В этой статье, я расскажу, зачем тренировать ноги, и нужно ли их вообще тренировать. Кстати, а вы знаете строение мышц НОГ? =) Если нет, сначала изучите подробности в статье: «Анатомия мышц ног».
Если честно, тема сугубо индивидуальная, и только вы знаете ответ на этот вопрос 🙂
На мой взгляд, не тренировать ноги, если на то нет причин — глупо, и сейчас вы поймете почему.
1. Эстетический нюанс (соблюдения пропорций) чрезвычайно важный момент в бодибилдинге (и не только для соревнующихся атлетов(ок), а в принципе, для всех людей, стремящихся к идеальной форме).
Ну, и как вы, возможно, понимаете, развитый верх тела без развитых мышц ног будет смотреться, мягко говоря, смехотворно, я бы сказал — уродливо несоразмерно.
Ну, это уже банально заезженная тема, в бодибилдинге (вообще, если цель гармонично красиво выглядеть) нужно развивать абсолютно все мышечные группы РАВНОМЕРНО, соблюдая пропорции. Нельзя концентрироваться на чем-то одном, полностью забивая на все остальное, это неправильно.
ВЫВОД: как правило, верх тела — тренируют все, а вот на низ (ноги) многие тупо забивают, соответственно тренируя мышцы ног, у вас будет происходить равномерное развитие всего тела (верха и низа) и не будет никаких дисбалансов (нарушений пропорций).
2. Тренируя (развивая) низ тела (мышцы ног) будет развиваться и верх тела (даже сам по себе). Как так, — спросите Вы? Очень просто! Наше тело — единое целое, которое всегда стремится к равномерности.
ВЫВОД: Будут у вас сильные, мощные, мускулистые мышцы ног — верх тела будет стремиться к тому же.
3. Кто не в курсе, мышцы ног являются самой большой мышечной группой в организме человека. А чем больше мышечная группа, чем сложнее (базовее) упражнение, тем больше вырабатывается анаболических гормонов нужных для роста мышц.
ВЫВОД: т.к. ноги самая большая мышца, выброс анабол.гормонов для роста мышц самый большой.
4. Чем больше и сильнее ваши ноги, тем ниже центр тяжести тела (более устойчивы). Например, это очень важно в ММА, боксе, тайском-боксе и т.п., короче там (в том спорте) где важна устойчивость.
1. Возможные проблемы с суставами. Дело в том, что очень большие и систематические нагрузки на коленные суставы могут способствовать разрушению хрящевой ткани. Т.к. в бодибилдинге основная цель наращивание мускулатуры (рост мышц), нужно постоянно прогрессировать нагрузку в упражнениях, ну и т.к. мышцы ног самая большая, и самая сильная мышечная группа в организме (теле) человека, делать это проще, чем в остальных упражнениях на другие группы мышц (к примеру, на бицепс).
Я уже не говорю о банально неправильной технике выполнения упражнений, из-за которой травмы (и не только коленных суставов, но и возможно позвоночника, поясницы) — неизбежны.
Однако, если делать все по уму (грамотно подходить к процессу), т.е. тщательно разминаться, греть колени, разминаться в упражнении (разминочные, подводящие и т.п.), возможно делать предварительное утомление, правильно выполнять упражнении (технично), правильно питаться, хорошо восстанавливаться, постепенно прогрессировать нагрузку в упражнениях (по 2,5 максимум 5 кг, а не по 20 и больше кг за тренировку) чтобы связки и суставы также постепенно готовились и укреплялись и т.п., то все будет хорошо. ЗНАНИЯ — залог долголетия в бодибилдинге)).
Кстати, рекомендую изучить статью по теме: «Как избежать травм занимаясь бодибилдингом».
2. Возможный визуальная (эстетическая) проблема: чем больше накачены ноги, тем меньше (визуально) кажутся размеры верха тела. На мой взгляд, этот нюанс актуален для тех, у кого от природы хорошо развитые мышцы ног. Т.е. при должной тренировке, они очень-очень быстро прогрессируют (растут, увеличиваются в объемах) тем самым верх (визуально) становится маленьким.
Однако, этот нюанс касается не всех (сугубо индивидуальный). К слову, у многих ноги вообще ни хрена не растут, или растут очень медленно, не так как хотелось бы и т.п. Нужно смотреть по ситуации.
