Дешевая-обувь.рф

Еда на ночь – проблема не твоя. Как не есть на ночь. Как не жрать вечером и на ночь


Двенадцать способов, как не есть ночью.

2017-08-25 11:40:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт М.М. Гинзбург

Поделитесь: Теги:

Как ни парадоксально, к вечернему перееданию (жору или дяде Жоре на языке худеющих) ведут те действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить:

  • Попытки запретить себе еду ночью
  • Попытки запретить себе лакомства
  • Попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник
  • Попытки побольше съесть пищи, когда еще "можно", например в 17 часов 59 минут.

Действительно, проблема. Есть ночью и вечером хочется раза в три сильнее, чем утром.

И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним. Как не есть ночью?

Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать, есть вечером.

И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», «как не есть ночью» приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.

Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

Вот так вот – и не есть на ночь плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время и ночью.

У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. И мы их сейчас рассмотрим.

Но прежде, одно замечание.

Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! Используя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.

Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические. Начнем с диетологических, как наиболее понятных.

Приемы диетологические

1. «А почему бы собственно и не переедать на ночь, но… маложирную пищу?!»

Помогает, в общем-то, всем.

Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.

2. Маложирная закуска и еда на ночь

И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.

Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.

3. «Дробный ужин»

Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим на ночь понемногу, но несколько раз.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.

Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть на ночь медленно, не торопясь.

Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.

4. Прием «Разнообразная еда»

Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите на ночь. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.

Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде ночью. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем ночью много лишнего.

Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день, съедаем ночью.

5. Прием «Предварительная еда»

Смысл его в следующем.

Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.

Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.

Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.

6. Прием «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»

Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть на ночь, а потому, что хотим полакомиться

Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.

Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.

Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.

Люди чем-то встревоженные едят, иногда ночью, больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.

Не ешьте лакомства на голодный желудок и ночью. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.

Приемы поведенческие

Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду и ночью. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.

7. Прием «Прогулка перед сном»

Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда на ночь утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.

Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны еда ночью и лакомства.

8. Прием «Радуем тело, а не желудок»

Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.

9. Прием «Ходить = худеть»

Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.

Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.

Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.

10. «Чтобы не есть ночью, ложимся спать пораньше»

Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.

Приемы психологические.

Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…

У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.

Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:

Переедание – плод запрета на переедание.

Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках. Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.

Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием

11. «Я ЗНАЮ, что мне все можно!»

И еще один прием, тоже из разряда психологических –

12. «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»

Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде на ночь, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.

В качестве завершения.

Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.

Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.

Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, Сайт о правильном похудении d-slim.ru

Поделитесь:

www.d-slim.ru

Как психологически настроить себя не есть на ночь? 7 практических советов |FOODIKA

Существует много мнений о том, можно ли есть на ночь и если да, то за сколько часов до сна должен быть последний приём пищи. Одни диетологи утверждают, что ужин должен быть не позднее 6-7 часов вечера, другие приводят в пример исследования о том, что ужин может быть за 3-4 часа до того, как вы ложитесь отдыхать. Но у всех разный ритм жизни и график работы. Что хорошо для одного человека, может совсем не подходить другому. Разный возраст, пол, социальный статус – всё влияет на организм. Известный гипнолог, психолог Геннадий Гончаров даёт несколько рекомендаций относительно того, как разобраться в данном вопросе.

Во-первых, необходимо разобраться, можно ли есть перед сном. Дело в том, что процессы пищеварения во время сна замедляются и пища, съеденная на ночь, так и не успевает перевариться. По этой причине развиваются болезни желудка, дисбактериоз и ухудшается иммунитет и, как следствие, появляется лишний вес. Но приобретение лишнего килограмма не самое плохое, что может случиться. Специалисты отмечают, что во время сна на голодный желудок организм запускает механизм омоложения, а если есть перед ним, в нем повышается уровень полового гормона и гормона стресса. Это ведёт к ускоренному старению организма. Что делать перед сном, чтобы не есть? Вечером мы готовимся к следующему дню, чтобы новый день был успешным.

  1. Подготовка. 

Приготовьте вечером свою одежду. Погладьте ее, если это необходимо. Соберите важные документы. Подготовьте ваш обед на следующий день.

  1. За час до сна оставьте в покое свой ноутбук, планшет, телефон.

Отключив эти устройства за час или два до сна, вы даете организму возможность успокоиться. К тому же, свободное время можно провести со своими близкими. Общение с ними не заменит никакой интернет. Искусственный свет, излучаемый телефоном и компьютером, оказывает серьезное воздействие на биологические часы человека и вызывает нарушения сна.

  1. Сделайте журнал благодарности. 

Исследования показали, что записывание благодарности в журнал не только увеличивает счастье, но приносит другие преимущества, включая улучшение сна и уменьшение симптомов болезни.

Уделите небольшое количество времени каждый вечер, чтобы записать, чему или кому вы благодарны за прошедший день. Сохранив записи, вы можете в любой, не очень удачный день, прочитать их и поднять свое настроение.

  1. Растяните свое тело.

Сколько раз вы просыпались ночью от судороги в ноге или боли в спине. Растяжка помогает удлинить сухожилия и мышцы, может уменьшить частоту и тяжесть судорог, расслабляет мышцы и снимает напряжение в теле.

  1. Медитируйте.

Мы постоянно под воздействием информации, получаемой с телевидения, социальных медиа, интернета. И не удивительно, что многие люди чувствуют себя подавленными, в состоянии стресса и беспокойства! Медитируя перед сном, вы замедляете деятельность мозга, что приводит к глубокому и спокойному сну.

  1. Читайте перед сном книгу. 

Чтение перед сном полезно для вас во многих отношениях. Прежде всего, оно успокаивает нервы. Чтение хорошей книги перед сном поможет вам погрузиться в другой мир, без необходимости драматических телевизионных шоу. Чтение поможет вам успокоиться и лучше спать, оно также улучшает функции мозга и память.

  1. Высыпайтесь.

Самый простой способ сделать это — постоянно ложиться примерно в одно и то же время каждый вечер. На сон выделяйте восемь часов.

Примените на практике эти простые советы, и вы каждый день будете встречать с улыбкой на лице.

Будьте здоровыми, красивыми и любите себя!

 

Post Views: 0

foodika.ru

Еда на ночь – проблема не твоя. Как не есть на ночь

Еда на ночь или, того хуже, ночью беспокоит в двух аспектах – лишний вес из-за ночного жора и недосыпание из-за полуночной «гравитации» холодильника.

