Ничто так не нравится девушке, как шикарный подкаченный торс. Я, если честно, понятия не имею, почему девушки так любят большие грудные мышцы и квадратики на пузе. При желании, конечно, можно копнуть поглубже, опросить каких-нибудь этологов, которые расскажут нам, что квадратики — показатель хорошо развитого тела, минимума жира и того, что самец сможет догнать и забить добычу, чтобы принести ее в пещеру. Но я этого делать не буду. Кроме того, красивое тело в некотором роде показатель того, что ты следишь за собой, а твоя сила воли заслуживает внимания. Впрочем, тебе, наверное, и так понятно, почему все так хотят сделать себе шикарный торс. Сегодня мы тебе об этом расскажем.
Конечно, после тренировки желательно не есть, но вот к белковой пище это не относится. Можно съесть хороший кусок курицы, можно выпить молока (если ты сбрасываешь вес, то не рекомендую), но лучше закинуться чистым протеином в виде коктейля. Хорошая доза белка необходима в целях ремонта поврежденных мышечных волокон после интенсивной тренировки. Кроме того, это прилично усиливает твой метаболизм. А высокий метаболизм всегда означает, что количество жира в твоем теле будет стремительно сокращаться. Лучше всего после тренировок закидываться смесью белков с добавками из креатина, таурина, незаменимых аминокислот и кристаллического треонина. Часто такие банки можно приобрести в специализированных магазинах спортивного питания.
Никогда не забывай, что обычные упражнения на разные группы мышц твоего пресса, бедер, ягодиц и поясницы могут быть лучше проработанными, когда их делаешь под разным наклоном. Стандартный французский жим гантелей лежа можно сильно усложнить, если поставить скамейку под наклоном. То же самое можно сказать про многие другие группы упражнения на пресс. Скручивания на наклонной скамье дадут тебе больше возможностей хорошенько увеличить твою нагрузку на мышцы пресса. Также это поможет тебе прокачать внутренние мышцы, которые так или иначе будут вступать в игру во время выполнения нагрузки. Для более-менее подкаченных чуваков рекомендуем упражнения на пресс на шведской стенке головой вниз.
Не стоит бояться фитболов. Они жизненно необходимы тем чувакам, которым нужно прокачать мышцы своего пресса. Косые, прямые, перпендикулярные мышцы, всякие-разные сухожилия — непривычная подвешенная поза на фитболе поможет тебе прокачать их все. Внутренние мышцы, кстати, тоже прокачать можно и нужно на футболе. С ним как-то все становится лучше, особенно если ты все делаешь правильно.
Пресс и мышцы ABS (так американские качки называют все то, что относится к прессу, пояснице, ягодицам и бедрам) можно прокачать, но их все равно не будет особо видно, поскольку у тебя достаточно много жирка в неположенном месте. Поэтому лучший способ прорисовать свой пресс — следить за своим питанием. Исключи все переработаные продукты, сложно уследить за всем тем, что у них внутри. Это сосиски, покупные полуфабрикаты и прочие продукты переработки мяса. Полностью исключи из пищи рафинированный сахар — он тебе не нужен. А вообще, от чая с сахарком отказывайся — плохая привычка. Эти продукты вызывают повышение глюкозы в крови, что увеличивает количество откладываемого жира.
Выкрути хорошенько скорость на своей беговой дорожке, так ты сможешь сжигать жир гораздо быстрее. Ускоренные тренировки в течение некоторого времени (в идеале несколько часов) после силовых прилично увеличат твое жиросжигание. Помни, что потеря жира зависит от того, как хорошо ты сжигаешь калории. Увеличение нагрузки на кардио поможет тебе с этим.
Этот совет никак не относится к фитнесу, как тебе кажется, но на самом деле он очень даже влияет не ситуацию. Дело в том, что стресс может снизить пользу от твоих тренировок. Когда ты сильно нагружен, твое тело активно вырабатывает гормон кортизол, который будет поощрять твое тело накапливать жировые запасы. Преодолей свой стресс, и жизнь будет налаживаться.
Вместо того, чтобы качать отдельные группы мышц, переключи внимание на комплексное развитие своего тела. Комплексные тренировки равномерно развивают все мышцы тела, стимулируют большее количество мышечных волокон, а это значит, что количество калорий, которые сжигаются, увеличивается в геометрической прогрессии. Неплохо было бы разбить тренировки на каждую группу мышц в течение недели. Это поможет тебе терять жир в больших количествах, равномерно увеличивая мышечную массу. Качаться надо с умом!
