Дешевая-обувь.рф

Плавание в Ярославле: здоровье, сила, энергия. Энергия плавание


VIII.L. Энергетика плавания

Расходы энергии у человека при плавании примерно в 30 раз больше, чем у рыбы сходных размеров, и в 5—10 раз больше, чем при беге с той же скоростью. При очень низкой скорости плава­ния значительные различия в энергетических расходах у людей объясняются разной потопляющей силой (плавучестью) у них. При плавании с одинаковой скоростью женщины расходуют меньше энергии, чем мужчины, главным образом потому, что у женщин больше плавучесть.

С увеличением скорости плавания потребление 02 возрастает при плавании вольным стилем экспоненциально (примерно пропор­ционально квадрату скорости), а при плавании брассом и дельфи­ном — линейно, лишь несколько замедляясь при большой скорости. Такой характер зависимости между энергетическими расходами (потреблением 02) и скоростью плавания разными спо­собами объясняется прежде всего особенностями изменения лобо­вого сопротивления и механической эффективности. Энергетические расходы при плавании брассом и дельфином вдвое больше, чем при плавании вольным стилем.

Наибольшее потребление 02, которое может быть достигнуто при работе только руками или только ногами, составляет соответственно 70 80 и 80—90% от наи­большего его потребления при полноценном плавании. Максимальная скорость пла­вания при работе руками меньше, чем при ра­боте руками и ногами, что соответственно ве­дет к более низкому потреблению 02. Однако при плавании кролем это различие крайне мало, что связано с высокой эффективностью гребков руками.

На дистанции 100 м (50—60 с) примерно 80% энергии обеспечивается анаэробным путем (околомаксималь­ная анаэробная мощность). С увели­чением дистанции возрастает аэроб­ный компонент энергопродукции: на дистанции 400 м он превышает 50% общей энергопродукции. На дистанци­ях 800 и 1500 м очень важную роль играют мощность и емкость кислород­ной системы.

Скорость, начиная с которой содер­жание молочной кислоты в крови быст­ро увеличивается (анаэробный лактацидемический порог), соответствует примерно 80% от МПК. Тре­нированные пловцы способны работать на относительно высоком уровне потребления 02 (60—70% от МПК) без повышения содер­жания лактата в крови. При максимальной скорости плавания анаэробный гликолиз обеспечивает 50—60% энергии. Максималь­ная концентрация лактата в крови у высококвалифицированных спортсменов достигает 18 ммоль/л.

Эффективность плавания. Эффективность работы определяется как выраженное в процентах отношение полезной работы к расхо­дуемой для ее выполнения энергии. Эффективность плавания крайне низкая. Даже у высококвалифицированных пловцов она составляет 4—7%. (Для сравнения: механическая эффективность наземной работы — ходьбы, бега, работы на велоэргометре — 20—30%. Отметим, однако, что при работе на ручном эргометре на «суше» эффективность также низкая — примерно 10%). Наиболь­шая эффективность отмечается при плавании кролем — 6—7% (максимум до 15%), наименьшая — брассом (4—6%).

При одинаковой скорости плавания (одним и тем же способом) тренированный пловец расходует заметно меньше энергии, чем нетренированный (рис. 80). Эффективность плавания у нетрени­рованного человека может быть в 8 раз меньше, чем у высоко­квалифицированного пловца. Индивидуальные колебания механи­ческой эффективности в плавании значительно больше, чем в таких видах наземной спортивной деятельности, как бег, ходьба, работа на велоэргометре.

Исключительно большие различия в потреблении 02 не только между нетренированными и тренированными людьми, но даже меж­ду высокотренированными пловцами указывают прежде всего на сложность плавательной техники. Кроме того, большое значение, как уже отмечалось, имеют размеры и форма тела (определяющие лобовое сопротивление), положение тела в воде, размеры и подвиж­ность «весел», создающих движущую силу.

