Советы из личного опыта.
Рафинированный сахар вашему организму не нужен! Не надо себя утешать домыслами о питании мозга сахаром. Глюкозой — да, но не сахаром в чистом виде, ведь глюкозу организм может получать и из углеводов, белков, и жиров. А вот без чего действительно ваш организм не может обойтись, так это без белков и жиров! Тянет на сладкое — недоедаете белков и жиров! Это закон! Если вы полноценно поели, например, гречка или макароны с курицей, рис и рыбка с салатом, то вас не потянет на конфеты. А если потянет, то в силу привычки: "А чаек?".
Любую привычку можно изменить. Для этого нужно лишь время и настрой!
Источники белков:
Источники жиров:
Источники клетчатки, минералов и витаминов:
Источники углеводов:
Как это все уложить в дневной рацион расскажу далее. Я начала уделять большое внимание полезным жирам. Жирная рыбка, авокадо и натуральная паста из орехов есть всегда в моем рационе. В результате моя тяга к сладкому начала угасать!
Часто беды от того, что Вы забыли поесть. Весь день вы не ели, а то и не завтракали, а потом надеетесь легко поужинать. Не тут то было! Вечером, в то время, когда организму не нужны калории, его до сыта кормят. Потом идёте спать, и куда Вы думаете эти калории пойдут? На ваш бодрый сон?
Полноценный вкусный, сытный завтрак! Если хотите, то можно и со сладким. Я ем фрукты. До ужина, два приема пищи точно. Лучше всего каждые 3 (кому-то 4) часа есть или перекусывать. Последний приём пищи примерно за 2 часа до сна. Рыба, индейка, и другое мясо, отлично подойдут в качестве белка. Добавьте сюда большую тарелку салата. И наедитесь и не калорийно.
Не допускайте состояния сильного голода. Но и не путайте голод с аппетитом. Или, если выразится иначе, физиологический голод с эмоциональным голодом. Сейчас главное понять, что Вам нужно разобраться с Вашим рационом питания, сбалансировать его, разбить все приемы в течение дня и не пропускать их! Не ленитесь готовить заранее, брать с собой еду в контейнерах и не стесняйтесь есть вне дома из контейнеров. Я встречала такие возражения, мол неудобно есть из лотков и тому подобное. А жирной ходить удобно?
Я всегда сытно завтракаю. Это может быть яичница с овощами и тосты, просто тосты с пастой, фрукты, сухофрукты. Пью кофе. Завтрак у меня, это ритуал, я наслаждаюсь процессом, и никогда не выхожу из дома не позавтракав. Днём ем углеводы (крупы) если хочется, а также овощи и рыбу. Если в движении, то с собой яблоки и сухофрукты. Вечером обожаю делать большие микс-салаты с тыквенным маслом, кедровыми орешками и авокадо. Иногда добавляю морепродукты.
Я вообще не вижу чтоб люди пили. Нет, я часто наблюдаю как "выпивают". Ещё пьют кофе, чай, но не воду! Откуда же взяться красивой фигуре и хорошему самочувствию? Все знают, что человеческий организм состоит на 80% из воды. Только вдумайтесь в эту цифру! Не из плюшек, печенек, сырничков и блинчиков, а из воды! Привыкая не пить, путая жидкость с пищей, человек часто путает голод с жаждой. То есть, он думает, что хочет есть, а на самом деле хочет пить. Разыгрался аппетит, а ели недавно? Попейте воды! Разболелась голова, чувствуете слабость и упадок сил? Попейте воды! Сначала пейте, потом принимайте пищу, минут через 15. Каждый человек должен выпивать минимум 1,5 литра чистой питьевой воды. Это без учёта веса, пола, климата, тренировок и прочего. И это чистая вода, а не чай, кофе, морсы, соки. Поставьте напоминалку в телефон, сейчас разработано много таких программ.
И, пожалуйста, пейте на тренировке. Всегда, когда потеете, надо восполнять потерю жидкости. Будь то физическая активность или жаркий климат. Помните, вода, это главный метаболит. Вода будет разгонять ваш обмен веществ, вода будет выводить все продукты распада и токсины из вашего организма. Если вы недостаточно пьёте, Вы будете закислять свой организм. Токсины начнут отравлять Ваше тело изнутри. Это приводит к головным болям, плохому цвету и состоянию кожи, и просто вас старит. Давно заметила по себе и своим клиентам, когда нормально пьем, на сладкое вообще не тянет. Надеюсь, я привела достаточно аргументов для того, чтобы прям сейчас взять и выпить стаканчик чистой вкусной водички?
