Тренировки по бегу Чтобы не терять форму зимой
15/11/2017 в 05:46 1 5424Во всех уголках нашей страны скоро наступят холода и всем спортсменам-любителям и профессионалам, занимающимся бегом, придется решать для себя вопрос выбора комфортного места тренировок зимой.
Сначала вам может показаться, что выбор ограничен и у вас может произойти небольшой спад мотивации, но все совсем не так сложно, и зимой, и летом можно найти много вариантов для беговых тренировок! Рассмотрим основные из них.
Бег по грунтовым поверхностям является самым предпочтительным для начинающих бегунов и менее травмоопасным, потому что обеспечивает наибольшую амортизацию с поверхностью.
Что Вам нужно?
Дополнительными плюсами бега в парке являются приятная атмосфера, чистый воздух, а также возможность найти компанию таких же бегунов, как и вы.
Если дорожки в парке будут покрыты небольшим слоем снега, бег будет носить характер силовой работы, ведь для проталкивания и поднятия бедра нужно будет приложить больше усилий.
Данный вариант может вам подойти, если улицы еще не покрыты снегом или льдом. Не стоит выходить на пробежку, если есть риск подскользнуться и упасть. По экипировке рекоммендации остаются теми же, однако обувь уже может быть более мягкой и с большей амортизацией, если вы будете бежать по сухому асфальту.
Подойдет, если нужно провести тренировку на определенную дистанцию или же ряд интервальных работ. На стадионе есть возможность точно измерить дистанцию и время ее прохождения. Также специальное покрытие стадиона дает хорошую амортизацию, что позволяет снизить риск травм.
Ниже перечислены открытые стадионы в Москве, на которых можно потренироваться:
Основные плюсы бега в легкоатлетическом манеже: комфортная температура и наличие дорожек с нужным покрытием. Также в манежах есть душевые, оборудование для силовых упражнений или отдельный тренажерный зал.
Ниже приведен список основных легкоатлетических манежей в Москве:Бег на беговой дорожке похож на бег в естественных условиях, и позволяет тренироваться при любой погоде. Выбор разного уровня наклона позволяет сделать тренировку разнообразной. Однако, при беге на беговой дорожке стоит обратить больше внимания на амортизационные характеристики кроссовок (должны обеспечивать большую амортизацию).
И не забывайте, что для бега в холодную погоду существует масса вариантов и альтернатив, выбор за Вами! Выбирайте наиболее подходящее место для тренировок, а Декатлон поможет в выборе нужной экипировки.
Автор: Анастасия Строгова — Омни-лидер отдела «Бег»
Последний год, если не два, бег был главным видом спорта, и едва ли у кого не найдется хотя бы одного знакомого, сделавшего полумарафон или десятку. Еще принято считать, что бег — летнее занятие, но на самом деле им можно заниматься и в холод, и в гололедицу. По нашей просьбе редактор главного тематического сайта Newrunners.ru и опытный бегун Ксения Афанасьева рассказала, как вести себя на зимних пробежках и как на них отважиться.
Ксения Афанасьева
Мой любимый совет начинающим — «Начинай!». Среди моих знакомых есть немало людей, которые бесконечно изучают вопрос и все никак не перейдут от теории к практике, ждут отпуска, весны, хорошей погоды или посылки с именными кроссовками из Штатов. Зимой они, как правило, берут передышку и перестают изображать готовность вот-вот приступить к тренировкам, потому что за окном снег и прочая Россия. Не буду лукавить: проще всего втянуться в теплое время года, но зимний бег вызывает мурашки по коже только у тех, кто его никогда не пробовал.
Я разминаюсь дома, под любимые музыкальные клипы на YouTube: выполняю упражнения, которые знакомы каждому с уроков физкультуры, и просто танцую. Разминка нужна не только для того, чтобы разогреть мышцы, но и для того, чтобы разработать связки и суставы. Заниматься этим не хочется, но нужно: это снижает риск возникновения травм и повышает качество бега. После пробежки, уже дома, я обязательно растягиваюсь — уже под 20-минутную серию какого-нибудь сериала. Это помогает мне отвлечься от нелюбимого занятия (тянуть я не люблю) и выполнить все тщательно, не торопясь. Разминка и заминка — это то, чем чаще всего пренебрегают мои знакомые бегуны. За всех говорить не могу, но по себе знаю точно: если не лениться до и после пробежки, то даже самая ударная тренировка на следующий день не напомнит о себе болью.
Если говорить о длительности самих пробежек, то все зависит от подготовки каждого конкретного человека. Я, например, бегаю, придерживаясь тренировочного плана, который должен подготовить меня к весеннему полумарафону. В нём присутствуют как 15-минутные пробежки, так и забеги на 25 км. При соответствующей экипировке такое приключение не проблема. Если вы подружились с бегом летом, то с приходом зимы не нужно делать особых скидок на сезон: это только в первый раз непривычно, а потом весело. Бывают, конечно, дни особой непогоды, когда ветер буквально сбивает с ног, но такие спецэффекты не каждый день, а к минусовой температуре привыкаешь быстро. Я нередко слышу комментарии в духе «Мне на улицу выходить не хочется, а ты бегать собралась». Так вот мне тоже выходить не хочется, потому что пешком гораздо холодней, — другое дело бегом.
Первый слой — термобелье для активных видов спорта. Свой идеальный комплект я нашла в магазине горнолыжного снаряжения. Посоветуйтесь с друзьями-сноубордистами: те, кто проводит на трассе несколько часов подряд, смогут рассказать больше, чем продавцы-консультанты в большинстве магазинов.
Второй слой — кофта с длинным рукавом (тонкая флиска, синтетический лонгслив) и штаны для бега или леггинсы.
Третий слой — толстовка, легкая куртка для бега или ветровка. Выбор этого слоя зависит от погоды. В сухую морозную погоду можно обойтись минимальным набором, но если валит мокрый снег, нужно убедиться, что верхний слой ни в коем случае не промокает.
