На фоне многочисленных систем тренировок, фитнеса и его разновидностей появилась новая разработка. Она представляет собой всё самое эффективное, что смогли собрать высококлассные специалисты. Сюда включён и многогранный опыт проведения бесчисленных практических занятий.
Инсанити – программа тренировок, которая способна за предельно короткое время сделать из человека профессионального спортсмена. Конечно, он не будет заниматься спортом на профессиональном уровне, но его физическая форма станет гораздо лучше.
Новейшая методика изобретена на основе фитнеса и включает в себя комплексную нагрузку, позволяющая быстро избавиться от лишнего веса. Небезызвестный мастер фитнеса Шон Ти сделал эту методику несколько безумной, что в переводе и означает слово инсанити. Безумство инсанити Шон Ти заключается не в моральных аспектах, а в графиках нагрузок, которые получает человеческий организм.
Тренировки проходят по очень плотному графику и требуют от человека полной моральной и физической выкладки. Длительность тренировок не превышают 60-ти дней, в течение которых, человек занимается постоянно, за исключением одного выходного дня в неделю – воскресенья.
Полная программа носит название "максимальной интервальной тренировки". Комплекс упражнений требует от человека присутствия минимальной спортивной формы, в ином случае, ему лучше подобрать что-нибудь более простое.
Инсанити – программа тренировок, которая будет каждый день давать телу самые различные нагрузки. Занятия спланированы таким образом, что кардио упражнения чередуются с силовыми, плиометрика меняет упражнения для устойчивости или работы корпуса. Уникален тот факт, что занятия никогда не бывают похожими друг на друга. Каждый день проводятся разные упражнения, которые задействуют всё новые группы мышц. Данный метод для похудения не использует каких-либо спортивных снарядов.
Вся работа проходит исключительно с собственной массой тела. Многочисленные прыжки, отжимания, растяжки и подтягивания – это всё и есть инсанити тренировки. Очень важно запастись терпением и выдержкой, иначе все усилия будут напрасны. Практически в любой стране мира имеются квалифицированные специалисты, обладающие уникальной методикой. Если программа «не поддаётся» в индивидуальном плане, всегда можно обратиться к специалистам, которые решать все проблемные стороны волнующего вопроса.
Как и каждая методика, инсанити тренировки требуют выполнения определённых правил и норм, без которых добиться успеха невозможно:
1. Необходимо иметь минимальный опыт занятия спортом и подготовленность организма к тяжёлым нагрузкам;
2. В рационе питания должны отсутствовать жирные и сладкие блюда. При серьёзных нагрузках, организм будет не в состоянии бороться с перевариванием «сложной» пищи, что может привести к осложнениям;
3. Строго придерживаться того плана занятий, который предложен. Любое, даже самое незначительное, отклонение может привести к нулевому результату;
4. В обязательном порядке пройти консультацию у врача. Медицинский работник должен удостовериться в том, что организм в состоянии испытывать физические нагрузки.
Обладая такими характеристиками и безумным желанием сделать свою фигуру привлекательной, пройдя методику инсанити Шон Ти, можно смело приступать к занятиям.
Этот вид методики особенно популярен не только у людей, которые ведут здоровый образ жизни, но и среди спортсменов, проходящих курс реабилитации после травмы или длительной болезни. Инсанити тренировки в экстремальном режиме характеризуются высокой степенью нагрузок. Проводится много силовых упражнений, которые чередуются с кардионагрузками и стречингом. Человек занимается каждый день в течение 45-ти минут без малейшего отдыха. Так проходит первый месяц тренировок. На втором месяце тренировке увеличиваются до 60-ти минут. Очень грамотно продумана система восстановления организма. После шести дней настойчивых тренировок, занимающийся восстанавливается на протяжении последующей недели. После этого, организм испытывает месячный период нагрузок и снова восстанавливается.
Экстремальная инсанити – программа тренировок, которые дают организму некоторый шок, заставляя его работать на 100%.