Ох уж эта реклама! Вы хоть раз изучали, как работает маркетинг? Фитнес хлопья на завтрак, Активия на ужин, Актимель чтоб не болеть. Сникерс, когда голоден. В Макдональдс всей семьей! Киндер - молочный шоколад, полезно детям, ведь в молоке польза! Активия хранится месяцами в холодильнике и не портится. Польза молока в шоколадном яйце? Актимель для иммунитета? Вы серьезно? Реклама с громкими лозунгами, красивые кадры, счастливая семья, смеющиеся дети — все это уловки, дабы захватить наше внимание, въесться под корку памяти. Чтобы заставить Вас поверить, что:
Не верьте никому! Производителям таких продуктов плевать на вашу жизнь. Им куда важнее огромная прибыль. А как можно увеличить прибыль:
Производители придумывают все более изощренные способы хранения продуктов, чиновники придумывают все больше законов, которые позволяют производителям скрывать истинный состав продуктов. Особенно меня умиляют продукты с приставкой «фитнес». Видели их состав?
Принцип замены продуктов
Самый простой способ избавиться от сахарной зависимости, это начать заменять одни продукты на другие. Очень вредные на менее вредные. Не очень вредные на не вредные. Составьте список всех запрещённых продуктов к потреблению. Тех, которые вы любите, но которые наносят большой вред вашему организму и вашей фигуре. Все, что, например, содержит рафинированный сахар. В этот список попадут продукты, содержащие и пшеничную муку, и маргарин, и много соли. Продукты, жаренные на масле, всевозможный фаст-фуд и джанг-фуд. Продукты с большим сроком годности, в том числе молочные. «Пустые» продукты. Составьте список продуктов, которые могут вам заменить сладкое. Первыми сюда пойдут фрукты. Все фрукты! Ягоды. Сюда же сухофрукты. Качественные протеиновые батончики. Фитнес выпечка, с использованием сахарозаменителей. Вместо пшеничной муки — овсяная, рисовая, нутовая и другие. Замените, шоколад на протеиновый батончик. Выпечку на фитнес-выпечку. Конфеты на сухофрукты. Любые другие сладости на фрукты и ягоды.
Не бойтесь фруктов! На стадии замены Вы можете съедать их больше, чем нужно. Главное, слезть с простого сахара. Ваши вкусовые привычки начнут меняться, и Вы начнёте чувствовать реальный вкус натуральных продуктов. Вы полюбите их. И простой сахар для вас станет просто приторным. И даже овощи станут сладкими. Например, болгарский перец для меня сейчас наивкуснейший. А морковка это вообще спасение!
Однажды, мне предстоял перелет и я подумала: «Что же взять с собой в самолёт?». Открыла холодильник, ничего такого не нашла. Но нашла морковку: «Отлично» — подумала я. Прихватила ещё яблоко, несколько фиников и проблема решена! Так что, не нужно оправдываться тем, что кроме сэндвичей ничего не было. Думайте о своём питании заранее. Составьте для себя список продуктов замены и придерживайтесь плана! Через 1-2 месяца картина ваших привычек непременно поменяется!
2gym.net
Иногда кажется, что отказ от сахара — это непосильная задача, с которой могут справиться только люди с по-настоящему железной волей. Но правда в том, что победить в этой гонке может каждый — если будет помнить, что отказываться от сахара и сладких продуктов надо постепенно, вводя в свой рацион самые небольшие изменения. Главный враг всех, кто хочет слезть с сахарной иглы — это стресс, а что может быть более нервирующим, чем мгновенный слом привычного образа жизни. Начните с этих небольших перемен — и постепенно вы с удивлением заметите, что сладкого вам больше не хочется.
Под тягой к сладкому часто скрывается обыкновенная жажда. Всякий раз, когда вам захочется конфету или сладкое печенье, выпейте стакан воды и подождите несколько минут — скорее всего, тяга к сладкому исчезнет.
Добавленный сахар скрывается под разными именами: лактоза, патока, рисовый сироп — все это «псевдонимы» сахара. Более того, добавленный сахар может оказаться в тех продуктах, где вы меньше всего ожидаете его найти — например, в соусах, хлебе и даже некоторых сортах ароматизированного кофе. Если вы всерьез решили отказаться от сахара, приучите себя внимательно изучать состав всех продуктов, которые покупаете — и безжалостно отказывайте тем, в составе которых найдется тот или иной заменитель сахара.
