Дешевая-обувь.рф

Как избавиться от крепатуры: действенные способы. Что такое крепатура мышц


Крепатура мышц. Кто виноват и что делать?

Рад приветствовать, мои уважаемые читатели, почитатели и прочие хорошие личности!

Бодибилдинг это не только тягание железок и правильные харчи, это также умение прислушиваться к своему телу и решать различные производственные проблемы. Об одной из них, под названием крепатура мышц, мы сегодня и поговорим. По прочтении Вы узнаете, что это за явление, какова природа его возникновения и что необходимо делать, если Вы познакомились с ним лично.

крепатура мышц

Прошу всех к столу занять свои места, мы начинаем.

Что такое крепатура мышц? Физиологическая сторона вопроса.

Перво-наперво хочется сказать, что мы уже мельком и вскользь касались подобной темы в заметке [Боль в мышцах после тренировки]. Сегодня мы углубимся в нее более детально и изучим проблему со всех сторон. Не будем разводить лишней демагогии и сразу же перейдем к сути.

Итак, как Вы помните, одним из показателей эффективно проведенной тренировки является боль в мышцах на протяжении следующих 24 часов. Отличительными особенностями или родовыми чертами такой боли являются:

  • наполненность и раздутие мышечной группы после тренировки;
  • легкая приятная ломота и тягучесть;
  • не возможность выполнить привычные движения нагруженной мышцей;
  • не большая продолжительность до 2-х дней и скорое наступление.

Теперь для сравнения приведу симптомы мышечной боли с задержкой, например, при своей тренировке ног. Обычно такое состояние в мышце у меня начинается с тормозом в 24 часа и длится, самое малое 3 дня, самое большее - 7 дней. Он (в данном случае имеется ввиду квадрицепс) слегка распухает, когда прижимаешь руку -  чувствуешь наполненность фасций кровью. Когда совершаешь привычные движения, например, подъем по лестнице, ощущаешь, как переднее бедро включается в работу и от малейшей нагрузки начинает постанывать.

Зачастую невозможно на утро после тренировки (когда тренишь с утра) встать из постели и спуститься на несколько пролетов по ступенькам за газетой. Ноги становятся как ватные и их привычные телодвижения не столь быстрыми и легкими. Что касается ощущений на самой тренировке, то я обычно чувствую серьезное мышечное жжение, не могу ровно пройти, ноги подкашиваются, с виду это напоминает картину “я учусь заново ходить”:).

Большинство людей отождествляют боль в мышцах после тренировки и крепатуру мышц, на самом же деле это разные вещи. Что же, давайте с этим разбираться.

В зарубежной литературе крепатуру мышц называют DOMS, или отложенные болезненные ощущения в мышцах. Эта мышечная напасть, которая затрагивает практически каждого человека, который ведет активную спортивную деятельность. К некоторым синдром DOMS приходит лишь изредка, а некоторые страдают им на постоянной основе.

Крепатура мышц негативно влияет на все аспекты подготовки атлета, в частности, она оказывает воздействие на:

  • рабочую интенсивность;
  • мышечную силу/массу;
  • состав тела;
  • уровень гормонов;
  • процессы анаболизма/катаболизма и восстановления.

Примечание:

Все дальнейшее повествование будет разделено на подглавы для более лучшего усвоения материала.

Что такое DOMS?

Это изнурительное и болезненное состояние мышц, которое отличается от обычной боли (Regular Muscle Soreness) своей серьезностью, продолжительностью и причинными факторами возникновения. Обычно крепатура мышц держится много дольше, чем болевые ощущения после тяжело проведенной тренировки.

Если оценивать визуальную сторону, то разница между обычной и “закрепощенной” мышцей в следующем.

обычная мышца и с болевым синдромом

Откуда возникает крепатура мышц?

До недавнего времени считалось, что причиной DOMS было накопление лактата молочной кислоты в мышечной ткани. Однако новое проведенное исследование (университета прикладной физиологии в Луизиане) опровергло эту гипотезу. Теперь совершенно точно известно, что обычная боль в мышцах возникает преимущественно вследствие структурных повреждений мышечных волокон микротравмами. Крепатура же является следствием обратной связи организма (его воспалительный ответ) на выполнение человеком различных упражнений.

Примечание:

Концентрация лактата молочной кислоты достигает уровня покоя по прошествии 20-40 минут после тренировки. Поэтому не может вызывать крепатуру мышц.

Сегодня ученые знают, что на DOMS влияют следующие факторы:

  1. спортивная форма атлета, его возраст и скелетно-мышечная система. Ваша степень физической готовности к нагрузкам, т.е. насколько тело приспособлено к тренировкам будет определять воспалительную реакцию организма на упражнения. Юные спортсмены подвержены DOMS, т.к. их организм еще не полностью разработан для тяжелых и интенсивных тренировок. Возрастные спортсмены подвержены DOMS в силу своего возраста, снижения гормонального статуса и замедления процессов восстановления;
  2. структурные повреждения мышечной ткани и сухожилий. Они способствуют крепатуре мышц, но только из-за воспалительной реакции на мышечные повреждения;
  3. воспалительный ответ системы. В процессе тренировок с отягощениями организм запускает про-воспалительные системы реагирования, которые вытягивают воду на поврежденные участки тела. Последнее приводит к отеку и увеличению болевой чувствительности при выполнении упражнения.

Крепатуре мышц подвержены все атлеты на определенной стадии своего тренировочного восхождения к Олимпу.

DOMS чаще всего возникает, когда имею место быть длительные перерывы в тренировках (допустим, поехали в отпуск или серьезно заболели). Также выполнение новых упражнений и смена тренажеров может стать причиной появления крепатуры. Резкое увеличение продолжительности и интенсивности могут вылиться в болезненные ощущения с запазданием. Упражнения с большим акцентом на эксцентрической фазе (удлинение/растяжение) играют существенную роль в проявлении “тормозной” боли и являются ее главным инициатором.

Механизм возникновения DOMS

Следующее изображение легко и наглядно поможет разобраться в механизме возникновения крепатуры мышц.

механизм возникновения крепатуры мышц

Боль в мышцах - хорошо или плохо?

