Относительно новыми в странах СНГ считаются упражнения на шаре для похудения, но несмотря на это они уже успели заслужить любовь и похвалу многих, кто испытал их на себе. Упражнения с шаром для фитнеса могут быть различной направленности и техники: силовые, танцевальные, аэробные или йога.
Как называется мяч для фитнеса правильно? Швейцарские разработчики назвали его фитболом. Они создавали его с целью помочь больным во время реабилитации, но позже сфера применения фитбола расширилась, и теперь его используют в тренажерных залах или во время занятий дома. Комплекс с фитболом помогает похудеть, выровнять осанку и наладить метаболические процессы в организме.
Разнообразие техник выполнения упражнений на гимнастическом шаре позволяет в короткие сроки эффективно сбросить лишние килограммы и приобрести привлекательные формы. Среди преимуществ этой методики похудения можно выделить следующее:
Функциональная сторона ничем не отличается, но как же выбрать шар для фитнеса, который называется фитбол, правильно? Что необходимо учесть и на чем заострить внимание? Различают шары по нескольким параметрам:
По размеру они бывают различные, и как называется тот мяч для фитнеса, который нужен именно вам, большой он или маленький, как определить? Все зависит от роста человека, который будет на нем заниматься.
При росте до 170 см подойдет небольшой шар диаметров 55 см, для более высоких людей – 65 см, а вот для тех, кто выше 185 см – самый большой размер мяча – 75 см.
По структуре различия незначительные, всего две разновидности мяча для упражнений: гладкий, с помощью которого выполняются основы фитнеса, и пупырчатый – с массажным успокоительным эффектом. Какой необходим именно вам — решаете вы в зависимости от целей, преследуемых при занятиях.
Различия по цветам не несут в себе никакой смысловой нагрузки, этот параметр исключительно эстетический и выбирается под личные предпочтения или настроение.
Для новичков существуют специальные шары для упражнений на похудение с держателями. Для более продвинутых спортсменов ручка на фитболе не нужна.
Упражнения с мячом для фитнеса хорошо подходят для полных людей, которым противопоказаны многие упражнения и снаряды. Этот элемент поможет развить хорошую координацию, вестибулярный аппарат и снять нагрузку со спины и позвоночника, а также не травмирует опорно-двигательную систему, является хорошим профилактическим средством артрита и остеохондроза.
Можно использовать эти упражнения для тренировки всех групп мышц, а можно использовать на отдельные проблемные участки. Но для того, чтобы эффект от занятий с мячом был заметен, необходимо придерживать некоторых принципов:
Упражнения на шаре одновременно задействуют несколько систем организма. При этом тренировки с этим спортивным снарядом не требуют серьезной физической подготовки и являются щадящими. Именно поэтому данный комплекс упражнений подходит практически для всех, фитбол могут использовать будущие мамы, люди с различным весом и пожилые люди.
Однако, не советуется заниматься тренингом с мячом людям, перенесшим серьезные заболевания сердца и сосудов, с межпозвоночными грыжами, опухолевыми образованиями в области позвоночника и т.д. При этих проблемах необходима консультация с врачом.
nashimyshcy.ru
Что такое фитбол? Если разложить на корневые составляющие, то получим fit - оздоровление, ball – мяч. То есть это мяч, упрощающий процедуры по оздоровлению организма, среди которых, конечно, аэробика.
Это большой упругий мяч, в диаметре достигающий 45-95 см. Упражнения дают нагрузку на разные группы мышц, способствуют коррекции осанки, улучшают координацию, повышают гибкость.
Изобретение появилось еще в 50-х годах прошлого столетия, и вначале применялось исключительно в физиотерапевтических целях. Затем тренажер взяли на вооружение профессиональные спортсмены, и лишь недавно фитбол стал активно использоваться в домашних тренировках.
Чтобы понять, что такое фитбол, рассмотрим способы его использования во время занятий. На фитболе можно делать упражнения, тренируя разные группы мышц, а также использовать спортивный инвентарь для похудения. Сложно, конечно, охватить весь спектр спортивных нагрузок, в каких используется швейцарский мяч (швейцарским он назван потому, что Сюзан Кляйнфогельбах, что его придумала, швейцарский врач-физиотерапевт). Попробуем выделить наиболее часто встречающиеся.
