Дешевая-обувь.рф

Что значит сушка тела? Пособие для чайников. Что значит сушка


Что значит сушка тела? Пособие для чайников

Очень многие часто используют такой термин как «сушка тела». И оперируют этим понятием, совсем не понимая, что значит сушка тела. Давайте будем разбираться в основных понятиях и остановимся на преимуществах и недостатках этого процесса.

Что значит сушка тела: основные понятия

 

  Сушка тела — это сжигание слоя подкожного жира посредством углеводного голодания. Иначе говоря, жир сжигается, а мышечная массf остается на месте. Почему-то считают этот метод похудением, однако, сушка тела есть термин, который используют в своем арсенале спортсмены, бодибилдеры и бикинистки. Если вы готовитесь к соревнованиям, это само собой нормальный процесс. Но, если вы решили сами устроить таковой эксперимент, можете натолкнуться на массу проблем. Чтобы избежать стресса при сушке, вам нужно знать несколько основных понятий:

  1. Сушка тела — это не избавление от жидкости, а подразумевает собой активную потерю жира. Углеводы — это ваша энергия. Для усвоения такого простого углевода, как глюкоза необходим гормон инсулин. Но это не означает, что при поступлении большего количества глюкозы будет вырабатываться больше инсулина. Просто включается другой режим — печень активно перерабатывает глюкозу в жир. Вот так происходит накопление подкожного жира. Сушка тела — очень долгий и монотонный процесс и она направлена на сжигание того самого жира.
  2. Следует ввести в свой тренировочный процесс много аэробных нагрузок — бег, ролики, плавание, велосипедные прогулки и так далее.
  3. Кушать стоит дробно, по чуть-чуть и через каждые два часа, уменьшая потребление калорий. То есть другими словами, мы создаем огромный дефицит по калориям, благодаря питанию и активным аэробным тренировкам.
  4. Воду чистую пить обязательно и не менее 2,5 литров в день.
  5. Каши, сладости и тем более другие простые углеводы — под запретом. К тому же те каши, которые разрешены, вечером нельзя принимать на ужин.
  6. В виду сильного ограничения по калориям и, соответственно, у вас возникнет дефицит витаминов. Поэтому вам стоит подумать о дополнительном питании вашего организма — витамино-минеральный комплекс.
  7. Нельзя проводить сушку тела, если вы не достигли нужной и оптимальной мышечной массы.

Что значит сушка тела: достоинства и недостатки

 

  Вы, наверняка, встречали на картинках девушек без грамма жира в области живота. Создается такое впечатление, что там скоро будут видны вены и внутренние органы. Да, не спорю это многих мотивирует и заводит, но на пути такого похудения многие могут не рассчитать свои силы и дойти до крайностей. Известная в прошлом актриса Рэйчел Фаррох, весившая в 37 лет 57 кг, решила просушиться ( а ее муж — фитнес тренер!) и убрать пару лишних килограмм. Врачи говорят, что произошел кардинальный сбой и она приобрела синдром анорексии и сейчас весит 18 кг. Вы можете понять чем для нее оказалось сушка тела.

   Этой ошибкой заряжаются многие девчонки, намереваясь скинуть все лишние килограммы. Я, может, некоторых и разочарую, но, когда у вас два-три лишних килограмма это НОРМАЛЬНО! И подкожный жир в области живота (в пределах разумного!) имеет особое назначение — он защищает наши половые органы, дабы мы могли исполнить наш высший женский долг. Поэтому-то и важно понимать, что значит сушка тела и для кого она нужна. Вы ведь понимаете, что люди «просушиваются» ради соревнований, ради тех высоких результатов, которые ожидают. Это мир спорта, и он всегда несет в себе какие-то жертвы. Такие люди не выглядят в своей повседневной жизни также, это лишь момент соревнований и вот ради такого момента приносятся такие жертвы.

  К достоинствам стоит отнести сам процесс похудения, ваше тело будет выглядеть превосходно. И ко всему прочему я бы отнесла то, что вы полностью отказываетесь от вредных продуктов, не приносящих никакой питательной ценности.

 Вы можете убедиться, что значит сушка тела. И для себя определить стоит ли этот процесс ваших сил. Через 5 недель вы не узнаете свое тело, но контроль должен быть жесткий. Однако, у такого метода похудения есть свои противопоказания: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, печени и ЖКТ.

