1. Упражнение для утренней зарядки - полукруговые движения головой.
Исходная позиция - встать прямо, ноги параллельно друг другу, спина прямая, плечи расправлены, живот втянут, руки произвольно опущены вдоль туловища. Сделать полукруговые движения головой вправо и влево. Повторить упражнение по 10-20 раз в обе стороны.
2. Упражнение для утренней зарядки - круговые движения кистями.
Исходная позиция та же. Руки необходимо поднять в стороны, выполнить круговые движения кистями вперед, назад. Сделать упражнение по 5 раз вперед, 5 раз - назад.
3. Упражнение для утренней зарядки - круговые движения в локтевых суставах.
Исходная позиция та же. Сделать круговые движения в локтевых суставах вперед и назад. Повторить данное упражнение по 5 раз вперед, назад.
4. Упражнение для утренней зарядки - вращательные движения локтями.
Исходная позиция та же. Руки нужно согнуть в локтях, касаясь кистями плеч. Сделать вращательные движения — по 5 повторов вперед, назад. Повторить данное упражнение 5 раз.
5. Упражнение для утренней зарядки - заведение ног за голову.
Исходная позиция - лечь на спину, руки положить вдоль туловища, затем поднять ноги и завести их за голову, коснуться носками пола. Принять исходную позицию и сделать «мостик».
6. Упражнение для утренней зарядки - круговые движения бедрами.
Исходная позиция - встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Все мышцы расслаблены, необходимо дышать ровно и глубоко. Сделайте вращательные движения бедрами чередуясь вправо, влево - по 10 раз в обе стороны. Затем встаньте прямо, руки опустите, вдохните, подняв обе руки вверх, на выдохе опустите.
7. Упражнение для утренней зарядки - круговые движения верхней частью туловища.
Исходная позиция - встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Необходимо выполнять круговые движения верхней частью туловища вправо, влево - по 10 раз в обе стороны.
8. Упражнение для утренней зарядки - Наклоны корпуса.
Исходная позиция та же. Правую руку необходимо поднять вверх, а левую необходимо держать на талии, и сделать 5 наклонов влево. Далее поменять положение рук и сделать наклоны в правую сторону. Повторить данное упражнение по 10 раз в обе стороны.
9. Упражнение для утренней зарядки - наклоны к ногам в положении сидя.
Исходная позиция - сесть, спина прямая, ноги развести широко в обе стороны. Делать по 5 наклонов к левой и к правой ноге, стараясь задеть грудью колени. Повторить это упражнение пять раз. Далее нужно встать, обхватить щиколотки двумя руками и постараться задеть подбородком колени. Выпрямиться, глубоко вдохнуть, подняв обе руки вверх и выдохнуть.
10. Упражнение для утренней зарядки - наклон корпуса.
Исходная позиция та же. Сделать наклоны корпуса вперед параллельно полу, вытягивая руки перед собой и прогибая спину в области поясницы. Необходимо повторить данное упражнение 10 раз.
11. Упражнение для утренней зарядки - касание подбородком коленей.
Исходная позиция та же. Не сгибая ноги в коленях, нужно наклониться вперед и коснуться ладонями пола. Далее обхватить щиколотки двумя руками и задеть подбородком колени.
12. Упражнение для утренней зарядки - перекатывание с правой ноги на левую.
Исходная позиция - встать, широко расставив ноги, руки на поясе. Необходимо присесть на правую ногу, а левую вытянуть вбок влево. Выполнить перекат с правой ноги на левую так, чтобы правая нога оказалась вытянутой в правую сторону, а на левую присесть. Повторить это упражнение 10 раз.
dream-body.ru
Известно, что утром у организма намного больше энергии, чем в другое время суток, но мало кто может найти силы, чтобы заставить себя активно двигаться после пробуждения. Однако, ученые уверены, что идеально составленный комплекс утренней гимнастики может принести большую пользу организму. При этом очень важно учитывать все рекомендации, только в таком случае можно получить максимальный результат и не навредить организму.
Любые активные движения положительно отражаются на состоянии тела. Многих интересует, почему рекомендуется делать зарядку именно утром и как это отражается на организме. 
Зарядка по утрам приведет к следующим положительным результатам:
Давно известно, что любая привычка приживается или уходит за 21 день. Именно такой период времени придется себя заставлять, чтобы подарить своему организму здоровье. 