Читайте также:
Популярные для фитнеса упражнения на мяче, позволяющие тренировать мышцы пресса, спины, икроножные, рук. Рекомендовано выполнять по минимум 10-15 раз каждое:
Эффективные упражнения на фитболе для похудения (предыдущий перечень также может входить в финтес-нагрузку):
Читайте также:
С фитболом можно делать и другие упражнения: приседание (с мячом в руках, с зажатием мяча между стеной и спиной), аэробику, растяжку спины, передачу мяча из рук в ноги и обратно, «ласточку», жим гантелей на мяче и так далее. Подберите для себя программу тренировок. Занимайтесь регулярно с интенсивностью каждой позиции до 30 раз по 2-3 подхода с чередованием нагрузок. Совсем скоро Вы увидите, как Ваше тело приходит в норму, мышцы становятся сильнее, фигура подтянутее.
ladyspecial.ru
Хотите похудеть, укрепить мышцы и повысить выносливость, но времени для похода в спортзал нет?
Установить в квартире массивный тренажер на все группы мышц не у всех получается, и вы их этого числа людей?
На помощь вам придет большой резиновый мяч, или как он еще называется — фитбол. Выполняя простые упражнения, вы сможете избавиться от лишнего веса и укрепить здоровье.
С ним рекомендуют заниматься беременным и детям (в том числе и грудничкам). Гимнастический снаряд не займет много места, а цена его вполне доступная.
Закажите стручковую фасоль с доставкой на дом из Instamart. Промокод на бесплатную доставку "lediveka"Использовать большие надувные мячи придумал врач Джозеф Пилатес. Он предлагал пациентам, проходящим реабилитацию после серьезных травм, на этом тренажере выполнить простые упражнения.
При этом тело получало определенную физическую нагрузку, не оказывающую негативного влияния на травмированные ткани.
Практика показывает, что используя фитбол можно достичь таких эффектов: стимулировать процесс похудения, развить мышцы, нормализовать состояние суставов.
Данный снаряд — оптимальный вариант для тех, кто решил позаботиться о своем здоровье.
Если вы испытываете проблемы с состоянием волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которые используете. Пугающая статистика – в 97% шампуней известных марок находятся компоненты, отравляющие наш организм. Вещества, из-за которых все беды, в составе обозначаются как содиум лаурил/лаурет сульфат, коко сульфат, ПЭГ, ДЕА, МЕА.
Эти химические компоненты разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет. Также, эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать различные заболевания. Мы рекомендуем отказаться от использования средств, в которых находится эта химия. Недавно наши эксперты провели анализов шампуней, где первое место заняли средства от компании Mulsan Сosmetic.
Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет-магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.
Существует несколько типов мячей, различающихся внешним видом и влиянием, оказывающим на тело. Поэтому перед приобретением стоит четко решить, каких результатов вы хотите достичь.
Выделяют такие виды тренажеров:
Только определившись с типом необходимого снаряда можно отправляться в магазин. Часто в комплекте идет специальный насос. Но если его не оказалось при наличии переходника можно использовать обычный.
Тренировки, проводимые с удовольствием, приносят гораздо больше пользы. При этом так легче добиться желаемого результата, гораздо проще преодолеть соблазн пропустить занятие и отдохнуть.
А при правильно подобранном мяче выполнять упражнения будет намного комфортнее.
Так как выбрать мяч для фитнеса — ответственный процесс, стоит заранее ознакомиться с основными его характеристиками:
На фитболе швы должны быть практически незаметными. Ниппель располагается внутри, чтобы не мешать выполнять упражнения.
Мяч не должен быть скользким, электризоваться. Хорошим признаком будет, если в комплекте со снарядом идет насос. Это свидетельствует о серьезном подходе производителя.
На первый взгляд, кажется, что занятия с фитболом несерьезные, и с данным снарядом нельзя добиться значительных результатов или интенсивного похудения.
Но врачи, проведя исследования, выявили следующие позитивные моменты:
Упругие свойства тренажера способствуют нормализации обмена веществ, улучшению кровоснабжения и питания тканей.
С помощью него можно укрепить дыхательную, сердечно-сосудистую, нервную системы. При регулярных тренировках легко добиться значительного похудения.
Сеансы со снарядом рекомендуется проводить 3 раза в неделю, через день. Длительность мероприятий – до 1 часа. Упражнения с мячом для фитнеса необходимо выполнять по 10 – 20 раз, всего следует сделать 3 подхода.
При этом важно правильно дышать, делая вдох носом на расслабление, выдох ртом на усилие. Первые результаты будут заметны уже в течение месяца.