Меня часто спрашивают: боль в мышцах – это хорошо или плохо? Здесь нельзя дать категорически однозначный ответ. С одной стороны, это верный признак того, что нагрузка, полученная за тренировку, вызвала необходимое и достаточное для роста повреждение мышц. В конечном итоге такая боль приведет к положительной мышечной адаптации и сделает Ваши мышцы больше, сильнее, защищая их от дальнейших повреждений.

Примечание:

Чем тяжелее мы тренируемся, тем большую болезненность должны испытывать наши мышцы.

С другой стороны, постоянные “замесы” и стрессы для мышц –  тормозная жидкость для их качественного развития. Вы можете так загнать свой организм, что у него просто не останется свободных резервов для запуска анаболических процессов.

Вывод – во всем необходимо искать золотую середину.

Боль в мышцах и крепатура – это верные признаки того, что я построю больше мышц?

Нет, но это инструменты, повышающие шансы это сделать.

Всего в природе существует 3 ключа к мышечной гипертрофии:

  1. механическое натяжение;
  2. метаболический стресс;
  3. повреждение мышц (микротравмы).

С точки зрения DOMS мы наиболее заинтересованы в микротравмах после тренировки. Именно этот повреждающий фактор способствует гипертрофии, хотя он и не является единственным и необходимым (рост мышц может произойти и без микротравм, под воздействием первых двух факторов).

В исследовании докторов Schoenfeld and Contreras (США) так говорится по поводу боли в мышцах/крепатуры и гипертрофии: “…DOMS говорит лишь о некоторой степени повреждения мышечной ткани, это не окончательное мерило этого явления. Вы не должны испытывать боль в мышцах после тренировки, чтобы нарастить мышечную массу. Вам не следует полагаться на нее как на точный индикатор продуктивности занятий”.

Итак, мы досконально изучили теоретическую сторону вопроса о боли в мышцах и их крепатуре. Самое время перейти к практической части статьи и узнать, как ее избежать или нивелировать последствия.

Крепатура мышц: практическая сторона вопроса.

Мало кто из посещающих тренажерный зал хочет (и способен) терпеть мышечную боль, ведь это нифига не приятно. Тем более если Вы новичок, и это Ваши первые болезненные ощущения после физической нагрузки. Скажу по себе - эмоции в эти периоды двоякие: с одной стороны, ты понимаешь, что создал хороший стимул для роста мышц, а с другой – чувствуешь себя полной развалюхой :) на протяжении нескольких дней. Ваш покорный слуга уже привык к такому состоянию и наоборот даже ищет его, однако кого-то оно может отпугнуть от тренировок и вообще заставить забить ходить в зал.

Выходом в данной ситуации являются знание приемов/методов и различных практических фишек, которые способны предупредить и облегчить страдания “железного человека”.

боль в мышцах, как лечить

Сейчас мы их и рассмотрим и начнем с…

I. Советы, как предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Нельзя полностью предотвратить мышечные боли, однако уменьшить их интенсивность и продолжительность болезненности вполне по силам любому. Для этого следуйте следующим советам и рекомендациям.

№1. Не торопите время и прогрессируйте медленно.

Помните знаменитую фразу Нила Армстронга: это маленький шаг для одного человека, но огромный скачок для всего человечества. Так вот, важнейший метод профилактики – постепенное увеличение времени тренировки, весов и интенсивности. Добавили на штангу всего 1 кг – хорошо, пробежали на 30 секунд больше - отлично!  Главное - последовательность и плавная прогрессия. Используйте правило 10% за неделю. Т.е. допустим, что Ваш вес гантеле в начале недели (на первой тренировке) 10 кг, значит, к концу недели (на третьей тренировке) он должен стать 11 кг.

№2. Помощь со стороны.

Часто можно видеть в тренажерном/фитнес зале, как оборудование используется посещающими не целевым образом, т.е. либо неправильно понят принцип работы тренажера, либо упражнение выполняется с ошибками. Все это в итоге может вылиться в мышечные спазмы и неправильную боль в мускулах. Поэтому воспользуйтесь подсказкой – “помощь зала тренера”, возьмите несколько консультаций. Пусть он проведет Вас за ручку по залу и покажет, как и что нужно правильно и безопасно выполнять на различных видах тренажеров.

№3. Легкая работа.

Прежде чем перейти к рабочим весам, выполненных в заданном количестве повторов и повторений, начните выполнять упражнение с легким весом и большим количеством повторений (10-12).

№4. Тренировка – не всегда хорошо.

Все мы человеки и зависим от внешних обстоятельств. Поэтому каждый из нас должен подстраиваться под них. Вот что я имею ввиду. Вы запланировали дневную убойную тренировку в субботний денек. Но Ваши планы нарушили обстоятельства – всю ночь галдели соседи и не давали Вам уснуть, проветрились на работе под кондиционером и простыли, отключили горячую воду и Вы не успели приготовить харчи и хорошенько заправиться перед тренировке.

Все эти бытовые мелочи каждая в отдельности ничего не значат, но их синергический эффект способен негативно сказаться на тренировочном процессе, вплоть до получения травмы. Чтобы потом не говорить по факту произошедшей неприятности: я же еще думал, что может не ходить, лучше действительно не ходить, потом все наверстаете.

№5. Избегайте обезвоживания.

Человек – это ходячая гидроструктура. Мышцы состоят на 70% из воды, поэтому малое количество этого важного электролита может привести к мышечным болям. В процессе физической активности человеку надо пить воды много больше, т.е. если Ваш вес 60 кг, делим на 30, получаем 2 литра – стандартную норму потребления воды за сутки. Добавьте к ней еще 0,5 литра и получите цифру, закрывающую потребности в воде при физических нагрузках.

Кроме того необходимо обильно пить во время тренировки, чтобы вода эффективно доставляла к мышцам питательные вещества, а кровь не сгущалась, и мышцы не испытывали кислородного голодания. Эти превентивные меры помогут как можно реже испытывать болевые ощущения в мышцах.

Теперь давайте пройдемся по…

II. Советы, как бороться (по факту) с крепатурой мышц.

Ниже мы рассмотрим парочку советов, которые позволят уменьшить уже появившуюся боль в мышцах. К таковым можно отнести:

№1. Иглоукалывание.

