На самом деле, Л-карнитин вовсе и не предназначен для похудения. Его основная цель – повышение выносливости организма. Именно поэтому первыми, кто его действие опробовали на себе, являются спортсмены.
Сегодня это вещество присутствует практически во всех продуктах спортивного и диетического питания. И чтобы понять, как именно оно помогает сжигать жиры, необходимо разобраться, как вообще элькарнитин действует на организм.
Те, кто давно использует эту биологически активную добавку, утверждают, что элькарнитин обладает уникальным свойством преобразовывать жир в энергию. И это действительно так. Но помимо этого действия, элькарнитин также способствует прибавлению сил, энергии и улучшению скоростных показателей спортсменов. Только вот не все так хорошо, как кажется на первый взгляд.
Л-карнитин заставляет организм работать в ускоренном режиме, в результате чего просыпается жуткий аппетит, с которым порой справиться становится невозможно. Многочисленные исследования этого вещества показали, что оно также воздействует и на сердечную мышцу, восстанавливая в ней обменные процессы и повышая ее тонус.
Может ли элькарнитин являться веществом №1 для похудения, как его многие позиционируют? Скорее всего нет, чем да. Так как это вещество по большей части подходит людям, которые регулярно занимаются физическими нагрузками и придерживаются низкокалорийного питания.
Л-карнитин повышает выносливость организма, вызывая у человека желание заниматься спортом все больше и больше. Только вот справиться с повышенным аппетитом могут не все. Для похудения его целесообразно использовать только в том случае, если вы серьезно настроены на похудение и готовы ограничить себя в употреблении жиров и углеводов.
В этом случае вы точно добьетесь положительных результатов, а элькарнитин только поможет вам в этом и уменьшит «путь» к достижению поставленной цели.
Популярность добавок с Л-карнитином растет с каждым днем. К сожалению, вместе с этим увеличивается и количество контрафактной продукции на полках спортивных магазинов и аптек. Помните, что препараты сомнительных торговых марок могут не только разочаровать в своей неэффективности, но и привести к различных проблемам со здоровьем. Поэтому лучше всего заказывать Элькарнитин на надежном американском сайте iHerb. Здесь представлен широчайший выбор добавок с L-карнитином по доступным ценам. Особым спросом пользуются следующие позиции:
Применение элькарнитина для похудения пропагандирует известный на весь мир врач-диетолог Ковальков. Более того, он рекомендует начинать принимать этот препарат в утреннее время, перед двухчасовой пешей прогулки в ускоренном темпе. Причем принимать он советует л-карнитин именно в жидкой форме, так как он быстрее усваивается организмом.
В этом совете имеется смысл, ведь после сна в организме практически не остается запасов углеводной энергии. И если начать тренировку с утра без дополнительной подготовки, человек может испытать много неприятностей во время занятия. Это и ощущение слабости, и тошнота, и даже потеря сознания.
А вот если в комплексе с низкоинтенсивной кардио нагрузкой принимать элькарнитин, проявление подобных симптомов можно значительно уменьшить. Стоит также отметить, что это вещество лучше всего усваивается человеческим организмом именно на голодный желудок.
Однако ответить на вопрос, сколько килограмм можно сбросить, пропив курс Л-карнитина, вам не сможет никто. Здесь все зависит от нескольких факторов – сколько времени вы будете уделять тренировкам, и насколько удачно вы будете справляться с жутким голодом, который возникает при приеме данного средства.
Человеческий организм сам в состоянии вырабатывать элькарнитин, который принимает участие в процессе сжигания жиров. Именно поэтому по большей части он переносится хорошо. Когда по каким-то причинам л-карнитин начинает вырабатываться в недостаточном количестве, человек начинает страдать от ожирения.
Однако это вовсе не означает, что при прибавлении 2-4 кг, необходимо сразу же бежать в аптеку и покупать препарат с его содержанием. Ведь такая незначительная прибавка в весе может указывать просто на не умение вами контролировать свой аппетит.
