Дешевая-обувь.рф

Как отказаться от сладкого — 10 советов от психологов и диетологов. Как не отказываясь от сладкого похудеть


Как похудеть, не отказываясь от сладкого?

 Вопрос совершенствования фигуры в наше время стоит едва ли не перед каждой женщиной, а также перед многими мужчинами. Зачастую похудение становится заветной целью, ради которой человек готов на всё. Ну, или почти на всё. Так что же делать, если ради похудения удаётся отказаться от многих радостей жизни, кроме сладостей?

Средства массовой информации в один голос твердят, что желающим сохранять хорошую физическую форму просто необходимо забыть о кондитерских изделиях, конфетах, шоколаде и прочих кулинарных радостях. Однако, это не совсем так. Если организму тяжело без сладкого, то порой лучше позволить себе «запретный плод», чем доводить дело до нервного срыва. В таком случае худеющим сладкоежкам пригодятся несколько советов.

Во-первых, необходимо соблюдать главное правило: сладости нужно есть до 12 часов и в небольших количествах. В течение дня калории, полученные организмом из сладкого, съеденного на завтрак, обязательно израсходуются и не отложатся в виде лишнего жира на проблемных участках тела. Эта теория подтверждена уже не раз многими диетологами.

Во-вторых, если во время строгой диеты уж очень хочется сладкого, то выбирайте наименее калорийные из лакомств. К таковым относятся, например, зефир, пастила, мармелад. Последний, кстати, считается даже полезным продуктом в рационе худеющих, так как содержит агар – продукт, улучшающий обмен веществ в организме.

Также к полезным сладостям относятся и сухофрукты. Например, несколько фиников или небольшое количество изюма уж точно не испортят фигуру, при этом организм получит свою порцию вкусного продукта.

Кроме того, некоторые диеты не запрещают употребление сладостей в пищу. При этом такие «допустимые» сладости не должны содержать сахар, то есть в них используется сахарозаменитель. В настоящее время в любом супермаркете есть такие продукты, однако увлекаться такими сладостями не стоит, так как сахарозаменитель способствует усилению аппетита.

И наконец, в-третьих, при наличии достаточной физической нагрузки, которая непременно должна присутствовать в расписании каждого худеющего, небольшая порция сладкого не навредит фигуре. Главное правило здесь – употреблять лакомства перед тренировкой, а не после неё. В таком случае быстрые углеводы, полученные организмом из съеденного, «сгорят» в процессе тренировки в первую очередь.

Таким образом, похудеть, не отказываясь при этом полностью от сладкого, вполне реально. Так что не стоит истязать организм тотальными запретами на любимые конфеты и пирожные в ущерб своему хорошему настроению. Главное – всегда помните правило, что во всём необходима мера.

Также можно купить капсулы для похудения в Украине и наслаждаться похудением не ограничивая себя практически ни в чем.

www.kralya.org.ua

Как отказаться от сладкого навсегда

Тяга к сладкому — не просто вредная привычка, но и источник множества проблем со здоровьем. Причин возникновения пристрастия множество: одни так заедают стресс, другие просто не мыслят жизни без ежедневного кусочка тортика или шоколадки, третьи таким способом благодарят себя за какое-то сделанное дело.

Хорошо, если эта тяга проявляется нечасто, к примеру, раз в месяц или, хотя бы, в неделю. Но если человек «прикладывается к сладенькому» каждый день, это чревато серьёзными проблемами. Есть риск потерять фигуру, зубы и красивую кожу и заполучить заболевания внутренних органов. Из нашей статьи вы узнаете, как отказаться от сладкого с минимальным ущербом для своей психики и с максимальной пользой для организма.

Почему возникает и существует такая сильная тяга к сладкому?

Для начала определите причины, по которым возникает тяга к сладкому. Возможно, достаточно искоренить источник влечения, чтобы избавиться от него навсегда. Начнем с самого термина «сладкое».

Сладкое — нечто приятное на вкус, повышающее настроение и доставляющее удовольствие.

Конечно, кому не захочется испытать на себе эти чувства! Но подвох в том, что эффект от «допинга» кратковременный, что нельзя сказать о тяге, которая с новым кусочком сладкого будет только расти. А растет эта тяга по ряду причин, которые мы разберем ниже.