Достаточно эксклюзивны тесты Fit Test, которые проводятся перед началом занятий, в середине курса и на финальной его стадии. Данный тест присутствует только в методике инсанити Шон Ти. Он представляет собой комплекс упражнений, которые объективно характеризуют итоги проведённой работы.
Проведение тестов позволяет чётко видеть, в каком направлении следует прибавить нагрузки, а где их можно несколько уменьшить.
bud-v-forme.com
Одно время считалось, что программа Шона Ти Insanity — самая тяжелая из существующих фитнес-тренировок. Но Шон решил превзойти сам себя и создал еще более взрывной и убойный тренинг: Insanity Max 30.
В конце 2014 года вышло долгожданное продолжение нашумевшей программы Шона Ти Insanity. Ему удалось еще выше поднять планку сложности и создать действительно сумасшедший тренинг. Если вы хотите получить великолепные результаты, занимаясь всего лишь 30 минут в день, то фитнес-курс Max 30 станет для вас идеальным решением.
Новый тренинг, как и классический Инсанити, рассчитан на два месяца. Вы будете заниматься по программе согласно готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Один раз в неделю вас ждут статические упражнения на растяжку и координацию. Во второй месяц тренировки не увеличиваются по времени, но их интенсивность повышается в разы. В программе Max 30 намного меньше перерывов и остановок, чем было в Insanity, поэтому совершенно нормально, если вы не будете выдерживать программы целиком. Для занятий не нужно никакое дополнительное оборудование: вы занимаетесь только с весом собственного тела.
Каждый раз, когда вы будете делать тренировку, попробуйте начинать ее в максимально возможном темпе. Стремитесь выполнять ее на таком уровне сложности, на каком это только возможно. Когда ваши легкие будут чувствовать себя как наждачная бумага, а ваши мышцы будут молить о пощаде, и вы больше не сможете продолжать тренировку — остановитесь. Возьмите короткую передышку, запишите количество минут от начала тренировки, и продолжите ее. Как далеко вы сможете зайти?
Первый раз это может быть всего 3 минуты, а значит три минуты — это ваш Max Out. Занимаясь в следующий раз, попробуйте увеличить время на 30 секунд. Если вы будете прогрессировать на 30 секунд каждый день в течение двух месяцев, то по окончании программы вы будете способны сделать всю тренировку на своем максимуме. И в этот момент вы по праву почувствуете себя фитнес-гуру.
1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.
2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.
3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.
4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30
5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.
Обзор всех популярных тренировок Шона Ти
1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.
2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.
3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.
4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).
5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.
Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.
Читайте также о новой программе Шона Ти: Shaun Week (июнь 2017).
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Шон Ти – это очень известный американский «фитнес-гуру», заценить работу которого можно всего за 119,85$, поэтому мы решили осветить его программу «Insanity» [1], чтобы Вы могли принять решение о приобретении его уроков, исходя из объективной информации, а не рекламных роликов. В переводе на человеческий язык «Инсанити» переводится, как безумие, и это название вполне подходит данной схеме, поскольку имея под собой научную базу, она, скорее всего, не принесет пользы своим потенциальным пользователям. Сможете ли Вы похудеть с её помощью? Ну, во-первых, как показывают научные исследования [2], похудеть без диеты нельзя, вернее создать условия необходимые для утилизации подкожно-жировой клетчатки без диеты крайне сложно. Что это за условия? Дефицит калорийности!
Во-вторых, схема Шона Ти Инсанити соответствует режиму интервальных тренировок, о результативности и научном обосновании эффективности которых мы писали вот тут, но в ней используется огромное количество малоэффективных упражнений. Правда, в защиту Инсанити следует привести то, что она предполагает адекватную схему прогрессии нагрузок. Что это за схема? Атлет выполняет заданное количество упражнений за заданное время, но количество повторений в каждом упражнении атлет подбирает сам. Например, атлет должен приседать минуту, но он может присесть за минуту 10 или 100 раз, регулируя нагрузку под собственную физическую подготовку. Другим плюсом является отсутствие необходимости в инвентаре, ну, кроме диска за 119,85$.
