Толчок гирь по длинному циклу считается наиболее тяжелым упражнением в плане физических нагрузок, испытываемых спортсменом, а также в плане технической составляющей выполнения упражнения. Данное упражнение представляет собой своеобразный симбиоз классического толчка и рывка.
Толчок гири по длинному циклу Началом выполнения упражнения является заброс гирь из положения виса внизу на грудь, далее осуществляется выталкивание гирь вверх над головой с последующей фиксацией и дальнейшим опусканием по траектории «грудь - положение виса внизу». Это и есть один цикл выполнения упражнения. Цель спортсмена - наибольшее количество циклов в течение контрольных 10 минут.
Толчок гири по длинному циклу
Как видим, для того чтобы успешно выступать в этой дисциплине гиревого спорта, спортсмен должен обладать достаточными физическими, а также техническими навыками.
Если в части выталкивания гирь с груди вверх все достаточно просто, то заброс гирь на грудь имеет некоторые важные технические особенности, позволяющие наиболее рационально использовать физические возможности спортсмена.
Как уже упоминалось, толчок гирь по длинному циклу вобрал в себя два упражнения - классический толчок и рывок. Именно рывок можно считать базой заброса гирь на грудь. Тут, как и в рывке, присутствуют такие фазы движения гирь, как замах и подрыв, наряду с маятниковым движением ногами.
Различие лишь в том, что в толчке по длинному циклу основная задача этих фаз движения - заброс гирь на грудь, а не в положение над головой.
Итак, для наиболее рационального использования физических возможностей при забросе гирь на грудь целесообразно в полной мере использовать фазы расслабления при выполнении работы. К таким фазам относится маятниковое движение ногами в момент замаха, когда спортсмен должен расслабить мышцы квадрицепсов в крайних точках замаха и заброса.
Также рекомендуется расслабление мышц предплечий в момент инерционного движения гирь в замах и в подрыв. Далее важным техническим нюансом заброса гирь является конечная точка -постановка рук с гирями на груди. Многие как начинающие, так и достаточно опытные спортсмены очень интенсивно делают подрыв гирь, придавая тем самым излишнее ускорение и, как следствие, увеличение траектории движения, когда локти рук уходят высоко вверх и гири практически ставятся на плечи с последующей установкой локтей на гребни подвздошных костей и скатыванием гирь на грудь. Это ведет к чрезмерному расходованию энергии и раннему утомлению спортсмена.
Сила подрыва гирь должна быть достаточной для обеспечения кратчайшей траектории движения от точки подрыва до конечной точки заброса гирь на грудь.
Траектория должна быть именно кратчайшей, когда не происходит чрезмерного подъема локтей рук и локти устанавливаются в гребни подвздошных костей одновременно с опусканием гирь на грудь. Это позволяет наиболее рационально использовать физические возможности организма, предотвращая преждевременное утомление спортсмена.
Методика построения тренировочного процесса схожа с классическим толчком. Для примера возьмем неделю микроцикла при подготовке к выполнению толчка длинным циклом на гирях 24 кг с результатом 100 подъемов за 10 минут.
Понедельник
Среда
Пятница
Суббота
В тренировочную программу, как и в случае с классическим толчком, периодически необходимо включать интервальные тренировки.
Очень часто встречаются случаи, когда спортсмен не обладает достаточной физической силой для подъема более тяжелых гирь либо для их заброса на грудь. В таких случаях в программу тренировок целесообразно включать подъемы гирь со статическим удержанием как в положении виса, так и в положении фиксации. Кроме того, для тренировки расслабления спортсмена в стартовой стойке также рекомендую делать статическое удержание гирь на груди с одновременным расслаблением мышц рук, плеч и ног. Не секрет, что статическая нагрузка является наиболее энергозатратной по сравнению с динамической, что в нашем случае поможет лучше адаптироваться к весу гирь. Также целесообразно в тренировочный план включать рывок гири в перчатке для укрепления предплечий, что имеет важное значение при забросе гирь на грудь.
Принцип построения ОФП одинаков во всех случаях - это интервальный метод с большим количеством повторений со средними весами снарядов либо с собственным весом в среднем и высоком темпе с малым промежутком отдыха либо без него.
Автор Дмитрий Давыдик
sportwiki.to
Толчок гири по длинному циклу одно из самых мощных мужских упражнений, развивающих мышцы рук и плеч, также являющееся соревновательным. Хотите иметь мощные бицепсы, предплечья, дельты, сильный хват? Делайте толчок по длинному циклу не реже 2 раз в неделю.