В определенных пределах с увеличением скорости плавания, вплоть до оптимальной, эффективность нарастает. При дальнейшем увеличении скорости она падает. Оптимальная скорость зависит от способа плавания и техничности пловца. В диапазоне относительно небольших скоростей (0,4— 1,2 м/с) для данного человека энергети­ческая стоимость проплывания (кро­лем) 1 км постоянна, т. е. не зависит от скорости плавания. Пловцы с плохой техникой расходуют больше энергии на единицу дистанции при любой скорости.

Удельный вес девочек и мальчи­ков вплоть до периода полового созревания заметно не различается. Соответственно и энергетическая

•стоимость плавания (со скоростью 0,7 м/с) на единицу дистанции с учетом размеров тела у них одинакова. Примерно с 15 лет этот показатель значительно снижается у девушек и повышается у. юно­шей. На сверхдлинных дистанциях оптимальное соотношение между лобовым сопротивлением и механической эффективностью у жен­щин более чем компенсирует их сравнительно низкое МПК Это объясняет определенное преимущество женщин перед мужчинами в плавании на сверхдлинные дистанции. Энергетическая стоимость проплывания 1 км дистанции составляет у нетренированных жен­щин 250 — 300 ккал, у нетренированных мужчин — 400 — 500 ккал, у спортсменок — 75— 150 ккал, у спортсменов—150 — 200 ккал.

studfiles.net

Сколько калорий сжигается при плавании?

Сколько калорий сжигается при плавании? Этот вопрос я задавал себе с тех пор, как полюбил плавать в бассейне. Также расход калорий интересует тех, кто обеспокоен лишними килограммами или просто решил «отточить» свою фигуру до состояния совершенства.

Порой справиться с лишним весом очень непросто. Изнурительные диеты, сопровождаемые постоянным чувством голода, тяжелые физические нагрузки и использование прочих методов, направленных на похудение, не всегда может принести должный эффект. Опасность в том, что диеты и интенсивные тренировки показаны далеко не каждому желающему лишиться избыточных килограммов. Тогда приходится искать безопасную альтернативу. Плавание – это спорт и особый вид времяпровождения, который практически не имеет противопоказаний и даже в щадящем режиме тренировок позволяет приблизиться к мечте об идеальной фигуре.

Сейчас я объясню, сколько тратится калорий при плавании и как нужно заниматься, чтобы тренировки были более эффективными.

 

Проблема лишнего веса: поможет ли плавание похудеть?

Кое-кто полагает, что избавиться от лишнего веса с помощью плавания нереально. Якобы для этого нужны только тяжелые ежедневные тренировки, связанные с большой физической нагрузкой. Но, так ли это? Те, кто сам испробовал на себе эффект плавания, утверждают обратное. Плавание – это полноценный вид спорта, в процессе занятий которым прорабатываются все группы мышц и расходуется никак не меньше калорий, чем при других видах физических нагрузок.

В результате исследований доказано, что при быстром беге сжигается на 25% калорий меньше, чем при интенсивном плавании. А ведь известно, что калории – это энергия. Если человек потребляет калорий больше, чем расходует, то так и «растет» лишний вес. И наоборот: если организм активно избавляется от калорий, то ему приходится «доставать» дополнительную энергию из жировых запасов. Это и есть принцип похудения.

В отличие от обычной диеты без тренировок, во время активных упражнений в воде приходят в нормальный тонус мышцы, подтягивается кожа, тело становится подтянутым и рельефным. Конечно, все это можно сказать в том случае, если занятия в бассейне будут систематическими и полноценными по нагрузке.

 

Сколько калорий сжигается в процессе плавания?

Те, кто решил похудеть с помощью плавания, заинтересуется вопросом о том, какое количество калорий сжигается в процессе таких занятий. Это особенно важно для того, чтобы знать, сколько нужно потреблять килокалорий из пищи и напитков, чтобы можно было избавиться от лишних кило.

Однозначно ответить, сколько при плавании сжигается энергии, не представляется возможным. А все потому, что на этот показатель влияет ряд критериев.

Если говорить в среднем, то человеку с весом 70 кг за 45 минут плавания баттерфляем стоит рассчитывать на сжигание 596 ккал, а за такое же количество времени плавания в стиле брасс – 565 ккал. В общем, показатель будет варьироваться в диапазоне от 500 до 600 ккал за одну тренировку (при условии, что темп будет интенсивным). За одно занятие в тренажерном зале расходуется несколько меньше энергии.

