Чтобы сохранить красоту тела и здоровье, недостаточно следить за калорийностью, необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Приложение подскажет необходимое вам количество белков, в зависимости от физической активности, минимальное количество жиров для нормальной жизнедеятельности и нужное количество углеводов для достижения результата.
Основные особенности:
- дневник учета питания как для мужчин, так и для женщин по дням недели- правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)- учет сожженых ккал- возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)- возможность выбрать просчитанную на неделю программу питания (1300, 1600 и 2700 ккал)- синхронизация с Apple Health- большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов- составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)- графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды- учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)- расчет индекса массы тела- возможность добавления фотографии в свой профиль- синхронизация между устройствами- не требует подключения к интернету- нет рекламы- поддержка 3D Touch
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете на наших страничках в социальных сетях:
- vk.com/mSEVENStudio
- facebook.com/mSEVENStudios
- instagram.com/m7Studios
- twitter.com/mSEVENStudios
itunes.apple.com
Всем большой привет! Неделю назад я начала вести дневник питания. И хочу с вами поделиться своим мнением об этом, зачем мне это нужно, и как он повлиял на мою привычку правильно питаться. Я уже писала, что переход к здоровой пище для меня дался немного трудновато, и я до сих пор ищу мотивацию и предпринимаю некоторые меры для, так сказать, закрепления результата.
Когда я узнала о том, что такое дневник питания, сразу же отмела от себя эту мысль завести его для себя. Мне казалось, что это очень скучно, лишняя писанина меня не привлекала. Со временем, пообщавшись с девочками с форума и видя, как он им помогает, решила все-таки попробовать. Вот прошла неделя и я жалею только об одном, что не сделала это раньше.
Лично мне дневник питания дал очень много.
В общем, я всем советую, хотя бы попробовать начать вести свой дневник питания. Через некоторое время вы узнаете свой организм совсем с другой стороны. Проясняться некоторые моменты, ответы на которые вы не могли найти дальше. Первое время, возможно, вы будете забывать, записывать информацию, но ничего страшного не случиться, главное продолжать и не забрасывать. Через некоторое время ведение дневника питания войдет в привычку.
В какой форме вы будете вести свой дневник питания решать вам. Есть несколько вариантов: фиксировать все на бумаге, скачать на телефон специальные приложения или записывать все на компьютере. Лично я использую второй метод, а в конце дня данные переписываю в специальную тетрадку. Также вам понадобятся кухонные весы, для подсчета количества порции.
Что записывать?
Первым делом начертите таблицу. Она будет состоять из 5 колонок. В первой из них будет дата и время, во второй – записывайте то, что вы съели, в третьей – калорийность или размер порции, в четвертой – уровень голода до и после приема пищи, и в последней – ваше физическое и эмоциональное состояние. Эти показатели помогут вам проследить изменения в организме и выявить недостатки вашего пищевого поведения.
Очень важно записывать все, что вы кушаете, вплоть до кусочка печеньки, конфеты или выпитого стакана сока. Не забывайте в обязательно порядке фиксировать время приема пищи. Что касается третьей колонки, лично я никогда не записываю калорийность блюда, а размер порции в граммах. Определять калорийность желательно, если вы не будете лениться, то и результаты “вашего исследования” будут на порядок четче.
Первое время я пользовалась кухонными весами, после недели ведения дневника питания, я уже на глаз определяю размер порции в весовой категории.
Что качается уровня голода. Отметка равная нулю равна состоянию “очень голоден”, 5 – “полностью сыт”. По возможности исключите такие состояния, старайтесь, чтобы уровень голода был на уровне четверки.
По желанию вы можете добавить свои столбцы в таблице, например, записывать количество физических упражнений, сделанных за день, вес. Помните, что вставать на весы для контроля потери килограмм стоит утром после утреннего туалета перед завтраком.
По истечению временных промежутков (дня, недели, месяца) анализируйте все показатели, следите за результатами и совершенствуйте свой рацион питания.
