Одним из важнейших гормонов, вырабатывающихся в организме человека, является мелатонин. Его еще называют гормоном сна, потому что его выработка происходит в ночное время суток, когда человек спит. Что же представляет собой этот гормон, какую функцию он выполняет, и каким образом можно повысить его уровень в организме?
Мелатонин – это гормон, который вырабатывается шишковидной железой – эпифизом и отвечает за циклы сна и бодрствования человеческого организма. Основная часть этого гормона вырабатывается в то время, когда человек спит. В 1958 году доктор Лернер Аарон впервые обнаружил это вещество. Позднее ученые установили, что гормон сна мелатонин вырабатывается организмом практически всех живых существ.
По-другому мелатонин еще называют гормоном молодости, поскольку его действие направлено на восстановление клеток организма во время сна и омоложение их. Благодаря этому повышается сопротивляемость организма различным заболеваниям, в том числе онкологическим.
Роль этого гормона очень важна для нормального функционирования всех органов и систем. Поддержание его уровня в норме благоприятно влияет на здоровье и способствует долгой жизни.
Помимо регулировки циклов сна и бодрствования, гормон мелатонин выполняет еще ряд важнейших функций:
Для нормального функционирования организма, ему нужно множество витаминов макро и микроэлементов, аминокислот. Одной из важнейших аминокислот является триптофан. В течение дня, под воздействием солнечного света триптофан перерабатывается в гормон серотонин, который по-другому называют «гормоном счастья», потому что он отвечает за хорошее настроение, бодрость и активность.
С наступлением ночи выработанный за день серотонин подвергается сложному химическому процессу и из него синтезируется гормон мелатонин. Он выделяется в определенное время – с 23:00 до 04:00. Рано утром триптофан снова начинает перерабатываться в серотонин. Чтобы поддерживать эти гормоны в балансе, человеку очень важно днем бывать на солнце, а ночью отдыхать в темноте.
При соблюдении правильного режима сна и бодрствования организм работает четко и сбалансировано, все жизненно важные функции восстанавливаются, иммунитет повышается, а наутро человек чувствует себя бодрым, отдохнувшим и полным сил.
Существуют некоторые факторы, которые мешают гормону вырабатываться в достаточном количестве. Что же сюда относится?
Для того чтобы организм нормально функционировал, необходимо обеспечить ему условия, при которых гормон сна мелатонин будет вырабатываться в достаточном количестве. Каким же образом можно повысить его выработку?
Существует немало продуктов питания, которые содержат аминокислоту триптофан, необходимую для выработки серотонина и мелатонина. К таким продуктам относятся:
В современном мире большинство людей испытывают нехватку мелатонина. Многие молодые люди ведут ночной образ жизни или работают допоздна, но это не сильно сказывается на их самочувствии. Однако после 35 лет человек уже начинает ощущать на себе недостаток гормона сна, который выражается в снижении уровня иммунитета, быстрой утомляемости, нервном напряжении и других неприятных симптомах. Если не удается повысить уровень эндогенного мелатонина естественным образом, можно воспользоваться его синтетическим аналогом.
Препараты на основе синтетического мелатонина улучшают сон, повышают стрессоустойчивость, укрепляют иммунитет, снижают уровень холестерина в крови, замедляют процессы старения, предотвращают появление преждевременной седины.
Однако употреблять подобные лекарства следует с осторожностью, строго следуя рекомендациям врача, чтобы не навредить организму. Ученые утверждают, что воздействие на организм препаратов, в которых находится синтетический мелатонин, пока не полностью изучено, поэтому в некоторых странах такие лекарства запрещены.
Прием искусственного мелатонина противопоказан: женщинам во время беременности и лактации, при гипертонии, сердечно-сосудистых болезнях, сахарном диабете, раковых заболеваниях, эпилепсии, болезнях почек. Поэтому не стоит начинать принимать препараты на основе синтетического мелатонина без предварительной консультации с врачом.
newgoal.ru
Гормон сна – активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра.
Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.
Мелатонин появляется в организме человека:
Выработка мелатонина в организме
Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)
Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.
Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме. Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.
Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.
Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:
Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.
Свойства мелатонина
Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.
Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:
Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.
Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.
Мелатонин в продуктах питания
Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.
Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.
С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Здравствуйте))
Если вы любитель засиживаться за полночь и предпочитаете часть времени отведенного на сон занять делами, которые не успели сделать днем либо любите засыпать под мирные отсветы телевизора, сегодня я очень постараюсь вас убедить не делать так впредь))
Понимаю, если вы классическая «сова», то безумно трудно уложить себя спать во то время, когда вы полны сил и энергии, а жизнь только начинается 😉
Я и сама с трудом ложусь спать даже поздним-поздним вечером и большую часть жизни укладывалась далеко за полночь. Но прочтя категоричные мнения врачей и ученых о том насколько важен сон до 24.00 и почему нельзя спать со светом, режим свой перестроила, хотя было это непросто надо сказать 😉 Сразу предупрежу, чтобы не было грустно «совам» — кардинально менять режим и ложится спать в 9 вечера необходимости нет))
В этой статье я не буду рассказывать о пользе полноценного сна (статья в тему: «10 причин, мешающих нам высыпаться» – о причинах плохого сна у взрослых), о его влиянии на красоту и о необходимости «насыпать» положенные 7-8 часов, а остановлюсь на более узкой, но очень интересной теме – расскажу про гормон сна, какое огромное значение он оказывает на здоровье и о том почему нужно спать в темноте.
Содержание статьи
Мелатонин, гормон, который вырабатывает эпифиз – железа внутренней секреции. Это если сухо, кратко и по-научному.
А если разобраться то, мелатонин гормон сна, узнав про который подробнее вы начнете уважать и беречь его))
Он регулирует биоритмы, помогает адекватно реагировать на смену дня и ночи, «объясняет», что наступила ночь и пора спать, а сам во время сна восстанавливает, укрепляет и ремонтирует наш организм.