Л-карнитин показан людям:
Помимо особых показаний к применению, элькарнитин также имеет и противопоказания, при которых его употребление становится недопустимым. А к таковым относятся:
Таким людям не стоит отчаиваться, так как если они хотят похудеть, они могут обеспечивать организм Л-карнитином извне из продуктов питания. Особенно много этого вещества содержит говядина, печень, куриная и индюшачья грудка.
Как правильно принимать элькарнитин для похудения, сказано в инструкции. Как правило, производители рекомендуют принимать по 1 таблетки в день (500 мг) во время еды. Однако на различных форумах говориться, что такая дозировка кроме как к повышенному аппетиту больше ни к чему не приведет.
Спортсмены рекомендуют увеличивать дозировку элькарнитина до 1000-2000 мг, но только при условии регулярных силовых тренировок. Причем принимать препарат следует за 20-30 минут до начала занятий, чтобы он успел усвоиться организмом и начал делать свое дело.
Если говорить о передозировки этого препарата, то ее просто не существует, так как передозировать элькарнитин невозможно. Однако стоит учитывать тот факт, что будете ли вы пить 1000 мг или 2000 мг л-карнитина, эффект все равно будет одинаковый. Поэтому увеличивать дозу до максимально возможных пределов нет смысла.
evehealth.ru
Элькарнитин для похудения – про этот препарат можно услышать массу положительных отзывов. Как использовать данное средство? Насколько оно безопасно для нашего здоровья?
Левокарнитин — это аминокислота, помогающая организму сжигать жировую ткань и повышающая активность нервных клеток. Это вещество производится в почках и печени, а хранится в мышечной ткани, сердце и мозге.
Данную аминокислоту мы получаем и с пищей. Она содержится в рыбе, красном мясе, молочных продуктах, авокадо, арахисовом масле.
Препарат элькарнитина назначают для повышения эффективности тренировок, а также для быстрого сжигания жира и увеличения мышечной массы.
Его также рекомендуют принимать людям с заболеваниями сердца и пожилым пациентам (для того, чтобы замедлить старение головного мозга).
Препарат рекомендован людям, получающим недостаточное питание (например, во время диет или при отказе от мясной пищи)
Элькарнитин для похудения выпускается в виде капсул, таблеток или сиропа. По стоимости препарат может быть как относительно дешевым (примерно 10$ за курс), так и дорогим (около 100$ за курс).
Производители создают активную рекламу препарату, утверждая, что без элькарнитина организм просто не может сжигать большие объемы жировой ткани.
На самом деле все обстоит не так уж грустно: даже находясь на диете, мы обеспечиваем себя тем количеством L-карнитина, которое необходимо для нормального жирового обмена. Кроме того, для эффективного похудения в любом случае необходимо создать дисбаланс между количеством поступающих в организм калорий и объемом затрат энергии. Если вы тратите больше энергии, чем получаете, то худеть вы будете и безо всяких добавок.
Впрочем, прием карнитина нельзя считать совершенно неоправданным – это вещество действительно может усилить действенность любой низкокалорийной диеты. Особенно, если программу похудения дополнить физическими нагрузками.
L-карнитин для похудения может спровоцировать такой побочный эффект, как резкое повышение аппетита. Это объясняется тем, что препарат увеличивает скорость обменных процессов.
Избежать подобного эффекта позволяют некоторые добавки (клетчатка, экстракт худии и пр.), которые производители добавляют в препарат. Чтобы левокарнитин действительно помог похудеть, принимать его стоит по определенной схеме.
Во время курса целесообразно отказаться от чрезмерно жестких ограничений в питании – в идеале стоит придерживаться так называемой фитнес-диеты (она подразумевает сбалансированное питание).
Кушать нужно 4-5 раз в сутки. Оптимальная норма белка: 1 г на каждый килограмм веса. Вес порции пищи не должен превышать 300 г. Потребление простых углеводов (сахара, сладостей и пр.) не приветствуется.
Основной упор приходится на сложные углеводы, содержащиеся в овощах, злаках, фруктах. Норма жиров ограничивается до 60 г в день (приоритет за мононенасыщенными жирами).
