Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.
Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.
Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.
Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:
Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.
Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.
Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:
Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.
Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.
Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.
Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.
Читайте подробнее:
Плавание от целлюлита
Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.
В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.
Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
Читайте подробнее:
Почему плавание при варикозе полезно?
Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.
Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.
Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.
Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.
Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.
Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.
swimpower.ru
Бесспорно, у плавания есть целая куча положительных преимуществ, которые невозможно не учесть при выборе идеально подходящей вам физической нагрузки для регулярных занятий спортом, но одним из самых весомых плюсов плавания является возможность обрести стройное, подтянутое и идеальное тело. В конце концов, вы хоть раз слышали от кого-нибудь фразу на подобии: «Оу, у того чувака такое крутое тело! Точно пловец».
Тела пловцов привлекают к себе внимание потому, что обычно мы стройные и накачанные. Мы обычно высокие, широкоплечие с (обычно) чётко очерченными кубиками пресса! Пловцы выглядят модно, стильно и круто круглый год! Вот 9 признаков того, что у тебя тело, как у настоящего чемпиона:
1. Ты высокий! В большинстве случаев!
Посмотрите на спортсменов, входящих в элиту мирового спортивного плавания, обычно все они невероятно высокие. К примеру, среди мужчин, обладателей мировых рекордов на 100м в/с, 1976 и более позднего г.р., средние показатели роста равны приблизительно 1,92м плюс, а самый низкорослый среди мировых рекордсменов сборной США- Роуди Гейнс, имеет рост 1,85м.
Если же ваши родители не были дядей и тетей Стёпой, не стоит отчаиваться. Легендарная покорительница длинных дистанций Джанет Эванс имеет рост всего 1,65м, Дэвид Беркофф — человек, невероятный дельфин которого на олимпиаде 1988 года в Сеуле заставил всех разинуть рты, имеет рост 1.75м. Если же брать наших с вами «современников», то и смотреть высоко не нужно, японская суперзвезда Хагино Касукэ (1,77м) являет собой живое доказательство того, что несмотря на общую тенденцию, плавать и блистать можно, обладая не самым высоким ростом.
2. Ты гибкий!
Перед началом каждого заплыва, Майкл Фелпс встает на тумбу и разминается, совершая перекрёстные махи руками, заканчивающиеся хлопком за спиной. У Фелпса также невероятно гибкие голеностопы и, кажущиеся какими-то нечеловеческими шарнирами, локти и колени.
Движения, требующиеся от нашего тела для быстрого плавания делают гибкими широчайшие мышцы спины, плечи и сами спины пловцов. В конце концов, тысячи проносов рук над головой во время плавания кролем уже сами по себе придают гибкость нашим плечам.
3. Ты сильный!
Здесь я имею ввиду вовсе не способность поднимать огромные веса в тренажёрном зале, а относительную физическую силу (хотя видео, в котором знаменитый кролист Натан Эдриан выполняет жим лёжа с 80кг гантелями в каждой из рук, может сказать об обратном). Майкл Фелпс в лёгкую подтягивается по 30 раз за один подход. А хрупкая Натали Коглин, с лёгкостью жонглирующая гантелями и гирями, и вовсе утрёт нос многим качкам. Да, вы скорее всего не увидите, как мы отрываем дуло танку и швыряемся автомобилями, но зато мы можем с относительной легкостью пройтись по полу на руках и сделать пару десятков отжиманий, не вспотев.
4. У тебя ярко выраженные широчайшие мышцы спины!
Широчайшие мышцы твоей спины тянутся через всю спину, от позвоночника до плеча. Из-за квадриллионов миллиардов гребков, которые мы делаем каждый день в течении всей своей карьеры, именно эти мышцы становятся, эм, немного больше. Чрезмерно хорошо развитые мышцы спины всегда будут являться отличительной чертой, выдающей в тебе настоящего пловца.
5. У тебя плечи пловца!
Огромные Плечищщщщщаааааааа!Произносится это слово именно так, именно потому, что данная особенность характерна только для нас. Изюминка фигуры пловца, являющей собой чёткий перевернутый треугольник — массивные плечи. Я их еще называю Мегаплечи, и не зря, ведь в совокупности с развитыми широчайшими мышцами спины эта особенность нашей фигуры делает каждый поход за одеждой настоящим приключением. Широкие плечи — это своего рода визитная карточка, по которой пловец пловца узнаёт из далека вне зависимости от нации, языка или религии.
6. Ты обтекаем, как торпеда!
Несмотря на всю нашу (относительную) физическую силу и шокирующее количество времени, проводимое нами в бассейне и тренажёрном зале, мы не обладаем горами мышц и скорее имеем сухое и подтянутое тело. В конце концов, успех на воде требует этого от нас. В отличие от наших сухопутных спортивных братьев и сестёр мы соревнуемся, погружаясь в среду, которая сопротивляется каждому новому нашему движению. Вода плотнее воздуха на уровне моря почти в 800 раз. Для того, чтобы приспособиться к подобным условиям, наши тела должны принять форму не гоночного автомобиля, а скорее торпеды. Более обтекаемо сложенные пловцы всегда имеют немного больше преимуществ перед лицом своих более мускулистых соперников. Пловцы настоящие, крепкие «сухарики» и именно это позволяет им плыть быстро и эффективно.