Методы нетрадиционной медицины позволяют серьезно раскрепостить мышцы и привести их в былой тонус. Смысл процедуры заключается в том, что из Вас делается подушечка, в которую втыкаются (в определенные места) иголки. В процессе процедуры Вы становитесь похожи на ежика. Такая процедура позволяет снять зажимы мышц, к ней часто прибегают даже профессиональные культуристы.

№2. Массаж и мануальная терапия.

Ручные процедуры помогают уменьшить болезненность и отек мышц. Поэтому возьмите пару сеансов массажа - лучше, чтобы это был специалист с сильными руками, а не просто расслабляющие поглаживания.

№3. Продолжительный отдых.

Бюджетный вариант, который заключается в пережидании и надежде, что все само собой рассосется :). Чаще всего болезненность проходит, когда человек обеспечивает покой организму (нет физической нагрузки в зале) на протяжении 2-5 дней. Хотите убедиться, что время действительно лечит, тогда это Ваш вариант.

№4. Нестероидные препараты.

Следующие аптечные противовоспалительные – аспирин,  ибупрофен, нурофен или напроксен натрия, позволят временно уменьшить болезненность мышц. Однако помните, что подсаживаться на них нельзя, и также нежелательно использовать до начала тренировки.

№5. Спортивное питание.

Следующие виды спортивного питания - аминокислоты с разветвленной боковой цепью (BCAA) и глютамин, призваны снизить болезненные ощущения в мышцах и ускорить их восстановление. Добавки можно принимать как после, так и во время тренировки.

Ну вот, пожалуй, и все на сегодня. Теперь Вы знаете, что такое крепатура, почему она возникает и как с ней эффективно бороться.

Послесловие

Очередная заметка написана, сегодня мы познакомились (более детально) с таким явлением, как крепатура мышц. Мне бы очень хотелось, чтобы бы из всей статьи Вы сделали следующий вывод:  мышечная боль это инструмент обратной связи организма, помогающий ему качественно и количественно развиваться. Им нужно научиться эффективно пользоваться в своих интересах, и тогда прогресс не заставит себя долго ждать.

На сим все, производственных успехов и до новых встреч!

PS. Отписываем комментарии, задаем вопросы, в общем, активничаем, начали!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :) .

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.подпись

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

test.ferrum-body.ru

что это такое. Как избавиться и снять, убрать и облегчить, бороться и уменьшить боль в мышцах после тренировок. Лечебная мазь

Это, конечно, интересный феномен: человек идёт в спортзал потренировать своё тело и получить от этого удовольствие, но взамен испытывает сильную и достаточно долгоиграющую боль в мышцах. Однако в большинстве случаев это его ничуть не удручает, а, напротив, наполняет чувством глубокого удовлетворения: дескать, хорошо потренировался. В том, неизбежна ли крепатура после активных тренировок и как устранить её последствия, мы и попытаемся сейчас разобраться.

Что такое крепатура мышц

Эти болевые ощущения в мышцах в результате напряженных физических занятий в течение жизни испытывал каждый человек. Особенно ярко они проявляются после долгой паузы в физических нагрузках.

Мышечный болевой синдром в виде крепатуры, в отличие от прочих болей, характеризуется:

  • задержкой во времени, поскольку, как правило, наступает не сразу после тренировок, а спустя 12-20 часов;
  • растянутостью во времени, так как проходит тоже не сразу, а на от одного дня до целой недели.

В отношении того, полезна ли крепатура для организма или вредна, у специалистов однозначного мнения нет.

С одной стороны, произошедшие в мышцах процессы ведут к их укреплению, усилению, приобретению ими способности адаптации к новым нагрузкам.

Однако частое повторение подобных процессов вызывает в мышцах стрессовое состояние, которое тормозит их качественный прогресс, исчерпывает в них резервы для налаживания анаболических процессов и может привести к катаболизму.

Так что и здесь, как и везде, требуется умеренность и умение найти баланс между полезными и вредными сторонами одного и того же процесса.

Знаете ли вы? Статистика свидетельствует, что больше всего рекордов на Олимпийских играх было установлено во второй половине дня. Поэтому специалисты определили оптимальное время для тренировок, которое начинается в 16:00 и заканчивается в 19:00.

Почему появляется крепатура: причины

Долгое время учёные были уверены, что виною появления крепатуры становится концентрация в мышечной ткани лактата молочной кислоты, который интенсивно вырабатывается организмом при физических нагрузках.

Якобы вследствие того, что мышцы начинают нуждаться в повышенных объёмах кислорода, в организме начинает его не хватать для окисления глюкозы. Поэтому организм приступает к избыточному производству молочной кислоты, лактат которой и приводит к дискомфорту в мышцах.

Однако сравнительно недавно эта гипотеза была опровергнута.

  1. Во-первых, из-за неспособности объяснить ею следующий факт: при проведении абсолютно одинаковых тренировок при небольшом разрыве во времени между ними после первой тренировки крепатура была намного более сильной, нежели после второй, хотя выработка молочной кислоты во втором случае должна быть аналогичной.
  2. Во-вторых, содержание лактата в мышечных тканях нормализуется уже максимум спустя 40 минут после окончания физических упражнений и не может служить причиной возникновения боли через сутки.

Поэтому сегодня хорошо объясняет механику возникновения болевого синдрома в мышечной массе теория микротравм и разрывов в мышечных волокнах.

Оказывается, всё дело в миофибриллах — нитевидных мышечных структурах, из которых, собственно, и формируется мышечное волокно. Миофибрилла, в свою очередь, состоит из саркомеров.

Вам будет также интересно узнать, чем полезна аквааэробика, плавание, йога-пилатес, бурпи, шейпинг, функциональная тренировка, а также узнайте, когда лучше всего заниматься спортом утром или вечером, как восстановить организм после нагрузок, можно ли бегать зимой на улице.

Так вот, у нетренированного человека миофибриллы имеют разное количество саркомеров, в результате чего одни из них бывают длиннее, а другие — короче. И при интенсивных физических нагрузках на мышцы более короткие миофибриллы не выдерживают и рвутся.

В итоге в мышцах происходит множество микротравм, которые впоследствии и вызывают болевой синдром.

Во время систематических, но умеренных физических упражнений длина миофибрилл в мышечных тканях выравнивается, и крепатура уже практически не проявляется.

Крепатура: что делать

Эти болевые мышечные синдромы могут проявиться и на следующий день после физических занятий, и спустя три дня и могут длиться до недели.

