Аминокислота глютамин в бодибилдинге используется с 70-х годов прошлого века. Тогда предполагалось, что эта добавка к рациону спортсменов ускоряет рост мускулатуры и упрощает восстановление. Позднее было выявлено ее позитивное влияние на иммунную систему. Получить дозу этого вещества можно как с одноименными порошковыми препаратами, так и в составе комплексных продуктов, например, многокомпонентных протеинов.
Будучи условно-незаменимой аминокислотой, L-глютамин является одним из «строительных материалов» для мышц. Различные исследования указывают на то, что чем больше глутамина в крови человека, тем значительнее вероятность, что катаболические процессы его не коснутся. Между тем, просто употреблять глютамин в бодибилдинге и питаться несбалансированно – не выход. Добавки подобного формата обычно лучше работают, если человек регулярно принимает пищу, не забывает съедать хотя бы 1,5 г белка на 1 кг собственного веса, и достаточно тяжело тренируется.
Иммунная система восстанавливается быстрее, если добавить в рацион глютамин. Это важно для тех, кто находится на «сушке» и стремится добиться рельефа. Ограничение энергетической ценности питания может ослабить защитные силы организма, поддержка глютамина позволяет обойтись без стимуляторов.
Добавка аминокислоты положительно влияет на нервную систему и улучшает качество сна.
Кроме того, глютамин в бодибилдинге считается одним из веществ, позволяющих сохранить больше гликогена в мышцах.
Дозировка как принимать глютамин рассчитывается индивидуально и должна соответствовать общему рациону спортсмена. Если употребляется более 2 г белка из натуральных пищевых источников на 1 кг веса тела, следует использовать нижние «пределы», и не завышать дозу аминокислот. Для более сбалансированных диет, а также спортсменов на «сушке» подойдут и верхние значения - в среднем, советуют пить от 3 до 5 г глютамина в сутки.
Иногда ограничиваются одной дозой сразу после занятия, но встречается и «дробление» - утром, перед сном, и после зала.
Конкретный способ зависит от препарата, которым пользуется атлет. Порошковые формы растворяют в воде и принимают после тренировки. Возможно смешивание с BCAA, причем, лучше мешать самому, чтобы получить больше аминокислот, а не пользоваться комплексными предложениями компаний спортивного питания. Для улучшения иммунитета советуют пить 3 г продукта перед сном, с водой.
В связи с высокой важностью глютамина для процессов роста мышц и восстановления, данную аминокислоту включают как в разные спортивные добавки, так и производят чисто глютаминовые комплексы. Дешевле всего покупать глютамин в спортивном питании без каких-либо других компонентов, также можно покупать специальные спортивные добавки, которые чаще всего содержат глютамин + BCAA или глютамин + креатин.
Глютамин в спортивном питании играет очень важную роль, он помогает подавлять катаболизм, а при приеме перед сном стимулирует выработку гормона роста. Данную аминокислоту можно комбинировать со многими добавками, но специалисты не рекомендуют принимать глютамин вместе с протеинами или гейнерами, так как они замедляют усвоение данной аминокислоты. Мы вам можем посоветовать следующие спортивные препараты с глютамином:
Glutamine Powder от Optimum Nutrition - чистый глютамин от американского бренда без лишних компонентов. Оптимальное соотношение качества, эффективности и цены.Обычно побочные эффекты от L-глютамина в бодибилдинге бывают не выраженными. Возможно расстройство пищеварения и диарея, если кто-то выпьет более 10-15 г в сутки. Препарат запрещен к применению при почечной недостаточности.
Если анализировать отзывы о л-глютамине от занимающихся бодибилдингом, можно сделать вывод, что большинство людей действительно чувствует иммуномодулирующий эффект препарата. У одних людей уменьшается заболеваемость простудами, другие отмечают более быстрое восстановление.
Есть и отзывы сидящих на «сушке» с глютамином. Многие утверждают, что умственная работа дается проще, если употреблять аминокислоту на ночь и утром, а также после тренировки, особенно смешивая с BCAA. Но не все столь позитивны, встречаются спортсмены, перешедшие с добавок на большие количества простой пищи, и замечающие, что именно так и набирается качественная масса. А аминокислоты и креатин только помогают не растерять ее на «сушке», да и то не всем.