3. Возможная проблема с ростом вверх у молодых. И то, это пункт касается только одного упражнения — приседания со штангой на плечах. Именно оно и может навредить росту молодых людей, т.к. именно в нём идёт сильная (при тяжелых весах, а понятие тяжелое — для всех разное) нагрузка на позвоночник. Кто не в курсе, кости растут в длину до 20-25 лет, так вот, если молодой человек и девушка переборщит с тяжелыми весами в приседаниях, то это может затормозить возможный рост в длину (высоту). Учитывайте это (либо не перебарщивайте, либо вообще не делайте), и все будет хорошо.
Рекомендую прочесть статью по теме: «Как накачать ноги без приседаний».
ВЫВОД по статье: минусы — одни лишь ВОЗМОЖНЫЕ! При грамотном подходе — все будет ОК. ПЛЮСЫ — говорят сами за себя, поэтому тренировать ноги обязательно нужно, но делать это нужно аккуратно (под контролем, с умом).
Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Всякий раз, когда мы качаем бицуху и кубики на пузе, мы кое-что забываем. Если тренироваться, чтобы было не стыдно ходить по пляжу, то результаты чаще всего получаются весьма однобокими. Помни, чувак, тех, кто тренируется ради кубиков, на серьезных секциях не любят, для них есть тренажерки.
Очень часто чуваки в тренажерках забывают про ноги. Черт возьми, очень часто. Они усердно качают себе верхнюю часть туловища, делают скручивания на пресс, но совсем забывают про ноги, потому что ноги… не видно. Почему не качать ноги плохо? Мы не будем тебе об этом рассказывать. Мы просто покажем тебе это:
Понимаешь, как хреново это смотрится? Но дело не только во внешнем виде. Слабые ноги, которые обделены вниманием тренировок и железа, подведут тебя в будущем. Как бы сильны ни были человеческие кости, высокая нагрузка на суставы заставляет их постепенно стираться. Будешь ходить в 30 лет с остеоартрозом первой или второй степени, а это пиздец как неприятно. К сожалению, из-за неправильных тренировок и отсутствия должного внимания тренера многие бро портят себе ноги и даже не подозревают об этом. А ведь ты еще не старый! Кроме того, поднимать тяжести без крепких ног трудно. А еще варикозное расширение вен… Приятного мало.
Как качать ноги? Есть много способов, чувак. Это непросто, поскольку ноги привыкли к нагрузкам, а, следовательно, им нужно уделять больше всего внимания. Все нагрузки делятся на два типа: увеличение мышечной массы и работа над рельефом.
Самый простой и доступный способ увеличить массу ног. Но бегать надо с умом. Во-первых, приобрети себе нормальные кроссовки, иначе проблемы с суставами придут к тебе куда быстрее, чем ты думаешь. Во-вторых, бегай по нормальному грунту. То есть не по асфальту, а по специальной дорожке или в лесочке, где почва пружинит под ногами. Но лучше всего все же записаться в тренажерку.
Самое базовое упражнение для ног. Используй разные виды приседаний. Сначала начни со стандартных, а потом подключи к процессу гантели или штангу. Приседать со штангой можно, держа ее за головой или на груди. Спина прямая, смотришь вперед, лопатки сведены. Приседать необходимо перпендикулярно полу. Также можешь попробовать приседать на одной ноге. Повторение этих упражнений в течение двух месяцев серьезно увеличит мышечную массу твоих ног.
Начали с основ, закончили рельефом, чтобы подсушить наши ноги. В тренажерке с этим просто: существует достаточно много тренажеров на сгибание/разгибание колен. Чем они хороши? Разгибание коленей поможет тебе проработать квадрицепсы, сгибание коленей подкачает полуперепончатые мышцы бедер, полусухожильные и двуглавые мышцы.Для рельефа также хороши и выпады с отягощениями. Такого рода упражнения нагружают все мышцы ног, что само по себе хорошо. Делать их нужно правильно. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, взять гантели и делать по очереди выпады вперед, используя каждую ногу по очереди. Помни, что одно колено должно касаться пола, а другая нога, которая выносится вперед, должна быть согнута под 90 градусов.