Автор публикации

не в сети 2 недели

admin

0 Комментарии: 1Публикации: 177Регистрация: 10-08-2014

pro-zdorov.ru

Что такое сушка тела и как ее делать для похудения

Занятия спортом представляют собой целый комплекс мер, направленный на сжигание лишнего жира и увеличения объема мускулов. В медицинских целях лечебная гимнастика служит для тонизирования мышечных тканей и их укрепления. Однако существует другой термин в мире спорта, который называется сушкой тела для похудения, например, ног и рук, и важно знать, что это значит и как ее правильно делать, чтобы не навредить здоровью.

Особенности высушивания

Понять, что такое жесткая, но эффективная сушка организма для похудения, достаточно просто, если взглянуть на тело этого атлета:

Мужчина скинул 14 кг жира и его мышцы стали более выраженными. Первоначально и вообразить было трудно, что из пухлого любителя можно стать таким атлетом. Однако без накаченных мышц такого эффекта не будет, ведь даже супер быстрая бюджетная сушка тела имеет свои требования, например, разработанные бедра, ягодицы, руки и т. д. Специалисты советуют начать с набора мышечной массы. После достижения необходимого объема мускулов можно переходить на режим фитнес сушки тела. Желательно, чтобы в момент начала этого процесса запасы жира были не меньше 20%.

Люди, не понимающие, что значит сушка тела, и для чего она нужна, не могут отличить этот процесс от обычной диеты. Однако между этими двумя моментами есть свои отличия:

  • Диета представляет собой определенный режим питания, который нужно поддерживать на постоянной основе. Если меню составить правильно, то организм будет получать все необходимые полезные вещества и не пострадает;
  • Правильная сушка тела может длиться столько дней, сколько нужно телу, чтобы достичь отметки в 5% жира и за такой экспресс-результат организм сильно расплачивается. Ведь столь резкое снижение массы является стрессом для всех систем человека.

Ориентируясь на такие отличия, любой человек может понять, что такое сушка тела и зачем она нужна спортсменам. Если все нюансы были выяснены, то можно переходить непосредственно к самому процессу экспресс-сжигания подкожного жира.

Узнать сколько длится сушка и что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс можно, посмотрев следующие видеоролик:

Питание для правильной сушки

В отличие от периода набора массы, фитнес сушка ног, рук и всего остального тела не требует наличия углеводов в рационе питания. Их придется по максимуму исключить из ежедневного меню и насытить его белковой пищей. Посмотреть в каких продуктах больше белков, а где углеводов можно ниже:

Чтобы подсушить тело, специалисты рекомендуют составлять меню из продуктов в первых 2 группах и исключить третью. Блюда должны быть простыми, то есть нужно отказаться от жареного и копченого в пользу варки и приготовления на пару. Если цель заключается в том, чтобы подсушиться к лету или к спортивным мероприятиям, то важно в конце этого процесса снизить концентрацию углеводов до минимума. В таком случае результат будет еще лучше.

У специалистов часто спрашивают, сколько можно скинуть за 2 недели или месяц на супер сушке тела, но ответ на этот вопрос зависит от самого спортсмена. Ведь этот процесс подразумевает сжигание подкожного жира вплоть до 5%, а значит, итоговый результат зависит массы человека и его стремления к своей цели. Однако это вовсе не значит, что нужно голодать, так как необходимо максимально разогнать обменные процессы в организме, чтобы жировые ткани быстрее расщеплялись. Для примера, бодибилдеры едят около 7 раз в день, но небольшими порциями.

Эксперты советуют мужчинам и женщинам снижать количество углеводов до минимума еще за 2-3 недели до начала, особенно если нужна сушка бедер и ног в целом для более эстетичного внешнего вида.

После окончания этого периода, еще 5 дней нужно посидеть на щадящей диете, чтобы организм привык к обычному ритму жизни.

Эффективная сушка тела не влияет на количество потребляемой воды, что дает возможность не заливаться ею безмерно. Специалисты рекомендуют пить около 2 л. жидкости в сутки и не более, так как в организм она поступает в большом объеме из продуктов питания. Употреблять воду лучше всего за полчаса до трапезы или через 2 часа после нее. В таком случае еда будет лучше усваиваться организмом.

Сложно понять, что в спорте значит сушиться, не обобщив основные правила питания свойственные этому режиму:

  • Ежедневное меню должно представлять собой набор блюд с большой концентрацией белка и минимальным количеством углеводов;
  • В рационе должно быть много овощей;
  • Блюда должны быть простыми и без всяких соусов и специй;
  • Спустя 15 минут после тренинга по фитнесу можно перекусить углеводной пищей, а полноценно поесть продуктами богатыми на белок можно уже через полчаса.