Проблема ли это? Событие превращается в проблему тогда, когда оно ускользает от контроля и начинает жить своей, не зависящей от нас, жизнью.

Вот и еда на ночь вдруг превращается из разового потакания желудку в кажущуюся непреодолимой зависимость.

Можно ли избавиться от этой проблемы

Это сделать проще, чем прекратить курить, пить алкоголь и объедаться конфетами. Поэтому однозначный ответ: да.

Другое дело, когда желание так и остается смутным, и к нему не делаешь ни одного шага.

Хотя и шагов-то много не надо. Достаточно всего двух (читайте о них дальше)

Вред еды на ночь

  1. Сбивание биологических часов.

По замыслу природы – мы дневные существа. Если хотите поспорить, посоревнуйтесь с кошкой ночью при выключенном свете, кто быстрее подберет упавшую сосиску 🙂  .

В темное время мы должны спать. Во время сна организм «латает» проблемные места, восстанавливает поврежденные ткани, омолаживает и лечит сам себя.

Кушая поздно вечером и позже, мы ломаем свои часы, заставляя организм выполнять несвойственные функции. Сбиваем его с графика, который никогда не наверстается, потому что утром начинаются другие работы.

Итог: накопление болезней, ускоренное старение, постоянная вялость и усталость.

  1. Лишний вес.

Поев поздно, мы не позволяем телу расходовать свои запасы, и добавляем к ним еще и еще.

Особенную актуальность тучность приобретает у более старших людей.

На востоке считается, что ночной перерыв в еде должен быть порядка 12 часов. Посчитайте, когда вы должны поужинать, чтобы позавтракать в 7 утра.

  1. Душевный дискомфорт.

Сомнительное удовольствие – считать себя голодным термитом, неспособным противостоять ночному зову желудка, и чувствовать непонимание со стороны стройных подруг, друзей и близких, не подсвечивающих себе холодильником.

Почему мы едим поздно вечером

Подавляющее число наедающихся вечером не завтракает или кушает утром, не сообразуясь с естественными правилами питания.

Пропустив завтрак или заменив его «тощим» тостом с чашечкой кофе, мы лишаем тело энергетической подпитки, необходимой ему для полноценного запуска.

В обед на работе сильно «не разгонишься». А если и получится плотно поесть, обед как бы берет на себя функции завтрака.

И вот долгожданный вечер. Знание, что наедаться на ночь вредно, не может остановить живший целый день «не по часам» организм и «привет объедание». Плотный обед и легкий ужин совмещаются в один мощный прием пищи (узнайте, как снизить аппетит).

Потом чай-кофе с печенюшками, «полезные» фрукты… (узнайте, как уменьшить аппетит, своими силами контролируя уровень инсулина).

И круг опять замкнулся. После позднего переедания и недосыпа утром есть не хочется снова.

Как не есть на ночь

  1. Первый шаг – естественный.

Всего-то надо нормализовать питание, приближая его к максимально правильному (как правильно питаться, почитайте здесь, там же узнаете, каким должен быть завтрак, обед и ужин).

Этим шагом мы убираем естественные предпосылки наедаться на ночь. Иногда только этого достаточно для волшебного преобразования.

  1. Второй шаг – «волюнтаристский».

Помните, как изменить себя с помощью табу? Почитайте, чтобы вспомнить.

Устанавливаем себе жесткое табу на питание после 19.00.

Делаем, что угодно, но ни один вид еды не должен попадать в рот после граничного времени.

Разрешены только напитки: зеленый или травяной чай, просто вода или компот. Все – без сахара, допускается чайная ложка меда вприкуску, чтобы не почувствовать себя в пищевой «темнице» и перебить желание поесть.

--------------

Еда на ночь – не проблема и, тем более, не приговор. Потеряв когда-то бразды правления своими пристрастиями, не поздно их вернуть.

Слушайте себя, экспериментируйте, учитесь, и к вам непременно придет понимание себя, в том числе и как не есть на ночь.

Почитайте, вам пригодится информация о продуктах и травах, снижающих аппетит.

George Riddler

shas-live.com

Как перестать есть на ночь: шесть эффективных советов

Вечернее переедание — основная причина набора лишнего веса. От переедания, помимо фигуры, портятся также качество сна и общее самочувствие. Избавиться от вредной привычки перекусить на ночь проще, чем вы думаете: делимся эффективными советами, которые помогут побороть чувство голода.

Не засиживайтесь за ужином

Не ужинайте слишком поздно, иначе вы рискуете до ночи засидеться за столом в компании близких и съесть много лишнего. То же самое относится к просмотру фильмов, чтению книг и интернет-"серфингу": чем больше вы отвлекаетесь от своего ужина, тем выше риск отправиться в постель с полным желудком.

Чтобы этого не произошло, попробуйте разделить время досуга и время последнего приема пищи: так вы научитесь есть, чтобы утолять голод, а не затем, чтобы "заедать" приятное времяпрепровождение.

Разберитесь со своим эмоциональным голодом

По вечерам мы нередко испытываем так называемый эмоциональный голод. Например, женщины любят "заедать" недовольство собой, психологические проблемы и стресс, которому они подвержены больше, чем мужчины.

Единственный способ решить вопрос эмоционального переедания — избавиться от его источника. Будьте с собой честны и перед тем, как съесть что-нибудь на ночь, спросите себя, действительно ли хотите есть.

Планируйте время приемов пищи

Причина неконтролируемого ночного аппетита часто кроется в неправильном планировании приемов пищи: если вы пообедали в полдень и с тех пор ничего не ели, неудивительно, что перед сном вам хочется съесть что-нибудь сытное.

Не бойтесь есть после шести, главное — поесть за 3-4 часа до сна, чтобы не перегрузить пищеварительную систему. Для ужина выбирайте белковые блюда с умеренной калорийностью. Нежирная рыба с овощами — отличный вариант для сытного и легкого вечернего приема пищи.

Старайтесь питаться сбалансированно

Достаточное количество в рационе белков, жиров, зелени и клетчатки — главный принцип сбалансированного питания. Необходимые для здоровья нутриенты помогут держать под контролем гормоны и уровень сахара в крови, благодаря чему ближе к вечеру вас не будет мучить острое чувство голода.

Полезнее всего питаться три раза в день, причем во время завтрака налегать на полезные углеводы, а ужином — на белки.