Общее правило: не надевайте слишком много одежды, иначе быстро вспотеете и сразу замерзнете. Кроме того, не оставляйте открытых участков тела. Для этого понадобятся:
Перчатки. В каждом втором тексте о зимней экипировке вы встретите упоминание о спортивных перчатках, в которых можно пользоваться тачскрином телефона. Это здорово, но в Москве такие перчатки по-прежнему не продаются на каждом углу, а те, что продаются, необязательно подойдут для бега. У меня несколько пар: флисовые, синтетические, вязаные. Самые удобные я забрала у бабушки. Подозреваю, что она купила их в переходе.
Шапочка. В спортивных магазинах можно найти специальные спортивные шапочки —обычно они уродливее обычных. Ничто не мешает бегать в любимой вязаной, лишь бы не сваливалась.
Спортивные носки. Просто купите, а поймете потом.
Спортивный шарф, или бафф (шейные банданы). Особенно удобны те, которые можно натянуть на нос.
Можно еще добавить шорты (некоторые девушки и парни надевают шорты поверх леггинсов для дополнительного утепления, а также чтобы не сверкать неприкрытой попой) и держатель для мобильного телефона.
Теперь о главном. Бег обычно рекомендуют как самый демократичный вид спорта. Считается, что для того, чтобы начать бегать, нужны только хорошие кроссовки. Как можно понять из текста выше, не только, но правильная обувь — это действительно самое главное. Выбирая кроссовки, прежде всего нужно забыть о своих эстетических предпочтениях, если, конечно, вы собрались бегать, а не загружать симпатичные снимки в Instagram: в этом случае берите самое модное. Чтобы подобрать обувь с учетом особенностей ваших стоп и других индивидуальных особенностей, стоит проконсультироваться с несколькими разными специалистами спортивных магазинов, а также изучить обзоры и рекомендации в интернете. Еще в интернете можно найти сайты с сервисами, помогающими подобрать кроссовки в зависимости от ваших данных. Вот один из них.
Позволю себе еще один совет: постарайтесь быть заметны. Выбирайте экипировку со светоотражающими элементами, носите жилеты безопасности, пользуйтесь фонариками. Это может спасти вам жизнь.
Главное — не мешать окружающим. Обгоняя пешеходов, нужно помнить, что, приземлившись в лужу слякоти, вы не только промочите ноги, но и обрызгаете всех вокруг. Никто не виноват в том, что вы спешите за личным рекордом, в том числе автомобилисты. Старайтесь перебегать дорогу, пользуясь подземными или регулируемыми надземными переходами: вы двигаетесь быстрее пешеходов, и для человека за рулем вы появляетесь на дороге из ниоткуда.
Если говорить о негласном этикете, мне нравится приветствовать бегунов на пробежке. Для этого достаточно улыбнуться, кивнуть, слегка помахать рукой. Обычно я решаюсь на такие действия, когда устанавливается зрительный контакт и человек не отводит взгляд. Между прочим, такое случается нередко. Прошлой весной я постоянно пересекалась с одним и тем же человеком, бегая вокруг пруда недалеко от дома. Мы видели друг друга через день, но, приближаясь ко мне, мужчина всегда отводил взгляд в сторону. Я считаю, это невежливо.
Если это ваша первая зима, то лучше найти компанию для бега. Прежде всего для того, чтобы убедиться: вы не сошли с ума, потому что, как известно, только гриппом все вместе болеют, а с ума сходят поодиночке. Наблюдая за тем, как округляются глаза коллег, узнавших, что вы собираетесь на пробежку в -15 °C, недолго сначала возомнить себя супергероем, а потом разлениться. Компания бегунов в таком случае действует отрезвляюще: во-первых, здесь никого не удивишь готовностью бегать в морозы, во-вторых, если собственной мотивации не хватает, её всегда можно почерпнуть в социальных сетях. Пока вы лежите на диване, они загружают фотографии и отчеты с пробежек, и это подстегивает не бросать. Кроме того, с другими «отмороженными» можно обсудить лучшие перчатки для бега, хорошие кроссовки, правильную технику и планы на весну.
Бегать можно везде, где улицы чистят от снега и льда. В том районе, где живу я, этого, кажется, принципиально не делают, поэтому я бегаю в соседний. Осторожность в данном случае не помешает. Мне самой нравится изображать из себя покорителя стихий, но в ушибах и сотрясениях нет ничего классного. В Москве для борьбы с гололедом не жалеют реагентов, но что замшевым сапогам смерть, то бегуну пофиг. За время подготовки этого материала ни одни кроссовки не пострадали. Бегайте там, где бываете: возле дома, на даче у друзей, в центре города. Я всегда вожу в машине кроссовки и привыкла переодеваться на заднем сиденье. Это единственное, что оправдывает тонировку задних стекол.
www.wonderzine.com
С наступлением зимы и выпадения снега у любителей бега нередко встает вопрос – где бегать зимой. И асфальт, грунт, резина, все становится одинаковым, если сверху лежит снег. Поэтому в статье будем ориентироваться в первую очередь не на мягкость поверхности, а на наличие на ней снега.
Центральные улицы города всегда лучше всех очищаются от снега. На них высыпают огромное количество песка и соли, разгребают снежные слои тракторами и лопатами.
Поэтому по таким улицам, чаще всего, бежать также удобно, как и летом, если снег уже успел растаять, а не превратился в кашу, по которой бежать вообще невозможно. Однако, за счет огромного количества соли, обувь быстро разрушается, если бегать постоянно по таким улицам. Кроме того, за счет таяния снега под действием соли, на центральных улицах обычно грязно. А значит и при беге вы будете пачкать спину из-за захлеста голени, который обязательно есть при беге.
И нельзя забывать про огромное количество машин, а, значит, и выделяющихся угарных газов, которыми придется дышать во время бега. Приятного от этого мало.
Вывод: с точки зрения удобства и сцепления с поверхностью зимой лучше всего бегать по центральным улицам, которые стараются очищать в первую очередь. Но надо учитывать что дышать будет сложнее, а одежда сзади будет чаще всего грязная.