Аналогичные рекомендации подойдут и простым людям, которые накачали мышечную массу и решили сжечь лишний жир. Соблюдая их, можно достичь результата уже за 2 месяца подсушивающей диеты на фоне постоянных тренировок.

Тренировочный процесс

Бешеная сушка без нужной массы не принесет результата, даже при правильном выполнении упражнений для похудения. Такой нюанс следует учитывать перед составлением тренировочной программы. Если мускулы прокачены достаточно, и у спортсмена есть не менее 20% жира, то можно переходить к его сжиганию. Основной уклон будет идти на кардиотренировки и выполнение аэробных упражнений.

Увидеть правильную технику выполнения можно, посмотрев на видеоуроки, выложенные в интернете. Для примера, отличный кардиокомплекс для подсушки тела можно выполнить за 20 минут, а увидеть его можно ниже:

Аэробные упражнения не менее полезны. Посмотреть тренировочный комплекс по аэробике из рубрики «худеем вместе» можно на этом видео:

Биологические добавки

Люди опасаются БАДов (биологически активных добавок), так как про них было рассказано много негативных моментов. Однако не все они являются правдой и при правильном применении такие препараты могут быть очень полезными. Существуют такие безопасные добавки:

  • Протеин (белок). В виде порошка он является дополнением к рациону спортсмена. Основное количество протеина можно получить из пищи при правильном питании, но полностью удовлетворить запрос организма крайне сложно, особенно на фоне тяжелых тренировок. Ведь белок является фундаментом мышц, и без него мускулы не будут расти. В эту же группу входят протеиновые аминокислоты (BCAA), которые самостоятельно не воспроизводятся организмом, а именно лейцин, изолейцин, валин. Если их достаточно, то белок усваивается лучше и ускоряется рост мышечных тканей. Покрыть недостаток этих аминокислот можно, употребляя продукты, в которых их находится больше всего, например, говядину;
  • Витамины. Они незаменимы для организма и участвуют во всех процессах. Для того чтобы получилось подсушить тело без вреда здоровью нужно больше употреблять витамины из группы В и полезные минералы, в особенности хром. Однако многие продукты исключаются из рациона атлета, поэтому придется дополнительно покупать витаминные комплексы для компенсации нехватки полезных веществ. Отдельно нужно уделить внимание Л-карнитину. Он представляет собой вещество, которое имеет натуральный состав и продается в аптеке. Специалисты считают карнитин близким к витаминам группы В, так как он ускоряет процесс сжигания жира и из расщепленных молекул человек черпает силу. За счет антиоксидантных способностей вещества, атлет дополнительно укрепляет иммунитет.

Противопоказания и советы

Перед тем как начинать сушиться, следует посоветоваться с тренером и выяснить, когда это лучше делать и на какие моменты стоит обратить внимания. Список таких нюансов можно увидеть ниже:

  • Для непрофессионалов оптимальное время на сушку равно 10-12 неделям. Опытные спортсмены могут справиться и за месяц, но для организма это является большим стрессом;
  • Отказываться полностью от углеводов крайне опасно для здоровья. У людей, которые долго не едят такой пищи, может развиться кетоацидоз. Заметить такую проблему можно по запаху ацетона из ротовой полости;
  • При правильном выполнении всех правил, атлет будет терять по 1 килограмму в неделю. Если результат больше или меньше, то нужно подкорректировать процесс.

Люди узнают о том, что значит сушить тело из интернета и новостей, но не всем можно этим заниматься, необходима консультация со специалистом. Противопоказания у такого процесса выглядят следующим образом:

  • Эндокринные сбои;
  • Болезни ЖКТ;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Беременность и кормления грудью.

Сушка тела представляет собой длительный и изматывающий для организма процесс, который очень популярен у спортсменов. Простым людям желательно проконсультироваться у специалистов на этот счет, чтобы не навредить своему здоровью. Если учесть все нюансы, то можно добиться отличного рельефа за 1-2 месяца.

nashimyshcy.ru

Что значит сушка тела? Как правильно питаться при сушке? Какие тренировки должны быть при сушке?

"Сушка" в кругах проф бодибилдеров- период, в который спортсмен садится на диету, целью которой является уменьшение количества подкожного жира и вывод воды из-под кожи для предания рельефа телу.