Если вы устали или пережили стресс, ваше тело будет особенно настойчиво требовать энергии. И скорее всего, вы будете чувствовать тягу к сладким продуктам — ведь из сахара добыть энергию проще всего. И если полностью исключить стрессы из своей жизни — почти нерешаемая задача, то убрать самый главный стрессовый фактор вы вполне в состоянии. Исследования подтверждают: люди, регулярно испытывающие недосып, чаще едят сладости и в итоге больше страдают от лишнего веса, чем те, кто получает достаточно ночного отдыха. Позаботьтесь о том, чтобы спать не меньше восьми часов — в темной прохладной комнате. И уберите из спальни все гаджеты!
А также плавайте, бегайте или занимайтесь любой другой аэробной нагрузкой. Если вы откажетесь от сахара, вашему телу потребуется новый источник энергии, и физические упражнения вполне могут им стать. Всего 10 минут упражнений в день способны сбалансировать уровень сахара в крови, снизить напряжение и повысить уровень энергии. Кроме того, физическая активность помогает в высвобождении энедорфинов, которые не только помогают улучшить настроение, но и снижают тягу к сладкому.
Самый простой способ уменьшить уровень потребления сахара — есть больше белка. Продукты, богатые белком, лучше насыщают и медленнее перевариваются, а также снижают «инсулиновые пики». Ешьте больше яиц, орехов, бобовых, молочных продуктов, а также белого мяса — это не только вкусно, но и полезно для здоровья и фигуры.
Если вы пытаетесь отказаться от сахара, вам стоит сократить потребление кофе — до одной чашечки в день. Кофеин резко понижает уровень жидкости в организме и повышает тягу к сладкому — и вот уже невозможно выпить кофе и не заесть его сладкой конфетой или печеньем. Не делайте так.
www.goodhouse.ru
Как есть меньше сладкого или — что еще более радикально — как перестать есть сладкое вообще? О вредном влиянии сахара говорят очень часто, но делаем ли мы хоть что-нибудь, чтобы исключить его из своего рациона? Как решить эту очень непростую для сладкоежек задачу?
Сахар — продукт, оказывающий чрезвычайно деструктивное влияние на организм, играющий ключевую роль в развитии весьма опасных заболеваний, например, болезней сердца, рака и сахарного диабета. Наш организм нуждается только в следовых его количествах для нормального функционирования. Но, увы, мы едим его очень, непозволительно много: среднестатистической западный европеец — около 25 чайных ложек в день. Вот почему важно вырабатывать в себе привычку есть меньше сладкого, особенно при похудении, во время беременности, многих болезней, ведь в таких состояниях этот продукт становится особенно неблагоприятно действующим и потому нежеланным.
Вот 8 способов, как исключить сахар из рациона питания или, по меньшей мере, существенно уменьшить употребляемое количество.
Очень важно внимательно читать этикетки покупаемых продуктов. К сожалению, очень часто оказывается, что продукт, кажущийся здоровым, на самом деле напичкан вредными веществами, включая сахар.
Обратите также внимание на длину списка ингредиентов: чем она больше, тем для нас хуже. Это означает, что продукт относятся к высоко обработанным и, скорее всего, в нем присутствует много сахара. Выбирайте продукты без него или содержащие мало вещества (имейте в виду, что 1 чайная ложка сахара равняется приблизительно 4 граммам).
Разберитесь с «сахарной терминологией», и вы поймете, что сахар — это еще и агава, кукурузный сироп, кукурузный сахар, фруктоза, сахароза, декстроза, мед, тростниковый сахар, кристаллы сахарного тростника, концентраты фруктовых соков, патока, турбинадо и коричневый сахар. Это все нужно знать и помнить, так как убрать сахар из рациона, не зная его других ипостасей, невозможно.
Ешьте 3 приема пищи и 2 перекуса или 5 небольших приемов пищи в день. Причем здесь исключение сахара из рациона? Из-за нерегулярного питания падает уровень сахара в крови – мы чувствуем себя голодными и испытываем сильное желание съесть что нибудь сладкое.
Чем меньше обработаны продукты, тем меньше в них нашего «антигероя». Продовольствие в своей натуральной форме (в том числе фрукты и овощи) обычно не содержат большого количества опасного для нас сахара, а их употребление не вызывает резких подъемов и падений глюкозы. Это позволяет соблюдать принцип регулярности приемов пищи и уменьшает риск возникновения приступов волчьего голода.
