Это сравнительно «жесткие» диеты, применяя которые важно не переусердствовать. Белковая (безуглеводная) диета действует так: снижается уровень сахара в крови, и организм вынужден самостоятельно производить сахар, расщепляя запасы жира.
Основу рациона должны составлять животные белки (мясо и рыба). Овощи и фрукты допустимы в небольшом объеме, чтобы содержащиеся в них углеводы не «уравновесили» поступающие белки.
" Чтобы результаты были быстрыми, необходимо точное соблюдение диеты. "Хотя снижение веса происходит медленно, результаты применения белковой диеты весьма стойкие. Казалось бы, все идеально, но... Главный и самый грозный недостаток белковой диеты состоит в том, что при потере веса (то есть солей и воды) может резко упасть кровяное давление.
Несмотря на употребление богатой белками пищи, в первую очередь разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир. Увеличение времени проведения такой диеты до 3 и более недель может привести к нарушениям в работе почек, к росту уровня холестерина и к образованию дефицита кальция. Что же делать? Белковые диеты должны быть не продолжительнее 14 дней.
Благодаря белковой диете Вы сможете потерять за 2 недели от 3 до 8 килограммов. Но Вы должны знать, что если после Вы станете употреблять в больших дозах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, очень быстро наберете былой вес.
Чтобы результаты были быстрыми, необходимо точное соблюдение диеты. Вы должны использовать только те продукты, которые перечислены в диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра.
Количество же продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть половину курицы — отварите четвертинку, три крупные вареные свекла можно заменить на две, большой баклажан — на маленький.
В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 л. Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание все бросить и вернуться к прежнему режиму питания. Тогда желание что-нибудь съесть становится навязчивой идеей. Постарайтесь переключить свое внимание на работу или домашние дела и пейте больше теплой воды. Главное — не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных трудных днях! Чем больше разница между нормальным и фактическим весом, тем больший вес Вы теряете.
Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы. Чтобы результаты были быстрыми, необходимо точное соблюдение диеты.
1-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба, жареная или вареная.
2-й день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: рыба, жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин: 200 г вареной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: большой кабачок, поджаренный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
4-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
5-й день
Завтрак :сырая морковь с соком лимона.
Обед : рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин : фрукты.
6-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан измельченной сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой на выбор ужин диеты, кроме ужина третьего дня.
8-й день
Завтрак: чай.
Обед: 200 г вареной говядины, фрукты.
Ужин: любой на выбор ужин диеты, кроме ужина третьего дня.
9-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан измельченной сырой моркови с растительным маслом.
10-й день
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.;
11-й день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты.
12-й день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед: большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
13-й день
Завтрак: черный кофе, сухарик.
Обед : рыба, жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом.
Ужин : 200г вареной говядины, стакан кефира.
14-й день
Завтрак : черный кофе.
Обед : 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин : рыба, жареная или вареная.
diets.wild-mistress.ru
Стройная фигура – мечта любой женщины. Даже те, кто утверждают, что этим они не заморачиваются, в тайне мечтают похудеть. На что только не идет женщина, чтобы иметь тонкую талию, высокую грудь, стройные бедра и ноги.
Голодание, недоедание, физические нагрузки.
Для каждой женщины есть свой способ стать стройной, но не стоит забывать, что зависит это от индивидуальной особенности организма, скорости обмена веществ, типа фигуры.
Думаю, любая женщина в своей жизни замечала, поправляется и худеет с каких-то определенных мест. Это обусловлено различными типами фигур.У женщин с такой фигурой узкие плечи, широкие, полные бедра и ноги.
Для таких женщин, чтобы похудеть нужно всего лишь отказаться от лишних калорий, употреблять больше рыбы и животные жиры заменить на растительные.
Можно пить чай с ложечкой меда, богатого микроэлементами, кушать фрукты, вместо пирожных, булок и конфет есть курагу, чернослив, изюм.
Чтобы похудеть на несколько килограммов им достаточно убрать из своего рациона жирную пищу, ограничить себя в углеводах, и не употреблять вместе белки и углеводы.
