Если бы Наталья Луговских не стала спортсменкой и тренером, то гармонично вписалась бы в роль преподавателя в родном вузе. Многократная чемпионка защитила кандидатскую диссертацию в МГУ, но выбрала кардинально иное направление в жизни. Когда и с чего начинала свою спортивную карьеру известная фитнес-бикинистка? Биография Натальи Луговских: как тренируется и питается, в каких проектах участвует.
Фото. Наталья Луговских – спортсменка, тренер, диетолог.
» Вес: 63 кг. » Вес в межсезонье: до 70 кг. » Год рождения: 1988 (на момент написания статьи - 30 лет) » Рост девушки: 178 см. С такими данными она вписывается в категорию фитнес-бикини – . » Категория в фитнес бикини: "172+ см”
Наталья родилась в семье, где спорту уделялось особое внимание. Несмотря на обычную рабочую профессию, отец девушки в свободное время занимался толканием ядра и даже стал мастером спорта в этом направлении. Еще в юном возрасте родители отправили девочку на танцы. Отсюда у Натальи изящность и пластичность движений. Ближе к окончанию школы Луговских впервые пришла в тренажерный зал, где усердно трудилась и получила результат.
Выбрав экономическую специальность в МГУ, Наталья стала прилежной студенткой. Однако спорт не покидал девушку и здесь. Новое увлечение – легкая атлетика. Луговских серьезно тренировалась, отстаивала честь университета на соревнованиях и получила звание, кандидата в мастера спорта.
Параллельно со спортивной деятельностью Наталья закончила вуз с красным дипломом и защитила диссертацию в рамках своей специальности. Первая работа бикинистки была связана с консалтингом. В этой сфере она несколько лет. Затем окончательно убедилась, что спорт - её стихия, а значит нужно штурмовать именно эти вершины.
Фото. Наталья Луговских – тренер проекта "Взвешенные люди”
В 2017 году Наталья Луговских приняла предложение на участие в проекте "Взвешенные люди”, в качестве тренера. Спортсменка взялась за преображение одной из команд шоу. Совместно с другими тренерами и специалистами, девушка борется за изменения в образе жизни подопечных. С поставленной задачей Луговских справляется на отлично. С её помощью участники становятся стройнее и влюбляются в спорт.
Наталья положила глаз на бодибилдинг, но остановилась на категории фитнес-бикини. Девушка увлеклась самим процессом тренировок и уже в 2015 году впервые вышла на сцену. Через год Луговских, благодаря своему трудолюбию, собирала плоды. Она выиграла Кубок России Москвы и чемпионат Европы.
Спортсменка с легкостью обходила других участниц, демонстрируя свою лучшую форму и уверенность в своих силах. 2017 год стал для Натальи особенным. Теперь она абсолютная чемпионка мира и обладатель других престижных титулов. Чтобы добиться успеха в соревновательной деятельности нужно иметь силу воли и выдержку. Наталья Луговских с детства привыкла ставить перед собой серьезные задачи и добиваться поставленных целей.
Фото. Чемпионка мира 2017 по фитнес бикини Наталья Луговских
Соревнования в фитнес бикини для Натальи нечто большее, чем просто спорт. В этом направлении она видит возможность расти и открывать что-то новое. Девушка активно тренируется сама и при этом успевает преображать своих подопечных.
Тренировочный план спортсменки интенсивный. В предсоревновательный период она занимается 3-4 раза в неделю силовой нагрузкой и раз в неделю включает аэробную тренировку. Акцент направлен на ягодичные мышцы и верх (плечи, спина, трицепс).
Еще фитнес бикини: Катя Красавина - биография и фотографии
Понедельник
1. Приседания с широкой постановкой ног в тренажере Смита – 20 повторений. 2. Подъёмы на платформу в тренажере Смита – 20 повторений на каждую ногу. 3. Подъёмы таза в тренажере Смита – 20-25 повторений. 4. Разведение ног в тренажере – 20 повторений, с задержкой в крайней точке. 5. Отведение ноги назад в кроссовере – 20-25 повторений на каждую ногу.
Среда
Длительность тренировки 30-40 минут. Все упражнения выполняются без отдыха в круговом режиме по 20 повторений, 5 серий.
1. Подтягивания в гравитроне. 2. Отжимания на трицепс в гравитроне . 3. Махи гантелями в стороны, стоя. 4. Горизонтальная тяга в тренажере. 5. Жим гантелей сидя.
Пятница.
Всего 4 серии, каждое упражнение по 15 повторений. Второе и третье, четвертое и пятое – выполняются в виде сетов.
1. Гиперэкстензия на ягодицы. 2. Мертвая тяга с гантелями. 3. Наклоны со штангой на плечах. 4. Жим одной ногой в Смите (стоя на четвереньках). 5. Выталкивание таза вперед стоя на коленях.
