200 ккал для женщин и 300 ккал для мужчин.

Видео о питании перед тренировкой для роста мышц.

www.sportobzor.ru

Что есть перед тренировкой, чтобы сжигать жир? Еда перед тренировкой для похудения

Относительно рациона перед тренировкой сегодня много спорят – как те, кто спешит в спортзал каждый вечер, так и спортивные тренеры и диетологи. Одни советуют не есть перед занятием (как и после) в течение двух часов, другие рекомендуют «углеводную загрузку», третьи уверены, что главное перед тренировкой – это хорошая порция белка. На самом деле, разные нутриенты способствуют достижению различных целей. Например, белок помогает увеличить мышечную массу, а углеводы способствуют увеличению выносливости и продлению занятия на максимуме. Но если цель тренинга – сжечь жир? Что в таком случае необходимо есть перед походом в спортзал?

От того, насколько грамотно вы построите свой рацион в тренировочный день, а главное – что съедите перед занятиями – в большой мере будет зависеть то, достигнете ли вы своих целей или нет. Специалисты приводят конкретные цифры: около 60-70% успеха будут зависеть от правильного питания, и только оставшиеся 30% – от интенсивности и регулярности тренировок. И это не зависит от того, стремитесь вы похудеть или набрать мышечную массу. Пожалуй, такая «расстановка сил» стоит того, чтобы грамотно выбирать блюда и продукты перед тем, как отправиться в спортзал.

Еда перед тренировкой для похудения

Итак, если ваша цель – похудеть, то в спортзале лучше уделять внимание аэробным нагрузкам. Такой вид тренировки требует от организма достаточного количества углеводов и жиров. Углеводы необходимы для того, чтобы покрыть энергетическую потребность во время занятий. Но ни в коем случае не стоит ориентироваться на этикетки конфет и пирожных, где указано, что количество углеводов в продуктах зашкаливает. Их нельзя кушать даже перед спортзалом, в надежде, что все «отработается» на беговой дорожке. Даже при условии высокой физической нагрузки эти вещества надолго задержатся на ваших бедрах и талии.

Что касается жиров, то их лучше не включать в предтренировочное меню, так как они замедляют обменные процессы и препятствуют усвоению углеводов и расщеплению белков на аминокислоты. Кроме того, жиры, употребленные перед спортзалом, замедляют пищеварение, вызывают тяжесть, отрыжку и другие симптомы несварения. Но это не относится к растительным жирам (Омега-3, Омега-6), которые содержатся, например, в оливковом или льняном масле.

Что кушать перед силовой тренировкой, чтобы похудеть?

Итак, если вы хотите похудеть и сжечь жир, то перед занятием в спортзале необходимо есть медленные углеводы. Какие именно продукты и блюда подходят для этих целей:

Помните, что какими бы полезными ни были углеводы, объедаться перед тренировкой, все же, не стоит. Иначе вы будете заниматься на полный желудок, а перед самой тренировкой почувствуете вялость и сонливость. Также не стоит «налегать» на белки, так как, во-первых, они не дают много энергии для тренировки, а во-вторых, благодаря белкам, растет мышечная масса. Если большая часть жировой массы не будет сожжена, то мышцы просто прибавят вам общего веса.

Но, все же, немного белков в «предтренировочном» рационе быть должно. Иначе при интенсивной тренировке вы рискуете потерять некоторое количество мышечной массы. Для этого можно съесть омлет из двух яиц, немного творога, отварного мяса или рыбы, приготовленной на пару, гриле, пару вареных яиц или выпить немного кефира. Но для снижения веса ваш обед перед спортзалом должен состоять их двух частей углеводов и одной – белков. Это может быть кефир с фруктами или бутерброд из ломтика ржаного хлеба и отварного индюшиного мяса.

Если вы занимаетесь интервальным тренингом и чередуете силовую и аэробную нагрузку, то количество белков в предтренировочном приеме пищи должно быть немного больше, чем углеводов. Порция вашего «подкрепления» должна быть достаточно для того, чтобы дать организму «толчок» для интенсивного занятия, но в то же время, чтобы энергии, полученной от еды, было недостаточно на все тренировочное время, и организма начал черпать ее из жировых запасов организма. Кроме того, количество правильной еды должно зависеть от длительности тренировки. Если время тренинга превышает стандартные 45 минут, то количество еды стоит немного увеличить, примерно на 10%.

Как кушать перед тренировкой, чтобы похудеть?

Второй вопрос – после рациона – который волнует всех, кто стремится похудеть в спортзале, это за сколько времени до занятий можно есть. Для того чтобы тренировка принесла результат, нужно запомнить простое правило: чем легче еда, тем меньшим может быть срок между ее приемом и занятиями. Так, полноценной углеводной пищей можно пообедать за два часа до спортзала. Если это сделать позже, то это не добавит вам комфорта во время «трени». За полтора часа можно съесть более легкую пищу, например, кефир с овощами. Ну а если вы тренируетесь с утра, то полноценно кушать не стоит, достаточно будет одного яблока или нескольких ложек творога за 40 минут до, например, пробежки.