Как выстроить рацион без сахара правильно? На завтрак выбирайте продукты и блюда, которые поставят вашему телу нужное количество белка, жира, витаминов и минералов. Идеально здесь «работают» коктейли. Завтрак, содержащий много сахаров и углеводов, — это худший из вариантов, поскольку стимулирует хороший аппетит на весь день. А правильный завтрак, в свою очередь, приведет к тому, что вы долгое время не будете чувствовать желания перекусить чем-нибудь сладким.
Белок и жир — это очень важные компоненты каждого приема пищи. Старайтесь, чтобы в вашем меню не возникало их дефицита. Благодаря этому вам будет легче контролировать уровень сахара в своем организме.
Если все-таки нужно подсластить блюда, старайтесь использовать добавки, которые не содержат сахара, но могут натуральным образом подсластить еду. Попробуйте кориандр, корицу, мускатный орех, гвоздику и кардамон.
Вопрос, как перестать есть много сладкого, не решается исключительно в плоскости питания — нужен более масштабный подход. Двигайтесь, выполняйте упражнения, танцуйте, запишитесь на йогу. Вне зависимости от того, какой вид движения вам нравится, физические упражнения всегда помогают уменьшить стресс, повысить уровень энергии и снизить потребность в сахаре.
Отдохните: когда устаете, вы вынуждены часто прибегать к сладенькому, чтобы добавить себе энергии и противостоять усталости.
Не бойтесь говорить о своих трудностях: сахар очень часто приводит к настоящей зависимости. Если вы чувствуете, что эта проблема касается и вас, не стыдитесь обращаться за помощью, говорите об этом со своими близкими и врачом (возможно, вам будет нужна квалифицированная помощь).
Трудно съесть продукты, которых нет! Поэтому старайтесь просто не покупать сладости. Выстраивая рацион питания без сахара, не привыкайте также к искусственным подсластителям: они не заменят вам «утрату», а только расстроят — из-за ограничений в вашем рационе.
Разговор о том, как есть меньше сахара, не обойдется без упоминания этой группы углеводов. Хлеб, булочки, макароны и т.п. — все это провоцирует быстрый рост уровня глюкозы в организме, о последствиях которого уже говорилось выше. Поэтому лучше от них или отказаться, или значительно ограничить.
Желая видеть свое питание без сахара, нужно помнить, что многие вещи запрограммированы в нашей голове. Поэтому если мы думаем о сладких продуктах как о чем-то, что доставляет нам большое удовольствие, то нечего удивляться, что рука постоянно тянется к сахарнице. Если же мы изменим мышление и начнем рассматривать этот продукт как нечто «нелегальное», вредное вещество, которое потихоньку ведет наш организм к гибели, то, возможно, мы бы уже побоялись есть конфеты одну за другой. А если действительно организму требуется что-то сладкое, лучше поесть фруктов.
Таким образом, решение задачи, как есть меньше сладкого, требует усилий в разных направлениях, включая перестройку мышления. Однако эти усилия совершенно точно будут оправданы.
assol-club.net
Чем больше сахара вы едите, тем больше его вам хочется.
Исследования доказывают, что сахар может ускорить процесс старения вашего организма. Именно поэтому мы перечисляем одобренные диетологами советы, которые помогут вам держать себя в руках и, возможно, состариться чуть позже.
Дарья Солнцева - 5 из 5 - 64 1. Выбирайте с умом. Если вы собираетесь потакать своим капризам, покупайте сезонные сладости — то есть те, которые можно найти только по праздникам. «Вы можете купить шоколад в любое время года», — говорит почётный диетолог Academy of Nutrition and Dietetics Тамара Мелтон. Смело отправляйтесь за сезонным десертом, по которому тосковали целый год — например, за мороженым из грузовика летом, или за тыквенным пирогом осенью. Только помните — то, что эти радости доступны ограниченное количество времени, вовсе не означает, что вы можете позволить себе сорваться и съесть всё. Тамара советует составить план и контролировать с его помощью свои порции.
2. Думайте позитивно. Нацельтесь на достижение цели, говоря самому себе, что вы справитесь. «Слова обладают силой», — считает Кейти Долгин, автор книги Sugar Savvy Solution: Kick Your Sugar Addiction for Life and Get Healthy. Если вы будете думать, что устоять перед сахаром трудно, вам действительно будет трудно. Измените негативный тон в разговорах с самим собой, если вы собираетесь контролировать свою диету и улучшить здоровье. Поверьте, у вас всё получится.