Вы можете скачать мой образец таблицы, по которой я веду свой дневник питания. Нажмите сюда, чтобы получить его.
Еще статьи по теме:
На 100 процентов уверена, что данный метод учета рациона способен изменить взгляд то, что вы едите, так произошло и со мной. Обязательно попробуйте!
До скорой встречи на страницах блога! Всех целую! Пока-пока!
homeblogkate.ru
Привет, бодирокеры!
Сегодня третий день нашей новой программы питания на этой неделе. Вы помните, что нашей задачей является ведение дневника питания? Я надеюсь, что вы, ребята, как и я, ведете свои дневники.
Это действительно очень просто. После каждого приема пищи, каждый из вас должен выделить несколько минут, чтобы записать несколько предложений о том, сколько вы съели и почему. Тогда, в конце недели, вы будете четко видеть все ваши действия и сможете сравнить, на сколько они соответствуют условиям нашей диеты.
Делая записи в дневнике вы учитесь прислушиваться к потребностям вашего организма. Обратите внимание на те моменты, когда вы испытываете чувство голода и когда приходит чувство насыщения и сытости во время еды. Вы можете обнаружить некоторые свои привычки и склонности, которые не замечали ранее. Чем больше мы прислушиваемся к себе — тем более обдуманными становятся наши поступки в отношении еды каждый раз, когда мы садимся за стол. Это позволяет нам гораздо быстрее достичь поставленных результатов, особенно в сочетании с домашними тренировками.
Вот мой журнал питания за понедельник:
Вот так выглядел мой понедельник. Я надеюсь, что теперь вы поняли чего именно мы пытаемся достичь с вами на этой неделе.
Увидимся завтра на новой тренировке,Зузана.
www.bodyrocktv.ru
Чтобы настроить для себя правильное и здоровое питание, необязательно тратить время на диетолога. Достаточно установить мобильный дневник питания на смартфон.
Зачем нужен дневник питания для похудения?Основные возможности Diary NutritionКак вести дневник питания для похуденияЗаключение
Команда Bodymaster протестировала бесплатный дневник питания - приложение DiaryNutrition, в котором достаточно удобно отслеживать, что и как вы едите. Главная фишка приложения – вы можете указать точное время съеденного.
Предварительно познакомиться с основными функциями и интерфейсом приложения, которое мы установили на смартфон Fly Cirrus 16, вы можете в нашем видео:
Как правило, с набором веса у человека проблем особых нет. А вот как похудеть, не изматывая себя тяжелыми диетами – уже задача похитрее. Давайте по-порядку рассмотрим, каких успехов можно добиться с помощью дневника питания.
Любой продукт в вашем рационе имеет негативный эффект, из-за которого у вас может быть прибавка в весе. Например, если вы через каждые два часа съедаете по килограмму бананов, ни о каком оздоровлении не может идти и речи. Подробнее о том, какие полезные элементы должны быть в вашем ежедневном меню, вы можете прочитать в нашей статье Как правильно питаться.
Однако ежеминутно держать в голове, что и сколько вы съели в течение дня довольно сложно. А уж тем более, мысленно планировать программу питания на неделю вперед. В итоге при первом же приступе голода вы забываете все свои внутренние установки и едите больше, чем вам нужно.
Дневник правильного питания для похудения как раз и создается для того, чтобы уберечь вас от переедания или недоедания, контролируя каждый ваш завтрак, обед и ужин. Кроме того, он подскажет, какой продукт вреден для здоровья, следовательно, от него стоит отказаться, а какой наоборот – добавить в свой рацион.
В этом плане отличным решением для вас станет Diary Nutrition. Дневник питания - приложение для Андроид, которое идеально подойдет для ежедневного контроля и фиксации процесса похудения.
Давайте рассмотрим, как работает дневник питания, скачать который вы можете совершенно бесплатно скачать в магазине Google Play.
Bodymaster рекомендует!