Сыры заменить на творог, вместо гарнира — овощной салат, вместо наваристых мясных бульонов – овощные супы. Майонез прочь, виват рафинированные растительные масла, а также как можно больше морепродуктов и морской капусты. И конечно плюс к этому самое простое – бег, ходьба.
У женщин с такой фигурой, лишние калории откладываются в области талии.
Для таких женщин лучше всего питаться пять – шесть раз в день, но понемногу.
Исключить жирную еду (жир – первый враг талии)
Обязательный завтрак – мюсли с молоком, йогурт, фрукты.
Второй завтрак – обезжиренный творог, фрукты, но забудьте про бананы.
Обед – овощной суп, салат с отварным мясом.
Полдник – фрукты.
Ужин – каша с салатом, перед сном нежирный кефир и фрукт. Ну и конечно, аэробика.
Для таких женщин характерны полные шея, руки, грудь, талия.
Им нужно себе установить правило, что раз в неделю – разгрузочный день — только нежирный кефир или фрукты и питаться часто, но понемногу.
Стоит ограничить себя или отказаться совсем от острого и соленого, салаты заправлять лимонным соком или обезжиренным йогуртом, не употреблять красного мяса (свинина, говядина), использовать в своем рационе белое мясо (нежирное куриное) и рыбу. Еду варить или готовить на пару. Приветствуется раздельное питание, не смешивая разные виды белка (например, молочного с мясным), пить много чистой воды.
Результат белковой диеты
Для того, чтобы похудеть, быть женственной и стройной, представительницы прекрасной половины человечества прибегают к разнообразным диетам. Рассмотрим одну из них.
Она хороша тем, что за непродолжительное время, можно сбросить несколько килограммов лишнего веса. А когда это нужно сделать срочно, она просто спасение, правда не стоит забывать, что пользоваться такой диетой можно один раз в два года, не стоит злоупотреблять.
Эта диета предусматривает определенный набор продуктов, последовательность их приема, требует строгого их соблюдения. Во время диеты нужно пить больше теплой воды.
Белковые диеты, способствующие похудению животаЗа завтраком, обедом, ужином нужно и можно съесть:
Стоит напомнить тем, кто неодержим в своем решении сесть на диету, любую, их многообразие не перечислить, что после строгих долгих диет, случается, происходит обратная реакция организма, после короткого времени, все исчезнувшие килограммы возвращаются, а иногда и с лихвой.
Происходит это из-за реакции организма на стресс. Пережив, какое-то время голод или недостаток каких-то элементов, организм начинает запасаться впрок, на черный день, откладывая жир, независимо от съеденного.
Есть диеты, которые могут принести вред организму.
Белковая диета помогает быстро сбросить вес, однако не стоит забывать, что неограниченное потребление жиров и белков, при ограничении углеводов, может привести к болезни почек, печени, сердца и сосудов, она повышает утомляемость, поэтому ее нельзя делать постоянно.
Есть и другие способы похудеть, правда в этом случае вам придется себя несколько ограничивать в питании, увеличить физическую нагрузку, но стоит попробовать, прочтите Как быстро похудеть за неделю.
kopilpremudrosti.ru
На белковой двухнедельной диете можно похудеть за две недели на 3-8 кг.Но если после выхода из диеты вы сразу начнете употреблять в больших количествах сахар, соль, мучное — вес быстро вернется.
Кроме белковой пищи в рационе двухнедельной диеты должны присутствовать некрахмалистые овощи, содержащие витамины и клетчатку, это:
зелень, белокочанная и краснокочанная капуста, кольраби, огурцы, баклажаны, лук репчатый и зеленый, чеснок, репа, редис, болгарский перец, помидоры, зеленый горошек.
Полностью исключить на две недели надо мучное, соль, сахар.
Необходимо пить достаточное количество воды — в день 1,5-2 литра, чтобы не было запоров.
Понедельник
Завтрак: черный кофе, йогурт или творог.Обед: 1 вареное яйцо или творог или йогурт; салат из капусты, заправленный растительным маслом в любом количестве, возможно с добавлением других овощей; стакан томатного сока.Ужин: вареная или жареная рыба или мясо; овощной салат, заправленный растительным маслом.