Поэтому специалистами разработаны рекомендации, следуя которым можно как не допустить развития сильных болей, пока крепатура ещё не наступила, так и минимизировать их, если они всё же настигли человека. Цель этих рекомендаций — устранить последствия микротравм в мышцах и оптимизировать в них процессы метаболизма.

Знаете ли вы? В Американской ассоциации здравоохранения пришли к выводу, что часовая утренняя зарядка нетренированным людям приносит вред — для них необходима в три раза более короткая разминка.

Как снять и облегчить крепатуру

Для минимизации последствий крепатуры и профилактики болевых ощущений рекомендуется прибегать к согреванию мышц, в результате чего расширяются кровеносные сосуды, оптимизируется микроциркуляция крови и активизируется метаболизм.

Это успешно делается с помощью:

  • горячих душа или ванны;
  • посещения бани или сауны;
  • массажа, ускоряющего восстановительные процессы.

Хорошо зарекомендовал себя и диаметрально противоположный процесс, основанный на применении холода с помощью компрессов и холодного душа, когда боль смягчается так же, как и во время прикладывания льда к ушибу.

Пострадавшие от микротравм мышцы нуждаются в активном поступлении кислорода, поэтому крайне важны аэробные упражнения, обеспечивающие кислородом кровь и позволяющие получать этой крови доступ ко всем мышечным тканям в организме.

Это можно сделать с помощью:

  • прогулок на свежем воздухе;
  • дыхательной гимнастики;
  • лёгких физических упражнений на свежем воздухе, которые уже через четверть часа заметно унимают боль в мышцах.

Очень важно в период, когда организм подвергнут болевому, стрессовому воздействию крепатуры, пополнение его веществами, способствующими восстановлению тканей.

Это касается, в первую очередь:

Важно! Чтобы избежать обезвоживания организма и замедления в нём регенерирующих процессов, следует во время тренировки пить как можно чаще, но в небольших количествах воду. Это позволит смягчить боль от крепатуры и ускорить процесс восстановления организма.

Можно ли убрать вообще

Крепатуре подвержены все — и нетренированные новички, применившие к себе физические нагрузки без всякой подготовки, и опытные спортсмены, решившие попробовать на себе воздействие нагрузок, которые намного превышают те, которые они имели раньше.

А вот устранить наступившие симптомы крепатуры быстро и полностью практически невозможно. Можно лишь смягчить её протекание.

Но зато есть возможность избежать появления этого явления. В виде профилактики крепатуры специалисты рекомендуют перед занятиями спортом обязательно устраивать разминку, а после каждого упражнения делать заминку, то есть приводить в нормальное состояние свои дыхание, пульс и артериальное давление.

Лечебные средства и мази

Крепатура — это такая проблема в организме человека, которая, как правило, проходит сама собой. Вопрос лишь в сроках данного процесса.

Но для тех, кто хочет его ускорить, существуют медикаментозные препараты в виде:

  • согревающих мазей Диклофенака, Фастум-геля и Вольтарен-геля, которые представляют собой нестероидные противовоспалительные средства, способствующие восстановлению тканей;
  • аспирина, напроксена натрия, ибупрофена, которые являются болеутоляющими средствами, но, в отличие от мазей, в регенерирующем процессе в организме участия не принимают.

Можно ли заниматься при крепатуре

Боль в мышцах отнюдь не стимулирует желание заниматься физкультурой и спортом. Однако специалисты не рекомендуют резко прекращать физические нагрузки и советуют продолжать занятия, оберегая пострадавшие мышцы и нагружая здоровые.

Важно! Чем дольше человек из-за крепатуры отказывается от физических занятий, тем сильнее будет проявлять себя крепатура при их возобновлении.

Возвращаться к полноценным тренировкам можно на четвёртый-пятый день после наступления крепатуры. Однако не нужно повторять прежних ошибок и приступать к серьёзным физическим упражнениям без разминки, а сами упражнения не должны быть чересчур напряжёнными.

Приобретя печальный опыт сильной крепатуры, нужно постараться найти ту «золотую середину», которая позволит при достаточной нагрузке на мышцы не нанести им при этом хоть и микро-, но травмы.

Крепатура — неизбежный спутник любых форсированных физических нагрузок, который может стать не такой уж неотвратимой проблемой при соблюдении элементарных правил выполнения физических упражнений и при нахождении баланса между необходимыми физическими нагрузками и избыточными.

Отзывы пользователей сети

Говорят помогает растирание раствором яблочного уксуса 1/3, выводит молочную кислоту из мышц.

Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4530299/1/#m50204519

массаж и горячая ванна. В следующий раз перед занятиями разогрейте мышцы, а потом делайте упражнения.

Гость

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4530299/1/#m50205194

lifegid.com

Крепатура мышц - как избавиться?

Крепатура мышц – болевые ощущения в мышечных тканях, которые возникают через 1-2 дня после тренировки у тех атлетов, которые начали проводить силовые тренировки после длительного перерыва, у новичков или спортсменов, которые перешли более сложный уровень нагрузок. Интенсивные приемы тренинга в бодибилдинге, такие как супер сеты, дроп-сеты, форсированные повторения, также могут вызывать боль в мышечных тканях. Крепатура возникает из-за микротравм, которые появляются после непривычной тренировки или из-за воспаления в мышцах.

Крепатура мышц характеризуется появлением болей в мышечных тканях спустя 8-48 часов после занятия. Она возникает тогда, когда нагрузка на тренировка на 10% и более превышает обычные объемы. Со временем организм адаптируется к таким нагрузкам, мышечные волокна становятся более укрепленными и уже через несколько занятий боль в мышцах уже не беспокоит спортсмена. Поэтому можно сказать, что крепатура это временное явление.

Как уменьшить боль после тренировки

Крепатура является безопасным явлением и проходит без какого-либо лечения. Уменьшить боли в мышцах помогут разминочные упражнения до и после тренировок, растяжка и массаж. Также очень хорошо действуют обычные пробежки и просто отдых от тренировок. Если же это вам не помогает, то в некоторых случаях применяют противовоспалительные гели и мази.