Еще один совет, про который ты знаешь, но скорее всего ему не следуешь. Спать надо больше. Спать надо достаточно: если ты не спишь, столько сколько нужно, твоей метаболизм замедляется. Зато увеличивается количество кортизола, который запасает для тебя всякую дрянь. Кстати, когда спишь достаточно, есть хочется меньше.
Разумеется, ты знаешь, что в рыбе их в достатке. Если в твоем рационе нет регулярного поступления грецких орехов, лосося или печени тунца, просто закинься рыбьим жиром.
brodude.ru
Все женщины по-разному относятся к мужской красоте. Одни считают, что мужчина и вовсе не обязательно должен быть красив, другие любят «качков», тело которых покрыто мышцами, а на прессе выделяются «кубики», а третьи отдают предпочтение утонченным парням с фигурой юного греческого бога и милыми чертами лица. Ясно одно, у всех свои предпочтения, но, положа руку на сердце, разве устоит хоть одна женщина от соблазна полюбоваться мужчиной с красивым торсом
Не секрет, что в последнее время особой популярностью пользуется так называемый «гламур». Поэтому многие парни стараются соответствовать тем идеалам красоты, которые то и дело мелькают с экранов телевизоров и появляются на обложках журналов. Вот почему сегодня нередко можно встретить молодых людей в обтягивающих джинсах или бейсболке со стразами, мужские торсы которых больше напоминают грудь молоденькой девочки.
Тем не менее, сильные мужские руки и подкачанное спортивное тело по-прежнему привлекают женщин гораздо больше, чем утонченный силуэт мужчины.
Спортивного человека отличает уверенная твердая походка, ровная осанка, подтянутый живот, а мужской торс поистине достоин восхищения. Еще в Древней Греции считалось, что тело является отражением души, поэтому за красотой тела тщательно следили. Энергичные здоровые люди всегда выглядят сексуально и красиво, к тому же именно такие мужчины дают здоровое потомство.
Так что стоит уделить спорту в свой жизни хотя бы немного времени, и, поверьте, человеческий организм незамедлительно ответит взаимностью, подарив хорошее самочувствие и крепкий иммунитет. К тому же, начав работу, мышцы тела очень быстро сформируют красивую фигуру. Выбрав для себя комплекс упражнений можно в домашних условиях добиться желаемого результата.
Мужской торс возможно подкачать с помощью несложных упражнений для мышц груди и спины. Также стоит позаботиться и о красивом рельефе плечей и бицепсов. Гармоничное и пропорциональное соотношение рук и торса сделает мужскую фигуру более мужественной и сексуальной.
Некоторые бодибилдеры, несмотря на свои внушительные размеры мышц, имеют порой непропорциональные формы, а происходит это именно потому, что они слишком много времени уделяют одной группе мышц, забывая о другой. Именно для того, чтобы торс мужчины выглядел гармонично и привлекательно, необходимо давать нагрузку на все группы мышц по очереди.
Чтобы упражнения были более эффективными, рекомендуется их выполнять с гантелями и штангой - в таком случае нагрузка будет больше, а следовательно расти мышцы будут более активно. Среди всех упражнений наиболее популярным и простым являются – отжимания. Да, именно ежедневное выполнение этих упражнений способно сделать мужской торс гораздо крепче и подтянутей. Во время выполнения отжиманий задействовано максимальное количество мышц, как на руках, так и на груди. Эффективными упражнениями можно смело назвать и жим штанги или гантелей, а также разведение гантелей в стороны. Выполнять их необходимо лежа на наклонной или горизонтальной скамье.
Для набора массы тренироваться рекомендуется 2-3 раза в неделю, а в период, когда упор делается на рельеф мышц, количество тренировок стоит увеличить до пяти.
Безусловно, желание выглядеть хорошо не всегда может перевесить банальную лень или усталость, и существует большой риск того, что мужчина поддастся соблазну пропустить тренировку и провести вечер с друзьями. Однако занятия спортом приносят не только эстетическое удовольствие, но и позволяют чувствовать себя хорошо и заряжают энергией и бодростью. А красивый мужской торс по-прежнему вызывает у женщин желание прижаться к его обладателю.
fb.ru
Современным мужчинам уже не приходится добивать пропитание с дубинкой в руках. Однако и сладкой его жизнь не назовешь – нужно быть крепким оплотом для семьи, внимательным мужем, заботливым отцом, эффективным сотрудником и просто хорошим человеком. Слабому мужчине такой груз не по плечу. А как привести себя в форму и доказать, что вам все по плечу? Впустить в свою жизнь спорт!