Четко выверенный дневник питания категорически важен для спортивных тренировок. Ведь, питаясь неправильно, вы рискуете свести к нулю все усилия в спортивном зале. В нашей статье вы узнаете, как вести дневник питания и сочетать его с планировкой спортивных занятий.
Приложение не требует регистрации, однако вам необходимо указать свои данные:
Вся информация о вас хранится в самом приложении и не уходит за пределы вашего смартфона. Здесь нет советов и рекомендаций по питанию, вас не будут просить отмечать свои достижения на странице сообщества. Diary Nutrition - дневник питания для сугубо индивидуальных наблюдений.
Все основные возможности дневника укладываются в три опции:
Здесь вы отмечаете, что вы едите на завтрак, обед и ужин. Также, если необходимо, можно включить данные по второму завтраку и полднику. Общего списка по категориям здесь нет. Все продукты вы набираете через поисковик, в базе данных которого содержатся сотни тысяч наименований. Любимые продукты вы можете добавлять в закладку Избранное, чтобы лишний раз не обращаться к поиску.
Обратите внимание, что для каждого продукта подсвечивается количество белков, жиров, углеводов и калорий. О том, насколько важно соблюдать баланс, мы расскажем чуть ниже.
Еще один очень важный момент, который редко встречается в подобных приложениях – дневник питания Diary Nutrition дает возможность указать точное время приема пищи. Дело в том, что переваривание пищи в организме может занимать до 6 часов. Зная, когда и что вы съели, скажем, на завтрак, проще планировать время и состав меню на обед.
Также обязательно нужно указать количество потребляемой воды, как часть оздоровительного рациона. О том, какое значение имеет вода для правильного питания, вы можете прочитать в нашей статье Питьевая вода.
Наконец, укажите свой вес, желательно, с точностью до грамма. Это поможет отобразить более точные показатели на графике.
Ваши ежедневные замеры по весу отображаются на наглядном графике. Здесь указываются все точки замера и отдельно подписывается, когда и сколько вы весили. Выборку можно сделать за неделю, месяц или два месяца.
Дневник питания с подсчетом калорий Diary Nutrition дает простую и наглядную сводку по вашему питанию, в которой быстро разберется даже тот, кто никогда ранее не имел дело с подобными приложениями. Основные данные по БЖУ за день выводятся на круговую диаграмму, а также общим списком. А за неделю и месяц можно посмотреть ежедневное количество калорий и макронутриентов.
Вы знали, что идеальное соотношение БЖУ для похудения и поддержания нормальной массы тела выглядит так: 40 углеводы, 30/30 белки и жиры? А всю получаемую с едой за сутки энергию можно разбить следующим образом:
В статьях по ссылкам вы узнаете, как научиться считать калории, в том числе, определять их суточную норму.
Давайте на простом примере подробно разберем все возможности приложения. Соберем индивидуальный дневник питания для похудения на неделю.
Для начала, зададим основные параметры пользователя. Представим молодую женщину 30 лет. Укажем ее рост – 167 сантиметров, и выберем цель – сбросить вес. Приложение делает на основе этих данных суточный расчет калорий – 1258.
Первый шаг на этом пути – осмысленное потребление еды. Начинаем заполнять рацион на день, обращая внимание на основные показатели, которые указывает дневник питания: калории и БЖУ. Также учтите, что количество макронутриентов будет зависеть от веса продукта. Лучше есть понемногу, но в меру, чем запихивать в себя килограммы продуктов.
Давайте соберем полезное меню на два дня и посмотрим, как приложение рассчитает нам количество белков, жиров, углеводов и калорий.
Завтрак:
Второй завтрак:
Обед:
Полдник:
Ужин:
Как показало приложение, в первый же день мы собрали сбалансированное и полезное меню: 26/33/39 по объему БЖУ и 1220 калорий, что практически точно укладывается в нашу суточную норму.
Не менее вкусную и здоровую еду мы наметили и на следующий день.
Завтрак:
bodymaster.ru
Знаете ли вы, что 70% успеха в достижении совершенного тела зависят от правильного питания, и лишь 25% — от физической нагрузки, а оставшиеся 5% — от косметических процедур (крема, скрабы, массажи, обертывания)?