7. Твои волосы всегда влажные и всколоченные!
Пловца не так трудно отличить от остальных групп населения, лишь кинув быстрый взгляд на его макушку. В зимнее время года только у пловца уже с самого раннего утра волосы влажные и взъерошенные, а вся спина свитера или рубашки покрыта мокрыми пятнами. Летом всё тоже самое, за исключением того, что 1-2 разовая обработка волос хлором и солнышком придаёт им эффект легкого мелирования. Если же пловца не удается определить по волосам, не отчаивайтесь, помогут малиновые отпечатки от плавательных очков, красующиеся вокруг его глаз в любое время года.
8. У тебя ого-го какие трицепсы!
У пловцов красивые и накачанные трицепсы. Абсолютно все пловцы, за исключением лягухоподобных брассистов, (Я так говорю, наверное, потому что так и не смог освоить брасс в полной мере и завидую вам, ребята) используют трицепс в завершающей части гребка, а это значит, что каждый из нас на протяжении всей своей карьеры делает в среднем чуть более чем 3.2 миллиона сокращений на каждый трицепс. После такой работы у этих мышц не остается другого выбора, кроме как быть красивыми и большими.
9. Количество волос на твоём теле постоянно меняется!
Волосы ведь тоже часть твоего тела? Да-да! Иногда тоже, а иногда нет) Именно этот риторический вопрос стоит за душераздирающими предсоревновательными сеансами бритья груди и спины у мальчиков, и раздражением которое заполняет девочек, когда тем приходится пояснять за волосатые ноги. Не важно сколько раз мы ещё услышим: «И чё, это что ли делает какую-то разницу?» — мы будем знать, что разница колоссальная. Лишь мы понимаем, что ничто не сможет заменить то ощущение, когда ныряя в воду в первый раз после бритья, ты чувствуешь, как вода сама тебя несёт вперёд с каждым гребком!
Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com / Спасибо за фотографию: TYR
Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!
Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com
swimlike.com
Наверняка каждая девушка, которая решила заняться каким-либо спортом, слышала или читала о том, что фигура меняется, порой кардинально. Наверняка, многие уже наслушались страшилок от подруг, друзей, что тот или иной спорт создаст мужеподобную фигуру. Давайте же разберемся, так ли это, а по факту, рассмотрим десять популярных занятий спортом и как они повлияли на фигуру.
В наше время сложно найти девушку, которая бы не слышала ничего о пол дэнсе. Тем, кто все же не знаком с таким направлением, расскажем. Пол дэнс представляет собой направление в фитнесе, которое предполагает занятие на пилоне, то есть, стальном шесте, который используют танцовщицы экзотических танцев – стриптиза. Пол дэнс же можно назвать смесью эротического танца, а также элементов спортивной гимнастики, которая направлена на полное укрепление всех мышц. Благодаря тому, что этот танец включает в себя элементы аэробики, такие тренировки позволяют привести тело в порядок, подтянуть мышцы, укрепить здоровье, ускорить обмен веществ и стать истинной искусительницей.
Девушки, которые занимаются пол дэнсом, не только худеют, но и становятся более гибкими, поскольку занятия включают также разминку и растяжку, ведь в пол дэнсе без растяжки – никуда. Потрясающая гибкость, грация и утонченность, вот отличные факты «за!» занятия пол дэнсом. Стоит оговорить изменения фигуры со временем. Учтите, что если вы танцуете и учитесь лишь для себя, и хотите поразить своего мужчину заводным танцем, тогда вам наверняка нечего переживать по поводу сильных изменений в мускулатуре. Если вы решите профессионально заниматься танцами на пилоне, будьте готовы к тому, что со временем ваши руки и ноги станут крепче, будет работать спина, вы визуально будете выглядеть крепче и плотнее.
Несомненные плюсы занятий пол дэнсом – это похудение. Потрясающе похудеть, при этом, не столь сильно ограничивая себя в еде, можно именно благодаря танцам на пилоне. Если вы будете следить за своим рационом, правильно питаться перед занятием, кушать углеводы и белки, тогда лишний вес будет таять на глазах.
Снова набирающий популярность волейбол поражает своими спортсменками. Благодаря постоянным тренировкам девушки получают невероятно красивые, стройные и подтянутые фигуры, а также грацию и отлично развитую реакцию. По некоторым причинам, полагается, что волейбол довольно травматичный спорт, однако, это не так. Конечно, есть некоторые травмы, которые возможны при занятии волейболом, однако, они двоольно редки, а сам волейбол отлично развивает выносливость, ловкость, потрясающую реакцию, а что уже говорить про мышцы ног и спины. Подумайте только о прекрасно развитых мышцах ног, ведь именно при занятиях волейболом задействуются все мышцы ног.