В обывательских кругах "сушка"- пафосное слово, заменившее обычное "похудание". Но все таки разница есть: похудание-понятие очень размытое. "Худеть" можно за счет и жира, и мышц и воды, то есть в этом случае цель человека выражена в цифрах на весах в первую очередь. Под сушкой же понимается именно сжигание подкожного жира, то есть в этом случае у человека в приоритете стоит эстетика(внешний вид, рельеф).

А вот на вопросы относительно "правильного" питания и методов тренировок для сжигания подкожного жира точного ответа нет(а если вы видите человека, который с пеной у рта уверяет, что он знает методику, которая единственно-правильная, то знайте, что либо человек эту методику продает, либо просто плохо знает о чем говорит). Все крайне индивидуально и "правильную" для вас методику можно найти исключительно пробуя и отслеживая результаты. Существует несколько различных теорий относительно жиросжигания. Если начинать перечислять все их и объяснять их сущность, то до завтра писать придется.

Сформулирую несколько основных правил, которые являются более или менее объективными и также эффективны по моему личному скромному опыту. Питание: соотношение 1(белки):2(углеводы):1(жиры)гр на кг веса тела является идеальным для большинства (опять же, все индивидуально. Ключом в данном случае являются углеводы- модно с их количеством манипулировать, в зависимости от реакции организма), то есть если вы весите 50 кг, то в день вам нужно потреблять 50 гр белка, 100 гр углеводов и 50 жиров. Желательно раздробить это количество еды на 4-5 приемов в день. Не стоит переходить на такую ограниченную диету если сейчас вы любите покушать. Переход должен быть плавным, если вам дорого здоровье.

Тренировки: тут еще больше разногласий, но я скажу свое мнение- тренировки должны быть рычагом повышения количества гормонов, способствующих жиросжиганию, в крови, то есть тестостерона, в первую очередь. Соответственно силовые тренировки, возможно кардио между подходами, но это только чтобы сердце не посадить, а не в целях образования "калорийного долга".

Вроде ответил. Извините, что так рвано, в этой области огромное количество подробностей, все не разобрать в 12 ночи:)

Удачи вам!

thequestion.ru

Что такое сушка тела и как ее делать

Сушка тела это ликвидация жировых отложений ради получения сухой массы мышц. Отсюда и ее название. Сушку следует проводить тем, чья профессия связана со спортом, бодибилдерам и людям, которые давно занимаются физическими упражнениями и имеют большую мышечную массу. Если же вы хотите использовать сушку тела в качестве диеты, от этой идеи лучше отказаться. Сперва нужно похудеть, то есть свести к минимуму жировой слой, а уже потом сушить мышцы. Также сушка будет безрезультатна и в том случае, если вы не занимаетесь никаким видом спорта. В данном случае, даже соблюдая специальное питание, прироста мышечной массы не будет, а значит, вы не получите рельефного тела. Сушка тела это процесс, направленный на проявление ваших мышц, а не на похудение.

Очень важную роль в течение сушки играет подсчет калорий. А значит, обязательно нужно вести дневник, где вы записываете количество потребляемой пищи. Но это далеко не все условия по питанию, которые необходимо соблюдать в период сушки. Питание для сушки тела – это не только ограничение в еде, но и потребление определенного количества белка и углеводов.

Известно, что жир образуется в результате потребления калорийной пищи, если организм получает большее количество углеводов, чем ему необходимо. Поэтому чтобы начать процесс сушки тела, требуется свести углеводсодержащие продукты к минимуму. С другой стороны, и полностью от них отказываться нельзя. Ведь именно тандем белков и углеводов позволяет настроить течение обмена веществ на формирование хорошей мышечной массы. Без углеводной пищи строительство мышечных волокон в организме замедляется.

Чтобы рассчитать количество калорий и необходимых веществ, нужно знать, что в сутки необходимо потреблять около двух граммов белка на килограмм веса. Количество углеводов должно составлять около двух с половиной граммов на килограмм веса.

Правила питания в период сушки

Конечно, сушка тела для девушек немного отличается от идентичного процесса для мужчин. Однако существуют и общие правила пищевого поведения.