Парки и набережные чистят довольно активно. Однако очень редко, когда снег счищают до асфальта или плитки. То есть сверху всегда есть тонкий слой снега. А значит и сцепление с дорогой будет хуже. Из-за этого придется менять технику бега, терять в скорости за счет проскальзывания кроссовок, и появится неплохая возможность пару раз упасть на поворотах, если скорость при беге будет приличная, а вписаться в поворот не удастся.
Но к преимуществам бега в парках и на набережных можно отнести тот факт, что там чистый воздух, обычно много других бегунов, и снег чистят регулярно, хоть и не так тщательно, как на центральных улицах, но все же по колено в снегу вам бежать не придется.
Вывод: бег в парках и на набережных – отличный вариант для легких восстановительных пробежек. Так как хороший темповой кросс бегать на тонком слое снега будет тяжело и физически и психологически.
Окраины города чистятся крайне редко, поэтому часть пути придется преодолевать по глубокому снегу. Отличный вариант для силовой тренировки. Темповой или восстановительный кросс на таких участках дороги не побегаешь.
Бег по глубокому снегу способствует тренировке поднимания бедра, что положительно сказывается на технике бега.
Вывод: бега на окраинах, где не чистят снег, полезно будет тем, кто любит усложнять себе жизнь, и бегать не для восстановления, а как тренировки. Бег по снегу очень полезен, но также и сложен.
Если говорить про стандартный легкоатлетический манеж, то бегать в нем однозначно можно и нужно. Правда, за счет отсутствия идеального проветривания помещения, к такому воздуху надо привыкнуть. Но в целом зимой – это идеальный вариант. За исключением одного НО. Далеко не во всех городах есть такие манежи, а там, где они есть, до них либо далеко добираться, либо там очень много людей.
А вот бегать в обычном зале я не советую. Без мягкого покрытия и хорошего виража с наклоном вы рискуете получить повреждение голеностопного сустава и многие другие болезни ног.
Бегать в зале имеет смысл только в медленном темпе, не быстрее 6-7 минут на километр.
Бег на беговой дорожке никогда не заменит обычный бег. За счет отсутствия горизонтальной составляющей вы теряете в качестве бега очень сильно. Однако. Когда на улице очень холодно, то этот вариант не помешает.
Общий вывод: идеальный вариант для бега зимой – бегать по хорошо очищенным от снега улицам с минимальным количеством машин, либо тренироваться в легкоатлетическом манеже, где всегда лето. Для тренировки ног и силовой выносливости отлично подойдет бег по глбокому снегу. А вот бегать по скользкой поверхности очень тяжело и не очень полезно. Особенно по льду или наледи на снеге. В этом случае и техника бега ломается и лишние силы тратите на отталкивание.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
Если вы нашли ошибку в тексте статьи, то сообщите нам об этом, выделив слово или предложение с ошибкой и нажав Shift + Enter или Сюда.
не в сети уже 13 дн.
Tagged Бег зимой
scfoton.ru
Всех бегунов по типу зимних тренировок я делю на три группы.
Первая: те, кто не бегает (или мало) по улице, а уходит в манеж/на беговую дорожку. Тут есть свои плюсы – занятие в минимальном количестве одежды, бег по ровной, нескользкой поверхности. Из минусов: в Москве не так много манежей и много времени уходит на дорогу, поэтому некоторые выбирают беговую дорожку в спортзале рядом с домом. Но практически все беговые дорожки не могут полноценно заменить манеж, т.к. дорожка движется и, по сути, вы не перемещаетесь в пространстве.
Вторая: те, кто тренировки делает только на улице. Мне кажется, что это самая большая группа – многие мои знакомые поступают именно так. Плюс такого подхода в том, что нет привязки ко времени работы манежа, не тратишь время на дорогу, не толкаешься на переполненной дорожке. Минус – зависимость от осадков. Если выпал снег и не почистили улицу, темп падает и повышается вероятность получения травм.
Третья: те, кто комбинирует манеж и улицу. Я сам так делаю, 1-2 раза в неделю тренируюсь в манеже и остальные 4 раза на улице. Почему так? Все очень просто, в манеже я делаю интервальные тренировки, гораздо проще считать отрезки по кругам.
Отдельно я бы вынес тех, кто не бегает зимой вовсе и тех, кто уезжает на зиму в теплые края, чтобы там проводить тренировки, но количество таких знакомых крайне мало, поэтому я не выделял их в группы.
На мой взгляд, оптимально чередовать манеж и улицу. Во-первых, на улицу приходится надевать больше одежды: погода постоянно меняется и каждый раз нужно надевать разный комплект. Когда скользко и много снега, я бегаю в ASICS Fuji-Setsu2 с шипами, когда мокро (например, тает снег), то выбираю кроссовки с мембраной – Gel-pulse 8, а когда сухо и морозно – то достаточно летних кроссовок. В моем гардеробе таких две пары GT-2000 – четвёртого и пятого поколений с пропиткой Plasmaguard. Они немного плотнее, чем кроссовки с сеткой, поэтому не в них не холодно даже при ветре. Я надеваю зимние тайтсы и шорты сверху. Когда температура опускается ниже -15 0С, тогда на тайтсы надеваю штаны. А вот с защитой тела во время зимы гораздо сложнее. Главное условие при выборе одежды – многослойность. Кроме того, советую одеваться так, чтобы при выходе на улицу вам было немного холодно – когда вы побежите, тело разогреется. Если оденетесь слишком тепло, то будет жарко.
Во-вторых, тротуары часто покрыты рыхлым снегом или льдом, поэтому приходится сбавлять темп, нога проскальзывает. В манеже таких проблем, естественно, нет и сцепление с поверхностью отличное.
Поэтому на улице я делаю восстановительные тренировки и развивающие (длительные). Они обычно проходят при постоянном темпе и не слишком интенсивные, их легко выполнить на улице и нет необходимости считать круги. Например, длительная по воскресеньям у меня около 20 км. В манеже пришлось бы делать 100 кругов. Это возможно, но очень утомляет. А в манеже я бегаю быстрые интервальные тренировки, это удобно: меньше экипировки, проще считать темп (по кругам), плюс отличное сцепление с поверхностью.