Потрясающее состояние сердечнососудистой системы, хорошо развитая дыхательная система, и это не все преимущества волейбола. Регулярные занятия волейболом позволяют развить потрясающую выносливость. Ваша фигура со временем меняется, становится более вытянутой, более подобной фигуре моделей. Не верьте никому, что у волейболисток непременно становятся широченные плечи и огромными руки. Поверьте, если генетически у вас заложены узкие и аккуратные плечи, как у многих женщин, шанс того, что ваши плечи увеличатся в несколько раз – ничтожно малы. Да и с чего плечам становиться сильно широкими, ведь как бы там не казалось, а ведь основной упор идет на ноги, все эти прыжки и бег. Годы тренировок с мячем и ваша фигура станет более подтянутой, попа подкачанной, а руки крепкими. Поверьте, вы не будете похожи на гору мышц, ваше тело будет подтянутым и аккуратным как у моделей. Плоский животик и подтянутая попка – пожалуй, отличный результат.
Завораживающий восточный танец давно снискал почитателей и в наших краях. Потрясающие и чарующие движения танца привлекают представительниц прекрасного пола, которые хотят стать обладательницами прекрасной женственной фигуры. Танец живот, благодаря умеренной кардионагрузке во время тренировки, позволяет скинуть несколько килограмм, подкачать бедра и живот. За три-четыре часа занятий в неделю вы сможете терять до полутора тысяч калорий. Если во время занятий танцами вы еще будете придерживаться ограничений в питании, вы сможете достигнуть потрясающих результатов.
Однако, в основном, танцовщицы восточного танца не тонкие тросиночки, они весьма грациозны и пышные. Ведь довольно проблематично танцевать такой танец с идеально накаченным прессом. Зато вы приобретаете очертания потрясающе женственной фигуры, которая вызывает большое восхищение многих мужчин. Благодаря постоянным движением животика вы задействуете мышцы пресса, живота и поясницы. Движения руками во время танца помогает подтянуть дряблые руки, укрепить трицепс. Бесспорно, что благодаря танцам живота вы не накачаете, а лишь, приобретете, отличный тонус мышц, и сделаете фигуру более женственной, а движения грациозными и притягательными.
Такой нежный и трогательный танец, который у многих вызывает трепет, у кого-то недоумение, а кто-то бесповоротно влюбляется в грациозность и утонченность фигур балерин. Не все балерины обладают фигурой Анастасии Волочковой, поэтому не стоит бояться, что со временем вы станете плечистой скакуньей. Все конечно очень зависит от особенностей фигуры и генетики. Вообще, если в балерины сейчас не берут всех подряд, девочки, решившие стать балеринами, проходят очень жесткий отбор, ведь малейшее несоответствие, увы, не позволит стать королевой сцены.
Итак, перво-наперво, балерины должны быть и являются худыми. Вес очень важен для балерины, ведь как вы сможете с парой лишний килограмм выполнять сложные па и прыжки. Девушки, занимающиеся балетом, становятся более грациозными и изящными, пластичными. Потрясающая гибкость и пластика, а также упорные и жесткие тренировки делают балерин очень выносливыми и крепкими. У балерин крепкие и гибкие ноги, невероятно важно, чтобы ноги имели возможность выгибаться, как того требуют классические техники.
Фигура меняется, но не столь значительно, ведь изначально для балета выбирают «правильных» девушек, фигура которых соответствует определенным требованиям. Самое важное, что приобретают балерины это красота, грациозность и большая выносливость.
Потрясающий и эффективный фитнес, который помогает не только похудеть, но и поддерживать тело в тонусе. Занятия фитнесом подразумевают регулярные групповые занятия, вместе с правильным питанием и правильным очищением организма, в сумме с различными массажами позволяют быть всегда в форме, здоровой и счастливой. А как же меняется фигура во время таких занятий? Не мудрено, что активные занятия фитнесом и правильное питание позволяют сжигать лишние жировые отложения. Подумайте только, что давно наеденные лишние килограммы будут уходить, благодаря правильным и регулярным занятиям. Из-за высокой аэробной нагрузки ваше тело будет расходовать энергию, благодаря чему ваша талия будет становиться тоньше, руки стройнее и рельефнее, ноги утонченными, а попа потрясающе подтянутой и немного накачанной.
Вы наверняка замечали, что у девушек, которые регулярно занимаются фитнесом отличное, подтянутое тело.
Сильные изменения можно наблюдать у тех женщин, которые посвятили свое время и силы занятиям в тренажерном зале. Они тоже занимаются фитнесом, однако, это иной вид фитнеса, фитнес, который направлен на демонстрацию достигнутых результатов с помощью силовых тренировок. Тела таких женщин становятся идеалом в мире спорта. Именно силовые тренировки для моделей фитнес бикини позволяют добиться потрясающих результатов. Когда уходит жир, на смену ему приходят белки, которые помогают формированию мышечной массы, влияющей на приобретение идеальных пропорций, с точки зрения физиологии.
Все ваши мышцы становятся рельефными, процент жира снижается, красота подтянутого и спортивного тела поражает глаз. Женское тело очень меняется визуально. На весах две абсолютно одинаковые девушки внешне могут выглядеть абсолютно по-разному. Ведь 65 кг с большим процентом жира и без выглядят, действительно, поразительно разно.