Каждое упражнение с гирями является технически более трудным, поэтому обязательно необходимо перед началом упражнения хорошо размять кисти рук и плечи, чтобы не травмировать суставы.
Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз. Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.
При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.
Примечание: Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно. С подробной техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться в следующем видео.
В видео говорится о том, что один из ключевых моментов упражнения - это удержание гирь на груди. Начать стоит с того, чтобы развить данный навык. Удерживайте две гири на плечах в статике, соблюдая правильную технику. Локти упираются в корпус, плечи расслаблены, спина отклонена назад. Кисть с предплечьем образует прямую линию. При замахе гирь корпус наклоняется вперед, спина прямая. Затем гиря начинает движение вниз и вперед, корпус перемещаем назад. Локти ставим в упор. Далее идет толчок гири. Ногами выталкиваем снаряд, выполняя подсед. Руки выпрямляются вертикально вверх.
Также в видео разбираются вариации выполнения данного упражнения: сброс через упор гирь на плечах, сброс гирь с верхнего положения (усложненный вариант, подойдет для более сильных плеч), сброс плюс силовое взятие. Выбирайте для себя наиболее удобный вариант.
Толчок гири по длинному циклу является базовым в гиревом спорте и относится к одним из самых сложных, поскольку состоит из нескольких упражнений: подъем гири на грудь с махом и толчок гири одной рукой. Упражнение считается более популярным среди мужчин, но подходит также и женщинам. В сревнованиях толчок по длинному циклу выполняется обоими полами.
Данное упражнение состоит из двух самостоятельных упражнений:
| Подъем гири на грудь с махом | Толчок гири одной рукой |
|
Базовое упражнение в гиревом спорте, которое направлено на развитие мышц плечевого корпуса, а также выполняет роль подводящего упражнения к толчку гири одной рукой, к толчку гирь двумя руками и к толчку гири по полному циклу. Упражнение представляет собой замах гири между ног и ее подрыв на грудь. |
Базовое соревновательное упражнение в гиревом спорте, которое направлено на развитие выносливости и проработки всего плечевого пояса. Толчок гири одной рукой является более сложным упражнением и состоит из выталкивания гири вертикально вверх, во время толчка ноги выполняют подсед, тем самым забирая нагрузку на себя.
|
Давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении толчка гири по длинному циклу. Во время выполнения толчка гири работает большое количество различных мышечных групп, основная нагрузка приходится на дельтовидные мышцы и мышцы ног. Вспомогательную роль выполняют трицепс, бицепс, предплечье, квадрицепсы, ягодичные мышцы, трапециевидные мышцы, верхняя часть спины, а также мышцы кора (поясничные мышцы и пресс).
Некоторые мышцы работают больше, некоторые меньше, что, в частности, зависит от техники выполнения толчка, но, тем не менее, толчок позволяет проработать практически все тело. Особенно важно отрабатывать координацию движений, их синхронность и последовательность, чтобы не запутаться и не нанести себе травмы.
Перед выполнением упражнения следует качественно размять мышцы плечевого пояса, чтобы избежать травм. Пример разминки приведен в следующем видео.
Толчок гири по длинному циклу является сложным соревновательным упражнением. Далее представлены разрядные нормативы для мужчин и женщин, а также рекорды России среди мужчин с гирей 32 кг.
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ МУЖЧИН:
Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория(килограмм) | МСМКгиря 32кг | МСгиря 32кг | КМСгиря 32кг | Iгиря 24кг | IIгиря 24кг | IIIгиря 24кг | I(ю)гиря 16кг | II(ю)гиря 16кг | III(ю)гиря 16кг |
| 48 | - | - | - | - | - | - | 40 | 35 | 30 |
| 53 | - | - | - | - | - | - | 48 | 42 | 36 |
| 58 | - | - | - | 55 | 35 | 55 | 48 | 40 | |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 | 61 | 51 | 42 |
| 68 | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 | 66 | 56 | 46 |
| 73 | 76 | 62 | 48 | 70 | 58 | 46 | 71 | 61 | 51 |
| 73+ | - | - | - | - | - | - | 74 | 64 | 54 |
| 78 | - | - | - | 74 | 62 | 50 | - | - | - |
| 85 | 82 | 69 | 55 | 79 | 66 | 54 | - | - | |
| 85+ | 88 | 75 | 58 | 90 | 75 | 60 | - | - |
- |
ТАБЛИЦА РАЗРЯДНЫХ НОРМАТИВОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН:
Толчок ДЦ (количество подъёмов гири за 10 минут)
| Весовая категория(килограмм) | МСМКгиря 24кг | МСгиря 24кг | КМСгиря 24кг | Iгиря 16кг | IIгиря 16кг | IIIгиря 16кг |
| 63 | 59 | 44 | 35 | 60 | 49 | 39 |
| 63+ | 72 | 56 | 45 | 65 | 54 | 43 |
Рекорды России. Мужчины (длинный цикл) - гиря 32 кг .