Мелатонин – один из наиболее сильных иммуномодуляторов и антиоксидантов, он способен поглощать свободные радикалы – нестабильные молекулы, разрушающие клетки и ткани. Поэтому на нем поддержка репродуктивной и иммунной системы, нормализация кровяного давления, защита от стрессов и многих болезней, включая онкологические.
Также мелатонин защищает нас от старения, по крайней мере, преждевременного.
По словам президента Геронтологического общества РАН, профессора Владимира Анисимова, если провести параллель и считать эпифиз биологическими часами, то мелатонин будет маятником, который эти часы заставляет работать. Если амплитуда раскачивания маятника становится меньше, это приводит к остановке часов. Так и в случае с мелатонином, с возрастом его производство уменьшается, «маятник» качается все тише, и с его замедлением приходят болезни и старость.
Конечно, старение организма это совокупность многих факторов, но уменьшение выработки мелатонина один из них и очень существенный.
Не могу не рассказать об эксперименте проведенным с лабораторными животными. В тех группах, где создавалось дополнительное искусственное удлинение светового дня животные жили на 20% меньше, у них увеличилось количество опухолей, а у самок раньше начиналась менопауза. При круглосуточном освещении количество опухолей достигало 70,8%.
Зато при введении дополнительного мелатонина пожилым особям срок их жизни стал больше на 25%!(Исследования были проведены группой итальянских ученых возглавляемых доктором У.Пьерпаолли).
Для нормальной работы организма нужно не так много мелатонина, всего 30 мкг в сутки. Но дело в том, что этот гормон вырабатывается только в темноте, его максимум производится – с 0.00 до 4 часов утра, а пик выработки приходится на 2 часа ночи. И если вы проведете этот промежуток времени при свете, то для компенсации потери вам будут нужны как минимум две ночи в темноте.
Если людям с обычным графиком работы это сделать реально, то работающим по скользящему графику, жителям северных регионов, где белые ночи слишком короткие, и жителям мегаполисов с ярким ночным освещением, где всю ночь горят фонари и световая реклама (есть даже такой термин «световое загрязнение») сделать это непросто.
Пример печальной статистики: продолжительность жизни в Карелии, где белые ночи бывают часто, одна из самых низких в России. Высока там и проблема злокачественных опухолей, особенно женской онкологии – рака груди, шейки и матки тела, она на треть выше чем в остальной части России. И это показатель не зависящий от уровня жизни: также высок процент онкозаболеваемых и в благополучных странах – Норвегии, Финляндии, Швеции, где белые ночи тоже не редкость.
Прежде чем рассказать о том каким образом врачи и ученые советуют «беречь» я приведу еще немного информации, на которую очень хотела бы обратить внимание женщин.
По исследованиям ученых, особенно многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе с раком груди. Эта опухоль связана с повышением уровня женских гормонов эстрогенов, а гормон сна тормозит их выработку. Ученые даже перевели в цифры зависимость риска от привычки (невозможности) спать ночью.
Бессонница по ночам 1 раз в неделю повышает риск рака молочной железы в среднем на 14%
3 раза в неделю – на 40%
Более 4 раз в неделю – в 2,3 раза
Яркое освещение в спальне – на 40%
Работа в ночную смену – на 60%.
Мне кажется очень убедительной эта информация и статистика в цифрах. Надеюсь, вы тоже впечатлитесь ей и постараетесь уделять качеству сна в ночное время как можно больше внимания.
С другой стороны, я прекрасно понимаю насколько тяжело это сделать в реальности. Поэтому смотрим, что же рекомендуют нам делать в таких случаях врачи и ученые.
Нет! Единогласно утверждают они. И как обязательные мероприятия рекомендуют:
Если возможности полноценно спать каждую ночь у вас нет, прислушайтесь к следующим советам.
Его содержание повышают продукты богатые триптофаном (аминокислота, предшественник мелатонина): курица, индейка, сыр, бананы, орехи, семечки.
Если ночной образ жизни вы вынуждены вести часто, постарайтесь не принимать следующие препараты или хотя бы не принимать их на ночь:
Не курите на ночь, а также не принимайте спиртное и кофеинсодержащие напитки – кофе, чай, кока-колу.
Если вы после ночной смены отсыпаетесь днем, то шторы в комнате по возможности повесьте самые плотные и/или пользуйтесь повязкой для сна. Я повязку использую очень часто, особенно в случаях, когда хочу «качественно» выспаться. У меня вот такая купленная на iHerb, поскольку она уже дослуживает свой срок, собираюсь приобрести новую маску и не одну) на АлиЭкспресс, читала о них очень хорошие отзывы.
Всем, кто находится в «зоне риска», а также с возрастом, когда выработка мелатонина снижается есть смысл принимать его дополнительно
По рекомендации профессора В. Анисимова такая профилактика будет полезна всем достигшим 35-летнего возраста.
Принимать мелатонин лучше всего курсами в летне-осенний период продолжительностью 1-2 месяца. Для профилактики будет достаточно мелатонина в дозировке 1-1,5 мг, который нужно принимать исключительно на ночь 2-3 раза в неделю.
2. В случае аврала.
Примите мелатонин даже если вы ложитесь спать в 3 часа. С его помощью вы доберете необходимое количество сна, и сможете быстрее заснуть если переутомление и нервы вызвали бессонницу.
3. При перелете на несколько часовых поясов.
По прибытии примите на ночь 1,5 мг мелатонина, который поможет вам перевести «биологические часы», быстрее уснуть и чувствовать себя бодро на следующий день.
4. Если у вас бессонница.
Мелатонин удобно использовать как таблетки от бессонницы для пожилых людей для которых бессонница часто является проблемой, и как таблетки от бессонницы без рецептов.При бессоннице дозировку с 1,5 мг можно увеличить, но для индивидуальной дозировки лучше посоветоваться с врачом.