Вторник
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.Обед: вареная или жареная рыба; овощной салат, заправленный растительным маслом.Ужин: 200 грамм вареной говядины, овощной салат, стакан кефира.
Среда
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.Обед: яйцо или вареное мясо/рыба, овощной салат, 150 грамм твердого сыра или творога.Ужин: фрукты.
Четверг
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.Обед: овощи, жаренные на растительном масле; 1 вареное яйцо или творог или йогурт.Ужин: 200 грамм вареной говядины, овощной салат.
Пятница
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.Обед: вареная или жареная рыба, овощной салат, стакан томатного сока.Ужин: вареная или жареная рыба, овощной салат.
Суббота
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.Обед: 0,4-0,5 кг вареной курицы, овощной салат.Ужин: 1 вареное яйцо или творог или йогурт; салат из сырой моркови, заправленный растительным маслом.
Воскресенье
Завтрак: черный кофе; фрукт; йогурт или творог.Обед: 200 грамм вареной говядины, овощной салат.Ужин: то же, что и на ужин в любой из предыдущих дней.
Кофе можно заменить черным или зеленым чаем.В салаты вместо соли можно добавлять сушеную морскую капусту, которая продается в аптеках.
Необходимо помнить, что белковые диеты эффективны, но имеют противопоказания, в первую очередь для тех, у кого есть заболевания почек.
Рекомендуем:Белковая диета, отзывыПротеиновая диета по Дюкану
www.azbukadiet.ru
, это диета, которая позволит вам сбросить за две недели от трех до восьми килограммов. Эта диета подходит для тех случаев, когда вам срочно надо сбросить несколько килограммов.
Она достаточно жесткая, ее суть в употреблении большого количества белковой пищи, с небольшим количеством овощей и полном отсутствии сахара.
Самое основное в этой диете — нужное соблюдение точного порядка, использование только перечисленных продуктов. При соблюдении белковой диеты нельзя путать дни, так как только в этом случае происходит изменение обмена веществ.
Можно изменять количество съеденной пищи в зависимости от индивидуальной переносимости.
Если половина курицы для вас, это много, отварите четвертую часть, три крупные вареные моркови при желании можно заменить на две, большой кабачок — на маленький.
В течение дня необходимо пить кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 литра.
Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание «сойти» с диеты — 3-й, 4-й, 5-й, а также в заключительные три дня. Может появиться навязчивое желание нарушить диету.
Залог успеха — в умеренности и переходе на правильный рацион питания после выдержанной диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.
Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы.
Вот рацион питания белковой диеты на две недели:
1 день
Завтрак – черный кофе
Обед – вареные яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин — рыба жареная или вареная
2 день
Завтрак — черный кофе, сухарик
Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом
Ужин — 200 г вареной говядины, стакан кефира
3 день
Завтрак — черный кофе, сухарик
Обед — 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки
Ужин — 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
4 день
Завтрак — черный кофе
Обед — 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра
Ужин — фрукты
5 день
Завтрак — сырая морковь с соком лимона
Обед — большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин — фрукты
6 день
Завтрак — черный кофе
Обед — половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин — 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
7 день
Завтрак — чай
Обед — 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин — любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня
8 день
Завтрак – чай
Обед — 200 г вареной говядины, фрукты
Ужин — любой на выбор из ужинов диеты, кроме третьего дня
9 день
Завтрак – черный кофе
Обед — половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови
Ужин — 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом
10 день
Завтрак – сырая тертая морковь с соком лимона
Обед — большая рыба, жареная или вареная, стакан томатного сока
Ужин — фрукты
11 день
Завтрак – черный кофе
Обед — 1 сырое яйцо, 3 большие вареные моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра
Ужин — фрукты
12 день
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед — 1 большой кабачок, поджаренный в растительном масле, яблоки
Ужин — 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом
13 день
Завтрак – черный кофе, сухарик
Обед — рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты и овощей с растительным маслом
Ужин — 200 г вареной говядины, стакан кефира
14 день
Завтрак – черный кофе
Обед — яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока
Ужин — рыба жареная или вареная
Диета рассчитана на две недели, повторять ее не рекомендуется ранее чем через два года. Белковая диета не подходит очень полным людям, ведущим малоподвижный образ жизни и людям, имеющим повышенную свертываемость крови.