4rama.com
Всем привет, сегодня в статье мы поговорим о том, что такое Л-глютамин и для чего он нужен. Также советую ознакомиться со статьей про Л-аргинин и узнать что такое ZMA, уверен вам будет интересно почитать и почерпнуть для себя что-то новое, а возможно вас заинтересует добавка метионин.
Содержание (Скрыть)
Если вынуть из постройки один кирпичик, вполне вероятно, дом останется невредим на протяжении определенного количества времени, после чего начнет постепенно разваливаться. Этот процесс может длиться годы или десятилетия и итог закономерен — изъяв один кирпичик, мы значительно ускоряем крах нашей постройки.
Но что же случится в том случае, если изъять из постройки не кирпичик, а стену? Скорее всего, здание либо рухнет сразу, либо просуществует еще какое-то время в неполноценном виде. И если аргинин можно считать кирпичиком, то глютамин — это стена, на которой держится весь мышечный фундамент человека.
Каждому начинающему культуристу, каждому более-менее образованному человеку известно, что белок состоит из аминокислот. Возможно, некоторые новички в железном спорте действительно считают, что съеденное мясо тут же превращается в мышцы, прикрепляясь к нашим мускулам. Естественно, в реальности дела обстоят совершенно иначе.
В ЖКТ белок расщепляется на аминокислоты, после чего часть аминокислот, говоря очень упрощенно, уходит на строительство мышц, а часть — на другие потребности организма.
Несмотря на то, что л-глютамин считается условно незаменимой аминокислотой, мышечный белок на 60% состоит именно из нее.
Следовательно, эта аминокислота является незаменимой для роста мышечной массы. Исследования доказывают вывод, приведенный выше. Так, еще в середине 80-х годов, когда рынок спортивного питания был не так развит, как сейчас, ученые обнаружили закономерность: чем больше данной аминокислоты в организме атлета, тем внушительнее его мышечная масса. Кроме того — это еще одна аминокислота, влияющая на количество выделяемого азота. А это значит, что она также обладает некоторыми свойствами аргинина, среди которых:
Научные исследования доказывают, что глютамин — это мощный антикатаболик. Ученые неоднократно доказывали позитивное влияние его на уровень кортизола — стрессового гормона, который замедляет рост мышечной массы и подавляет выработку тестостерона. Следовательно, глютамин также сгодится в гормональных вопросах, когда нам нужно повысить уровень анаболических гормонов, снизив содержание в крови катаболических гормонов.
За счет влияния на гормональную систему добавка позволяет более эффективно и быстро набирать мышечную массу, аминокислота также способна улучшать настроение. Опять же, речь идет о снижении уровня кортизола, избыток которого приводит к возникновению стресса, не позволяя получать удовольствие от жизни.
Рекомендуется принимать во время тренировки, до тренировки и после тренировки. Необходимо принимать за 30 минут до приема пищи и во время трапезы.
Говоря откровенно, нет никакой разницы в том, как именно вы принимаете глютамин. Другое дело, что совет принимать до, во время и после тренировки действительно имеет некоторый смысл. Так как глютамин является антикатаболиком, у нас появляется возможность подавить катаболизм, ускорив восстановление после тренировки. Желательно принять небольшую дозу до и во время тренировки, после чего употребить большую дозу по завершении тренировочной сессии.
Теперь определимся с дозировками.В зависимости от производителя, рекомендуемая доза составляет от 900 миллиграмм до 3 грамм. Спортсменам рекомендуют употреблять порядка 5 грамм за день. Но, понимая, что это только условно заменимая кислота, мы можем посмотреть на реальные данные о том, сколько глютамина синтезируется в теле человека за день. 10 грамм? 20? Неужели 50? Нет, не угадали. За день в нашем теле вырабатывается порядка 150 грамм.
Естественно, порядка одного грамма аминокислоты, полученного из добавки, может сработать разве что в качестве эффекта плацебо. На деле же от 1, 2, 5 и даже 10 грамм вы не почувствуете никакого реального эффекта. Рабочие дозировки — от 15 грамм глютамина в сутки. Действительно рабочие — от 30 грамм. При этом стоит начать с 15 грамм, если вы параллельно этому потребляете белковые продукты животного происхождения.
Возможно, для атлета, который потребляет 3–4 грамма белка на килограмм веса 30 грамм глютамина будут чрезмерными. Но для большинства обывателей, посещающих тренажерный зал, именно эту дозировку можно назвать рабочей.