Что касается спортивного питания, то лучше всего для уменьшения болей в мышцах подходит бета-аланин, который не только устраняет боли, но и активно восстанавливает мышечные ткани. Также восстановить мышцы помогут аминокислотные комплексы. Если боли сильно вас беспокоят, то рекомендуется после тренировки принять горячий душ или сходить на несколько минут в парилку. Помните, что крепатура является сигналом того, что вы очень редко проводите тренировки или слишком сильно нагружаете мышцы. Чтобы боль в мышцах вас не беспокоила, нужно тренироваться регулярно с постепенным увеличением нагрузок.

Некоторые спортсмены думают, что без боли не бывает мышечного роста. Это в корне неверно. Мышцы многих атлетов обладают отличными восстановительными и адаптационными способностями, и поэтому боли могут возникать только после очень длительных перерывов в тренинге. Но если тренировки носят систематический характер, то даже большие нагрузки чаще всего не вызывают никакой боли, однако это не значит, что мышцы не растут.

Боли в мышцах

Существует множество причин, по которым могут возникать боли в мышечных тканях и это не всегда крепатура. Иногда для устранения болей требуется вмешательство медицинских специалистов и квалифицированное лечение. Вот список болевых симптомов, которые не являются крепатурой и при наличии которых нужно обратиться к врачам:

  • Боль возникает внезапно, без какого либо повода;
  • Вместе с болью есть опухлость или покраснения;
  • Боль сопровождается треском в суставе;
  • Боль в позвоночнике;
  • Боль носит характер выстрелов;
  • Болевые ощущения длятся более недели;
  • Вы чувствуете боль внутри суставов.

Кроме этого, боль может быть одним из признаков перетренированности. В таком случае нужно действовать немедленно – существенно уменьшить интенсивность тренинга или отказаться от тренировок вообще на несколько недель.

Лекарственные препараты против боли в мышцах

Существует множество безопасных и не очень препаратов, которые устраняют боль в мышцах. Самыми эффективными, пожалуй, являются препараты системного и местного действия, например диклофинак, но такие лекарства также обладают некоторыми негативными эффектами, которые могут привести к усугублению заболевания. Поэтому если у вас есть подозрения на серьезные проблемы, то стоит немедленно обследоваться. Самыми безопасными препаратами являются противовоспалительные гели и мази, но если боли вас беспокоят регулярно и продолжительное время, то лучше также обратиться к врачам.

Крепатура мышц обычно не вызывает нетерпимой боли и поэтому чаще всего ее никак не лечат, ведь она сама проходит в течение нескольких дней. Но для быстрейшего восстановления мышечных тканей нужно кушать много белковой пищи, принимать BCAA и бета-аланин. Это поможет уменьшить продолжительность крепатуры.

4rama.com

Крепатура мышц: как избавиться? - Школа тела

Хорошая тренировка оставляет после себя не только отличное самочувствие и тонус, но и сильную боль в мышцах. То, что чувствуют атлеты, называется синдромом отсроченной мышечной боли, иными словами крепатурой (DOMS). Такое состояние появляется через 12-48 часов после интенсивного тренинга, ухудшая качество жизни спортсмена. Как избавиться от крепатуры мышц? Какие есть быстрые и действенные способы?

Причины возникновения крепатуры

Боль в мышцах появляется после каждой тренировки, независимо от того, сколько времени вы занимаетесь спортом (1-2 года или целых 5 лет). «Не обходит стороной» крепатура даже опытных спортсменов. И это хорошо, ведь ее появление свидетельствует об эффективности предшествующей нагрузки.

Обычно пик болезненных ощущений приходится на первые 3 дня, но в ряде случаев может длиться до 7-10 дней. Тяжесть болевого синдрома зависит от новизны и интенсивности выполняемых упражнений, а также от используемого веса.

Есть 2 главные причины появления DOMS:

  1. Раздражение рецепторов мышечных волокон скопившейся молочной кислотой (продуктом распада).
  2. Микроскопические разрывы в тканях мускулов.

Крепатура мышц как избавиться

Оба явления возникают под действием провоцирующих факторов:

  • Высокая интенсивность спортивного тренинга.
  • Перенапряжение мышц вследствие чрезмерной активности.
  • Новая тренировочная программа.

Эксцентрическое сокращение мышц также вызывает крепатуру. Оно характеризуется удлинением напряженного мускула под нагрузкой и растягиванием мышечно-сухожильного комплекса, который при этом быстро поглощает механическую энергию.

Как избавиться от крепатуры: способы

Крепатура мышц – естественная реакция вашего организма на физическую нагрузку. Универсального метода, чтобы быстро снять мышечную боль, нет. Как же тогда избавиться от крепатуры? – Предлагаем вам простые способы, которые пусть не избавят, но сведут к минимуму тяжесть болевых ощущений. Эти методы действуют быстро, если применять их сразу после тренировки или на следующий день.

№1. Больше двигайтесь

Болевые ощущения в мышцах сигнализируют о необходимости отдыха и восстановления. Но это не означает, что в этот период вы должны избегать физических нагрузок. Скорее наоборот, чтобы избавиться от крепатуры и уменьшить напряжение в мускулах, начните двигаться. Отправьтесь на пешую прогулку по парку или посетите класс расслабляющей йоги.

№2. Выполните растяжку

В период восстановления после спортивных занятий, мышечные ткани становятся напряженными и даже в некоторой степени жесткими. Это, в свою очередь, усиливает болезненность. Как быстро избавиться от нее? – Попробуйте снять боль упражнениями на растяжку. Все движения совершайте плавно и без рывков, чтобы еще больше не травмировать мышцы.

№3. Сделайте массаж

Массирование «больных мест» уменьшает плотность и напряженность в тканях, улучшая кровоток. Легкий массаж и самомассаж мышц после тренировки ускоряет процесс восстановления и сокращает период крепатуры. Снять DOMS массажем – действенно.

как избавиться от крепатуры

№4. Примите ванну

Теплая вода улучшает кровообращение в мышечных волокнах. Восстановленный кровоток насыщает ткани кислородом и питательными веществами. Напряжение в мышцах постепенно ослабевает. Подобным эффектом обладает и контрастный душ.

№5. Сделайте компресс

При тяжелом протекании крепатуры для восстановления кровообращения рекомендуется воспользоваться горячим и холодным компрессом. Сначала приложите к «больному месту» пакет со льдом, затем теплый компресс. Выполняйте оба действия поочередно по 15-20 минут. Избавиться от сильных болей также можно с помощью эластичного бинта. Просто забинтуйте «больную» мышцу на пару часов или на целый день.