Для начала стоит сказать, что мужчины гораздо более удачливые спортсмены – по природе их тело легко отзывается на нагрузки, в 2 раза быстрее сбрасывает жир, чем у женщин, и проще набирает мышечную массу.
Если вы никогда не занимались спортом, начинайте постепенно, плавным увеличением каждодневной нагрузки – ходите пешком, исключите лифты и полюбите активный отдых на природе.
Чтобы сбросить вес нужно сочетать кардио-нагрузку и силовые тренировки. В начале вашего пути это могут быть ходьба по беговой дорожке и плавание, а с развитием выносливости – спининг (интенсивная тренировка на велотренажере) и проработка всех мышц в тренажерном зале. Чтобы вы добились быстрых результатов, хороший тренер посоветует вам тренировки в режиме – день кардио, день силы. Однако, в современном ритме бывает сложно уделить достаточное количество времени. Возьмите несколько упражнений для красивого торса на вооружение и повторяйте их при любой возможности.
Перед началом экспресс-тренировки на торс немного разогрейтесь. Разомнитесь, легко попрыгайте в течение минуты на носках. И, чтобы запустить тренировочный механизм в мышцах, выполните «бурпи». Встаньте прямо, затем быстро присядьте, поставив ладони на пол. Из этого положения выпрыгивайте ногами назад. У вас получится подобие планки на руках. Отжимаетесь. В прыжке подтягиваете ноги обратно к рукам. И из положения сидя выпрыгиваете в верх, вытягиваясь всем телом. Прыжок заканчиваете положением сидя, снова упираетесь руками в пол, прыжок-отжимание. Выполните несколько раз, пока не почувствуете, что разогрелись.
Итак, теперь вы готовы к отжиманиям. Встаньте в планку на локтях. Поочередно выпрямляйте одну руку, затем вторую, потом делайте отжимание. И также поочередно сгибая руки, вернитесь в положение «планка на локтях». Это упражнение задействует грудные мышцы, но также дает отличную нагрузку для пресса.
Отжимание с высокой постановкой ног. Подготовьте небольшую ступеньку (сантиметров 30) или другую поверхность для упора ногами. Поставьте стопы на ступеньку, упритесь руками в пол и выполняйте отжимания. Попробуйте для начала делать три подхода по 15 отжиманий. Через неделю увеличьте количество отжиманий в подходе на пять.
Отжимание на трицепс. Поставьте руки близко к корпусу. Отожмитесь. При выполнении упражнения следите, чтобы локти были прижаты к телу, а плечи при опускании находились ровно над ладонями. Сделайте так же три подхода по 15.
Возьмите гантели или другие утяжелители в руки. Встаньте прямо, расправив плечи и чуть присогнув ноги для амортизации. Согните руки в локтях до прямого угла и в таком положении поднимайте их ровно в стороны. Следите, чтобы локти поднимались до уровня прямой линии с плечами. При этом важно, чтобы локоть был выше уровня кисти. Сделав 10 движений, усложните задачу. Подняв локти до уровня плеч, разверните кисти вверх, сохраняя прямой угол. Из этого положения сделайте 10 жимов вверх и вернитесь в исходную позу. Три подхода.
Еще пару важных упражнений с утяжелениями. Если есть возможность, выполняйте лежа на твердой поверхности, если нет – наклоните корпус вперед, отводя таз максимально назад. Поза должна быть комфортной, без лишнего напряжения в пояснице. В наклонном положении выполняйте разведение рук (чуть согнутых в локте) в стороны, три подхода по 15. Затем переведите руки вперед и поднимайте прямые руки вверх, пытаясь приподнять их выше уровня головы.
Итак, закончив подходы, не забудьте немного размяться и растянуться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Потяните грудную мышцу широко разведя руки назад ладонями вверх. Потяните трицепс, заведя локоть за голову. На бицепс – вытяните одну руку вперед ладонью вверх. Второй возьмите за кончики пальцев и потяните прямую руку чуть вниз. Почувствуйте, как растягивается бицепс.
Идеально сопроводить тренировку стаканом воды и белковым перекусом – горстью орехов, кусочком куриной грудки на ломтике злакового хлеба или нежирным творогом с добавлением корицы.
blagozdravnica.ru