Улица или манеж – выбирать вам. Главное – бегать без травм и в удовольствие!
Павел Мишинев
begaem.com
АЛЕКСАНДРА БОЯРСКАЯ-УЭЙТТЖурналист |
|
Бегает 3–4 раза в неделю, по вечерам рядом с домом, вместе с группой Moskva River Runners или c новичками из бегового клуба в парке Горького.
«Они идут в шубах, а я бегу в шортах и в футболке. Мне нравится видеть недоумение на их лицах». |
Когда я живу в Москве, я часто бегаю по Смоленскому бульвару, Пречистенке, Бульварному кольцу, Гоголевскому, Никитскому, Тверскому бульварам, по Патриаршим прудам, по Вспольному к Малой Никитской, через Поварскую и по Старому Арбату к Садовому кольцу. Этот маршрут один из самых приятных для меня, но я часто в нём что-нибудь спонтанно меняю. Я тренируюсь с часами Nike+, поэтому знаю, сколько пробежала, сколько мне ещё осталось, и могу в зависимости от этого решить, повернуть мне в этот переулок или направляться в сторону дома. Я ненавижу бегать вперёд-назад по улицам, это неинтересно, лучше — большим кругом. Можно бегать и по одному и тому же маршруту, тогда появляется радость от того, что ты знаешь, сколько тебе ещё осталось. Если я не знаю, пробежала ли я половину и когда мне возвращаться, мой мозг начинает паниковать. А привычный маршрут успокаивает.
|
Люблю бегать по Садовому кольцу. Я посмотрела — его протяжённость 16 километров. Очень хочу подбить парочку друзей и пробежать по нему ранним утром. Не потому что там все условия созданы для бега, а потому что их совершенно нет. Для меня бег в Москве — это скорее вопреки. Садовое кольцо считается самым ужасным для пробежки местом. Здесь много машин, здесь люди, которые смотрят на тебя как на полного идиота. Я очень люблю бежать и смотреть на тех, кто смотрит на меня. Мне нравится провоцировать людей. Пацанов с сигаретами, девушек с пивом. На шпильках. Они идут в шубах, а я бегу в шортах и в футболке. Мне нравится видеть |
недоумение на их лицах. Я чувствую, что делаю что-то классное. С одной стороны, мне хочется, чтобы все в Москве побежали, а с другой — я не хочу терять это ощущение, которого нет, например, в Лондоне. Там все бегают. Там ты бежишь просто для себя. Здесь ты бежишь вопреки. И это очень приятное чувство.
Когда ты бежишь, город воспринимается совсем по-другому. Меняется скорость восприятия. Ты замечаешь многие вещи. Ты не уходишь в свои мысли. Ты начинаешь острее реагировать на город. Девушки больше пишут о беге в блогах, им нравится делиться ощущениями, но на маршрутах в городе чаще встречаешь молодых парней. В московских парках встречаются в основном бегающие старички. Хотя я рада видеть любого бегуна. Я знаю, что с человеком, который бегает, мне уже есть о чём поговорить. Когда я начала бегать, я стала терпимее. Ты начинаешь бегать, и вся хуйня отваливается. Это банальная физиология: вырабатываются эндорфины, и улучшается настроение. Пробегаешь ещё один километр, и многое остаётся позади.
Атмосфера города для человека, который хочет начать бегать, очень важна. Но то, насколько тебя хватит, на мой взгляд, зависит от конкретной цели. Ты должен понимать, зачем ты бежишь и куда ты бежишь. У тебя должна быть веская причина, почему тебе надо пробежать не один, а пять километров. Какая-то цель и конкретный дедлайн — очень понятная для современного человека схема. Когда я начала бегать, у меня была цель — полумарафон в Сан-Франциско. Я бегала, и у меня перед глазами был мост «Золотые ворота». Я всё время о нём думала, а через четыре месяца обнаружила, что я бегу, вижу этот мост, и это не моя мечта, он настоящий.
АННА МИТРОХОВАВизажист |
|
Старается бегать через день, 3–4 раза в неделю. Тренируется чаще по вечерам одна, с мужем или группой Moskva River Runners.
«Когда я злая, лучше бегать в городе: приходится много от чего уворачиваться, куда-то забегать и пытаться не врезаться в людей. Весь негатив исчезает». |
Один из любимых маршрутов в Москве, по которому мы бегаем с группой Moskva River Runners. Начинаем от Кузнецкого моста, через Китай-город выбегаем к мосту и дальше по каналу мимо «Стрелки» к парку Горького и обратно через Большой Каменный мост и Большую Никитскую. На набережных всегда есть поток бегунов, более-менее непрерывный днём и плотный вечером. По пути есть пара светофоров, я особенно не люблю тот, что на Якиманке, он очень долгий. Центр Москвы — вполне пригодное для бега место. Мне есть с чем сравнить, я жила около Варшавского шоссе и вдоль него ездила на велосипеде, и пыли там намного больше, чем на набережной.
Когда я первый раз ехала на тренировку с Moskva River Runners, я была уверена, что люди будут на нас пялиться (по крайней мере около дома в Москве на меня смотрят как на больную), но в центре людям вообще всё равно, что происходит вокруг них. Иногда мы слышим что-то типа: «О, смотри, бежит! О, и даже ещё вон бежит! Смотри, как их много бежит!» А когда я бегаю у себя в Марьине, меня очень раздражают парни в парках, которые сидят с пивком на лавках и любят поорать что-то вслед или даже встать и пробежать за мной метров десять. Все находят это очень смешным. Первое время я очень переживала, потому что бегала поздно и собирала за собой всех подвыпивших подростков в парке.