А вообще, мелатонин выпускается в разных дозах – от 1 до 10 мг. Выгодно получается покупать таблетки большой дозировки и делить их на несколько частей. Кстати, вот здесь можете прочесть об очень удобном разделителе таблеток.
В случае постоянной бессонницы мелатонин можно принимать такими же курсами как и в профилактических целях.
Мелатонини - это таблетки от бессоницы без привыкания, принимая мелатонин в малых дозах эффект привыкания не развивается.
Нельзя принимать мелатонин при:
Что можно посоветовать исходя их конкретных препаратов? Обычно их приобретение основывается на цене, количестве и качестве.
Исхожу из цен наших белорусских аптек и интернет-аптеки айХерб, где я его покупала.
В аптеках он больше известен под названием «Мелаксен», препарат производства США, продается с такой вот большой разбежкой в цене: от $8.80 до $12.30 за 24 таблетки по 3 мг.
«Вита-мелатонин», цена от $2.35 до $4.25, 30 таблеток по 3мг, производство Украина.
«Меласон», цена от $1.90 до $3.35, 30 таблеток по 3 мг, производство Беларусь.
Кстати, у нас я нашла эти таблетки только в столице, ни в моем городе ни в областном центре в продаже их нет совсем.
Поскольку мелатонин купить «просто в аптеках» оказалось нелегко, можно приобрести его в интернет-магазине айХерб. В этот раз я рекомендую этот магазин не только потому, что давно пользуюсь его услугами и нежно люблю его, а и потому что именно мелатонин покупать в нем оказалось намного выгоднее.
Мелатонин представлен многими аптечными марками, вот здесь вы можете посмотреть весь ассортимент. Несколько конкретных видов порекомендую отдельно, но добавлю, что:
Мелатонин бывает 2-х видов – быстрого и замедленного высвобождения. Time release – «замедленный» мелатонин высвобождается в течение нескольких часов, постепенно обеспечивая спокойный сон на всем его протяжении.
Быстрый мелатонин (quick melatonin) соответственно и действует быстро – он предназначен именно для «скоростного» засыпания. В зависимости от ваших потребностей выбирайте тот или иной вид.
Мелатонин «Natrol».
«Natrol» - бренд, выпускающий свою продукцию более 30 лет.
Мелатонин «Natrol» (time release) купить можно и в жидкой форме, и в виде таблеток разной дозировки. Стоимость зависит от количества таблеток, например, мелатонин «Натрол» дозированный по 1 мг стоит $5.36 за 60 таблеток.
Мелатонин «Now foods».
Люблю эту фирму и многие их препараты уже испробовала. У «Now foods» «гормон сна» тоже есть и в каплях, и в таблетках. Как пример, та же дозировка как в офлайн аптеке в 3 мг., но на 60 капсул обойдется в $3.18.
Еще хотела бы порекомендовать известнейший бренд «Солгар», мелатонин его производства стоит $7.52 за 120 капсул дозировкой 3 мг.
Спокойного и здорового вам сна 🙂
В статье использованы разъяснения и рекомендации доктора медицинских наук, профессора В. Анисимова, доктора медицинских наук, профессора ММА им. И.М. Сеченова С. Рапопорта, доктора медицинских наук, завкафедрой фармакологии Петрозаводского университета И. Виноградовой.zolushka-new.com
Эликсир долголетия и молодости люди пытались изобрести многие годы, но многие даже не подозревали о том, что он находится в нашем организме. Это гормон сна мелатонин, который находится у каждого из нас в головном мозге.
На протяжении длительного времени считалось, что шишковидная крошечная железа, не несет в себе никакой полезной функции, и о ней долгое время никто не вспоминал. Ученые всерьез заговорили о мелатонине, гормоне эпифиза, в начале прошлого столетия. Исследования оказались впечатляющими.
Оказалось, что гормон сна очень важен для нормальной жизнедеятельности организма, он ответственнен за суточные и сезонные ритмы организма, это наши биологические часы. Мелатонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Аминокислота попадает к нам в организм вместе с пищей. Процесс происходит следующим образом: триптофан достигает шишковидной железы вместе с кровотоком, здесь он превращается в гормон бодрости- серотонин, а с наступлением ночи, этот гормон превращается в мелатонин. Как только взойдет солнышко, из триптофана опять образуется мелатонин. Периоды бодрствования и сна чередуются.
Доля мелатонина в дневное время мала, и начинает накапливаться в организме за два часа к отходу ко сну, при условии, что человек не находится на ярком свете. Активная фаза выработки мелатонина у всех людей приходится на одно и тоже время, с 23 часов до 3 часов ночи.
Концентрация мелатонина в крови снижается после 60 лет, именно поэтому в этом возрасте сон нарушается. Сон становится поверхностным, засыпание трудным, утром происходит ранний подъем.
Чтобы наладить сон на долгие годы, необходимо повысить выработку мелатонина. Предлагаю воспользоваться простыми рекомендациями. Выработанные привычки придется пересмотреть, но эти усилия в скором времени окупятся.
Постарайтесь вечером избегать выяснять отношения, нервной системе ни к чему стрессы. Нервная система должна находится в уравновешенном, спокойном состоянии. Помните о том, выработку гормона тормозят стрессы.
Часто возникают дискуссии о пользе дневного сна. Об этой пользе для взрослых мнения разделились. Есть два периода в сутках, когда человека тянет ко сну- после обеда днем, и поздно вечером. Кровь прилипает к желудку после обеда, температура головного мозга и тела понижается, поэтому человек начинает дремать. Однозначно, спать после обеда, не вредно. Однако, сон в полдень не должен быть длительным, достаточно подремать полчаса в кресле или на диване. Послеобеденный, продолжительный сон негативно сказывается на целительном ночном сне. Гормон сна мелатонин будет вырабатываться не в полном объеме.
Понравилась статья? Поделись с друзьями!
lmoroshkina.ru
Мелатонин — это гормон отвечающий за установку цикла сна и бодрствования для человека. Дефицит мелатонина приводит к нарушению сна, звону в ушах, риску развития серьезных заболеваний.