Небольшое отступление: наверняка вы слышали по телевизору, что препарат милдронат признан допингом, если вам интересно узнать почему, читайте в статье.
В бодибилдинге эта аминокислота стала популярной в 90-е. Причем отечественные бодибилдеры сразу просекли, что с рабочими дозировками, которые указывает производитель, «что-то не то». Доходило до того, что атлеты переставали считать дозировки и ели добавку, словно это какая-то конфета, а не аминокислота.
Сейчас л-глютамин сдал свои позиции в бодибилдинге и «сумасшедших качков», обжирающихся глютамином, больше не увидишь. Но это не значит, что он неэффективен. Действительно, за последнее десятилетия неоднократно проводились исследования, доказывающие бесполезность этой аминокислоты. Брались терапевтические дозы (до 4 грамм) и на основании полученных результатов, которых, разумеется, при таких дозировках быть не может, делались выводы о том, что эта спортивная добавка бесполезна. Естественно, это не так.
Глютамин в больших дозировках все еще применяют некоторые бодибилдеры, знающие, что в больших дозировках это незаменимая добавка к любому спортивному рациону. Причем применяется весьма успешно.
Научно доказанный факт: содержание глютамина в организме, а также его естественное производство организмом падает на 25% во время низкоуглеводной диеты.
И если в рамках массонаборного цикла можно обойтись без добавки, сэкономив, и не одержав лучшего результата, то во время сушки — это незаменимая добавка, на которую все же придется раскошелиться. Если раньше адепты железного спорта потребляли его на постоянной основе, так как добавка стоила копейки, то сейчас с этим могут возникнуть трудности финансового характера.
Тридцать грамм круглый год — это достаточно дорого, особенно в наших кризисных условиях. Следовательно, если ваш кошелек не рад тому, что вы только что открыли для себя л-глютамин, можете не использовать его во время массонаборного цикла, приобретая только на сушке, где не только доказана его 100% эффективность, но и решается судьба ваших мышц, которые могут «сгореть» вместе с жиром в том случае, если низкоуглеводная диета спровоцирует нехватку глютамина.
— Глютамин — это условно незаменимая аминокислота, которая отвечает за рост мышечной массы, иммунитет и удовлетворенность жизнью.
— Чтобы почувствовать эффект от спортивной добавки, необходимо потреблять не менее 15 грамм, увеличивая количество ненатурального глютамина в рационе в зависимости от полноценности питания.
— Абсолютно безвредная добавка.
— Не обязательная, но желательная добавка во время набора массы.
— Обязательная добавка в период сушки.
С уважением, Владимир Манеров
Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:
protvoysport.ru
Глютамин – незаменимая аминокислота, которая входит в состав белка, она необходима для роста мышц и просто для поддержки иммунной системы организма. Наши мышцы на 60% состоят из глютамина, посему как вы уже наверно догадались, глютамин в бодибилдинге занимает особое значение. Глютамин циркулирует в нашем организме по крови и накапливается в мышцах, причем в достаточно приличных количествах.
Глютамин содержится как в обычной еде, так и в спортивном питании.
В обычных продуктах питания глютамин есть в: говядине, курице, яйцах, молочных продуктах, из растительных источников питания он присутствует в капусте, петрушке, свёкле, бобах, шпинате.
Что касается спортивного питания, то самый лучшим глютамином по соотношению цена/качество считается Glutamine Powder от Optimum Nutrition.
Проводилось много исследований на этот счет и везде сказано одно и тоже – глютамин неэффективная добавка. Я не хочу приводить ссылки на источники, кому интересны эксперименты тот сам найдет. Чуть выше я перечислил продукты питания, в которых содержится глютамин. Как показывает практика, этого вполне достаточно и наш организм не нуждается в дополнительном приеме этой аминокислоты даже при занятиях тяжелым физическим трудом (бодибилдингом). Посему вывод, принимать его дополнительно нецелесообразно.
Но все же, если кто-то надумает, вы должны знать, как правильно им воспользоваться.
Дозировка от 4 до 8 грамм в сутки, не более. Принимать больше нет смысла, потому что в нашем организме глютамина усваивается только определенное количество от 4 до 8 грамм, все остальное выводится из организма, к тому же если превысить дозу может возникнуть побочный эффект в виде раздражения кишечника.