Калорийность рациона вычисляется индивидуально – к количеству калорий, необходимых для поддержания жизнедеятельности организма, нужно добавить еще около 400 ккал.
Корректировать потерю веса вы сможете, усилив режим тренировок. Как показывает практика, успешному избавлению от жировой ткани способствуют силовые и аэробные нагрузки (2-3 раза в неделю), а также кардиотренировки (до 4-х раз в неделю).
L-карнитин выпускают в форме сиропа, таблеток, капсул. Сироп элькарнитина употребляют независимо от приема пищи (обычно – в неразведенном виде). Средняя дозировка для людей, не занимающихся спортом: по 5 мл сиропа 3 раза в сутки. Курс длится 4-6 недель. При необходимости его повторяют.
Таблетки стоит употреблять, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Взрослым рекомендуется принимать по 250-500 мг 2-3 раза в сутки. Спортсменам норму увеличивают до 500-1500 мг левокарнитина (всю норму принимают один раз в день перед тренировкой). Использование препарата дольше полугода может привести к проблемам.
Капсулы глотают, не разжевывая и запивая небольшим количеством воды. Взрослая дозировка: по 250-500 мг карнитина 2-3 раза в сутки. Спортсмены принимают всю норму (500-1500 мг) один раз (перед тренировкой). Как и в случае с таблетками, длительность курса не должна превышать полугода.
L-карнитин противопоказан при индивидуальной непереносимости компонентов препарата. Также его нельзя принимать в период беременности и лактации.
Как показывает практика, элькарнитин все же больше подходит спортсменам, а не людям, больным ожирением и ведущим пассивный образ жизни. Это средство рекомендуется принимать лишь после консультации со специалистом.
updiet.info
Сейчас очень часто можно услышать про такую пищевую добавку как элькарнитин. Но многие ли знают, что это такое. Давайте разберемся.
Элькарнитин — это природное вещество. Оно в малых дозах содержится в печени и мышцах человека. Поэтому это не чуждый нам продукт.
Также элькарнитин поступает в наш организм вместе с мясом, молоком и другими молочными продуктами, рыбой и птицей.
Это вещество выполняет очень важную и нужную функцию для организма. Элькарнитин выделяет энергию из жиров. Тем самым сжигая их. Без этого вещества энергия из жиров не может выделяться.
То есть при физических нагрузках элькарнитин попадает в кровь и переносит жирные кислоты к мышечным клеткам. Таким образом организм получает энергию не за счет мышечного белка, а за счет запасов собственного жира.
Кроме того, благодаря элькарнитину повышается выносливость и уменьшается усталость. Он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после активных занятий спортом. А также улучшает обмен веществ.
Как написано выше, элькарнитин сжигает жиры, но при этом должны быть физические нагрузки. Если употреблять эту пищевую добавку, но не делать физических нагрузок, сжигания жиров не будет и не будет выделения энергии из жиров.
Поэтому элькарнитин хорошо принимать перед занятием спортом так, как во время тренировки будет идти дополнительное выделение энергии. А после тренировки часть выделенной энергии пойдет на то, чтобы быстрее восстановились мышцы.
Как повысить элькарнитин в организме.
Как было написано выше, есть продукты которые содержат этот компонент. Поэтому употребляя продукты питания с его содержанием, можно увеличить количество этого компонента.
Но так как качество продуктов бывает разное и неизвестно какое количество элькарнитина они содержат, то лучше принимать пищевые добавки с его содержанием.
Пищевые добавки с этим веществом бывают 2- видов: таблетки и в жидкой форме. Жидкий элькарнитин выпускают в виде сиропа и готовых напитков с его содержанием.
Жидкий стоит дороже, чем таблетки. Так как жидкий он быстрее усваивается организмом. Но тут надо иметь в виду, что жидкий элькарнитин часто содержит искусственные красители или ароматизаторы.
Поэтому лучше приобретать таблетки. И смотреть чтобы элькарнитин в таблетках не содержал искусственные добавки.