 

Что именно влияет на количество расходуемых калорий:

  • Стиль плавания – один из основных критериев. Каждый стиль характеризуется разной степенью нагрузки. Например, если плавать «по-собачьи» и с надувным кругом, то не стоит рассчитывать на существенный эффект. Наиболее энергозатратными являются стили брасс и кроль.
  • Собственный вес. Те, кто весит больше, априори будут расходовать больше калорий, так как им нужно больше потратить энергии для удержания тела на поверхности воды и движения.
  • Температура воды в бассейне, море или водоеме. Организм для того, чтобы обогреть себя, должен потратить определенное количество энергии. Поэтому, чем холоднее вода, тем больше он «бросает» калорий (в том числе, взятых из «запасов») на то, чтобы обогреться.
  • Время, потраченное на тренировку. Само собой разумеющееся, что чем больше человек плавает, тем больше он тратит энергии. Но нужно учитывать, что тренировка должна составлять не менее 20 минут, так как именно через такой промежуток времени начинается активное растрачивание калорий.

 

При разных стилях плавания, а также в зависимости от веса пловца, времени, затраченного на тренировку, и скорости, сжигается разное количество калорий:

  • Если человек весит 60 кг, то он приблизительно за час плавания затратит 496 ккал.
  • При весе в 90 кг человек потратит около 730 ккал за час.
  • Если легко балансировать на воде, двигая ногами, за полчаса тренировки потратится 130 ккал. При вольном стиле в неспешном ритме – 190 ккал.
  • За 30 минут неторопливого плавания на спине сжигается порядка 228 ккал. Если плавать кролем в медленном ритме – 260 ккал.
  • На морских волнах и двигаясь достаточно энергично, можно потратить 325 ккал. Такое же количество калорий расходуется, если плавать в быстром темпе в стиле брасс или фристайл.
  • Если активно плавать полчаса в стиле баттерфляй или кроль, то можно израсходовать 358 ккал.

Чем дольше заниматься плаванием, тем больше калорий будет сожжено. Если обобщить всю вышеизложенную информацию, то расход калорий во время плавания будет порядка 500 ккал за час.

 

Как нужно плавать, чтобы сжечь как можно больше калорий?

Конечно, можно просто расслабиться и получать удовольствие от плавания, особо ни о чем не задумываясь. Но, чтобы добиться значительных результатов в похудении, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Всегда делайте разминку перед началом активной тренировки. Просто совершайте плавные движения в умеренном темпе.
  • Можно попробовать заниматься по методике интервальной тренировки. Всего она длится приблизительно 10-15 минут. Построить ее можно следующим образом. Плывите 30 секунд в очень интенсивном ритме, желательно, в стиле баттерфляй. Затем 15 секунд плывите стилем брасс в медленном темпе. Это будет что-то вроде отдыха. В таком режиме и должна быть построена интервальная тренировка: 30 с – активное плавание, 15 с – отдых.
  • Старайтесь упражняться не менее 3-х раз в неделю.
  • Для сжигания большего количества калорий старайтесь отдавать преимущество стилям брасс и кроль.
  • Наиболее эффективны те тренировки, во время которых сочетаются разные стили и темпы.
  • Правильно дышите во время плавания.
  • Тем, у кого избыточные жировые отложения в области боков, нужно уделять достаточно времени плаванию на спине.

Не допускайте таких ошибок, чтобы эффект от плавания был максимально положительным:

  1. Не ешьте 2 часа до и после плавания.
  2. Не стоит сразу же интенсивно плавать на тренировках. Необходимо уделить достаточно внимания разминке и не забывать об отдыхе в промежутках между активным плаванием.
  3. Лучше потратить 30-40 минут на интенсивную тренировку, чем 1-1,5 часа на расслабляющее плавание с кругом.

Еще тренеры советуют уделять внимание в процессе тренировки своему пульсу. Если он составляет около 140-150 ударов в минуту, то такое плавание эффективно.

