Нормы ГТО по лыжам (2018 год). Гто бег по пересеченной местности
Кросс в ГТО
Кросс по пересеченной местности в ГТО предусмотрен только нормами по выбору и без учета скорости, причем детям 6-8 лет он заменен на смешанное перемещение на 1,5 км.Дистанция кросса варьируется по возрастным группам:
для 9-10 лет, женщин 40-69 лет и мужчин 70 лет и старше – 2 км;
для 11-15 лет, женщин 17-39 лет и мужчин 40-69 лет – 3 км;
для мужчин 17-39 лет – 5 км;
для женщин 70 лет и старше – 1 км.
Для сдачи теста необходимо соблюдать следующие правила:
Подготовку начать не на пересеченной местности, а в парке, минуя дорожки, по которым прогуливаются отдыхающие, и выбирая маршрут с небольшими возвышениями.
После подготовки можно начать тренировки на местности, заросшей травой, с небольшими холмами, в сосновом бору. На следующем этапе, чувствуя себя достаточно тренированным, можно выбирать сложные маршруты с песчаными дюнами, горными тропами, крутыми холмами. Но на сложных маршрутах не следует тренироваться в одиночку.
Для тренировок в целях безопасности нужно иметь обувь, соответствующую выбранной местности, аптечку, средство для отпугивания насекомых, мобильный телефон.
Основное влияние кросса на здоровье человека – укрепление сердчно-сосудистой системы, но при этом не следует перегружать организм. Поэтому нормы ГТО содержат допустимые для каждого возраста дистанции и исключают кроссы с учетом времени.
Исследования показали, что даже для пожилых людей кросс не небольшие дистанции безопасен при самоконтроле состояния организма.
Кросс полезен при старании преодолеть дистанцию чуть-чуть быстрее и длиннее, чем хочется спортсмену, но при ощущении сильного дискомфорта (появления боли в груди, чрезмерной одышки, потемнения в глазах) нужно перейти на шаг или щадящий бег без резкой остановки, не следует сразу садиться или ложиться.
После каждой тренировки следует проверять вес тела и следить, чтобы его снижение не превышало 5% первоначального.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
gto-normativy.ru
нормативы для 6-8 лет и от 60 лет
Смешанное передвижение в ГТО — это перемещение на указанной дистанции бегом, а потом ходьбой в любой последовательности. Главная задача такого испытания — проверить степень выносливости участников теста. За один раз могут участвовать 20 человек.
— бронзовый значок
— серебряный значок
— золотой значок
Ступень (возраст) Смешанное передвижение на дистанцию: Девочки Мальчики
1 ступень (6-8 лет)
1 км
Без учета времени
Ступень (возраст) Смешанное передвижение на дистанцию: Женщины Мужчины
10 ступень (60-64 лет)
2 км.(мин., сек.)
23.00
21.00
18.00
20.00
18.00
14.00
10 ступень (65-69 лет)
2 км (мин., сек.)
25.00
23.00
20.00
22.00
20.00
16.30
11 ступень (от 70 лет)
2 км (мин., сек.)
28.00
26.00
22.00
24.00
22.00
19.00
Для кого подходит это упражнение?
Такой комплекс испытаний разработан для первой ступени (самых маленьких, то есть смешанное передвижение в 6-8 лет) и для двух последних (старше 60 лет). У школьников упражнение оценивается без учета времени. Дети проходят тестирование на 1 км, пенсионерам предложено расстояние в 2 км или норматив ГТО по скандинавской ходьбе на 3 километра в качестве альтернативы.
Смешанное передвижение по пересеченной местности подразумевает следующее сочетание действий:
преодоление пути начинают с бега;
при первых признаках усталости переходят на ускоренную ходьбу;
когда испытуемый чувствует, что отдохнул, и силы восстановились, можно опять бежать.
Как еще можно чередовать движения?
Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.
Кому-то удобнее и проще разгоняться постепенно, начиная с медленной ходьбы, переходящей в ускоренную, и уже потом в полноценный бег. Сочетание этих отрезков каждый человек подстраивает под себя сам, исходя из самочувствия (например, подниматься в гору лучше шагом, а спускаться бегом или быстрым шагом).