Есть различные виды аэробики, но мы уделяем внимание именно степ аэробике и ее влиянию замечательные женские тела. Когда речь идет об аэробных нагрузках, наверняка, все знают, что спустя двадцать-тридцать минут такой нагрузки начинается сжигание подкожного жира, таким образом, идет процесс похудения. А теперь представьте, что девушка занимается трижды в неделю, думаю не стоит и говорить о том, что толстых на занятиях аэробикой в итоге просто нет. Худеют все. Однако, одно лишь кардио конечно поможет вам похудеть, но без силовых нагрузок это не будет столь эффективно. Именно поэтому, степ аэробика отлично развивает все мышцы, поскольку сочетает не только аэробные, но и силовые нагрузки.
Таким образом, со временем, благодаря работе со степером и различными другими вспомогательными средствами, происходит невероятное укрепление самых сложных зон: ног, попы, пресса. Фигуры девушек, которые занимаются степ аэробикой, выглядят потрясающе соблазнительно, они стройные, подтянутые, без целлюлита и большого живота. Фигуры таких девушек рельефные и женственные, а регулярные занятия позволяют ускорить обмен веществ и не ограничивать себя жестко в еде.
Спокойная и размеренная йога. Удивительно, как такой, казалось бы, на первый взгляд легкий и умиротворенный вид спорта, несет такие разительные последствия для фигуры после начала занятий. Эта древнейшая система, которая позволяет оздоровить организм, помочь со многими болезнями, благоприятно повлиять на психическое состояние человека. Йога уже на протяжении тысяч лет меняет жизнь людей к лучшему.
Многие почитатели йоги сойдутся во мнении, что лучшего средства, чем йога, для моделирования фигуры вы не найдете. Потрясающая стройность и подтянутость – это минимум, что подарят занятия йогой. Именно благодаря йоге тело приобретает заложенную природой красоту.
Меняется осанка, вытягивается позвоночник, не редко люди становятся на несколько сантиметров выше, появляется грациозность в движениях, тело становиться симметричным. Йога помогает устранить проблему лишнего веса, люди, которые занимаются йогой, становятся худее, с отточенной и прекрасной фигурой.
Удлиняются немного пальцы, выпрямляются искривления, выравнивается все тело. Фигура становиться невероятно естественной и прекрасной.
Многие скажут, что пилатес очень схож с йогой, и в чем-то эти люди будут правы. Пилатес как и другие занятия спортом помогают обрести прекрасную и точеную фигуру. Главные принципы данного спорта – это укрепление мышц спины, пресса, а также внутренних мышц, которые образуют отличный корсет, что удерживает все тело. Таким образом, при занятиях пилатесом, фигура девушек меняется в лучшую сторону, она вытягивается, становиться более грациозной и гибкой. Тела приверженец пилатеса радуют глаз своей ухоженной и точеной фигурой. Пилатес позволяет вам слышать свое тело, прислушиваться к его нуждам. Не думайте, что раз в пилатесе присутствуют тренажеры, значит вы раскачаетесь до размеров бодибилдера, это не так. Лучше просто посмотреть на результаты занятий пилатесом.
Может вы и слышали, что плавчихи обладают внушительными плечами или уродуют фигуру. Это все ерунда. Вы, наверняка, знаете, что бегуны получают отличные натренированные ноги, тренера йоги могут похвастаться потрясающе плоскими животиками, а вот плавчихи похвастаются полным набором этих особенностей. Это потрясающе эластичные, точеные тела, которые при всем при этом обладают еще, и недужим здоровьем. Занятия плаванием помогает в лечении многих заболеваний. Регулярные занятия плаваньем помогают повысить выносливость, стать гибче и крепче. Плавание помогает справляться с заболеванием связок, мышц и прочих болезней.
Что же происходит с самим телом. Да, плечи и мышцы спины берут на себя большую часть работы, и поэтому они первыми становятся такими рельефными. Трицепсы напрягаются при каждом гребке, поэтому проблемы дряблых рук уходят. Талия становиться тоньше, благодаря тому, что задействуются мышцы для стабилизации и разворота корпуса. Ноги плавчих вытягиваются, суставы не перегружаются, и, благодаря постоянной нагрузке, ноги становятся худыми и подтянутыми.
Каждый вид спорта уникален и несет собой изменения фигуры, которые кому-то могут не понравится. Надеюсь, наша статья помогла вам разобраться в особенностях влияния каждого приведенного вида спорта.
logyka.net
В отличие от идеальной женской фигуры, которая в разные периоды истории представлялась по-разному, эталон мужского тела остаётся всегда одинаковым: это классическая V-образная фигура: узкая талия, широкие плечи, накаченная спина. Именно после систематических тренировок в воде начинают значительно расширяться грудь и плечи, а фигура начинает приобретать те самые классические очертания спортивных звёзд. Этого достаточно сложно добиться в зале, поэтому сегодня речь пойдёт об особенностях тренировок пловцов, которые позволяют им добиться желаемого телосложения.