Фото Натальи Луговских: как выглядит спортсменка в подготовительный период соревнований и на выступлении.
Понедельник
• Завтрак: отварные яйца и зелень. • Обед: куриная грудка, запеченная со специями и салат со свежих овощей. • Ужин: рыба отварная с бурым рисом и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.
Вторник
• Завтрак: греча с льняным маслом, ягодами и миндалем. • Обед: отварная говядина и салат. • Ужин: красная рыба, запеченная с овощами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.
Среда
• Завтрак: омлет из двух яиц и зелень. • Обед: греча, индейка с подливой и помидоры. • Ужин: филе красной рыбы на пару и салат. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.
Четверг
• Завтрак: творог с ягодами и рисовые хлебцы. • Обед: запеченная индейка и плов с овощами. • Ужин: салат с яйцом, свежими овощами и зеленью. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.
Пятница
• Завтрак: овсянка с медом и корицей. • Обед: запеченная грудка со свежими овощами. • Ужин: салат из овощей, зелени и творога. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.
Суббота
Воскресенье
• Завтрак: гречневая каша с молоком и ягодами. • Обед: вареная индейка, яйца и свежие овощи. • Ужин: творог с ягодами. • Перекусы: свежие фрукты, ягоды, орехи, протеиновый коктейль или батончик.
На сегодняшний день легкоатлетка, фитнес-бикинистка и тренер Наталья Луговских не замужем. Девушка ведет активную социальную жизнь. Любит встречаться с друзьями, танцевать и весело проводить время. Однако о личной жизни особо не распространяется. В одном интервью спортсменка призналась, что ее любимый мужчина не обязательно должен быть спортсменом, главное уверенность в себе и забота.
force-man.ru
Wavebreakmedia
5760 x 3840
Syda_Productions
2880 x 4074
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
Syda_Productions
2853 x 4100
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
Syda_Productions
4078 x 2850
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
monkeybusiness
4992 x 3328
monkeybusiness
4992 x 3328
Wavebreakmedia
5760 x 3840
monkeybusiness
4992 x 3328
ru.depositphotos.com
Здоровье Звезда социальных сетей и фитнес тренер Анна Виктория, у которой больше миллиона подписчиков в Instagram, решила опубликовать честные фотографии своей фигуры.
Несмотря на то, что она посвящает много часов тренировкам, и ее мышцы находятся в прекрасной форме, девушка показала, что она выглядит совершенно обычно в повседневной жизни, отличаясь от типичных снимков, которые она публикует.
Читайте также: 30 простых и действенных советов, как похудеть
Анна продемонстрировала снимок себя в купальнике стоя, а затем еще один снимок, когда она сидит в кресле. Анна объяснила, что фотографии, которые мы видим в социальных сетях, могут вводить в заблуждение.
"Так я выгляжу 1% времени по сравнению с тем, как я выгляжу 99 % времени. Я люблю обе эти фотографии одинаково. Хороший или плохой ракурс не умаляют ваше достоинство", - подписала она фотографию, объясняя, почему решила поделиться ею.
Пост сразу же стал популярным, набрав больше 200 000 лайков за сутки, и получив тысячи комментариев от людей, которые благодарили ее за честность. Это не первый раз, когда девушка делиться "несовершенными фотографиями себя".
Ее целью стало показать, что то, что мы видим в фитнес сообществе в социальных сетях - это всего лишь отрезок времени, в сочетании с удачным ракурсом, позой и освещением.
Анна написала, что любит свое тело со всему недостатками: "У меня есть целлюлит и растяжки, которые никуда не уходят, и я принимаю их. Они представляют полную и здоровую жизнь (мне пока 28), и мое тело на этом этапе. Как я могу злиться на свое тело за абсолютно нормальные несовершенства?"
Она также подчеркнула, что здоровье имеет большее значение, чем хороший ракурс, и важно соблюдать баланс.
"Ваша жизнь не должна крутиться вокруг спортзала и салатов. Я стараюсь питаться правильно большую часть времени, но я считаю, что важно иногда расслабиться и съесть даже то, что "непозволительно".
Другие фитнес блогеры также решили поделиться своими "несовершенными" фотографиями.
Звезда социальных сетей Лорен Тикнер (Lauren Tickner) написала, что ее вес может колебаться до 5 кг в течения дня. "У меня нет кубиков пресса, как только я просыпаюсь утром. После того, как я поем или выпью, мой пресс довольно быстро исчезает".
Фитнес мама Келси Уэллс (Kelsey Wells), которая обычно публикует фотографии своих кубиков пресса, решила показать свой круглый живот, признавшись, что старается фотографироваться при хорошем свете, показывая себя с лучшего ракурса.