Рекомендуется принимать глютамин после тренировки и перед сном. Т.е. после тренировки глютамин подавляет катаболизм (разрушения мышц) и запускает рост мышц. А перед сном рекомендуют принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, а глютамин усиливает сей процесс.
В дни без тренировок, принимайте глютамин перед обедом и перед сном.
Глютамин можно так же комбинировать с другим спортивным питанием, т.к. при определенной связке эффект усиливается. Больше всего рекомендуют связку глютамин + креатин. Т.е. смешивать креатин с глютамином и пить одновременно! С другими изобилиями спортивного питания, например протеином этого делать не рекомендуется, потому что снижается абсорбция глютамина, т.е. более целесообразно принять сначала глютамин, а через полчаса протеин или наоборот.
С уважением, администратор.
steelsports.ru
Спортсмены, работающие над рельефным телом, мечтая поскорее получить результат своих трудов, пытаются как можно чаще прорабатывать мускулы и применять максимально большой вес. Но темп роста мускулов зависит не от количества тренировок и величины используемого груза — на него влияет интенсивность производства организмом гормона роста и быстрота регенерации мышечных волокон. За эти два действия отвечает такое вещество, как глутамин (глютамин). Его запасы пополняются естественным образом, а также их можно восполнить путем приёма этого вещества. Именно о глутамине как о добавке пойдёт речь в нашей статье.
Это аминокислота, присутствующая в белках. Она не относится к незаменимым, потому что организм способен вырабатывать её самостоятельно. Это вещество циркулирует у нас в крови и откладывается в мышцах, влияя на их рост (мускулы на 60 % состоят из глутамина). Кроме этого, аминокислота отвечает за защитные функции организма.
Знаете ли вы? Глутамин способен понизить тягу к сладкому, поэтому его могут смело принимать те, кто желает сбросить несколько лишних килограммов.
Глутамин транспортирует атомы азота к ферментам, принимающим участие в формировании молекул, насыщенных азотом. Как правило, эти молекулы лежат в основе ДНК и входят в состав аминокислот. Поэтому наличие таких молекул очень важно для функционирования нашего организма. 
Глутамин нейтрализует аммиак, который губителен для клеток мышц. Азот участвует в создании анаболических условий для восстановления и роста мышечных волокон. Поэтому, употребляя глутамин в качестве пищевой добавки, спортсмен помогает организму осуществить следующие моменты:
Как уже было сказано в начале статьи, наш организм пополняет запасы глутамина самостоятельно, а также получает его из пищи. Он является естественной аминокислотой, поэтому дополнительный его приём в виде добавки не приносит вреда. Единственное, что может случиться после превышения его дозировки и при повышенной чувствительности организма — это расстройство желудка.
Важно! Нельзя принимать глутамин людям, страдающим от почечной недостаточности.
Аминокислота выпускается в таблетках, капсулах, порошке. Какой форме отдать предпочтение, решает каждый спортсмен самостоятельно, опираясь на свои потребности.
Каждый спортсмен рассчитывает дозировку аминокислоты под себя, опираясь на свой вес и цели. Так, на 45 кг нужно 9 грамм глутамина, на 57 кг — 11 г, на 68 кг — 14 г, на 90 кг — 18 г, на 113 кг — 23 г.
Кроме этого, нужно учитывать свой рацион питания, а именно количество потребляемого белка. Если с пищей поступает 2 г/кг веса белка, то аминокислоты нужно брать по минимуму. Если же диета сбалансирована либо целью является «сушка», то можно употреблять среднее значение (3–5 г в сутки).
Видео: Как принимать глютамин Обычно же многие источники сообщают, что рекомендованная доза — 4–8 г глутамина в сутки, и её необходимо разделить на два приёма. Лучше всего, чтобы вещество поступало в организм примерно за полчаса до употребления пищи или спортивного коктейля. Последнюю дозу желательно пить перед сном, так как это позволит ускорить выработку соматотропина.
Важно! Не стоит злоупотреблять глутамином, так как даже если его излишек не приведёт к разладу пищеварения, то он просто выведется из организма, в результате чего вы впустую потратите дорогостоящее вещество.
Глютамин прекрасно сочетается с любым спортивным питанием. Он часто входит в состав многих его видов вместе с кератином и BCAA. Нежелательно лишь смешивать аминокислоту с протеином и гейнером, так как последние способны замедлить процесс её всасывания. Поэтому между приёмами каждого из этих веществ должно пройти минимум полчаса. 