Чтобы быстро снять острую боль мышц, связанную с крепатурой, воспользуйтесь обезболивающими средствами, к примеру, ибупрофеном. Но только после консультации со специалистом и строго соблюдая дозировку.

Как снять крепатуру: советы

Мы рассмотрели основные способы, которые помогают быстро снять мышечную боль после тренинга. Следующие советы также помогают минимизировать болезненные ощущения после тренировки:

  • Пейте больше воды до, во время и после занятия (в сутки вы должны выпивать минимум 8 стаканов).
  • Включайте в свой тренировочный комплекс динамический разогрев мышц в начале тренинга и статическую растяжку в конце.
  • Если вы новичок, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировки постепенно.
  • Начинайте работу с небольших весов, систематически накидывая массу.
  • Всегда принимайте контрастный душ сразу после спортзала.
  • Сделайте упор на пищу, богатую белком, сложными углеводами и здоровыми жирами, чтобы избавиться от крепатуры и ускорить восстановление мышц.
  • Принимайте витаминные комплексы (в частности, витамин A, C, E), они ускоряют процесс расщепления токсинов.

Заключение

Если у вас появилась крепатура мышц после физической нагрузки, значит, тренинг был эффективным. Но знайте меру! Помните, что после каждой тренировки ваши мышцы нуждаются в полноценном отдыхе и восстановлении.

Универсального способа, как избавиться от крепатуры еще не придумали. Но если вы будете использовать эти простые способы и следовать советам, то быстро снять болевой синдром вам точно удастся.

массажный мяч для лакросаМассаж – отличное средство, чтобы избавиться от крепатуры в мышцах. Поход к профессиональному массажисту стоит дорого, доступная альтернатива в домашних условиях – массажный мяч Lacrosse Massage Ball от Master Smart Gear. Он используется в качестве массажера и помогает быстро избавиться от напряжения и боли в мышцах.

Преимущество использования Lacrosse Massage Ball:

  • Уменьшение болезненности в мышцах;
  • Улучшение циркуляции крови;
  • Снижение отечности тканей;
  • Борьба с усталостью.

Lacrosse Massage Ball – лучшее средство, чтобы снять крепатуру после изнурительного тренинга.

Еще много интересного

Добавить комментарий

school-body.net

что такое, как с ней бороться и как от нее избавиться

Содержание статьи:

Физическая активность делает организм сильным и здоровым. После интенсивных занятий человек, который давно не тренировался, сталкивается с болезненными ощущениями в мышцах. Зачастую они не позволяют нормально двигаться в течение нескольких дней.

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки.ru.wikipedia.org

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли)

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли)

Крепатура – это нормальное явление, пугаться которого не стоит. Ее появление говорит о том, что тренировка была полноценной и человек хорошо постарался. Профессиональные спортсмены также могут испытывать ломоту в мышцах. Это обусловлено периодическим повышением нагрузок.

Сразу вспомнил свою превую тренировку и как потом поехал за березовым соком) Но это отступление а теперь к голым фактам.

Причины крепатуры

В мышцах в результате интенсивных тренировок скапливается много молочной кислоты. Это вещество расширяет сосуды и нагруженная мышца получает необходимое кровоснабжение. Его накопление в мышцах может вызывать появление болевых ощущений, но если ссылаться на проведенные исследования, можно узнать, что основная причина крепатуры совсем иная.

Синдром отсроченной мышечной боли

Явление в виде крепатуры носит иное научное название. А именно: синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ). Она начинает беспокоить спортсмена уже на следующий день после занятий. Физическая нагрузка вызывает скопление молочной кислоты в мышцах, затем она быстро расщепляется печенью. Это значит, что появление крепатуры обусловлено другими причинами.

Воспаление мышц

В результате напряжения мышцы, в ней появлюются микротравмы. Организм реагирует на такое явление воспалением. В мышцу поступают иммунные клетки, очищающие область травмы от поврежденных структур и усиливающие регенерацию мышечных волокон. В итоге в мышцах появляются болевые ощущения. Именно этот процесс является причиной появления крепатуры.

Сама по себе крепатура не опасна, но если такие дискомфортные ощущения слишком досаждают, необходимо от них избавиться.

Как бороться с крепатурой?

Сегодня существуют различные способы, которые помогут снять неприятную боль в мышцах. Каждый может определить для себя лучший вариант и устранить проявления крепатуры.

Массажmassages

Это один из лучших методов борьбы с крепатурой. С его помощью можно усилить кровоток, благодаря чему вывод молочной кислоты будет осуществляться гораздо быстрее. В этом случае важно проводить спортивный массаж, который отличается от других разновидностей тем, что во время его проведения специалист тщательно массирует мышцы, выводя токсины.

Саунаsauna

Посещение сауны также помогает уменьшить дискомфорт в мышцах. Сауна после тренировки не только усилит эффективность занятий, но и избавит от крепатуры. Усиленное кровообращение ускоряет заживление микротравм.

Если нет возможности разогреть тело в парилке, можно заменить ее горячей ванной.

Питаниеpitanie

Питание играет значимую роль не только в построении красивого тела, но и помогает снять ломоту в мышцах после физической активности. Положительно себя зарекомендовали продукты, содержащие витамины А, Е, С. Кроме этого, нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Важно выпивать около 2-х литров воды.

Занятия на тренажерах

Снять ломоту в мышцах помогут умеренные занятия на тренажерах. Беговая дорожка или велосипед усилят кровоснабжение мышц и хорошо разогреют их.

Растяжка

Если крепатура вызывает дискомфорт, уменьшить ее проявление помогут занятия йогой или пилатесом, которые расслабляют тело.

Зарядка

Чтобы уменьшить признаки крепатуры, необходимо активно двигаться. Аэробная нагрузка или зарядка в течение получаса облегчит боль и снимет ломоту в мышцах.

Отдых

Те, кто активно тренируются должны знать, что эффективность от занятий спортом будет достигнута только в том случае, если придерживаться правил питания и отдыха. Мышцы нуждаются в восстановлении. Все эти процессы активизируются ночью, поэтому необходимо обеспечить организму ежедневный 8-ми часовой сон.

Как избежать крепатуры?

