Ни для кого не секрет, что особая физическая активность требует специального рациона питания. Чтобы пища работала не во вред, а во благо, нужно знать, что есть между тренировками. Какие продукты нужно употреблять перед физической активностью и почему?
Главный редакторЛюди, ведущие активный образ жизни, занимающиеся бегом, плаванием, ездой на велосипеде, фитнесом, должны построить свой рацион питания так, чтобы организм не получал ненужных или вредящих ему веществ и чтобы принимаемая пища приносила силы и здоровья.
Еда, которую вы употребляете перед пробежкой или фитнесом должна содержать в большей степени углеводы с низким процентов клетчатки, ведь она может вызвать дискомфорт в желудке. Именно углеводы помогают организму бежать дольше и больше, потому что дают энергию организму. Свести к минимуму нужно жиры, а белки оставить только самые основные. Это особенно актуально для энергичных видов спорта, например, бега.
1. Банан — фрукт с большим содержанием натуральных сахаров, которые дают энергию на долгое время. Калий и магний поможет мышцам восстанавливаться во время тренировки, а большое содержание витамина В помогает углеводам быстрее усвоиться.
2. Мед также является кладезем фруктозы, глюкозы, мальтозы, которые действуют, как энергетик.
3. Железо, витамины, микроэлементы всех групп есть во всем известной гречке. Простая каша из гречки за несколько часов до пробежки снабдит мышцы кислородом, а соли магния и фосфора в совокупности с витаминов В будут давать энергию.
4. Крахмалистые продукты также необходимы для бесперебойного заряда энергии. Помочь нам тут могут ароматные ягодные кисели, содержащие большое количество глюкозы.
5. Овсянка наряду с гречей является еще одним эффективным «топливом» для организма, потому что количество клетчатки и витамина В ней очень высокое. Селен помогает долго находится в строю, устраняя сонливость и усталость мышц.
6. На скорую руку сил прибавят свежевыжатые фруктовые соки (в них витамины, аминокислоты, сахара) и какао на обезжиренном молоке, которое тонизирует и повышает выносливость за счет теобромина и небольшого процента кофеина.
Не стоит выматывать себя физическими тренировками на голодный желудок — толку будет мало, равно как и сил, вы выдохнитесь и не увидите должного результата. Не стоит также плотно есть перед тренировкой — эффект будет тот же самый. Оптимальное время для еды — 2–3 часа до физической активности, а за 50 минут можно сделать легкий перекус.
Питайтесь правильно в соответствии со своими физическими нагрузками, чтобы результат от них был еще лучше! Хороших и приятных Вам тренировок!
Предыдущая статья
Торт "Софи Лорен"Самый беспроигрышный способ порадовать своих домашних — испечь торт. Все привыкли к пирогам, кексам, а торт — обычно редкий гость на завершающем этапе будничного ужина. И зря! Готовится этот торт в одночасье.
2Также интересно
Знаете ли вы?
5 необычных массажных техник
Расслабление — дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.
1Написать комментарий
Написать комментарий можно после авторизации.
timeforwoman.ru
Идеал «здорового» целлюлита Рубенса канул в лету. Сейчас все мечтают о рельефных мышцах. Люди приходят в тренажерный зал за стройным телом. Современные формы – это спортивная фигура, сочетающая небольшое количество подкожного жира с развитой мускулатурой. Работа за красоту форм начинается одновременно в спортзале и за обеденным столом. Диета, использующая энергетики для тренировок, является ведущим элементом в создании рельефных мышц.
Современное идеальное тело формируется 3-мя компонентами:
Зачем нужны изотоники
Часто у начинающих в спортивном зале физкультура становится настоящим испытанием, а с губ вырывается: «Не могу больше!». К сожалению, пончики не дают необходимую качественную силу для тренировки. Подобный потенциал складывается из
Спортивное сбалансированное питание помогает справляться со стрессом и усталостью, восстанавливает организм в период и после тяжелых тренировок, придает бодрость, повышает двигательную активность, усиливает выносливость, уменьшает аппетит.
Биологическое сбалансированное питание имеет углеводную или углеводно-белковую основу с натуральными ингредиентами, задачей которых является стимуляция нервной системы, повышение физических возможностей и стойкости тренирующегося человека.
В составе энергетиков присутствуют природные стимуляторы:
Может использоваться инозин — натуральная субстанция, способствующая циркуляции кислорода в организме.Есть кофеин — алкалоид, дающий тонус и бодрость. Изотоники часто наполняются минералами, аминокислотами, витаминами.
Все спортивное биопитание по составу делится на 2 типа:
Энергосодержащие напитки употребляют непосредственно перед силовыми упражнениями. Прием их вечером или в дни пассивного отдыха приводит к нежелательному формированию жировой ткани.
Семен. 30 лет: «Гуарана – продукт натуральный. 20 мл энергетика перед тренировкой или 4 чашки кофе «экспрессо» по воздействию на нервы пройдут одинаково. Когда чувствую усталость, перед залом пью гуарану, и становлюсь на беговую дорогу на 15-25 мин. Это время, когда энергетик разнесется по крови. К штанге уже иду бодрый, готовый на подвиги.
Антон, 28 лет: «Я питаюсь правильно. Бывает в зал душа тянет, а сил нет. Спортивное питание тут же приходит на помощь. Я пробовал немало гуарано-вещиц. Факт, эффект есть. Главное пить энергетик перед тренировкой».
Петр, 31 год: «Я пробовал продукты многих производителей, сейчас употребляю аминки. Действие их не ощущается, но толк в них есть».
Биологическое сбалансированное питание – это молодое изобретение на древних составляющих. Оно – подмога студентам в сессию, офисным трудягам в авральные дни, поддержка ночных любителей клубов, фитнес-тренеров и поклонников культуризма, нацеленных на личный рекорд и красивое тело. Энергетики улучшают настроение, стимулируют работу тела и ума. За натуральными изотониками будущее.