  • Самый главный прием пищи – это завтрак. Даже, несмотря на то, что желания завтракать у организма может не быть, есть с утра нужно непременно плотно.
  • Что касается последнего приема пищи, то он должен быть полностью лишен углеводов. Если последний ужин будет содержать углеводы, то они непременно превратятся в жир. Так организм пытается обмануть вас и запастись энергией. Лучше всего перед сном употреблять обезжиренный творог, который не будет откладываться в виде жиров, а содержащийся в нем белок поможет сформировать рельеф мышечной массы.
  • Питаться нужно не менее шести раз в день, при этом перерыв между приемами пищи должен быть два часа.
  • Что касается жиров, то в рационе они должны присутствовать, хоть и совсем немного. Если же вы полностью их исключите, то вероятен риска ухудшения самочувствия вплоть до выпадения волос.
  • Мучные и сладкие продукты нужно исключить полностью. Как и различные промышленные чипсы, сухари и соусы. Продукты для сушки тела должны быть исключительно натуральными.
  • На время сушки тела исключите из рациона весь алкоголь. Нельзя употреблять даже сухое вино, которое считается полезным для организма.
  • Вода – это важный элемент обмена веществ, который позволит быстрее избавиться от жиров и улучшить мышечный рельеф. Количество потребляемой воды зависит от массы тела. Если вы весите около 60 килограммов, нужно выпивать два литра воды. Для веса в 90 килограммов организму понадобится три литра воды.
  • Во время сушки в первые дни диеты жировой запас будет уходить особенно быстро. Но с течением времени жиросжигание может замедлиться. Поэтому в данном случае нужно будет обмануть организм, устраивая «загрузочные» дни. Это значит, что один раз в 14 дней нужно давать себе слабину и есть все, что душа пожелает, естественно, в меру. Делайте упор на углеводные продукты. А затем устраивайте полностью безуглеводные дни. Имейте в виду, что они не должны следовать сразу за загрузочными днями.
  • Среди потребляемых в период сушки белков должно быть не только белое мясо, но и рыба. Вместе с белками в рационе должна присутствовать клетчатка, которая помогает ему перевариваться, к слову, чтобы подсушить тело нужно такое меню, чтобы белка было больше.
  • Так как спорт в течение сушки очень важен, необходимо правильно питаться до тренировки и после. До спортивных упражнений следует употреблять сложные углеводы и сывороточный белок. Когда упражнения закончены, необходимо съесть белок.
  • Витамины и минералы – это важные компоненты для тех, кто собирается проводить сушку тела. Не пренебрегайте ими.

Сушка тела для девушек и мужчин

Так как скорость обмена веществ в мужском и женском организме различна, то и сушку следует проводить по-разному. В сутки сильному полу необходимо потреблять не менее полутора тысяч калорий. В начале диеты не следует резко отказываться от потребления углеводов, а снизить их потребление лишь на 20%. Можно также чередовать углеводные и белковые дни. Далее продукты с высоким содержанием белка должны составлять 80% мужского рациона.

В первую неделю следует употреблять два грамма углеводов на килограмм веса. Кроме белка можно кушать гречку и бурый рис, цитрусовые и яблоки.

Вторая неделя более жесткая – количество углеводов уменьшается до одного грамма на килограмм веса. Количество каждого приема пищи необходимо укладывать в 130 граммов.

Диета третьей недели подразумевает уменьшение поступления углеводов в организм до половины грамма на каждый килограмм вашего веса. В это время из рациона убираются все фрукты, а также сырные продукты.

На четвертой неделе убираются все овощи. Каши можно есть только до обеда. В это время существует одна опасность – отравление кетонами, которые окисляют кровь. Если у вас наблюдается общая слабость, во рту появился запах ацетона и сухость, значит, углеводы в пище следует немного увеличить.

В течение пятой недели в суточное потребление углеводов должно быть около 50 граммов. В это время нужно отказаться от каш и употреблять исключительно овощи и белки.

Шестая неделя – это начало жесткой диеты, в течение которой исключаются и все молочные продукты. Количество калорий существенно сокращается.

На седьмой неделе следует начинать выходить из диеты, возвращая количество углеводов до одного грамма на килограмм массы тела. То же самое происходит и в течение восьмой неделе, на протяжении которой нужно обогащать свой рацион молоком и кашами.

Сушка тела для девушек происходит немного по другой схеме. На первой неделе следует всего лишь отказаться от вредных продуктов. В рационе должны быть белки количестве 50%, жиры – 20% и углеводы – 30%. Лучше всего записывать полученные калории и съеденные продукты в записную книжку. Фрукты следует ограничить, а вот клетчатку увеличить. На этой неделе девушкам можно есть каши, зелень, творог, кефир, вареную говядину и белок куриного мяса. Как и мужчинам, девушкам нужно употреблять около двух граммов углеводов в соответствии с массой тела.