Элькарнитин в дни отдыха.
Мы разобрались что это за природное вещество. И выяснили, что его прием нужно сочетать с активными физическими движениями.
Но можно ли элькарнитин употреблять в дни отдыха? Давайте разберемся.
Теперь мы знаем, что это природное вещество вырабатывается нашим организмом и сжигает жиры в мышцах.
Наше сердце — это тоже мышца, которая на 70% питается жирами. И энергию для своей полноценной работы сердце получает путем сжигания жиров. Поэтому принимая элькарнитин, мы способствуем получению дополнительной энергии для нормальной работы сердца. Так как идет выделение энергии из жиров.
Кроме того, элькарнитин восстанавливает клетки печени. Поэтому это вещество можно принимать в дни отдыха для поддержания своего здоровья.
Читайте также:
ekoday.ru
Л-карнитин, второе название которого левокарнитин – это природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, эта аминокислота синтезируется нашим организмом. Поэтому, его называют витаминоподобным веществом.
Существование Л-карнитина было открыто еще более ста лет назад. Постепенно была доказана его важность для обменных процессов.
Свойства элькарнитина
Элькарнитин способствует активации обменных процессов, и жиры превращаются в энергию. Когда в организме существует недостаток элькарнитина, то жиры не используются организмом и превращаются в неприкосновенный запас. Естественными источниками эльканитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, творог – продукты животного происхождения. Суточная доза этого вещества составляет 250-300 мг. Однако, зачастую, при термической обработке, большая часть Л-карнитина в продуктах теряется. Восполнить запас можно, принимая безопасные природные добавки к пище.
Вреден ли элькарнитин, можно судить по отрицательным показателям исследований, проводимых врачами. Умеренное потребление элькарнитина не наносит вред здоровью. Передозировка может вызвать лишь местные аллергические реакции.
Если вы используете добавку к пище в виде элькарнитина, то вам необходимо знать о противопоказаниях. Хотя такая добавка и не считается лекарством.
Противопоказания к приему элькарнитина
Как и множество других препаратов, лекарственных и нелекарственных, прием элькарнитина противопоказан беременным и кормящим женщинам, детям до 10 лет, а также тем, у кого имеет место индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав препаратов. Другие противопоказания не выявлены.
womanadvice.ru
Если рассмотреть работу данного препарата, то можно узнать, что он дает возможность устранить лишние отложения жировых клеток, так как перерабатывают эти вещества в энергию. Кроме этого, вещество помогает нервной системе организма, так как повышает её активность и выносливость.Что такое элькарнитин?
Вообще элькарнитин для похудения (отзывы и цена) является незаменимой аминокислотой, которая может вырабатываться организмом, но этого количества недостаточно для улучшения работы органов, что приводит к накоплению жира. Если же препарат принимается постоянно, он помогает улучшить работу сердечной мышцы, сделать мозговую активность более значительной.
Так как организм и сам может вырабатывать вещество, то хранится оно в большем количестве в головном мозге, скелетной мускулатуре, для увеличения её выносливости, и в сердце. Найти этот продукт в довольно большом количестве можно в любом виде рыбки, арахисовом масле, некоторых молочных продуктах, в авокадо и красном мясе.
Как правильно необходимо использовать препарат
Сразу стоит сказать, что правила приема будут зависеть от того, какое именно средство приобрела женщина, так как элькарнитин для похудения (отзывы и цена) делится на три разных типа. Первый имеет самую низкую цену из всего представленного списка, по этой причине его используют чаще всего в разных целях. Также есть специально выведенное вещество, которое помогает людям с прогрессирующей болезнью Альцгеймера, а также его применяют для излечение других болезней мозговой активности, но в данный момент препарат проходит испытания. Ну а последний препарат предназначен для лечения сердечной системы организма и сосудов, также помогает при заболеваниях периферических артерий.