Фитнес инструктор Эшли Молстад (Ashlie Molstad) продемонстрировала свои складки в социальной сети Facebook , призвав женщин полюбить себя.
Перевод: Филипенко Л. В.
www.infoniac.ru
Wavebreakmedia
5760 x 3840
Syda_Productions
4245 x 2830
Wavebreakmedia
5616 x 3744
Lenets_Tatsiana
2560 x 3840
Wavebreakmedia
5760 x 3840
Wavebreakmedia
5760 x 3840
Wavebreakmedia
5760 x 3840
CandyBoxImages
4032 x 6048
Wavebreakmedia
5616 x 3744
Lenets_Tatsiana
2528 x 1701
ru.depositphotos.com
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
Syda_Productions
4078 x 2850
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
Syda_Productions
2853 x 4100
NatashaFedorova
7360 x 4912
Wavebreakmedia
5760 x 3840
Syda_Productions
4491 x 2675
roman.l.olegovic
7819 x 4096
Syda_Productions
2880 x 4074
monkeybusiness
4992 x 3328
ArturVerkhovetskiy
7360 x 4912
ru.depositphotos.com
Двухметровый фитнес-тренер обрел тысячи новых поклонников по всему миру после того, как одна пользовательница Твиттера увидела его фото и запостила его, сравнив мужчину с деревом.
Дэнни Джонс — 31-летний тренер из Южной Калифорнии с достаточно популярной странице в Инстаграме, где он красуется своими нехилыми мышцами.
Но только после поста некой @vickto_willy с фото Дэнни, упирающимся в потолок и стоящим на кажущейся кукольной кухне, он стал настоящей звездой. Точнее — человеком-деревом, как его теперь прозвали.
«Это не мужчина, это дерево», — подписала девушка. И сеть взорвалась комментариями по типу «Я бы забралась на такое дерево» и т.д.
Рост Джонса — 2 метра, вес — около 125 кг, хотя на фото он кажется еще мощнее.
www.soulpost.ru
Алиса Клочай Автор
11:30 22.07.2017Персональный тренер и диетолог Софи Аллен решила на собственном примере объяснить, почему глупо 24 часа в сутки сравнивать свое тело с фотографиями профессиональных моделей.
Плоские и рельефные животы, изящные руки и налитые высокие груди, тонированные бедра и прокачанные ягодицы. Бывает разглядываешь бесчисленные снимки фитнес-моделей в интернете, а потом смотришь в зеркало на себя – и руки просто опускаются.
Однако тренер по фитнесу Софи Аллен советует не верить красивым картинкам.
Во-первых, фитнес-модели снимаются сразу после мощных тренировок, а во-вторых, снимки чаще всего редактируются.
В ТЕМУ: 6 упражнений в домашних условиях, чтобы подтянуть живот и убрать бока
Софи Аллен – одна из таких девушек, чьи фотографии заставляют нас опускаться ниже плинтуса. Однако Софи не пытается кого-нибудь обмануть. Да, ее тело практические идеально, но оно не бывает таким 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Чтобы доказать это, девушка опубликовала свои фото после тренировки и после обеда. Разница очевидна:
Посыл Софи заключается в том, что не нужно пытаться быть совершенной все время. Для человека жизненно необходимо питаться время от времени, и когда он глотает пищу – она не проваливается в параллельное измерение, а оказывается в животе, из-за чего тот естественным образом раздувается. Это абсолютно нормально.
Я публикую много своих фотографий, потому что горжусь результатами проделанной тяжелой работы, – говорит Софи. – Но я бы не хотела, чтобы люди думали, будто я выгляжу так каждый день. Из-за этого они могут чувствовать себя неполноценными, одинокими и подавленными…
Легко попасть в ловушку, публикуя только свои лучшие снимки, – говорит Софи. – И многие звезды фитнес-индустрии поступают именно так. Однако я хочу, чтобы мои 135 тысяч подписчиков доверяли мне и прислушивались к советам, которые я даю. Гораздо приятнее время от времени публиковать «настоящие» фотографии и ощущать себя существом из «нормального» мира, у которого бывает плоский живот после тренировки на пресс и небольшое пузико после плотного обеда. Так и должно быть.
В ТЕМУ: Фитнес-блогер объяснила, почему лучше быть спортивной, чем просто худенькой (фото)
Идея Софи Аллен заключается в том, что мы всегда можем приложить усилия, чтобы стать лучше. Однако чего ни в коем случае не нужно делать, так это ставить перед собой недосягаемые цели и заниматься самоуничижением из-за того, что они не были достигнуты.
Гораздо лучше любить себя – заниматься спортом в свое удовольствие, питаться здоровой пищей и соблюдать нормальный режим сна и бодрствования.
edinstvennaya.ua