Сушка тела для девушек на второй неделе – это употребление всех продуктов первой, однако, углеводы теперь составляют не более грамма на килограмм вашего веса.

Третья неделя – это время сократить углеводы до 0.5 грамм. Чтобы в организме было достаточно клетчатки, а количество жиров сокращалось быстрее, в питание следует добавить отруби. В рационе в основном должны присутствовать молочные продукты, белок яйца и курицы. Обязательно употребление витаминов. Выпивать в день нужно не менее полутора литров воды.

Четвертая неделя повторяет вторую, а пятая – первую. Существует мнение, что жир у девушек из организма уходит неохотно, а мышцы прирастают тяжело. Однако сушка поможет и похудеть, и обозначить рельеф мышц.

Сушка тела в домашних условиях – это процесс, который следует особо тщательно контролировать ваше самочувствие. При малейшем головокружении или сильной слабости, выпейте сладкий чай или компот.

Спорт и сушка тела в домашних условиях

Красота и здоровье тела – это его правильные пропорции и накаченные мышцы. Конечно, лучше проводить сушку под профессиональным присмотром. Кроме того, упражнения для наращивания мышц удобнее всего осуществлять в условиях спортивного зала. Но делать упражнения можно и дома. Сконцентрировать свое внимание нужно на упражнениях для мышц пресса, рук, ног и груди. Если вы собираетесь заниматься сушкой тела в домашних условиях, обязательно пользуйтесь гантелями, так как упражнения с утяжелением отлично формируют мышцы и ведут к более быстрому результату. Упражнения с гантелями и штангой прорабатывают не только мышцы рук, но и спины, пресса и ног. То же самое касается и физической нагрузки со штангой.

Возьмите в руки штангу или гантели ладонями от себя и поднимайте, сгибая руки в локтевом суставе. Упражнение с гантелями или штангой можно делать не только стоя. Вариаций может быть множество. Жим гантелей лежа лучше делать на горизонтальной скамье. Жим стоя формирует рельеф дельты. В течение упражнения снаряды должны находиться на уровне плеч, руки нужно развести по сторонам и поднимать их медленно вверх.

Очень хорошее упражнение – становая тяга со штангой. Оно прекрасно формирует рельеф и позволяет проработать буквально все мышцы, особенно спины и ног. Начальное положение упражнения – это тело в наклоне и небольшом приседе, ноги на ширине плеч, спина прямая. В процессе упражнения нужно поднять штангу и потянуть ее вверх так, чтобы гриф снаряда все время касался ног.

Чтобы сформировать красивые мышцы ног, обязательно делать выпады с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и начинайте делать выпады поочередно левой и правой ногой. Руки с гантелями остаются у бедра.

Во время сушки тела в домашних условиях очень просто делать стандартные упражнения на пресс: подъем ног, скручивания, простые, обратные и двойные.

Силовые упражнения – это залог накаченных мышц. Но в течение сушки обязательно включить в программу тренировки и аэробные упражнения. Отличную кардионагрузку дает бег, которым можно заниматься и в спортзале, и на улицах города. Если вы занимаетесь на беговой дорожке, можно бегать с гантелями. Время бегового упражнения – не менее 45 минут.

Сушка тела – это эффективное сочетание комплекса упражнений на наращивания мышц и определенной диеты. Она дает очень хорошие результаты, но только в случае, если следовать профессиональным инструкциям.

megamyshcy.ru

Что значит Сушка в барабане запрещена? Это нельзя вещь ставить на отжим или что?

Да. Значит вещь надо сушить или на верёвке, или разложив на столе, предварительно подстелив ткань.

че то типо того

Да, именно это и значит.

а может это для машин с сушкой обозначено?

После отжима оставлять вещи до полного высыхания !!!

это не к стиралкам относится есть барабанные сушилки

да, нельзя их подвергать режиму сушка и отжим.

отжим можно. Сушка воспрещена. Если у вас нет такого режима в машинке то и не парьтесь

есть машины с сушками и барабаные сушки вот в них и нельзя сушить. А отжимать можно.

на отжим можно, но не сушить в сушильной машине

Значит, если у вас стиральная машина с функцией сушки белья (то есть положили грязное сухое, а достали чистое сухое) , то в машине сушить нельзя. Отжимать можно. Сушить в любом месте.

