29. Дневник спортсмена
Вы решили серьезно заняться бегом и достичь высоких результатов. Со временем ваши высокие результаты будут зафиксированы! в таблицах рекордов части, округа, где вы служите, не исключена возможность, что попадут и в таблицы рекордов Вооруженных Сил, страны, мира. С первых шагов в спорте начните вести свой личный дневник. В дневник спортсмен систематически вносит записи о работе, проведенной на тренировках, о своем самочувствии, весе, пульсе и о каких-либо особенностях, выявленных в моменты тренировок и соревнований. Как же вести дневник самоконтроля. Для примера привожу две записи разных лет из своего дневника самоконтроля.
Нередко в первые дни регулярных тренировок бегун — может начать терять вес. Волноваться из-за этого не следует, это просто- уменьшается жировая прослойка; кроме того, вес падает из-за усилившегося выделения влаги из организма. Со временем, когда организм втянется в тренировочную работу, вес будет держаться почти всегда один и тот же. Правда, при очень интенсивной тренировке бегун может за один раз сбросить до 2–3 кг и более, но уже к следующей тренировке вес восстановится. Если вес упорно не восстанавливается, а продолжает падать, то это прежде всего говорит о том, что в тренировках бегуна есть какие-то недочеты. В таком случае спортсмен с дневником самоконтроля должен пойти к врачу, по записям в дневнике и глубоким медицинским обследованием можно будет установить причину резкого падения веса.
Пульс у тренированного спортсмена в покое 45–60 ударов в минуту, но во время тренировки число ударов пульса может увеличиваться до 200. После отдыха, если бегун правильно тренировался, пульс должен прийти в норму. Если пульс имеет отклонения, необходимо обратиться к врачу.
Иногда бегуньи получают травмы ног — воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий. Эти травмы легко предупредить. Нужно помнить, что мышцы ног легко «забить», бегая по жесткому грунту. Поэтому во избежание травм следует стараться чаще тренироваться в лесу на мягком грунте, и только когда выполняется скоростная тренировка — на стадионе.
Полученные травмы, способ и продолжительность их лечения необходимо вносить в дневник самоконтроля. Проанализировав записи, спортсмен сам научится определять, как уберечься от боли в ногах, где лучше проводить тренировки.
В настоящее время, когда XXII съезд партии наметил широкую программу успешного продвижения нашего общества к коммунизму, по-новому ставится вопрос физического воспитания советских людей. Человек коммунистического завтра — это прежде всего человек, гармонически развитый духовно, умственно и физически. Какое место в жизни человека коммунистического завтра займет спорт, хорошо1 определил недавно Н. С. Хрущев, сказав: «Спорт — источник бодрости, жизнерадостности, трудоспособности и долголетия. Прогресс общества в немалой степени зависит от воспитания нового человека, гармонически сочетающего духовное богатство и моральную чистоту с физическим развитием».
С каждым годом все новые силы будут вливаться в многомиллионный отряд советских физкультурников и спортсменов. Немалая часть среди них придет из Вооруженных Сил. Уже сейчас в армии и на флоте почти не встретишь солдата или матроса, который бы не был значкистом ГТО. Но комплекс ГТО — это начальная фаза в физическом воспитании воинов. Сегодня на повестку дня встала новая задача: каждый воин должен стать спортсменом-разрядником. В некоторых частях и подразделениях воины имеют третий и даже второй спортивный разряд по нескольким видам спорта. Но в условиях части без отрыва от боевой подготовки вполне можно стать и спортсменом первого разряда и даже мастером спорта. Я сам прошел путь от новичка до мастера спорта, находясь на военной службе. Мой личный опыт и опыт других армейских мастеров спорта говорят о том, что при поддержке командиров, спортивного комитета и комсомольских организаций, под руководством начальника физической подготовки части и пользуясь советами врача каждый воин может добиться высоких спортивных результатов в условиях части.