Основными источниками аминокислоты являются:
Как видим, глютамин крайне необходим для набора мышечной массы. Это подтверждено рядом научных исследований, хотя относительно целесообразности его применения в случае достаточного количества протеина в рационе есть сомнения.
lifegid.com
Глютамин в бодибилдинге играет очень важную роль, поскольку, хоть эту аминокислоту организм и способен самостоятельно синтезировать, но делать это в достаточных объемах при интенсивных занятиях спортом организм не может. Именно поэтому сегодня глютамин называют условно незаменимой аминокислотой, которая, между прочим, составляет значительную часть аминокислотного пула белковых структур, составляющих скелетно-мышечную систему человека. Исследования эффективности глютамина в бодибилдинге и других спортивных дисциплинах, а так же в медицине дают разнообразные результаты, говоря, как в пользу этой добавки, так и в пользу обратного. Что же касается практики применения этой добавки в спорте, то все профессионалы и любители, как правило, отзываются о глютамине положительно.
Использовать глютамин в бодибилдинге стали очень давно и используют до сих пор, что уже само по себе говорит о том, что эта добавка работает. Насколько эффективно, зависит от целого ряда факторов, как индивидуальных, так и объективных, поскольку далеко не во все периоды тренинга нужен избыток этой аминокислоты, но препарат работает! Если бы глютамин не работал, то он бы уже давно исчез с полок магазинов спортивного питания, потому что разочарованные грустные кочки перестали бы обращать на него внимание. Но это не так, глютамин живее всех живых, и, более того, его стали добавлять в ряд других спортивных добавок. С другой стороны, Вы должны понимать, что это добавка, поэтому сработает она только в том случае, если её добавить к грамотному тренингу, питанию и режиму.
Купирует катаболизм – это свойство глютамина связано с тем, что он используется во время силового тренинга в качестве энергии, поэтому, если глютамина в организме много, то это нивелирует необходимость разрушения белковых структур. Кроме того, поскольку необходимости в разрушении белковых структур нет, организм просто сам вырабатывает меньше кортизола, блокируя тем самым катаболизм мышечных структур. Так же стоит отметить тот факт, что глютамин стимулирует накопление гликогена в мышцах, поэтому необходимость в разрушении органических тканей просто отпадает. Этот эффект накопления гликогена заметен даже в чисто физических проявлениях, у атлетов, которые принимают эту спортивную добавку в достаточном количестве, мышцы становятся более наполненными. Короче говоря, глютамин подавляет саму необходимость выработки кортизола, одновременно купируя тот его объем, который все же вырабатывается.
Повышает чувствительность к инсулину – эта важная особенность делает глютамин незаменимым в бодибилдинге, поскольку во время набора мышечной массы повышенная чувствительность к инсулину позволяет быстрее расти, а во время «сушки» подавляет катаболизм и препятствует замедлению обмена веществ. Это особенно актуально во время низкоуглеводных диет или диет с высоким содержанием жира, как на безуглеводке. Если Вы добавите 20-30 грамм глютамина в рацион, то сможете быстрее похудеть и меньше потерять мышц, одновременно удержав силовые показатели. Это важно ещё и потому, что высокое потребление белка, как бы это ни было странно, тоже ведет к нехватке глютамина.
Стимулирует секрецию соматотропина – это свойство аминокислоты бесспорно, но значение его переоценено. Да, глютамин стимулирует секрецию эндогенного гормона роста, причем, можно поднять его уровень примерно в 2 раза. Больше того, это все приведет и к усилению выработки тестостерона, но, поскольку значения эти относительно не велики, то и существенного влияния они не окажут. В натуральном бодибилдинге нужно следить не за анаболическими гормонами, а за теми, которые вызывают катаболизм. Поднять значения гормона роста и тестостерона настолько, чтобы купировать катаболизм не получится, а вот купировать сам катаболизм грамотным питанием, режимом и добавками возможно.
