Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.
Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.
Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».
Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.
Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.
Стойка на голове.
Разучиваем стойку на голове у стены. Это делается для того, чтобы:
-вовремя остановиться, в вертикальном положении прислонив стопы к стене;-помочь определиться корпусу с вертикальностью положения;-помочь телу сохранять вертикальное положение, как можно больше времени для лучшего укрепления корпуса.
Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.
Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.
Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.
Не у всех и не всегда получается сразу подняться в вертикальное положение. Правильнее сказать, мало кому удаётся это сделать с первого раза. Поэтому, если Вам удалось сделать это сразу, то Вам, действительно, есть чем гордиться. Ну, а если нет, то знайте, что у Вас ещё всё впереди. И стойка на голове в том числе.
Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.
Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.
Первое время подстрахуйтесь матрасами.
Для тех, кто разучивает элементы акробатики для их последующего исполнения в различных стилях танца, задача усложняется, так как с матрасом или с подушкой ни на сцену, ни на площадку не выйдешь. Поэтому постепенно необходимо привыкать к более жёсткой поверхности.
Первое время можно воспользоваться шапкой, вложив в неё кусок упругого материала.
Воспользовавшись шапкой, постепенно увеличивайте продолжительность времени в положении стойки.
Научитесь падать со «стойки на голове» заранее!
Лучше, конечно, опускать ноги в начальное положение.
Но ни для кого не секрет, что первое время больше падений, чем контролируемых движений.
Поэтому надо научиться или переходить со стойки головы в кувырок (или опускать стопы ног на пол, прогнув спину в положение мостик).Стойка на руках.
Надо отметить, что все стойки разучиваются одинаково:
-сначала у стены, прислонившись стопами,-затем у стены, отрывая стопы от стены и задерживаясь как можно дольше без опоры;-после чего переносим движение на середину.
Эти же три этапа мы пройдём и в разучивании стойки на руках.
Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:
1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены
2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.
У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.
Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.
Однако я Вам напомню, что те, кто однажды падал, потом обычно говорят: «Знал бы — соломку подстелил». Так, что позаботьтесь о Вашей «соломке» сразу и сами.
Падение при разучивании элементов акробатики — это норма, это составляющая часть разучивания элементов.
Если во время разучивания движения Вы пользуетесь матрасами, то со стойки на руках можно выйти в кувырок, прижав подбородок к груди и округлив спину.
Если Вы не пользуетесь матрасами, то при падении назад, лучше сразу прогнуть спину в мостик, опустив стопы на пол.
Так же при падении в сторону. Заботимся о том, чтобы первыми опустились на пол стопы.
Избегайте падений спиной и боками. Поверьте, Вам не понравится.
Если Вы выбрали для себя падение на мостик, то не забудьте перед тем, как начать разучивание стойки, подготовить спину для возможного прогиба.
Обычно, кто, как не мы сами, лучше всего знакомы с достоинствами и дефектами нашего тела. Если Вы начали заниматься не так давно, если у Вас пока ещё недостаточно опыта в физических упражнениях, то всё первое время проводите Ваши тренировки исключительно на матрасах.
«Сломаться»- дело пары секунд, исправление «поломки» занимает месяцы.
Рассмотрев внимательно все способы падений и подготовив спину, перенесите элемент стойку на руках на середину.
Помните, что с этого дня Вы должны выполнять этот элемент каждый раз, как только вспомните о нём.
Лучше выполнять его на отдохнувшее тело. Поэтому, сделав его несколько раз, займитесь чем-нибудь другим и забудьте о нём до следующего раза.
Вот только со следующим разом надолго не откладывайте.
Учитесь стоять, как можно дольше, контролируя тело при опускании стоп на пол.
Стойка на локтях.
Начинаем разучивание стойки на локтях, как и в других стойках, у стены. После её освоения у стены перейдём на середину.
Ставим локти на пол на ширину плеч, одна ладонь ложится на тыльную сторону кисти другой руки, образуя угол треугольника.
Уже с момента первой попытки встать на локти к стене, Вы заметите, что это совершенно другая стойка. И это действительно так.
Несмотря на то, что стойка на голове и на руках так же имеют положение корпуса вверх ногами (вниз головой) и вертикальное положение относительно пола, встать и удержаться будет значительно труднее.