Перед тем, как испробовать данный метод сброса лишних килограммов, нужно посоветоваться с врачом. Возможно вам подойдет другой способ похудения.
www.vasilisa-prekrasnaja.ru
Двухнедельная белковая диета поможет быстро и без особых усилий избавиться от 4 до 8 килограммов лишнего веса. Существует несколько видов белковых диет. Самой популярной и действенной считается диета Аткинса, которая пришлась по душе многим голливудским звездам. Высокую эффективность данного метода уже успели по достоинству оценить Дженнифер Анистон, Брэд Питт и Джери Холливелл. Порадует протеиновая диета тех, для кого не составит особого труда отказаться от мучного и сладкого, и всех, кто просто не мыслит своей жизни без мясных и рыбных блюд. Соблюдать диету довольно просто: отказываемся от углеводов и жиров (макароны, картофель, зерновые, мучное, сладкое) и что есть мощи налегаем на белковую пищу (постное мясо, яйца, рыба, обезжиренные молочные продукты). Овощи и фрукты в рационе тоже присутствуют, но их количество несопоставимо с объемом потребляемых протеинов. Но так ли все радужно и безобидно как кажется на первый взгляд?
к оглавлению ↑
Поглощая в избытке исключительно протеины, мы не ощущаем чувства голода, но для нормальной жизнедеятельности одних белков организму недостаточно – ему нужны жиры и углеводы. Если они не поступают извне, он начинает искать их во внутренних запасниках. Сначала в ход идут запасы углеводов. При этом из организма выводится и лишняя жидкость, что тоже способствует снижению веса. Затем организм начинает расходовать белки, содержащиеся в мышцах, и только после этого начинается расщепление жиров. Потеря веса неизбежна! За счет изобилия протеинов в рационе, компенсируется расход белков в мышцах, поэтому лишние килограммы уходят без потери, а то и с приростом, мышечной массы.
к оглавлению ↑Тем не менее, все минусы белковой диеты во многом компенсируются ее непродолжительностью. Главное – четко соблюдать режим питания, не «сидеть» на протеинах более двух недель в год и ежедневно выпивать не менее 1,5 литров воды!
к оглавлению ↑Завтрак
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
За 15-20 минут до еды выпиваем 200 мл (стакан) воды комнатной температуры.
Несладкий кофе с молоком 0,5% жирности или чай.
Один обезжиренный творожок (в первые дни можно позволить себе пару творожков) или низкокалорийный йогурт (не более 80 ккал на 100 г).
Через пару часов выпиваем 1-2 стакана зеленого чая с мятой.
Через три часа после завтрака съедаем яблоко, апельсин, грушу или несколько слив.
Обед
За 15-20 минут до приема пищи выпиваем стакан чистой воды комнатной температуры. Затем выбираем один из трех вариантов:
Через час-полтора после обеда можно выпить чашку зеленого чая с мятой.
Полдник
Зеленое яблоко, немного свежих овощей и стакан обезжиренного кефира.
Ужин
Как обычно перед трапезой не забываем выпивать стакан воды. Затем на выбор:
Не десерт можно съесть несколько колечек ананаса.
загрузка...
Энергетическая ценность потребляемой в сутки пищи не должна быть менее 1200 ккал!!!
к оглавлению ↑Первая неделя
Завтрак: чашка несладкого черного кофе.
Обед: пара яиц вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным или оливковым маслом, стакан томатного сока без соли.
Ужин: запеченная, отварная, приготовленная на пару или жареная рыба, без каких-либо ограничений по количеству.
Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком из ржаного хлеба.
Обед: отварная или приготовленная на пару рыба, свежий овощной салат с оливковым или подсолнечным маслом.
Ужин: 250 г отварной телятины или говядины, стакан кефира.