3. Не быть голодным — ключ к успеху. Вы же не хотите есть одни только конфеты? Вы сможете достичь цели, если будете сбалансированно питаться и перекусывать каждые три-четыре часа. Симона Глогер, почётный диетолог и специалист по питанию Dukan Diet, рекомендует разбить свой день на три полноценных приёма пищи с блюдами, богатыми протеином, и два перекуса, тоже насыщенных протеином. Это поможет побороть невыносимое желание съесть что-нибудь сладкое. «Я всегда беру с собой ланч и лёгкие закуски, поэтому не поддаюсь окружающему меня искушению», — говорит Симона.
4. Знайте, что тоска по сладкому на самом деле может быть чем-то иным. Прежде чем схватить банку «Нутеллы» или коробку конфет, подумайте, чего вы на самом деле хотите. — Люди путают голод с жаждой, — считает Кейти Долгин. Заканчивающаяся энергия, которая посылает вам сигнал о необходимости перекусить, чаще всего — просто знак обезвоживания. Пейте, но только воду, а не соки или содовую. Кейти рекомендует пить обычную воду, в которую вы добавляете свои любимые фрукты — это отличный способ получить сахар естественным путём. А если вам совсем невмоготу без сладостей, Тамара Мелтон рекомендует съесть маленькую дольку горького шоколада или йогурт, который продаётся вместе с шоколадом или мюсли.
5. Не останавливайтесь. Приложили всю свою силу воли, но не устояли перед праздничными угощениями? Не корите себя. «Простите себя и снова за работу», — говорит все та же Кейти. — Прощение и доброта по отношению к другим (как и к самому себе) повышают самооценку, помогают быть благодарным за то, что вы имеете, и дают силы победить негативный настрой, который и гонит вас за печеньем. Всё это дает вам тот же эндорфин, который вы привыкли получать от сахара».
После всего этого убедитесь, что на следующий приём пищи вы пойдёте, когда действительно будете испытывать чувство голода. Примите решение есть более здоровые блюда, наполните себя богатыми клетчаткой фруктами, овощами и зерновыми. В них много белка, который даст вам чувство насыщения.
❂ Диета для похудения ЛЮБИТЕЛЯМ СЛАДКОГО
❂ Что делать, чтобы не тянуло на сладкое
❂ Рецепты диетических сладостей в домашних условиях
www.pravilnoe-pokhudenie.ru
Сахар – разговорное название дисахарида сахарозы, который в процессе пищеварения распадается на простые сахара – глюкозу и фруктозу.
Глюкоза – основной источник энергии для правильного обмена веществ, питания тканей мозга и работы мышц. Но когда вы получаете глюкозу с куском торта или пирожного, её уровень к крови резко возрастает, а затем так же резко падает, что приводит к упадку сил, слабости и заставляет снова съесть что-нибудь сладкое. Если такие скачки происходят часто, это негативно влияет на здоровье и на процесс похудения.
Из-за высокой калорийности сладких блюд сахар является основным источником проблем с лишним весом.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потреблением сахара до 10%, ещё лучше – до 5% от общей нормы калорий. Это значит, если ваш дневной рацион составляет 1500 ккал, 150 ккал можно смело отдавать на любимые сладости.
Нет смысла пытаться полностью отказаться от сладкого в один день, особенно если вы привыкли кушать его в больших количествах.
Несколько советов, как максимально безболезненно снизить количество сахара в рационе
Составьте план и действуйте постепенно. Для начала уберите сахар в чистом виде: перестаньте добавлять его в кофе и чай. Стоит исключить все сладкие напитки. Если вы привыкли кушать печенье вместе с чаем, то просто замените чай на воду либо старайтесь сократить такие сладкие чаепития до одного раза в день.
Уменьшайте количество сахара в рецептах, по которым готовите любимые десерты. Ещё лучше – найдите новые, более полезные варианты блюд. Вместо шоколадных батончиков и магазинных торгов выбирайте более натуральные и менее калорийные сладости.
К натуральным источникам сахара относятся фрукты; за счёт высокого содержания клетчатки они постепенно повышают уровень сахара и не приводят к его резким скачкам в крови.
Ешьте достаточно сложных углеводов: крупы и цельнозерновые продукты. Из них вы получите ту же самую глюкозу, но более постепенно и медленно, что так же не будет вызывать высоких скачков сахара и инсулина в крови.
С сахаром всё становится вкуснее, поэтому производители не жалеют и добавляют его во многие продукты для усиления вкуса и продления срока хранения. На сегодняшний день известно более пятидесяти названий сахаров в продуктах питания, самые популярные из них – фруктоза, фруктозный сироп, кукурузный сироп, глюкоза, патока. Внимательно читайте состав и не забывайте: чем ближе ингредиент к началу списка, тем выше его содержание в продукте.