Упражнение 1: для стройных ног и похудения ягодиц
Требуется лечь на спину, руки прижаты к полу, стопы на фитболе, а носки натянуты на себя. Напрягите пресс и поднимите бедра вверх. Замрите в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.
Упражнение 2 называется обратное скручивание
При его выполнении активно работает нижний пресс. Лягте на пол, руки за головой (если сложно, положите их вдоль туловища), мяч в это время зажат икрами и бедрами. На выдохе поднимите колени к груди, оторвав таз от пола. Задержитесь на 1 секунду и опустите ноги.
Упражнение 3 укрепляет мышцы плечевого пояса и спины
Обопритесь руками о фитбол, сделайте шаг назад, ноги стоят широко. Согните руки, опустившись грудью на мяч, локти прижаты к туловищу. Затем вернитесь в исходное положение. При регулярных занятиях эффект похудения не заставит себя долго ждать.
Долговечность данного снаряда зависит не только от качества и производителя. Значение имеет и своевременный уход владельца.
Ведь в процессе использования, снаряд постепенно сдувается. Если нет видимых повреждений, накачать мяч можно используя насос, идущий в комплекте. Если его нет, понадобится насадка «игла».
Учтите, что никто не застрахован и от образования прокола. В данном случае требуется сделать заплатку из резины с использованием специального клея. Через сутки изделие можно использовать.
Мяч, предназначенный для фитнеса – это отличное решение для тех, кто всегда жаждет быть в форме или же стремится похудеть. Занимайтесь с удовольствием!
lediveka.ru
Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправления позвоночника, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех — его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, на занятиях с этим мячом одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?
По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:
Овальный гимнастический шар выдерживает меньший вес, в пределах 100 — 150 килограмм, но он более стойкий и подойдет для упражнений, для которых нужна устойчивость.Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:
При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча — от роста человека отнять один метр — это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес — людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.
Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев
Новорожденным берут разные мячи 45 — 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.
Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:
Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские — средней ценовой категории, самые дешевые — из Тайваня, но они также неплохие, сделаны профессионалами.
В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.
Этот простой резиновый шар лучше других снарядов — он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека — бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.
gimnastikasport.ru
Шар для фитнеса или мяч для фитнеса сейчас является очень популярным атрибутом для людей, ведущих здоровый образ жизни и занимающихся фитнесом дома или в спортивном зале. По-другому этот мяч называют «фитбол», что в переводе с английского означает «мяч для здоровья», название говорит само за себя.
Упражнения с таким мячом помогают исправить осанку, поднимают общий тонус тела, улучшают фигуру, способствуют укреплению суставов и повышению настроения.
Данные занятия не имеют противопоказаний, так как с самого начала были разработаны для восстановления людей с ДЦП, переживших операции, перенесших переломы и другие травмы. Шары для фитнеса подходят для занятий детям, женщинам, мужчинам и даже пожилым людям. С его помощью можно усовершенствовать растяжку и хорошо расслабить спину.
Для качественных и полезных занятий необходимо грамотно и внимательно подбирать шары, исходя из физических особенностей человека, желающего заниматься на нем. Стоит отметить, что мяч должен быть резиновым.
Существует несколько видов оздоровительных мячей:
Габариты шара для занятий стоит подбирать, учитывая рост того, кто будет заниматься на нём. Для этого рекомендуется от своего роста отнять цифру сто. Получившееся число нужно приблизить к имеющимся диаметрам шаров и выбрать наиболее подходящий. Поэтому самый большой шар предназначен только для самых высоких.
Стоит чётко понимать, для чего вы хотите использовать такой шар – сбросить вес или скорректировать осанку, чтобы не ошибиться с выбором, исходя из вышеперечисленных характеристик.
Прежде чем приступать к активным упражнениям на шаре, на нем необходимо сначала научиться просто сидеть, это может, на первый взгляд, показаться элементарным, но нет. При сохранении равновесия в теле напряжены все мышцы, участвующие в этом – мышцы спины, бедер, таза, ягодиц и пресса.
Не все мышцы нашего тела можно прокачать бегом, прыжками и приседаниям, для них требуется продолжительное напряжение, которое достигается длительным сохранением равновесия, сидя на мяче. При этом тренируется сердечная мышца, дыхательная и мочеполовая система, регулируется обмен веществ.
Хороший шар для фитнеса не должен обладать торчащим из него ниппелем, не должен иметь грубых швов, они должны быть ровными и гладкими, также он не должен электризоваться от трения.