Для миллионов людей мелатонин может стать средством, позволяющим избежать постоянной усталости и нарушения сна.
Сон невероятно важен для здоровья всего организма и предотвращения острых и хронических заболеваний. Но что такое мелатонин? Это гормон, который ответственен за установку цикла сна-бодрствования. Конечно, при условии, что ваш организм получает достаточно мелатонина.
По данным нового исследования Центров контроля и профилактики заболеваний, каждый третий взрослый человек регулярно недосыпает. (1)
Одним из главных преимуществ мелатонина является его благоприятное воздействие, помогающее крепко спать и не чувствовать после этого усталости.
Мелатонин используют для лечения проблем со сном, возникающих в результате смены часовых поясов или бессонницы. Его даже используют при лечении определенных видов рака. (2)
Исследования показали, что мелатонин оказывает положительное воздействие на онкологических пациентов, особенно в случае рака молочной железы или простаты. Эти два вида рака связана с гормонами, поэтому вполне логично, что гормоны, в данном случае мелатонин, способны сыграть немалую роль в процессе их лечения.
Мелатонин естественным образом вырабатывается в организме. Однако кофеин, алкоголь и табак способствуют снижению его уровня. Также на уровне мелатонина негативно отражается работа в ночную смену и плохое зрение. Некоторым людям мелатонин помогает вернуться к привычному ритму жизни. Давайте поговорим о том, для кого мелатонин может быть полезен, о его преимуществах и оптимальной дозировке с учетом состояния здоровья.
Мелатонин (N-ацетил-5-метокситриптамин) — это гормон, вырабатываемый эпифизом мозга. Эпифиз, размер которого не больше горошины, расположен чуть выше среднего мозга. Его синтез и высвобождение стимулируется темнотой и подавляется светом.
Мелатонин отвечает за поддержание циркадианного ритма организма. Почему это так важно? Циркадианный ритм — это более научный термин, обозначающий внутренние часы, которые, так же, как и сутки, придерживаются 24-часового графика. Именно благодаря этим часам наше тело понимает, когда пришло время ложиться спать, а когда пора просыпаться.
В темноте выработка мелатонина усиливается, в светлое время суток - идет на спад. Поэтому слепые люди и те, кто работает в темное время суток, могут испытывать проблемы с уровнем мелатонина. Недостаток солнечного света в течение дня или яркого освещения вечером способен нарушить нормальный цикл мелатонина у кого угодно.
Воздействие солнечного света стимулирует нервный путь от сетчатки глаза к области головного мозга, называемой гипоталамусом. Здесь расположено супрахиазматическое ядро (СХЯ), которое инициирует включение эпифиза. После того, как СХЯ активирует эпифиз, он начинает вырабатывать мелатонин, который затем выпускается в кровоток.
Предшественником мелатонина является серотонин - нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофан. В эпифизе серотонин обрабатывается, образуя мелатонин. Для этого в качестве посредника должно выступить естественное химическое вещество, называемое ацетилсеротонином. Серотонин производит ацетилсеротонин, который затем преобразуется в мелатонин. Ацетилсеротонин не только является предшественником в синтезе мелатонина, но и обладает антидепрессивным, антивозрастным и улучшающим когнитивную функцию эффектом. (3)
Триптофан поможет улучшить сон, настроение и избавит от головной боли
После того, как серотонин преобразуется в мелатонин, эти два нейромедиатора больше никогда не взаимодействуют друг с другом. Так же, как и мелатонин, серотонин известен своим воздействием на сон.
Кроме того, оно передает между нервными клетками сигналы, которые изменяют ежедневную деятельность мозга. Однако считается, что в большинстве своем польза повышения уровня серотонина может быть связана со способностью серотонина делать возможной выработку мелатонина.
Как правило, эпифиз начинает производить мелатонин в районе 9 вечера. В результате резко повышается уровень мелатонина, и вы начинаете ощущать сонливость. Если ваш организм работает так, как положено, то уровень мелатонина останется повышенным все время, что вы спите - в целом, около 12 часов. Затем в районе 9 утра уровень мелатонина резко падает. Он вновь становится еле заметным и остается таким на протяжении всего дня. (4)
Мелатонин также важен для женского репродуктивного здоровья, поскольку координирует и регулирует высвобождение женских половых гормонов. Он помогает организму понять, когда пора начинать менструацию, определить частоту и продолжительность менструального цикла, а также время, когда пора полностью прекратить данный процесс (менопауза).
Самый высокий уровень мелатонина в ночное время у детей. Многие исследователи полагают, что с возрастом уровень мелатонина снижается. (5)
Если это правда, то становится понятно, почему пожилые люди, как правило, спят намного меньше, чем молодые.
Самым известным применением мелатонина является решение проблем со сном. В отношении проблем со сном традиционное медицинское лечение, как правило, предполагает прием лекарственных препаратов. Однако такие лекарства часто приводят к долгосрочной зависимости и имеют длинный перечень возможных побочных эффектов. Поэтому многие стремятся справиться с проблемой при помощи натуральных средств.
Исследования предполагают, что прием добавок мелатонина может помочь людям с нарушениями циркадианного ритма, например, тем, кто работает в ночную смену, или испытывает проблемы со сном из-за смены часовых поясов (джетлаг). Добавки мелатонина также могут быть полезны лицам с хроническим низким уровнем мелатонина, например, при шизофрении или снижении качества сна.
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале «Drugs & Aging», ученые проанализировали воздействие мелатонина пролонгированного действия при лечении бессонницы у пациентов в возрасте 55 лет и старше. В Европейском союзе дозировка, равная двум миллиграммам мелатонина пролонгированного действия является одобренным лечением ранней бессонницы, характеризующейся низким качеством сна.
Рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что два миллиграмма мелатонина пролонгированного действия, принятые за 1-2 часа до сна, приводят к значительному (по сравнению с плацебо) улучшению качества и продолжительности сна, активности по утрам и обусловленного здоровьем качества жизни.
Исследователи также отметили, что, вне зависимости от продолжительности приема (двух миллиграммов мелатонина пролонгированного действия), не было выявлено зависимости, устойчивости, возвращения бессонницы или синдрома отмены. (6)
Ряд исследований полагает, что низкий уровень мелатонина может быть связан с риском рака молочной железы. Для того, чтобы определить, насколько эффективно мелатонин останавливает рост опухоли, группа исследователей изучила влияние дозы мелатонина на рост опухоли молочной железы в лабораторных условиях (с использованием раковых клеток) и в организме (мышей). Ученые обнаружили, что мелатонин способен замедлять рост опухоли и выработку клеток, а также блокировать формирование новых кровеносных сосудов у моделей с эстроген-рецептор-отрицательным раком молочной железы. Это исследование 2014 года показало потенциал мелатонина, как лекарственного средства для лечения рака молочной железы. (7)
В ходе другого исследования ученые изучали женщин с раком молочной железы, получавших химиотерапевтический препарат тамоксифен, но без каких-либо улучшений. Ученые обнаружили, что после добавления в схему лечения мелатонина, более чем у 28% испытуемых умеренно сократился размер опухоли. (8)
Исследования также показали, что у мужчин с раком простаты уровень мелатонина, как правило, ниже. Опубликованное в журнале «Oncology Reports» исследование было нацелено на проверку того, может ли мелатонин снижать интенсивность роста клеток андрогензависимого рака простаты. Результаты показали, что мелатонин способен значительно ингибировать пролиферацию клеток рака простаты. (9)
Все вместе эти исследования выглядят многообещающе, как потенциальное натуральное лечение рака.
Было отмечено, что добавки мелатонина помогают при проблемах со сном, возникающих при менопаузе. В ходе исследования перименопаузального и менопаузального периода женщины в возрасте от 42 до 62 лет в течение шести месяцев ежедневно принимали добавки мелатонина. В результате большая часть испытуемых отмечала общее улучшение настроения и значительное смягчение депрессии. Судя по всему, результаты данного исследования свидетельствуют о том, что прием мелатонина в перименопаузальный и менопаузальный период может привести к восстановлению функций гипофиза и щитовидной железы в сторону более молодой схемы регулирования. (10)
Это отличные новости, поскольку данное исследование подтверждает, что мелатонин способствует снижению общих негативных симптомов перименопаузального и менопаузального периода, таких как проблемы со сном.
Многие исследования предполагают, что мелатонин защищает здоровье сердца. В частности, исследования показывают, что, когда дело доходит до сердечно-сосудистых заболеваний, мелатонин оказывает противовоспалительное и антиоксидантное действие. Также он способствует снижению артериального давления и уровня холестерина. Судя по всему, такой эффект связан с тем, что мелатонин действует, как непосредственная ловушка свободных радикалов. В целом, защитные способности мелатонина могут помочь при лечении сердечно-сосудистых заболеваний. (11)
К симптомам фибромиалгии относится длительная, повсеместная боль в мышцах и соединительных тканях, не имеющая определенной причины. В ходе рандомизированного плацебо-контролируемого исследования 101 пациента с синдромом фибромиалгии ученые оценивали эффективность мелатонина при снижении симптомов данного состояния. Было выявлено, что прием мелатонина, самого по себе, либо в сочетании с антидепрессантом флуоксетином (Прозак), значительно снижает симптомы фибромиалгии.
Группа, принимавшая только мелатонин, ежедневно получала пять миллиграммов данной добавки, в то время как другая группа получала три миллиграмма мелатонина и 2 миллиграмма антидепрессанта. (12)
Другие исследования предполагают, что мелатонин может помочь при других болезненных хронических состояниях, например, при мигренях.
Исследования показывают, что мелатонин обладает мощным антиоксидантным действием и способствует укреплению иммунной системы. В научном обзоре 2013 года мелатонин называют «иммунным амортизатором», поскольку, судя по всему, при иммунодепрессивных состояниях он действует как стимулятор, а также оказывает противовоспалительное действие при усиленной иммунной реакции, например, как в случае острого воспаления. (13)
Путешественники, за короткое время пересекшие на самолете множество часовых поясов, часто испытывают временные нарушения сна. Это происходит из-за того, что наши внутренние часы медленно подстраиваются к новому времени, в результате чего наш режим сна и бодрствования не соответствует новой окружающей среде. Прием добавок мелатонина помогает «перезагрузить» циклы сна и бодрствования в случаях, когда смена часовых поясов дается особенно тяжело.
Научный обзор большого количества испытаний и исследований, посвященных изучению мелатонина и синдрома смены часовых поясов, показал, что мелатонин — это «невероятно эффективное средство, которое помогает предотвратить или значительно уменьшить джетлаг. При этом периодическое кратковременное применение данной добавки, судя по всему, является совершенно безопасным». Исследователи обнаружили, что в девяти испытаниях из 10 прием мелатонина незадолго до запланированного, в соответствии с часовым поясом, времени отхода ко сну (10-12 часов вечера) значительно снижал джетлаг, возникающий в результате пересечения пяти или более временных зон. Исследователи также отметили, что ежедневный прием 0,5 или пяти миллиграммов мелатонина действовал достаточно схоже, однако испытуемые гораздо быстрее засыпали и качество из сна было выше при приеме именно пяти миллиграммов добавки (по сравнению с 0,5 миллиграммами).
Дозировка, превышающая пять миллиграммов мелатонина, не приводила к дальнейшему улучшению результатов. Также ученые пришли к выводу, что ключевым фактором является время приема мелатонина, так как слишком ранний прием этой добавки может привести к задержке в адаптации к новому часовому поясу. Других проявлений побочных эффектов от приема мелатонина было достаточно мало. (14)
Исследования показали, что мелатонин может быть полезен для детей с нарушениями развития, такими как аутизм. Это важное открытие, поскольку количество детей, больных аутизмом, растет.