Ознакомьтесь также с нашим материалом про сгибание и разгибание рук на гимнастической скамейке.
Надеемся, наши статьи мотивируют вас на успешную сдачу нормативных испытаний! Не упустите также из вида статью как сдавать самозащиту без оружия ГТО.
Вперед! К победе!
gtonorm.ru
Как НЦВСМ нормативы ГТО сдавал. Часть 1: бег по пересеченной местности
Золото ГТО: ещё трое сотрудников НЦВСМ получили знаки отличия
12.04.18г.
В большом зале мэрии города Новосибирска прошёл марафон вручения знаков отличия ГТО. В торжественной обстановке в течение двух дней – 10 и 11 апреля – чествовали 300 новосибирцев, которые успешно сдали нормативы и официально объявлены... читать полностью
Видеоистория о том, как НЦВСМ нормативы ГТО сдавал
16.08.17г.
Коллектив НЦВСМ - "офисная" часть сотрудников, а также тренеры и спортсмены Центра - сдали нормативы Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне". Как видите - мы готовы!В сдаче нормативов принимали участие... читать полностью
Как НЦВСМ нормативы ГТО сдавал. Часть 3: День физкультурника
14.08.17г.
Празднование Дня Физкультурника сразу обещало быть насыщенным - с самого утра сотрудники НЦВСМ собрались на стадионе "Спартак", чтобы сдать нормативы ГТО. Начали с построения - каждый знает свои слабые места в физической подготовке, но... читать полностью
Как НЦВСМ нормативы ГТО сдавал. Часть 2: плавание
11.08.17г.
В "Олимпик" с головой. Настало время сдавать дисциплину по выбору - плавание 50 метров, то есть туда и обратно в 25-метровом бассейне.На старт вышли заместитель начальника отдела спортивной подготовки Центра Высшего Спортивного Мастерства... читать полностью
В Новосибирске стартует второй этап фестиваля ГТО
17.03.17г.
Второй этап зимнего фестиваля Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) среди учащихся образовательных организаций пройдет 17 – 19 марта. Соревнования в рамках второго фестивального этапа будут... читать полностью
"Первая городская лыжня" открывает сезон!
7.12.16г.
10 декабря на ст. «Красное знамя» состоится праздник в честь открытия зимнего сезона на «Первой городской лыжне». Новосибирцев приглашают весело посостязаться, а также присоединиться к массовой лыжной прогулке, в которой примет участие и... читать полностью
Лыжные нормативы ГТО присутствуют на всех возрастных ступенях комплекса. Вместе с тем, сдача ГТО по лыжам не является обязательной. Этот норматив входит в число «тестов по выбору», то есть сам испытуемый может выбрать лыжи, если имеет склонность к зимним видам спорта.
Сдавать нормативы ГТО по бегу на лыжах могут как мужчины, так и женщины до 60 лет. На этих возрастных этапах учитывается скорость передвижения, то есть испытуемые бегут на время. Не только скорость, но и расстояние пробега меняется в зависимости от возрастной ступени. И если для детей младшего школьного возраста нормы ГТО по лыжам – это лишь 1 километр, то мужчины 18-40 лет бегут на 5 километров.
У пожилых граждан (десятая и одиннадцатая возрастные категории) в нормативы ГТО по лыжам входит не «бег», а «перемещение», то есть пенсионеры не бегут на скорость, а просто проходят определенное расстояние без учета времени.
Надо сказать, что в бесснежных районах страны сдавать нормативы ГТО по лыжам бывает весьма затруднительно. На этих территориях, согласно требованиям ГТО, вместо бега на лыжах проводится кросс по пересеченной местности.
Испытания проходят зимой на относительно ровной и хорошо защищенной от ветра местности.
Ознакомимся с нормами ГТО по бегу на лыжах применительно к разным возрастным ступеням.
На I ступени (дети 6-8 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 1 километр (на время) или на 2 километра (без учета времени).