Попробуйте обходиться без перекусов

Перекусы нужны для того, чтобы не голодать в перерывах между основными приемами пищи, но если последние будут сытными и сбалансированными, вам не захочется лишний раз съесть что-нибудь еще.

Попробуйте исключить перекусы из своего рациона: время здорового голодания позволит организму полностью переработать сахар и своевременно запустить процессы жиросжигания, а значит, по вечерам ваш аппетит будет умеренным, и вы легко продержитесь без еды до утра.

Не пропускайте завтрак

Неспроста врачи советуют не пропускать завтракать: эта полезная привычка может сильно повлиять на чувство голода и насыщения в течение суток.

Во-первых, вам не придется дожидаться вечера, чтобы наверстать упущенное за день. А во-вторых, осознание того, что вы начали день с сытного завтрака, и отсутствие скачков глюкозы помогут вам контролировать себя вечером, когда организму уже не требуется так много энергии.

kitchenmag.ru

как не есть на ночь |

20 способов не есть на ночь: они реально работают! От природы человеку свойственен «вечерний» тип питания, поэтому именно по вечерам нам хочется есть в три раза сильнее, чем утром...

Есть на ночь - это вредно!Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть - не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:1. Есть можно… но только маложирную пищуОбычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде - они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночьЕсли за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужинУдивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная едаЧем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная едаЕсть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествахИногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чайЗаварите себе чай из мяты - бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи - они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десертПосле ужина побалуйте себя легким десертом - маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночьГлавная задача - упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

10. Прогулка перед сномЧасто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудокУспокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

12. Больше ходите пешкомФизические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

13. Ложитесь спать пораньшеСекрет прост - чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы - лаванду, мяту, ромашку.

Психологические приемы не есть на ночьЗдесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на едуСовременный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долойНикогда не держите на видном месте высококалорийные продукты. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, не так и страшен будет ими перекус.

18. Я самая стройная!Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

19. Стикеры на холодильникПовесьте на видном месте стикеры, где будете указывать нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

20. Фото на холодильникПриклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать. Или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

В завершении хочется отметить, что все люди разные, с различными причинами переедания, и поэтому кому-то больше подойдут одни приемы "не есть на ночь", а кому-то другие.

Выберите наиболее подходящие вам способы и сочетайте их по своему усмотрению.

 

sterva.cc

Как не есть на ночь? Как перестать есть ночью и на ночь?

Питаться ночью крайне опасно для здоровья, а ведет это все к тому, что организм начинает стареть в неправильном темпе и сегодня мы поговорим о том, как не есть на ночь или ночью.

Гормон роста – именно он сказывается на обновлении и восстановлении нашего организма. А мы говорим это к тому, что гормон работает ночью, когда мы спим. А если мы питаемся за полчаса или час до сна, то он не вырабатывается в должном режиме. Поэтому питаться нужно как минимум за три часа до сна.

Но не всегда человек специально питается ночью, просто потому, что ему так нравится. Возможно, у вас просто рабочий график слишком нагруженный, из-за чего у вас получается питаться исключительно ночью. Но давайте не будем все сваливать сразу на график, ведь возможно все дело в вашей привычке.

Как не есть ночью – а не виноват ли ваш режим?

И мы сейчас говорим вовсе не о режиме дня, режим питания – вот, в чем вопрос.

Многие желающие похудеть часто отказываются от каждодневного завтрака, полагая, что таким образом, смогут быстро сбросить вес.

И здесь дело в том, что если вы действительно отказываетесь от завтрака, то и от позднего ужина также следует отказаться, если вы, конечно, не хотите выглядеть несколько старше своих лет, а дамы, как мы все знаем, беспокоятся по этому поводу.

Наверняка вы сталкивались с горками изо льда, на которых дети катаются. Так к чему мы это говорим? Такая горка является некой моделью режима нашего питания, и сейчас объясним почему.

Самым высоким местом на этой горке является завтрак. Он должен быть питательным, но не сильно плотным. После чего идет перекус – меньше завтра он точно не может быть. Ближе к середине мы подходим к обеду – обед должен быть куда меньше по объему, чем завтрак. Далее идет небольшой перекус, и наступает время для ужина – он должен быть питательным, но не объемным. Когда горка заканчивается, приходит время одному стаканчику кефира или молока.

Когда вы привыкаете питаться очень плотно вечером, именно вечером, а не ночью, вы ломаете гору, о которой мы говорили выше. Теперь наш организм начинает работать в неправильном режиме, не может выполнять какие-то свои функции. Ничего хорошего в этом, естественно, быть не может.

Любите быть активным человеком? Хотите выглядеть молодо и красиво? Откажитесь от вкусностей на ночь и мы поможем вам, рассказав о том, как перестать есть ночью и на ночь правильно.

Для начала попытайтесь ни есть ничего вечером кроме тушеных овощей и парочки стаканов кефира, но и здесь не переусердствуйте.

Конечно, поначалу вам будет тяжело, но главное не сорвитесь и не побегите к холодильнику. Помните, что вы отказываетесь от еды не навсегда, а всего лишь на вечер. Завтра вы сможете вкусно поесть, ведь голодовку вам никто не навязывает. Зато утром вам очень захочется позавтракать.

Как не есть на ночь? – Справляемся с вредной привычкой

Начну с того, что если вы хотите питаться ближе к ночи – это не обязательная потребность вашего организма. Это всего лишь привычка, режим питания, к которому вы привязались и от него необходимо отвыкать, мы скажем как перестать есть на ночь или на ночь лучше всего.

Самое забавное то, что человек может найти сотни оправданий по поводу своего режима.

Допустим, у вас есть ребенок, из-за того, что он ночью плохо спал, я часто кормила его грудью, после чего вы привыкли питаться орехами, вкусными печеньями, полагая, что все это положительно скажется на кормлении грудью своего малыша.

И вот, к такому режиму вы достаточно быстро привыкли. Теперь для вас ночное обжорство стало неким способом снять стресс. Ваш организм может и не нуждается в таком питании, но вам это приносит удовольствие, от которого достаточно трудно отказаться.

Если вы хотите перестать есть ночью, ответьте себе на вопрос: «Хотите ли выглядеть молодо, красиво? Не страдать от избыточного веса? Чувствовать себя здоровой и энергичной девушкой?». Если ваш ответ на все эти вопросы будет положительным, то значит, вам пора уже привести в норму свой режим питания. И в скором времени вы –заметите, что чувствуете себя гораздо лучше.