 

Не только эффект похудения или чем еще полезно плавание

Плавание помогает похудеть – с этим вопросом мы разобрались. Но, водные процедуры прекрасны не только тем, что помогают активно сжигать калории, но, и тем, что они полезны для всех систем организма.

Во время активных действий в воде уходит мышечное напряжение, укрепляются сердце и сосуды. Тело становится подтянутым, более гибким и пластичным. Улучшается состояние иммунной системы организма, отчего человек очень редко болеет различными респираторными заболеваниями. Особое положительное влияние оказывает плавание на нервную систему: восстанавливается душевное равновесие, нормализуется сон, повышается уровень стрессоустойчивости.

Лично я свой выбор сделал, так как всех преимуществ занятий плаванием не счесть. Его результат – это не только подтянутая стройная фигура, но и стабильное эмоциональное состояние, высокая самооценка, отличное настроение.

todayer.ru

Спортивная школа олимпийского резерва «Энергия»

Ковригин Алексей(тренер-преподаватель Родина И.А.)

Мастер спорта международного класса, участник двух Олимпийских игр (Сидней-2000 г.,  Афины-2004 г.), победитель и призер  этапов Кубка Мира (2001, 2003 гг.), финалист Чемпионатов Мира (1999, 2000 гг.). Неоднократный чемпион и рекордсмен России, Обладатель Кубка России, 2006 г. Лауреат премии Главы города «Молодые таланты» 1999 года. Лучший спортсмен Красноярского края с 1998 по 2003 год.

Усов Иван(тренер-преподаватель Родина И.А.)

Заслуженный мастер спорта России, неоднократный призер и чемпион  России, Чемпион мира по плаванию (2003 г.), серебряный призер Чемпионата Европы (2004, 2006 гг.), участник  Олимпийских игр (Афины-2004) в составе эстафеты 4х100м вольный стиль, 4 место.

Зотов Константин(тренер-преподаватель Родин Ю.Ю.)

Мастер спорта России по плаванию, победитель Первенства  и призер Кубка России (2004 г.), призер Кубка и Чемпионата России (2005, 2007гг.).

Арбузов Андрей, 1989 г.р.(тренер-преподаватель Здолбицкий А.В.)

Мастер спорта международного класса, призер чемпионата России (2009-2011 гг.), участник Всемирных летних студенческих игр (Пекин, 2011 г.).

Ганус Анна, 1997 г.р.(тренер-преподаватель Родина И.А.)

Мастер спорта России по плаванию, победительница XI Европейского юношеского олимпийского фестиваля, первенства Росси, V летней Спартакиады учащихся России.

Амосов Алексей, 1994 г.р(тренер-преподаватель Родин Ю.Ю.)

Мастер спорта России по плаванию, победитель юниорского первенства России, победитель в составе команды Первенства Европы в эстафете 4 х 100 м вольным стилем (Антверпен, Бельгия, 2012).            

Антипов Даниил, 1997 г.р.(тренер-преподаватель Родина И.А.)

Мастер спорта. Серебряный призер Первенства России по плаванию (г. Волгоград, май 2013г.) Победитель в составе команды в смешанной комбинированной эстафете 4 х 100 м и в мужской эстафете 4 х 100 м вольный стиль (участник предварительного заплыва) на XII летнем Европейском юношеском олимпийском фестивале (14-19.07.2013, город Утрехт, Нидерланды). Победитель в эстафете 4 х 200 м вольный стиль в составе сборной команды России на III Евразийских спортивных играх среди юношей и девушек, обладатель серебрянной медали на дистанции 100 м баттерфляем (г. Алма-Аты, 2013 г.). бронзовый призер I Европейских игр по плаванию на дистанции 100м батт. (2015 г.Баку), бронзовый призер первенства Мира по плаванию на дистанции 100м батт. и победитель эстафетного плавания 4 по 100м комплекс (2015, г. Сингапур).

Осипенко Анастасия, 1998 г.р.(тренер-преподаватель Родина И.А.)