Теперь же стоит поговорить о том, как принимается данный препарат, если женщина хочет использовать его для быстрого снижения веса, а также для улучшения самочувствия при заболеваниях. Данное средство помогает не только снизить количество подкожного жира, но еще и эффективно справляется с ангиной, а также помогает больному при сердечной недостаточности, достаточно в день принимать около полутора или двух граммов вещества. Чтобы бороться с разными видами болезней сердечной системы, достаточно три раза в день принимать около шестисот миллиграммов такого средства, если же нет возможности проводить прием трижды в день, можно сократить прием до двух раз, при этом доза повышается еще на сто пятьдесят миллиграммов.
Есть человек предрасположен к развитию заболевания периферический артерий, ему стоит постоянно проводить профилактический прием препарата, достаточно принимать от двух до четырех граммов в день такого средства. Не редко используется элькарнитин и для лечения диабетической невропатии, в этом случае принимают по три грамма препарата за одни сутки. Если человек ощущает чувство усталости и ему был поставлен диагноз "Хроническое переутомление", ему стоит начать прием добавки по половине грамма не менее, чем четыре раза за сутки. Такое назначение делается при возможности принимать препарат по времени, тогда женщина первый раз принимает таблетку перед завтраком, затем перед началом тренировки, далее как только тренировка будет окончена, и последний раз прием производят перед началом вечернего приема пищи. Наравне с приемом этого препарата можно сесть на яблочную диету для похудения.
Если необходимо использовать элькарнитин для похудения (отзывы и цена), стоит знать, что количества вещества, которое вырабатывается организмом за сутки не хватает для снижения веса, особенно если женщина придерживается вегетарианства, то ей придется принимать пищевую добавку дополнительно. Итак, чтобы просто снизить вес, а также улучшить результат понижения веса и наращивания мышц после тренировок, стоит принимать препарат в дозе от двух до четырех граммов, этого будет достаточно для восполнения недостатка этого компонента.
Рекомендуется разделить все количество средства на несколько приемов, идеально пить таблетки четыре раза в сутки, производят же прием перед каждым приемом пищи, обязательно как минимум за тридцать минут до трапезы. Также важно принимать средство до начала тренировки и после нее. При этом никакого эффекта на организм данная кислота не оказывает, это значит, что нет никакой разницы в какое время дня или вечера принять препарат.
Отзывы врачей о данной пищевой добавке
Как говорят многие диетологи, элькарнитин для похудения по отзывам (цена в аптеке) является не самым эффективным средством по снижению веса, есть ли вообще какая-то необходимость принимать данный препарат? Можно ли снизить вес, используя такую добавку? Врачи, специализирующиеся на диетологии, смогли найти ответ на эти вопросы.
Например, один из докторов Пенсильвании очень положительно отзывается об элькарнитине, так как считает, что он сможет помочь быстро и без проблем снизить лишние килограммы. Хотя в одиночку он не сможет быстро привести к хорошему результату, в этом случае необходимо наладить правильный режим питания, использовать диету, а также увеличить нагрузки на свой организм до максимума.
Этот же доктор является лучшим специалистом в своей клинике, именно он создал несколько лучших программ питания для похудения, которые включают в себя не только комплексное качественное питание, постоянные тренировки, но еще и прием данной добавки, которая без сомнения поможет устранить лишние килограммы, но без лишних усилий вес всё равно останется на своем месте, даже если принимать препарат в двойной или тройной дозе эффекта видно не будет. Нет никакого смысла тратить свои деньги на данную добавку, если женщина не собирается заниматься упражнениями и регулировать свое ежедневное питание. Имеет ли данное средство вред, приносит ли какую-либо пользу?
Стоит сказать от том, что препарат не может состоять исключительно из элькарнитина, по этой причине в очень большом количестве добавок на основе элькарнитина для похудения (отзывы, цена и где купить) имеется в составе также большое количество кофеина. Такая добавка может иметь свои противопоказания к приему, по этой причине применение пищевых таблеток может привести к проблемам со здоровьем девушки, если не знать обо всех противопоказаниях. Когда у человека имеется непереносимость данного вещества, то лучше не начинать прием такого препарата, если же пренебречь правилом, можно получить тремор мышц, а также повышение артериального давления.