Для того чтобы предотвратить этот синдром нужно следовать следующим рекомендациям:

  1. Перед тем, как приступить к тренировке следует уделить внимание разминке. Она подготавливает мышцы, разогревает их и делает нагрузку более щадящей.
  2. Первое занятие не должно быть слишком интенсивным.
  3. Увеличение нагрузки должно быть поэтапным. С каждым занятием необходимо увеличивать нагрузку на 10%.
  4. В конце занятий нужно обязательно сделать комплекс упражнений на растяжку, который снизит тонус в мышцах.

Как отличить крепатуру от травмы?

Травмы во время занятий спортом, к сожалению, случаются нередко. Первый их признак – это резкая боль. Такие повреждения, как вывих, разрыв мышц, растяжение, всегда сопровождаются болевыми ощущениями, которые проходят не скоро. На месте травмы может наблюдаться отек. В этом случае важно обратиться к специалисту.

Другие болевые симптомы в мышцах свидетельствуют о крепатуре, которая сама по себе исчезает через несколько дней.

www.trainmuscles.ru

Синдром отсроченной мышечной болезненности (крепатура) и рост мышц: shantramora

Оригинал, конечно же, тут

Предмет, о котором я собираюсь написать, приводит меня в тотальное недоумение. Мне задали вопрос по поводу связи крепатуры (DOMS) и роста.

Это одна из тех концепций, которые годами витают вокруг, и до сих пор в сети попадаются высказывания людей, полагающих, что если у них ничего не болит, то тренировка прошла зря. Многие гоняются за крепатурой, потому что считается, что она связана с ростом. В итоге, целью тренировки становится боль. Но целью должен быть прогресс и рост.

По этому поводу несколько лет назад я вывел теорию гипертрофии, основанной на травме от удара тупым предметом. Если хотите, чтобы у вас все болело, я могу побить вас молотком. В результате, мышцы должны расти.

Что такое синдром отсроченной мышечной болезненности DOMS или крепатура

Под эксцентрической нагрузкой я подразумеваю сокращение, при котором напряжённая мышца удлиняется под нагрузкой. Опускание поднятого снаряда – один из вариантов, но есть и другие. Например, такое упражнение, как бег под горку, известно тем, что вызывает жуткую крепатуру, и это связано именно с тем, что мышцы удлиняются под тяжелой нагрузкой.

А слово «отсроченная» связана с тем, что крепатура обычно возникает через 24 часа после тренировки и достигает пика через 36 часов. Несмотря на довольно старую (и до сих пор популярную) идею о том, что причиной боли является молочная кислота, накапливающаяся в мышцах во время тренировки; тот факт, что крепатура возникает через продолжительное время после тренировки, ясно показывает, что молочная кислота (не только она, тут все сложнее) не при чем – она рассасывается через 30 минут после тренировки. К тому, что происходит 36 часов спустя, она никакого отношения иметь не может. Миф о молочной кислоте сложился в начале 90-х и я поражен, что он все никак не выйдет из моды.

Биопсия мышц после эксцентрических упражнений (часто это бег с горки, или велотренажер, сконструированный так, чтобы нагружать растянутые мышцы, или безумные 10 подходов по 10 эксцентрических повторов), часто показывает микротравмы мышечных волокон. То есть, эксцентрические упражнения вызывают крепатуру, которая означает рост. Значит, надо стремиться к крепатуре, так? Нет.

Потому что, если как следует подумать, крепатура не только не признак грядущего роста, у них, скорее, вообще обратная зависимость. Вот четыре вещи, о которых стоит подумать.

1. Обычно крепатура хуже всего в начале тренировочного цикла, особенно когда разучиваются новые упражнения, а рост  обычно заметен ближе к концу цикла, когда никакой крепатуры уже нет.

2.     Некоторые мышцы, например, дельты, очень редко болят, но растут замечательно. Крепатура не требуется.

3.   Те, кто тренируется редко, скажем, одна группа мышц раз в неделю, часто сообщают об ужасающей крепатуре. Но мало кто из них может похвастаться хорошими результатам в плане роста.

4. Те, кто тренируется чаще (нагружая каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю) чаще демонстрируют МЕНЬШЕ крепатуры и БОЛЬШЕ роста.

Все вышеизложенное, по сути, означает, что крепатура не только не связана с ростом, но в большинстве случаев, реальная гипертрофия происходит в условиях меньшей крепатуры. Да, это только наблюдения и жизненный опыт, но это очень, очень распространенные наблюдения. По большому счету, крепатура не связана с ростом.

Откуда берется крепатура?

После того как стало ясно, что дело не в молочной кислоте, исследования показали, что крепатура может быть связана непосредственно с травмой мышц. И эксцентрические упражнения как раз известны тем, что вызывают микротравмы мышц. Может быть, дело именно в микротравмах, а может и нет.

Под микроскопом стали ясно видны клеточные разрывы и другие признаки травмы. Часто у марафонцев-новичков бывает жуткая крепатура, когда до полного восстановления требуется до 6 недель (многие говорят о том, что после первого марафона приходится спускаться по лестнице спиной вперед –  потому что мышцы ног не держат). Итак – хотите роста, бегите марафон и отдыхайте 6 недель, пока не пройдет боль. Или нет…

Мысль о том, что крепатура связана с микротравмами в последние годы ставится под вопрос и переосмысливается как «реконструкция». На самом деле, это, скорее, вопрос семантики. И то, что крепатура может быть связана с реконструкцией мышц все равно наводит на мысль о росте. Но, согласно наблюдаемой в реальном мире ситуации, о которой было сказано выше, четкой взаимосвязи между ростом и крепатурой нет.

И, хотя большинство исследований подтверждает, что комбинация концентрической и эксцентрической нагрузки (подъем и опускание снаряда) является наилучшей для роста, некоторые работы показывают, что только концентрические упражнения могут дать тот же самый эффект, если объем работы будет одинаковым.

Кроме того, исследователи обычно не занимаются ростом как таковым, а, скорее, чем-то вроде высвобождения цитокинов при развитии воспалительных реакций, макрофагальной инфильтрации и т.д. Все эти параметры тоже варьируются, но, в целом, кажется, связаны со степенью травмы.