Завтрак: несладкий черный кофе с сухариком из ржаного хлеба.
Обед: обжаренный в растительном масле крупный кабачок, зеленые яблоки.
Ужин: пара яиц вкрутую, салат из отварной капусты с подсолнечным или оливковым маслом, 200 г вареной говядины.
Завтрак: только черный кофе без сахара.
Обед: салат из трех крупных вареных морковок, натертых на мелкую терку и заправленных растительным маслом, 15 грамм любого твердого сыра, сырое яйцо.
Ужин: любые фрукты или ягоды, кроме сладкого винограда и бананов.
Завтрак: несколько сырых тертых морковок, заправленных лимонным соком.
Обед: вареная, запеченная или приготовленная на пару рыба, стакан томатного сока.
Ужин: любые фрукты или ягоды, кроме сладкого винограда и бананов.
Завтрак: только черный кофе без сахара.
Обед: отварная курятина, салат из свежей моркови и капусты.
Ужин: 2 яйца вкрутую, свежая тертая морковь, заправленная оливковым или подсолнечным маслом.
Завтрак: несладкий черный или зеленый чай.
Обед: 250 г отварной телятины или говядины, свежие фрукты.
Ужин: ужин любого дня, кроме третьего.
Вторая неделя белковой диеты
Меню второй недели предполагает тот же рацион, что и меню первой недели, только в обратном порядке, т.е. в понедельник – меню воскресенья, во вторник – субботы, в среду – пятницы и т.д.
Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.
Недавно вышел выпуск передачи "Контрольная закупка" на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>
загрузка...
3ladies.su
На сегодняшний день очень много людей, как женщин, так и мужчин, страдает от избыточного веса. Естественно, что большинство из них хочет похудеть и использует для этого все способы и методы: садятся на жесткие диеты, занимаются активными физическими упражнениями, пьют различные чаи и специальные препараты для похудения и даже соглашаются на хирургическое вмешательство.
Между врачами и диетологами всегда имели место разногласия по поводу того, какой придерживаться диеты, чтобы получить от нее максимальный эффект и не нанести при этом вред и ущерб своему здоровью.
Одни диетологи считают, что лучше придерживаться белковой диеты, другие предлагают употребление только углеводов за какой-то определенный промежуток времени, а третьи считают, что наибольший эффект даст диета, основанная на сбалансированном и дробном питании. Суть белковой диеты заключается в том, чтобы человек употреблял большое количество продуктов, содержащих белки и протеины.
Таким образом, в организм не поступают углеводы, за счет чего начинается процесс голодания организма и сжигания жиров. Принцип углеводной диеты основан на том, чтобы употреблять продукты, содержащие углеводы и не содержащие белки. Можно есть практически все углеводные продукты, но только в определенном количестве. Есть можно с таким расчетом, чтобы в день в организм поступало не более 120-150 карбограммов в день.
Суть диеты заключается в том, что при употреблении сложных углеводов, уровень сахара в крови медленно повышается, за счет чего человек долгое время не чувствует голода. Диета, основанная на сбалансированном и дробном питании, предполагает, что человеку нужно есть в день не менее 5-ти или 6-ти раз. Количество принимаемой пищи не должно превышать 250-300 граммов.
Промежуток времени между каждым приемом пищи должен составлять от 1,5 до 2-х часов, при этом можно есть практически все. В любом случае нельзя сказать однозначно, какая диета самая действенная, поскольку одним может помочь белковая, другим - углеводная, третьим - только активные физические упражнения.
Однако несмотря на все это, на сегодняшний день наиболее популярной считается белковая двухнедельная диета. Наверно потому, что ее рацион состоит из наиболее любимых продуктов: молочных и мясных.
Важно знать, что существует ряд болезней, при которых нельзя садиться на какую-либо диету или заниматься физическими упражнениями. К таким заболеваниям относятся нарушения сердечно-сосудистой деятельности, нарушения функций желудочно-кишечного тракта, суставные заболевания, пониженное артериальное давление.