Часто мы кушаем сладкое не для того, чтобы пополнить запас энергии, а для того, чтобы просто получить удовольствие. Научитесь находить удовольствие не в еде, а в других занятиях – например, в прогулках, в театре, в кино, в книгах, в общении с родными и друзьями.
Если вдруг на работе возникло неконтролируемое желание скушать что-нибудь сладкое, сделайте себе напиток: вода, лимон и чайная ложка мёда. Это повысит уровень глюкозы в крови и не навредит вашей фигуре.
Попробуйте полностью отказаться от сахара на семь день – всего лишь одна неделя без сладкого. Благодаря этому вы сможете проследить за изменениями в своём самочувствии, восприятии вкусов, за состоянием кожи.
Несмотря на то что негативное влияние сахара на организм человека уже давно доказано и неоспоримо, сладкое вполне может быть частью здорового рациона, если не терять чувство меры.
fitandpp.ru
Большинство людей любят сладкое. Однако даже небольшое количество потребляемого сахара может привести к избыточному весу, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Поэтому многие хотели бы ограничить потребление сахара. Как это сделать? Интернет-журнал Factinteres составил 7 шагов для решения этой проблемы.
Ни в коем случае не нужно полностью отказываться от углеводов. Однако рекомендуется сократить их потребление, заменив на жиры и белок. Белок помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови, а жиры не позволят вам переедать. Старайтесь составить свой рацион так, чтобы углеводов в нем было наименьшее количество, а белков и жиров примерно поровну.
Для полноценного функционирования нашему организму нужны углеводы, чем и является сахар. Однако стоит понимать, что гораздо полезнее получить углеводы не из пирожных или конфет, а из злаков и овощей.Сложные углеводы, которые содержатся в овощах, обеспечивают организм чувством сытости гораздо дольше, чем углеводы полученные от сахара. К тому же, в овощах содержатся полезные витамины и минералы.
В моменты стресса и усталости снижается уровень глюкозы в крови, что вызывает чувство голода. В таких случаях не нужно бежать к холодильнику, т.к. чувство голода вызвано стрессом. В первую очередь постарайтесь успокоиться. Если чувство голода не проходит, то попробуйте избавиться от него при помощи теплого молока, травяного чая или воды с лимоном. В крайнем случае можно позволить себе овощной салат.
Находясь в магазине, тщательно изучайте этикетку покупаемого товара. Дело в том, что производители продуктов питания зачастую добавляют сахар в продукты, где мы не ожидаем его увидеть. Также не нужно верить метке “Без сахара”, т.к. в большинстве таких продуктов содержатся химические сахарозаменители. Наилучшим вариантом является самостоятельное приготовление пищи без использования полуфабрикатов.
Многие считают, что безвредной заменой привычного сахара являются различные сахарозаменители. К сожалению, химические сахарозаменители не несут никакой пользы и способны навредить вашему организму. Что касается натуральных заменителей сахара (мед, сироп агавы и т.д.), то они являются все тем же сахаром, от которого мы и пытаемся отказаться.Многие диетологи утверждают, что нужно научить себя обходиться без сладкого вкуса. Если резко отказаться от сахара не получается, то рекомендуется заменять сахар пряностями и фруктами.
Если ваш сон далек от идеального, то испытываемое вами чувство голода гораздо сильнее обычного. Дело в том, что плохой сон не позволил организму полностью восстановиться. Именно поэтому спустя несколько рабочих часов вас мучает серьезная усталость и острое чувство голода.
В вашем столе лежит пачка конфет или шоколадка? Немедленно избавьтесь от них. Лучше всего заменить конфеты и шоколад на орехи или овощи. Так вы обезопасите себя от внезапного желания съесть простых углеводов.
factinteres.ru
7 июня 2018
Сладости – это слабости многих женщин. Вроде бы и знаешь, что фигуру надо беречь, а с другой стороны хочется доставить себе удовольствие, съев пару-тройку шоколадных конфет.
Как взять себя в руки и
проявить силу воли на исключение из рациона питания аппетитных сладких деликатесов — помогут некоторые рекомендации.
Инструкция
Вас приводят в ужас полные
женщины
из США, жадно поедающие гамбургеры и не влезающие уже в размер
одежды
XXXL? Тогда скорее распечатайте фотографию
самой
колоритной домохозяйки или вырежьте из журнала людей, сильно располневших и повесьте фото на
самое
видное место, т.е. на холодильник и на шкафчик со сладостями. Разум возобладает над сладким искушением, и вы не наберете лишних калорий за день. Кстати, одна шоколадная конфета содержит в себе от 300 ккал, что равняется тарелке свежего салата с куском вареной рыбы, т.е., съев конфету, вы лишаете себя ужина.