В скором времени привычка вас покинет – нужно лишь решиться на этот шаг..

Как не есть ночью? – Конкретный план

Действия несложные, но им нужно обязательно следовать:

  1. Для начала, вам необходимо запомнить. Что утром нужно есть плотно, днем не особо много, а вечером вкусно, но скромно.
  2. Убедите себя в том, что у вас есть проблемы с питанием. Не стоит искать оправдания ночным походам к холодильнику. Убедите себя в том, что это отрицательно сказывается на организме.
  3. Запишите свои мысли на листок. Расскажите, почему именно вы решили отказаться от ночного питания. Напишите то, что в скором времени вы начнете лучше себя чувствовать, что ночное питание вам вредит.
  4. Когда вы вновь подумаете о том, что покушать ночью – не такая уж и плохая идея. Прочтите то, что вы написали на листочке. Поверьте, желание вновь пойти к холодильнику у вас пропадет.

Как не есть на ночь? – У меня такой график!

Допустим, из-за своей работы вы даже питаться не можете нормально. Допустим, весь день у вас сильно загруженный, из-за чего сходить в кофе у вас просто нет возможности.

Думаю, несколько минут в течение рабочего дня у вас есть свободных. Так вот, эти минуты можно уделить поеданию орехов, хлебцев, детского питания. Примерно несколько раз в день такого питания вполне вас насытят.

Но питаться нужно в порциях, а не поедая за считанные минуты кучу вышеперечисленной еды.

  • Парочка фруктов.
  • От трех до пяти сухофруктов.
  • Шесть орехов.
  • И одна банка детского пюре.

Есть хлебцы можно и с пюре, и с фруктами, и с другими названными продуктами.

Вечером у вас уже не будет желание накинуться на холодильник, а значит не придётся думать как не есть ночью или на ночь, проблема решена. Когда вы будете выходить с работы, цель: как быстрее покушать уже не будет вас преследовать, ведь вы и днем неплохо поели.

Но возможно, что вы работаете в ночное время, из-за чего питаетесь тоже ночью.

Может быть, вы чувствуете себя лучше, когда питаетесь на работе. Но это лишь заблуждение. Даже если вы работаете в ночное время суток, дополнительную энергию ночное обжорство вам не даст.

Чай, кофе будут вам полезны даже ночью, а вот другие продукты уже нет.

Никакого голода ночью у вас нет, это всего лишь пробуждение привычки. Поэтому если вы не поедите ночью, а днем хорошо будете питаться, ничего с вашим организмом не случится. Поэтому, по сути, бороться вы будете не с голодом, а со своей привычкой.

Подводя итоги, можно сказать, что справиться с такой привычкой вы сможете только самостоятельно. Никаких чудесных таблеток или препаратов не существует – это все обман. Докажите себе, что у вас действительно есть проблема с режимом питания. И как только вы сами это поймете, в скором времени вам удастся избавиться от ночного обжорства.

Теперь вы знаете как не есть на ночь и не бегать к холодильнику что бы поесть ночью. Всё это вредно для вашего организма, необходимо в срочном порядке браться за свой режим и менять его в лучшую для вас сторону.

thewomens.ru

Как похудеть обжираясь на ночь

Содержание статьи:

Как не есть на ночь, чтобы не толстеть и что можно кушать вечером

Животрепещущая проблема, как же не есть на ночь, волнует миллионы женщин. Дамы пытаются следовать советам для сохранения здоровья. У многих каждый вечер, перед тем как отправиться лечь спать, начинается тяжелая борьба между своей силой воли и желаниями.

В состоянии чувства голода заснуть сложно, но и при полном желудке спится беспокойно. К тому же, переедание перед сном крайне отрицательно отражается на фигуре. Диета перестает соблюдаться. Попробуйте найти свой выход из этой непростой ситуации.

Узнайте, можно ли похудеть, если не есть после 6.

Что можно есть на ночь

Отчаиваться рано, потому что проблема эта решаемая.

Что есть на ночь? Углеводы быстро насытят ваш организм, создадут чувство расслабленности, помогут быстрее уснуть, а масса тела при этом останется прежней. Не нужно совсем отказываться от еды.

Если очень хочется перекусить, стоит выбрать в качестве позднего ужина легкую пищу на 100-200 ккал, в которой бы содержались белки и углеводы, такую как:

  • арбуз;
  • фрукты;
  • орехи;
  • цельнозерновые крекеры;
  • мюсли;
  • несладкие кисломолочные продукты: нежирный йогурт/творог, кефир;
  • немного отварной курятины/белой рыбы;
  • яйцо
  • овощи.

При постоянных поздних сытных ужинах откладываются не только лишние килограммы. Набор веса прогрессирует. Одновременно портится здоровье. Почему вредно есть на ночь? Во-первых, калории, поступающие в организм, не сжигаются.

Продукт, съеденный на сон грядущий, не переваривается, так как все процессы пищеварения замедляются. Это негативно отражается на иммунитете. Желудочно-кишечный тракт не получает отдыха.

Исключение для себя могут сделать люди, страдающие язвой, им нужно питаться почаще.

Можно ли есть фрукты

Перед сном, как и в другое время дня, можно есть фрукты или ягоды. Здесь, тем не менее, особенно важно знать меру. Входят в состав фруктов не самые безопасные вещества. Глюкоза и фруктоза очень коварны. Если съесть много фруктов, они вызовут еще большее чувство голода.

Отличный вариант позднего ужина – грейпфрут, он самый низкокалорийный. Можно ли есть арбуз на ночь при диете? Это низкокалорийная ягода: организм быстро переварит пищу, и проблема, как не есть на ночь, решится.

Арбуз есть не только не вредно, но даже полезно: он поможет ночью очиститься от шлаков.

Как перестать есть на ночь

Отучиться от ночных походов к холодильнику и перестать думать о том, как же не есть на ночь, вам помогут следующие рекомендации:

  • Правильно распределите приемы пищи в течение всего дня. Вечерний рацион не должен превышать более 20% от всего меню.
  • Если чувство голода перед сном сильно беспокоит, выпейте стакан кефира либо зеленого чая. Жидкость поможет обмануть желудок, имитируя его заполнение.
  • Организму необходимо не менее 12 часов между приемами пищи (вечерним и утренним), чтобы хорошо восстановиться.
  • Придумайте себе перед сном новые увлекательные занятия, которые отстранят вас от мыслей о еде.

Узнайте, что такое белково-углеводное чередование.