Энергетическая функция сахара

Все сладости в виде пирожных, конфеток и тортиков представляют собой быстрые углеводы, одна из функций которых — насыщение организма энергией. Быстрые углеводы имеют одну особенность — они мгновенно расщепляются до глюкозы, которая в свою очередь обеспечивает человека энергией. В экстренных ситуациях, например, при подготовке к экзамену, такой допинг вполне приемлем. Но стоит ли есть сладости, если стресса уже давно нет, а тяга все усиливается?

Состояние здоровья

Факт: некоторых людей сладкое избавляет от головной боли. Это связано не только с физиологией, но и с психологией. Дефицит глюкозы способен вызвать нарушение кровообращения и боль, а приток энергии — устранить её. Кроме того, сладкий вкус поднимает настроение и человек больше не зацикливается на болевой симптоматике.

Недостаток хрома в организме

Хром поддерживает в норме уровень глюкозы в крови, поэтому способствует снижению тяги к сладкому. А вот его нехватка как раз и приводит к еще большему употреблению сладких продуктов. Причем чем больше мы едим вкусненького, тем больше хочется. Такая вот «хромовая» арифметика.

Нарушения гормонального фона

Источниками тяги к сладкому могут быть два направления гормональных нарушений:

  • инсулиновая резистентность, т.е. невосприимчивость клеток к инсулину: инсулин вырабатывается, но глюкоза в ткани не проникает, и, как итог – энергетический голод в виде непреодолимого желания съесть что-то сладкое;
  • сбой в работе щитовидной железы, которая отвечает за регуляцию обмена веществ, что также приводит к чрезмерному и неконтролируемому потреблению сладкого.

Психологическая причина

Речь идет об обычной привычке. Чашка чая с коллегами с кусочком принесенного пирога, остатки чая, которые можно допить вместе с конфеткой, интересный фильм под хруст кукурузных хлопьев. С виду безобидная детская привычка превращается в реальную зависимость, избавиться от которой проблематично, но всё же возможно.

Как заставить себя отказаться от сладкого?

Для начала стоит понять, какие риски это влечёт:

  • Накапливание жира. Полученная глюкоза попадает в печень, где либо используется в качестве источника энергии, либо в превращается в гликоген, необходимый для работы мышц, либо откладывается в виде жира.

Какой путь будет выбран, зависит от человека. Едите много сладкого? Оставляйте глюкозу в спортзале или занимайтесь умственным трудом. В противном случае от красивой фигуры не останется и следа.

  • Проблемы со здоровьем. Избыток сладкого приводит к ослаблению иммунитета, проблемам с кишечной микрофлорой, зубами и кожей, развитию многих заболеваний.

Если вы ещё сомневаетесь, взгляните на состав продуктов, которые потребляете. Производители добавляют сахар практически везде. Психология проста: сахар пробуждает аппетит, поэтому хочется есть все больше и больше. Вы точно не останетесь без энергии, если откажетесь от сладкого.

Что будет, если полностью отказаться от сладкого?

Можно ли отказываться от сладкого человеку, зависимость которого от «вкусняшек» зашкаливает? Не принесет ли это больше вреда, чем пользы для организма? Что произойдет если отказаться от сладкого? Эти вопросы задают себе многие. Ответ на них однозначен: отказ от сахара никакого вреда не принесёт.

Человек станет более здоровым и избавится от многих проблем. Станется только психологическая. Отказ от сладенького — своего рода ломка, которая иногда перерастает в депрессию, нарушение привычной жизнедеятельности, испорченные отношениям с окружающими. Поэтому отказываться от сладкого нужно постепенно. Начинайте с контролирования объема потребления, постепенно уменьшая его.

Человека, регулярно употреблявшего сладости и решившему положить этому конец, могут преследовать, особенно, в первую неделю отказа, следующие неприятные вещи:

  • постоянное неконтролируемое желание съесть очередную «вкусняшку»;
  • озлобленность и вспыльчивость;
  • мышечные и головные боли;
  • бессонница и беспокойство.