При занятиях необходимо учитывать, что чем лучше мяч накачан, чем он туже, тем сложнее на нем заниматься. Тем, кто впервые приступает, и еще не очень спортивный, стоит приступить к упражнениям на полуспущенном мяче и обязательно под наблюдением тренера.
Для того, чтобы шар надуть, можно использовать специальный насос, но подойдёт также и автомобильный, и велосипедный.
Шар не рекомендуют хранить возле нагревательных приборов – батарей, обогревателей, стоит избегать воздействия на него прямых солнечных лучей, от нагрева шар может лопнуть. Не стоит также очень часто спускать и заново надувать данное изделие.
webdiana.ru
Такой распространенный спортивный девайс, как мяч для фитнеса, является настоящей находкой для людей, которые предпочитают тренироваться не только в зале, но и располагают достаточным количеством свободного времени для занятий в домашних условиях.
Большие резиновые мячи изобретены профессиональным врачом и автором многочисленных спортивных программ Джозефом Пилатесом. В качестве материала для изготовления специалист выбрал прочную резину высокой эластичности. Изначально подобный инвентарь применялся исключительно при необходимости быстрой реабилитации и восстановления формы лицами, которые подверглись тяжелым травмам опорно-двигательного аппарата.
В настоящее время авторитетные специалисты оценивают большие резиновые мячи как один из наиболее безопасных и в то же время высокоэффективных спортивных снарядов. Мяч для фитнеса является идеальным средством при необходимости снятия хронических болей в области суставов, позвоночника. Наличие данного спортивного снаряжения дает возможность задействовать одновременно практически все основные группы мышц.
Сегодня фитнес-мячи рекомендуются всем людям, которые страдают от болей в позвоночнике, а также лицам, ведущим сидячий образ жизни. Полезным снаряд может стать женщинам, которые устали бороться с целлюлитом, быстрым набором лишнего веса.
Прежде чем переходить к выбору большого резинового мяча для фитнеса, стоит определиться с собственными целями и желаниями, сформировать четкие представления о необходимых результатах. Данное требование диктуется наличием различных предназначений отдельных моделей мячей.
В настоящее время выделяют следующие виды мячей для фитнеса:
Любой мяч для фитнеса должен подбираться в первую очередь исходя из роста пользователя. Если данный тренажер требуется при проведении занятий с маленьким ребенком, в таком случае отдавать предпочтение лучше спортивным снарядам диаметром не более 55 см.
Если говорить о взрослых, рост которых составляет 170 см и более, то здесь эффективным и безопасным средством для занятия фитнесом может стать мяч большого размера, диаметром порядка 85 см. Людям невысокого роста выбирать следует мячи для фитнеса диаметром около 65 см.
Важнейшую роль при выборе мяча для занятия фитнесом играет структура внешней поверхности. Мяч для фитнеса может отличаться абсолютной гладкостью, что является отличным вариантом при необходимости проведения занятий с малышами, которые имеют мягкую, восприимчивую к раздражениям кожу.
Свое предназначение при занятиях спортом находят мячи с небольшими выступами, рожками и шипами. Выпуклости на поверхности мяча способны придать дополнительную уверенность в движениях начинающим. Что касается наиболее жестких шипов, то они выступают своеобразными массажерами, которые сенсорно прорабатывают основные мышечные зоны.
www.syl.ru
Фитбол для грудничков или большой мяч для гимнастики — что это? И как его выбрать ? С 1 месяца рекомендуется начинать гимнастику с ребенком, в том числе покачивать его на большом резиновом мяче.
Нужен большой мяч — прыгун, или, как теперь он называется — фитбол.
Диаметр фитбола должен быть не менее 50 см. Чем больше диаметр мяча, тем дольше он будет подходить ребенку для гимнастики.
Чаще всего для занятий с грудничком используют мяч диаметром 55 — 75 см.
Фитбол для грудничков может быть с ручкой (рожками) или без. Я считаю, что фитбол с ручкой удобнее. Если расположить ребенка головой к ручке в положении на животе, он учится захватывать ее и удерживаться. Сначала придется вкладывать рукоятку мяча в ручки ребенку, потом он научится держаться за нее сам. При покачивании на спине ручка создает упор для головы и не дает ребенку проскальзывать по мячу при движении вперед.
Взрослому ручка помогает управлять мячом, без нее это делать сложнее. В случае необходимости фитбол для грудничков можно перевернуть ручкой вниз, тогда ребенок будет заниматься на гладкой поверхности, а Вам будет более удобно ограничивать с помощью ручки амплитуду движений мяча. К тому, же мяч с ручкой или рожками всегда больше нравится детям, ведь фитбол будет для ребенка не только спортивным снарядом но и любимой игрушкой.