Отчасти это связано с нашими ежедневными привычками. Опираясь на локти в обычном положении, мы обычно «задираем» голову. К тому же, в этой стойке голова, как будто бы, не умещается между полом и плечами. Выравнивая голову с позвоночником, мы как будто бы принимаем положение стойки на голове.
Однако «задирая» голову и опуская взгляд в пол, мы не осознано изгибаем в дугу весь позвоночник, что значительно снижает возможность остаться в стойке.
Чтобы подняться на локти первое время это движение в верхней части позвоночника надо исключить или привести к минимуму.
Голова и весь позвоночник должны находится по прямой перпендикулярной линии к полу.
Грудная клетка и диафрагма не наружу, а в себя.
Не опираться на локти, а отталкиваться локтями от пола, задействовав плечи, мышцы спины и груди.
Только научившись стоять на локтях, можно позволить себе запрокинуть голову, чтобы посмотреть на пол или на руки.
Падения со стойки на локтях.
Падения со стойки на локтях обычно происходят в сторону передней части корпуса, поэтому позаботьтесь о том, чтобы не повредить пальцы на ногах, стопы или колени.
Ну а если вдруг Вы начнёте падать назад, то можете воспользоваться переходом в кувырок или в мостик, как было показано в первых двух случаях.
alfiakhabirova.ru
Начинается подготовка к выходу в стойку на локтях с универсального упражнения, хита современной акробатики. Это — планка на локтях. Сразу же выходить в стойку без тренировки пресса категорически не рекомендуется. Травмы пальцев ног, удары спиной, ушибы и ссадины, когда тело стремительно опускается из положения стойки, наносятся быстро, а залечиваются месяцами.
Поэтому приступать к упражнению нужно только с предварительной подготовкой: разогреть мышцы, потянуться вверх, перейти в положение предплечья на полу, прямой корпус, носки ног утверждены в пол.
Такое состояние, когда ягодицы напряжены, копчик тянется к позвоночнику, спина прямая, предплечья установлены на полу, плечи строго над локтями, носки ног упираются в поверхность пола, удерживается вначале 10 секунд. Дальше по мере тренированности (главное, выполнять планку каждое утро)— от минуты до двух. Если такое время удерживать положение в планке сложно, стоит сделать 2-3 подхода, доведя общее число минут до 2-х.По эффективности этой стойке нет равных. Статичное положение тела, без движения, тем не менее, настолько напрягает и тренирует все группы мышц, что это заметно уже после недельной практики.
Упражнение хорошо подходит абсолютно всем, при условии, что мышцы хоть немного натренированы.
Отливание крови от нижних конечностей и прилив к голове благотворно сказывается на общем состоянии организма, избавляет от целлюлита, благоприятствует похудению и гармонизации общего эмоционального фона.
Перед выполнением «стойки на локтях» запаситесь шапкой, в которую вложите упругую вставку (например, кусок поролона), положите перед стеной матрац или пледы. Тренируйте вначале умение выходить из положения стойки на пальцы ног или в стойку «мостик».
Подойдя к стене, опуститесь на колени, поставьте предплечья на пол. Поднимите таз и распрямите колени. Маховой ногой оттолкнитесь от пола.
Вторая нога идет за маховой, как только пройден половинный путь до поверхности стены. Когда обе ноги коснулись стенки, зафиксируйтесь в том положении ненадолго. Для первого раза хватит 5 секунд.
Тренируясь ежедневно, доведите выход в стойку до автоматизма, когда каждое движение совершается без усилия, как бы само собой.
После этого этапа переходите к стойке на предплечьях без опоры на стенку.
1000sovetov.ru
Девушка стоит на локтях около стеныСтойка на руках – один из элементов, постичь который может каждый, даже начинающий, спортсмен.
Быстро научиться стоять на руках у вас, к сожалению, не получится. Для этого вы должны длительное время выполнять специальные упражнения, а также, иметь хорошую физическую подготовку для осуществления этого процесса.
Достаточно короткий отрезок времени занимает обучение только в том случае, если ранее вы активно занимались спортом. Тем не менее, в мире нет ничего невозможного, упорно выполняя все уроки у стены, рано или поздно, вы освоите данную премудрость.
Чтобы понять, как стоять на руках, в первую очередь, нужно начать осваивать специальные упражнения. Так, день за днем, вы будете на шаг приближаться к цели, проходя через падения и испытывая болевые ощущения. Тем не менее, результат того стоит.