Специалисты утверждают, что даже, если вы тренируетесь в пять утра, не нужно начинать день на голодный желудок. Для того чтобы жировые клетки начали расщепляться, организм – а точнее метаболизм – необходимо «завести». Без еды (лучше углеводной) обменные процессы просто не запустятся. Кстати, если ваша аэробная тренировка слишком интенсивная, то, потея, вы теряете, много минералов. Именно поэтому в таких ситуациях необходимо пить минеральную воду, лучше с соленым вкусом, чтобы восстановить минеральный и электролитный баланс. Некоторые специалисты советуют для этих целей добавлять в обычную воду соль. Но здесь важно не переборщить, ведь лишняя жажда вам ни к чему. По этой же причине перед тренировкой (и даже в течение тренировочного дня) лучше не употреблять острую, соленую или копченую пищу.

Собираясь в спортзал, побалуйте себя чашечкой кофе. Кофеин хорошо бодрит на тренировке, а также помогает более интенсивно сжигать жир. Но это не обязательно, если у вас есть проблемы с сердечнососудистой системой. Подойдет также и чашка крепкого зеленого чая. Еще один вариант – это имбирный чай, который сам по себе отлично сжигает жировые запасы, даже в спокойном состоянии организма. Любые жиросжигающие напитки нужно употреблять без сахара и сливок. Также за два часа до аэробных физических нагрузок необходимо выпить около полулитра обычной воды, а также пополнять запас во время тренировки. Обезвоживание сопровождает любую тренировку, вне зависимости от поставленных вами целей, и это не лучший друг вашего похудения.

Еще один ваш помощник в деле сжигания жиров в тренировочный период – это цитрусовые. Широко известно, что вещества, содержащиеся в них, не дают жирам откладываться, а также способствуют их сжиганию. Хорошо подойдет грейпфрут, мандарин, киви или ананас. Но помните, что не стоит перед спортзалом есть исключительно только цитрусовые фрукты, просто закусите ими свой основной прием пищи.

Помните, что если вы хотите сбросить вес с помощью занятий в спортзале, то стратегия «не кушать до тренировки, чтобы организм тратил собственные жиры», не сработает. Кушать перед фитнесом, аэробикой или тренажерами нужно обязательно. Грамотный график занятий и правильный рацион помогут вам побыстрее похудеть, занимаясь в спортзале, и не тратить время и силы впустую. Выстраивая свой рацион перед тренировкой, экспериментируйте с продуктами (обращая внимание на скорость метаболизма и состояние здоровья), выбирая те, от которых чувствуете бодрость, энергию и желание тренироваться.

Автор: Екатерина Максимова

xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai

11 продуктов, которые стоит съесть перед тренировкой

Чтобы получить от тренировки максимум, перед занятиями нужно зарядиться хорошей порцией энергии. Нельзя заниматься на голодный желудок.

Перед тем как идти в зал, нужно убедиться, что организм получил достаточное количество белка и углеводов. Они придадут бодрости и сил во время тренировки, а после нее поспособствуют скорейшему восстановлению мышц.

1. Бананы

В них содержится большое количество быстродействующих углеводов, которые обеспечивают организм энергией. Людям, которые любят тренироваться с утра и пропускают завтраки, диетологи настоятельно рекомендуют перед входом в зал съедать банан. На время тренировки он обеспечит их нужным для наращивания и восстановления мышц белком. А чтобы не растерять «банановый эффект», полноценно поесть желательно примерно через час-полтора после употребления фрукта.

2. Овсянка

Оболочка овса богата углеводами. Попадая в кровоток, они наполняют организм энергией. Если обычная овсяная каша вас не привлекает, попробуйте приготовить ее по одному особенному рецепту.

Подробный рецепт

Ингредиенты:

  • овсяные хлопья - 1/4 стакана;
  • семена чиа - 1 ст.л.;
  • корица - 1 ч.л.;
  • несладкое миндальное молоко - 3/4 стакана;
  • щепотка ванили;
  • измельченный банан - 1/2 часть;
  • арахисовое масло - 1 ст.л.;
  • кленовый сироп - 1 ч.л.;
  • орехи, по вкусу.

Приготовление:

  1. В одной емкости смешайте овсянку, чиа, корицу, ваниль и миндальное молоко. Накройте крышкой и оставьте на ночь в холодильнике.
  2. Разогрейте банан с арахисовым маслом в микроволоновке в течение 20 секунд. Фрукт должен размягчиться, а масло – растаять. Добавьте смесь в охлажденные хлопья.
  3. Полейте блюдо кленовым сиропом и притрусите орехами. Перемешайте и наслаждайтесь вкусной полезной едой.
  4. Предварительно орехи можно прожарить.

3. Кофеин

Благодаря кофеину вырабатывается большее количество энергии, организм значительно медленнее устает, а процесс сжигания жира ускоряется. Поэтому многие диетологи рекомендуют выпивать чашечку эспрессо перед тренировкой.

4. Фруктовые смузи

Это не только вкусно, но и ОЧЕНЬ полезно. Во фруктовых смузи содержится большое количество высококачественного белка. Коктейли быстро перевариваются, за счет чего углеводы начинают действовать в течение 15-20 минут. Это обеспечивает постоянный прилив энергии.