это относится к машинам с функцией сушки белья. отжимайте на здоровье )

touch.otvet.mail.ru

Что такое сушка тела? Часть 1

Сушка тела – это популярный способ за короткий промежуток времени придать своему телу рельефность и быстро сбросить немного лишних килограммов. Особой популярностью данная методика пользуется у бодибилдеров, которые перед соревнованием сушатся, чтобы в лучшем свете продемонстрировать свои мышцы

Что такое сушка тела?

Сущность сушки заключается в том, что какой-то период полностью отказаться от углеводов. С чем это связано? Многие любят поесть сладости или фаст-фуды, но данные продукты содержат простые углеводы, которые не приносят никакую пользу, а лишь на короткий промежуток времени дают сытость и энергию. Однако, если часто потреблять такой вид еды, то в организме  начинает копиться гликоген, который в последствии превращается в жир. Избавиться от жировой ткани достаточно сложно, поэтому сушка эффективный, в этом случае, способ. Долгий дефицит углеводов приведет к тому, что организм в поиске энергии начнет расщеплять гликоген.  Но сразу стоит сказать, сушка подходит не для всех, и должна происходить под контролем тренера.

Противопоказания для сушки тела

Сушка имеет ряд противопоказаний и она запрещена для людей, страдающих:

  • диабетом;
  • осложнение с кишечником и желудком;
  • болезнь почек и печени;
  • в период лактации.

Этот способ сбрасывания веса достаточно сложен, поэтому во время сушки можно испытывать различные неприятные ощущения: вялость, усталость,  плохое настроение,  потерянность, раздражительность и тому подобное. В этот период будет идти сильное психологическое давление, поэтому, если вы впервые сидите на сушке, то внимательно следите за своим состоянием.  В случае, если проявляются более опасные симптомы: головокружение, анемия, отдышка и другое, то необходимо немедленно прекратить сушку.

Как начать сушку  тела?

Изначально рассчитывает процент мышечной массы и процент жира, затем под эти параметр подбирается длительность  диеты и ваш будущий рацион. Это можно вычислить при помощи специальной программы или тренера. Что касательно меню своего рациона, то его можно составить самостоятельно, там, в основном идет отказ от углеводов и потребление больше белка.  Отказываться от углеводов необходимо в два этапа: частичный отказ и полный.

Сушка тела происходит тогда, когда у вас есть достаточная мышечная масса, поверх которой идет нарост жира. В случае, если у вас мышц мало или вы просто хотите избавиться от торчащего живота или боков, то сушка здесь неуместна. Просто перейдите на правильное питание и начните заниматься.

Узнать о питании во время сушки и занятиях спортом можно во второй части статьи: «Что такое сушка тела? Часть 2».

Видео: “Что такое сушка тела?”

fitburg.ru

Сушка тела для девушек, мужчин, диеты, меню

Рады приветствовать тебя здесь, уважаемый посетитель!

Ведь раз ты здесь, значит вопрос здорового тела тебе не безразличен! Как сделать сове тело и дух совершенными? Ответы на эти вопросы ты найдешь на нашем сайте, посвященном такому понятию, как – «сушка тела». Начни узнавать, как сушиться правильно и без вреда своему здоровью прямо сейчас!

Специально для тебя на нашем сайте мы собрали информацию по таким темам, как: сушка тела для девушек и мужчин, подробное описание эффективных программ для сброса лишнего веса, безопасные диеты для сушки тела, а также меню, которые помогут быстро и качественно высушиться.

Но прежде, чем окунуться в море полезной информации, предлагаем тебе сперва определиться в понятиях и терминологии. Прежде всего нужно понять, что же такое сушка тела?

Что такое сушка тела?

Сушка тела – это процесс избавления от подкожной жировой прослойки с целью придания телу большей рельефности. Такой процесс является достаточно длительным и сложным. Он включает в себя правильно ограниченный рацион питания в комплексе с физическими нагрузками, а значит, следует учитывать, что на достижение результата уйдет не один месяц.

Сушка тела, даже правильная – это ударное испытание организма. Она требует максимальной отдачи в работе почек, печени, ЖКТ и сердца. Как правило в случае любых сбоев этих органов в организме – сушку тела стоит заменить на БУЧ (белково-углеводное чередование – один из методов диетологии с помощью которого можно спровоцировать организм расщеплять подкожный и висцеральный жир), и стараться не слишком урезать углеводы.

Как правильно сушиться?

ВАЖНО! Нельзя начинать сушку тела предварительно не подготовившись.