Фитбол для грудничков может быть гладким или с «пупырышками». Мяч с «пупырышками» или точнее мягкими резиновыми шариками по всей поверхности называется массажный фитбол. При занятиях на таком мяче создается дополнительный массажный эффект, улучшается кровообращение в мышцах, что очень полезно для ребенка.
Можно проверить прочность мяча: качественный мяч должен выдерживать вес 200-300 кг, это указывается на упаковке или в инструкции. Нужно обратить внимание, чтобы на нем не было заусенцев и швов (для детей это важно, у них нежная и ранимая кожа), нипель не должен выступать наружу.
Мячи бывают разных цветов, здесь выбор за вами. Но если есть возможность выбрать для ребенка мяч с яркой крупной картинкой, — выбирайте — такой мячик ребенку понравится больше.
Если фитбол для грудничков накачать слишком сильно он будет проскальзывать по полу при покачиваниях на нем, и ребенок может соскользнуть с мяча. Если — слишком слабо — ребенок будет «проваливаться» в него, как в перину, и желаемый эффект не будет достигну. Поэтому мяч нужно накачать так, чтобы он мягко пружинил при похлопывании по нему ладонью.
Многие специалисты рекомендуют во время занятий накрывать мяч пеленкой, а ребенка укладывать на нее. Это возможно в первый месяц, пока амплитуда движений на мяче небольшая и ребенка покачивают только на животе. Когда амплитуда увеличивается — пеленка начинает скользить по мячу, собираться в складки, мешать занятиям. Поэтому лучше заниматься без пеленки. Но не реже 1 раза в неделю мыть мячик, а перед занятием протирать его сухой чистой тряпкой.
Если Вам не нравится непосредственный контакт кожи ребенка с резиной мяча, можно на время занятий одевать на ребенка боди (у боди нет швов на спине и животе).
Гимнастика на мячеЗанятия с ребенком на фитболе сейчас в моде. Разрешается начинать их с 2х недель, когда заживет пупочная ранка. Но слишком торопиться не стоит. Лучше всего начать с 1 месяца и сочетать гимнастику на мяче с другими видами гимнастики и массажа.
С 1 месяца разрешается гимнастика на мяче в положении на животе. Ребенка можно и нужно выкладывать животом на мячик и покачивать его назад-вперед, влево-вправо, затем круговыми движениями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это способствует укреплению мышц спины и шеи, помогает ребенку научиться держать голову, развивает вестибулярный аппарат. Одновременно происходит массаж живота, что способствует пищеварению.
Начинают с движений маленькой амплитуды, по мере привыкания ребенка к гимнастике на фитболе, амплитуду увеличивают.
Плавные покачивания с маленькой амплитудой и легкой вибрацией во время движения способствуют расслаблению мышц, а более резкие движения с большой амплитудой — сокращению мышц и усилению тонуса. Во время занятий с ребенком можно чередовать плавные и более резкие движения, большую и маленькую амплитуду, легкую и более сильную вибрацию.
Первое время занятия должны длиться 1-2 минуты. Затем увеличивают продолжительность занятий до 3-5 минут. Рекомендуется заниматься на мяче 4-5 р/д.
С 3 месяцев в гимнастику включают покачивания на мяче в положении на спине. Это способствует укреплению мышц живота и передней поверхности тела, помогает ребенку научиться самостоятельно садиться и сидеть. Направления движения мяча на животе те же, что на спине.
С 3х месяцев рекомендуется увеличить амплитуду движений настолько, чтобы при движениях назад — вперед ребенок касался пола стопами и ладонями.
При опоре на стопы — ребенок должен вставать на полную стопу — это подготовка к ходьбе.
При опоре на ладони тренируется глазомер и развиваются мышцы рук. Рекомендуется раскладывать перед ребенком игрушки, чтобы он учился их захватывать — этим тренируется точность движения руки.
Другие картинки и видео о наших занятиях на фитболе можно посмотреть здесь. На этом сайте описаны и показаны только самые простые упражнения на гимнастическом мяче. Но их достаточно для хорошего физического развития ребенка на первом году жизни, особенно, если их выполнять регулярно несколько раз в день и сочетать с упражнениями обычной детской гимнастики и массажа.
На главную. Фитбол для грудничков или большой гимнастический мяч.
mamadoktor.ru