Вывод очевиден – нужен постоянный контроль за количеством и качеством потребляемой пищи. И как результат этого контроля – красивое и здоровое тело.
Разве не об этом вы мечтаете?
Постоянно следить за тем, что мы едим, в каком объеме, сколько калорий получаем из пищи, достаточно сложное занятия, так просто в голове все не удержишь. В суматохе дня к вечеру уже и не вспомнишь, что было на завтрак.
Так вот, дабы облегчить процедуру контроля потребляемой пищи и не проводить лишние эксперименты со своей памятью, и был придуман дневник питания.
Что это такое, зачем и как вести дневник питания? Давайте разбираться!
Делать записи в дневник питания не такое уж сложное и скучное занятие, как можно показаться на первый взгляд.
Как известно, осуществляя одни и те же действия в течение 21 дня, у человека вырабатывается привычка на ежедневное повторение этих действий.
Так же и с дневником питания.
Стоит только начать его вести и продержаться 3 недели, чтобы выработался нужный механизм.
Начав процесс записи потребляемой пищи в течение дня, вы узнаете:
Используя полученную информацию, вы сможете более грамотно составлять свой рацион питания на день.
Как вести дневник питания, стоит узнать тем, кто желает:
1.Избавиться от лишнего веса.
Сократив калорийность продуктов на 200-300 ккал от вашей текущей нормы, которую можно узнать с помощью специальных расчетов, возможно достичь отличных результатов, не прибегая к изнуряющим диетам;
2.Набрать вес.
Для людей, которые страдают излишней худобой или хотят нарастить мышечную массу, дневник питания поможет отследить количество потребляемых калорий.
С этой целью их нужно увеличивать как минимум на 200 ккал от нормы.
3.Сохранить вес.
Те, кто доволен своей нынешней формой, должны заботиться о ее сохранении (ну и возможно еще об улучшении).
Придерживаясь своей дневной нормы калорий, вы будете оставаться в том же весе.
4.Постепенно набирать вес в течение 9 месяцев.
Я думаю, что вы уже догадались о том, что речь пойдет о будущих мамочкам.
Беременной женщине крайне важно следить за качеством и количеством своего питания, так как в данный период она кормит не только себя, но и малыша.
Питание должно быть разнообразным, но полезным и ни в коем случаем не высококалорийным.
И не надо кушать за двоих.
Ведь так много женщин набирают лишние килограммы во время беременности и долго не могут прийти в форму после родов.
Ненавистные «наетые» килограммы никак не хотят уходить.
Так вот, чтобы не допустить подобного, количество потребляемых калорий для беременных может быть увеличено максимум до 25% от нормы, а пищевой дневник поможет это проследить.
Согласитесь, ведь каждый человек относится к одной из вышеперечисленных категорий.
Так что, дальнейшая информация будет полезна абсолютна всем.
Записи в дневник питания нужно делать по нескольким правилам. Ничего сложного в этом нет.
1.В дневнике названия съеденных продуктов и блюд пишутся в столбик, напротив каждого указывается их кол-во (желательно в граммах, так как расчет будет осуществляться именно в них).
Далее необходимо указать количество калорий, которые содержатся в данном продукте при данном весе.
2.Если вы новичок в деле ведения дневника или данное занятие вам кажется уж очень утомительным, то можете закончить на этом на пункте.
Но я все же рекомендую указывать и количество потребляемых БЖУ, чтобы в итоге дня не было их переизбытка или недостатка.
Их норму можно рассчитать с помощью специальных программ.
3.Полезным будет указать время потребления пищи, что отслеживать, как часто вы идите.
В идеале между приемами пищи должно проходить не более трех часов.
В другом случае обменные процессы в организме замедляются, что способствуют накоплению жировых отложений.
4.Записи желательно делать после каждой трапезы и перекуса, а не в конце дня.