Регулярные занятия в воде помогают натренировать глубинные мышцы спины, чего практически нельзя сделать в тренажёрном зале. Именно эти мышцы отвечают за правильную осанку, а также защищают ваш позвоночник от повреждений (что, кстати, крайне полезно людям, регулярно выполняющим упражнения с отягощениями).
Кроме того, профессиональные пловцы ежедневно учатся преодолевать кислородное голодание, что улучшает работу лёгких, укрепляет сердце и стимулирует работу мозга, да и в целом повышает тонус мышц. В процессе того, как развивается дыхательная система, полезный объем лёгких значительно увеличивается, отчего визуально расширяется грудная клетка.
Тем не менее, если говорить о классическом плавании, то необходимо избавиться от целого ряда мифов. Во время регулярных занятий в тренажёрном зале приходится постоянно увеличивать рабочий вес для того, чтобы набирать массу. Занимаясь плаванием, спортсмены лишаются такой возможности и тренируются, по сути, всегда с одним и тем же весом.
Ещё один распространённый миф заключается в том, что плавание крайне полезно для тренировки мышц пресса и грудных отделов. Однако этот миф так и останется мифом, ведь в подавляющем числе видов плавания эти мышцы никак не задействованы.
Если бы все спортсмены имели достаточное количество времени на тренировки, то всегда успевали бы уделять достаточно внимания и тренировкам в зале и упражнениям в воде, и йоге, и даже бегу. На практике же получается так, что разбавление тренировочной программы дополнительными занятиями в бассейне неизбежно влечёт за собой сокращение основного времени тренировок. По этой причине было разработано множество упражнений, которые спортсмены выполняют до и после занятий в воде для поддержания своей формы и не требуют наличия какого-либо дополнительного оборудования.
Кроме того, большинство спортсменов для регулярного увеличения нагрузок в воде и, соответственно, повышения силы, выносливости и мышечной массы используют специальные отягощения. Такой подход помогает компенсировать сокращения времени тренировок в спортивном зале.
Таким образом, если ваша цель — развить выносливость, визуально увеличить плечи, то плавание — именно тот вид спорта, который вам нужен. Но помните, что для того, чтобы набрать мышечную массу, таким образом, необходимо заниматься плаванием по-настоящему профессионально — с отягощениями. Как это делают пловцы.
natroix.ru
На сегодняшний день плавание остается одним из самых популярных видов спорта. И неспроста – дело в том, что этот спорт сочетает в себе и тренировочную нагрузку, и оздоровительный эффект, и огромное удовольствие.
Плавать, тренироваться можно не только в бассейне, но и в море, озере, реке. В этой статье мы поговорим о некоторых секретах эффективного плавания.
Польза.
Польза плавания перед другими видами спорта очевидна. Во-первых, плавание, как циклический вид спорта оказывает сильное положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. Развивает легкие, увеличивая их объем, что позволяет человеку легко справляться с нагрузкой в экстремальной ситуации, например, когда нужно быстро и долго бежать или в походе при длительном подъеме в гору – восхождении.
Плавание развивает все основные мышечные группы – спину, грудь, плечи, руки, пресс и ноги. Фигуры пловцов всегда неизменно привлекают внимание и мужчин, и женщин.
Тренировка в воде укрепляет суставы и связки. Самое приятное, что нагрузка в воде абсолютно безопасна для людей, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Более того, врачи рекомендуют таким людям именно плавание, как одно из средств реабилитации.
Еще один безусловный плюс плавания – это эффект закаливания организма. При регулярных тренировках в воде иммунная система человека значительно укрепляется.
Не забудем сказать об актуальности этого вида спорта для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса. Энергозатраты во время тренировки в воде составляют от 300 до 800 ккал\час! Такой разброс связан с интенсивностью тренировки, это может быть спокойное плавание, либо быстрое плавание кролем, баттерфляем или брасом, а также аква-аэробика.
Что интересно, и можно сказать, волшебно то, что обучение плаванию рекомендовано новорожденным малышам. Если начать обучение нырянию и плаванию с рождения, то запас здоровья и крепкого иммунитета человеку обеспечен практически на всю жизнь!
Врачи рекомендуют занятия в бассейне беременным женщинам, а также, пожилым людям. В этом и есть самый огромный плюс этого вида спорта – заниматься им полезно от мала до велика, т.к. нет никаких побочных эффектов, а есть только польза! Потому что плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.
Как заниматься плаванием с наибольшим эффектом?
Если Вы умеете достаточно хорошо плавать, то лучше всего использовать все виды способов плавания: кроль, брасс, спина, баттерфляй.
Если же Вы не владеете всеми стилями плавания, то никогда не поздно этому научиться. Рассмотрим технику движения наиболее распространенного и благоприятного для организма стиля – «Кроль».
Эффективность тренировки в первую очередь зависит от согласованности плавательных движений и правильного дыхания. Суть плавания: минимум движений – максимум продвижения, т.е. за минимальное количество гребков нужно проплыть максимальный отрезок.