Но не все так плохо: отказ от сладкого влечет за собой множество приятных моментов, главные из которых отражены в таблице:

Показатель Причина
Улучшение цвета лица Вредное воздействие сахара сразу же отражается на лице за счет чувствительности кожи в этой зоне. Отказ от сладкого подарит ровный, здоровый цвет лица.
Избавление от лишних килограммов Организм не откладывает энергию про запас в виде жира, а расходует накопленное.
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему Сахар увеличивает уровень инсулина в крови, а он, в свою очередь, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Улучшение работы кишечника Чрезмерное потребление сладкого ведет к брожению в кишечнике, нарушая его микрофлору.
Повышение иммунитета Сахар угнетает работу полезных бактерий, находящихся в кишечнике и играющих большую роль в поддержке иммунитета
Победа над хронической усталостью Энергетическое действие сахара кратковременное. Заряд быстро сходит на нет, после чего наступает упадок сил. Со временем организм будет требовать еще больше «допинга», а в случае его недостатка отреагирует синдромом усталости.
Гармония с собой Именно сладкоежки больше подвержены стрессу и перемене в настроении. Избавление от вредной привычки избавит и от негативных последствий от нее.
Улучшение сна Чрезмерное потребление сладкого способствует выработке кортизола, который часто выступает причиной нарушенного сна.

Теперь вы знаете, нужно ли отказываться от сладкого — однозначно да. Рассмотрим, как это сделать. Ситуацию усугубляет тот факт, что сладости нам навязывают еще с детства, поощряя нужное родителям действие очередной конфеткой. Одурачить собственный организм взрослому будет непросто. Ниже приведен ряд рекомендаций диетологов и психологов, как отказаться от шоколада и сладкого безболезненно для психики и вреда для здоровья.

Советы диетологов и психологов, как побороть зависимость от сладкого

Говорят, что ровно 21 день потребуется, чтобы организм привык к каким-либо новым условиям. Отказ от сладкого — не исключение. Если в течение трех недель у вас получится не сорваться, в дальнейшем вам будет легче обходить сладости стороной или практиковать их контролируемое умеренное употребление.

10 советов от диетологов

Как легче отказаться от сладкого с точки зрения диетологов — 10 экспертных советов:

  1. Постепенно, с каждой чашкой чая снижайте количество сахара, а также число потребляемых печенюшек и конфет.
  2. Переходите на природные источники сахара, например, фрукты. Заменяйте сахар на природные заменители, например, стевию.
  3. Пейте больше воды, заменяя ей любой порыв к сладкому.
  4. Откажитесь от пакетированных соков и газированных напитков.
  5. Избегайте полуфабрикатов и фаст-фуда – в них тоже содержится сахар.
  6. Уменьшите тягу к сладкому белковой пищей: замените кусочек торта горстью орехов.
  7. Ведите пищевой дневник, записывая в него количество съеденных за день сладостей.
  8. Потребляйте продукты, богатые хромом.
  9. Старайтесь употреблять продукты с гликемическим индексом менее 42.
  10. Ешьте часто и маленькими порциями.

10 советов от психологов

Подкрепим результат психологической атакой — на очереди экспертные советы от психологов:

  1. Спрячьте все сладости от глаз подальше, а лучше вовсе не покупайте их. Возьмите за правило обходить кондитерские отделы стороной.
  2. Съели сладкое – отрабатывайте в спортзале. Возьмите это за правило, как вознаграждение себя сладким за какой-то успех.
  3. Не старайтесь избавиться от привычки сразу. Это чревато срывами. Если вам хочется съесть шоколадку, не ешьте её всю, позвольте себе лишь маленький кусочек.
  4. Научитесь делить. Мозг воспринимает не граммы, а количество. Поэтому разделите пряник на три части, пусть мозг думает, что съедена «норма» в три штуки.
  5. Отвлекитесь. Найдите то, что отвлечет вас от сладкого, даря то же чувство радости.
  6. Высыпайтесь. Чувство усталости многие ошибочно принимают за чувство голода, который начинают глушить сладким.
  7. Измените отношение к еде. Еда – это не борьба со стрессом, это поддержка жизнедеятельности организма. Во время еды думайте о ней, а не о проблемах. Не смотрите и не читайте вместе с едой. Глядя на экран, можно есть не только пару лишних конфет, но и всё коробку.
  8. Относитесь к сладкому, как к чему-то вредному. Визуально представьте себе, как это вредное проникает в ваш организм, разрушая его.
  9. Задайте мотивацию. Поставьте перед собой цель не есть сладкое, например, перед подготовкой фигуры к лету. Не жалейте себя. Не думайте, что отказ о сладкого – это мучение. Это помощь вам и вашему организму.