Организм крайне желательно предварительно продиагностировать на состояние общего здоровья и на наличие противопоказаний. Важно не навредить своему организму, так как он принимает серьезный удар при проведении сушки тела. Ваше тело должно быть готово к сушке.

Мы настоятельно рекомендуем пройти следующие этапы:

  1. Первое, что нужно сделать перед сушкой тела – это профилактику гепатопротекторами. Только вот пить очищающие сборы напротив, нельзя. Печень «поддерживать» начинают за 14-15 дней до начала входа в сушку. К этому следует подойти серьёзно, особенно в случае, если у вас есть какие-то врождённые или приобретённые заболевания. В остальных случаях, с целью профилактики.
  2. Период сушки тела стоит распланировать таким образом, что бы он не попадал под ответственные и жизненно-важные события в вашей жизни. Понятно, что никто не застрахован от чрезвычайных случаев, в любом случае, предупреждён-вооружён! Следует распланировать все так, чтобы на весь период сушки у вас не было серьезных стрессов: переезда, смены работы, сессии, свадьбы и пр. Хотя моя первая сушка проходила параллельно с испытательным сроком на работе, защитой магистерской работы и сдачей на права.
  3. Девушкам-не-спортсменкам не советуется сушиться дольше, чем 6 недель и убирать «процент жира» ниже, чем 18%. Это может быть вредно для гормонального фона. После шестинедельной сушки тела должен начаться выход, который занимает столько же времени, сколько и сама сушка.
  4. Ну и напоследок – важно подготовиться психологически, и искренне верить в результат! Очень важно помнить, что если мы не уверены и сомневаемся, что цель – недостижима, то так скорее всего и произойдет. Главное верить и не давать каким-либо сложностям и проблемам стать причиной отказа от намеченной программы.

Что еще нужно понять, чтобы сушка тела дала истинный результат и ожидания соответствовали реалиям?

  1. Если предварительно вы не набрали мышечную массу, то сушиться – малоэффективно. Поскольку ваш организм не адаптирован под нагрузки с железом, по началу вы будете терять вес быстро (при условии правильного питания), но спустя короткий период времени обмен веществ вероятнее всего замедлится (организм начнёт всеми силами пытаться сохранять энергию в виде оставшегося жира и тратить калории из вашего рациона). Поэтому важный совет: для начала подготовить тело к нагрузкам, наладить питание, а далее – начинать сушку. В противном случае Вы похудеете, но лучше выглядеть от этого не станете, кроме того, такая «сушка» чревата замедлением обмена веществ в будущем.
  2. Что касается самих тренировок. Здесь есть несколько подходов и все они работают. Как ранее и говорилось: «Главное – верить»!
    1. Тренировки на сушке должны быть короткими и «взрывными», одна силовая сессия – не дольше 45 минут. Идеально на время уйти из тренажерного зала на Hot Iron или заниматься с подругой или персональным тренером для дополнительной мотивации, так как тренировка – это последнее, что человеку хочется делать на сушке. Кардио стоит передвинуть на утро до завтрака, и сократить саму тренировку по времени, взамен усилив интенсивность. Максимум – полчаса, лучше интервального тренинга.
    2. Если брать более продвинутый уровень атлета, например, меня:), то моя тренировка на сушке длилась в среднем 1ч 45м тренинга анаэробного и 30 минут кардио в строго определённой пульсовой зоне (это очень важно, об этом мы расскажем здесь).
  3. Сушка тела должна быть на 300-350 ккал меньше того, что вы едите в норме. Рационы на 1200 ккал и более скудные для сушки тела не подходят, если только вы не начинаете сушиться с веса 55 кг и ниже.

Диета для сушки тела

План по подбору и употреблению продуктов питания при сушке тела по неделям примерно может быть такой:

НеделяРацион
1 120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ – гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцев – отказаться, т.к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных шоколадок с Л-карнитином. Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги, но приготовленную исключительно на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений.
3 80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 60 граммов углеводов. Сокращаем кашу до 6 столовых ложки в отварном виде. Убираем морковь, если ели ее раньше.
5 40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые овощи и все источники белка.
6 Убираем молочные продукты.

Выход из сушки состоит в том, что на седьмой неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по плану четвертой и так далее. Затем повторяем первую неделю два раза. Это надо для того, чтобы не потерять результат сразу. Известны случаи, когда резкий «вылет» из сушки на обычное питание провоцировал набор до 5 кг веса.

Информация частично позаимствована у персонального фитнес-тренера Селивановой Елены.

sushka-tela.ru