|
Весовая категория |
Фамилия, имя |
|
Результат |
Год установления |
|
63 |
Рябков Алексей |
Тюменская обл. |
74 |
2015 КР |
|
68 |
Усольцев Александр |
Тюменская обл. |
80 |
2015 ЧР |
|
73 |
Беляев Иван |
Белгородская обл. |
87 |
2014 ЧМ |
|
78 |
Чуев Павел |
Белгородская обл. |
84 |
2017 ЧР |
|
85 |
Васильев Денис |
Санкт-Петербург |
91 |
2014 ЧМ |
|
95 |
Балабанов Сергей |
Ростовская обл. |
93 |
2017 КР |
|
Св. 95 |
Денисов Иван |
Челябинская обл. |
110 |
2014 ЧМ |
Жимовой швунг — одно из самых популярных силовых кроссфит упражнений. Оно является одним из базовых тяжело-атлетических упражнений, которое прорабатывает большие группы мышц и кроме того развивает координацию и гибкость.
Армейский жим гирь двумя руками. Армейский жим является одним из лучших упражнений для всего плечевого корпуса, а гиря, как необычный снаряд, помогает развить координацию движений.
Взятие на грудь и толчок. Для выполнения данного упражнения вам понадобится штанга. Упражнение является комплексным и довольно сложным. Через присед поднимите штангу с пола. Когда гриф достигнет коленей, резким движением поднимите штангу к груди. Гриф лежит на передней части плеч. Полностью выпрямитесь и на выдохе выжмите штангу над головой.
Подъем гири на грудь с махом. Упражнение является составляющей толчка гири по длинному циклу, а также выполняет роль подводящего упражнения к рассматриваемому упражнению. Оно направлено на развитие мышц плечевого корпуса.
Рывок гири одной рукой также является подсобным упражнением для ТДЦ. Объемно прорабатывает прямые мышцы спины для заброса и более интенсивно нагружается кисть для того же. Что-то вроде "аэробной нагрузки" в ходе наработки общей выносливости для толчка по длинному циклу.
Толчок гири по длинному циклу также используется в кроссфит комплексх. Далее приведен один из возможных.
| Джаг 28 |
|
Подводя итог, следует сказать, что толчок гири по длинному циклу – это упражнение для сильных и здоровых плеч, которое также стабилизирует корпус, но при его выполнении необходимо соблюдать правильную технику, чтобы не травмировать суставы.
Каждое упражнение с гирями можно назвать универсальным, поскольку задействовано одновременно много групп мышц, поэтому нельзя сказать, что оно нацелено только на развитие одной мышечной группы.
Альтернативные упражнения
9,3
Составное упражнение на Плечи
bodymaster.ru
В кроссфите используются сложнокоординационные упражнения, заимствованные преимущественно из таких видов спорта, как тяжелая атлетика, спортивная гимнастика, легкая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт. Об одном из таких упражнений сегодня и пойдет речь – толчок двух гирь по длинному циклу (Double Kettlebell Long Cycle).
Прежде чем перейти к описанию техники, требуется сказать следующее: прежде чем включить описываемое движение в свои ВОДы, необходимо тщательно его разучить, т.е. освоить каждый элемент движения с малыми весами, разучить цельное движение, опять-таки с малыми весами, постепенно освоить упражнение с рабочим для себя весом, и только после этого использовать его в составе комплексов!
Толчок по длинному циклу целесообразно представить в виде двух фаз: непосредственно толчок двух гирь от груди и прием гирь в положение виса на прямые руки с последующим взятием на грудь.