Давайте рассмотрим разработанные специалистами рекомендации, которые помогут полюбить зарядку по утрам:
Зарядка – набор упражнений, а значит, она, как и другие тренировки имеет определенные правила. Только в этом случае можно получить положительный результат. Любые активные движения телом важно начинать с разминки, затем выполнять основной комплекс упражнений и заканчивать растяжкой.
Утренняя или другая разминка перед любыми физическими упражнения необходима. Она помогает телу подготовиться к нагрузкам, а также избежать травм. Разминка позволяет запустить изменения в организме и в результате увеличить эффективность последующей тренировки.
Подобная подготовительная часть положительно отражается на дыхательных органах и кровоснабжении организма. Позволяет увеличить количество крови в работающих органах. Выделение пота в это время свидетельствует об усилении кожного кровотока. 
Повышение температуры тела во время движения понижает вязкость крови и увеличивает скорость сокращения мышечной ткани, повышая её эластичность. Все это делает суставы более подвижными и минимизирует риск получения травм. Как правило, общее время разогрева не должно занимать больше 15-20 минут.
Главные упражнения для утренней зарядки нужно начинать только после того, как тело будет полностью к ним подготовлено. Это должны быть несложные движения, однако, включающие в себя работу максимального количества мышц и суставов. Всегда важно следить за дыханием, вдох нужно делать через нос, а выдох через рот, только в этом случае мышцы будут стабильно работать, а внутренние органы не будут травмированы.
Важно! Во время максимальной нагрузки всегда нужно делать выдох, это даст организму дополнительный импульс и существенно увеличит выносливость.
Дополнительные результаты можно получить от зарядки на свежем воздухе, если такой возможности нет, можно тщательно проветрить помещение. В такой обстановке вы не только укрепите мышцы, но и обогатите организм кислородом. 
Отличным завершением физзарядки будет бег на месте или обычные прыжки. Важно не останавливаться резко, а плавно сменить активные движения на более легкие и делать их несколько минут. Затем сделать глубокий вдох и поднять руки вверх. После чего сделать упражнения на растяжку, которые позволяют растянуть мышцы и тем самым повысить их эластичность. Любители острых ощущений могут принять контрастный душ, он одновременно расслабит и взбодрит организм.
Основная цель зарядки – пробудить организм от сна и задать нужный ритм на весь последующий день. Исходя из этого, лучшая утренняя зарядка должна включать в себя упражнения на все группы мышц. Начинают ее с плавной растяжки, это позволит пробудиться и подготовить тело к более активным нагрузкам.
Наиболее простым, но при этом эффективным упражнением являются наклоны и повороты в разные стороны. Затем можно выполнить подобные движения вперед и назад. В завершении рекомендуется провести медленные круговые вращения в разные стороны. Все это позволит размять шейные позвонки и одновременно укрепить мышцы шеи. При присутствии остеохондроза или любых неприятных ощущений лучше отказаться от подобных движений. 
Упражнения гимнастики для рук состоят из следующих движений: прямые руки разводят в стороны и начинают совершать круговые движения, сначала кистями, потом локтями и в завершении ровными руками. Делать движения нужно сначала в одну сторону, а потом в другую. Потом опускают конечности вниз и совершают круговые движения плечами, сначала поочередно, а потом вместе. В завершении ладони сжимают в замок и совершают круговые движения поочередно в разные стороны.
Для зарядки по утрам рекомендуется выбирать самые легкие упражнения. Специалисты советуют делать наклоны. При этом важно, чтобы ноги были ровными и в наиболее низком положении нужно зафиксироваться на пару секунд. Затем нужно делать вращения бедрами: ровные ноги располагают на ширине плеч, руки на бедрах. Для разминки спины полезно делать наклоны в сторону с подъемом руки над головой. 
Для нижних конечностей идеальными являются махи, делать их нужно поочередно в разные стороны. Затем рекомендуется делать круговые движения коленными суставами. И завершить все глубокими приседаниями, при этом пятки нельзя отрывать от пола.
Знаете ли вы? Британские ученые уверены, что интенсивная 3-х минутная физическая нагрузка позволяет корректировать выбросы инсулина в кровь, что может помочь людям, страдающим от сахарного диабета.