И вот последнее, вкупе с тем, что программа не предполагает ничего революционно нового, не позволяет рекомендовать данную схему к приобретению. Кроме того, некоторые методологические указания Шона Ти крайне сомнительны и не обоснованы с точки зрения науки, поскольку совершенно не ясно, зачем выполнять упражнения для рук, пытаясь утилизировать подкожно-жировую клетчатку, когда в руках нет больших мышечных массивов. И эта неясность целей общей схемы тренировок, а так же общее впечатление «телевизионного магазина» во время просмотра DVD, не позволяют рекомендовать данную схему. С другой стороны, если Вам нравится, когда Вас постоянно подгоняет тренер, и Вы хотите заниматься на дому, а так же Вам психологически легче выполнять разнообразные упражнения, тогда эта схема может Вам помочь. Потому что любая тренировка лучше, чем её отсутствие!
Разминка и стретчинг обязательно выполняются в начале тренировки, а заканчивается тренировка обязательным стретчингом.
ВТОРОЙ ЦИКЛ ИНСАНИТИ
1) Бег на месте – обычный бег трусцой на месте. 2) Дыхательные прыжки – прыжки на месте, когда атлет в исходном положении ставит ноги на уровне плеч, а затем в прыжке расставляет их шире, приземляясь то в позе шире плеч, то на уровне плеч; руки в прыжке описывают круг и касаются друг друга над головой, а при «приземлении» возвращаются в исходную позицию «по швам». 3) Приставные перепрыгивания – атлет прыгает с одной ноги на другую вправо-влево. 4) 123-123 – приставные шаги с подъемом к корпусу посредством сгибания в колене опорной ноги, то есть той, в сторону которой совершается шаг. 5) Бег с захлестыванием – бег с касанием пятками ягодиц. 6) Челночный бег – бег с высоким подъемом коленей на 90°. 7) Прыжки-ножницы – атлет прыгает на месте, поднимая поочередно ноги на 90°, не сгибая их в коленном суставе, при этом, руками на уровне лица выполняет «ножницы», то есть, скрещивает вытянутые руки перед собой. 8) Солнышко – глубокие вдохи с подъемом рук над головой полукругом на вдохе и возвращением их в исходную позицию на выдохе. 9) Стретчинг рук – атлет садится в полуприсед-плие, упирается ладонями в колени, а затем одной рукой как бы отталкивается от колена, распрямляя её и разворачивая корпус в сторону согнутой руки. 10) Наклон вниз – ноги шире плеч, атлет наклоняется максимально вниз, чтобы коснуться пола руками. 11) Наклоны к ногам – ноги шире плеч, а атлет поочередно наклоняется максимально глубоко к каждой ноге. 12) Удар в прыжке – прыжки на месте с ударом одной ногой вперед. 13) Силовые прыжки – выпрыгивания из полуприседа в широкой постановке ног вверх, с описанием руками «солнышка», а «приземление» на ноги на уровне плеч. 14) Силовые сгибания – ноги стоят шире плеч, руки сложены одна на другую возле лица в позе «школьника», корпус развернут в сторону опорной ноги, то есть, атлет стоит в пол оборота, затем «дальнюю» ногу сгибаем в колене и подтягиваем колено к рукам, а руки к колену. 15) Силовые выпрыгивания – прыжки из полуприседа широким хватом вверх с подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди. 16) Прыжки по квадрату – из положения полуприседа широким хватом прыжки по квадрату: влево-назад-право-вперед. 17) Прыжки из упора лежа – упор лежа, как в отжиманиях, затем прыжком ноги подтягиваются к груди и атлет садится на корточки, откуда выпрыгивает максимально вверх. 18) Отжимания разводка – отжимания от пола с разведением ног прыжком шире плеч во время опускания вниз и сведением обратно во время отжимания вверх. 