Если в Лондоне, где я много бегала, готовясь к Брайтонскому полумарафону, приходится лавировать между людьми, то в Москве скорее между машинами. Довольно много людей тебе искренне улыбаются, но не бегуны. Бегуны в Москве суровые и, как правило, друг на друга внимания не обращают. А вот в Лондоне у меня под конец пробежки лицо уставало от ответных улыбок.
|
В парке всё так монотонно и красиво, а главное, спокойно. Я туда хожу за умиротворением. А когда я злая, лучше бегать в городе: приходится много от чего уворачиваться, куда-то забегать и пытаться не врезаться в людей. Весь негатив исчезает. На стадионе не пробовала, там очень короткие круги. Зимой бегала на дорожке в зале и чувствовала себя как хомячок в колесе. Как я могу судить по себе и своим друзьям, если человек хочет бегать, он найдёт где, когда и как. Если не хочет, даже самый идеальный маршрут будет слишком долгим, |
скучным, холмистым, погода будет всегда не подходящей или ещё что-то. Побегав и в городе, где это делают все, и в городе, где почти никто этим не занимается, я увидела разницу только в людях. Лондон не покрыт беговыми дорожками, люди бегают даже в Сити, по полоске между потоком клерков с одной стороны и потоком машин с другой. В Москве искать маршруты даже проще, главное, чтобы было желание.
АЛИСА КАЛИНИНАМенеджер |
|
Бегает 3 раза в неделю, после 9 вечера. Сначала бегала с ребёнком в слинге или в лёгкой прогулочной коляске вместе с беговым клубом Nike в Коломенском. Сейчас укладывает ребёнка спать и выходит на пробежку с друзьями или одна.
«Их самые частые вопросы: „Оружие, наркотики, алкоголь есть?“ или „Что это у вас тут за сборище такое, митинг устраиваете?“» |
Я бегаю в Коломенском. Сначала занималась одна, потом узнала, что в нашем парке есть беговой клуб Nike, и присоединилась к ним. Люблю наш маршрут, потому что уже к нему привыкла и большая его часть проходит по набережной, которая вечером красиво подсвечивается. Тем более живу я как раз на «Коломенской», очень удобно. Правда, довольно часто мы сокращаем пробежку до 3–4 километров.
|
Прохожих в парке бегом не удивишь, а вот с ОВО (отдел вневедомственной охраны) в Коломенском были весёлые ситуации. Скопления молодёжи их беспокоят. Особенно чуткими они были перед выборами и после. Их самые частые вопросы: «Оружие, наркотики, алкоголь есть?» или «Что это у вас тут за сборище такое, митинг устраиваете?» После пробежек мы иногда играли в волейбол, и нам говорили: «Тут не положено в мяч играть, идите вот туда, в поле, играйте», а на поле приходим и слышим: «Что вы сюда пришли с мячом? Не видите, здесь рядом охраняемое историческое сооружение!» Но мы мирные и |
довольно быстро договаривались. И всё же чувствуешь себя нелепо: такая огромная территория, и нет какого-то официального пространства для активного отдыха.
Бегать, конечно, лучше в парках и скверах. Но это всё-таки вопрос желания. Если хочется выйти на пробежку, а парков рядом нет, то лучше бегать, чем говорить: «Я хочу заняться спортом, но мне негде». Настойчивость в беге очень зависит от атмосферы города, в котором человек находится, но я считаю, что эту атмосферу он сам вокруг себя и создаёт.
Думаю, в Москве должны чаще проводить различные марафоны и забеги. Не только рекламные акции каких-то спортивных компаний, но общегородские мероприятия с хорошей рекламой, подарками и весельем. Также мотивируют беговые клубы, где есть тренер, который после пробежки ещё показывает специальные упражнения. Нужны организованные места в парках, где можно хотя бы переодеться и оставить вещи, а наличие душа было бы идеальным. Между парками вполне можно было бы проводить соревнования и дружеские встречи. Ведь раньше всё это было. А сейчас осталось в лучшем случае в школах и некоторых институтах. А тем, кто уже отучился, отвели место в фитнес-клубах, кафе и на диване у телевизора.
АЛЕКСАНДР ГРИШИНАрт-директор |
|
Бегает 1–2 раза в неделю около дома.
«Если выбирать слишком сложный подход, то ты с меньшей вероятностью будешь бегать. Однажды тебе станет лень». |
Раньше я бегал около дома в переулках рядом с Садово-Кудринской и Малой Никитской. Сейчас переехал в Кунцево и буду бегать в районе Филёвского парка. Для меня главное, чтобы мой маршрут был рядом с домом и не отнимал кучу времени. Ты выходишь из дома — и вот ты уже на треке. Бег — это не тот вид спорта, чтобы долго собираться, куда-то идти, бегать, а потом возвращаться. Если выбирать слишком сложный подход, то ты с меньшей вероятностью будешь бегать. Однажды тебе станет лень.
Ты бежишь по привычному маршруту и не обращаешь внимания на то, что происходит вокруг. Прохожие тоже особо не реагируют. Когда я бегу, я занят своими мыслями, слушаю музыку. Ты настраиваешь на себя, ты дышишь, ты думаешь. Мне нравится, когда маршрут не очень многолюден, потому что бежать сквозь людей — это не очень круто. Также желательно, чтобы там не было машин. Это должно быть тихое место. Мой маршрут проходит вдоль дорог, но там никто не ездит. Там проезжает одна машина за 15 минут.
Главное неудобство бега в городе — это асфальт. Он чувствуется даже в нормальных кроссовках, по жёсткому покрытию тяжело бегать. Лучше всего, конечно, по грунту. Если говорить про мой прошлый маршрут рядом с Садово-Кудринской, то мне не нравилась его цикличность, всё-таки несколько кругов надо бежать. Идеально пробежать один большой круг и вернуться к дому.
Я вполне допускаю, что в Москве есть районы, где атмосфера не та и регулярно бегать довольно тяжело. Мне повезло. Но всё зависит всё-таки от силы воли и натренированности человека. Сомневаюсь, что, если будет какой-то живописный маршрут, ты пробежишь марафонскую дистанцию. Но вообще, если маршрут красивый, тебе хочется бежать и получать удовольствие. Если ты бежишь по промзоне, то, возможно, быстрее деморализуешься и вернёшься домой.