Вид испытаний
мальчики
девочки
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 1 км
(мин, с)
8.45
8.30
8.00
9.15
9.00
8.30
или на 2 км
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
На II ступени (дети 9-10 лет) предусмотрен бег на те же дистанции.
Вид испытаний
мальчики
девочки
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 1 км (мин, с)
8.15
7.45
6.45
8.40
8.20
7.30
или на 2 км
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
На III ступени (дети 11-12 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 2 километра (на время) или на 3 километра (без учета времени).
Вид испытаний
Мальчики
девочки
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на
2 км (мин, с)
14.10
13.50
13.00
14.50
14.30
13.50
или на 3 км
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
Без учета времени
На IV ступени (подростки 13-15 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 3 километра (мальчики и девочки) или на 5 километров (только мальчики).
4 ступень
Вид испытаний
Мальчики
девочки
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
18.45
17.45
16.30
22.30
21.30
19.30
или на 5 км (мин, с)
28.00
27.15
26.00
-
-
-
На V ступени (юноши и девушки 16-17 лет) предусмотрен бег на лыжах на расстояние 3 километра (девушки) или на 5 километров (юноши).
5 ступень
Вид испытаний
Юноши
девушки
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
-
-
-
19.15
18.45
17.30
или на 5 км (мин, с)
25.40
25.00
23.40
-
-
-
На VI ступени (18-29 лет) мужчины бегут на лыжах 5 километров, а женщины на выбор – либо 3, либо 5 километров.
6 ступень, мужчины
Вид испытаний
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 5 км (мин, с)
26.30
25.30
23.30
27.00
26.00
24.00
6 ступень, женщины
Вид испытаний
от 18 до 24 лет
от 25 до 29 лет
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
20.20
19.30
18.00
21.00
20.00
18.00
или на 5 км
(мин, с)
37.00
35.00
31.00
38.00
36.00
32.00
На VII ступени (30-39 лет) дистанции бега на лыжах не изменяются.
7 ступень, мужчины
Вид испытаний
от 30 до 34 лет
от 35 до 39 лет
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на
5 км (мин, с)
27.30
27.00
26.00
30.00
29.00
27.00
7 ступень, женщины
Вид испытаний
от 30 до 34 лет
от 35 до 39 лет
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бронзовый знак
Серебряный знак
Золотой знак
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
22,00
21.00
19.00
23,00
22.00
20.00
или на 5 км (мин, с)
39,00
37.00
33.00
40,00
38.00
34.00
На VIII ступени (граждане 40-49 лет) мужчины бегут на лыжах на расстояние 5 километров, женщины – 2 километра.
8 ступень
Вид испытаний
мужчины
женщины
от 40 до 44 лет
от 45 до 49 лет
от 40 до 44 лет
от 45 до 49 лет
Бег на лыжах на 2 км
(мин, с)
-
-
19.00
21.00
Или на 5 км (мин, с)
35.00
36.00
-
-
На IX ступени (50-59 лет) дистанции бега на лыжах не изменяются.
9 ступень
Вид испытаний
мужчины
женщины
от 50 до 54 лет
от 55 до 59 лет
от 50 до 54 лет
от 55 до 59 лет
Бег на лыжах на 2 км (мин, с)
-
-
23.00
25.00
или на 5 км (мин, с)
37.00
38.00
-
-
На X ступени (60-69 лет) мужчины ходят на лыжах на 4 километра (без учета времени), женщины – на 3 километра (без учета времени).
10 ступень
Вид испытаний
мужчины
женщины
Передвижение на лыжах (км)
4
3
На XI ступени (от 70 лет и старше) мужчины ходят на лыжах на 3 километра (без учета времени), женщины – на 2 километра (без учета времени).