19) Планка с приведением – из положении полной планки на локтях атлет сгибает колено к груди через сторону, то есть, колено смотрит не в пол, а в сторону при сгибании. 20) Наклон вперед – в широкой постановке ног полуприседом и вытянутыми вперед руками наклоняетесь немного вперед, чтобы корпус относительно пола и ног образовал угол в 90°. 21) Наклон вбок – из положения наклона вперед, разворачиваем корпус в сторону и делаем выпад в сторону разворота корпуса. 22) Выпад с подъемом руки – выпад в сторону, наклоняемся в сторону выпада, упираемся руками в пол с внутренней стороны опорной ноги, которой должна быть та нога, в сторону которой наклоняемся, затем ближнюю руку к ноге поднимаем вверх и разворачиваем корпус максимально вверх, чтобы он смотрел в потолок. 23) Наклон ножницы – прямые ноги в положении ножниц, корпус подан вперед и руками тянемся к полу. 24) Ласточка – стойка на одной ноге, корпус под углом 90° к полу, руки вытянуты вперед, свободная нога отведена назад. 25) Выпад вбок – одну ногу сгибаем в колене, будто садимся на корточки, а вторую вытянутой ставим максимально в сторону. 26) Тяга ноги назад – согнутую ногу в колене тянем рукой за спиной кверху, а свободной рукой, смежной опорной ноге, держим перед собой вытянутой. 27) Суицидальная дрель – делаем 2 приставных шага и касаемся пола. 28) Силовой присед – полуприсед в широкой постановке ног, затем прыжком становимся в позу солдата, сводя ноги вместе. 29) Подъем в гору – бег на месте с высоким подъемом коленей и имитацией руками карабканья по камням над головой. 30) Лыжник – прыжки в стороны с ногами, сведенными вместе и согнутыми в коленях. 31) Выпады-ножницы – выполнение прыжком перемещения вперед-назад ног без сгибания их в коленях, синхронно выполняются махи руками. 32) Бег футболиста – ноги шире плеч, руками имитация упора в стену и быстро бежать на месте. 33) Баскетбол – имитация подъема мяча с пола из положения выпада с прыжком вверх и имитацией броска. 34) Отжимания 1 уровня – 4 отжимания, бег в упоре лежа (6 повторов каждой ногой). 35) Пресс в упоре лежа – в упоре лежа для отжиманий ногами выполняются «прыжки» «вправо-обратно-влево». 36) Пресс вперед-назад – в упоре лежа атлет сгибает ноги в коленях к груди прыжком и прыжком возвращается обратно в упор лежа. 37) Бокс – боксирование в воздух. 38) Разножка-полукруг – атлет выполняет разножку и полукруг одной рукой, затем повторяет движение уже другой рукой. 39) Бокс апперкотом – атлет боксирует апперкотом. 40) Бокс ладонями – атлет боксирует в воздух ладонями. 41) Удар от пояса – руки находятся у паха, атлет в позе полуприседа с широкой постановкой ног выполняет поочередные удары ногами в воздух. 42) Удар пола – из центра атлет выполняет прыжок в сторону с выпадом наружу и разворотом корпуса вовнутрь, и затем касается пола ближе к тому месту, откуда был выполнен прыжок. 43) V-образные отжимания – в упоре лежа перевернутой буквы V выполняются отжимания от пола. 44) Обратные отжимания – упор лежа спиной к полу и выполнение отжиманий. 45) Обратные отжимания на одной ноге – то же самое, что и обычные обратные отжимания, но одна нога поднята вверх. 46) Трицепсовый маятник – упор лежа в пол, а затем выполняются отжимания за счет сгибания локтей к ногам и коленей к груди. 47) Бег с прыжком – атлет быстро бежит на месте 3-4 секунды, выполняет прыжок вверх, затем снова бежит 3-4 секунды. 48) Отжимания-движение – выполняется отжимание от пола, а затем атлет в позе упор лежа делает «шаг» руками и ногами в сторону. 