Белковая двухнедельная диета предлагает следующий рацион питания на 1-ю и 2-ю неделю диеты. Соблюдая такую диету и такой рацион питания можно в течение месяца скинуть до 7-ми килограммов. Необходимо для начала предупредить, что садиться на такую диету нужно постепенно, ни в коем случае не резко. В противном случае организм может дать сбой и тогда возникнут проблемы со здоровьем.
Если вдруг появятся такие симптомы, как головокружения, головные боли, резкая слабость, сильное потоотделение, потеря аппетита, тошнота, следует сразу же сходить с диеты. Таким же образом нужно и сходить с диеты, постепенно, включая в свой рацион и другие продукты, содержащие углеводы. Белковая диета подразумевает, что в рационе должны присутствовать, в основном, белки животного происхождения (мясо, птица, рыба) .
Кроме того, что касается продуктов, содержащих витамины и клетчатку, в рацион необходимо включить: любую зелень, все виды капусты, огурцы, помидоры, репку, редиску, лук, чеснок, баклажаны, болгарский перец, зеленый горошек. Поскольку такая диета обладает мочегонным эффектом и способствует выведению из организма жидкости в большом количестве, то в течение дня необходимо постоянно пить, чтобы не было обезвоживания.
Интересно знать, что белковой двухнедельной диеты придерживаются даже звезды Голливуда. Такая диета особенно подойдет тем, кто любит мясные блюда и не представляет жизнь без мяса, птицы и рыбы. Поэтому таким людям это самый идеальный и подходящий вариант для похудения.
Итак, если в качестве выбора оказалась белковая диета на 2 недели, определим что можно есть в течение 2-х недель. Первый день: На завтрак лучше выпить чашечку кофе. В обед можно приготовить салат из капусты, заправленный растительным маслом и стакан какого-либо сока.
На ужин лучше съесть рыбу в любом виде. Второй день: на завтрак черный кофе с сухариком.
В обед можно съесть жареную или вареную рыбу, овощной салат с растительным маслом. На ужин предпочтительно съесть вареную говядину и стакан кефира. Третий день: на завтрак черный кофе с сухариком. В обед лучше приготовить обед из кабачков. А на ужин съесть отварную говядину либо рыбу, овощной салат, заправленный растительным маслом. Можно еще съесть два вареных яйца. Четвертый день: на завтрак можно выпить либо черный кофе, либо съесть какой-либо фрукт, йогурт или немного творога.
В обед можно приготовить блюда из овощей, съесть немного сыра и одно яйцо. На ужин желательно фрукты. Пятый день: на завтрак опять-таки черный кофе, йогурт либо творог. В обед лучше съесть вареную или жареную рыбу с овощным салатом на растительном масле. На ужин можно либо фрукты, либо овощной салат. Шестой день: на завтрак выпить черный кофе или съесть йогурт.
В обед приготовить вареную курицу, тарелку овощного салата с растительным маслом. На ужин можно съесть два отварных яйца, овощной салат с растительным маслом. Седьмой день: на завтрак выпить чашку кофе либо съесть фрукт или немного творога. В обед можно приготовить вареную говядину и тарелку овощного салата. На ужин лучше съесть вареную либо жареную рыбу с овощным салатом на растительном масле. Меню следующих семи дней повторяется.
При этом можно выбрать любой день с любым меню. В целом, принцип один и тот же. Во все дни на завтрак нужно пить чашечку черного кофе, съедать либо один вид фрукта, либо йогурт, либо немного творога. Обед состоит преимущественно из мяса, курицы или рыбы с тарелкой овощного салатика на растительном масле. На ужин можно съедать либо отварные яйца, либо рыбу с салатом, либо фрукты. Результаты белковой диеты не заставят долго ждать и порадуют своим эффектом.
Таким образом, в статье была представлена и описана белковая двухнедельная диета, рацион питания на две недели. В заключение статьи можно добавить, что каждый человек сам должен решить для себя, какая именно диета ему подходит. Наряду с диетой желательно заниматься фитнесом, каким-либо легким видом спорта, чтобы не было большой нагрузки на организм, танцами. Это поможет держать организм в тонусе, укрепить иммунитет, скинуть ненужные и лишние килограммы и выглядеть стройной и подтянутой.
www.nanodieta.ru
Как совмещать диету с ежедневными обязанностями?