В этом небольшом видео наглядно продемонстрированы основные положения атлета при выполнении толчка гирь по длинному циклу:
Традиционно техника упражнения рассматривается с момента опускания гирь на грудь: руки расслабляются, гири под действием силы тяжести принимаем на грудь. Когда мы принимаем гири на грудь, необходимо выполнить следующие действия:
Важный момент: оптимально с точки зрения выполнения наибольшего количества движений, опуская руки, упирать локти в гребни подвздошных костей – при более высокой фиксации снарядов, в районе груди, вы будете перекрывать себе дыхание.
Следующий этап является непосредственным продолжением опускания на грудь. Корпусом как бы отталкиваем гири от груди, не разводя рук. При этом, под весом отягощения, корпус подаем вперед вслед за гирями, одновременно слегка сгибая коленные суставы. До уровня пояса руки должны быть расслаблены, в момент ухода отягощения между бедер необходимо развернуть кисти так, чтобы ваши большие пальцы смотрели вперед и вверх – это предотвратит проворачивание дужек гирь в ладонях и быстрое утомление пальцев.
Замах гирями назад как раз начинается с того, что мы развернули кисти так, как было сказано выше. Предплечья при этом касаются живота, уходим корпусом вперед за счет сгибания в тазобедренных и коленных суставах, поясницу рекомендуется удерживать прогнутой и зафиксированной. Крайнее положение гирь за спиной называется «задняя мертвая точка».
Подрыв – тот этап упражнения, когда гирям придается инерционное ускорение, за счет которого и производится непосредственное выталкивание снаряда. За счет разгибания суставов ног, а также добавляя бедрами подбив предплечьям, выводим гири приблизительно на уровень глаз и переходим к финальной стадии упражнения.
Заброс гирь на грудь: при достижении гирями заданной точки, руки немного подаются вперед, как бы просовываясь между дужками снарядов, а локти сгибаются, таким образом вес гирь распределяется между плечом и предплечьем, локти упираются в гребни подвздошных костей.
Толчок осуществляется за счет мощного слитного разгибания ног и суставов рук – импульс снаряду задается при разгибании коленных и тазобедренных суставов, чем лучше отработано это движение, тем меньшая нагрузка падает на мышцы рук и верхнего плечевого пояса и, соответственно, тем больше повторений заданного упражнения вы сможете сделать.Разучивать упражнение целесообразно частями, соответственно тому, как описано выше.
Важный момент! Дыхание осуществляется непрерывно, в ходе всего упражнения! Длительных задержек дыхания допускать не следует!
Подробная техника выполнения с разбором ошибок в этом видео:
Кроссфит комплексы, где используется упражнение толчок двух гирь по длинному циклу:
| Джаг 28 |
|
| Стандартная тренировка с использованием толчка по длинному циклу |
|
| Судьба человека |
|
| Сентябрь |
|
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Толчок гири по длинному циклу одно из самых мощных мужских упражнений, развивающих мышцы рук и плеч. Хотите иметь мощные бицепсы, предплечья, дельты, сильный хват? Делайте толчок по длинному циклу не реже 2 раз в неделю.
Возьмите гирю и встаньте в базовую стойку. Ноги широко, носки немного врозь, гиря возле паха в руке.
Качните гирю, слегка наклонившись вперёд, и выполните заброс к плечу.
Гирю необходимо удерживать у ключицы, локоть руки, удерживающей гирю, должен плотно прижаться к верхней части живота. Торс немного отклонён назад, чтобы скомпенсировать вес гири.
Далее слегка согните ноги в коленях, чтобы, разгибая их, выполнить толчок гири. Резко разгибая ноги, выполните толчок гири вверх.
Далее верните гирю к плечу (спружинив ногами) и, далее, опустите гирю вниз к паховой области. Это и называется длинным циклом: сначала выполняется заброс гири к плечу, затем толчок, далее возврат к плечу и опускание вниз.
Повторите длинный цикл нужное количество раз одной рукой, затем второй.
При работе на время (обычно от 1 до 5 минут), меняйте руку каждые 5-10 повторений. Найдите оптимальное для себя число непрерывных повторений одной рукой. Это может быть, например, 6, 7 или 9 повторений.
На раскачке — вдох, при забросе — выдох, перед толчком — вдох, при толчке выдох.
Толчок по длинному циклу можно выполнять с двумя гирями одновременно.
Заброс с толчком можно также выполнять с двумя гантелями или со штангой. Однако, техника упражнения немного изменится.