11 ступень
Вид испытаний
мужчины
женщины
Передвижение на лыжах (км)
3
2
www.sportobzor.ru
О беге – Бег / ГТО
Желая сохранить фигуру, быть в отличной форме и хорошем настроении, для укрепления физического здоровья много представительниц слабого пола ищут для себя определенные программы и упражнения. Read more
Пробежки на длинные дистанции являются ключевыми для спортсменов, а также для любителей, поддерживающих нормальную физическую форму. Read more
Выбрать подходящие кроссовки тяжело, так как ассортимент брендов и моделей на рынке спортивных товаров огромен. Read more
Кажется, ничего сложного в ходьбе и беге нет, каждый человек может выполнять эти движения без особых уроков и указаний. Read more
Порой при интенсивном занятии спортом или при беге возникает ощущение крови в полости рта. Read more
Устойчивые выражения являются неотъемлемой частью русской речи. Read more
Любая женщина мечтает восстановить свою прежнюю форму после родов. Read more
После физической нагрузки, а в особенности после бега, пульс и частота дыхания человека увеличиваются. Read more
«Хочешь быть умным – бегай, хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть выносливым – бегай», Read more
Нельзя просто вообразить себе, как это возможно, что люди становятся зависимыми от бега на большие дистанции. Read more
gto-normativy.ru
Нормы ГТО по лыжам
Испытания бегом или перемещением на лыжах не является обязательным тестом ГТО, но предлагается в качестве теста по выбору для всех возрастных групп. В соответствии с физиологическим состоянием каждой возрастной группы изменяется дистанция перемещения на лыжах и вид перемещения с учетом или без учета времени.
Тест для детей 6-10 лет независимо от пола предусматривает бег с учетом времени на 1 км или без учета времени на 2 км, для 11-12 лет дистанции соответственно увеличиваются на 1 км.
Для 13-15 лет без различия пола дистанция увеличивается до 3 км с учетом скорости; дистанция для 16-17 летних юношей увеличивается на 2 км, а для девушек остается для изменений.
В 18-39 лет мужчины должны пробежать дистанцию 5 км, а женщины могут выбрать 3-х или 5-километровую дистанцию с учетом времени
В 40-59 дистанция для мужчин не изменяется, а для женщин сокращается до 2 км с учетом времени
Начиная с 60 лет бег на лыжах заменятся перемещением на лыжах для мужчин до 69 лет на 4 км, для более старших возрастов на 3 км, а для женщин соответственно на 3 и 2 км.
Испытания проводятся только зимой на местности, защищенной от ветров, и не имеющей сильнопересеченного рельефа. Цель этого вида испытаний – привлечение населения всех возрастов к эффективному, укрепляющему здоровье активному отдыху.
Для сдачи норматива физкультурник должен теоретически изучить технику выполнения бега и передвижения на лыжах и освоить ее на практике.
Методика обучения включает:
Виды лыжных ходов – их основа (скользящий шаг), беговой шаг на подъемах, ступающий шаг на участках с глубоким снегом и затяжных подъемах. Пять фаз 2-шажного попеременного хода – скольжение свободное, с выпрямлением опорной ноги, с подседанием, выпад с подседанием, отталкивание и выпрямление толчковой ноги. Влияние суммарной продолжительности фаз на скорость перемещения. Варианты конькового хода – без отталкивания и махов руками, с махами руками, одновременный полуконьковый, попеременный, одновременный одно- или двухшажный,. Отличие лыжного конькового хода от конькобежного.
Стойки при спусках – основная, низкая, высокая, стойка отдыха. Цель раздела – обучение безопасному спуску на высокой скорости.
Способы торможения – «плугом», упором («полуплугом»), разворотом лыж, преднамеренным падением при неожиданном обнаружении препятствия, палками сбоку или между лыж.
Способы поворотов – переступанием с наружной или внутренней лыжи, упором, «плугом», из упора, на параллельных лыжах, «ножницами». Зависимость способа поворота от задач лыжника (бег на скорость, перемещение без учета времени), скорости бега, крутизны и сложности склона, радиуса поворота, состояния снежного покрова.
Анализ допущенных лыжниками ошибок, их исправление при последующих тренировках.
Выполнение норматива предполагает полную свободу: никаких исходных положений, фиксаций или обязательных элементов. Очень демократично, поэтому и оптимально для самых хрупких категорий граждан — детей и пожилых.