А как думаете вы?
gym-sport.ru
Лучше молока и соленый огурец
Ты сдохнешь. Удачи
Спать не будешь, что не ясно то..
смотря за сколько времени он же не мгновенно действует
по-разному... Если устал за день - не поможет. Пил как-то, даже два, все равно через полчаса уснул. а бывало один выпил - и не мог уснуть...
И что? Боишься, что не уснешь? Пей, не боись
зависит от свойств твоей нервной системы...
не употребляйте перед сном никакие незнакомые продукты - вдруг начнётся аллергия и вы от отёка можете просто не проснуться
я как то сдуру выпила-ночью надо было проехать 450 км... да еще в туман. спать захотелось жесть прокляла все на свете. но-доехала. так что уснешь как сурок.
только если перед сексом, а так спать не будешь
Меня после энергетиков трясет и сердце будто выпрыгивает, плохо так, поэтому и пить перестала их) у всех по разному
1) сон точно не будет 2) учащеный пульс, 4) сердце... притом повышение халестерина. Я конечно за здоровый образ жизни. Но вам веднее если не жаль себя то можно выпить энергетики и покурить)))
в туалет будИшь быстреи по ночам бегать
Да ничего не будет... Фигня все это) Заснете как обычно)
Не будешь спать ты целу нычь, Возьмёшь соседу магарычь, И будешь вместе с ним летать И по квартире танцевать Прийдёт подруженька твоя Анжела нежная твоя И будете вы с ней в раю Люлю-люлю, люлю-люлю.
Лично мне сняться сны из которых я не могу выбраться а если фильм посмотреть то вообще жесть
touch.otvet.mail.ru
Статус темы: Тема закрыта для ответов.
Да и вообще напишите какие энергетики наиболее «приемлемы»
p.s столько вопросов потому что раньше из энергетиков ниче не пил
p.s.s 18 лет. Проблем со здоровьем нет.
Они не помогут тебе пробежать быстрей.
Наоборот при беге от них пересыхает рот и тебе охото выпить обычной холодной воды. Притом после , минут через сколько то после бега, тебе будет не очень хорошо. Я настоятельно не рекомендую тебе пить их. Эффект «0» . + усталость не убирают и сухость во рту. -Откуда ты знаешь это? Потому как сам думал раньше что от них ты стаешь сильней.
Я знаю ты меня не послушаешь и все равно напьешся этой гадости.
Напитки содержат тонизирующие вещества, чаще всего кофеин (в некоторых случаях вместо кофеина в составе заявляются экстракты гуараны, чая или мате, содержащие кофеин, или же кофеин под другими названиями: матеин, теин), хотя, фактически, все это тот же кофеин, и другие стимуляторы: теобромин и теофиллин (алкалоиды какао), так же являющиеся гомологами кофеина, а также нередко витамины, как легкоусваиваемый источник энергии — углеводы (глюкозу, сахарозу), адаптогены и т. д. В последнее время добавляется таурин. Энергетик — сильногазированный напиток (содержит большое количество угольной кислоты (h3CO3)) — так как это способствует более быстрому усвоению компонентов и быстрому наступлению эффекта.
Click to expand…
Состав самых популярных.
Вот пример, я в 5:30 просыпаюсь и иду на учебу, перед стремной парой где на спать пиздец как пропирает выпиваю РедБул и что дурной всю пару зажигаю На счет сил не знаю..
Как бы все эти энергетики негативно влияют на работу сердца… делай вывод сам!)
Click to expand…
Физруку — бутылку коньяка. В зачетке — 100.
Click to expand…
_________________________in code we trust
Физруку — бутылку коньяка. В зачетке — 100.
Click to expand…
Как бы все эти энергетики негативно влияют на работу сердца… делай вывод сам!)
Click to expand…
Реально ли от одного раза что то произойдет ?
+ у тебя организм ненатренированный
Click to expand…
Беги сколько сможешь, про себя говори что хочешь пробежать как можно больше, на следующий день ничего не делай и отдыхай, потом пробуй пробежать на 1-2 км больше, потом еще больше, потом выработай для себя норму и бегай, энергетические напитки тееб добавят энэргию но не дыхалку, хотя помогают так что можешь выпить)
Click to expand…
Вообщем забей и беги и думай о том что будешь завтра делать, или о том что надо сделать(только именно о том что тебе нравится, а не вот надо убрать там, потом там и т.д.)
На счет энергетиков…скорости ты не прибавишь это 100%
Dimi4 верно сказал, выпей чай крепкий.
Статус темы: Тема закрыта для ответов.
bestmamablog.ru
не желательно, можешь почувствовать что колит в боку. и во время любой физической активности не употребляй жидкость. может даже видел (а) как легкоатлеты так и мастера боевых искусств только рот полоскают. а вообще откажись от всей химии и энергетиков и вырабатывай свою выносливость
BCAA, дабы мышцы не жечь во время бега
что за клоун, который советует не пить. Первое, бег бегу рознь, если на короткие дистанции, то можно не пить, если на длинные (марафон) то пить обязательно и много, иначе убьешь суставы. На длинные дистанции тебе нужен гель (или что-то высококаллорийное и легкоусвояемое, BCAA и много воды) На короткие можно и креатин (на длинные он не нужен) Энергетик тоже не повредит. Но, опять же, зависит от того сколько бежать. 20 секунд и 4 часа требуют совершенно разные подходы, иногда кардинально отличающиеся
клоун ..всё верно говорит!) ) пить до марафона нельзя... это вызвано тем что с избытком жидкости раздуваеться печень и начинает в боку болеть!
touch.otvet.mail.ru