Видео: что можно съесть на ночь и не толстеть

Смотрите позитивное видео, чтобы узнать советы опытного диетолога по поводу того, чем закусить перед сном.

Вместе с ведущими ролика врач составит вечернее меню отдельно для женщин, и мужчин с учетом того, что психология питания различается. Вы поймете, что предпочтительнее съедать на ночь, а что – нет.

Узнайте, почему так вредно переедание перед сном. Запомните, за сколько часов до сна можно есть без нанесения вреда фигуре и организму.

Источник: http://sovets.net/4518-kak-ne-est-na-noch.html

20 способов не есть на ночь: они реально работают!

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/91-1-0-1329

Как похудеть, наедаясь на ночь 2.0

Источник: http://pravda-eda.ru/eat_at_night_new.html

Как похудеть, объедаясь на ночь?

К сожалению, я этого не знаю

Источник: http://uzlec.ru/kak-poxudet-obedayas-na-noch.html

MyFitnessPal — отзыв

Два вечных вопроса, терзаюших все прогрессивные умы населения России — кто виноват и что делать, с недавнего времени дополнились еще одним важным — как похудеть объедаясь на ночь.

Меня, кстати, еще интересует что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Я никогда не страдала отсутствием здорового аппетита, но во время кормления это становится просто проблемой — хочется съесть все, что не приколочено гвоздями. Кроме того, когда сидишь дома, дорога постоянно пролегает через холодитльник, и незаметно киллограммов становится больше и больше, а талия шире.

Единственный выход — перестать есть, но при кормлении грудью это невозможно, поэтому необходимо разумно ограничивать себя в еде. В этом деле незаменимым помощником становится счетчик калорий. Лет 10 назад после родов подсчет калорий помог мне похудеть на 20 киллограмм. Но тогда у меня был блокнотик и ручка, а теперь (до чего же техника дошла!) за меня это делает компьютерная программа.

Я уже скачивала несколько программ из интернета, но ни одна из них не была настолько удобна, чтобы пользоваться ею постоянно. На эту программу наткнулась нечаянно в Гугл Маркете, и установила на свой смартфон. После почти месяца использования я могу сказать, что программа заслуживает тех восторженных отзыввов, которые оставили о нем пользователи в Гугл Маркете.

Программа очень удобна в использовании. Интерфейс простой и понятный. Все на русском.

Внимание!

В программе можно проставить свой пол, вес, дату рождения, физическую активность, а также поставить перед собой цели: желаемый вес, планиуемую активность (занятия спортом, тренировки и др.).

Программа высчитывает сколько вам необходимо в день калорий, чтобы похудеть (поправится) до планируемого веса.

Далее каждый день нужно заполнять дневник питания и физической активности.

Так как у меня программа установлена на смартфон, то делаю я это во время кормления, а, в принципе, можно заниматься этим в транспорте по дороге на работу или на скучном совещании.

Приложение содержит информацию о калорийности множества как готовых блюд, так и продуктов. Можно создать свои рецепты с указанием калорийности.

Также с физической активностью — можно ввести информацию о тренировках, либо о других видах физических нагрузок (например, о прогрулке с ребенком), и программа выдает результат, сколько калорий вы сожгли.

После заполнения дневника за день,, нужно нажать клавишу»завершить запись» и приложение выдаст результат — сколько вы будете весить через определенное количество дней, если будете питаться так как сегодня.

Если вы съели слишком мало калорий, то приложениевыдаст предупреждение, что так делать нельзя, поскольку, оранизм начинает думать, что его морят голодом и откладывает большую часть жиров в запасы.

Кроме всего вышеперечисленного есть функция определения калорийости по штрихкоду, что, безсомненно, очень удобно.

Можно зайти в свой кабинет не только по телефону, но и с любого компьютера, так как все данные сохраняются в интернете. Однако, это как плюс, так и минус, потому что для работы с приложением необходимо подключение к всемирной сети.

Важно!

Ну и теперь о результатах использования этой программы. За две недели постоянного подсчета калорий я потеряла 3 кг. Немного, но это что-то.

Однако, когда я привыкла к подсчету калорий, то стала себе позволять «доедать» до полного разрешенного уровня калорий, то есть, без подсчета я бы съела 1000 калорий, но мне разрешено 1600…

И совесть мне позволяет съесть еще шоколадку, например… Сами понимаете, вес медленно, но верно попер вверх.

Программа составляет график изменения веса

Так, что никакой счетчик не поможет, если нет силы воли и чувства меры.

Но для тех у кого есть два этих замечательных качества, я безусловно рекомендую эту прогу.

Источник: http://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-obedayas-na-noch

Как похудеть, обжираясь на ночь

    • Опубликована
    • 17.05.2007 в 14:16

Большинство людей с лишним весом продолжает задаваться вопросом «Как похудеть, обжираясь на ночь (цитируем известного сатирика Михаила Задорнова)?» Человеку, привыкшему есть много, обильно и при этом не заниматься спортом, порой очень трудно встать на путь к стройной фигуре.

И чаще всего хочется клюнуть на многообещающее «съешь и похудей», «худей ночью», «мажься кремом и худей», «надень шорты и худей», чем реально начать больше двигаться и есть более упорядоченно.

А ведь главное – начать. И тут на помощь приходят нестандартные решения. Именно они способны толкнуть человека к действию.

Один из них — возможность худеть, прямо не сходя с рабочего места. Для этих целей американскими учеными разработана специальная установка.

Она передвижная и оборудована как рабочее место. В комплект входят компьютер, клавиатура и тренажер «бегущая дорожка».

Пользователь может работать в различных положениях – стоя, сидя и передвигаясь. По замыслу конструкторов, установкой необходимо пользоваться два-три часа в день.

Как показали исследования, 15 добровольцев, страдающих лишним весом, сжигали 191 калорию в час, используя устройство во время работы, тогда как сидя на обычном стуле, они теряли только 72 калории, передает  MIGnews.com. Стоимость новинки – тысяча долларов.

Совет!

Нестандартно мыслящие сотрудники могут обрадоваться приятным открывающимся перспективам. Дело за малым. Теперь остается найти нестандартно мыслящего работодателя…

Бирюкова Светлана

Фото с сайта Yayaya.ru

Источник: http://www.newsinfo.ru/articles/2007-05-17/item/535962

Как не есть на ночь

Как не есть на ночь или вечером, когда очень хочется есть? Наверное многие задаются таким вопросом. Переедание на ночь – одна из основных причин набора лишнего веса. Если мы хотим похудеть, порой достаточно просто исключить поздний ужин из рациона. Это довольно просто, но эффективно.