Простые подъемы на цыпочки тоже не стоит недооценивать, поскольку они прекрасно тренируют голеностопные и икроножные мышцы. Встаешь на цыпочки, некоторое время задерживаешься (можно считать), а потом принимаешь привычную стойку.
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором)Дата: 2012-10-17 Просмотры: 115 845 Оценка: 5.0Все статьи автора >> Все статьи автора >> | Медали статьи >> Медали статьи >> |
Идёт загрузка статей...
| Медалистатьи: | более 100 тыспросмотров |
| Бронзовая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 1002. У статьи более 100 комментариев3. У статьи более 100 000 просмотров | |
| Серебрянная медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 502. У статьи более 500 комментариев3. У статьи более 500 000 просмотров | |
| Золотая медаль: | |
| 1. Статья входит в ТОП 102. У статьи более 1 000 комментариев3. У статьи более 1 000 000 просмотров | |
Не секрет, что мужики во время тренировок в тренажёрном зале примерно 50% - 60% уделяют рукам. В то время как руки - это всего лишь 15% - 20% от общей мышечной массы тела. Обычно такой дисбаланс в тренировочном процессе даёт результат первые пару месяцев. Затем руки просто перестают расти. Парни начинают делать по 4 – 5 упражнений на бицепс и столько же на трицепс, думая, что руки не растут, потому что мало упражнений. Качают их 2 – 3 раза в неделю, но толку всё равно нет.
Знакомая картина? Вроде бы всё логично. Если хочешь, чтобы какая-либо мышца стала больше – надо её тренировать. Но не всё так просто. Для начала скажу вам, что для роста мышц рук вполне достаточно 2 упражнения в неделю на бицепс и столько же на трицепс.
Итак, зачем качать ноги?
Во-первых, тренировка нижней части тела в большей степени способствует выработке тестостерона. Так как в таких упражнениях больше задействовано мышц. А чем больше в вашем организме тестостерона – тем больше предпосылок для роста мышц.
Во-вторых, наш организм - это единое целое. И он стремится к сохранению определённых пропорций. При большой разнице в развитии между руками и ногами – руки просто перестают расти.
В-третьих, чтобы прибавить 1 см в бицепсе, нужно набрать в среднем 4 кг мышечной массы. А набрать эту массу только за счёт рук – нереально.
В-четвёртых, делая слишком много упражнений на руки, вы просто не даёте им восстановиться. Тут есть такой нюанс, что тренировка рук отнимает не так много сил, как упражнения на ноги и спину. Поэтому, качая только руки, вы не почувствуете сильной общей усталости. И это создаёт иллюзию, что вы недостаточно нагрузили ваши бицепсы и трицепсы. Это опасно тем, что вы начинаете тренировать их ещё сильнее, не давая им времени на отдых.
Отсюда вывод: хватит насиловать свои руки! Нет никакого смысла качать бицепс, стоя со штангой, потом тут же сидя с гантелями, потом боком, раком, потом ещё как-нибудь… Лучше вместо этого поприседайте со штангой, или поделайте становую тягу.
По идее ваше общее тренировочное время (за всю неделю) должно распределяться следующим образом:
Таблица распределения тренировочного времени| Ноги и ягодицы | Спина | Грудь | руки | плечи | Пресс | |
| Мужчины | 25% | 30% | 15% | 15% | 10% | 5% |
| Женщины | 35% | 35% | 10% | 5% | 5% | 10% |
То есть, если вы мужчина и тренируетесь 3 раза в неделю по 2 часа (всего 6 часов), то 1.30 вы должны уделять ногам и ягодицам, 1.48 спине, 36 минут плечам, 54 минуты рукам, 18 минут прессу и 54 минуты груди. Причём под спиной я имею в виду как широчайшие мышцы и трапеции, так и разгибатели спины.
Здесь я нагрузку меряю временем, а не упражнениями. Так как упражнения на ноги, как правило, занимают гораздо больше времени, чем на руки. И было бы неправильно сравнивать нагрузку упражнениями или подходами.
Надеюсь, что я смог переубедить вас, уделять внимание своим рукам не больше, чем они этого «заслуживают». Если статья вам понравилась, делитесь ею со своими друзьями и подписывайтесь на новые. Удачи!