Итак, тело пловца должно быть вытянуто, как струна, параллельно поверхности воды. Живот обязательно втянут – это увеличит скорость продвижения. Голову поднимать над водой не надо, она погружена в воду ровно на столько, чтобы способствовать максимальной скорости, для вдоха необходим лишь минимальный поворот под гребущую руку. Гребок начинается с погружения руки в воду, которая «ведет» за собой часть корпуса, разворачивая его боком вниз (например, правая рука тянет за собой правый бок). В этот же момент левый бок разворачивается вверх, готовясь к следующему гребку и устремляя вверх и вперед левую руку, которая прямой и напряженной ладонью с ускорением выбрасывается далеко вперед вдоль линии корпуса и врезается в воду. Тело перемещается вперед, при этом бедра и корпус как бы вращаются вокруг основной осевой линии. Но бедра должны быть напряжены и надодится максимально близко друг к другу. При этом ступни подвижно и гибко совершают попеременные гребные движения .
Очень удобно на стадии обучения пользоваться ластами – это разовьет гибкость стоп и облегчит процесс обучения. Каждый последующий гребок надо совершать всей рукой, толкая под себя толщу воды в тот момент, когда скорость начинает замедляться.
Очень важно правильное дыхание – вдох должен быть глубоким, но быстрым, а выдох абсолютно полным и мощным. В начале обучения можно вдыхать под каждый гребок, а с опытом можно научиться делать вдохи все реже и реже.Как правило, для большинства людей обучиться плаванию брассом проще, чем кролем, т.к. движения рук и ног относительно туловища совершаются симметрично и в горизонтальной плоскости, также не требуется поворота головы, что облегчает обучение правильному дыханию.
Плавание на спине тоже достаточно доступно многим для обучения. А вот стиль баттерфляй требует не только абсолютной согласованности движений, но и также достаточно большой силы рук, чего многим новичкам на первых порах не хватает.
В идеале, для полноценной тренировки по плаванию нужно овладеть всеми стилями и чередовать их попеременно на отрезках дистанции. Например, 25 м – кроль, 25м – брасс, 25м-спина, 25м-баттерфляй, затем цикл повторяется несколько раз. В 50-ти метровом бассейне это отрезки увеличиваются соответственно вдвое, что увеличивает интенсивность тренировки. И как возрастает эффективность!Отдельными упражнениями являются заплывы только «на ногах» или « на руках» с использованием специальной плавательной доски. Например, Вы плывете на животе, удерживая доску в вытянутых вперед руках, а работаете только ногами. Или наоборот, зажимая ногами доску, плывете только с помощью рук. Поверьте, тренировочный эффект таких тренировок потрясающ.Что делать, если серьезная тренировка по плаванию Вам пока не под силу?
Можно заниматься аквааэробикой и выполнять различные упражнения с сопротивлением воды – бег, ходьба, различные упражнения у бортика бассейна , растяжка в воде. Все это очень эффективно влияет на организм человека. Конечно, пока нет собственного опыта тренировок, лучше заниматься под руководством опытного тренера.Что лучше – бассейн или открытая вода?Ответить однозначно невозможно – и там, и там есть свои преимущества и недостатки.
– бассейн доступен круглый год, море или другой открытый водоем круглый год доступны не каждому.
– вода в бассейне содержит «хлорку», на которую у многих людей аллергия. Морская вода сама по себе обладает лечебным эффектом, а также воздух, ветер, песок, одним словом – природа.
– дно бассейна всегда видно сквозь прозрачную воду, а вода открытого водоема не всегда чиста и прозрачна, вследствие чего мы не видим неровности и иногда, опасности дна.
– в бассейне есть тренер-инструктор, который исправит ошибки, поможет скорректировать нагрузку и упражнения. На открытой воде: в реке или в море мы руководим своей тренировкой сами.
Самым идеальным вариантом регулярных водных тренировок является сочетание плавания в бассейне и плавания на открытой воде. Согласитесь?
Самое главное, чтобы этот вид спорта приносил Вам радость и удовольствие от выполняемой нагрузки, какой бы тяжелой она не казалась. В этом случае, Ваш организм будет получать регулярные порции адреналина и заряда бодрости, а лучшей мотивации к регулярным тренировкам не придумаешь.
Статья написана специально для журнала АВС.
RSS лента комментариев к этой записи. TrackBack URL
your-figure.com
Если вам нужна не просто массивность, а спортивная фигура с широкими плечами - вам необходимы тренировки с акцентом на проработку широчайших мышцы спины, мускулатуры плеч и трапеций, практически не вовлекаемых в рамках базовой программы.
Наиболее частая ошибка в тренировках мышц спины - акцент исключительно на упражнениях с широким хватом. Да, такие упражнения действительно расширяют спину, но для гармоничного развития нужно использовать и другие типы хватов (обычный и узкий).
«Тренировка на зеркало» - еще одна распространенная ошибка. Поскольку собственную спину увидеть достаточно сложно, тренирующиеся акцентируются на вертикальных тягах, а также начинают горбиться, стараясь таким образом выглядеть в зеркале «шире».