Однако большинству людей, привыкших сытно поесть на ночь, эта задача может показаться невыполнимой. Но есть один секрет как не есть на ночь, и в данной статье я покажу вам простой и эффективный способ похудеть, который опробован лично.

При этом вы не будете чувствовать голода и дискомфорта и начнётся долгожданный процесс похудения.

Обычно мы ужинаем и через какое-то время ложимся спать. Многие чувствуют голод непосредственно перед сном и не могут уснуть в голодном состоянии. Запускается следующий сценарий: поход к холодильнику, еда, успокоение психики и сон с полным желудком. Еда для многих является неким «успокаивающим» средством, одновременно гасящим чувство голода, который так же не даёт уснуть.

Если мы просто попытаемся уснуть, используя силу воли, преодолевая голод – у нас вряд ли что-то получится. И скорее всего результат будет обратным. Крайности ни к чему не ведут. Но если мы просто утолим голод, то сможем уснуть и получим долгожданное успокоение. Секрет прост – не нужно отказываться от ужина, нужно лишь заменить его на лёгкую еду, которая лишь снимет голод.

Как не есть на ночь? Простой способ

Вам может показаться, что стакан кефира не удовлетворит все ваши нужды, ведь вы собирались поесть чего-то более существенного и при виде стакана кефира вас могут посетить мысли, что он вас не насытит. Однако это не так, как только вы выпьете кефир, голод пройдёт и этого вполне достаточно, чтобы уснуть. Просто пейте кефир и ложитесь спать.

Кефир улучшает пищеварение, это и не еда и не напиток, но нечто среднее, поэтому у вас не будет ощущения тяжести или чего-то подобного, и он не грузит желудок.

Делайте так каждый день и вскоре обнаружите, что в качестве позднего ужина такой «порции» вполне достаточно. И отказавшись от ужина постепенно процент жира в организме придёт в норму.

Внимание!

Я похудел таким образом за два месяца на 10 кг, ничего не меняя в своей жизни. И вопрос «Как не есть на ночь» больше не актуален.

Если вам неприятен кефир, то можете попробовать что-то свое. Это должно быть что-то жидкое, например стакан молока. Если стакан кефира не насыщает вас, выпейте больше, но ровно столько, чтобы снять голод.

Через какое-то время вам вполне достаточно будет выпить стакан воды на ночь и этого будет достаточно. Просто заменив последний ужин на стаканчик жидкости вы сами собой начнёте меньше переедать. А это автоматически приведет вас к похудению.

Теперь вы знаете как не есть на ночь.

Источник: http://gvinevra.ru/kak-ne-est-na-noch.html

Как похудеть, объедаясь на ночь

Неоднократно слышал такую фразу от своих знакомых. Произносили ее с какой-то горькой иронией. Но все, кто слышал мой ответ, переставали относиться к этому столь пессимистически. Все предельно просто: нужно научиться считать. Ни для кого не секрет, что не только то, что мы съедаем в течение дня, можно оценить в виде калорий.

Вся наша активность – физическая или умственная – приводит к определенным биохимическим процессам, которые также можно оценить в виде калорий. На одну чашу весов мы можем положить количество калорий потраченных, на другую – потребленных.

В зависимости от того, куда сместится такая стрелка, мы и будем либо набирать избыточный вес, либо его терять.

Стрелку можно назвать по-простому – балансом калорий. Если она показывает в сторону затрат – то у нас дефицит калорий, если в сторону потребления – их избыток. За интервал расчета калорий стоит взять одни сутки. Это такой очень хороший временной отрезок.

За него мы успеваем совершить все виды активности, которые составляют нашу повседневную жизнь: сон, ходьба, сидение, потребление пищи, разговоры и многое другое. За этот же интервал времени мы также и потребляем какую-то пищу. Кто-то ест больше днем, кто-то наедается плюшками на ночь.

А кто-то вообще голодает. Да – есть среди нас и такие индивиды.

Действительно, очень важный и очень правильный вопрос. Для начала нужно сказать, что наш организм постоянно расходует энергию. Даже когда мы спим, даже когда просто лежим с открытыми глазами и смотрим в потолок – все равно идет расход.

В среднем для мужчин и женщин обычной комплекции эти величины составляют примерно 1700 ккал и 1300 ккал, соответственно. Для каждого персонально такие значения будут отличаться, но внутренняя биохимия примерно у всех одинаковая.

У кого-то метаболизмом более быстрый, у кого-то наоборот – более медленный.

Важно!

Расчет этой величины для каждого необходимо делать индивидуально. Но примерные значения можно считать именно такими. Далее, если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то для мужчины средней комплекции суточный расход калорий составит порядка 2200 ккал, для женщины – 1700 ккал. Как видим – наше сидение не слишком отличается от лежания.

Всего на каких-то полтысячи калорий в день. Подсчет калорий, которые мы едим, выполнить намного проще. На всех упаковках с продуктами есть вполне конкретные числа. Если же вы покупаете, скажем, яблоки в овощном магазине, то просто уточните их сорт.

Зная сорт и название, можно по существующим справочным таблицам определить их состав и калорийность.

Если вы сейчас пребываете в состоянии определенного баланса: ваш вес ни растет, ни уменьшается, то просто подсчитайте примерно, сколько калорий вы съедаете в день. Это и есть ваши затраты по калориям для вашего образа жизни. Запомните это число.

Далее, если вам нужно именно похудеть, то создайте дефицит калорий всего-навсего на 500 ккал в сутки. Помните стрелочку? Поверните ее в сторону дефицита. Сильнее загибать не надо – спешить тут некуда, надо осторожнее относиться к своему здоровью.

Опускаться ниже физиологического минимума тоже не стоит – организм претерпит гормональные изменения, и вы нанесете себе большой вред. Просто сделайте небольшой сдвиг.

Как добиться дефицита в 500 ккал?

Да очень просто. Можете добавить себе двигательной активности, к примеру. Так, при ходьбе в течение одного часа со скоростью 5 км/ч, человек теряет 350 ккал (при массе тела 80 кг). Просто прогуливайтесь по полтора часа в день и кушайте, как и раньше.

Результат придет сам. Можно поступить по-другому, создать дефицит калорий в еде. Лучше отнимать калории от блюд, которые потребляются в последние часы дня.