Хотя, в какой-то степени микротравмы / воспаление могут быть необходимы, чтобы стимулировать реконструкцию (но, кстати, она не всегда связана с крепатурой; см. список из 4 пунктов выше), слишком сильное воспаление, требующее больше недели на восстановление, может даже привести к отмиранию мышечных волокон (Некроз скелетных мышц, отличное название для дет-металлической группы).

Чуть-чуть – хорошо, больше – лучше, а слишком много – очень плохо. Гоняясь за крепатурой, настолько жесткой, что на восстановление требуется неделя, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. В экстремальном проявлении см. кроссфит, где микротравмы мышц могут быть настолько серьезны, что запускается цепная реакция, которая приводит к рабдомиолизу.

Да, такое случается редко (даже если в Хэ-фите ухитряются добиваться этого чуть ли не на каждой второй тренировке) но означает, что слишком сильное повреждение – это хуже, а не лучше. Есть такая теория перевернутой U-образной кривой. Слишком мало – плохо, слишком много – плохо, а вот посередине – то, что надо.

Другие проблемы с крепатурой

Кстати, вы когда-нибудь интересовались, как ученые измеряют болезненные ощущения у людей? В общем, это делается примерно так: у кого-нибудь вырезается фрагмент мышечной такни. Затем испытуемого подвергают экстремально жесткой тренировке. Обычно – бег с горы, или обратное вращение педалей на специальном велотренажере, от которого мышцы буквально разрываются и упражнения 10 подходов по 10 повторов. После этого вырезают еще кусочек мышечной ткани и сравнивают с первым фрагментом.

Как это – вырезают фрагмент мышечной ткани? Да, это называется биопсия мышечной ткани и не ходите по этой ссылке, если у вас слабый желудок.

Но приходится это делать как минимум дважды, и, из-за нехватки контрольных образцов, было сделано предположение, что то, что воспринимается, как микротравма – это результат самой по себе биопсии. То есть, вырезание нескольких кусков из одной и той же мышцы и создает наблюдаемую картину микротравм. Можете сами это проверить, возьмите ножницы, выпейте чего-нибудь покрепче и… нет, лучше не надо этого делать.

Резюме по крепатуре

В общем, в условиях реальной жизни, крепатура не только не связана с ростом, скорее тут даже обратная зависимость. Те, у кого крепатура бывает реже в силу более регулярных и частых тренировок, обычно растут лучше, чем те, кто «травмирует» свои мышцы раз в неделю (вместо реконструкции, возможно, вызывая отмирание мышечных волокон) и получает тонны крепатуры.

У некоторых бывает крепатура, у других нет, по этому параметру могут быть значительные индивидуальные различия, и я не могу сказать, чем они вызваны. Но гоняться за крепатурой ради самой крепатуры – это мазохистская глупость. Цель тренировок – прогресс, а не усталость и боль. Желающих я могу убить в качалке – в смысле, заставить их выйти хромая и полностью изможденными, а потом неделю страдать.

Но это редко улучшает результат. Такой подход просто приводит к болезненным ощущениям и усталости. Я могу добиться этого при помощи моей патентованной лопаты (ТМ) методики и сохранить вам расходы на тренажерный зал.

shantramora.livejournal.com

Ответы@Mail.Ru: Что такое " крепатура"

Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) , которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. Возможно, молочная кислота не единственный продукт метаболизма, который принимает участие в формировании болевого синдрома, но наверняка его роль в этом достаточно велика. Фактически, мышечная боль после физической нагрузки складывается из двух компонентов: раздражением рецепторов скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Ведущую роль здесь играет именно лактат (молочная кислота) , как результат неполного окисления глюкозы (ацетилкоэнзима А, если быть точным) в условиях дефицита кислорода частичным повреждением мышечных и связочных структур нагружаемых мышц. Такое явление, однако, скорее исключение, поскольку возникает при нарушении методологии тренировки — неадекватной разминке, хронической перегрузке и т. д. Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой – она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф) . Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.) , ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин. Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая. Что такое крепатура и чем она опасна? Необходимый мышцам кислород поставляется кровью. Но весь объем доступной крови составляет 1,5-2 литра, в то время как мышечная масса во много раз превышает этот объем. В результате при активной физической нагрузке всем мышцам кислорода не хватает. В этом случае для получения энергии задействуется резервный механизм, продуктом которого является молочная кислота. Молочная кислота способствует расширению сосудов, благодаря чему работающая мышца получает кровь, а также стимулирует большую отдачу кислорода эритроцитами. Кроме того, молочная кислота по окончании нагрузки поступает в печень и превращается в глюкозу. Накопление в мышце молочной кислоты может сопровождаться болью, но, как показали исследования, главная причина крепатуры не в этом. По-научному крепатура называется синдромом отсроченной мышечной боли, так как появляется не сразу после тренировки, а на следующий день или иногда через день. Это должно насторожить: ведь больше всего молочной кислоты в мышцах сразу после физической нагрузки, после чего она достаточно быстро расщепляется печенью. Сильнее всего крепатура при растягивании мышцы под нагрузкой. Например, бег вниз по склону вызывает более сильную крепатуру, чем бег вверх. При напряжении мышцы обязательно образуются микротравмы, ответом организма на которые будет воспаление. В результате воспаления появляется боль, которую и следует называть крепатурой. Микротравмы и растяжения – это совсем разные вещи. При микротравме разрушаются несколько мышечных клеток: одна клетка – в одной части мышцы, вторая – в другой, еще пара – в третьей — получается крепатура. Микротравмы являются обычным делом при мышечной работе. Растяжение – это повреждение большого участка мышцы (несколько мм или даже см) вследствие чрезмерной нагрузки. При небольших нагрузках микротравм мало, поэтому воспаление проходит незаметно. Большие нагрузки приводят к появлению большого количества микротравм, при этом воспаление захватывает всю мышцу и вызывает болевые ощущения. При регулярных тренировках мышцы становятся крепче, поэтому при нагрузке меньше повреждаются, а после нее быстрее восстанавливаются. По этой причине у тренированных людей крепатура выражена слабее и проходит быстрее.

Молочная кислота в мышцах!! ! Ничего страшного!:)

Крепатура (синдром отсроченной мышечной боли) — боли в мышцах, возникающие через несколько часов или дней после непривычной и интенсивной физической нагрузки.

touch.otvet.mail.ru