Лучшие упражнения для мышц спины:
Отметим, что при правильном выполнении жима штанги стоя в работу включаются все три пучка (пусть и в разной мере) - но если ваша цель не просто увеличение мышечной силы и массы, а еще и эстетическая форма, то нужно тренировать все три пучка.
Лучшие упражнения для мышц плеч:
Отметим, что тренировка трапециевидных мышц носит исключительно эстетическое назначение, и не нужна новичкам, которые набирают первичную мышечную массу. Тренируя трапеции или мышцы шеи, вы должны четко понимать, зачем вам это нужно.
Лучшие упражнения для трапеций:
muskulatura.info
Какой вид спорта делает фигуру наиболее красивой?
загрузка...
По-моему, это пилатес. Это, конечно, не вид спорта как таковой, но те кто знаком с ним, знают, что он делают фигуру по-настоящему женственной и утонченной. Исправляет осанку, расправляет плечи, вытягивает длину и отлично корректирует фигуру.
Одно время, усиленно занималась пилатесом и была в восторге!
Если подходить к вопросу без надрыва и фанатизма, то, мне кажется, наилучших результатов можно достичь при занятиях на силовых тренажрах - это что касается именно формирования силуэта, красивой фигуры, а проблемы с лишним весом изначально отсутствуют. Тренер подскажет, на какие группы мышц нужно обратить наиболее пристальное внимание, вс тело станет стройным, подтянутым и гармоничным.
Если рассматривать профессиональный спорт, то тех или иных quot;перекосовquot; избежать не удастся, мне кажется.
Самая красивая фигура, если брать большинство, а не единичные случаи в спорте, у девушек - бальные танцы(самая идеальная попа и ягодицы) и вообще танцы, девушки из легкой атлетики часто имеют не женские мужские широкие ноги, тоже самое можно сказать про биатлонисток. Пловчихи - тоже часто мужской вес, широкие плечи, округленная форма тела, далекая от модельных стандартов. Профессиональные пловчихи сильно едят по 4-5 раз за день, и женский организм вырабатывает защитный иммунитет от пребывания в холодной воде - обрастает жировой прослойкой.
Для мужчин - отрицательно сказываются на фигуре борьба, самбо, дзюдо - уменьшает рост, округляет позвоночник, придает сутулость. Хорошо плавание, бальные танцы(дает осанку, мышцы ног, пресса и ягодиц, развивает предплечья и трицепсы), легкая атлетика(желателен спринтерский бег на короткие дистанции с напряжением всех мышц тела), длинный бег влияет на мужскую фигуру отрицательно(сушит). Тяжелая атлетика - с одной стороны формирует фигуру, а с другой стороны калечит - также как и в борьбе сутулые позвонки, горбатость, медведеобразность!
танцы для девушек лучший вариант, тот же балет очень сильно повреждает ноги, гимнастика тоже может исколечить,хоть придать нужную вам фигуру, но это опять же риск, что не есть хорошо для фигуры, хорошо подойдет йога, как бы это не казалось каким то спокойным занятием на самом деле очень много усилий выделяется
если же для мужчины , то плавание , широкие плечи , грудные мышцы, да и все остальные тоже работают, не советовал бы девушкам ибо встречал девушек плавцов , у них очень мужское тело , широкие плечи и узкий таз,не есть хорошо , водная гимнастика да, но никак не проффесиональное плавание
Помимо того, что уже было упомянуто (гимнастика, акробатика, плаванье (больше для мужчин) и т.п.) еще назову скалолазание и другие подобные виды занятий. Оно очень хорошо и эффективно укрепляет и развивает почти все тело и координацию движений. Причем скалолазанье в равной степени подходит и мужчинам, и женщинам. У скалолазов не бывает диспропорций в развитии. Женщины остаются женственным (и мужественными в душе, как Ян в Ине), а мужчины становятся еще более мужественными (но менее quot;габаритнымиquot;, словно Инь в Яне).
Считаю, что самая красивая фигура у женщин спортсменок, занимающихся художественной гимнастикой - красивое, гибкое тело, аристократическая осанка, кошачья походка, в меру мышц. Всегда смотрю на них и восхищаюсь их красотой и грациозностью.
Мужчине практически в любом виде спорта можно сделать красивую фигуру - это и боевые искусства, а также спортивная гимнастика.
Плавание очень хорошо влияет на фигуру, да и на позвоночник, и на мышцы, если не брать его как профессиональный вид спорта, то подойдет и мужчинам и женщинам, и тем людям, кому противопоказаны силовые нагрузки.
Очень действенна и хороша аква аэробика. Легче чем плавание и гимнастика или просто аэробика, эффект достигается за счет плотности воды и сопротивления ей.
И конечно, для женщин очень подходят танцы, и для фигуры хорошо и эстетически красиво, особенно, восточные танцы.