В научном обзоре 2011 года, опубликованном в журнале «Developmental Medicine and Child Neurology», оценивалось 35 исследований, посвященных изучению воздействия мелатонина на расстройства аутического спектра, включая аутизм, синдром Аспергера, синдром Ретта и другие нарушения развития. После оценки множества исследований ученые пришли к выводу, что прием добавок мелатонина пациентами с расстройствами аутического спектра связан с улучшением характеристик сна, дневного поведения; при этом побочные эффекты минимальны. (15)
Исследователи предполагают, что мелатонин может стать натуральным средством для лечения тиннитуса. Тиннитус — это состояние, при котором человек слышит шум или звон в ушах. У многих людей симптомы тиннитуса в какой-то момент проходят, поскольку подстраиваются слуховые ощущения и нервы, расположенные вокруг ушей. Однако продолжительный тиннитус может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как нервозность и депрессия.
Со способностью мелатонина смягчать тиннитус могут быть связаны его антиоксидантные свойства. Исследователи из института «Eye and Ear Institute» при университете штата Огайо провели исследование 61 добровольца. На протяжении 30 дней испытуемые каждый вечер принимали 3 миллиграмма мелатонина. В результате было выявлено значительное снижение симптомов тиннитуса. Кроме того, прием мелатонина привел к улучшению качества сна у пациентов с хроническим тиннитусом. (16)
Рецепторы мелатонина присутствуют в мочевом пузыре и предстательной железе. Они предотвращают повышение уровня малондиальдегида - маркёра окислительного стресса. Уменьшая окислительный стресс, мелатонин помогает бороться с возрастным нарушением функции мочевого пузыря. Кроме того, он ограничивает сокращения мочевого пузыря и способствует его расслаблению, облегчая таким образом различные заболевания, такие как, например, гиперактивность мочевого пузыря.
Автор статьи, опубликованной в журнале «Current Urology», пришел к выводу, что, несмотря на то, что точный механизм действия еще до конца не определен, существует множество доказательств, свидетельствующих о том, что дисбаланс мелатонина может оказать пагубное воздействие на нарушения функции мочевого пузыря. (17)
Исследование 2012 года предполагает, что ночная выработка мелатонина помогает улучшать качество сна и снижает частоту ночных походов в уборную. Мелатонин также воздействует на центральную нервную систему, что приводит к увеличению емкости мочевого пузыря и уменьшению объема мочи. (18)
Стресс изменяет уровень мелатонина. Он снижает концентрацию мелатонина в ночное время и повышает его выработку днем. Это обусловлено повышением уровня кортизола - гормона стресса. Мелатонин может помочь снять стресс, контролируя уровень стимуляции, испытываемый организмом. (19)
Если вы чувствуете тревогу, мелатонин поможет облегчить ее симптомы, такие как дневная усталость, сонливость, бессонница и беспокойство. Также он способствует спокойному настроению и поддерживает функцию головного мозга.
Вы можете с легкостью найти мелатонин в ближайшей аптеке или в интернете в самых разнообразных формах: капсулы, таблетки, растворы, пастилки (которые растворяются под языком) и крема для наружного применения.
Возможна ли передозировка мелатонина? Как и в случае любого другого лекарства или добавки, возможно принять слишком много мелатонина. Большинство врачей и исследователей рекомендует принимать не более пяти миллиграммов в день. Однако рекомендации могут изменяться, в зависимости от конкретного случая.
Самым распространенным выбором являются таблетки мелатонина. Особенно популярны пастилки, которые разработаны специально для быстрого всасывания. Другой формой мелатонина является крем для наружного применения, который, как заявляют производители, способствует улучшению качества кожи и сна. Исследователи обнаружили, что мелатонин проникает во внешний слой кожи, усиливая ее способность к восстановлению и обновлению в течение ночи. (15)
На данный момент нет рекомендованной дозы добавок мелатонина. Необходимо учитывать, что люди по-разному реагируют на прием этого вещества. Для людей с повышенной чувствительностью лучше подойдет небольшая дозировка. При проблемах со сном правильно подобранная дозировка мелатонина позволит выспаться и не чувствовать усталости днем. Так что, если вы постоянно ощущаете усталость, мелатонин может стать отличным средством для решения данной проблемы.
Всегда стоит начинать с самой маленькой дозировки, чтобы оценить реакцию организма. Выбирая дозировку, вы можете следовать инструкции на упаковке, либо, если вы не уверены, проконсультироваться со специалистом.
Иногда мелатонин может быть полезен для детей. Если у вашего ребенка имеются нарушения нервно-психического развития, которые приводят к проблемам со сном, педиатр может выписать вам добавки мелатонина. Также его используют для лечения симптомов СДВГ, аутизма, ДЦП и расстройств развития. Однако прием больших доз мелатонина лицами младше 16 лет может привести к эпилептическому припадку. Кроме того, это мешает развитию в подростковом возрасте из-за потенциального воздействия на гормоны. Прежде чем давать ребенку мелатонин, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
При синдроме смены часовых поясов: В некоторых исследованиях использовалось 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально за час до сна в конечной точке приземления. При другом подходе использовалось от 1 до 5 миллиграммов добавки за час до сна в течение 2 дней до отправления и двух-трех дней после прибытия в место назначения. (16)
При расстройствах циркадианного ритма у людей с проблемами со зрением и без них: 0,5-5 миллиграммов мелатонина перорально перед сном или ежедневный прием в течение 1-3 месяцев.
При синдроме отсроченного наступления фаз сна: 0,3-6 (как правило, 5) миллиграммов перорально каждый день перед сном. Продолжительность приема: от двух недель до трех месяцев.