Мастер спорта международного класса России по плаванию, член сборной команды России и Красноярского края, Бронзовый призер этапа Кубка Мира 2014 года на дистанциях 400 метров вольным стилем с результатом 4,06,56. - это юношеский рекорд России. Анастасия серебряный призер Чемпионата России на дистанции 200 метров на спине. Участница Чемпионата Мира 2014. Финалистка этапа Кубка Мира на дистанции 200м на спине  (2015 г. Москва), бронзовый призер Кубка России на дистанции 200м на спине (2015 г. Руза), серебряный призер Чемпионата России на дистанции 800м вольным стилем (2015 г. Казань).

 

 

 

 

 

 

school-energy.krn.sportsng.ru

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне? Калькулятор расхода калорий

Плавание – пожалуй, единственный вид спорта, который подходит каждому человеку. Здоровые, больные, взрослые, дети, полные, худые – плаванием может заниматься любой желающий. Если вы действительно хотите похудеть, обезопасив себя от возможных травм, вам лучше записаться в бассейн с профессиональным инструктором, который первое время будет помогать вам в постановке техники выполнения движений и правильного дыхания.

Польза посещений бассейна

Плавание не только отлично откорректирует фигуру, но и придаст мышцам тонус. Кроме того, этот вид спорта укрепляет сердце, легкие, улучшает осанку. Плавание тренирует все группы мышц сразу, чего никогда не добиться, занимаясь другим видом спорта.

Относитесь к своему здоровью внимательно, если вы впервые в бассейне, проведите консультацию с инструктором, пусть он поможет вам поставить технику, посоветует, над какими недостатками нужно работать и сколько раз в неделю заниматься.

Еще одним достоинством этого вида спорта является доступность для занятых людей. Время плавания в бассейне вы можете выбирать самостоятельно. Рано утром вода поможет зарядиться энергией на весь день, а вечером вы эффективно настроитесь на сон.

Кроме того, если у вас плотный график, поплавайте всего полчаса и продолжайте заниматься своими делами. Даже минимальное количество времени пойдет на пользу как вашей фигуре, так и вашему здоровью.

Сколько калорий сжигается при плавании?

Вопрос, который волнует многих людей, преимущественно женщин, касается похудения при помощи плавания. Спешим вас обрадовать, потому что плавание забирает много энергии. Так вот, затраты калорий при плавании в бассейне значительно превышают расход энергии во время занятий многими другими видами спорта.

Сколько калорий сжигается при плавании, зависит от стиля, который вы выбрали. Вы можете комбинировать несколько стилей за одно посещение бассейна, если вы любитель и не готовитесь к профессиональным соревнованиям. Итак, для женщин в среднем калькулятор расхода калорий во время плавания в бассейне такой:

  • На спине – 290 ккал.
  • Кролем – 260 ккал.
  • Брассом – 270 ккал.
  • Баттерфляем – 290 ккал.

Для среднестатистического мужчины калькулятор расхода калорий выглядит иначе:

  • На спине – 400 ккал.
  • Кролем – 375 ккал.
  • Брассом – 390 ккал.
  • Баттерфляем – 375 ккал.

Данный список рассчитан на время сеанса 30 мин. Если вы плаваете час, то удвойте каждую цифру, если больше, пропорционально рассчитайте расход энергии. Расход калорий увеличится, если у вас есть много лишнего веса, то есть если вы весите больше 70 кг (для женщин) и больше 120 кг (для мужчин).

Возможно ли похудеть при помощи плавания?

Когда мы выяснили, сколько калорий сжигается при плавании, мы смело можем сказать, что похудеть, занимаясь этим видом спорта, вполне возможно. Но не спешите радоваться, потому что есть несколько факторов, которые противостоят процессу похудения.

Во-первых, после сеанса плавания человек ощущает сильный голод, поэтому потерянные калории могут вернуться в двойном размере.

Второй аргумент состоит в очень сильной нагрузке на мышцы. Плавание в бассейне калории сжигает, но человек до такой степени утомляется, что в повседневной жизни избегает двигательной активности. Таким образом, калории расходуются исключительно во время плавания, чего недостаточно при похудении.

Большинство видов спорта подразумевает расход энергии не только непосредственно во время занятий, но и сразу же после него. Это происходи