Врядли вы вспомните все съеденные продукты, и тогда цифры суммы калорий и БЖУ, полученные за день, будут не соответствовать действительности.
Таким образом теряется весь смысл ведения пищевого дневника.
5.Это должны быть ежедневные записи, а не раз в неделю или месяц.
Иначе вы будете далеки от целей, которые описывались в предыдущем пункте.
На рисунке представлен пример — образец дневника питания с подсчетом калорий на каждый день.
Существует несколько методов составления дневника питания. Смысл у них один и тот же, разница лишь в удобстве и доступности.
Предлагаю подробно рассмотреть 4 наиболее распространенных варианта.
Под словосочетанием «бабушкин метод» я имею ввиду способ ведения дневника с помощью блокнота и ручки.
На мой взгляд, этот способ уже устаревший и не актуальный в современном мире технологий.
Однако он заслуживает внимания, так как имеет следующие достоинства:
Но недостатков у этого метода, как мне кажется, гораздо больше:
Так что, выбор за вами
Шаблон (образец), как вести дневник питания с помощью блокнота, может иметь следующий вид:
Программы-дневники питания, которые можно было установить на компьютер, потеряли свою популярность в связи с удешевлением услуг интернет-провайдеров. Теперь практически у каждого в доме есть подключение к всемирной паутине и многие действия совершаются онлайн.
Поэтому бывалые программы для компьютеров больше не поддерживаются современными операционными системами.
Но вы можете составить пищевой дневник с помощью таблиц в MS Excel.
Порядок действий тот же, что и описывался выше, но преимущество данного способа от блокнота в том, что в Excel можно задать формулы для расчета калорий и БЖУ съеденного продукта в зависимости от его веса, а в конце дня подсчитать их сумму с помощью элементарной функции.
Наличие калькулятора в этом случае не требуется.
А недостатки следующие:
Разве что, можно скачать приложение-программу Excel на свой смартфон или планшет и всегда иметь возможность заполнить дневничок. Но для этого есть более рациональное решение
В современном мире каждый второй человек является счастливым обладателям «умного гаджета». Поэтому вовсе неудивительно, что для этого чудо-устройства существует огромное множество приложений на все случаи жизни.
Касается это и такой идеи, как вести дневник питания.
Существует огромное множество приложений-дневников. Суть их такая же, что и в предыдущих методах.
Достоинства таких приложений заключаются в следующем:
Однако эти чудо-приложения имеют и свои недостатки:
Сейчас существует огромное множество сайтов, которые предоставляют такую возможность, как вести дневник правильного питания в онлайн режиме.
Но не все они сохраняют в историю ваши записи, то есть можно указать свои данные только на один день, что не очень удобно. Да и ввести свои блюда в таких сервисах не получится.
Поэтому лучше всего использовать сайты и регистрироваться в их системах с возможностью ведения личного дневника правильного питания для похудения, сохраняя свои записи в архив.
Хочу рассмотреть такие онлайн-дневнички на примере сайта calorizator.ru.
1.Кроме стандартным функций автоматического расчета калорий и БЖУ, сервис предоставляет возможность рассчитать коридор калорий в зависимости от ваших целей (похудение, набор массы и т.д.)
При недоборе калорий или БЖУ за день, их число показано в желтом цвете, переборе – красном, а если их количество в пределах коридора, число отображено в зеленом цвете
Это очень удобная функция!
2.В личном разделе в окне заполнения данных, кроме записи съеденных продуктов можно вводить данные о текущем весе теле и его объемах (на основе этих данных строятся графики), вести учет выпитой воды в стаканах, есть счетчик потребления таблеток и витаминов.
Также в отдельный раздел можно писать свои комментарии, к примеру, о самочувствии.
3.В базу можно добавить свои блюда и продукты, указав в отдельные поля количество калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта.
4.На сайте есть функция вывода графика и диаграмм для наглядного просмотра, сколько БЖУ было употреблено в процентах от общего объема потребляемой пищи.
5.Есть возможность задать цель на похудение – указать вес в килограммах, который вы желаете к определенной дате.