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Похожие статьиЛучшие статьиНовые статьиtvoytrener.com
нет, только коленную чашечку расшатаете. а ногиукреплять нужно лежа и поднамать их по одной и ножницы ногами делать и велосипед крутить подняв ноги вверх.
точно не уверен, но врятле, приседания не качают ноги, а разрабатывают, делают более подвижной, а если и качат, то скорее колени
выносливость точно можно :-) а рельеф надо с утяжелением и помимо этого есть еще тьма упражнений
можно, только надо начать, допустим, с 50 и постепенно увеличивать нагрузку.
Можно конечно. Потом начать с грузом приседать. Только надо оно вам? У девушки ноги должны быть красивые, а не накачанные.
Один доприседался. Колени в другую сторону сгибаться начали.
Ну если раньше не качала ноги, то недолго. Мышечные группы ног довольно быстро придут, в норму и будет задан рост. Начинать надо с меньшего количества повторений. Перекачать ноги не бойтесь, чтобы они стали огромными как на картинках одних приседаний ой как мало ))) А так у Вас будут красивые подтянутые ноги и все остальное ))) <a rel="nofollow" href="http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4230" target="_blank">http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4230</a>
Сто приседаний для новичка смерть.
Если приседать с малыми весами или без веса вовсе, то может НЕМНОГО и накачаете. А так согласна с ответом fitnesspoint.ru.
нет, если цель имено накачать мышцы -то лучше приседаний со штангой нету упражнения, если хотите подтянуть мышцы ног -то выпады. И в любом случае фитнес не в коем случае каждый день, нужен хотя бы один день отдыха между тренировками
Можно, но только за 10 лет.. . Как футболисты всю жизнь бегают (основная нагрузка) , хотя бег не может качать (массу) ноги впринципи. Да и по 100 раз в день.. . Можно запросто мотор посадить если не начать постепенно.
нет!!!! 11наоборот только иссушаться ноги будут, слишком много и однообразно... качай ноги 2 раза в неделю, первую тренировку приседай со штангой, тяги поделай, только не как в пауэрлифтинге с широко раставленными ногами, чтоб ноги были на ширине плеч... во вторую тренировку уже на тренажёрах качай
Можно конечно! Я этим добилась результата и не за 10 лет а за 2 месяца! И не какие гантели не нужны! Сначала я просто делала 30 раз, а потом уже увеличила 40 раз по 5 подхода и не че ноги стали упругими и ягодицы тоже и стали выделяться мышцы!. Просто надо каждый день заставлять себя и все будет ОК!
touch.otvet.mail.ru
Если хочешь больше мышц, нужно больше тренировок, не так ли? Поэтому многие, приходя в зал, считают: чтобы заполучить накачанные бицепсы, нужны только упражнения на верхнюю часть тела. По оценкам учёных, около 50% - 60% упражнений в среднем делаются для накачки рук. И это неверно. Часто такой подход эффективен в течение нескольких месяцев, а затем тренировочная схема даёт сбой. И вот почему.
Как ни странно, для того, чтобы накачать руки, нужно не в последнюю очередь подумать о ногах.
1. Во-первых, такая тренировка нижних конечностей активизирует выработку тестостерона, потому что задействовано больше мышц. А ведь чем больше в организме тестостерона – тем быстрее будет расти мышечная масса.
2. Пропорции также имеют значение. Организм – это единая система. Если есть развитые руки, то и ноги должны соответствовать.
3. А ещё, чтобы набрать 1 см в бицепсе, нужно прибавить в среднем 4 кг мышечной массы. Такая масса и за счёт одних рук – это нереально.
4. Существует и такой фактор, как усталость. Если делать только упражнения на руки, то они не успевают восстановиться. Поэтому сделайте передышку и займитесь тренировкой ног. Другой вопрос, что выполняя упражнения для ног, устаёшь больше. Тем не менее, тренировка получается качественной и полной.
5. Тренированные мышцы ног - это залог твоего здоровья. Ведь именно мышцы ног помогают сердцу обеспечивать хорошее кровообращение (это факт из медицины), а от кровообращения зависят вообще все системы организма!