Повышает иммунитет – это очень важное свойство глютамина для бодибилдеров, особенно тех, кто принимает фарму, поскольку на ААС иммунитет снижается, атлеты часто болеют, что препятствует тренировочному прогрессу. Если во время курса это ещё не столь заметно и актуально, то во время послекурсовой терапии без глютамина не обойтись. Если Вы по окончанию курса не хотите «посыпаться» и заболеть, тогда в качестве антикатаболиков обязательно используйте BCAA+ и глютамин, причем именно в качестве энергии, то есть, принимать добавки необходимо с утра, до, во время и после тренинга.
Увеличивает силовую выносливость – это свойство глютамина делает его полезным, как в бодибилдинге, так и в пауэрлифтинге, поскольку глютамин не только способствует накоплению гликогена, но ещё и накоплению воды. Больше того, глютамин улучшает работу сердечнососудистой системы, обеспечивая пампинг и более быстрое восстановление мышц между тяжелыми тренировками. Все это позволяет использовать глютамин, как во время силовых циклов, так и во время высокообъемного тренинга. Но использовать добавки на постоянной основе не рекомендуется, поскольку повышенные дозы любого вещества выше нормы, рано или поздно, вызывает толерантность, после чего применение добавки становится бессмысленным.
Обычно глютамин в бодибилдинге используют в гораздо больших дозировках, чем рекомендуют производители, хотя в ряде методологических справочников рекомендуют не превышать дозы в 10гр. Опыт спортсменов говорит об обратном, поэтому мы, наоборот, рекомендуем Вам принимать минимум 20гр глютамина в сутки, а, в принципе, можно и по 50гр. Если Вы будете пить 10гр, то тогда исследователи окажутся правы, это Вам ничего не даст! Вероятно, что именно с этим и связаны расхождения практиков и теоретиков. Теоретики просто используют недостаточное количество вещества. Ну, так и оксандролон будет неэффективным, если ставить его по 10гр в сутки, как беременным женщинам. Поэтому для атлетов весом до 80кг нужно минимум 20гр глютамина в день, а тем, у кого вес уже за 80, эффективные дозировки начинаются с 30гр.
Принимать глютамин следует 2 раза в день, утром и вечером во вне тренировочные дни, до тренировки и вечером в тренировочные дни. Если Вы будете принимать глютамин во время тренировки, то он пойдет в качестве топлива, купируя кортизол, но это лучше делать коктейлем из жидких BCAA+. Отсюда следует, что прием глютамина имеет смысл только в составе «курса» спорт-пита. Как минимум, Вам нужно принимать креатин, протеин, BCAA+ и глютамин. Принимать глютамин, в принципе, можно в любые периоды тренинга, но, поскольку принимать его постоянно неправильно, а наиболее эффективно его принимать во время пампинга и похудения, то и принимать его нужно именно в эти периоды.
Спортивное питание
fit4power.ru
При стрессах и травмах мышцы теряют много глютамина, но в то же время начинается его активный синтез. Считается, что если интенсивность ваших тренировок возрастает, то естественный синтез такой аминокислоты будет недостаточным. Необходимо компенсировать потери посредством приема соответствующих препаратов с этой аминокислотой. В спортивной практике нередко для взаимного усиления эффекта сочетают глютамин с другими препаратами – такими как протеин, креатин, предтренировочные комплексы. Тут надо принять во внимание, что одновременный прием протеина с глютамином замедляет абсорбацию последнего. В конце статьи мы еще вернемся к вопросу о пользе глютамина в виде добавок.
При помощи глютамина вы сможете повысить уровень гормона роста в организме и избежать перетренированности, которая так часто грозит атлету при интенсивных нагрузках. Также он является прекрасным средством для того чтобы улучшить мозговую деятельность. Поскольку вы постоянно находитесь в стрессовой ситуации и организм получает большие нагрузки, иммунитет нуждается в довольно большом количестве глютамина для своей поддержки. То, что его относят к условно - незаменимой аминокислоте означает, что глютамин содержится во многих повседневных продуктах.
Данная аминокислота выступает в качестве антикатаболика. Глютамин является активным участником создания мышечных белков, а также поставщиком энергии. Прием такого препарата положительно сказывается на иммунной системе. Даже более того – если организм атакован вирусными инфекциями, необходимо дополнительное количество глютамина, чтобы быстрее с ними справиться. После довольно серьезных и тяжелых заболеваний и операций – и это доказано клинически – пациенты быстрее идут на поправку после приема глютамина.