Рассмотрим разработанный специалистами комплекс упражнений для утренней зарядки. Он занимает в среднем 15 минут:
Важно помнить, что самая лучшая зарядка включает в себя не только правильную подготовку перед началом, но и такое же ее завершение. После растяжки рекомендуется принять душ. Вода подарит ощущение свежести и смоет выступивший пот. Вода должна быть прохладной, это также положительно отразиться на иммунитете, укрепит сосуды и улучшить состояние кожи.
Для активизации метаболизма рекомендуется позавтракать. Завтрак должен сытным, но не обильным. Например, фруктовый салат, горячая каша, кефир или хлебцы.
Человек, который хочет иметь подтянутую фигуру и сильный иммунитет, должен вести активный образ жизни. Даже профессиональные спортсмены никогда не лишают свой организм удовольствия взбодриться по утрам. Те, кто ежедневно проводят такие тренировки уверяют, что зарядка никогда не станет лишней, даже если вы уже занимаетесь спортом.
Теперь вы знаете, как делать зарядку, главное поверить, что такие физические упражнения сделают жизнь проще, а состояние организма улучшится. Начните заниматься спортом, возможно, это станет началом новой жизни.
lifegid.com
«Как начнется утро, так и пройдет весь день» - об этой народной мудрости знает каждый с детства.
Утренняя зарядка является наилучшим способом проснуться и взбодриться.
Люди, которые каждое утро выполняют физические упражнения, чувствуют в течение дня себя бодрыми и энергичными. Утренняя зарядка не должна занимать у вас много времени, так как она предназначена для того, чтобы разбудить организм и привести ваше тело в рабоче состояние.
Выполняя утреннюю зарядку каждый день по 10-15 минут в течение месяца, можно сбросить пару килограмм лишнего веса. Похудение происходит за счет того, что ускоряется метаболизм.
Врачи рекомендуют каждое утро просыпаться не под звук будильника, так как подобный звук вводит организм в состояние стресса. Они говорят о том, что выходить из сна нужно только естественным путём, когда, выспавшись, вы сами открываете глаза без внешних раздражителей.
Но современный мир вынуждает человечество вставать рано, а ложиться поздно. Постарайтесь проснувшись под звон будильника, улыбнуться и мысленно сказать себе , что впереди вас ждет прекрасный день. Хорошенько потянитесь, чтобы почувствовать каждую мышцу.
Утренняя зарядка должна быть направленна на растягивание, никаких силовых нагрузок.
Комплекс упражнений, приведенный в данной статье, является полноценной утреней зарядкой. А силовые "мужские" упражнения, проснувшись утром, выполнять нельзя, потому что это может привести к сильной нагрузке на сердце.
К первому этапу относятся упражнения, которые выполняются прямо в кровати:
Ко второму этапу относятся физические нагрузки, которые выполняются после того, как вы встали с кровати.
Если на улице хорошая и тёплая погода, второй этап можно делать на свежем воздухе.
Эти упражнения второго этапа зарядки могут выполнять мужчины, женщины и дети. Только необходимо контролировать уровень нагрузки - с каждым днем постепенно увеличивайте нагрузку.
Этих упражнений достаточно, для того чтобы привести ваш организм в тонус и подготовить к предстоящему дню.
Разминку можно завершить водными процедурами. Если нет возможности и время на это, то ограничитесь простыми обтираниями.
Закончив с утренней зарядкой и почувствовав прилив сил, выпейте стакан очищенной воды без газа. Вода, выпитая натощак, помогает проснуться желудку и ускорить обмен веществ.
Дальше отправляемся в ванную для закаливания организма. Выполните контрастный душ. Если вы пока не готовы к такому "развлечению", делайте обтирания - намочите махровое полотенце холодной водой и оботрите им все тело.
Контрастный душ рекомендуется всем. В первые дни вы можете почувствовать некое напряжение и дискомфорт, но через несколько дней вы будете чувствовать себя намного комфортнее, а эффект будет на лицо.
Во время принятия душа голову не мочите
Сначала настройте себя на эту процедуру, подготовьте жесткое махровое полотенце, чтобы после душа хорошо растереться и улучшить кровообращение.
С первых секунд вода должна быть комфортной, теплой, потом повышайте температуру воды. Главное при этом - не ошпариться. Следите за тем, чтобы напряжения в теле не было, организм должен быть расслабленным.