Готовить смузи можно с добавлением овсяных хлопьев, чиа, кокосового молока, греческого йогурта, ананаса. Очень вкусная смесь – черника с бананом, миндальным маслом, лимонным соком. Вместо черники можно взять мед. Все компоненты перемешиваются блендером, и коктейль готов!

5. Нут

Простая и вкусная закуска. Все, что нужно для того чтобы зарядиться энергией – съесть 1/3 или 1/4 стакана нута. Гурманы нередко приправляют бобовые лимонным соком.

6. Яичные белки

Жир, содержащийся в желтках, метаболизируется медленно, поэтому, съев целое яйцо перед тренировкой, будете чувствовать себя дискомфортно. Другое дело – белки в чистом виде. Жира в них нет, только энергия!

7. Сухофрукты

Это отличный быстрый, но энергетический перекус. Несколько сухофруктов, и вы сразу же почувствуете прилив сил. Четверть стакана, и на тренировке вы будете самым большим живчиком.

8. Тост из цельнозернового хлеба

В цельных зернах содержится большое количество клетчатки, которая обеспечит приток сил на всю тренировку. Чтобы не есть «голый» тост, можете добавить в блюдо греческий йогурт и фисташки.

9. Куриная грудка и коричневый рис

Такая еда наполняет организм большим количеством полезной энергии, но при этом в ней почти нет жира. Комплексные углеводы из риса дают бодрость, а белок из курицы отвечает за скорейшее восстановление мышц после занятий. Рис при желании можно заменить лебедой, сладким картофелем или овощами. Другие продукты будут перевариваться слишком долго и во время тренировки дадут ощущение тяжести в желудке.

10. Греческий йогурт

В греческом йогурте по сравнению с обычным почти в два раза больше белка и меньше сахара. Энергетическая и легкая еда – то, что надо перед тренировкой.

11. Мака

Перуанская мака не только повышает уровень жизненных сил и выносливость, но и обладает массой других полезных для здоровья свойств. Многие футболисты едят маку перед игрой, чтобы поднять свою производительность до максимума.

Не забывайте: перед тренировками НУЖНО есть. Некоторые люди считают, что если они будут заниматься на голодный желудок, им удастся потерять большее количество жира. Но это серьезное заблуждение, поскольку голодный организм может «закрыться» и не сбросить совсем ничего.

 

womanadvice.ru

Что нужно есть перед тренировкой

  • Источник:
  • Depositphotos

Наталия Вересюк Автор

12:30 13.09.2017

Для того, что регулярные занятия фитнесом дома давали реальный результат, нужно следить за питанием.

Если ты будешь правильно питаться перед тренировкой, а также – после нее, результаты от фитнеса будут гораздо более сильными и быстрыми. И нет никакой разницы – тренируешься ты в зале или дома.

Чтобы улучшить результат тренировок и похудеть, обязательно за час-полтора до тренировки съедай один из выбранных продуктов.

Интересно: доказано, что углеводы, которые ты ешь перед тренировкой, не дают появиться чувству усталости во время занятий, повышает выносливость и работоспособность. Поэтому перекус перед тренировкой на 80% должен состоять из углеводов.

Овсянка

Овсянка станет идеальным перекусом перед тренировкой, в рамках которой ты планируешь заниматься упражнениями на выносливость, а также перед статическими упражнениями.

В ТЕМУ: 6 упражнений для красивого пресса за 15 минут в день

Все просто: за час до тренировки запарь овсянку водой. Когда она будет готова, добавь немного ягод или фруктов.

Творог

Творог является отличным источником белка, который очень важен для мышц. А если в творог добавить банан, то ты сразу же почувствуешь прилив сил и энергии.

Творог лучше всего есть за 45 минут до тренировки.

Протеиновый батончик

Протеиновый батончик стоит есть за 15 минут до того, как ты планируешь заниматься. Его, как можно сделать самому (конечно же, заранее), так и купить уже готовый.

В ТЕМУ: Как правильно делать планку и похудеть на 5 килограммов за месяц: 7 правил

Протеиновый батончик советуют есть, когда ты чувствуешь усталость. Он взбодрит организм и улучшит качестве тренировки.  

Йогурт

За полчаса до тренировки отличным перекусом станет порция греческого йогурта с ягодами и бананом.

Обрати внимание, очень важно выбрать именно греческий йогурт, поскольку в нем нет сахара, а также вдвое больше белка, чем в привычных аналогах. Конечно же, выбирай нежирный йогурт.

Орехи

За час до тренировки съешь четверть чашки орехов, чтобы дать организму силы и улучшить результат.

В ТЕМУ: 6 самых эффективных домашних тренировок, которые помогут похудеть быстро и легко

Лучший выбор – грецкие орехи, миндаль, арахис, кешью, фундук. Главное, чтобы орехи были сырые и несоленые. Также избегай орехов в глазури – сахара перед занятием тебе ни к чему. 

Фото: Depositphotos

edinstvennaya.ua