Девушкам стоит с большой осторожностью производить прием элькарнитина для похудения (отзывы и цена), спортивное питание такого вида может привести к серьезным проблемам, если женщина принимает сильные антидепрессанты или успокоительные препараты. Не редко рекомендуют врачи не совмещать такой прием препарата, если девушка принимает в данный момент нестероидные средства противовоспалительного характера.
Как правильно начать прием этого препарата
Если есть необходимость начать прием такого средства, стоит использовать его с большой аккуратностью, особенно это касается людей, страдающих диабетом. Также стоит снизить первую дозу до минимальной женщинам, имеющим заболевание сердечной и сосудистой системы, людей имеющих гипогликемию, а также при значительном повышении давления.
А вот кормящим женщинам и беременным девушкам лучше вообще не рекомендуется начинать прием этой добавки, так как небольшие изменения в организме могут значительно отразиться на процессе беременности. Многие же вообще считают, что польза от приема элькарнитина для похудения по отзывам (цена и фото) значительно преувеличена, девушки говорят о том, что такую аминокислоту вполне можно получить из продуктов питания натурального происхождения.
Рекомендуем: Сушка тела для девушек - тонкости программы
Все таки хотелось бы сказать, что человек просто не в состоянии съесть такое количество красного мяса, которое сможет восполнить необходимую дозу вещества, ведь получить аж четыре грамма добавки просто нереально. По этой причине придется принимать пищевую добавку, ведь девушка не в состоянии съесть целый килограмм жирного мяса за один день, а ведь употреблять мясной продукт в таком количестве придется каждый день. Из этого просто сделать вывод, что без дополнительного препарата обойтись никак не получится.
Какое действие оказывает препарат на организм по данным исследования?
Если рассмотреть действие препарата в научном плане, то можно увидеть, что добавка помогает жиру сжигаться более активно, благодаря этому организм получает больше энергии, так как весь жир перерабатывается как раз в эту энергию. По этой причине повышается выносливость организма девушки, что дает больше сил для тренировок. Если принимать средство постоянно и правильно, то девушка сможет избавиться от частого ощущения голода, что поможет избежать постоянных перекусов, которые и приводят к увеличение веса.
Девушка может приобрести данный препарат не только в различных тренажерный залах, но и обратиться к продавцу в аптеке, но очень важно учитывать фирму, так как если товар будет не надлежащего качества, то он вряд ли поможет быстро снизить вес. Конечно, можно немного сэкономить свои средства и купить более дешевый препарат, но это вряд ли будет натуральная аминокислота, которая даст возможность понизить вес, толку от такой добавки женщина не сможет увидеть даже через несколько месяцев приема. Лучше всего подбирать более дорогие, но проверенные фирмы, которые постоянно проходят контроль и получают сертификаты качества на свой товар. Ну и не стоит ждать мгновенного похудения, так как снизить вес можно только в том случае, если постоянно придерживаться режима правильного питания и тренировок.
dieta-prosto.ru
Элькарнитин (Л-карнитин или L-carnitine) применяется в профессиональном и любительском фитнесе как жиросжигающее вещество. Элькарнитин вырабатывается человеческой печенью в естественном состоянии, но при усиленных тренировках, либо при соблюдении диеты приём препарата повышает выносливость и разгоняет метаболизм.
Как уже было сказано ранее, данное вещество производится организмом самостоятельно. То есть, если человек употребляет достаточное количество животного белка, то этого природного сырья вполне хватит для выработки достаточного количества карнитина естественным путём.
Многие производители (как правило, не самые добросовестные) заявляют, что приём элькарнитина необходим для сжигания жиров, а также просто незаменим тем, кто серьёзно занимается спортом. На самом деле, всё не настолько критично. Элькарнитин нельзя назвать бесполезным, это вещество на самом деле буквально перестраивает организм в другой режим, при котором жиры сжигаются быстрее. Но если принимать препарат и не менять образ жизни, результаты из ниоткуда не появятся. Элькарнитин способен дать дополнительную энергию во время занятий спортом, повысить выносливость и улучшить обменные процессы. Чтобы добиться такого эффекта, необходимо включить в программу похудения силовые, аэробные упражнения.