6. Кроме того, сильные и тренированные ноги – основа молодости, обеспечивают тонус и активность в жизни. Для примера, у пожилых людей, которые запустили себя и не занимаются своим телом, ослабевают ноги и им становится трудно передвигаться. Как следствие, тело слабеет ещё больше. Старость начинается со слабых ног…
7. И ещё. Вспомним известных спортсменов: сильные, ловкие и быстрые, все они имеют подтянутые и крепкие мышцы ног. И уделяют их тренировке должное внимание.
Накачать ноги можно упражнениями в тренажёрном зале, а также отличная тренировка – это велосипед, бег, прыжки, ролики и лыжи. Выбор здесь большой.
Главное, помнить, что развитые мышцы ног – основа нашей силы и выносливости, на них держится наш организм.
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Не секрет, что многие мужчины (особенно новички) больше внимания уделяют тренировке верхней части тела, напрочь забывая о мышцах ног. Логично, если хочется увеличить бицепс, значит и качать нужно именно его. Такое мнение мужчин в корне не верно. Мускулатура тела растет благодаря тренировке всех мышечных групп. Если вы хотите увеличить мышечные объемы, имейте ввиду, что тренировка ног – важный фактор роста мускулатуры. Почему? – Сейчас и узнаем.
Насколько эстетично выглядит мужчина с огромным накачанным торсом и худыми ногами? А ведь каждый мужчина (и не только бодибилдер) стремиться к красивому, подтянутому и гармонично развитому телу. Пропорции последнего – важный элемент в развитии мускулатуры. И чтобы тело выглядело гармонично нужно тренировать абсолютно все мышечные группы, и ноги в чстности.
Ноги – самая большая группа мышц, которая является основой силы и выносливости всего организма атлета. Упражнения для ног требуют большого расхода энергии, в процессе которого происходит мощный выброс анаболических гормонов. ЦНС (центральная нервная система) сообщается с гипоталамусом и подает сигналы в гипофиз. В последствие их взаимодействия выделяются лютеинизирующие гормоны, которые, в свою очередь, вызывают всплеск тестостерона. Также происходит синтез гормона роста. Оба гормона являются анаболическими, а их выброс способствует росту мышечной массы во всем теле, и не только в ногах. По этому же принципу работают и другие базовые упражнения.
Мужчинам тренировать ноги можно с помощью бега или езды на велосипеде. Но не стоит забывать о базовых упражнениях, которые выполняются дома или в тренажерном зале – приседы, выпады, жимы ногами и так далее. Чтобы эффективно наращивать мышцы, нужно использовать свободные веса. Для мужчин подходящие отягощения – штанга и гантели. Они дают хорошую нагрузку на мускулатуру, делают мышцы сильнее, выносливее и увеличивают их в объеме.
Подросткам, чтобы качать ноги не нужны тяжелые веса. Им больше подойдет бег, езда на велосипеде, роликах, лыжах и так далее.
Любая программы тренировок для мужчин обязательно должна включать тренировку ног и приседы со штангой в частности. Приседание – самое главное упражнение для тренинга ног и ягодиц (причем как для мужчин, так и для женщин). Оно базовое, а значит:
Правильная техника выполнения упражнения дает возможность «прибавить» нужный объем мышц.
Приседания со штангой качают ягодицы, квадрицепсы и заднюю поверхность ног. В работу включаются также мышцы-стабилизаторы. Но техника не ограничивается лишь проработкой мускулатуры ног. Верхняя часть тела также тренируется, особенно если приседать со штангой на плечах.
Успех приседаний определяет и то, насколько хорошо выполняется остальная часть тренировки. Как только мужчина начинает регулярно делать приседы со штангой, через пару недель он сможет поднимать больше веса в жиме. Это наглядно показывает, как приседания не только качают ноги, но и добавляют силы рукам.
Итак, если мужчина нацелен на развитие эстетически пропорционального тела, он обязательно должен качать мышцы ног. Упражнения для нижних конечностей требуют энергии, хорошей выносливости и физической силы. Теперь вы знаете, зачем нужно тренировать мускулатуру ног.
school-body.net
Мне только 16 лет ,вес 64-67(не знаю можно/нужно ли качать ноги в этом возрасте), жим за 4 месяца увеличил в 2 раза ,сейчас идет что то похожее на застой и с трудом 5 кг в месяц добавляю,химию не употребляю ,только думаю протеин купить но не знаю где.