Как правило, рекомендуется принимать по 4-8 граммов глютамина ежедневно, предпочтительно – по окончании тренировок (для подавления катаболизма в мышцах), и на сон грядущий (для стимуляции выработки гормона роста). Также стоит обратить внимание, что большое превышение рекомендованной дозировки может привести к дискомфорту в пищеварительном тракте. Если же вы не превышаете показанную дозировку, прием этой аминокислоты весьма полезен для кишечника и желудка.
Что касается пользы от приема спортивных добавок, содержащих глютамин, для увеличения его концентрации в организме, то этот эффект весьма спорен. И последние научные исследования тому доказательство.
Так что принимать или не принимать эту добавку решать вам. Но здравый смысл подсказывает, что если есть острое желание купить спортпит, то лучше приобрести BCAA )
workhard.by
На сегодняшний день, серьезные занятия спортом довольно трудно представить без спортивного питания. Ассортимент очень широкий, глаза разбегаются, кажется, что нужно употреблять все. Но это не так. Достаточно употреблять несколько проверенных добавок для построения красивого тела. Проверенной добавкой является глютамин в бодибилдинге.
Глютамин в бодибилдинге также популярен, как и протеин или креатин. Он относится к незаменимым в организме человека аминокислотам. Доза этой аминокислоты в организме человека составляет примерно 60%, что еще раз подтверждает его значимость для построения правильных рельефов.
Человеку, который активно занимается бодибилдингом очень важно поставлять в свой организм достаточное количество глютамина. Эта аминокислота обуславливает правильное функционирование репродуктивной системы, поджелудочной железы, почек, держит в тонусе иммунную систему в целом.
Кроме того наличие этого вещества в организме обеспечивает производство в организме других важных аминокислот и влияет на такие процессы:
Эта аминокислота находится и в обычной еде. Она присутствует в рыбе, мясных продуктах, яйцах, молочных продуктах. Однако та дозировка, в которой она содержится в обычной еде, для бодибилдеров неприемлема.
Нужно есть очень много продуктов богатых на глютамин, а это уже чревато вредом для организма. Гораздо удобнее и эффективнее в этом случае принимать его в виде специальных добавок. Преимуществом таких добавок является еще и то, что они способны угнетать процесс, который разрушает мышечную ткань.
Итак, для бодибилдеров употребление данного вида аминов, прежде всего, важно, из-за правильного синтеза белка. Этот процесс очень важен для людей, которые занимаются серьезными физическими нагрузками. Именно повышенное содержание в организме этой аминокислоты способно его обеспечить. Но атлету также важно понимать, что прием химической добавки не может заменить полноценного белкового питания. Белки в данном случае лучше получать посредством животной еды. Немаловажное значение имеют также сложные углеводы.
Непосредственно после физической нагрузки спортсмену нужно принимать эти амины в виде специальной добавки, примерно 0,8 г на каждый килограмм веса. Специалисты по спортивному питанию также советуют принимать эту добавку в сочетании с 5 г комплекса ВСАА и 5 г креатина.
Комплекс ВСАА в этом случае активизируют процессы, которые отвечают за анаболизм. А креатин поможет уже в следующий раз улучшить свои результаты.
Если не принимать глютамин, то это значительно замедлит прогресс спортсмена. Многие уверены, что принимать его нет смысла, так как эта аминокислота успешно синтезируется организмом самостоятельно. Однако это не так. Для того, чтобы улучшать свои результаты принимать глютамин необходимо дополнительно извне.
Если вы в бодибилдинге делаете только первые шаги, то принимать эту аминокислоту до начала занятий не является обязательным условием. Но если вы уже достигли первых результатов, то эту добавку нужно принимать по 5-10 г перед нагрузками, и в такой же дозе после нее. В этом случае прием перед занятиями улучшить вашу выносливость примерно на 10-15 %.
В сутки бодибилдеру в организм должно поступать по 0,3 г этого вещества на килограмм веса. Превышать эту дозу не стоит. Так как есть вероятность получить проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Мы привели аргументы по поводу того, почему важно принимать данный вид аминов в виде добавок. Но как же среди многообразия марок выбрать качественный продукт?
Чтобы правильно выбрать продукт нужно обращать внимание не на его упаковку, а на его состав. Нужно уметь правильно читать состав. Обращайте внимание, на каком месте стоит необходимое вам вещество. Чем ближе оно к началу списка, тем больше его в составе.
siladiet.ru