И последнее: если тяга к сладкому так уж велика и самому справиться с проблемой не получается, обратитесь к специалистам. Возможно, вам нужна помощь эндокринолога, гинеколога или психолога.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram! https://t.me/crossexp

Оцените материал

cross.expert

Как похудеть не отказываясь от сладкого — Модная красивая

Вопрос совершенствования фигуры в наше время стоит чуть ли не перед каждой дамой, и перед многими мужчинами. Обычно похудение делается заветной целью, для которой человек готов на всё. Ну, либо практически на всё. Так что же делать, в случае если для похудения удаётся отказаться от многих эйфорий жизни, не считая сладостей?

СМИ в один голос твердят, что желающим сохранять хорошую физическую форму просто нужно забыть о кондитерских изделиях, конфетах, шоколаде и других кулинарных эйфориях. Но, это не совсем так. В случае если организму не легко без сладкого, то иногда лучше позволить себе запретный плод, чем доводить дело до нервного срыва. При таких условиях худеющим сладкоежкам понадобятся пара советов.

Во-первых, нужно выполнять основное правило: сладости необходимо имеется до 12 часов и в маленьких количествах. В течение дня калории, полученные организмом из сладкого, съеденного на завтрак, в обязательном порядке израсходуются и не отложатся в виде лишнего жира на проблемных участках тела. Эта теория подтверждена уже неоднократно многими диетологами.

Во-вторых, в случае если на протяжении строгой диеты уж весьма хочется сладкого, то выбирайте наименее калорийные из лакомств. К таковым относятся, к примеру, зефир, пастила, мармелад. Последний, кстати, считается кроме того нужным продуктом в рационе худеющих, поскольку содержит агар – продукт, улучшающий обмен веществ.

Кроме этого к нужным сладостям относятся и сухофрукты. К примеру, пара фиников либо маленькое количество изюма уж точно не сломают фигуру, наряду с этим организм возьмёт свою порцию вкусного продукта.

Помимо этого, кое-какие диеты не запрещают потребление сладостей в пищу. Наряду с этим такие допустимые сладости не должны иметь сахар, другими словами в них употребляется сахарозаменитель. В настоящее время в любом супермаркете имеется такие продукты, но увлекаться такими сладостями не следует, поскольку сахарозаменитель содействует усилению аппетита.

И наконец, в-третьих, при наличии достаточной физической нагрузки, которая обязательно обязана находиться в расписании каждого худеющего, маленькая порция сладкого не навредит фигуре. Основное правило тут – использовать лакомства перед тренировкой, а не по окончании неё. При таких условиях стремительные углеводы, полученные организмом из съеденного, сгорят в ходе тренировки прежде всего.

Так, похудеть, не отказываясь наряду с этим всецело от сладкого, в полной мере реально. Так что не следует мучить организм тотальными запретами на любимые конфеты и пирожные в ущерб своему хорошему настроению. Основное – постоянно помните правило, что во всём нужна мера.

Кроме этого возможно приобрести капсулы для похудения в Украине и наслаждаться похудением не ограничивая себя фактически ни в чем.

razryd2000.ru

Эксперты расскажут, как похудеть, без отказа от сладкого

Эксперты расскажут, как похудеть, без отказа от сладкого. Среди женщин, страдающих лишним весом, диетологи выделяют особую категорию – любительницы сладкого. Такие женщины грезят хорошей фигурой, но все диеты пасуют перед невинной слабостью.