Стоит отметить, что элькарнитин может стать важной добавкой для тех, кто придерживается строгого веганского питания.
Учёными доказано, что элькарнитин незьзя назвать опасной или вредной добавкой. Никакого урона организму при правильном применении он не наносит.
Единственный побочный эффект – это закономерное повышение аппетита. Элькарнитин ускоряет обмен веществ в состоянии покоя организма, увеличивая расход энергии, что может стать причиной незапланированных походов к холодильнику.
Для того, чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько важных правил:
Рекомендации для тренировок:
Дозировка высчитывается индивидуально, но примерная доза – 1200 мг в сутки:
skinnier.ru
Обычно элькарнитин для похудения предлагают во всех магазинах спортивного питания. Почти каждый тренер рекомендует его своим подопечным, чтобы выпить перед кардио. Каждый, кроме тех, кто видит разницу между тренировкой для снижения веса (метаболический тренинг), и занятием для развития выносливости. И кроме тех, кто понимает разницу между любительским кардио под сериальчик или длинную аудиокнигу, и тренингом профессионалов видов спорта, требующих выносливости. Зачем нам карнитин? Помочь, конечно же. Но вот помогает ли он в действительности? Вопрос очень спорный.
Зайдите в любую аптеку. Там вы найдете элькарнитин в форме «Элькара». Это БАД к пище, основное назначение которого — повышать наш уровень энергии, и способствовать нормальной переносимости бытовых нагрузок. Показания к применению средства такие:
Примерно такие же показания к применению и у основного действующего вещества этого препарата — Л-карнитина. Да, само аминокислотоподобное вещество предназначено для транспорта жиров на митохондрии клеток для сжигания. Но чтобы что-то «транспортировать», нужно это что-то извлечь из достаточно герметичных адипоцитов, то есть жировых клеток. Да, сами клетки не могут служить топливом для нашего метаболизма. Нам нужны триглицериды. А чтобы клетки их выпустили, необходимо воздействие определенных веществ на рецепторы жировой ткани. И, угадайте что? Элькарнитин на рецепторы не воздействует. Худеть мы начинаем только тогда, когда в организме создается существенный дефицит калорий, и гормональные предпосылки к этому.
Таким образом, сам Л-карнитин похудеть нам не поможет. Он поможет транспортировать триглицериды .Чем это оборачивается для самочувствия худеющего? Обычно, улучшением, особенно если речь идет о том, как вы переносите физическую нагрузку. Фактически, добавка карнитина может только улучшить производительность за счет того, что часть дефицита энергии будет скомпенсироваться за счет сжигания жиров. Конечно, это очень общая схема, и эффективность карнитина доказана только в высоких дозировках, но…
Как все догадались, обывателю карнитин похудеть не особенно-то и помогает.
В идеале, Л-карнитин повышает выносливость и улучшает переносимость длительных физических нагрузок. И под длительными мы имеем ввиду не полчаса кардио после силовой без темпа и контроля пульса, а примерно пару часов непрерывной физической работы. Применимо ли это к любителям фитнеса? Только к тем, кто, к примеру в начале тренировки делает метаболический или круговой тренинг в течение часа, а потом — еще час бежит по дорожке, или гребет в тренажере. Таких, как все, наверное, догадались, в залах у нас единицы. В основном, мы качаем какую-то одну группу мышц изолирующими упражнениями в тренажерчиках, а потом на тренажерчике же делаем кардио. И пусть даже продолжительность наших мучений будет те же 2 часа, не факт, что организм за них успеет израсходовать гликоген мышц и печени, и будет сжигать преимущественно жир.
Более того, «выжигание гликогена» в любительском тренинге никогда не должно быть целью, так как оно — штука далеко не полезная, и сильно повышающая аппетит. Обычно на такие манипуляции, как метаболический или высокоинтенсивный тренинг на почти нуле углеводов в рационе, решаются исключительно опытные люди, которым нужно сбросить последние 2-3 кг «гордости», чтобы увидеть рельеф мышц, а не все простые смертные, стремящиеся к, как максимум, просто нормальному весу.