Существует множество других предположений относительно дозировки мелатонина в соответствии с различными состояниями здоровья, основанных на научных исследованиях, традиционном применении и советах экспертов. (17)
Когда дело касается приема мелатонина для сна, часто люди принимают его слишком рано, затем решают, что он не справится достаточно быстро, и принимают еще одну таблетку. Кто-то даже просыпается по среди ночи и принимает еще одну дозу мелатонина. Несмотря на то, что такой подход вряд ли приведет к серьезным побочным эффектам, все же небезопасно использовать мелатонин подобным образом, поскольку, чем больше добавки вы примете, тем выше вероятность возникновения нежелательных побочных эффектов.
При наличии онкологического заболевания, перед приемом мелатонина проконсультируйтесь со своим врачом.
Безопасен ли мелатонин? При непродолжительном пероральном приеме он достаточно безопасен. Также в ряде случаев он безопасен и при длительном приеме. Мелатонин можно безопасно принимать вплоть от 2 лет. (18)
Беременным и кормящим женщинам следует отказаться от приема мелатонина. Он является гормоном, поэтому если в вашей истории болезни имеются расстройства, связанные с гормонами, то прием мелатонина возможен только под надзором врача.
Мелатонин может понижать эффективность некоторых лекарственных препаратов. При этом он также может снижать побочные эффекты других лекарств. В целом, мелатонин может взаимодействовать со следующими лекарственными средствами:
russiaherb.com
На всё есть причина. Гормон сна – это причина того, что с наступлением ночи людей тянет спать. Статья поможет понять, как действует мелатонин и как с его помощью побороть бессонницу. Рассмотрим препараты, способные нормализовать сон и помочь восстанавливать работоспособность.
Очень многие вещи в нашей жизни зависят от корректной выработки организмом определённых веществ. Мелатонин – один из важнейших гормонов. Он отвечает за настройку биоритмов. Сбои в работе этого вещества откликаются проблемами со сном, депрессией, нарушением метаболизма и снижением продолжительности жизни.
Мелатонин можно сравнить с регулировщиком дорожного движения. Или с дирижёром. Гормон управляет «коллегами» и посылает в клетки сигналы о том, что пора приготовиться к смене фаз жизнедеятельности. Благодаря ему системы организма настраиваются на иной лад, позволяя нам засыпать и восстанавливаться.
Количество мелатонина с годами падает. У младенцев выработка этого гормона в десятки раз интенсивней, чем у взрослого человека. Вот почему в первые годы жизни мы легко засыпаем, а сон долгий и крепкий. По этой причине пожилым людям так часто бывает сложно отдаться Морфею и Гипносу.
Выработка гормона сна происходит в шишковидной железе (эпифизе), расположенной в центре головного мозга. Здесь же синтезируется и серотонин – гормон радости. Источником для мелатонина и серотонина служат одни и те же вещества. Это во многом объясняет эмоциональный дискомфорт при проблемах с синтезом мелатонина.
Шишковидная железа – не единственный генератор «сонного» вещества. В желудочно-кишечном тракте его в сотни раз больше, чем в мозгу. Но в ЖКТ мелатонин выполняет другую функцию и ведет себя совсем не как гормон. Почки и печень тоже вырабатывают его, но и в этом случае в контексте темы на это можно закрыть глаза.
Гормон сна – это «маячок» организму о наступлении ночи. А если быть более точными – о наступлении тёмного времени суток. Поэтому правильней было бы называть это вещество гормоном ночи. Механизм его синтеза связан с биологическими часами, за которые отвечает фронтальная зона гипоталамуса. Отсюда – через глазную сетчатку и шейную область спинного мозга – идёт сигнал к эпифизу.
Все клетки организма имеют встроенный таймер. У них свой «циферблат», но клетки умеют синхронизировать время. И отчасти помогает им в этом мелатонин. Именно он сообщает клеткам о том, что за окном сумерки и нужно готовиться к ночи.
Чтобы генерация мелатонина не сбоила, организм должен спать. А для полноценного сна очень важна темнота. Свет – естественный или искусственный – резко снижает интенсивность синтеза гормона. Вот почему, включая лампу, мы сбиваем сон.
Если уровень этого вещества в организме низкий, сон теряет восстанавливающую функцию – становится поверхностным. Учитывая связь с серотонином, понятно, почему недосып всегда связан с неважным настроением и самочувствием.
Список функций мелатонина:
Объём выработки мелатонина привязан к суточным ритмам. Около 70% гормона вырабатывается между полуночью и 5-ю часами утра. За это время организм синтезирует 20-30 мкг вещества. Пиковая концентрация у большинства людей наблюдается в 2 ч ночи. Увеличение синтеза начинается с наступлением сумерек. При этом любое освещение способно застопорить синтез. Поэтому работу за компьютером или использование смартфона лучше прекратить хотя бы за пару часов до сна.
Но это не значит, что полное отсутствие света способно автоматически привести к увеличению концентрации гормона. Степень освещения – основной индикатор, намекающий эпифизу на ударную работу. Но не единственный. Всё сложней, и в итоге организм подстраивается под биоритмы и потребности организма. Поэтому даже после огромных нагрузок и в полной темноте через день-другой человек всё равно проснётся – как только восстановятся силы, необходимость в больших дозах мелатонина отпадёт.
Гормон, вырабатывающийся во сне, можно получить и извне. Он содержится в продуктах питания и специальных препаратах.
В продуктах наличие мелатонина имеет место, но его количество столь мало, что не способно оказать сколь-нибудь ощутимый эффект.
| Продукты | Содержание гормона сна в 100 г (нг) |
| Спаржа | 70-80 |
| Овсяная крупа | 80-90 |
| Перловая крупа | 80-90 |
| Арахис | 110-120 |
| Корень имбиря | 140-160 |
| Рис | 150-160 |
| Кукуруза | 180-200 |
| Горчица | 190-220 |
| Грецкие орехи | 250-300 |
Напомним, что самостоятельно организм вырабатывает в сутки до 30 мкг мелатонина. То есть, в сотни раз больше, чем человек может получить даже из грецких орехов.