Эти женщины без труда отказывают себе в жирном, соленом и остром, но отказаться от сладостей для них непосильная задача. Зависимость от сахара и сладкого по своей силе сравнима с алкогольной, табачной или наркотической. Разница только в том, что любительницы сладкого не вызывают в обществе такого сильного порицания. Однако, вызывать порицания и сплетни может и лишний вес, который сопутствует такой зависимости. Для этих женщин диетологи разработали специальные диеты и даже дали несколько рекомендаций. В то же время во всем нужно знать меру и учитывать тот важный факт, что невозможно похудеть, употребляя одни лишь дрожжевые торты и поглощая тоннами пахлаву. Сладкое, безусловно, и неоспоримо, вредит фигуре, но и полезные свойства сладостям тоже присущи. Существуют сладости, которые полезны, не способны сбить цикл диеты, и даже помогут похудеть, улучшая при этом состояние здоровья. В случаях сахарной и углеводной зависимости, диетологи выделяют склонность не только к заболеваниям, связанным с лишним весом, но и добавляют массу других. Например: дисбактериоз, сахарный диабет и прочие заболевания поджелудочной железы, витаминное истощение, кариес и общее ухудшение здоровья зубов, шелушение кожи и многое другое. Любая диета лучше всего действует именно в тех случаях, когда она становится выбором на всю оставшуюся жизнь. Диета создана для того, чтобы перестроить обмен веществ по желанию, и, если это не понять, то утраченные килограммы будут снова и снова возвращаться. По этой причине в первую очередь рекомендуется исключить совсем или заменить одни продукты другими. Относительно диет, разработанных специально для любительниц сладкого, то им, как и всем прочим, свойственно иметь свои противопоказания. Это зуд кожи лица и тела, воспалительные заболевания, сыпь, шелушение. В этих случаях лучше всего остановиться на фруктах и овощах. Кофе и чай. Если женщина действительно хочет похудеть, то нужно постараться вытеснить весь бесполезный и вредный сахар из собственного меню, в чае его лучше заменять медом. По количеству калорий они практически равны с сахаром, но выигрывает мед в том, что в нем огромное содержание железа, магния и марганца. Печенье и конфеты. Добиться отличных результатов в похудении поможет замена конфет и печенья фруктами и сухофруктами. Можно продолжить баловать себя мармеладом, поскольку он считается низкокалорийным и очень полезным для работы желудочно-кишечного тракта. Мармелад способен вывести токсины и холестерин из организма, укрепит волосы и улучшит состояние кожи. Зефир тоже можно оставить в рационе, поскольку он способен повысить иммунитет. Также зефир не настолько калориен, как сухофрукты, хотя тоже в изобилии белки, фосфор и железо. Из сладкого также позволено оставить попкорн и пастилу. О диетах Для эффективности борьбы с лишним весом, нужно сначала выявить первопричину. Если этим правилом пренебрегать, то результативность всех попыток избавиться от лишних килограммов будет равна нулю. Если рассмотреть тягу к сладкому как физическую и психическую зависимости, то нужно помнить, что углеводам свойственно стремительно всасываться и расщепляться. Именно благодаря скорости этого процесса, в кровь будет выброшена непомерная доза инсулина, которая распространит глюкозу по всему организму. Этим процессом и обусловлена выработка в организме и психике чувства радости. Помимо этого, инсулин способен возбудить непомерный аппетит и чувство голода даже после приема пищи. Другими словами, возбудит аппетит для последующего приема пищи. Трехдневная диета для любительниц сладкого Это краткосрочная диета рассчитана на деловую, занятую и подвижную женщину. За 3 дня диеты можно избавиться от 3 кг. Однако, не рекомендуется ею слишком увлекаться и переедать до входа и после выхода из диеты, иначе все килограммы очень быстро вернуться. Ее принцип заключается в том, что нет необходимости ограничивать себя в минералах, килокалориях, витаминах и питательных веществах, стоит удержаться только от употребления излишних жиров и вредных углеводов. Первый день: завтрак достаточно скромен, он включает в себя чашку зеленого чая и фруктовый салат. В чай добавляют мед и лимон. Фрукты для салата можно выбрать самые разнообразные, заправляя их любимым низкокалорийным сиропом. Определенного объема у салата тоже нет, но и злоупотреблять, тоже не стоит. Обед составят два бутерброда из ржаного хлеба и низкокалорийной начинки, например: сыры с низкой жирностью или овощи, и зеленый чай с медом. Ужин состоит из куриного бульона и все того же фруктового салата. В него можно добавить сухофрукты. Второй день: завтрак из зеленого чая с медом и лимоном и гоголь-моголь (рекомендуются перепелиные яйца). На четыре яйца одну чайную ложку сахара. Перепелиные яйца намного полезнее куриных, они улучшат память, и обогатят организм полезными веществами. На обед можно немного ослабить строгость и съесть немного (не больше 125 г) низкокалорийного мороженного. Кроме этого, в обед полагается овощной салат, заправленный сметаной. Овощи диетологи рекомендуют, есть и на ужин, но только отварными, добавив небольшое количество фиников, кусок ржаного хлеба и стакан кефира. Третий день: завтрак состоит из зеленого чая (плюс лимон и мед) и овсяной каши с изюмом, которую подсластит чайная ложка меда. На обед 150 г творога с чайной ложкой варенья и яблоко. На ужин отварная рыба (150 г) и овощной салат с лимонным соком. Подсластит последний день диеты молочный коктейль, сделанный из обезжиренного молока с 2 чанными ложками варенья. День мороженого Любителям мороженого диетологи рекомендуют именно в летние месяцы устраивать день мороженого. Но лишь два раза в неделю. День на мороженом позволит избавиться от килограмма лишнего веса. Основанием для этого служит то, что кальций положительно влияет на волосы и ногти и поможет усвоить жиры. По материалам: kinopoisk.me 

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

infosmi.net

Правила употребления сладкого при похудении

Hudeemz.com Диеты Можно ли похудеть не отказываясь от сладкого? Загрузка...