ИЛЬЯ ШЕВЧЕНКОДиректор магазина Oakley |
|
Бегает 1–3 раза в неделю на разные дистанции, в том числе длинные, 20–30 километров. Тренируется в разное время один или с коллегами.
«Утром в Амстердаме, Франкфурте, Мюнхене, Инсбруке бегающих людей значительно больше, чем в Москве. Я думаю, это заслуга городских властей, которые фактически, а не формально, участвуют в жизни города». |
Длинные тренировки предпочитаю бежать на велотреке в Крылатском, так как там довольно большой круг — 13,5 километра и ты не устаёшь от одной и той же картинки. Это особенно актуально на длинной дистанции, когда организм устаёт и тебя начинает всё немного раздражать. Кроме того, там много спусков и подъёмов, что усложняет тренировку. Короткие забеги провожу обычно в Тимирязевском парке. Он находится между домом и работой. У этих мест есть один существенный плюс — там свежий воздух, лишённый пыли и выхлопных газов, что, на мой взгляд, очень важно. Крылатское, на мой взгляд, идеальное место, чтобы начать выходные с бега.
Бег в городе по улицам и набережным мне категорически не нравится. Очень много отвлекающих факторов и препятствий: машины, пешеходы, светофоры. А о том, чем ты дышишь, вообще лучше не задумываться.
Там, где я бегаю, я далеко не единственный бегун, поэтому люди реагируют спокойно. Неприятности могут подстерегать в местах, где ездят машины: культура вождения у сограждан оставляет желать лучшего, но это лишь моё субъективное мнение.
Хочется ли вам ехать на машине, когда на улице пробки больше 8 баллов? Вот и в беге то же самое. Когда ты поставил себе определённую непростую задачу, не очень приятно на что-то отвлекаться.
Наводнить Москву бегающими людьми, на мой взгляд, невозможно без участия администрации города и планомерной программы, а ещё было бы неплохо просто пропагандировать спорт, разбавив тем самым бездарную пропаганду потребления пива и лёгкой жизни на потребительское кредитование.
|
На мой взгляд, в Европе совсем другая культура бега. Складывается впечатление, что бег — это неотъемлемая часть жизни европейских городов. Утром в Амстердаме, Франкфурте, Мюнхене, Инсбруке бегающих людей значительно больше, чем в Москве. Я думаю, это заслуга городских властей, которые фактически, а не формально, участвуют в жизни города и потребностях горожан. В Европе больше места, приспособленного для бега, — он становится доступнее, и удовольствия от него получаешь больше. Если говорить о Франкфуртском марафоне, в котором я участвовал, то после |
Московского марафона мира я был поражён качеством и масштабами организации. Такого городского праздника в Москве я не помню, разве что на 9 Мая во времена СССР. В этом действе участвовал весь город, а не только организаторы и бегуны. На каждой площади, через которую пролегал маршрут, было шоу. Люди стояли вдоль всей трассы, искренне приветствуя и подбадривая участников. Складывалось впечатление, что в этом городе не осталось ни одного безучастного человека.
www.the-village.ru
Я живу на «Полежаевской», около метро, и до Серебряного бора мне бежать около 4 км. Или ехать двадцать минут на троллейбусе от дома. Серебряный бор — это территория, включающая в себя незастроенный огромный полуостров с внутренним чистым озером и остров с дачным посёлком. Я чаще всего бегаю на острове — именно сюда мне близко бежать или ехать. Здесь есть несколько отдельно стоящих лесков с разным рельефом, высокий берег с тропинками вдоль реки, сосновые рощи, песчаные пляжи, заросшие шиповником, и разрешенные места для купания, то есть вода и пляжные зоны, каждое лето проверяемые на санитарные нормы. Летом я купаюсь в Москве-реке после пробежек на берегу в парке «Ветеран», а зимой есть клуб моржей с прорубью в озере Глубоком. На Москву это мало похоже. И если хочется побегать подольше, всегда можно перебежать через Живописный мост и оказаться в Крылатском около Гребного канала.
Моё любимое время для пробежек — это раннее, очень раннее утро. Утром путь вдоль улицы Маршала Жукова очень приятный, и удобно доехать до парка на велосипеде по еще пустым улицам. Утром и воздух совсем другой. И пробежка даёт ощущение очень длинного и насыщенного дня.
Другое удовольствие — бегать летним вечером. Когда добегаешь до берега Москвы-реки, сбрасываешь с ног кроссовки и забегаешь в теплую воду. Даже мои не бегающие друзья начали приезжать поплавать со мной вечерами. Бывает, что и до завтрака и работы приезжают, часов в семь утра, искупаться и выпить кофе из термоса на берегу. Это не очень близко от центра, здесь нет магазинов и всего пара кафе, где можно купить воды (еще воду можно купить на официальных пляжах, которые я страшно не люблю). Однако все остальное — сплошные плюсы: река, пляж, прорубь, ощущение дачного поселка, сосны, тропинки, виды на Живописный мост, чистый воздух и вода. И еще станция и школа кайт-серфа! За последние два-три года бегунов стало гораздо больше. За часовую пробежку я встречаю человек десять, если это не совсем раннее утро. Летом вечером, около 8-9 вечера, — человек по 30 на маршруте, то есть довольно много.
parkseason.ru
≡ 3 Декабрь 2013
А А А
Поздняя осень для бегунов со всего мира, как правило, время крупных забегов, марафонов и полумарафонов.
Подготовка к ним требует больших физических и психологических затрат. Ей посвящена предшествующая часть года, к ней многие идут довольно долго. Между тем многие задаются вопросом: что будет после марафона? Действительно ли есть люди, которые, несмотря на морозы, готовы выйти на пробежку в любое время — и в метель, и даже наутро после новогодней ночи?Где?Мы бегаем в закрытом помещении велотрека в Крылатском, так как там самый большой круг — 400 метров, в отличие от классических двухсотметровых треков во дворцах спорта. Если позволяет погода, то до —10 градусов мы проводим тренировки на улице, особенно длинные кроссы, когда нужно бежать час или полтора.