В продуктах мелатонин выполняет функцию антиоксиданта. Ту же роль он играет и в организме – защищает ДНК и стопорит негативное воздействие окислительных процессов. Говоря проще, гормоны, вырабатываемые во время сна, имеют большое значение для замедления старения.
Поскольку с возрастом синтез мелатонина падает, многим людям приходится восполнять дефицит гормона за счет препаратов. В России мелатонин считают БАДом и реализуют без рецепта. Вещество продают под торговыми марками «Циркадин», «Сонован», «Мелаксен» и др.
Нужно обращать внимание на дозу. Начинать необходимо с минимальной «порции». И только если действие препарата не ощутимо или слабо выражено, дозу нужно увеличить. Синтетический гормон следует принимать за четверть часа до сна, в темноте или при приглушённом свете. Нельзя есть, как минимум, за час до приёма препарата. Важно иметь в виду, что приём таблеток при ярком свете теряет смысл – эффективность БАДа резко снижается.
Перед употреблением искусственного мелатонина обязательно нужно проконсультироваться с врачом. В некоторых странах продажа таких препаратов запрещена. В любом случае самолечение может быть чревато проблемами со здоровьем.
Ещё одна ремарка. Если бессонница вызвана стрессовыми ситуациями, таблетки не помогут. Как не поможет и естественная обильная секреция. И это дополнительный повод хорошо подумать, прежде чем обращаться за помощью к препаратам.
Даже если доктор не только не против, но всячески за приём мелатонина в таблетках, не нужно усердствовать. Избыточные дозы приведут к тому, что организм станет синтезировать гормон в меньшем количестве.
В результате нарушений естественной секреции вещества можно ожидать:
Кроме того, женщины могут столкнуться с проблемами, касающимися продолжения рода.
Препараты, содержащие мелатонин, противопоказаны:
Беременным и женщинам, стремящимся забеременеть, тоже не рекомендуется принимать таблетки. Нельзя употреблять препараты диабетикам и людям, страдающим повышенным давлением. Принимая одновременно мелатонин и антидепрессанты, нужно быть готовыми к возможным неприятным последствиям.
Людям, чья профессиональная деятельность связана с необходимостью длительное время концентрироваться, принимать «синтетику» тоже нежелательно. Поскольку мелатонин ведёт к заторможенности, игнорирование этой рекомендации может привести к большим проблемам.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp
Оцените материалcross.expert
Для качественного сна в организме человека должно быть достаточно гормона мелатонина. Этот гормон открыли в 1958 году, с тех пор учёные постоянно его изучают.
Гормон мелатонин отвечает не только за сонМелатонин регулирует циркадные ритмы человека. Циркадные ритмы позволяют человеку ориентироваться во времени. С их помощью он интуитивно определяет, когда ему требуется ложиться спать, а когда бодрствовать.
Если происходит сбой циркадного ритма, то человек начинает беспричинно беспокоиться, он не в состоянии быстро заснуть. В тяжёлых случаях человек теряет ощущение времени, он путает день с ночью, его психическое и физическое здоровье быстро ухудшается.
Мелатонин регулирует не только сон. Гормон мелатонин отвечает за функции эндокринной системы, замедляет процесс старение.
Кроме того, этот гормон:
| активирует | иммунную систему |
| помогает | организму справиться с депрессией |
| регулирует | работу сердечно сосудистой системы и давление |
Поэтому нужно, чтобы мелатонина вырабатывалось в организме достаточно.
Учёные выявили, что количество мелатонина в организме изменяется в течение суток.
Много этого гормона в шишковидном теле и в крови в тёмное время суток, а днём концентрация мелатонина резко уменьшается. Самое большое количество мелатонина в крови присутствует от 12 часов до 5 часов. Оказывается, что в ночное время в организме мелатонина в 30 раз больше, чем днём.
Учёным удалось установить, что мелатонин вырабатывается секреторными клетками эпифиза – пинеалоцитами. Причём, он вырабатывается в полной темноте, когда человек спит. Когда человек хорошо высыпается, в хорошо затемнённой комнате, он получает мелатонин достаточно, выработанного в самом организме.
Если сон часто прерывается, человек спит с работающим телевизором или с искусственным освещением, то мелатонина в его организме вырабатывается недостаточно.
Раздражительность — один из показателей недостатка гормонаЕсли этого гормона недостаточно в крови, то человек становится раздражительным, излишне тревожным. Дефицит мелатонина приводит к хронической усталости, отёкам под глазами, преждевременному наступлению климакса и появлению седины. Возможно, что недостаток мелатонина может спровоцировать онкологию молочной железы и в целом повышает возможность онкологического заболевания.
Учёные доказали, что постоянный дефицит мелатонина в организме приводит к:
атеросклерозу, гипертонии, сахарному диабету и ожирению.
Если мелатонина в организме недостаточно, то это:
Конечно, в первую очередь дефицит этого гормона вызывает нарушение сна. Тогда человек спит неспокойно. Он часто просыпается, не происходит включение фазы «медленного» и «быстрого» сна, необходимые организму. Нарушение сна вызывает резкое снижение адаптационных способностей нервной системы. Человек много болеет простудными и инфекционными заболеваниями.
Бананы помогают восполнить недостаток мелатонинаКогда человек плохо высыпается, то, возможно, в его организме недостаточно гормона мелатонина.
Тогда ему для сохранения своего здоровья придётся сделать следующее:
Возможно, врач порекомендует приём мелатонина из дополнительных источников. Но на сегодняшний день выпускают препараты, содержащие искусственный аналог гормона мелатонина. Лекарства безопасны для организма и существенного повышают качество сна. Человек после приёма быстро засыпает и реже просыпается. Приём подобных средств не вызывает чувство усталости или разбитости после просыпания.
Из видео можно узнать о роли гормона в жизни человека.
blogboy.ru