Традиционно считается, что сладости – это то, что в первую очередь должен исключить из рациона человек, намеревающийся похудеть. Потому как сладкое – это простые углеводы, которые откладываются в виде жировых запасов, и большинство десертов очень калорийны. Но часто, находясь на диете, именно этого вкуса продуктов так не хватает, некоторым худеющим даже по ночам снятся тортики и шоколад. Нередко силы воли оказывается недостаточно, и случается срыв, когда нарушается сначала запрет на сладкое, а потом на все остальные нежелательные продукты. Очередная диета заканчивается провалом.

Между тем употребление сладостей не всегда мешает похудению. Оказывается, если есть их в правильное время и в небольших количествах, то такие продукты могут даже помочь стать стройнее. Поэтому жёсткие ограничения привычек питания совсем ни к чему.

Почему хочется сладкого?

Если именно любовь к сладостям мешает похудеть, прежде всего, стоит разобраться в причинах, по которым их так хочется. Как правило, имеют место два аспекта: несбалансированный рацион вместе с отсутствием режима приёма пищи и недостаток положительных эмоций.Употребление десертов – для организма самый простой и быстрый способ получить большое количество глюкозы, источника энергии и сил. А она требуется, когда человек устал, голоден или испытывает стресс. Когда питание организовано дробно, небольшими порциями, но достаточно часто, удержаться от соблазна наброситься на сладкое значительно легче, чем после длительного перерыва в еде.

В случае эмоциональной усталости порция сладкой пищи поднимает не только уровень глюкозы в крови, но и настроение. Поэтому так легко формируется психологическая зависимость от сладостей. С ней можно бороться, если научиться получать положительные эмоции и расслабляться другими способами. Очень хорошо для этого подходит спорт, прогулки, спа-процедуры.

Как употребление сладкого может помочь похудеть

Желание организма как можно скорее получить порцию глюкозы можно обернуть на пользу для фигуры. При сильном чувстве голода достаточно перед основной едой съесть небольшой кусочек шоколадки или одну конфетку, вес которых не должен превышать 50 г. Аппетит после этого сразу уменьшается. Не зря ведь родители, которые хотят, чтобы их ребёнок хорошо пообедал, оставляют десерт на конец трапезы и не разрешают притрагиваться к нему раньше. После насыщения крови глюкозой есть хочется меньше, и калорийность съеденного за обедом сокращается. Таким образом, сладкая пища может помочь похудеть. Главное, не увлекаться, и не есть конфет много.

Замечено также, что психологически насыщение наступает немного позже, чем наполняется желудок. Именно поэтому все диетологи рекомендуют пищу тщательно пережёвывать, так мозг успевает осознать, что сытость наступила. То же самое работает и в случае употребления сладостей. Если положить в рот квадратик шоколадной плитки и дать ему там медленно растаять, при этом как следует прочувствовать вкус, может оказаться, что сладкого уже так сильно и не хочется. Мозг поймёт, что организм получил желаемое.

Эту особенность восприятия можно использовать во время диеты, не запрещая себе десерт вообще, а позволяя время от времени съедать маленькие порции. Так гораздо легче психологически придерживаться выбранной системы питания, чем накладывать строжайшие запреты.

Правила, позволяющие есть сладкое и не толстеть

При похудении очень важно учитывать время употребления и сочетаемость различных продуктов, а также помнить, что сладости бывают разные. Вот некоторые правила, которые помогут есть любимые десерты и не поправляться:

  • сладости есть в первой половине дня. Небольшая порция вкусного продукта во время завтрака улучшит работу мозга и зарядит энергией. А полученные калории будут потрачены ещё до обеда.
  • Не есть данные продукты вечером. За 4 часа до сна от пирожных и конфет желательно совсем отказаться. Энергия не успеет израсходоваться и пойдёт в жировые запасы.
  • Избегать сочетания сладостей и жиров. Практически все виды сладкой пищи считаются продуктами с высоким гликемическим индексом и способствуют усвоению жиров. Поэтому привычка запивать обед сладким компотом, а после ужина устраивать чаепитие с конфетами приводит к появлению лишних сантиметров на талии. Да и сами кондитерские изделия, такие как торты, пирожные, вафли с начинкой представляют собой соединение углеводов и жиров в одном продукте, поэтому от них лучше вовсе отказаться, заменив чем-то другим.
  • Отдавать предпочтение натуральным продуктам. К счастью, сладким вкусом обладают не только эклеры и торты. Есть масса натуральных продуктов, употребление которых способно удовлетворить тягу к глюкозе. Это фрукты и сухофрукты, домашние джемы и варенья, приготовленные путём перетирания ягод с сахаром, пастила и мармелад собственного приготовления, мёд.
  • Исключить из рациона напитки с сахаром. Привычка утолять жажду газировкой или компотами, промышленными соками, а также пить чай с сахаром не лучшим образом сказывается на фигуре. Люди часто просто не воспринимают их как еду, и не учитывают калорийность выпитого.
  • Есть десерты как самостоятельное блюда, не запивая чаем или кофе. В ходе эксперимента было установлено, что если пирожное съедалось «всухую», то испытуемым оно казалось менее вкусным, и сытость наступала быстрее, чем, когда каждый кусочек запивался напитком. Поэтому, если хочется сладостей, лучше употреблять их в чистом виде, а чашку чая отложить на потом.
  • Выбирать горький шоколад вместо молочного. Правило для тех, кто не представляет жизнь без этого продукта. Иногда из-за содержания сахара плитка молочного шоколада превосходит по калорийности такое же количество горького почти вдвое.

Кроме того, всегда можно найти рецепты низкокалорийных десертов. Отличным примером служит шоколадное фондю. Это блюдо хорошо тем, что в его основе полезные фрукты. А процесс приготовления и употребления неспешный, насыщение наступает своевременно.Чтобы похудеть отказываться от сладкого совсем необязательно, главное, знать принципы правильного употребления любимых вкусных продуктов.

Новое на сайте

Расскажите о нас друзьям!

hudeemz.com

Как похудеть, не отказываясь от сладкого

С другой стороны, имидж углеводов серьезно подпорчен репутацией сахара, вина которого в мировой эпидемии ожирения доказана совершенно точно.

Отметим, что углеводы – самый доступный и удобный источник энергии для организма. Ведь цикл их превращения в глюкозу (клеточное «топливо») быстр и незатейлив. Кстати, глюкозу организму удобно «складывать» – прямо в мышцы и печень, а оттуда по мере необходимости быстро вытаскивать резерв. Впрочем, если резерва слишком много, глюкоза, как и другие питательные вещества, убирается на более длительное хранение – в жировые отложения.

Вроде бы все просто. Потреблять углеводы в меру, тратить достаточно – и никакого лишнего жира. Но, кажется, есть какой-то секрет – иначе Интернет не пестрел бы материалами о безуглеводных диетах. И вроде бы они как-то даже работают. Правда, с серьезными побочными эффектами – повышенной утомляемостью, тошнотой, слабостью и даже депрессией. И «откат» после такой диеты не заставляет себя ждать – лишние килограммы стремительно приходят и приводят с собой друзей.

На самом деле не все углеводы созданы равными. Одни, так сказать, попроще, а другие – посложнее. Простые – это сахара, которые очень легко найти в сладостях, выпечке и молочных продуктах.

Что в них хорошего? Именно их простота – чтобы переработать их в топливо, организму не нужно долго трудиться.

Сложные углеводы – более нетривиальная задача для пищеварительной системы. Клетчатка и крахмалы требуют участия ферментов пищеварительной системы, временных и энергетических затрат. И глюкозы в них не то чтобы много, и добывается она очень постепенно. Именно поэтому многие овощи, крупы и фрукты надолго оставляют ощущение сытости.

Как же питаться? Минимум простых углеводов в рационе, максимум сложных.

«Плохие» углеводы обитают в продуктах, которые чересчур обработаны. Таких, впрочем, на наших полках большинство. И распознать их просто: чем больше поработала фантазия маркетолога, чем агрессивнее реклама,тем больше вероятность, что перед вами сложносочиненный продукт, в котором главный источник углеводов – рафинированный сахар. Как правило, это молочные продукты, которые проходят под маркой «обезжиренные» (ну надо же из них сделать что-то хотя бы условно съедобное?), варенья и соусы длительного хранения, всевозможные кексики, «ломтики» и печенюшки.