Итак, упражнения для стойки на руках могут выполняться в домашних условиях и подразделяются на пять основных этапов. Каждый этап учит отдельной позе, досконально освоив каждую из которых, вы поймете, как научиться стоять на руках.
Прежде чем приступить к обучению в домашних условиях, подумайте, где будут проходить занятия. В идеале, нужно выбрать место с наименьшей вероятностью получения травмы. Если данный риск, все-таки, существует, обложите зону для тренировок матами или мягкой материей.
Упражнения предполагают выполнение по нескольку раз в день – в утренние и вечерние часы.
[boxcustom1]
Помните, пока вы не научитесь досконально выполнять первую позу, нельзя переходить ко второй и так далее.
[/boxcustom1]
МостикУпражнения такого рода помогут девочкам укрепить руки и научат правильно на них стоять. Если вы выполняете данное упражнение достаточно долго, и у вас хорошо получается, проделайте следующие действия:
Помните – чем больше вы будете заниматься, тем быстрее у вас получится освоить урок. Также, в данном случае, многое зависит от физического состояния вашего тела. Если вы перетрудились, и мышцы дают об этом знать, стоит сделать небольшой перерыв.
Девушка стоит на локтяхСледующим этапом на пути к освоению стойки на руках станет опорная поза на локтях. Не думайте, что выполнить такое задание вам не по силам, на самом деле, упражнение не слишком сложное.
Научившись отправлять тело в такое положение, вы сможете прочувствовать, как балансируете, лучше прочувствовав свой организм. На первом этапе обучения, лучше прибегнуть к помощи родных или друзей.
Коснитесь пола макушкой головы, после чего, надо упереться в локтевые сгибы, предварительно обняв голову руками. Понемногу приподнимайте ноги и таз, пока не окажетесь в нужном положении.
Данная поза практически идентична стойке на руках, однако, в данном случае, в процессе участвует широкая опора. Упражнение необходимо делать у стенки, чтобы, в случае потери равновесия, не упасть.
[boxcustom2]
Не бойтесь упасть, ведь, отбросив свой страх, вы научитесь стоять на руках значительно быстрее.
[/boxcustom2]
[boxcustom3]
Для того, чтобы примириться со своим страхом, во время тренировки, упадите пару раз намеренно. Это позволит вам понять, что значит падение. В итоге, вы перестанете его бояться.
[/boxcustom3]
Для того, чтобы научиться держать равновесие, профессиональными спортсменами были разработаны следующие упражнения:
Для его выполнения, необходимо присесть на согнутых ногах, вытянув руки в стороны. При этом, необходимо произвести упор коленей и щиколоток в руки и, в последствии, совершить некое подобие прыжка. Альтернатива «Поза журавля».
Данная поза напоминает стойку на руках, однако, отличие ее состоит в том, что, во время процесса, ноги необходимо разводить в стороны, подобно ножницам. Конечно, для людей с недостаточной физической подготовкой, данная поза предполагает работу у стенки – так вы лучше сможете удерживать равновесие. Для лучшей балансировки тела, прислоните одну из ног к стене, а вторую оставьте «парить» в воздухе. Таким образом, вы перестанете бояться упасть и будете почти готовы к стойке на руках.
Стойка с опорой на стенуДанная поза отличается от классической тем, что темечко головы находится в непосредственной близости со стеной. Таким образом, баланс равновесия выдерживается идеально, готовя вас к финальному этапу.
Начните выполнять данное задание, повернувшись спиной к комнате и лицом к стене. Руки установите в удобное положение, после чего, одну за другой, перекиньте ноги с пола в воздух. Таким образом, вы упретесь в твердь стены ступнями, в данном случае, вы будете полноценно стоять на руках, однако, с опорой.
Именно эта финальная часть обучения нужна для того, чтобы понять – стена вам больше не нужна, вы с легкостью сможете обойтись без нее.
Помните, что самостоятельные занятия годятся для людей, которые имеют определенную физическую подготовку. Новичкам же лучше обратиться за помощью к профессионалам, чтобы обучение прошло гладко и без травм.
[boxcustom1]
Избавившись от основного страха – страха падения, вы сможете освоить стойку на руках в кратчайшие сроки.