Очень многие родители, отдавая своих ребятишек в спортивные секции, часто мечтают, чтобы с помощью спорта сформировать фигуру сына или дочери. Именно quot;слепитьquot; красивой, как у греческих богов! И часто стоят перед серьезным выбором. Они взвешивают, на какие группы мышц будет влиять каждый вид спорта. Потому что какие-то виды сильно развивают плечевой пояс (гребля, плавание), другие - мышцы таза или бедер (велоспорт, конькобежный спорт), тяжелая атлетика добавляет вес за счет чрезмерно развитых мышц всего тела и т.д.
Совершенно согласна со всеми, кто поддерживает занятия танцами и художественной гимнастикой для девочек, греблей и плаванием - для мальчиков. Фигуры будут просто глаз не оторвать! Очень красивый конный спорт - здесь жокеи люди довольно хрупкого сложения и небольшого веса, но у них развиты гармонично все мышцы тела. Альпинизм, скалолазание - отличные виды спорта для формирования фигуры, поскольку лишнего жира тут не образуется). Для мальчиков очень хорошо помогают занятия в тренажерных залах. Умный тренер подберет такие упражнения, что и руки будут с роскошным мышечным рисунком, и грудные мышцы разовьются, и мышцы спины и ног; а талия при этом будет узкая. Чем не греческий бог?)
В общем, конечно, не хочется обижать ни один вид спорта, потому что заниматься везде нужна сила воли, мышцы укрепляет любой вид спорта.
Да и выбирать вид спорта нужно, учитывая конституцию ребенка. Детям от природы крупным, сильным, конечно, силовые виды спорта подойдут больше, чем, например, танцы.
По моему мнению, это плавания делает человека фигуру наиболее красивым. Если часто заниматься плаванием и гимнастикой без особого вреда человек становится очень работоспособным и элегантным телосложением и наиболее красивым фигурою. Ну конечно другие виды спорта есть, они тоже обладают своими упражнениями. Спорт можно сказать человека воспитывает и дает красоту фигуру.
Я бы не стал отождествлял бы какой-то один вид спорта и для мужчин, и для женщин. Тут мне кажется нужно разделять приоритеты.
Для мужчин, без сомнения, лучшей фигуру делает плавание. Отличный вид спорта, который отражает свое влияние на абсолютно всех группах мышц! И плечи, и торс, и пресс, и ноги, и руки - будут при занятии плаванием безукоризненны!
Для девушек я бы выделил танцы и художественную гимнастику. И фигура будет в порядке, и тонус, и грация, и кокетство, и изящество!
Красивую фигуру можно сделать занимаясь практически любым видом спорта. Каждый вид спорта имеет свои достоинства в пользу здоровья и красоты тела и закалки духа, физической выносливости, и благотворно влияет на общее развитие человека, как умственного, психологического, так и духовного.
Но, сам подход к спорту у людей разный, и разные цели по его использованию в своей жизни. Делая правильный выбор в самом виде спорта и определяя цели вести спортивный образ жизни, человек тем самым определяет свое будущее, в первую очередь, своего здоровья, и красоты своего тела - насколько будет здоров человек и красив, или же напротив рискует подорвать свое здоровье, также как и изменить свою внешность в не лучшею сторону. В случае неправильного занятия спортом, и даже неверным выбором по самому виду спорта, в зависимости от его конституции и пола.
Поэтому следует сразу понимать и распределять сам спорт на две категории, первое - это quot;любительскийquot;, как его называют, и вторая категория - это профессиональный спорт. Есть еще третья категория - это образ жизни, словно у война его боевой путь, требующий познания боевого искусства, но при этом не обязывает его непременно воевать или устраивать войны, а напротив жить мирно и в мире всю жизнь, а в случае надобности суметь отстоять и защитить свой мир, по круче любого профессионала, являя из себя мастера боевого гения. Но это все так... лирическое отступление, которое можно обозначить в скобки.
А по существу можно сказать одно: для того, чтобы фигура была красивой, достаточно заниматься не опасными видами спорта, не требующими больших физических нагрузок, соблюдая верно режим включающий в себя правильное питание и отдыха.
Для девочек это танцы (бальные, спортивные любительские), плаванье, йога, гимнастика на любительском уровне, фитнес, аэробика, волейбол, лыжный спорт.
Мальчикам хорошо подойдет плаванье, гребля, спортивные танцы, велоспорт, футбол, волейбол, баскетбол, борьба (самбо, дзюдо), йога, лыжи, тренажерный зал. Все на любительском уровне, без особых нагрузок. Хорошо подойдут комбинированные занятия - на тренажерах-плаванье-йога, или что-то из перечисленного лишь в паре, что-то с тем или тем-то, или с другим. Вариантов много. Без особых нагрузок, при хорошем и правильном питание и режимом отдыха. Фигура будет что у девочек, что у мальчиков просто восхитительной, а здоровье крепким.
На мой взгляд, наиболее гармоничное развитие и укрепление всех мышц происходит при занятии гимнастикой. Здесь не бывает quot;перекосовquot; - ультраразвитого плечевого пояса или чрезмерно толстых и накачанных ляжек и голеней. Вс в меру, пресс в прекрасной форме, шея и осанка - идеальные.
info-4all.ru