Ну по теме: где то увидел что присед, становая и т.д. довольно таки сильно помогут в других упражнениях.
Кто знает, помогите.
некоторые атлеты перед жимом лежа выполняют присяд.. потому, что при присяде эндокринная система организма вырабатывает большее кол-во тестостерона
Ну да, загнал всю кровь в ноги, а потом хрен её от туда выгонишь! Не правильно это.
некоторые атлеты перед жимом лежа выполняют присяд.. потому, что при присяде эндокринная система организма вырабатывает большее кол-во тестостерона
Ну да, загнал всю кровь в ноги, а потом хрен её от туда выгонишь! Не правильно это.
еще один про кровь в ногах)))))))))))))
Ну да, загнал всю кровь в ноги, а потом хрен её от туда выгонишь! Не правильно это.
пиздец вот меня вечно убивают такие слова химию не употребляю тогда чё ты хочешь чтобы у тебя жим шёл по 10кг мес.
Нет, просто стал на 60,хотя друзья ровесники кг на 10-15 вперед ушли,ищу способы пройти дальше, думаю ноги помогут
пиздец вот меня вечно убивают такие слова химию не употребляю тогда чё ты хочешь чтобы у тебя жим шёл по 10кг мес.
Нет, просто стал на 60,хотя друзья ровесники кг на 10-15 вперед ушли,ищу способы пройти дальше, думаю ноги помогут
ноги для жима лежа врядли помогут
важно конечно потомушто выробатываютса феромоны .
чё ты тут втираешь какие феромоны? Не знаю как ты, но я жим лёжа ногами не делаю!
важно конечно потомушто выробатываютса феромоны .
Если только со штангой приседать то это идёт на все группы мышц.
важно конечно потомушто выробатываютса феромоны .
Мля парень ты что с джунглей совсем что ль вылез, про белок ты не знаешь совсем, вас чему в школе учат, биология хоть была.
От приседаний увеличивается приток крови к тазовой области где, проще говоря, яйца находятся, от этого притока улучшается выработка тестостерона, а не феромонов.
Как то начал прогу, по которой: в один день 1)жим 2) присед 3)жим. Дкмал втОройжим не вытяну, ан нет, после приседа штанга из жима аж сама выпрыгивает (по крайней мере 2 первых подхода). ТаК что надо иногда ставить присед сжимом. Например: легкий присед (3подходаХ6раз средним весом), а потом тяжелый жим, разводка, ну и 1-2 упр. на трицепсы. ну и 1-2 упр. на трицепсы.
пиздец вот меня вечно убивают такие слова химию не употребляю тогда чё ты хочешь чтобы у тебя жим шёл по 10кг мес.
Нет, просто стал на 60,хотя друзья ровесники кг на 10-15 вперед ушли,ищу способы пройти дальше, думаю ноги помогут
ноги для жима лежа врядли помогут
Помогу)если ты сможешь пожать 200 кг а приседать будешь максимум 100 то сообщишь нам,станешь первым человеком у которого такие результаты
пиздец вот меня вечно убивают такие слова химию не употребляю тогда чё ты хочешь чтобы у тебя жим шёл по 10кг мес.
Нет, просто стал на 60,хотя друзья ровесники кг на 10-15 вперед ушли,ищу способы пройти дальше, думаю ноги помогут
ноги для жима лежа врядли помогут
Как ? А разве мой вес не влияет на жим?Если влияет то вес увеличу тренируя ноги, потом увеличится жим,еще люди пишут ,что увеличивается выброс тестостерона,при тренировке ног,само собой увеличит силу.
a279;Если у человека здоровенные руки и худые ноги это значит, что или дело в генетике, или не обошлось без химии.
И поэтому если вы качаете все кроме ног достаточно долго, а потом вдруг начинаете качать ноги, то и руки начнут качаться. Это первое.
Ведь, на самом деле, когда приседаешь 15 или больше раз, вырабатывается тестостерон, "кровь разогревается" и все мышцы начинают расти.
Ты можешь даже не качать, например, бицепс, а он все равно увеличится. Немного, но увеличится. А если будешь качать, то еще больше увеличится. Только, опять же, не концентрическим сгибанием, а подъемом штанги стоя.