Спортсмен, поставивший себе целью добиться высокого результата, должен подготовить себя прежде всего к тому, чтобы много потрудиться и научиться преодолевать трудности.
Надо всегда помнить: трудности — обязательное условие на пути к росту спортивных результатов. С трудностями спортсмен встречается и на тренировках, и в ходе соревнований. Не отступить перед ними — вот с чего должен начинать свою спортивную биографию любой армейский бегун на средние и длинные дистанции. Упорный труд, целенаправленная регулярная тренировка, уверенность в своих силах, воля и выносливость — вот на чем основывается победа спортсмена на беговой дорожке.
Следующая глава >
med.wikireading.ru
Врядли следует отдельно обьяснять насколько важен дневник тренировок. В предыдущей видео-лекции, которая была посвящена основным принципам подготовки цикликов, на одном из слайдов был приведен пример тренировочных объемов Олафа Туфте во время подготовки к олимпийским играм в Афинах. На слайде столбцы окрашенные в разный цвет демонстрируют объемы и тип нагрузок. Визуально выглядит привлекательно?
Мониторинг тренировочного процесса является естественным явлением, особенно в индивидуальных видах спорта, дневники — само собой разумеющаяся вещь. Опираясь на скопленные объективные данные можно задним числом анализировать данные, сравнивать с прогрессом спортсмена или с неудачами, искать просчеты и подбирать ключи к успеху. В разных странах к этому подходят разным образом.
Тема близка автору профессионально, поскольку непосредственно связанна с работой в Фёстбит. Системами Фёстбит уже пользуются многие шведские лыжники, не говоря о финнах и многих спортсменах из средней Европы, к примеру Лукаш Бауэр, Мартин Коукал и другие. Наши разработки предназначены больше для спорта высших достижений, позволяют отслеживать помимо элементарной нагрузки еще и суточный расход энергии (строить диету для спортсменов), определять внетренировочные факторы стресса влияющие на восстановление, оценивать восстановление основываясь на ночных записях ВСР (можно использовать в подводке к соревнованиям, выборе состава на эстафеты, мониторинга адаптации во время горной подготовки и.т.д.), возможен дистанционный мониторинг подготовки команд главным тренером, без присутствия на месте и т.д. Но это все больше относится к элитному спорту и об этом больше буду писать в другой раз. В этом тексте хотел рассказать как к этому делу подошли норвежцы.
Как упоминал прежде в Норвегии достаточно хорошо развита система образования тренерских кадров, последние наработки и исследования делаемые как норвежцами так и за рубежом очень быстро проникают в практику. На сайте подобному скиспорт, www.kondis.no, можно встретить анализы подготовки спортсменов из разных дисциплин, от бегунов на средние дистанции, пловцов, велосипедистов до футболистов. Олюмпиатоппен — Центр Изучения Элитных Видов Спорта этому активно способствует. Одним из последних проектов Олюмпиатоппен стал электронный дневник для мониторинга нагрузок. Дневник абсолютно бесплатный и каждый из читателей этой статьи может безвозмездно зарегистрироваться в нем и ознакомится здесь:
http://www.olt-dagbok.net/
Дневник позволяет сохранять все тренировки классифицируя их по направленности. Подорбнее нагрузка классифицируется как работа на выносливость, силовая работа ит.д. С этой картинки видна сама классификация:
На следующем рисунке представлена диаграмма статистики:
В данном конкретном случае при отсутствии записи нет и данных для анализа, однако уверен, что каждый заинтересованный может сделать это для себя.
Дневник совместим с пульсометрами Гармин, которые пожалуй на данный момент самый оптимальный выбор для анализа тренировок лыжников. Данные с пульсометров можно загружать в дневник.