Как правило, бонусом к сахару в таких продуктах идут мука пшеничная высшего сорта и большое количество жира. Подобные продукты дешевы в производстве, высококалорийны, а благодаря сладкому и жирному вкусу крайне привлекательны – и, значит, очень рентабельны. А поэтому они будут производиться и продаваться.

Теперь о хороших углеводах. Благо их есть откуда брать. Овощи и фрукты, крупы, продукты из цельного зерна на полках наших магазинов присутствуют круглый год. Осталось немного – полюбить их и научиться готовить. Исследования последних лет показывают, что если речь идет о натуральных и не обработанных до рафинированного состояния продуктах, не стоит волноваться о содержании в них сахаров или величине их так называемого гликемического индекса. Особенно если сохраняется «золотая пропорция» – примерно треть ежедневных калорий нам должны давать именно эти медленные и очень хорошие углеводы. Как показали результаты одного большого исследования, проведенного в США, отказ от регулярного потребления только продуктов, содержащих белую муку и сахар-рафинад, позволил испытуемым потерять в среднем до 5 кг в месяц, никак не ограничивая себя ни в объемах порций (в том числе и других источников углеводов), ни в разнообразии других продуктов. Просто вместо булочки – яблоко. Вместо вермишели – каша. И так далее. Так что углеводов бояться не стоит. По крайней мере, не всех. Среди них есть отличные, и найти их совсем не трудно. Просто стоит отойти подальше от полок с печеньем и кексами. В овощной отдел.

www.province.ru

Как похудеть, не отказываясь от сладкого

Ты давно желаешь избавиться от лишнего веса, однако, совершенно не желаешь отказываться от сладкого? На самом деле, чтобы похудеть на желанное количество килограммов, вовсе не обязательно ограничивать себя в конфетах. Достаточно лишь придерживаться небольших простых правил, и уже через несколько месяцев ты увидишь результат. Итак, сладкое употреблять не только можно, но и, как оказывается нужно, в борьбе с лишним весом. Однако существует несколько золотых советов, которые расскажут тебе о том, как, когда и сколько нужно употреблять конфет.

Совет первый: ешь сладкое только в течение первой половины дня. Небольшой бисквит или вафельный тортик, съеденные на завтрак, помогут тебе зарядиться энергией на весь день. В течение дня, как правило, все утренние калории довольно быстро расходуются, так что это сладкое удовольствие не сможет каким-либо образом отразиться на твоей фигуре.

Совет номер два: попробуй исключить совершенно из своего рациона слишком жирные сладости. Торты с сочным кремом, равно как и мороженое, не стоит употреблять, если ты всерьез намерена похудеть. Эти продукты содержат достаточно большое количество жиров, которые обязательно уйдут в твои бока и спину.

Совет номер три: отдавай предпочтение натуральным продуктам. Твоими незаменимыми друзьями могут стать фрукты, а также вкусное бабушкино варенье. Кстати, йогурт – тоже отличная альтернатива пирожному. Не забудь также про зефир и мармелад. Эти продукты входят в разряд полезных сладостей.

Совет номер четыре: говори слово «нет» сладким напиткам. Многие сетуют на то, что не могут совсем пить чай или кофе без сахара. На самом же деле, как показывает опыт, это лишь дело привычки. Попробуй провести небольшой эксперимент и вместо положенных четырех добавить в чай две ложки сахара. Сначала вкус может тебе показаться несколько непривычным. Однако после двух или трех кружек, ты уже сможешь пить данный напиток без особого отвращения. Кстати, если ты думаешь, что сладкий кофе или газированная вода помогут утолить жажду, то ты очень сильно в этом ошибаешься. После употребления таких напитков пить хочется ещё больше. Вещества же, содержащиеся в лимонаде или газировке негативно влияют в целом на человеческий желудок и могут даже привести к ожирению.

Совет номер пять: больше двигайся. Если ты сладкоежка, то тебе нужно очень много времени посвящать физическому труду. Обязательно запишись в спортзал или устрой себе ежедневные двухчасовые прогулки. В конце концов, любишь кататься – люби и саночки возить.

Необходимо продвинуть новый проект? Стоит обратиться к одному из крупнейших организаторов рекламных кампаний - Блогуну. Подпишитесь на новости в Твиттере и узнайте, как продвинуть проект при минимальном бюджете.

zdobr.ru