Под горячей водой постойте около 1 минуты, а потом переключите на холодную воду, но не ледяную, и стойте под ней в течение 1-2 минут.
Во время контрастного душа резко меняйте температуру воды от 3 до 5 раз; закончите процедуру холодной водой. Хорошенько разотритесь полотенцем, пока кожа не станет розовой.
Утренняя зарядка, плюс ко всему контрастный душ - хорошее пробуждение с утра и заряд энергии на целый день. Это поможет продлить вашу молодость и укрепить в целом организм.Весь цикл займет у вас от 20 до 25 минут.
stroy-telo.com
В этой статье мы попробуем разобраться с тем, для чего нужна утренняя зарядка и как правильно ее выполнять. Мы рассмотрим основные упражнения для того чтобы правильно начать день и зарядиться энергией до самого вечера.
Часто бывает так, что после продолжительного сна, особенно после выходных или праздников, так не хочется вставать с постели, а если и пересилишь себя и все-таки совершишь этот подвиг, то сил хватает максимум до обеда!
Что же в таком случае делать? Поможет исправить ситуацию обыкновенная утренняя зарядка.
1 Зарядка восстанавливает тонус мышц. В среднем человеку на восстановление тонуса необходимо около двух часов. С помощью зарядки мы можем уменьшить это время до получаса.
2 Зарядка с утра всегда поднимает настроение, так как выравнивает гормональный баланс организма. Проще говоря, организм начинает вырабатывать повышенное количество гормона эндорфина или, как еще говорят, гормона счастья. День проходит в более приподнятом настроении.
3 Зарядка, если делать ее регулярно, повышает способность организма накапливать энергию, в связи с чем весь следующий день проходит на более высоком энергетическом уровне, вам легче в течении дня решать все новые задачи.
Поэтому, если мы возьмем себе за привычку выполнять утреннюю зарядку ежедневно, то весь последующий день будет у нас бодрым и энергичным, вы будете просто излучать уверенность в себе.
Летом утреннюю зарядку лучше всего делать на природе если позволяет погода и условия. В холодное время года и при отсутствии подходящих условий, зарядку делают в хорошо проветренном помещении, можно включить любимую музыку.
1 Начинаем с головы. Делают наклоны головой вправо-влево, вперед-назад. После наклонов делают повороты и вращательные движения. На каждое упражнение примерно по 10-15 повторов.
2 Следующие упражнения для верхнего плечевого пояса. Это всевозможные махи руками вверх-вниз и в стороны. Вращения в локтевых суставах. Вращения кистями. Все упражнения также выполняются по 10-15 раз.
3 Далее идут упражнения для поясницы. Это наклоны туловища вперед-назад, вправо-влево. После наклонов делают повороты туловищем и вращения в разные стороны.
4 В конце зарядки упражнения для ног. Махи ногами вперед-назад, махи в стороны и по кругу. Подъем ног к животу, также можно поделать приседания и прыжки вверх. Все упражнения делать по 10-15 раз.
Такой зарядки будет вполне достаточно, чтобы быстро проснуться и набраться энергии на целый день.
Для мужчин в зарядку можно включить комплекс силовых упражнений с собственным весом: это отжимания от пола, подтягивания на перекладине.
Позже, когда вы привыкнете делать утреннюю зарядку регулярно, можно включить в нее легкую пробежку. Все это сугубо индивидуально, хуже от этого не будет, только польза.
После зарядки делаем водные процедуры: обтираемся мокрым полотенцем или же принимаем контрастный душ.
Недаром правду говорят:
«Утренняя Зарядка — первая ступенька на пути к вашему здоровью».
Если вы будете правильно и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, то будете целый день чувствовать себя превосходно!
Спасибо Вам и Удачи! Занимайтесь саморазвитием вместе с сайтом Tvoya-Life и получайте Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail
tvoya-life.ru
22 апреля, Каролина
Бодрое начало дня — это залог успеха и отличного настроения, поэтому не стоит пренебрегать физическими упражнениями по утрам. Не можешь заставить себя бегать на улице, тогда комплекс упражнений для утренней зарядки на каждый день — как раз для тебя. Учти, что зарядка эффективна, если она регулярная и состоит из правильно подобранных упражнений.