Всякий раз, когда мы качаем бицуху и кубики на пузе, мы кое-что забываем. Если тренироваться, чтобы было не стыдно ходить по пляжу, то результаты чаще всего получаются весьма однобокими. Помни, чувак, тех, кто тренируется ради кубиков, на серьезных секциях не любят, для них есть тренажерки.
Очень часто чуваки в тренажерках забывают про ноги. Черт возьми, очень часто. Они усердно качают себе верхнюю часть туловища, делают скручивания на пресс, но совсем забывают про ноги, потому что ноги. не видно. Почему не качать ноги плохо? Мы не будем тебе об этом рассказывать. Мы просто покажем тебе это:
Понимаешь, как хреново это смотрится? Но дело не только во внешнем виде. Слабые ноги, которые обделены вниманием тренировок и железа, подведут тебя в будущем. Как бы сильны ни были человеческие кости, высокая нагрузка на суставы заставляет их постепенно стираться. Будешь ходить в 30 лет с остеоартрозом первой или второй степени, а это пиздец как неприятно. К сожалению, из-за неправильных тренировок и отсутствия должного внимания тренера многие бро портят себе ноги и даже не подозревают об этом. А ведь ты еще не старый! Кроме того, поднимать тяжести без крепких ног трудно. А еще варикозное расширение вен. Приятного мало.
Как качать ноги? Есть много способов, чувак. Это непросто, поскольку ноги привыкли к нагрузкам, а, следовательно, им нужно уделять больше всего внимания. Все нагрузки делятся на два типа: увеличение мышечной массы и работа над рельефом.
Самый простой и доступный способ увеличить массу ног. Но бегать надо с умом. Во-первых, приобрети себе нормальные кроссовки, иначе проблемы с суставами придут к тебе куда быстрее, чем ты думаешь. Во-вторых, бегай по нормальному грунту. То есть не по асфальту, а по специальной дорожке или в лесочке, где почва пружинит под ногами. Но лучше всего все же записаться в тренажерку.
Самое базовое упражнение для ног. Используй разные виды приседаний. Сначала начни со стандартных, а потом подключи к процессу гантели или штангу. Приседать со штангой можно, держа ее за головой или на груди. Спина прямая, смотришь вперед, лопатки сведены. Приседать необходимо перпендикулярно полу. Также можешь попробовать приседать на одной ноге. Повторение этих упражнений в течение двух месяцев серьезно увеличит мышечную массу твоих ног.
Начали с основ, закончили рельефом, чтобы подсушить наши ноги. В тренажерке с этим просто: существует достаточно много тренажеров на сгибание/разгибание колен. Чем они хороши? Разгибание коленей поможет тебе проработать квадрицепсы, сгибание коленей подкачает полуперепончатые мышцы бедер, полусухожильные и двуглавые мышцы.
Для рельефа также хороши и выпады с отягощениями. Такого рода упражнения нагружают все мышцы ног, что само по себе хорошо. Делать их нужно правильно. Встать ровно, ноги поставить на ширину плеч, взять гантели и делать по очереди выпады вперед, используя каждую ногу по очереди. Помни, что одно колено должно касаться пола, а другая нога, которая выносится вперед, должна быть согнута под 90 градусов.
Простые подъемы на цыпочки тоже не стоит недооценивать, поскольку они прекрасно тренируют голеностопные и икроножные мышцы. Встаешь на цыпочки, некоторое время задерживаешься (можно считать), а потом принимаешь привычную стойку.
Помимо перечисленных упражнений так же способствуют объему мышц: жимы ногами, тяжелоатлетические приседания со штангой над головой и на груди, классическая становая тяга (которая вообще мегаполезна в плане набора общей массы). Как вспомогательные - неплохо идут гуд монинг, гиперэкстензии и становая на прямых. Причем, большинство из этих упражнений при правильной технике способствует укреплению мышц спины и косвенно - росту мышц по всему телу.
что такое гуд морнинг?
Мужской интернет-журнал BroDude.
Ни одна статья или публикация с данного сайта не может быть скопирована, опубликована, распространена или использована любым иным способом без письменного согласия BroDude
или другого законного правообладателя материалов, представленных на сайте.
Сайт содержит материалы, не предназначенные для лиц младше 18 лет. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
kleotur.info