Сам дневник открыт для общего пользования и был прежде всего создан под виды спорта с которыми работает Олюмпиатоппен: лыжные гонки, велогонки, бег на длинные дистанции, биатлон, гребля и т.д. в общей сложности 32 вида спорта. Помимо того, что разные виды спорта получили хороший инструмент для мониторинга за тренировочными нагрузками, целью Олюмпиатоппен было унифицировать терминологию методики подготовки. Так например тренера из лыжных гонок общаясь с тренерами из велосипедного или даже парусного спорта, говорят на одном и том же языке, подразумевая под теми или иными терминами одинаковые принципы тренировок. Во время обсуждений не возникает недопонимания. Кстати один из принципов работы Олюмпиатоппен это так называемый «cross talk» — перекрестный диалог, то есть организация системы спорта высших достижений таким образом, чтобы тренера из разных видов спорта легко обменивались успешным опытом с коллегами из других дисциплин. В стране с населением в 4,5 миллиона, это неизбежно.
Если в России в пределах одной дисциплины может работать пару сотен тренеров, которые создают критическую массу коллективного интеллекта способную порождать спортсменов достигающих международного уровня, то в Норвегии в рамках одного вида спорта попросту нет столько тренеров. Именно поэтому «cross talk» является одной из задач Олюмпиатоппен. Многие могут сказать, что в России в этом нет столь острой необходимости, однако уверен, что уверен, что никто не будет отрицать того, что тренерам лыжных гонок было бы интересно знать ход мысли тренерского штаба наших успешных триатлонистов, послушать опыт подготовки легкоатлетов. Например, лыжный спринт с точки зрения физиологии очень близок к бегу на 800 метров, где сейчас среди женщин у России очень сильные позиции, чего не скажешь о женском спринте в лыжных гонках.
На десерт, приведу пример тренировочных объемов аэробной нагрузки у именитых норвежских спортсменов, Петера Нортуга, Марит Бьорген, Бенте Скари, Фроде Эстил и других записанных при помощи вышеупомянутого дневника. На первом рисунке представлены объемы и распределение нагрузки по зонам интенсивности:
на втором слайде методы используемые в тренировочном процессе, велосипед, лыжи и.т.д.
Понравился текст? Поделись с друзьями:
www.sportinauka.com
Матч, в котором «Краснодар» к 73-й минуте вёл со счётом 3:0, когда и возникла потасовка на поле, доигран не был, более того у оператора клуба «Краснодар» на стадионе были изъяты видеоматериалы игры. ФК «Краснодар» обратился по этому поводу в КДК, а также потребовал от ФК «Терек» найти виновных, которые затем должны принести извинения лично Гогниеву за свои вопиющие действия на стадионе. В противном случае футболист и клуб оставили за собой право подать заявление в суд. Молодёжному составу «Терека» было засчитано техническое поражение со счётом 0:3.9 ноября футболисты сборной России, чтобы поддержать Гогниева, вышли на открытую тренировку в футболках с надписями: «Спартак Гогниев, мы с тобой!» и «Нам такой футбол не нужен!». Международная федерация ассоциаций профессиональных футболистов обратилась в РФС, чтобы та смогла защитить футболистов, а также чтобы «Терек» был «жёстко наказан».
Сам футболист сказал:
"Как думаете, я самоубийца? Зная, в каком регионе я нахожусь, зная, что мы выигрываем 3:0, я что, совсем идиот, чтобы так делать? Я на самом деле толкал судью. Это было, не стану отрицать. Но я так отреагировал потому, что увидел судейский беспредел. Это моё право, и КДК может вынести мне дисциплинарное наказание или штраф. Но ни болельщикам, ни руководителям клуба я ничего плохого не говорил. Почему после матча «молодёжка» «Краснодара» час не могла выйти из раздевалки? Даже не хочу это обсуждать. Своё дело я сделал на футбольном поле — забил команде «Терек» два мяча. Повторюсь, я не выжил из ума, чтобы кого-то компрометировать. Значит, проблема была в чём-то другом. " via
КДК потом провел расследование и в итоге наказал ЕГО же, за нецензурную брань в адрес судьи и представителей Терека.На этом конфискованном видео, которое попало в интернет, видно, с чего все началось
dnevnik.se