49) Бег в упоре лежа. 50) Подвижная планка – на вдохе руки полукругом поднимаем вверх; на выдохе опускаем обратным движением руки вниз, наклоняемся вперед и упираемся руками в пол, затем приседаем на корточки и прыжком занимаем положение упор лежа, затем прыжком снова садимся на корточки и встаем. 51) Подвижная планка на 1 ноге – выполняется все то же, что и в подвижной планке, но в упоре лежа одну ногу поднимаем вверх до уровня таза, а затем выполняем 10 подъемов выше таза. 52) Собачья поза – упор в пол под острым углом на прямые ноги и разогнутые руки. 53) Наклоны в стороны – стоя на прямых ногах шире плеч, атлет наклоняется попеременно к одной ноге и к другой, максимальной прижимаясь к ним. 54) Статический присед – удержание позы полуседа в широкой постановке ног. 55) Выпады – классические выпады, как те, которые выполняются с гантелями. 56) Плие с наклоном – выполняется приседание плие с касанием пола одной рукой и разворотом корпуса вверх через сторону свободной руки, которую атлет поднимает вверх. 57) Отведение ноги в упоре – атлет находится в упоре лежа, но колени согнуты на 90°, затем одну ногу поднимают на уровень таза и выполняют её подъемы выше таза. 58) Приведение ноги в упоре – та же позиция, что и в отведении ноги в упоре, но атлет не поднимает ногу выше таза, а через сторону сгибает её в коленном суставе, подтягивая к плечу. 59) Растяжка выпадом – атлет выполняет выпад вперед, руку соответствующую опорной ноге, на которую был осуществлен выпад, атлет упирает в пол с внутренней стороны ноги, а свободную руку поднимает вверх, разворачивая корпус к ней, чтобы грудь смотрела в потолок. 60) Ласточка с согнутой ногой – то же самое, что и ласточка, но свободная нога согнута в колене и подтянута к грудной клетке. 61) Боковая ласточка – то же самое, что и ласточка с согнутой ногой, но нога не под корпусом, а сбоку от корпуса. 62) Прыжок-разножка – атлет выполняет разножку в стороны и наклоняется вперед, чтобы коснуться пола руками. 63) Спринт-выпад – атлет выполняет 3-4 секунды спринт на месте, а затем делает выпад на одну ногу, потом прыжком меняет её на другую. 64) Хук с прыжками – 4 хука одной рукой в воздух, высокий прыжок вверх, затем 4 хука другой рукой и высокий прыжок вверх. 65) Отжимания 2 уровня – 8 отжиманий, прыжком садимся на корточки и выполняем прыжок вверх из глубокого седа. 66) Прыжки-лягушка – атлет прыгает вверх из положения глубокого седа, подтягивая ноги в прыжке к груди. 67) Бег-ножницы – атлет передвигает подпрыгивая ноги и руки «ножницами» вперед-назад относительно корпуса. 68) Прыжки самоубийцы – из положения упор лежа атлет садится на корточки, прыжком подтягивая колени к грудной клетке, а из этого положения выпрыгивает максимально высоко вверх, подтягивая колени к груди в прыжке. 69) Отжимания-разножка – выполняя опускание корпуса вниз атлет прыжком ставит ноги шире, а отжимаясь от пола возвращает их в исходную позицию.
Программы тренировок
Источники:
[1] https://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do
[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/
fit4power.ru
Среди современных фитнес-программ самыми сложными, наверное, считаются Insanity от Шона Ти и P90x от Тони Хортона. Эти два сумасшедших комплекса изменили подход к домашнему спорту и вывели его принципиально на новый уровень.
Итак, вы решили испытать себя и попробовать добиться фантастических фитнес-результатов даже в домашних условиях. На чем же остановиться свой выбор: Insanity или P90x?
Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.
1. Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
2. Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
3. У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
4. Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени. Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.
5. В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.
1. Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
2. Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
3. В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога. У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».
4. Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
5. Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
6. С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы. С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.
Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:
Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного: кому подойдет Insanity, а кому P90x? Попробуем выделить основные тезисы.
Лучше выбрать Insanity, если вы:
Лучше выбрать P90x, если вы:
Многие сначала выполняют Insanity, чтобы сбросить вес и похудеть, а далее начинают работать над мышечной массой с P90x. В этом есть смысл. Менее эффективным будет заниматься сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Инсанити есть риск потерять все наработанные мышцы.
Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и возможностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.
Читайте также обзор программы P90X3 (третий комплекс от Тони Хортона), которая в большей степени перекликается с Инсенити, чем два предыдущих выпуска.
Категория:
Тег:
goodlooker.ru
Для приверженцев здорового образа жизни и тех, для кого обычное занятие фитнесом по стандартным программам стало скучным, есть прекрасная альтернатива проверить свои физические способности. Это невероятно насыщенная и экстремально интенсивная программа по уникальной авторской методике известного американского атлета Шона Ти – Insanity. 
Тренировка по данной программе представляет собой сбалансированный комплекс силовых упражнений, кардионагрузок и стречинга. Время каждого занятия строго ограничено и составляет до 45 минут без перерывов в 1-ый месяц занятий и до 60 минут во 2-ой месяц. Вся программа рассчитана на 60 дней.
Insanity-тренировки проходят по следующей схеме: 6 дней регулярных занятий, воскресенье – отдых. Так в течение 4-х недель, по их истечении – 1 неделя на восстановление, и еще + 1 месяц тренировок по той же схеме. Понедельник первой и третьей недели каждого из 2-х месяцев и воскресенье 8-ой (заключительной) недели посвящены выполнению Fit Test. Это 26-минутный тест, состоящий из нескольких упражнений. Его результаты записываются в таблицу: они позволяют определить уровень физической подготовки в самом начале занятий и отслеживать прогресс в последующие недели тренировок. Выполнение Fit Test также обязательно еще до начала занятий, так как помогает определить готовность человека к интенсивным нагрузкам.
Каждая insanity-тренировка состоит из определенного комплекса упражнений. Всего их 14 (включая фит-тест и 3 дополнительные тренировки), они чередуются в течение недели. Упражнения первого и второго месяца различаются по интенсивности.
Начинаются занятия, как и любая другая тренировка, утром натощак или через час-два после принятия пищи. Все зависит от скорости метаболизма, время подбирается индивидуально в комфортных условиях. Обычно insanity-тренировка проводится дома и не требует специального оборудования, кроме спортивной формы и кроссовок с амортизирующей подошвой, так как очень большая нагрузка приходится на суставы. Также необходим пульсометр для контроля частоты сердечных сокращений (ЧСС). Чтобы узнать оптимальную норму пульса во время тренировки, нужно сначала посчитать свою максимальную ЧСС. Она равна 220 – возраст. Полученная цифра умножается на 0,65 для нижнего порога и на 0,85 для верхнего порога рабочей зоны. Важно, чтобы частота пульса входила в эти пределы, в противном случае тренировки могут быть опасны для здоровья.
Insanity-тренировка рассчитана на физически подготовленных людей. Поэтому, если во время выполнения первого фит-теста пришло осознание неготовности к экстремальным нагрузкам, стоит начать с более щадящих программ, отрабатывая технику выполнения упражнений и правильное дыхание во время тренровки. Когда подготовительный курс будет пройден, можно начинать insanity, не забывая основные правила, перечисленные выше. Кроме того, нужно взять курс на правильное питание, без которого достижение нужного результата невозможно. При соблюдении всех условий 2-х месячная программа тренировок insanity принесет свои плоды в виде подтянутой фигуры, потерянных килограммов и невероятной выносливости тела.