[/boxcustom1]
proledi.com
Обычно, когда мы впервые видим элемент, нам сразу представляется, что для его разучивания необходимо пытаться сделать именно то, что видим, то есть элемент в его конечной форме, и рано или поздно, всё получится.
Так происходит со всеми элементами. И элемент о котором пойдёт речь не исключение. Однако не видя результатов, мы начинаем думать о его чрезмерной сложности.
В действительности — никакой сложности. Просто к каждому элементу стоит подходить соблюдая определённую последовательность разучивания более простых элементов.
Например, для более успешного разучивания элемента ПЕРЕВОРОТ ТИК-ТАК НА ЛОКТЯХ, в первую очередь разучим :
И если Вы с успехом освоили все перечисленные выше элементы, то ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ у Вас обязательно получатся. Если же эти элементы не усвоены, то не торопитесь начинать «с конца», так как Вы рискуете увеличить время необходимое для успешного разучивания элемента.
Каждый новый разученный элемент несёт в себе не просто удовлетворение от умения его выполнить, но и укрепление корпуса и подготовка его к последующему более трудному элементу.
Для того, чтобы разучить СТОЙКУ НА РУКАХ, прежде всего стоит укрепить корпус и руки.
Если и то и другое, то есть и корпус и руки не очень физически сильные и укреплённые, то делать это будем по отдельности.
Сначала укрепим корпус, потом, уже с укреплённым корпусом, подключим и руки.
Для укрепления корпуса в вертикальном положении, разучим стойку на голове.
Прежде чем начать разучивание, позаботьтесь о том, чтобы падать было мягко!
Разучиваем стойку на голове у стены.
Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.
Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.
Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.
Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.
А теперь можно подключить и укрепление рук.
Разучиваем СТОЙКУ НА РУКАХ
Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:
1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены
2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.
У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.
Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.
При разучивании элементарного МОСТИКА , единственная проблема, которая может встать перед некоторыми людьми, это «жёсткая» спина. В этом случае, может показаться, что этот элемент для этого человека просто недостижим.
Не надо отчаиваться, если речь идёт о Вас лично .
Дело только во времени. Делайте его по одному разу несколько раз в день — и Всё получится.
Если Вам кажется, что в этом положении Вы просто не можете даже дышать, знайте, что Вы ошибаетесь. Дышать Вы можете. Достаточно не задерживать дыхание, или же, просто, заставить себя дышать.
Стараясь выполнить любое движение, которое требует определённых усилий, нам свойственно задерживать дыхание. Это нормально.
Чем легче нам кажется движение, тем свободнее мы дышим. Отвлеките свой мозг от самого элемента и дышите! и элемент Вам покажется ни таким уж и сложным.
Для разучивания этого элемента, нам необходимо найти поверхность, расположенную на определённой высоте от пола, как показано на картинке слева.
В нашем случае, мы пользуемся двумя матрасами.
Ставим руки на пол перед матрасом и выходим через стойку на руках в мостик, опустив ноги на более высокую поверхность. Из этого положения нам будет немного легче начать тренировать корпус для переворота назад.
Поднимаем одну ногу, одновременно отталкиваясь второй от матраса .
С первого раза, возможно, не получится. Повторяйте попытку до тех пор, пока не приобретёте уверенность в движении.
Освоив движение с одной поверхности, перейдём на более низкую. И так до тех пор, пока не научимся делать на ровной поверхности, на полу.
Перейдем к СТОЙКЕ НА ЛОКТЯХ. Она отличается от СТОЙКИ РУКАХ.
Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.
Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.
Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».
Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.
Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.
Оба эти вертикальные положения корпуса разучиваются по одному и тому же принципу: сначала у стены и затем переносятся на середину.
При разучивании подстрахуйтесь от возможных падений.
С этим набором элементов мы начинаем разучивать элемент ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,
Начинаем его разучивание на полу. Никаких рекомендаций. Пробуйте! Ваше тело готово к его выполнению.
АХ, ДА!!! «Подстелите соломку» для падений в обоих направлениях: как вперёд, так и назад.
Posted in HOME, Акробатика and tagged акробатический танец, ЗАНИМАЕМСЯ ДОМА, мостик, на локтях, стойка, стойка на руках, урок, элементы акробатики by Альфия Хабирова with .alfiakhabirova.ru