Смотрите также
Как выбрать гирю для тренировок
Пять упражнений с гирей для начинающих
Рывок гири. Как это делать правильно.
ggym.ru
Толчок гирь по длинному циклу – классическое гиревое упражнение. Оно не входит в классическое двоеборье и является отдельной дисциплиной на соревнованиях. В нем соединилась техника двух упражнений – толчок и рывок, что делает длинный цикл крайне эффективным.
Толчок по длинному циклу условно делится на две части: непосредственно толчок гирь от груди, их опускание с последующим забросом на грудь. Первая половина цикла – та же, что при классическом толчке. Вторая часть сложнее и делится на 7 составляющих: опускание гирь на грудь, опускание в положение виса, замах назад, подхват, замах вперед, подрыв, подъем гирь с забросом на грудь.
Как и в толчке, начинается с выдоха перед выталкиванием гирь. Первый вдох – в момент выталкивания, второй – фиксация на прямых ногах, гири на груди, третий – опускание гирь на грудь, четвертый – начало опускания до прихвата дужки, пятый вдох – остановка гирь в крайней точке сзади, шестой цикл вдоха-выдоха – от начала подрыва до взятия гирь на грудь.
Для восстановления дыхания можно использовать в моменты фиксации гирь на груди. Изучение и использование толчка по длинному циклу развивает выносливость, координацию и взрывную силу. Главное требование при обучении – соблюдение техники.
kettlebell.ru
Толчок гирь по длинному циклу считается наиболее тяжелым упражнением в плане физических нагрузок, испытываемых спортсменом, а также в плане технической составляющей выполнения упражнения. Данное упражнение представляет собой своеобразный симбиоз классического толчка и рывка.
Толчок гири по длинному циклу Началом выполнения упражнения является заброс гирь из положения виса внизу на грудь, далее осуществляется выталкивание гирь вверх над головой с последующей фиксацией и дальнейшим опусканием по траектории «грудь - положение виса внизу». Это и есть один цикл выполнения упражнения. Цель спортсмена - наибольшее количество циклов в течение контрольных 10 минут.
Как видим, для того чтобы успешно выступать в этой дисциплине гиревого спорта, спортсмен должен обладать достаточными физическими, а также техническими навыками.
Если в части выталкивания гирь с груди вверх все достаточно просто, то заброс гирь на грудь имеет некоторые важные технические особенности, позволяющие наиболее рационально использовать физические возможности спортсмена.
Как уже упоминалось, толчок гирь по длинному циклу вобрал в себя два упражнения - классический толчок и рывок. Именно рывок можно считать базой заброса гирь на грудь. Тут, как и в рывке, присутствуют такие фазы движения гирь, как замах и подрыв, наряду с маятниковым движением ногами.
Различие лишь в том, что в толчке по длинному циклу основная задача этих фаз движения - заброс гирь на грудь, а не в положение над головой.
Итак, для наиболее рационального использования физических возможностей при забросе гирь на грудь целесообразно в полной мере использовать фазы расслабления при выполнении работы. К таким фазам относится маятниковое движение ногами в момент замаха, когда спортсмен должен расслабить мышцы квадрицепсов в крайних точках замаха и заброса.
Также рекомендуется расслабление мышц предплечий в момент инерционного движения гирь в замах и в подрыв. Далее важным техническим нюансом заброса гирь является конечная точка -постановка рук с гирями на груди. Многие как начинающие, так и достаточно опытные спортсмены очень интенсивно делают подрыв гирь, придавая тем самым излишнее ускорение и, как следствие, увеличение траектории движения, когда локти рук уходят высоко вверх и гири практически ставятся на плечи с последующей установкой локтей на гребни подвздошных костей и скатыванием гирь на грудь. Это ведет к чрезмерному расходованию энергии и раннему утомлению спортсмена.
Сила подрыва гирь должна быть достаточной для обеспечения кратчайшей траектории движения от точки подрыва до конечной точки заброса гирь на грудь.
Траектория должна быть именно кратчайшей, когда не происходит чрезмерного подъема локтей рук и локти устанавливаются в гребни подвздошных костей одновременно с опусканием гирь на грудь. Это позволяет наиболее рационально использовать физические возможности организма, предотвращая преждевременное утомление спортсмена.
Методика построения тренировочного процесса схожа с классическим толчком. Для примера возьмем неделю микроцикла при подготовке к выполнению толчка длинным циклом на гирях 24 кг с результатом 100 подъемов за 10 минут.