Нет, не потому, что именно от них набирают вес, а потому, что они тяжелы для переваривания и будут создавать дискомфорт во время сна.

Совет!

А где же ответ на заглавный вопрос статьи, спросите вы? Да он очень прост. Кушайте перед сном низкокалорийные овощи. Например, огурцы с томатами. Даже полкило таких продуктов не добавит вашему рациону более 100 ккал.

Зато очень приятно их будет съесть, сидя перед телевизором, а потом пойти спать. К тому же, в овощах есть витамины и клетчатка. Стоит помнить, что овощи легко усваиваются. А те калории, которые съедите перед сном, отработайте в течение дня.

Дополнительно 20 минут пешей ходьбы никому не повредят.

Объедайтесь на ночь, но делайте это правильно!

В следующих статьях будет описано более подробно, как распределить калории и как оценить виды двигательной нагрузки.

Источник: https://LivePosts.ru/articles/health-beauty/weight/kak-pohudet-obedayas-na-noch

Ночные обжоры: как перестать есть на ночь

Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя

«Антенна – Телесемь»

Вспомните, чем вы обычно ужинаете и в какое время. В памяти всплывают картины поздних посиделок за бутербродами, булочками и жареной картошкой? Пора менять свое меню. Возьмите за правило ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна. Ужин должен быть белковый и легкоусвояемый, а значит, не содержащий жирного мяса. Замените привычные блюда мясом птицы или нежирной рыбой.

Вы можете себе позволить немного орехов или бобов, овощной салат с заправкой в виде нежирного йогурта или нежирной сметаны и кисломолочные продукты. Но не обезжиренные. Жиры нашему организму необходимы, особенно зимой, и полностью исключать их нельзя.

Выбирая кефир, отдавайте предпочтение продукту с жирностью не выше 2,5%, сметане – не более 15% жирности, сырам с пониженной жирностью – от 5 до 15%.

Не стоит истязать себя и не спать из-за урчащего живота. Если понятие ночного голода вам знакомо, будьте готовы встретить гостя во всеоружии. Заготовьте на случай ночных перекусов безопасную еду, которая не принесет вам лишних килограммов и приструнит голод. Съешьте десертную ложку земляных орехов (арахис) или чайную ложку кедровых.

Нет орехов? На помощь придет стакан кефира или запеченное яблоко. Яблоко – самый лучший борец с голодом. За полезные свойства диетологи называют печеные яблоки вкусным активированным углем. Яблоко сытное и содержит пектин – грубые пищевые волокна, которые не перевариваются, абсорбируют все токсины и выводят их из организма.

Иными словами, яблоко нас насыщает и очищает.

Не удержались и все-таки объелись на ночь? Не ругайте себя. Чтобы прийти в форму, устройте день культурного питания. В этот день у вас должно быть три основных приема пищи и два промежуточных. Если не получается придерживаться этого графика, действуйте по альтернативному методу и старайтесь есть маленькими порциями через каждые два часа.

Меню на день: 150–200 граммов куриной грудки или нежирной рыбы. Печеное яблоко, салатная смесь с заправкой из нежирного йогурта, сметаны, одной столовой ложки оливкового или рапсового масла.

Меню на вечер: возьмите 150 граммов лисичек, шампиньонов, белых грибов или вешенок и запеките их с сыром. В грибах практически не содержатся жиры, а в сыре есть триптофан – незаменимая аминокислота, из которой наши клетки синтезируют «гормон радости» – серотонин. Поужинав грибами с сыром, вы убьете двух зайцев – насытитесь и повысите настроение.

НА ЗАМЕТКУ

Чтобы избежать таких неприятных симптомов, как изжога или нарушение пищеварения, старайтесь не ложиться сразу после еды. Подождите 30 минут.

Внимание!

Не боритесь с приступами голода народными методами. Совет выпить перед сном стакан воды с лимонным соком больше популярен, чем действенен и полезен. Лимон не избавляет от голода, а, наоборот, возбуждает аппетит.

Знайте: голодовки не помогают похудеть. Для снижения веса рекомендуется употреблять не более 1200 ккал в день и не опускаться ниже этой цифры, иначе вы не похудеете, а получите нервное истощение.

ФАКТ

У женщин объем талии не должен превышать 75 см, а у мужчин – 85–90 см. Если ваши объемы вышли за пределы этих цифр, пора обратиться к специалисту и начать контролировать вес.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/nochnyie-objoryi/

Есть на ночь — это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть — не переедать по вечерам.  В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде — они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

https://www.youtube.com/watch?v=GezCfph6TQ0

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи.

Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного.

Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды травяной чай

Заварите себе чай из мяты — бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи — они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом — маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

От: Павла Уварова — автора методики «МЕНЯЙ МЫШЛЕНИЕ И ХУДЕЙ»

Дорогой друг,

Вы хотите похудеть и убрать живот, выглядеть здоровыми и подтянутыми?

Вы мечтаете иметь стройную и сексуальную фигуру, каждый день с наслаждением смотреть на свое красивое тело и радоваться этому?

Вас беспокоит, что Вы слишком много едите и не можете себя ограничивать? Вы ругаете себя за это, испытываете чувство вины, и в тоже время не можете ничего с этим поделать?

Вы давно уже позабыли о чувстве свободы, легкости, хорошем здоровье и красивой фигуре?

…И несмотря на Ваши все усилия, у Вас ничего не получается или нет стабильных результатов? 

Внимание!

Сотни диет испробованы, физические нагрузки не помогают, нет силы воли и мотивации…

За Вашими плечами ГОДЫ упорной БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ. Вы почти смирились со своим положением? Решение есть!

Разрешите представиться. 

Меня зовут Павел Уваров. Я автор методики «Меняй Мышление и Худей», тренер по похудению, специалист по здоровому питанию. Я обучаю людей новому подходу в похудении…

Я собираюсь рассказать Вам кое-что очень личное о себе.

Вся эта история началась несколько лет назад…

В один из январских дней я просто не сдержался и начал рыдать как ребенок…

Я ничего не мог с этим поделать. Я достиг своего предела. Я был на грани нервного срыва.

Это случилось утром в понедельник после того, как я встал на весы у себя в комнате. До Нового Года я 3 месяца я сидел на строгой спортивной диете, 3 раза в неделю по 2 часа занимался в спорт зале и утром бегал по 3 км. И такими титаническими усилиями сбросил каких то 9 кг. «Ну уж лучше так, чем никак — теперь я вешу 90, а не 99» — подумал я.