fb.ru
Описание
: Добро пожаловать в ИНСАНИТИ Приготовьтесь к тому, чтобы «копнуть глубже» в своих занятиях фитнесом, и выполнить самый мощный фитнес тренинг из всех, что были в Вашей жизни. Это, возможно, самая трудная тренировочная программа из вышедших на DVD. Но если Вы решили, что способны взять новую планку, присоединяйтесь ко мне. Генеральный директор Beachbody Карл Дейкелер попросил меня создать ИНСАНИТИ с одной целью: дать Вам возможность приобрести форму, какой у вас никогда до этого раньше не было, всего за 60 дней. Это не пустое обещание. Используя свою формулу тренировок, я создал интенсивную 60-дневную тренировочную программу для всего тела. Я буду чередовать взрывные кардио и силовые упражнения, плиометрику, работу корпуса и упражнения на устойчивость. Это первый шаг из «невыполнимого». Вы на своем опыте испытаете мощь Максимальной Интервальной Тренировки. Именно она изменит ваше тело. С этого момента и в течение следующих 60 дней вы будете пребывать на грани. Вам понадобится энергия и уверенность в своих силах, чтобы преодолеть это испытание. Вы станете сильными, стройными и подтянутыми. И хотя вы будете измотанными и обессиленными после каждой тренировки, вы все же почувствуете себя покорившими Эверест. Потому что это очень напряженная программа, и я рекомендую выполнить ее правильно. Получите одобрение своего доктора. Прочтите это Руководство (оно необъемное и простое для понимания). Далее ознакомьтесь с планом питания «ЭЛИТ НЮТРИШН», который обеспечит ваш организм всем необходимым для выполнения проставленной задачи. Затем просмотрите мою вступительную часть «ДИГ ДИПЕР», после чего начните выполнять упражнения в правильной последовательности. Шон Ти.Скриншоты
Что входит в раздачу
10 сумасшедших основных тренировок Dig Deeper + Fit Test Plyometric Cardio Circuit Cardio Power & Resistance Cardio Recovery Pure Cardio + Cardio Abs Core Cardio & Balance Max Interval Circuit Max Interval Plyo Max Cardio Conditioning Max Recovery 3 дополнительных тренировки для максимизации Вашего результата Insane Abs Max Interval Sports Training Upper Body Weight Training Вспомогательные инструменты План питания (англ.) Руководство (англ., рус.) Таблица для фиксации результатов фит-теста Мотивационный календарь тренировок
9 правил INSANITY1. Проконсультируйтесь со своим терапевтом 2. Никогда не жертвуйте техникой (качеством) выполнения 3. Берите перерыв только тогда, когда он действительно необходим 4. Остановитесь, если почувтсвуюете боль или начнете плохо себя чувствовать 5. Занимайтесь в кроссовках 6. Пейте много воды 7. Используйте Results & Recovery Formula (имеется ввиду восстанавливающий спортивный комплекс Beachbody) 8. Питайтесь правильно 9. Dig Deeper® ... копайте глубже, погрузитесь и занимайтесь с максимальным усердиемПлан питания Elite Nutrition Plan практически один в один повторяет книгу . Перевода этой книги нет, но есть ее русский вариант книга . . Интенсивная 20-минутка, вышедшая в качестве бонуса летом 2010. . Экстремальная 30-дневная программа от Шона Ти, логическое продолжение INSANITY (апрель 2011). Шон Ти: Facebook, MySpace, персональный сайт
Качество: DVDRip Формат: MPEG4 (.m4v) Видео кодек: Другой MPEG4 Аудио кодек: AAC Видео: Format : MPEG-4, Width : 640 pixels, Height : 480 pixels, Bit rate : 1 600 Kbps Аудио: Format : AAC, Bit rate : 160 Kbps, Channel(s) : 2 channels, Sampling rate : 48.0 KHzsuleymanovi.ucoz.com