Как спасаетесь от холода?Для тренировок на улице в холодную погоду я рекомендую следующее. Во-первых, подбирать утепленную беговую одежду (флис, плотные толстовки, ветровки, беговые штаны). Во-вторых, надевать под беговую одежду так называемый первый слой или боди — очень тонкие облегающие футболки и штаны, которые сделаны из специальной ткани и защищают тело от переохлаждения (не путать с термобельем!). В-третьих, обязателен головной убор, перчатки и специальная повязка-воротник — для того чтобы защитить дыхание. Она надвигается на рот, прикрывая ровно половину лица. Это, кстати, самая главная мера защиты во время бега в холод — не вдыхать сразу холодный воздух. Еще не забудьте, что беговая одежда должна быть из синтетики, а не из хлопка. Потому что, когда организм потеет, синтетическая одежда очень быстро пропускает влагу и сама высыхает — таким образом, вы не бегаете мокрым, организм не охлаждается. Хлопковая же одежда не высыхает, и во время бега на улице есть риск замерзнуть. Если вы едете куда-то бегать, обязательно возьмите комплект сухой одежды и обуви, в который необходимо переодеться сразу же после пробежки! Кроссовки можно подобрать со специальной резиновой подошвой для бега по снегу.
Почему вы не останавливаетесь даже зимой?Мы бегаем круглый год. Бег на улице полезен во многих аспектах: правильная постановка стопы на неровную поверхность земли (в отличие от беговой дорожки), воздух обогащен кислородом, правильная нагрузка на весь наш организм и самые позитивные эмоции. Поэтому мы по максимуму стараемся бегать на улице — естественно, за исключением очень крепких морозов. Кстати, сейчас у нас ребята готовятся пробежать 21 км на рождественском полумарафоне в польском городке Торунь 8 декабря и 21 и 42 км на марафоне в Пизе, который состоится аж 15 декабря. Так что в мире бегают и зимой, и летом. Даже есть марафоны в новогоднюю ночь или утром 1 января.
Где?Мы бегаем в Нескучном саду, в парке Горького и окрестностях. Причем бегаем и зимой, и летом. Зимой, конечно, бегуны встречаются реже, но они все равно есть. А вообще я мечтаю, чтобы поскорее выпал снег: по снегу бегать в парке — одно удовольствие.
Как спасаетесь от холода?Правильная одежда на зиму для бегуна — в три слоя. Первый — это майка/футболка из материала, который отводит влагу. Этим одним слоем мы обходимся летом. Второй слой должен сохранять тепло. Что-то типа тонкой термокофты. Она будет поддерживать температуру вашего тела и не даст замерзнуть. И третий слой — тот, что защищает от ветра/дождя. То есть легкая куртка, возможно, с пропиткой от влаги — или без нее. В этих трех слоях вы не будете выглядеть, как капуста, потому что все они очень легкие и тонкие, но при этом в такой одежде можно спокойно бегать в холод. Если температура минусовая, то термослой может быть и с добавлением шерсти. Я в —10 бегаю в наших клубных теплых толстовках RURC (Rainbows & Unicorns) — удобно и тепло. Низ — легинсы, если минусовая температура — термолегинсы. Обязательно — шапка и перчатки. Ну и традиционно у нас после пробежек — чай с выпечкой и фруктами.
Почему вы не останавливаетесь даже зимой?В общем, никто не прекращает бегать зимой, все беговые клубы выкладывают фотографии со своих зимних пробежек. Кто-то иногда посещает закрытые треки (раз в неделю-две), но там еле набегаешь 5 км — скучно и душно. Скорее это подходит для интервальных тренировок. Но если бегать в удовольствие, то улицу зимой никто не отменял. Нужно просто правильно одеться — и тогда не страшно заболеть. Но тут, конечно, все индивидуально. Мне, например, комфортно бегать до температуры —10 градусов, дальше — не очень. Но вот ребята мои и в —16 пробегали все Садовое кольцо. Девочки из клуба Girl & Sole так вообще, кажется, ни разу зимой не отменяли тренировку — в любой мороз бегают.
Где?У нас онлайн-комьюнити для девушек, которые бегают. Поэтому мы бегаем с реальными беговыми командами в десятке городов России и по всему миру. Чтобы найти компанию, можно спросить о конкретном городе в закрытой группе на фейсбуке — и кто-нибудь непременно отзовется: от просто бегуний в Праге или во Львове до членов беговых клубов Nike+ или беговых команд вроде Bridge Runners в Нью-Йорке или Run Dem Crew в Лондоне. В нашей группе на фейсбуке около 800 участниц, но членом комьюнити себя может считать любая девушка-бегунья.
Как спасаетесь от холода?Существует масса предрассудков на тему холода — и от этого многие перестают бегать зимой, даже не попробовав. Во-первых, есть специальные технологии, которые делают беговую одежду идеальной для минусовых температур: утепленные лонгсливы и лосины для бега с дополнительным слоем для сохранения тепла, но при этом отводящие влагу от тела, чтобы не промокнуть и не замерзнуть. Во-вторых, всегда можно комбинировать несколько слоев одежды: надеть майку Dri-Fit, а сверху — худи или свитшот и — в случае дождя, ветра или снега — ветровку. В зимней беговой одежде и беговой одежде для непогоды всегда предусмотрены водоотталкивающий слой и специальные вентиляционные отверстия и технологии, которые не позволяют перегреваться и слишком потеть. Есть, конечно, у зимнего бега и прочие особенности. Чаще обветриваются губы — поэтому на пробежку всегда нужно брать с собой гигиеническую помаду. Не надо пить холодную воду во время пробежки, лучше горячий чай после. Быстро бегать просто не получится — если бежать по снегу или льду, то навернуться в темноте проще простого. Темнота куда неприятнее холода — и утром, и вечером, поэтому для бега в городе хорошо бы носить одежду со светоотражающими покрытиями, вроде курток Flash Jacket, а для бега в парке — купить себе налобный фонарик.