Сайт автоматически высчитает план похудения (в граммах) по дням.
Очень крутая вещь!
Мотивирует!
Но при всех своих возможностях и преимуществах ресурс calorizator.ru имеет один огромной недостаток – это отсутствие мобильной версии сайта.
Пользоваться данным ресурсом со смартфона никому не рекомендую. А для компьютера, подключенного к сети, оформить дневник питания от calorizator, на мой взгляд, — лучшее решение.
Вот мы и рассмотрели все методы, как вести дневник питания и где лучше всего это делать.
Не ждите понедельника, начинайте вести пищевой дневник для похудения или набора массы уже сегодня.
Питайтесь правильно и в меру, организм будет вам только благодарен, а здоровый вид и красивое тело – этому подтверждение!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Дежурной Качалки»!
Для вас мы собираем лучшие тренировки, рекомендации по правильному питанию и конечно же юмор из мира красивых, энергичных и здоровых людей — таких как мы с вами!
Источник
kachalka-24.ru
Приложение поможет оптимизировать систему питания под ваши индивидуальные особенности, в зависимости от веса, роста, возраста и применять её до достижения желаемого результата: уменьшение жировой прослойки или набора мышечной массы.
Чтобы сохранить красоту тела и здоровье, недостаточно следить за калорийностью, необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Приложение подскажет необходимое вам количество белков, в зависимости от физической активности, минимальное количество жиров для нормальной жизнедеятельности и нужное количество углеводов для достижения результата.
Основные особенности:
- дневник учета питания как для мужчин, так и для женщин по дням недели- правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)- учет сожженых ккал- возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)- возможность выбрать просчитанную на неделю программу питания (1300, 1600 и 2700 ккал)- синхронизация с Apple Health- большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов- составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)- графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды- учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)- расчет индекса массы тела- возможность добавления фотографии в свой профиль- синхронизация между устройствами- не требует подключения к интернету- нет рекламы- поддержка 3D Touch
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете на наших страничках в социальных сетях:
- vk.com/mSEVENStudio
- facebook.com/mSEVENStudios
- instagram.com/m7Studios
- twitter.com/mSEVENStudios
itunes.apple.com
Приложение поможет оптимизировать систему питания под ваши индивидуальные особенности, в зависимости от веса, роста, возраста и применять её до достижения желаемого результата: уменьшение жировой прослойки или набора мышечной массы.
Чтобы сохранить красоту тела и здоровье, недостаточно следить за калорийностью, необходимо правильно распределить белки, жиры и углеводы.
Приложение подскажет необходимое вам количество белков, в зависимости от физической активности, минимальное количество жиров для нормальной жизнедеятельности и нужное количество углеводов для достижения результата.
Основные особенности:
- дневник учета питания как для мужчин, так и для женщин по дням недели- правильное распределение белков, жиров и углеводов в зависимости от вашей физической активности (для спортсменов специальная вкладка PRO)- учет сожженых ккал- возможность указания индивидуальных значений Б-Ж-У (для тех, кто знает свою норму)- возможность выбрать просчитанную на неделю программу питания (1300, 1600 и 2700 ккал)- синхронизация с Apple Health- большая база продуктов питания с энергетической ценностью (более 23 тысяч наименований) с возможностью добавления своих продуктов- составленный рацион можно отправлять по почте/смс (например своему тренеру)- графики калорий, Б-Ж-У, веса и воды- учет водного баланса в организме (трекер воды) в зависимости от погоды (холодно, тепло, жарко)- расчет индекса массы тела- возможность добавления фотографии в свой профиль- синхронизация между устройствами- не требует подключения к интернету- нет рекламы- поддержка 3D Touch
Посмотреть новости, обсудить приложение, а также предложить идеи по его улучшению, вы можете на наших страничках в социальных сетях:
- vk.com/mSEVENStudio
- facebook.com/mSEVENStudios
- instagram.com/m7Studios
- twitter.com/mSEVENStudios
itunes.apple.com