Скинуть лишние килограммы, улучшить пищеварение или повысить иммунитет — это всё гарантирует утренняя зарядка. Не стоит только переусердствовать и нарушать основные её правила:
Ленишься? Тогда начинай зарядку, не вставая с постели. Звенит будильник, а ты можешь с удовольствием выполнить следующие упражнения под одеялом:
После такой разминки ты легко спорхнёшь с кровати и можешь переходить к основному комплексу упражнений для утренней зарядки.
Следует выполнить по 7 раз каждое упражнение.
Такого примерного комплекса упражнений для утренней зарядки будет достаточно, чтобы разбудить организм и разогреть мышцы тела. Если в течение дня у тебя не запланирована тренировка, то вечером можешь его повторить. Особенное внимание удели растяжке ног, которая снимет усталость и улучшит кровообращение.
amazingwoman.ru
Здравствуйте друзья! Сегодня поговорим о том, какие упражнения для утренней зарядки лучше всего подходят. Лёгкие разминочные занятия спортом с самого утра – это гарантия бодрости и здоровья. Однако даже зарядку необходимо выполнять точно по правилам, чтобы труд не прошёл зря и, тем более, не навредил здоровью.
Представлю несколько упражнений, которые позволят реализовать поставленную задачу. При этом сразу отмечу, что оптимальным количеством повторений каждого упражнения для новичка является 10-15 раз. Со временем число повторов следует увеличивать, а упражнения делать более разнообразными.
Внимание: при выполнении этого упражнения не рекомендуется закрывать глаза при наличии проблем с вестибулярным аппаратом.
Внимание: выполняя упражнение, важно держать ступни на полу и не поднимать их вверх. Это обеспечит больший эффект от упражнений.
Данный комплекс упражнений для утренней зарядки хорошо подойдет как для мужчин, так и для женщин, поможет в реализации задачи похудения.
Утром можно выполнить и несколько добавочных упражнений силового характера:
Если систематически выполнять описанные упражнения для утренней зарядки, тогда можно достигнуть значительного улучшения своего здоровья. Переход от сна к активному состоянию будет происходить гораздо быстрее.
Зарядка обладает удивительным действием: она способствует улучшению функционирования организма (точнее зрительных, слуховых, вестибулярных и прочих аппаратов), а также активизирует деятельность мозга, выводя человека из состояния сонности и заторможенности.
Постоянные занятия зарядкой показывают следующие результаты: существенно улучшается кровообращение, нормализируется работа сердца, наблюдается ускорение кровообращения в венах.
Утренние упражнения положительно отражаются на функционировании лёгких, способствуют насыщению крови кислородом, что обеспечивает укрепление мышц и общее восстановление организма.
При ежедневном выполнении зарядки каждый сможет подготовить свой организм к насыщенному рабочему дню. Продуманно составленный перечень упражнений для зарядки по утрам способен гарантировать хорошее расположение духа и чувство удовлетворённости от здорового способа жизни.
Будьте здоровы!
Сегодня поговорим о том, какие упражнения для утренней зарядки лучше всего подходят. Продуманно составленный перечень упражнений для зарядки по утрам способен гарантировать хорошее расположение духа и чувство удовлетворённости.Понравилась статья?Поделитесь с друзьями, нажмите на кнопочки, буду признателен!
zdravstvyite.ru
Зарядка – это хорошая альтернатива вредному кофе: полезная и бодрящая! Она настраивает на позитивный день, разминает мышцы и дарит хорошее самочувствие. С её помощью можно проснуться, а после весь день чувствовать себя энергичным, в отличие от часто «разбитых» людей, которые зарядкой не занимаются. Ежедневная утренняя зарядка: в чём секрет этого полезного и приятного правила для здоровья?
Каждый день люди видят сны, нежатся в кровати, набираются сил на следующий, полный событиями, день. Современному человеку требуется большой запас энергии, чтобы охватить все те области жизни, над которыми каждый ежедневно работает. У кого-то это работа над собой, самосовершенствование, пребывание в домашних хлопотах, занятия творчеством и хобби, у кого-то любимая работа, которая и поднимает настроение, и требует затрат сил. Зачастую у нас получается, что мы занимаемся всеми этими вещами одновременно и сразу почти каждый день.Как сохранить силы и для работы, и для учёбы, и для творчества, саморазвития? Многие люди ошибочно полагают, что употребление кофе подарит им тот самый запас энергии и бодрости. На самом же деле этот напиток лишь кратковременно стимулирует организм и вызывает привыкание. Гораздо лучше приобрести другую, более полезную привычку. Утренняя физическая зарядка – это то, что так необходимо современному человеку для полноценной жизни.