Ешьте
больше
белковой пищи. Белок достаточно сытный продукт, поэтому желания перекусить чем-то вкусненьким у вас не возникнет. Если
сладкого хочется в невмоготу, то разнообразьте сухофруктами и кусочками свежих фруктов свои перекусы, которых должно быть не менее трех–четырех в день. Выпейте стакан молока с несколькими кусочками кураги или чернослива, съешьте зернистый творог вместе с горсткой орешков – так вы совместите
приятное
с полезным с
минимальным
ущербом для фигуры.
Не покупайте в магазине
сладкого . Для этого возьмите столько денег,
сколько
требуется на покупку основных продуктов. Всегда приходите в магазин сытым, чтобы избежать необдуманных покупок. Не задерживайте взгляд на прикассовой зоне, где продаются различные шоколадки, жвачки и конфеты. Абстрагируйтесь, представьте, как вы дома приготовите вкусную рыбу с гарниром по новому рецепту, как запишитесь в спортзал, и, в конце
концов
, приобретете утонченную фигурку фотомодели.
Пейте больше воды. Диетологи доказали, что если выпивать положенную суточную норму питьевой воды (2,5–3 литра), то потребность в сладких перекусах исчезнет, так как вода имеет свойство насыщения, а,
значит
, чувство голода вас будет беспокоить реже!
Как заставить себя не есть сладкого
Залог похудения – полный отказ от сладкого. Сделать такой шаг трудно. Поэтому я рассмотрю тему, как перестать есть сладкое и мучное навсегда.
Если желаете добиться результата, обзаведитесь мотивацией. Ею могут стать здоровые зубы или красивая фигура. Помните, постоянное употребление сахара в больших количествах приводит к сахарному диабету или раку.
Люди едят сладкое, поскольку такие продукты стимулируют выработку гормона счастья – триптофана. Его выработке способствуют и другие продукты: яйца, молоко, грибы, говядина и творог.
Видео рекомендации психологов и диетологов
Не забывайте, что отсутствие цели не позволит вести борьбу с зависимостью. В результате сорветесь и съедите больше сладкого, чем обычно.
Полностью исключить сахар из рациона нереально, но правильная организация действий принесет пользу для здоровья.
Надеюсь, советы помогут преобразоваться из сладкоежки в человека, питающегося здоровой едой.
Существуют люди, которые, проснувшись среди ночи, отправляются на кухню в поисках сладенького. Избавиться от этой вредной привычки проблематично. Замок на дверце кухонного шкафчика или холодильника не решит проблему. Нужны другие способы решения.
Причиной вечерних прогулок на кухню считается расстройство пищевого поведения. Всему виной гормональный сбой. Употребление сладостей перед походом в постель снижает в организме количество гормонов, отвечающих за сытность и сон. В результате людей беспокоит бессонница.
Ночью организм должен отдыхать. В нашем же случае ему приходится переваривать поглощенную вечером шоколадку. Чтобы избавиться от привычки навсегда, придется нормализовать обмен веществ. Поможет диета.
Видео советы
Избавиться от привычки в домашних условиях помогает употребление воды. Вечером вместо конфеты выпивайте чашечку несладкого чая.
Внимание уделяйте прогулкам на воздухе и спорту. Каждое из перечисленных занятий способствует выработке гормонов, которые помогут вернуться к нормальному режиму питания и без сладостей.
Сладости нравятся всем и умеренное употребление полезно, поскольку способствует насыщению организма углеводами – источником энергии. А углеводы временно притупляют чувство голода.
На этом положительные стороны сладостей заканчиваются. Ненормированное употребление сладких блюд повышает количество инсулина в крови. Неудивительно, что врачи не рекомендуют сладости людям с сахарным диабетом.
Возможно, вы не согласитесь с мнением, но сладости – наркотик. Постоянное злоупотребление сладостями со временем перерастает в зависимость, у которой есть побочный эффект – ожирение.
Семейным парам, намеревающимся завести ребенка, к сладостям рекомендуется относиться осторожно. Сладости подавляют способность организма вырабатывать эстроген и тестостерон. В результате появляется бесплодие.
С трудом верится, но употребление сладостей часто приводит к раку кишечника. Под воздействием сахара поджелудочная железа интенсивно вырабатывает инсулин и риск появления опухоли увеличивается.