В общем, чтобы карнитин работал эффективно, нам нужно использовать два протокола:
Тогда мы можем выпить примерно 250 мг карнитина перед началом сессии, и примерно столько же через час, и будем сжигать жиры более эффективно.
А теперь давайте откровенно. Если мы впервые пришли в зал вчера, а сегодня уже купили карнитин и готовы сжигать жиры, все, сказанное выше, нам применять не то, чтобы не нужно, но вредно и опасно. Подобные тренировочные планы предназначены для людей с адаптированной к нагрузке нервной, костно-мышечной и сердечно-сосудистой системами. Проще говоря, первичная сила и выносливость у вас уже должны быть, иначе нагрузка не пойдет впрок.
Правда в том, что новичка, замотивированного тренироваться именно так, обычно пугают травмами, но он до них не дорабатывает. Обычно куда раньше случается следующее:
В общем-то, мы можем принимать добавку, или не принимать, особой разницы нет. Разница к нам придет, когда мы перестанем давать себе запредельные нагрузки.
Многие производители БАДов добавляют карнитин, так как он недорогой и имеет репутацию жиросжигающего вещества. Да, вот так все просто — мы получаем не то, чтобы лучший сжигатель жира, а просто набор модных компонентов, способствующих похудению. На самом деле, способствуют они или нет — большой вопрос, особенно если говорить о ситуации, когда в добавке куча стимуляторов типа кофеина и зеленого чая. Такие препараты могут быть достаточно полезны, если человек действительно серьезно тренируется и долго соблюдает диету, и ему нужны какие-то дополнительные источники энергии. Если же речь идет о любителях — особого смысла в сжигателях жира нет.
БАДы с высоким содержанием кофеина, к тому же, провоцируют нарушения сна и плохо влияют на процессы восстановления. Следовательно, от их употребления может быть больше вреда, чем пользы, если речь идет о долгосрочной стратегии похудения.
Аппетит может как увеличиваться от употребления элькарнитина, так и оставаться на прежнем уровне. Этот показатель никак не подчиняется количеству карнитина, и не управляется его качеством. На самом деле, все зависит от того, как вы реагируете на кислоты в пище. Карнитин имеет естественный кисловатый вкус, иногда его употребление помогает нам снизить аппетит, иногда — нет.
«Официально» элькарнитин является средством для увеличения аппетита , особенно если речь идет об его аптечных препаратах, таких как элькар. Он показан для оптимизации анаболических процессов в организме у тех людей, которые стремятся набрать мышечную массу, например, после заболевания анорексией. В общем-то, надеяться на подавление аппетита особенно не стоит.
Элькарнитин некоторые называют средством против тяги к сладкому. Это может быть справедливым для людей, стремящихся сбросить вес и потому полностью исключивших все сладости. Особенно помогает тут жидкий карнитин «со вкусами», который просто поможет разнообразить пресный рацион.
Передозировка элькарнитина, то есть его прием в дозировках выше 1 грамма разово, может привести к расстройству пищеварения и диарее. Неизвестно, что именно так работает, само аминокислотоподобное вещество, или же подсластители, но факт остается фактом.
Не следует принимать элькарнитин, если у вас заболевания почек, печени, а также ЖКТ, особенно при которых запрещены кислые продукты. В остальном, это намного более безопасное вещество, чем, к примеру кофеин.
Относительно того, стоит или не стоит принимать элькарнитин, каждый решает сам. Почитайте отзывы — одни авторы отзываются о веществе просто как о спасательном круге в бурном море сушки, другие — как о простом плацебо, на которое не стоило тратить деньги. Третьи — как о безопасном и эффективном аналоге энергетиков для похудения. В общем-то, если есть заболевания ЖКТ, почек и печени разрешить пить Л-карнитин должен врач, во всех остальных случаях — здравый смысл.
fitladies.ru