Зарядка по утрам– отличный способ проснуться. Приобрести эту полезную привычку легче, чем вам кажется, ведь она может занимать минимальное количество времени. Постепенно, когда вы привыкнете выполнять по утрам упражнения для всего тела, время утренней зарядки можно увеличить.
Утренняя физическая зарядка заберёт совсем немного времени, но взамен даст вам нечто гораздо большее и ценное. Во-первых, это силы и энергия. Многие люди полагают, что спорт отнимает энергию, но это мнение ошибочно. Лёгкие и эффективные упражнения взбодрят вас и настроят на активный день.
Зарядка с утра способна помочь и в деле похудения. Считается, что плавное сбрасывание лишнего веса, которое основано на правильном питании и умеренных физических нагрузках, самое полезное и эффективное. Замечено, что люди, которые жёстко ограничивали себя в еде, портили себе здоровье. После же возвращения к привычному меню набирали назад свои килограммы в том количестве, от которого избавились, и даже больше. Здоровье и такие жертвы во имя его – вещи несовместимые. Избавиться от килограммов можно легче, приятнее и эффективнее. Утренняя гимнастика как раз входит в рекомендательный лист действий для мягкого похудения.
Чтобы зарядка имела положительный эффект,необходимо подобрать для себя нужный комплекс упражнений для утренней зарядки, который направлен на все группы мышц. А проблемным местам нужно уделять больше времени и внимания.
Но самый ценный приз, который вам достанется после регулярных занятий зарядкой по утрам – это улучшение здоровья. Физические упражнения развивают мышцы, улучшают иммунитет организма. Человеку будет легче бороться с вирусами и инфекциями, он будет лучше себя чувствовать.
Оздоравливающая зарядка утром снимет раздражительность, улучшит настроение, уберёт вялость и сонливость. Утренняя гимнастика введёт организм в рабочее состояние. Активизируется работа нервной системы, укрепляются мышцы и суставы, улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы – и всё благодаря зарядке, которая занимает совсем немного времени!
Зарядка для утра и интенсивная тренировка – разные вещи. Утренняя гимнастика является оздоровительным действием, которое взбодрит организм и поможет справиться с сонливостью, а тренировка – это регулярное и целенаправленное укрепление мышц. Соответственно, время и интенсивность у них должны быть разные.
Эти факторы зависят от ваших личных физических параметров: от состояния здоровья, тренированности тела, от того, какое время вы можете потратить на выполнение физических упражнений. В среднем зарядка может длиться от пяти до двадцати минут каждое утро.Начинать заниматься следует после того, как вы проснётесь, попьёте воды, сделаете регулярные гигиенические процедуры. Утренняя зарядка сразу после звонка будильника может вести за собой некоторый вред. Для сонного организма нежелательно сразу начинать выполнять активные упражнения.Пока вы просыпаетесь, можно проветрить комнату, в которой вы будете выполнять зарядку.
Утренняя зарядка предполагает необходимость следить за своим дыханием. Если активно выполнять упражнение без контроля дыхания, то такая зарядка окажется вредной для организма, она вряд ли подарит вам силы на целые сутки.Закрепить результат после зарядки можно с помощью контрастного душа. Чередование тёплых и прохладных струй воды закаляет тело и очень бодрит.
Утренняя гимнастика должна быть направлена на все основные группы мышц. Как и любая тренировка, она состоит из разминки и основной части. Рекомендуем вам комплекс упражнений для утренней зарядки, которые «разомнут» мышцы всего тела.
Для разминки:
Основная часть зарядки (повторять упражнения нужно от 10 раз и выше, со временем увеличивать количество повторений):
Регулярная утренняя зарядка бодрит, поднимает настроение, включает метаболизм, тренирует тело и улучшает умственные способности. Главное – помнить о том, что зарядка должна быть лёгкой и приятной, а интенсивные упражнения с большим количеством подходов лучше оставить для мышечных тренировок.
legkopolezno.ru