Сладости в больших количествах вредны для организма. Они провоцируют появление заболеваний. Это не значит, что придется полностью отказаться от сладких продуктов. Полезны для организма желе, фрукты, зефир, сухофрукты, мармелад и мед.
Загрузка …
Если дорожите здоровьем, откажитесь не только от бисквитов и шоколада, но и от сладкой газировки. В таких напитка много сахара. До встречи!
Оцените статью:
(голосов —
, рейтинг:
из 5)
Сладости – это наш ответ стрессам и усталости. Когда у человека происходит упадок сил, он старается восполнить пробелы шоколадом или кондитерскими изделиями. Сахар практически моментально превращается в глюкозу и восстанавливает силы. Но если сразу съесть, допустим, кусок торта – это приводит к резкому скачку глюкозы, что вредит здоровью и может обернуться появлением лишних килограмм. Главная проблема потребления сахара для многих – увеличение веса, поэтому и интересует вопрос, как перестать есть сладкое.
Побороть «зависимость» от сладостей можно, но стоит выработать стратегию для себя:
Те, кто очень привязан к сладкому – это те же люди с вредными привычками, которые нужно стараться в себе искоренять. На это может уйти не одна неделя и даже месяц, но организм может привыкнуть к пище без сахара. Тогда нормализуется здоровье и значительно улучшится самочувствие.
Какой человек сможет отказаться от любимого лакомства, если речь идет о разных конфетах, рулетиках и печеньях? Далеко не каждая девушка знает, как перестать есть сладкое и заняться собой. Конечно, учеными доказано, что, например, шоколад занимает важное место в нашей жизни: он поднимает настроение, увеличивает количество гормонов счастья и влияет на общий тонус организма. Но все же быть сладкоежкой не очень хорошо, ведь поедание конфет в большом количестве приводит к массе заболеваний. Сюда входят и кариес, и ожирение, и прыщи, и проблемы с пищеварительным трактом и желудком, и многое другое. И все-таки – как перестать есть сладкое?
«Хроническим» сладкоежкам, может быть, вовсе не удастся излечиться от привычки лакомиться, но, зная некоторые секреты и используя их, количество конфет, которые окажутся у вас в желудке, можно значительно уменьшить. Нашему организму по силам перерабатывать всего лишь 20 граммов сахара в сутки без вреда для здоровья, большее количество вызывает лишнюю нагрузку. Для современного человека эта цифра кажется ничтожно малой. Однако следует знать, что отказываться от сладкого полностью категорически запрещается. Такой подход обречен на провал, и через некоторое время вы «сорветесь».
Полезные советы
Первое, на что стоит обратить внимание, – это наличие сладкого у вас в доме, на работе и в других местах, где вы часто бываете. Ведь невозможно избавиться от вредной привычки, если предмет соблазна будет постоянно находиться у вас под рукой.
Второе – завтракайте сытной и полезной пищей. Причем завтракать нужно регулярно, а не один-два раза в неделю. Если вы будете пополнять свой организм достаточным количеством энергии, то и вопрос, как перестать есть сладкое, отпадет. Если же через некоторое время после завтрака вам все еще хочется сладкого, можно сделать небольшой перекус. Для этого у вас должен быть при себе маленький сэндвич или что-нибудь подобное. Всегда можно съесть вместо шоколадки полезный фрукт, йогурт, творожный сырок или сухофрукты.
Третье: старайтесь потреблять меньше мучного и сладкого, заменяя их полезными продуктами. Перед тем как задавать вопрос, чем заменить сладкое, подумайте, какая замена придется вам по вкусу. Главное, чтобы пища была низкокалорийной, содержала небольшое количество сахара и была полезной. Сахар можно заменить медом, а вместо различных тортов употреблять зефир. Вместо молочного шоколада покупайте горький, в нем повышенная доля какао. А магазинное печенье можно заменить полезным джемом собственного приготовления.
Четвертое: подумайте, в каких ситуациях вам хочется съесть сладкий продукт. Чаще всего это бывают стрессы, переживания и обиды. Соответственно, напрашивается вывод, что нужно поддержать хорошее настроение весь день. Для этого существует множесто способов. Чтобы вопрос, как перестать есть сладкое, совсем перестал вас беспокоить, запишитесь на спортивную секцию или найдите для себя приятное хобби, которое будет отвлекать вас от дурных мыслей.
Важно помнить, что сразу перестать есть сладкое невозможно, да и неправильно. Все нужно делать постепенно, заменяя высококалорийные продукты на более полезные и легкоусвояемые.
pohudenie-tut.ru