Почему вы не останавливаетесь даже зимой?Зимой бегать, кажется, даже полезнее, чем летом, — потому что из-за холода все проводят куда больше времени в замкнутых пространствах, и свежего воздуха решительно не хватает. И вообще занятий меньше — так получается, и поэтому вечерняя пробежка в будний день часто оказывается отличным и часто единственным способом заставить себя выйти из дома. Можно в кои-то веки в январе не чувствовать себя капустой в миллионе свитеров и курток, а надеть ветровку и свитшот и бежать налегке — на бегу не замерзнешь. А весной ждет куча классных марафонов, к которым хочется готовиться, — Париж, Токио, Гонконг, Мадрид, Вашингтон. А вообще, самые главные друзья холода — голод и грусть. Чтобы не замерзнуть, лучше всего думать про пончики с друзьями или про бургер после пробежки. Это помогает не хуже, чем теплая бандана и перчатки.
Где?У нас есть свой устоявшийся маршрут, которого мы стараемся придерживаться. На нем минимальное количество светофоров, по крайней мере, для центра города, и он проходит мимо знаковых мест отдыха: клубов «Солянка», «Пропаганда», «Культ» и нескольких баров. Мы бежим по Рождественке, Лубянке, переулкам около Солянки, набережным Москвы-реки и возвращаемся в наш штаб — магазин Sneakerhead. Иногда мы меняем маршрут для разнообразия, но обычно только по праздникам. Что касается парков — мы пробегаем мимо «Музеона», по фантастической красоты набережной и иногда добегаем до парка Горького, но это не совсем наша история. В выходные мы бегаем длинные пробежки по 15–20 км в Измайловском парке, все же природа есть природа!
Как спасаетесь от холода?Надеваем термобелье, баффы, шапки, и я бы не сказал, что тут есть какой-то секрет. Это то же самое, что правильно одеться для катания на сноуборде. Первый слой — выводящий, например, лонгслив Dri-Fit, следующий слой — флис и мембрана, последний слой — от осадков. В любом случае основное, что нужно понять, — это то, что, когда ты в движении, тебе всегда тепло, а если ты еще и правильно дышишь, то заболеть практически невозможно. Можно скорее простудиться, сидя под кондиционером в офисе, чем во время зимней пробежки. Главное — не останавливаться, когда ты вспотел, и сразу же отправляться в тепло после пробежки, ну и переодеваться в сухое по пути домой. Если все делать правильно, то зимой бегать полезнее, по крайней мере, для суставов, так как снежный наст создает дополнительный амортизационный слой — и нагрузка на колени, к примеру, становится меньше.
Почему вы не останавливаетесь даже зимой?Ну, регулярный бег быстро входит в привычку и в определенный момент становится такой же гармоничной и обычной вещью, как утренний кофе или вечерний сериал. И к тому же в Москве условия позволяют бегать круглый год, было бы желание. А еще зимой ты ощущаешь всю красоту природы как нельзя сильно!
Где?Наш клуб был образован весной этого года, поэтому зимой мы вместе еще не бегали. Но вообще мы бегаем обычно по средам по вечерам в районе Покровки, а в выходные днем в парках — в Битцевском парке, «Сокольниках», парке Горького. Не думаю, что зима внесет какие-либо коррективы в наши маршруты.
Как спасаетесь от холода?Правило «трех слоев» мы соблюдаем, как и все: тонкое — желательно шерстяное — термобелье для сохранения тепла, флис для впитывания влаги и сверху виндстоппер для защиты от ветра. На ноги — теплые беговые лосины или тайтсы и водоотталкивающие беговые кеды. Тренировки, в сущности, мало чем отличаются от летних, разве что разминка короче, да и с наращиванием дистанции нужно быть аккуратней — чтобы легкие успевали привыкать к холодному воздуху. Бегать зимой не вредно — наоборот, зимой у дорожек за счет снега лучшая амортизация, соответственно, меньше нагрузка на суставы — а это как раз основная проблема всех бегунов.
Почему вы не останавливаетесь даже зимой?Тут все просто: мы живем по принципу «There is no finish line!» Поэтому если нам так нравится то, чем мы занимаемся, — то зачем останавливаться?
Где?Традиционно московские беговые клубы закрывались на зиму, и мы в прошлом году планировали сделать то же самое. Решили подождать, пока не станет совсем холодно, и, пока можно было бегать, готовились к парижскому полумарафону, который проходит 2 марта. Бегали по набережной и центру внутри Бульварного кольца. Оказалось, что совсем плохой погоды нет, но есть свои ограничения. Холодно бежать больше 10–12 км — и из-за нечищенных улиц невозможно бегать быстро.
Как спасаетесь от холода?До этого никто из нас зимой не бегал, так что никаких особенностей мы не знали. Просто в какой-то момент все купили термобелье, опытным путем подобралась самая удобная одежда: лосины и термобелье, лосины и толстые спортивные штаны, термоводолазки и тонкие пуховики, шерстяные лонгсливы Dri-Fit, перчатки. Кроссовки — обычные, только носки потеплее. Вообще бежать не так холодно — и час пробежаться можно легко. Чтобы не простудить горло, можно закрыть нос и рот шарфом, но чем дольше пробежка, тем больше вероятность, что он замерзнет. Разминаться лучше в помещении, но мы с девочками разминаться не любим и часто этим пренебрегаем, просто начиная пробежку на медленной скорости.
Почему вы не останавливаетесь даже зимой?За прошлую зиму я ни разу не заболела, чего со мной не случалось уже давно. Наверное, в этом есть что-то из мира закаливания — вроде бы шанс заболеть велик, но иммунитет за зиму стал намного лучше. А вообще, чтобы бегать зимой, нужно просто выходить и бежать, нет никакой специальной еды, напитков, техники и других условностей. Поэтому этой зимой мы будем готовиться к мадридскому полумарафону, и даже те девочки, которые скептически относились к зимнему бегу в прошлом году, в этом решили попробовать.
Метки: бег • здоровье • клубы москвы • любители • люди • марафон • спорт • увлеченияoppps.ru