Понедельник
Среда
Пятница
Суббота
В тренировочную программу, как и в случае с классическим толчком, периодически необходимо включать интервальные тренировки.
Очень часто встречаются случаи, когда спортсмен не обладает достаточной физической силой для подъема более тяжелых гирь либо для их заброса на грудь. В таких случаях в программу тренировок целесообразно включать подъемы гирь со статическим удержанием как в положении виса, так и в положении фиксации. Кроме того, для тренировки расслабления спортсмена в стартовой стойке также рекомендую делать статическое удержание гирь на груди с одновременным расслаблением мышц рук, плеч и ног. Не секрет, что статическая нагрузка является наиболее энергозатратной по сравнению с динамической, что в нашем случае поможет лучше адаптироваться к весу гирь. Также целесообразно в тренировочный план включать рывок гири в перчатке для укрепления предплечий, что имеет важное значение при забросе гирь на грудь.
Принцип построения ОФП одинаков во всех случаях - это интервальный метод с большим количеством повторений со средними весами снарядов либо с собственным весом в среднем и высоком темпе с малым промежутком отдыха либо без него.
Автор Дмитрий Давыдик
sportguardian.ru
Дорогие друзья, сегодня мы изучим подготовительное упражнение для выполнение толчка двух гирь по длинному циклу – заброс гири
Заброс одной гири Заброс гири выполняется из исходного положения, когда гиря стоит на помосте. Производится захват гири рукой за рукоять, вес тела переносится назад и выполняется подрыв гири. Делается замах и производится подъем гири в положение на грудь. Сброс гири осуществляется прямым сбросом в положение виса. Из положение виса гиря вновь забрасывается наверх в положение на грудь.
Отличия при забросе одной гири и двух гирь Особенность заброса одной гири состоит в том, что при забросе мы имеем возможность скрутить тело, что дает дополнительный импульс. За счет этого заброс гири выполнить проще.
Заброс двух гирь Заброс гирь выполняется из исходного положения, когда гири стоят на помосте. Спортсмену необходимо встать немного подальше от гирь, наклониться и взять гири за рукояти. Нужно наклониться вперед и затем перенести вес назад, утягивая гири за собой. Используя инерцию, которую получили гири, делаем мах гирями и забрасываем их в положение на грудь. Таким образом, мы встаем в исходное положение для упражнений толчок гирь или толчок гирь по длинному циклу.
Способы выполнения заброса гирьЗаброс гири за счет инерционного движения. Первый способ обеспечивает хороший контроль за движением гирь, за счет соблюдения спортсменом баланса между весом гирь и своим центром тяжести при движении гирь:
1. при сбросе гирь вес тела переносится назад, затем осуществляется перенос веса тела вперед, 2. когда гири уходят вниз под спортсмена, снова осуществляется перенос тела назад, 3. когда гири достигают крайней точки своей траектории и оказываются за спортсменом, осуществляется перенос тела вперед. 4. созданным инерционным движением осуществляется заброс гирь в положение на грудь.
Гири при забросе / сбросе находятся всегда в разных точках, совершают движение, что влияет на тело спортсмена. Поэтому чтобы мышцы оказывались загружены по минимуму, необходимо работать над перемещением центра тяжести тела вперед-назад.
Заброс гири без инерционного движения. Второй способ обеспечивает более тяжелую и более интенсивную работу с гирями.
1. Осуществляется сброс гирь из положения на груди 2. Когда гири достигают крайней точки своей траектории и оказываются под спортсменом, производится подрыв гирь за счет работы мышц ног и спины 3. Выполняется заброс гирь в положение на грудь
Заброс гири за счет инерции, созданной движением таза. Третий способ создает сильное инерционное движение за счет передачи инерционного движения с самой массивной части человеческого тела.
1. При сбросе гирь спортсмен принимает гири тазом, уравновешивая скорость движения гирь и таза и постепенно компенсируя движение гирь 2. Когда гири достигают крайней точки своей траектории и оказываются за спортсменом, движением таза гири выбрасываются вперед 3. С помощью созданной инерции гири по дуге забрасываются в положение на грудь
Недостаток этого способа в том, что гири забрасываются первоначально на плечи, а потом с помощью работы мышц необходимо их положить на грудь. Т.е. необходимо применить дополнительные усилия.
Занимайтесь гиревым спортом и становитесь лучше.
С верой в вас, Иван Денисов
kettlebell.ru