Специалисты утверждают, что диета для похудения не должна быть голодной диетой, ослабляющей организм. Наоборот – чем больше уделять внимания на качество потребляемой пищи, тем меньше лишних добавочных компонентов попадает в организм – в основном жиров и углеводов. А их избыток – враг здоровья и стройной фигуры.
Правильно сбалансированная диета для похудения должна содержать необходимые питательные вещества. Их источником являются, как правило, постное мясо, молочные продукты, рыба, овощи и фрукты, а также продукты из цельного зерна. Овощи необходимо есть в большом количестве (почти все имеют мало калорий!), так как они обеспечивают высокий уровень насыщения после приема пищи, благодаря чему не чувствуется сильный голод. Растительный компонент диеты должен быть – основным, потому что содержат большое количество пищевой клетчатки, которая, разбухая в желудочно-кишечном тракте, создает чувство сытости.Диета для похудения должна опираться на следующие правила:Рекомендуется планировать пять, а при интенсивных тренировках, даже шесть небольших приемов пищи в течение дня, ежедневно потребляемых в одно и то же время с интервалом в три часа. Регулярность питания – это основа правильной регулировки чувства голода и сытости. Частое потребление соответствующей порции еды гарантирует постоянный приток энергии и питательных веществ в клетки работающего организма.
Нужно помнить, что основным источником энергии, доступной для всех клеток организма является глюкоза. Она должна исходить, прежде всего, из сложных углеводов, которые содержатся в хлебе из цельного зерна и макаронных изделиях, коричневом рисе, в кашах, например гречневой. С участием этих продуктов, можно сочинить три основные блюда – завтрак и обед и ужин. Перечисленные продукты содержат большое количество пищевой клетчатки, которая устраняет чувство голода и замедляет усвоение сахара в крови и клетках. Стоит упоминать еще о Eco Slim — препарат сочетающий в себе полезное с приятным. После приема внутрь идентичных с точки зрения калорийности продуктов – богатого и бедного клетчаткой, процесс насыщения произойдет быстрее. Огромное количество клетчатки содержат уже упомянутые овощи и фрукты.
Белок. Очень важной частью диеты для похудения является белок, поэтому в рационе должны присутствовать постное мясо, рыба, низкокалорийные молочные изделия, изредка яйца, а также растительные продукты. Высокое качество белка обеспечивает построение собственных белковых структур, в том числе гормонов и ферментов, регулирующих обмен веществ. Отличным примером такого белка является соевый белок.
Жиры. Необходимо следить за жирами в рационе. Их не может быть его слишком много, но полностью исключать жиры невозможно, так как они обусловливают всасывание жирорастворимых витаминов – A, D, E и K, а также являются важным компонентом мембран всех клеток тела. Благодаря ним возможен обмен питательных веществ и этих ненужных. Жир является также хорошим источником энергии – обеспечивает более чем в два раза больше калорий, умеренное количество жира в рационе препятствует ощущению голода.
Источником жира в рационе для похудения может стать рыба один – два раза в неделю, оливковое и другие растительные масла, в качестве дополнения для овощей в количестве до двух столовых ложек в день, яйца в количестве не более чем три – четыре в неделю, семена масличных культур, например подсолнечника, кунжута или тыквы (достаточно чайной ложки в день) и максимум – несколько орехов раз в неделю.Необходимо избегать скрытого жира в свинине, шкуре птицы, твороге, молоке, молочных напитках и сырах. Жир снижает пищевую ценность этих продуктов. Например, кальций усваивается легче с йогуртом или молоком низкой жирности, больше железа находится в постной говядине, а белок – в постной индейки или курице.
Насыщая организм полноценными продуктами, возможно, снизить чувство голода, потому что голод – это не только пустой желудок, но еще и недостаток витаминов и минеральных веществ. Чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время применения диеты для похудения, лучше подготовить между основными приемами пищи вкусную и ценную закуски в виде коктейля из разнообразных овощей или фруктов.
farishta.uz