Но тут… Новогодние праздники… Праздничный стол… Сырокопченая колбаса в обсыпке… Майонезные салатики… Горы подаренных конфет… иии… я позволил себе забыть о диете, чтобы расслабиться и пожить несколько дней, как нормальный человек.

И после этого весы показали, что я вешу 99,1 кг. Я просто не мог поверить в это! Это означало, что за эти жалкие 2-3 недели я набрал все, что так старательно сбрасывал 3 месяца! Может быть, для Вас это звучит не так ужасно, но для меня это была трагедия.

Я пытался похудеть на протяжении 12 лет.

Я пробовал различные чаи…

Я пробовал голодание…

Я пробовал диеты…

Я пробовал изнурительные физические упражнения и занимался по спортивным программам…

Я пробовал пояс для похудения и массажный антицеллюлитный тренажер…

Некоторое время я даже использовал опасные диетические таблетки и спортивные добавки для сжигания жира…

Я пробовал почти все диеты, о которых слышал. Кремлевская диета. Белковая диета. Грейпфрутовая диета. Спортивная диета для сушки мышц… И так далее… И так далее…

Я, как и Вы, пробовал все! И что?

Результат был всегда одинаков. Я прикладывал титанические усилия, чтобы сбросить несколько килограммов, но как только давал себе небольшую поблажку, тут же очень быстро набирал вес снова.

Важно!

Это случалось много раз и раньше. Но, как бы то ни было, тот день был последней каплей. Тогда я еще не знал куда повернуть, и что еще попробовать. Тогда я готов был сдаться…

Я был полон отчаяния, страха, неуверенности в себе… У меня не было Силы Воли, что бы сдерживать свои соблазны в еде… Я был апатичный, ленивый и безвольный… шансы на успех были практически равны нулю…

Моя борьба с лишним весом началась с 7 лет, и с тех пор я перепробовал все возможные способы… Сколько себя помню, я всегда был полным…

Все известные книги по похудению прочитаны, все известные методики испробованы, только 99 кг и чувство полной беспомощности.

Я знал все о похудении, нагрузках, правильном питании и диетах. НО ТОЛКУ ОТ МОИХ ЗНАНИЙ БЫЛ НОЛЬ — мой вес продолжал расти!

Поймите меня правильно: я не хочу, чтобы это звучало как нытье. Я рассказываю все это не для того, чтобы Вы пожалели меня, теперь в этом нет никакой надобности, потому что я нашел решение этой проблемы и готов поделиться им с Вами.

У моей истории счастливый конец, так как спустя несколько месяцев я сделал открытие, которое перевернуло всю мою жизнь.

Я получил эту информацию не от врачей. Я получил ее не из книг по диетам. Я нашел ее не в журналах и не в газетах. И уж точно не от тех, кого мы называем экспертами по диетам и фитнесу.

По правде говоря, я наткнулся на эту информацию абсолютно случайно, когда пытался найти что-нибудь новое. Но сейчас все это не имеет значения. Действительно важно то, что, в конце концов, я нашел решение.

Я нашел и теперь помогу Вам сделать то, что сделал я!

Посмотрите, какого результата добился лично я. Впечатляет?

Мой результат составляет -30 кг:

Я весил 99 кг, а теперь вешу 69 кг!

Теперь я могу носить свою любимую одежду. Могу с гордостью одеть облегающую майку не боясь, что будет выпирать живот.

Если раньше, к примеру, на пляже на меня смотрели с отвращением или сожалением, то теперь я ловлю на себе восхищенные взгляды! Очень приятно получать комплименты, особенно от противоположного пола!

Перемена настолько разительна, что некоторые не верят моим фото ДО и ПОСЛЕ.

Друзья, это реальные фотографии одного человека!

Не верите? Тогда посмотрите это видео:

Это настоящее достижение!

Красивая фигура, здоровье, комплименты окружающих — это всего лишь небольшой бонус…

Всего лишь, следствие решения истинной проблемы — нашего мышления.

Я избавился от пищевой зависимости и обрёл свободу в питании!

Совет!

И теперь я могу кушать что я хочу, когда захочу, сколько я хочу, не набирая вес и не испытывая чувства вины. Никаких ограничений и запретов.

В моих мыслях перестали крутиться мысли о еде. На еду меня тянет только тогда, когда я голоден.

Я перестал срываться, переедать, есть вредности и НЕ ИСПОЛЬЗУЮ ДЛЯ ЭТОГО СИЛЫ ВОЛИ.

Я питаюсь только здоровой и вкусной едой, получая удовольствие от каждого приёма пищи. И не ем вредности только по тому, что не хочется и не тянет.

Я перестал изнурять себя нагрузками до 7 потов. Раньше я бегал дома на дорожке в двух зимних куртках!

Теперь я лишь периодически занимаюсь спортом и только в свое удовольствие. Могу вообще не заниматься спортом, не набирая вес и не прилагая каких либо усилий.

Главное — всё это возможно, и доступно каждому. Если у такого ленивого и безвольного обжоры, как я, получилось, то у Вас есть все шансы с лёгкостью повторить мой успех!

Мой успех – это вовсе не счастливая случайность, это новая, гениальная, методичная стратегия, подтверждённая не только моим, но и личным опытом многих моих последователей.

Моя борьба с лишним весом началась с 7 лет, и с тех пор я перепробовал все возможные способы, кроме одного…

Это ЕДИНСТВЕННЫЙ способ, который помог мне похудеть на 30 кг и уже более 4-х лет успешно сохранять свой результат, НЕ прилагая к этому никаких усилий.

Если бы весь секрет был в спорте или особой диете, то я бы никогда не добился результата.

Весь секрет в том, что я научился работать с мышлением! Вы знаете кого-то, кто применяет этот метод для нормализации веса?

Никто Вас этому не научит, даже в клиниках похудения Ковалькова и Борменталя! Особенно есть на ночь и худеть. Мой способ – уникален, это игра БЕЗ ПРАВИЛ и РАЗРЫВ ВСЕХ ШАБЛОНОВ!

Мне потребовалось целых 12 лет, чтобы найти этот способ, и теперь Вы тоже можете им воспользоваться!

Ведь я не только сам смог похудеть, используя данную методику, но и помог многим людям добиться стабильных и прекрасных результатов.

Прочтите, что они пишут о моем методе:

hudeem-p.com